减腰腹赘肉操怎么做
养生怎么做。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“减腰腹赘肉操怎么做”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
不管是上学还是上班，我们大部分的时间都是会坐在椅子上，而且，是经常会在吃过饭之间，立刻就坐在椅子上，而这就会导致我们的腰部脂肪的堆积，最后，让我们的腰部的脂肪越来越多，非常的难受，那么，我们今天就来学习一下减腰腹赘肉操怎样做吧！快来学习吧！
（1)平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部紧贴地面，身体成直线。
（2）弯曲膝盖，脚掌踩在球上，保持这个这个动作两秒，然后放松，舒展身体，重复这个动作数次。练习的时候记得绷紧腰腹哦。WwW.ys630.cOM
（1）平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚夹着健身球，向上伸直，与地面垂直。
（2）慢慢降低右脚，直到和地面成45度，让瑜伽球精致在右脚脚面，保持这个动作3秒，然后还原到开始动作，再重复练习。
平躺在地上，双腿伸直，脚后跟放在健身球上。抬起右腿，绷直脚面，尽量靠向脸部，双腿一直保持伸直，到最大极限后，双手轻轻抚着右腿脚踝，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。换左腿重复动作，每侧重复10次。
注意事项
这组瑜伽减腰腹动作非常简单，但是也并不是一练习就能看到效果。如果动作到位，练习完之后腰腹一般都会有酸痛感。另外每次练习的时间最好达到半小时，这样才能确保有效地拉伸腰腹，让腰腹的赘肉燃烧起来，达到紧致腰腹的目的。
我们腰部的脂肪是最容易堆积的，而且，也是最难以瘦下来的，如果我们经常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已经为大家介绍了减腰腹赘肉操怎样做了，非常的简单，只要我们能够坚持，就一定能够瘦下来的。
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敲带脉推腹保健操怎么做？
长时间的敲带脉可以带来让人意想不到的效果，而且在家里面就可以自己去按摩，不过有很多人都不知道敲带脉应该是去敲哪个位置，按摩也不知道，按在哪个位置，其实带脉的位置非常的好找，让我们一块儿来学习一下，自己在家里面应该到底是去怎么做的才能更有效。
1、带脉穴属于足少阳胆经，带脉穴位于人体侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，肝经章门穴下1.8寸处。(与肚脐同高度，腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置)
2、【按摩带脉穴位的作用与好处】
缓解治疗月经不调、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎、赤白带下，腹痛、腰胁痛，疝气等
3、【温馨提示】
按摩带脉穴的功效：温补肝肾，通调气血，排毒养颜。
针刺带脉穴的方法： 带脉穴斜刺0.5-0.8寸，局部酸胀，可扩散至侧腰部。
艾灸带脉穴的方法： 带脉穴艾条灸10-20分钟，带脉穴艾炷灸5-7壮。
按摩带脉穴的方法： 用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，要不随时按摩而每天都会看到一定的效果。(每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30-50圈，重点在带脉穴上敲击50-100下，对于恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪。)
经常敲带脉，对于通便、养颜非常有好处，而且还可以造就迷人小蛮腰。
敲带脉
敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉，也就是“救生圈”。
做法：
每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉(即身体两侧、腰边的赘肉)，用力适中，大概100-300下即可。
效果：
1、提高排毒能力，改善便秘。
2、可以自然减少食欲，口味会慢慢偏向清淡，食量也会自然减少。具有一定的瘦身效果
3、有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血淤积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉。
4、去除痘痘、减淡痘印。
敲带脉养生保健的原理：
取“带脉”为名，有两层含义，一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有“带脉”，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。
怎么减腰后的赘肉的效果才好呢？
小编今天穿衣服的时候发现自己的腰部的赘肉又多了一些，以前能够穿上的衣服现在又穿不上了，觉得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也变得越来越大，现在十分苦恼，准备要减去腰部的赘肉，给自己的人生来一次逆袭，这里小编就给大家说说怎么减腰后的赘肉才好。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
上面小编给大家介绍的主要是运动的方法，其实还可以采用其他的一些方法来辅助瘦腰部，效果也都不错，平时少吃一些脂肪含量高的食物，像是烧烤类的食物也都要少吃。饭后要按摩下自己的腹部，可以适当的走走，不过运动的幅度不要过大。
怎么做颈椎康复操
现在社会随着开车和用电脑的人越来越多，患有颈椎病的人也呈现日益增多的趋势，很多人忙碌一天后会感觉颈部不适感严重，颈椎病康复操能够改善患者颈部的血液循环，对粘连和痉挛的软组织有松解作用，对颈椎病有很好的辅助治疗效果，对于无颈椎病的人，可起到预防作用。下面我们一起学习怎么做颈椎康复操吧
姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，也可闭目，均匀呼吸
1.双掌温热擦颈：双手十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦120次。
2.左顾右盼：是颈椎病康复操不可缺少的部分，头先向左缓慢转动，幅度宜大，恢复，再向右转动，每组40次左右。
3.前屈后伸：颈椎病患者向前屈，向后伸至最大位，但动作宜柔和，不要过于剧烈做30次。
4.旋肩舒颈：具体做法是双手掌心置于同侧肩部，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
5.颈项争力：颈椎病患者两手紧贴大腿两侧，做动作的时候，两腿不动，上身向右侧时头向左倾，上身向左倾时头向右倾，20次。
6.头手相抗：颈椎康复操要求患者双手交叉，紧贴后颈部，用力向前顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗10次。
以上是颈椎康复操的做法，是一种简单实用的方法。不论您是不是颈椎病患者，都可以用以上方法做颈部的锻炼，不仅能有效的缓解症状，辅助治疗颈椎病，而且能够有效预防颈椎病的发生，颈部不舒服的朋友们，每天抽出10分钟的时间相信会对您有很大的帮助的。
保健操怎么做呢
很多人每天都要做保健操，感觉做保健操自己的身体才是最健康的，通过做保健操，可以加强我们身体的体质，通过做保健操还可以放松我们的身体状态，很多人都需要每天做保健操，如长期久坐的白领，开车一族等，都是需要每天做保健操来保健自己身体的，做保健操还有改善身体疲劳的现象，那么保健操到底是怎么做的呢?
1、起势
两脚慢慢分开，保持与肩部一样宽，两膝微微弯曲，双手自然的下垂，放松胯部，闭目养神，下面每一节都是这样的基本动作。
2、拍打两侧胳肢窝和胁部
第一步
拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36下左右，然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打2-3遍。
第二步
用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有，胸腺穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。
3、拍打大椎
手掌轻轻的握空，慢慢的拍打颈椎，可以用两只手一起拍打，在拍打到头部时，微微向前下倾，这样就更有利于怕打按摩了，一般需要拍打25下为宜。
4、拍打颈部
第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍;第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍;第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36下左右。
这些就是关于保健操的做法，主要目的是改善我们是很多不良状态，还可以达到养生的目的，而给自己做保健操的时候一定要记得提高自己的身体素质，多吃一些营养的食物，同时还要记得在做保健操的时候坚持不懈的努力，这样才能够让保健操发挥出最好的功效。
脊椎保健操怎么做
如果说您最近经常出现脖子酸痛的情况则就需要考虑是脊椎出现了问题，想要改善这种情况最好的方法就是做脊椎保健操，而且据医学专家介绍说脊椎保健操不但可以预防颈椎病的出现，同时对于轻度颈椎病患者还具有一定的治疗效果，因此为了我们的颈椎健康，学习脊椎保健操至关重要。
（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。
（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。
（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。
（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。
（6）、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。
（7）、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒。
看了本文介绍相信您已经学会了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的时候有一点需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的时候都仅仅是做到了8分，这样的话对于脊椎的保健是没有任何效果的，如果说您想要自己的脊椎健康的话希望您可以注意到这一点。
