五天瘦十斤的减肥方法？
健康养生减肥方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您是否正在关注养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“五天瘦十斤的减肥方法？”，仅供您在养生参考。
减肥不管是在任何时候都是大家最为关心的问题，现代人平时忙于工作，很少有时间锻炼身体，而且有些人由于工作的原因，长期的久坐，这些都是很容易导致体重增加的，如果使用一些减肥的产品，虽然短时间可以将体重减下来，但是很容易引起反弹的，那五天瘦十斤的减肥方法是什么呢？
懒人减肥法之每日沙发上7个动作
每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减脂哦。
1、下趴提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
快速减肥法五天瘦十斤
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
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减肥狠招三天瘦十斤
有许多人为了减肥是想尽一切办法的，但无论是采用哪种办法似乎效果都没有想象中的那么好，其实是由于自己的减肥并不是那么正确的，这个时候尽量还是选择运动减肥和食物减肥结合起来的方法，从而可以更快的去减掉自己身体当中多出来的一部分脂肪，最好是定时定量的去摄入一些食物。
◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
运动减肥
运动减肥方法是日常减肥者采用最多的减肥方法，因为此减肥方法安全无任何副作用，也不易反弹，不过此减肥方法需要长期坚持，还需要配合饮食才能达到最佳的减肥效果。
运动减肥见效缓慢，但是能够改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，可以保持瘦体质，再搭配上合理饮食则是最佳的健康减肥方法，要比单纯控制饮食减肥不知要好多少。
三天减肥十斤的方法
随着生活品质的改善，人们的饮食变得越来越丰盛，加之社会压力的逐渐增大，所以伴随的就是日渐发福的身材，减肥对当今的社会人来说几乎是家常便饭的事，甚至我们常常看到一个看起来并不胖的女孩也会经常把减肥挂在嘴边，三天减肥十斤的方法我们也有听说过不少，但是减肥之前我们应该知道，减肥不是一件简单的事情，因为如果盲目的减肥而忽略了个人的健康问题，那就得不偿失了，那么科学的减肥方法有哪些：
其实，科学减肥的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯，养成健康的生活方式，这里说到容易做到难，需要长期的坚持。其次，减肥的一个总则就是“管住嘴，迈开腿”，都是一些大家都耳熟能详的观念，还是一个词，坚持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态。研究表明肥胖是引起高血压、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人体代谢紊乱、内分泌失调等。多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。
2.减少摄入能量别忘保证营养
有人认为每天不吃主食和油腻，只吃蔬菜和水果，就可以减肥。这种观念不仅是错误的，而且对自己的身体没有好处。同时这种做法也是不能持续多久的。
正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。要控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡。这样可以使体重逐渐下降，又不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%-70%，蛋白质占总热量的12%-15%。这样的能量的来源比较均衡，不易发胖。
3.合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了究其原因主要是：
(1) 没有与膳食减肥配合好。
(2) 运动量掌握不当。运动量过小消耗不够；运动量过大，造成过度疲劳，以致难以坚持。
(3) 运动时间不够长。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，这后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。
(4)不能持之以恒。由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元，所以运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
减肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什么？
那些想要减肥的人，首先要了解自己肥胖的类型，还要了解清楚肥胖的部位，在此基础上，就可以找到适合自己的运动项目，最常见的包括跑步、游泳、骑自行车等等，除此之外，很多女性喜欢选择瑜伽减肥，瑜伽这种运动除了减肥之外，还能够锻炼人的心智，下面教大家详细的瑜伽减肥动作。
减肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。
step2
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
step3
这种动作是非常不错的，可以锻炼的腿和双臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，让一起来试一试吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并拢自己的双脚，举起的双臂，使之与肩一样的高度，瑜伽呼吸三到五次。
双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
step4
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
step5
减肥瘦身是现在非常时尚的一种健身运动，下面的这个动作是对腰部的锻炼，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，让一起来看一看吧。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
step6
坐在的瑜伽垫上，让的两只脚呈一条直线，感受的腿部肌肉有没有拉伸的感觉，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
step7
首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。
达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。
这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。
如果觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
step8
铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
step9
趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。
做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
step10
这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。
4天快速减肥十斤
肥胖是现代社会的一个普遍现象，造成肥胖的原因也是多种多样，主要原因是现今人民生活水平的提高和运动量的减少。肥胖给许多人尤其是爱美的女性带来了很多困扰，所以减肥成为了热门话题。可是对于减肥许多人缺乏科学的方法，往往盲目的采取一些简单粗暴的节食方法，这样很容易导致对身体的伤害。因此减肥需要科学的方法不能盲目减肥否则往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科学的减肥是健康科学的运动与控制饮食的减肥方法。它可以有效的帮助减少人体的脂肪，促进身体减肥。饮食上，要低热量饮食，不要吃过多高热量的食物，此外，最好坚持每天运动，以帮助促进身体脂肪燃烧，加快减肥速度。
减肥食谱：
第一天减肥食谱早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。第二天减肥食谱早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。第三天减肥食谱早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循环第一天的食谱
减肥建议：
建议1：少油高纤是首选吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包，在选择食物的烹制手法上，可选择，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。
建议2：健康科学的运动是关键
运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。制定合适的运动计划，坚持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳绳、游泳、拉伸运动、健美操、瑜伽等。
月经后如何三天瘦十斤？
女人是极度讨厌肥胖的，可有时候又管不住自己的嘴，总是吃各种各样的零食，甚至还会吃一些垃圾食物，而这些食物当中含有的油脂是非常大的，所以身体慢慢就会变胖。想要解决肥胖的问题，不下一番苦功是不行的。那么问题来了，女人在来月经之后如何才能三天瘦十斤左右呢?
瘦身预备期均衡饮食
这段时间的女人情绪波动大，新陈代谢也缓慢。如果碰上心情不好大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话，一定要改，别侥幸。
那么，就放松自己的心情，均衡饮食为下一阶段做准备。
瘦身超速期抓紧机会
这段时间月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
因为要正常工作，所以在中午时可以均衡饮食，保证体力和精力。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。
如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量。这样可以比较稳定地减磅约2公斤。
瘦身减速防水肿
其后，在经历“瘦身平原期”时，新陈代谢又开始减慢，不容易减肥了，只能维持。之后的7天，到了另一个阶段“瘦身停滞期”，这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上，这段时间，身体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪波动，食欲也大增。
这时，防御水肿的方法就是多运动多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。还有多上磅称鼓励自己，坚持哦!
贴士：要强调的是，使用这种减肥方法的人必须是作息时间正常，不熬夜，定时进餐，减少外出应酬。
半个月瘦十斤的方法
要想半个月瘦十斤，一定要注意减肥的效果，要注重减肥的方法，在减肥的过程当中，要注意饮食，另外要适度的运动锻炼，只有坚持这两种减肥的原则，才能够真正的减肥成功，另外万事都需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，既要保持身体营养的基本需求，避免体质下降，同时又能达到减肥的效果。
半个月瘦十斤的方法
很多人都认为半个月内要瘦十斤是妙想天开的，但是小编却不这样想，只要能够坚持下来，什么事都有可能。
第一：我们要对食物含有的热量有所了解，知道哪些食物含热量高，我们尽量选择其它的含热量低食物将这些含热量高的食物代替，
第二：我们应当养成少食多餐的习惯（选择热量低的食物），以为当我们在饥饿的时候我们的欲望是强烈的，是难以控制的。在这里尤其是晚餐我们应当控制住尽量的吃一些水果蔬菜类。
第三：我们应当增加自己的体育锻炼，每天坚持体育锻炼，我是把训练时间安排在每天下午，一方面是工作时间的原因，另一方面是我现在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，这样的话从下午到第二天早饭，这个时间我想应该是减脂很有效果的
减肥期间的注意事项
在减肥期间，有一些注意事项是需要减肥人士了解的，否则减肥的效果就会大打折扣了。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
通过以上小编介绍的
十天瘦二十斤的方法
快节奏的生活，以及生活中的各种压力，让很多人平时饮食都不规律，不规律的饮食，不良的生活习惯等，都是很容易导致人身体发胖的，但是减肥大家都知道，这是一个持久战，是需要耐心，恒心，并不是三分钟热度就可以减下去的，减肥的方法是非常多的，十天瘦二十斤的方法是什么?
十天瘦二十斤的方法
1、黄瓜鸡蛋减肥原理
黄瓜是一种含热量非常低的食物，但是它所含的水分却是很多的，吃黄瓜既可以为身体补充水分，又不会增加身体热量;而鸡蛋的营养丰富，但是热量并不高，而且鸡蛋黄当中含有可以充当乳化剂的卵磷脂，这些卵磷脂可以乳化脂肪胆固醇，使其变成很小很小的颗粒，然后从血管当中排出来。
2、黄瓜鸡蛋吃法
使用这种快速减肥方法最关键的就是第一周了，这一段时间内减肥者只能吃黄瓜以及煮的鸡蛋，不能吃其他的东西，可以吃到饱但是不能吃的太撑。一周以后，食谱可以稍作改变，除了吃黄瓜鸡蛋之外，可以少吃一些水煮的肉类或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地点以后这些东西就不能吃了，只吃黄瓜鸡蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃热量较高的香蕉。
肥胖者多数都是食不规律，一天可能会吃四五顿，很少吃早餐。然而，早餐却是最重要的一餐，早餐可以选择白粥养养胃，加快前天的食物消化。中午不要为了方便而吃泡面等不营养的食物，吃饭时可以放慢速度，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，吃饭时可以配个汤，少接触肉类食物。
一个月瘦二十斤的方法在减肥时，喝水也非常讲究，尽量不要喝饮料，最好可以喝凉白开。可以的话就加上点柠檬，柠檬内的酸性可以可以美容减肥。
此外，肥胖者有个相同的致命事情，就是零食不离嘴，得空就吃，感觉不吃东西就少了什么一样，就比如有烟瘾的人。这时不妨找点事情给自己做，可以缓解零食瘾，实在不行那就吃点槟榔吧。
晚上尽量要少吃，吃完饭不要马上坐下休息，不妨干些家务，十几分钟后再出去跑步，每次要跑三十分钟以上，可以找个朋友监督自己，如果要更快减肥，那就早上起来跑步。
按摩减肥瘦十斤要多久
在现代社会，由于人们对减肥的需求越来越多，并且各种减肥方式也是层出不穷。所以在一个人想要减肥的时候，他所面临的减肥困境就是应该如何选择属于自己的减肥方式。而最好的减肥方式莫过于运动减肥，但其实还有按摩减肥这一方式，它的效果也是很好的，但是如果想要按摩减肥瘦十斤的话也需要多长时间呢?
脚底按摩减肥的好处
脚底按摩不仅可以帮助减肥，还有着保健的作用，他注意是通过刺激穴位，然后促进身体血液循环和新陈代谢，起到排毒燃脂减肥的作用。是一种健康的减肥方法。
脚底按摩的原理：通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。有刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，而达到治疗效果。
5个脚底按摩减肥方法，轻松每天坚持2分钟，一个月就能速瘦10斤。
方法1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
