三天减肥十斤的方法
健康养生减肥方法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“三天减肥十斤的方法”，仅供您在养生参考。
随着生活品质的改善，人们的饮食变得越来越丰盛，加之社会压力的逐渐增大，所以伴随的就是日渐发福的身材，减肥对当今的社会人来说几乎是家常便饭的事，甚至我们常常看到一个看起来并不胖的女孩也会经常把减肥挂在嘴边，三天减肥十斤的方法我们也有听说过不少，但是减肥之前我们应该知道，减肥不是一件简单的事情，因为如果盲目的减肥而忽略了个人的健康问题，那就得不偿失了，那么科学的减肥方法有哪些：
其实，科学减肥的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯，养成健康的生活方式，这里说到容易做到难，需要长期的坚持。其次，减肥的一个总则就是“管住嘴，迈开腿”，都是一些大家都耳熟能详的观念，还是一个词，坚持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于树立减肥的恒心。肥胖是指体内脂肪超过正常水平的一种非正常状态。研究表明肥胖是引起高血压、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等许多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人体代谢紊乱、内分泌失调等。多数肥胖属于单纯性肥胖，主要是由于营养过剩或者营养失衡，造成体内过多的能量以脂肪形式储存起来的结果。
2.减少摄入能量别忘保证营养
有人认为每天不吃主食和油腻，只吃蔬菜和水果，就可以减肥。这种观念不仅是错误的，而且对自己的身体没有好处。同时这种做法也是不能持续多久的。
正确的做法应当是在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如牛奶酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。要控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400-500千卡。这样可以使体重逐渐下降，又不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化物应占总热量的60%-70%，蛋白质占总热量的12%-15%。这样的能量的来源比较均衡，不易发胖。
3.合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但有些人用这种方法减肥却失败了究其原因主要是：
(1) 没有与膳食减肥配合好。
(2) 运动量掌握不当。运动量过小消耗不够；运动量过大，造成过度疲劳，以致难以坚持。
(3) 运动时间不够长。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，这后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。
(4)不能持之以恒。由于运动在开始阶段只能消耗体内的糖元，所以运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
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4天快速减肥十斤
肥胖是现代社会的一个普遍现象，造成肥胖的原因也是多种多样，主要原因是现今人民生活水平的提高和运动量的减少。肥胖给许多人尤其是爱美的女性带来了很多困扰，所以减肥成为了热门话题。可是对于减肥许多人缺乏科学的方法，往往盲目的采取一些简单粗暴的节食方法，这样很容易导致对身体的伤害。因此减肥需要科学的方法不能盲目减肥否则往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科学的减肥是健康科学的运动与控制饮食的减肥方法。它可以有效的帮助减少人体的脂肪，促进身体减肥。饮食上，要低热量饮食，不要吃过多高热量的食物，此外，最好坚持每天运动，以帮助促进身体脂肪燃烧，加快减肥速度。
减肥食谱：
第一天减肥食谱早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。第二天减肥食谱早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。第三天减肥食谱早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循环第一天的食谱
减肥建议：
建议1：少油高纤是首选吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包，在选择食物的烹制手法上，可选择，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。
建议2：健康科学的运动是关键
运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。制定合适的运动计划，坚持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳绳、游泳、拉伸运动、健美操、瑜伽等。
五天瘦十斤的减肥方法？
减肥不管是在任何时候都是大家最为关心的问题，现代人平时忙于工作，很少有时间锻炼身体，而且有些人由于工作的原因，长期的久坐，这些都是很容易导致体重增加的，如果使用一些减肥的产品，虽然短时间可以将体重减下来，但是很容易引起反弹的，那五天瘦十斤的减肥方法是什么呢？
懒人减肥法之每日沙发上7个动作
每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减脂哦。
1、下趴提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
快速减肥法五天瘦十斤
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
月经后如何三天瘦十斤？
女人是极度讨厌肥胖的，可有时候又管不住自己的嘴，总是吃各种各样的零食，甚至还会吃一些垃圾食物，而这些食物当中含有的油脂是非常大的，所以身体慢慢就会变胖。想要解决肥胖的问题，不下一番苦功是不行的。那么问题来了，女人在来月经之后如何才能三天瘦十斤左右呢?
瘦身预备期均衡饮食
这段时间的女人情绪波动大，新陈代谢也缓慢。如果碰上心情不好大吃一顿的话，就让多余的热量积聚在体内，更因减少运动，让这些热量有转化为脂肪的危险。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话，一定要改，别侥幸。
那么，就放松自己的心情，均衡饮食为下一阶段做准备。
瘦身超速期抓紧机会
这段时间月经时在体内积聚的水分会排出，新陈代谢也快。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
因为要正常工作，所以在中午时可以均衡饮食，保证体力和精力。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右，第二天就要巩固效果，在早餐前先做10分钟运动，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。
如果发现体重没有变化，就要再减少每餐的食量。这样可以比较稳定地减磅约2公斤。
瘦身减速防水肿
其后，在经历“瘦身平原期”时，新陈代谢又开始减慢，不容易减肥了，只能维持。之后的7天，到了另一个阶段“瘦身停滞期”，这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上，这段时间，身体水分积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪波动，食欲也大增。
这时，防御水肿的方法就是多运动多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。还有多上磅称鼓励自己，坚持哦!
贴士：要强调的是，使用这种减肥方法的人必须是作息时间正常，不熬夜，定时进餐，减少外出应酬。
减肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什么？
那些想要减肥的人，首先要了解自己肥胖的类型，还要了解清楚肥胖的部位，在此基础上，就可以找到适合自己的运动项目，最常见的包括跑步、游泳、骑自行车等等，除此之外，很多女性喜欢选择瑜伽减肥，瑜伽这种运动除了减肥之外，还能够锻炼人的心智，下面教大家详细的瑜伽减肥动作。
减肥瑜珈7天瘦十斤的方法：
step1
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。
step2
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
step3
这种动作是非常不错的，可以锻炼的腿和双臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，让一起来试一试吧。
坐姿，只做椅子的一小部分即可，并拢自己的双脚，举起的双臂，使之与肩一样的高度，瑜伽呼吸三到五次。
双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
step4
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
step5
减肥瘦身是现在非常时尚的一种健身运动，下面的这个动作是对腰部的锻炼，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，让一起来看一看吧。
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
step6
坐在的瑜伽垫上，让的两只脚呈一条直线，感受的腿部肌肉有没有拉伸的感觉，放松的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。
同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
step7
首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。
达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。
这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。
如果觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
step8
铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
step9
趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。
做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
step10
这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。
快速减肥法五天瘦十斤
民间素有“一胖毁所有的说法”。长相不佳可以通过化妆掩盖，身材矮小也可通过穿高跟鞋遮挡，唯独肥胖是赤裸裸的。针对肥胖问题，只有坚定信心努力减肥，才能重拾信心。正是因为这样所以如何快速减肥，如何在5天肉甩掉多少公斤肉已经成为所有减肥者的心声了。下文分享五个小窍门。
1、益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
2、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入。
如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
3、多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，也可以选择复合维生素片来增加营养。
其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。
4、用酸奶代替零食
把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。
5、持续运动
每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
按摩减肥瘦十斤要多久
在现代社会，由于人们对减肥的需求越来越多，并且各种减肥方式也是层出不穷。所以在一个人想要减肥的时候，他所面临的减肥困境就是应该如何选择属于自己的减肥方式。而最好的减肥方式莫过于运动减肥，但其实还有按摩减肥这一方式，它的效果也是很好的，但是如果想要按摩减肥瘦十斤的话也需要多长时间呢?
脚底按摩减肥的好处
脚底按摩不仅可以帮助减肥，还有着保健的作用，他注意是通过刺激穴位，然后促进身体血液循环和新陈代谢，起到排毒燃脂减肥的作用。是一种健康的减肥方法。
脚底按摩的原理：通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。有刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，而达到治疗效果。
5个脚底按摩减肥方法，轻松每天坚持2分钟，一个月就能速瘦10斤。
方法1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
十天减肥10斤的方法？
现代女性都想拥有一个完美的身材，一般情况下，科学的减肥其实就是一个星期最多减掉一公斤，但是如果短时间内体重下降的比较快，是很容易反弹的，如果想要减肥的话，一定要有一个正确的心态，而且千万不要贪图速度，减肥是一个循序渐进的过程，短期内的快速减肥的方法最好慎用。
什么样的人需要减肥
如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
日常减肥5个误区
减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。
误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说，作用不大。
科学减肥5个方法
上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
十天快速减肥二十斤
保持身材的苗条大概是每一位女性的日常工作生活了，而对于体态稍微有一点偏胖的人来说，他们最大的目标就是可以瘦下来了，想尽快达身材苗条的状态。但减肥是一条漫长的道路，且过程艰难。那么是否有什么好办法，可以快速减肥呢？今天我们就来告诉大家10天快速减20斤的有效方法。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。如果有条件的话可以考虑每天一杯细体茶，这对于我们达成目标是有一定的帮助的，同时还可以美容养颜。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
四、每天1餐流食，5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
十种快速瘦身减肥的方法 一个月瘦二十斤没问题
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的综合选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
半个月瘦十斤的方法
要想半个月瘦十斤，一定要注意减肥的效果，要注重减肥的方法，在减肥的过程当中，要注意饮食，另外要适度的运动锻炼，只有坚持这两种减肥的原则，才能够真正的减肥成功，另外万事都需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，既要保持身体营养的基本需求，避免体质下降，同时又能达到减肥的效果。
半个月瘦十斤的方法
很多人都认为半个月内要瘦十斤是妙想天开的，但是小编却不这样想，只要能够坚持下来，什么事都有可能。
第一：我们要对食物含有的热量有所了解，知道哪些食物含热量高，我们尽量选择其它的含热量低食物将这些含热量高的食物代替，
第二：我们应当养成少食多餐的习惯（选择热量低的食物），以为当我们在饥饿的时候我们的欲望是强烈的，是难以控制的。在这里尤其是晚餐我们应当控制住尽量的吃一些水果蔬菜类。
第三：我们应当增加自己的体育锻炼，每天坚持体育锻炼，我是把训练时间安排在每天下午，一方面是工作时间的原因，另一方面是我现在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，这样的话从下午到第二天早饭，这个时间我想应该是减脂很有效果的
减肥期间的注意事项
在减肥期间，有一些注意事项是需要减肥人士了解的，否则减肥的效果就会大打折扣了。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
通过以上小编介绍的
十天瘦二十斤的方法
快节奏的生活，以及生活中的各种压力，让很多人平时饮食都不规律，不规律的饮食，不良的生活习惯等，都是很容易导致人身体发胖的，但是减肥大家都知道，这是一个持久战，是需要耐心，恒心，并不是三分钟热度就可以减下去的，减肥的方法是非常多的，十天瘦二十斤的方法是什么?
十天瘦二十斤的方法
1、黄瓜鸡蛋减肥原理
黄瓜是一种含热量非常低的食物，但是它所含的水分却是很多的，吃黄瓜既可以为身体补充水分，又不会增加身体热量;而鸡蛋的营养丰富，但是热量并不高，而且鸡蛋黄当中含有可以充当乳化剂的卵磷脂，这些卵磷脂可以乳化脂肪胆固醇，使其变成很小很小的颗粒，然后从血管当中排出来。
2、黄瓜鸡蛋吃法
使用这种快速减肥方法最关键的就是第一周了，这一段时间内减肥者只能吃黄瓜以及煮的鸡蛋，不能吃其他的东西，可以吃到饱但是不能吃的太撑。一周以后，食谱可以稍作改变，除了吃黄瓜鸡蛋之外，可以少吃一些水煮的肉类或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地点以后这些东西就不能吃了，只吃黄瓜鸡蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃热量较高的香蕉。
肥胖者多数都是食不规律，一天可能会吃四五顿，很少吃早餐。然而，早餐却是最重要的一餐，早餐可以选择白粥养养胃，加快前天的食物消化。中午不要为了方便而吃泡面等不营养的食物，吃饭时可以放慢速度，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，吃饭时可以配个汤，少接触肉类食物。
一个月瘦二十斤的方法在减肥时，喝水也非常讲究，尽量不要喝饮料，最好可以喝凉白开。可以的话就加上点柠檬，柠檬内的酸性可以可以美容减肥。
此外，肥胖者有个相同的致命事情，就是零食不离嘴，得空就吃，感觉不吃东西就少了什么一样，就比如有烟瘾的人。这时不妨找点事情给自己做，可以缓解零食瘾，实在不行那就吃点槟榔吧。
晚上尽量要少吃，吃完饭不要马上坐下休息，不妨干些家务，十几分钟后再出去跑步，每次要跑三十分钟以上，可以找个朋友监督自己，如果要更快减肥，那就早上起来跑步。
如何减掉十斤肉
减肥减肥，是很多女生每日的日常工作。但是真正想要减掉体重，必然会花上很长一段时间，耗费太多的精力。很多的人减到后期，恨不得拿刀子割掉自己身上的肉，但大家实际上也没必要那么的激进，只要学会了正确的方法，轻轻松松体重掉十斤也是可以的。所以今天我们就来分享一下减肥的方法吧。
一、怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
二、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
三、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
四、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
