半个月瘦十斤的方法
养生可以瘦吗。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供半个月瘦十斤的方法，希望对您的养生有所帮助。
要想半个月瘦十斤，一定要注意减肥的效果，要注重减肥的方法，在减肥的过程当中，要注意饮食，另外要适度的运动锻炼，只有坚持这两种减肥的原则，才能够真正的减肥成功，另外万事都需要坚持，不能三天打鱼两天晒网，既要保持身体营养的基本需求，避免体质下降，同时又能达到减肥的效果。
半个月瘦十斤的方法
很多人都认为半个月内要瘦十斤是妙想天开的，但是小编却不这样想，只要能够坚持下来，什么事都有可能。
第一：我们要对食物含有的热量有所了解，知道哪些食物含热量高，我们尽量选择其它的含热量低食物将这些含热量高的食物代替，
第二：我们应当养成少食多餐的习惯（选择热量低的食物），以为当我们在饥饿的时候我们的欲望是强烈的，是难以控制的。在这里尤其是晚餐我们应当控制住尽量的吃一些水果蔬菜类。
第三：我们应当增加自己的体育锻炼，每天坚持体育锻炼，我是把训练时间安排在每天下午，一方面是工作时间的原因，另一方面是我现在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，这样的话从下午到第二天早饭，这个时间我想应该是减脂很有效果的
减肥期间的注意事项
在减肥期间，有一些注意事项是需要减肥人士了解的，否则减肥的效果就会大打折扣了。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
通过以上小编介绍的
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半个月瘦20斤
所有减肥人士都想要可以快速达到减肥效果的减肥方式，但是大多数的减肥方式都是需要人们长期坚持才能看到减肥效果的，一些快速的减肥方式，并不会对人的减肥起到多大作用，甚至还会出现反弹迹象。在半个月之内快速瘦掉20斤，这似乎看起来是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以帮助减肥的人，半个月之内瘦掉20斤呢?
1.减肥的第一周：吃对每一餐
对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦~
2.减肥第二周：均衡营养结合有氧运动
经过第一周对肠道的清肠排毒，接下来的第二周你会自己的身体轻松了很多，排便通畅，次数也正常了。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，除了必要吃的青菜之类的还需要吃一些维生素更加丰富的胡萝卜和水果，因为这周你的主食会被这些逐渐取代的哦~控制饥饿感成为成败的关键。坚持每天跑步一个小时，基于现在是夏天，小编在这里建议夜跑的话会比较好哦，太阳没那么大，有时候有些妹子感觉跑完步之后觉得肚子变大，那你还可以选择转呼啦圈20分钟，但是这项运动的话一定要坚持，不然会反弹的哦~这周坚持的话体重可以减少6—8斤。
3.第三周：控热燃脂加速度
上面的两周如果你坚持了半个月，如果你还能坚持的话表示你已经成功了一半。那么接下来的第三周针对的就是脂肪的燃烧跟消耗问题了，因为前两周脂肪的燃烧是比较慢的，所以体重的变化也是比较小的，所以这周最严格的就是控热燃脂，在饮食上控制的更加严格哦，但也是体重下降最快的几天，这周在饮食上主要以苹果和香蕉为主，苹果在主食餐吃，香蕉就在饱腹后食用，早餐的话可以喝些牛奶，平时多些喝柠檬水或温开水，尽量不能碰油腻的食物，如果这样你可以坚持7天，体重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：适当增加营养，巩固代谢
坚持了三个星期了，迎来最后一周了，这周在饮食上开始恢复正常，可以在餐饮主食上逐渐添加荤类食物，增加营养，但是要注意每餐都是吃到6分饱即可，千万不要一口气就恢复饮食，相信这样的巩固效果会更加的好哦。
以上就是小编为大家带来的一个月可以减肥20斤的小招，这是最健康，最科学合理搭配的方法哦，妹子们如果真坚持的话肯定比你去喝什么减肥药抽脂什么的效果来的好，最起码它对身体没害。
如何半个月瘦10斤
在以瘦为美的今天，瘦成为美的代名词。现实生活中很多人都希望自己可以拥有一个更加曼妙的身材。减肥不仅是为了美观，更为重要的是它有利于人体健康。尤其是那些体重已经严重超标者，更应重视积极减肥。 那么现实生活中我们应该如何采取有效的方法，才能做到事半功倍的减肥呢？
半个月瘦十斤的方法
很多人都认为半个月内要瘦十斤是妙想天开的，但是小编却不这样想，只要能够坚持下来，什么事都有可能。
第一：我们要对食物含有的热量有所了解，知道哪些食物含热量高，我们尽量选择其它的含热量低食物将这些含热量高的食物代替，
第二：我们应当养成少食多餐的习惯(选择热量低的食物)，以为当我们在饥饿的时候我们的欲望是强烈的，是难以控制的。在这里尤其是晚餐我们应当控制住尽量的吃一些水果蔬菜类。
第三：我们应当增加自己的体育锻炼，每天坚持体育锻炼，我是把训练时间安排在每天下午，一方面是工作时间的原因，另一方面是我现在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，这样的话从下午到第二天早饭，这个时间我想应该是减脂很有效果的
减肥期间的注意事项
在减肥期间，有一些注意事项是需要减肥人士了解的，否则减肥的效果就会大打折扣了。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
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半个月减肥10斤的方法？
现在减肥的方法是非常多的，有些人选择运动减肥，有些人选择饮食减肥，有些人选用减肥产品减肥，是不管选用哪种减肥方法来减肥，减肥都是循序渐进的过程，不可操之过急，大多数情况下的快速减肥对身体其实是不利的，因此大家在选择减肥方法的时候，一定要选择适合自己的减肥方法。
半个月瘦十斤的方法
很多人都认为半个月内要瘦十斤是妙想天开的，但是小编却不这样想，只要能够坚持下来，什么事都有可能。
第一：我们要对食物含有的热量有所了解，知道哪些食物含热量高，我们尽量选择其它的含热量低食物将这些含热量高的食物代替，
第二：我们应当养成少食多餐的习惯（选择热量低的食物），以为当我们在饥饿的时候我们的欲望是强烈的，是难以控制的。在这里尤其是晚餐我们应当控制住尽量的吃一些水果蔬菜类。
第三：我们应当增加自己的体育锻炼，每天坚持体育锻炼，我是把训练时间安排在每天下午，一方面是工作时间的原因，另一方面是我现在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，这样的话从下午到第二天早饭，这个时间我想应该是减脂很有效果的。
减肥期间的注意事项
在减肥期间，有一些注意事项是需要减肥人士了解的，否则减肥的效果就会大打折扣了。
1、水分要及时补充
水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。
2、不能在温度低的地方做运动
不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。
3、忌熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。
半个月不吃饭能瘦多少
在以瘦为美的今天，越来越多的人希望自己可以拥有曼妙的身材，然而梦想是骨感的，现实是丰满的。减肥并非易事。事实上生活中很多人费尽心机，但是还是不能收获一个另自己满意的身材。比如有人为了减肥想到了半个月不吃饭。那么半个月不吃饭是否有效呢？这是一种健康的减肥方式吗？
晚上不吃饭能减肥吗
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法
控制热能摄入：
根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡：
在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物：限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
养成良好饮食习惯：
1、三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8-10分钟吃完的食物，消瘦者用了13-16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3、多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
黑米减肥半个月30斤怎么吃
黑米是一种营养价值比较高的米类，黑米含有花青素，含有多种维生素和矿物质，尤其是它的热量比较低，平时适当的吃些，有一定的减肥的作用，这时候再配合其他的一些食材，能够达到不错的减肥功效，比如说可以做成八宝黑米瘦身粥，可以做芒果黑米瘦身粥等等，都能发挥一定的减肥作用。
黑米减肥半个月30斤怎么吃
一、八宝黑米瘦身粥
材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。做法：黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。
五天瘦十斤的减肥方法？
减肥不管是在任何时候都是大家最为关心的问题，现代人平时忙于工作，很少有时间锻炼身体，而且有些人由于工作的原因，长期的久坐，这些都是很容易导致体重增加的，如果使用一些减肥的产品，虽然短时间可以将体重减下来，但是很容易引起反弹的，那五天瘦十斤的减肥方法是什么呢？
懒人减肥法之每日沙发上7个动作
每天在沙发上做这7个动作，让你边看电视边减脂哦。
1、下趴提臀
脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
3、空气自行车
坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。
快速减肥法五天瘦十斤
4、侧躺抬腿
沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
5、膝盖与脚趾碰触
基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
6、单边深蹲
首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
7、螃蟹走路
与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
两个月胖了十斤
体重是否正常与人们的身体健康之间有着密切的关系，人体的体重超标严重的话，就会导致一系列疾病，例如高血压，高血糖等，给人们的健康造成极大的伤害。所以如果大家体重在短时间之内增加的非常快的话，就需要及时检查自己的身体。那么，两个月胖了十斤到底是怎么回事呢？
突然胖了10斤什么原因
半月体重增加了10斤,以上表现确实有些不正常,以上情况有几种原因。第一，可以见于水肿引起的体重增加,如甲状腺功能低下,或是肝肾疾病引起的水肿,偶尔可以引起以上表现,第二，饮食摄入不合理，肥胖除遗传因素外,主要是由于摄入食物与消耗不平衡导致.意见建议:建议规律饮食,尽量避免垃圾食品比如油炸薯片,可乐等,适当运动,避免长期。
突然胖了该怎么办
因为突然变胖的原因有几种，所以可以先反思一下这段时间的饮食怎么样，如果饮食摄入不合理，那就是单纯的长胖，可以注意饮食规律，不要吃太多油炸类和糖分高的食物，并且积极运动，短时期内的体重增长是比较好减的，如果这段时间饮食正常，突然长胖，不排除是由于内分泌紊乱导致的或者甲状腺，肾功能有问题,最好是去医院细查,查清后针对性治疗,这样更好点。
突然长胖十斤有几种情况，大家一定要小考虑自己的生活习惯，养成良好的生活方式，健康生活，如果生活习惯良好，那就是身体出现了问题，不要忽视，要尽快去医院进行检查，及时解决，这样才能健康的成长。
一个月瘦十斤正常吗
随着生活节奏的速度越来越快，很多人的饮食都开始出现了不规律，而且在饮食后还会无法进行运动，这样就会让人体中的脂肪得到积累，脂肪过多是非常不利于健康的，还容易诱发很多的疾病，比如高血压和糖尿病等等，所以减肥人员的数量是一直呈上升趋势，有的人在减肥的过程中出现了一个月瘦十斤的情况，那么一个月瘦十斤正常吗?
第一，一个月瘦十斤正常吗?正常的，只要刻意的进行减肥就很正常，正确减肥的方法：肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。
第二，中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，尽量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。
第三，减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬，柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢。还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情，就是零食不离嘴一有空就吃零食，可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样。尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾，实在不行可以吃点槟榔之类的。
一个月瘦十斤正常吗?正常的，减肥人员要在晚上的时候尽量少吃，吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时，这点可能最难坚持，最好找个朋友一起互相监督，如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步，不过最为重要的是坚持。坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的，这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧，可能每天吃这么少会有人饿，那就吃点苹果，火龙果之类不长肉的水果。
减肥狠招三天瘦十斤
有许多人为了减肥是想尽一切办法的，但无论是采用哪种办法似乎效果都没有想象中的那么好，其实是由于自己的减肥并不是那么正确的，这个时候尽量还是选择运动减肥和食物减肥结合起来的方法，从而可以更快的去减掉自己身体当中多出来的一部分脂肪，最好是定时定量的去摄入一些食物。
◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
运动减肥
运动减肥方法是日常减肥者采用最多的减肥方法，因为此减肥方法安全无任何副作用，也不易反弹，不过此减肥方法需要长期坚持，还需要配合饮食才能达到最佳的减肥效果。
运动减肥见效缓慢，但是能够改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，可以保持瘦体质，再搭配上合理饮食则是最佳的健康减肥方法，要比单纯控制饮食减肥不知要好多少。
跑了半个月体重不减
通过运动来减肥是比较健康并且有效的一种方式，并且也是比较受人欢迎的一种减肥方式，有许多人都会通过这种方式来减肥。运动的方式有很多，其中通过跑步来减肥就是效果最好的，其可以让人整个身体都动起来。然而有许多人会出现有跑了半个月体重不减的这种情况，这是怎么回事呢？
运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
没有在跑步期间控制饮食。这样虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于或甚至大于消耗的，自然导致在体重上没有变化，可能还会增加呢。
运动减肥的方法：
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
