女生肩膀太宽锻炼缩肩
冬季养生肩颈。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生已经不再是养身，同时也是养心。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的女生肩膀太宽锻炼缩肩，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在现实生活中女性的肩膀太宽对于很多人来说是一种比较常见的问题，而女性肩膀太宽不仅会容易影响到身材的形象气质，同时也会容易导致身体显得比例不协调等，而女生肩膀太宽可以做一些运动来进行收肩，平时可以用上肢做一些活动和运动，在饮食上也需要搭配均衡。
女生肩膀太宽怎么收肩?
要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃)： 肩部(三角肌)
1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4、耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原
1、减肥不能吃的食物有哪些?
1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。
8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
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溜肩膀怎么练成平肩
不知道大家在生活中有没有注意到别人的肩部形态和自己的肩部形态，其实大多数人都存在一种溜肩的状态。而溜肩对于一个人的气质影响是非常大的，它会让一个人穿衣服显得不那么好看，也会让一个人的肩膀显得比较雄壮。那么对于存有溜肩状态的人来说，怎样把溜肩练成平肩呢？
一、溜肩的原因
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。有一些人是天生的,有一些人却是自己长期不注意,导致肩膀附近的肌肉“肌无力”,所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大。
二、溜肩的坏处
溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神。对于后天形成的溜肩，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。
三、矫正方法
1、侧平举;两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
如何锻炼颈椎和肩膀
现在人们都非常的注重锻炼身体，身体的锻炼确实有助于对提高个人的身体健康有很大的帮助，不过想要锻炼颈椎和肩膀的这个部分，动作方面要注意不能过猛，用力的话可能会造成拉伤和扭伤，在锻炼之前要做好热身运动，保证局部是促血液循环通畅，并且非常灵活的。
注意：做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3.把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4.双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6.左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗眼睛疲劳，头痛，咽喉肿痛等病症。
颈椎病手术风险大吗?
目前咱们国内对于颈椎病的手术治疗，技术上已经非常的成熟，基本上跟国际是接轨的，所以很多患者对颈椎手术会产生恐惧心里，其实是没有太大的必要。
这个手术技术，本身是很成熟的，对于颈椎的手术，我们又分为颈椎的微创手术和颈椎的常规手术。
颈椎微创手术包括从目前来说主流的是一些，颈椎的内镜手术，在局麻下或者全麻下一个内镜手术，它的切口可能只有七八毫米大小，通过内径来解除颈椎神经根或者经脊髓的压迫。
这个手术目前来说最佳的适应症还是神经根型颈椎病比较合适，还有一些医生喜欢从前方椎间盘通过内镜下直接摘除，常规手术主要是一些颈椎前路的颈椎间盘切除手术，颈椎的椎体次全切除术，包括颈椎后路一些开门手术，全椎切除手术，这是目前颈椎病常用的主要的手术方式。
一、病情和诊断
同样是颈椎手术，手术的原因各不相同，病情和诊断直接影响手术的难易和成功率;风险较大的情况占整体颈椎手术的极少数。手术难度大、风险高的常见病情包括――广泛的颈椎肿瘤、重度后纵韧带骨化(OpLL)、颈椎骨折脱位脊髓损伤水肿高峰期、重度长节段颈椎管狭窄、上颈椎复杂病变、颈椎后凸畸形等，这些疑难伤病约占总手术的5-10%左右，而其他绝大部分都是一般的颈椎病、间盘突出症、骨折脱位、OpLL、颈椎管狭窄等等，手术可靠性相对就更高了。
颈椎病手术治疗的高危因素包括：
1、颈椎管狭窄严重，手术前拖的时间长病情重，神经粘连;
2、患者年老体衰，70~80岁以上的患者手术后并发症发生率相对较高;
3、术前患者伴发严重合并疾病，糖尿病、心脑血管疾病、肝肾功能不全等等，这些都会增加围手术期出现并发症的概率。
国内外大宗资料(和我们的观察结果相似)显示，颈椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人还是手术效果不明显，分析与部分神经已经变性坏死有直接关系。所有颈椎手术病人一起统计，可治愈的手术并发症一般在5~10%，永久性神经缺失(瘫痪或明显肢体功能丧失)在0.3%左右，因手术及住院并发症死亡的发生率0.2%左右。
女人如何锻炼缩阴
女人如何锻炼缩阴
1、女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系,很多中年女性都出现了阴道松弛的现象,影响了性生活的质量。虽然阴道有着一定的修复能力,但是能让阴道变紧致的缩阴功似乎更受到广大女性的欢迎。小编就将缩阴功的方法介绍给大家吧。
2、将气从丹田(中丹田)导引到会阴穴(下丹田),驻留。肛门上提(闭肛)。此为非月经期,月经期将气导引至膻中穴。
3、左手托住双乳(左手拇指托左乳,其余四指托右乳),右手在小腹以丹田(脐下三寸)为圆心顺时针按摩九九八十一次。再换右手托住双乳,左手在小腹丹田处逆时针按摩九九八十一次。(速度中等)双手拇指、食指、中指三指相贴,放在丹田处,闭目入静,肛门缓缓放松。时间5-15分钟。
4、提臀运动。在大便的时候要抓准时间,在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间,同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
5、常做收缩运动。躺在床上脸向上,然后放松,将一个手指轻轻伸进阴道,然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟,然后放开,这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。
6、pC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的pC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸,这样一段时间后可以有效的缩阴。
7、女人如何缩阴的锻炼方法走路练习。走路的时侯,慢慢的收紧阴道,然后放松,练习几次,持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子,因为在缩阴的同时肚子也在吸气。
缩阴简介
1、不同人种之间生殖器是存在着一定差异的,最最不同的是女性生殖器发育程度上的差别。不论是大阴唇,小阴唇还是阴蒂,白人和黑人比亚洲人的要大。这是身材高大的缘故吗?显然不是,因为即使同样身高的人做比较,仍然是白人、黑人的发达。例如大阴唇的厚度,90%的东亚女性在10毫米以下,平均是7毫米,而白人中60%以上超过11毫米,平均是11毫米,大阴唇是以脂肪为主的结缔组织,所以这个厚度的差别可以说是脂肪量的差异,即使身材高大如果脂肪少,也不会厚。大量的调查表明,白人的大阴唇最厚,但是与黑人比较肥胖者居多。然而亚洲女性即使是有肥胖倾向的人比起白人、黑人来还是较薄。
2、由此可见,阴道的大小与小阴唇的闭合程度无关。对于已婚女性而言,阴裂的长度与其丈夫的阴茎大小有密切的关系。例如,有些已婚的女性虽然身材矮小,确有较长的阴裂,经询问她们丈夫的阴茎大小后,发现两者有密切关系。原来,妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了。
3、在中国古医书中如《本草纲目》就曾记载过“古有一味草,名之三仙。女之根本,还其少女”。而在世界范围内三仙矛草主要产自日本北海道,在日本也称之为古药草,据传是当时从古代中国传承之日本。目前三仙矛草已经投入生产,使其具有神奇的养护女性下体之功效。
清洁阴道的方法
1、备好自己的专用清洗盆和专用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗净,毛巾使用后要晒干或在通风处晾干,最好在太阳下曝晒,有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光,容易滋生细菌和真菌。
2、用ph4的弱酸性女性护理液清洗外阴部,以减少对皮肤的刺激。
3、大便后用手纸由前向后揩拭干净,并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净,肛门口留有粪渍,污染了内裤,粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入阴道,引起炎症。
4、例假期间,要用温水勤洗外阴,勤换卫生巾,以免血渍成为细菌的培养基。
5、清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变阴道正常的酸性环境。有些女性长期使用各种洗液清洗下身,还有些女性甚至在沐浴时用自来水冲洗阴道,这些都是不可取的。女性阴道为酸性环境,有自洁作用。长期使用各种洗液冲洗阴道,会杀死对身体有益的阴道杆菌,降低局部抵抗力,增加感染机会。日常清洁可使用ph4的弱酸性女性护理液。
6、生殖道感染是很多妇女面临的疾病。它不但会给患者在身体上造成伤害,而且阴部的瘙痒、难闻的气味及夫妻性生活时的疼痛都给患者心理上造成更大的伤害。掌握正确的卫生知识,在生活中注重预防疾病的发生,才是远离痛苦的根本。保护好通往子宫和卵巢的必经之路阴道是防止妇科病的关键因素,宫巢和,女人和,夫妇和!
7、阴道、子宫是女性的生殖器官,爱惜它们,那是你未来或当今幸福的一部分。所以要保护好你的阴道。
8、禁止在生理期用冷水冲洗阴道。
肩膀锻炼 展现男人味
随著夏天的脚步迈进，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是负责挑起倒三角身材的任务起始点，因此为了迎接即将来临的夏天，在这初春时刻，你是否想试著让自己的肩膀更加有型，展现男性应有的“肩”强态度!
无论在健康或外型上，男性的肩膀都有著相当大的视觉焦点。以健康来说，现代人久坐于办公桌前，使用电脑的机率大增，如果因为姿势不良或长久使用键盘、滑鼠，久而久之，肩颈就会觉得僵硬、不舒服，如果能加强锻炼的话，不但能强化肌力，更能缓解日后肩部不适的情况发生。以外型来说，壮阔的肩膀是标准的衣架子，不但能撑起衣服的线条，整体肌肉线条也相当好看，让人投以钦羡眼光。
影响肩部造型最重要的是三角肌(包绕肩关节的肌肉)与斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)，无论平常我们提、丢、投等动作都会运用到肩膀肌肉，再加上一般人较易忽略肩部肌肉的锻炼，因此在锻炼时，要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展，当然搭配相关辅助的健康食品也极有帮助。在此，GQ男人网为你示范了几种锻炼肩膀肌肉的动作，让你在夏天来临之前，雕塑肌肉版图，展现最“肩”强的完美线条。
肩膀后束锻炼方法是什么
肩膀是我们比较重要的身体组成部分，肩部的健康关系着身体的健康。我们都知道，随着生活压力的增大，天天都要面对电脑，坐着的时间占据了我们身体的很大一部分时间，但是长时间的坐着很容易得肩周炎，影响肩部的健康，容易造成损伤，那么有什么锻炼的方法呢？
肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分，许多人每天都要坐立很长时间，肩膀自然就放松了下来，呈现出内旋的状态，让整个人看上去没有精神，所以我们要改变这种错误的姿态，让我们展现出该有的精气神。
锻炼你的三角肌，下面的四个动作会告诉你，三角肌中后束的部分是怎么练的，用这套练习练出强大的肩部，让你的身体状况得到改变。
那么为何要着重于我们的中后束部分呢？因为许多情况下，肩部的前束都会发力，所以前束比你想象的要强大一些，而中后部分就比较弱，所以要加强对该部分的刺激。
而且肩内收的主要元凶，就是由中后束的薄弱造成的，强化中后束的区域，就能有足够的力量，支撑你保持正常的肩部姿态。
和其他的训练相同的一点就是，在开始前要做好肩部的准备活动，用小重量的哑铃，完成一些平举的练习，让肩部开始充血，再进行接下来的训练，这样大重量也可以尝试下。
动作一：站姿哑铃飞鸟
这是一个能够让整个肩部，得到很好的刺激的练习，让你的肩膀变的更加宽厚。
需要一对重量适当的哑铃，双手分别抓握稳固，打开双腿身体站直，让手臂自然下垂在两侧，弯曲手肘向上抬举哑铃，完成飞鸟的动作，让哑铃到达肩部的高度，挤压肩部的肌肉，接着缓缓下放哑铃，再多做几次以上的练习，让肩部肌肉得到充分刺激。
哑铃不要用太重的，上抬起来后手臂也不要伸直，保护你的肘关节。
动作二：蝴蝶机反向飞鸟
这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。
面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复完成。
不要前后晃动身体，以此来借助力量完成，保持稳定的上身很关键。
动作三：杠铃颈后推举
这也是一个全面的肩部锻炼动作，还可以辅助刺激到你的背部肌群。
新手推荐采用有靠背的史密斯架做这个练习，这样不仅能够确保杠铃是上下直线运动的，还可以让你的背部稳定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，将杠铃推举起来放在颈部后方，接着向上推举起来，让手臂几乎伸直，再重复做到计划的数量。
如果你的推举力量不足，那么就从空的杠铃杆做起，或者用哑铃来完成这个练习。
动作四：斜板杠铃片飞鸟
这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼。采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。
