主动锻炼预防五十肩
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病例：王玉骧（化名），女性，52岁，平日家务多，炒菜做饭买米买面，两年来时感右肩关节酸痛，因症状轻未予重视，今夏几次夜间吹空调后，突发肩痛加重，疼痛剧烈，尤以夜间痛为重，休息后不缓解，伴肩关节上举后伸受限，不能抬肩和自如穿衣，影响日常生活，来院就诊，检查肩关节活动受限，Neer征（+），肱二头肌腱长头肌腱压痛（+），X线检查肩关节周围组织肿胀，诊断为冻结肩，也就是常说的五十肩。
冻结肩，因临床多见于50岁左右患者，故又称为五十肩，女性发病率高于男性，多见于体力劳动者，以肩关节疼痛和活动受限为主要症状，也因有患者常自觉有寒气进入肩内而称之为漏风肩。
冻结肩患者如王玉骧，多数既往有肩关节过劳和过度运动病史，常因寒冷气候或肩关节运动强度过大诱发，发病特点是肩关节酸痛和上举受限，严重者疼痛如针刺，尤其是夜间疼痛影响睡眠，即使经休息和暂停劳作，疼痛也无明显缓解，部分患者疼痛可向颈部及前臂放射，同时伴有肩关节各方向活动受限，尤以前屈上举、外展上举和后伸障碍明显，因疼痛难忍不能自如做洗脸、梳头、脱衣等动作，影响起居。
冻结肩多由肩关节频繁过度做某动作或长期姿势不良或肩部外伤等造成，从而引起肩关节慢性损伤，致使肩关节囊、肩周软组织、肩关节肌肉肌腱及韧带受磨损挤压，产生慢性退行性改变，表现为关节囊增生粗糙、关节囊内外粘连及肌肉肌腱韧带劳损后的炎性粘连，引发疼痛和功能受限。
冻结肩有自愈性，指即使没有经系统治疗，一两年后症状也能逐渐好转和痊愈，这是其与其他关节疾病的区别。当然及时对症治疗，可明显减轻疼痛和功能受限，减短病程。治疗以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则。
冻结肩的病程分为疼痛期、冻结期和缓解期。
疼痛期：即急性期，持续时间是10周至3个月，主要表现为肩关节周围疼痛剧烈，夜间加重，痛不能寐。治疗以局部封闭、针灸、小针刀及口服消炎镇痛药物为主，应停止肩关节运动使其休息，控制肩关节活动，不宜热敷、热疗和自行揉搓、被动推拿，以防肩痛加重，待急性疼痛缓解后，再推拿按摩以改善血液循环促进炎症消退缓解关节功能。
冻结期：即僵硬期，持续时间是4个月至12个月，冻结期患者肩关节疼痛多数减轻或不活动就不疼痛，但始终存在压痛和关节功能不同程度受限，上举、外展和内旋动作障碍，治疗以被动肩关节推拿及患者自主功能锻炼为主，严重患者必要时可采用麻醉状态下推拿以松解粘连。
缓解期：即解冻功能恢复期，持续时间是6个月至2年，经治疗和功能锻炼后，肩关节疼痛完全消失，随日常生活劳动，肩关节活动范围逐渐增加，恢复正常或接近正常，肩关节囊及肌肉肌腱韧带的挛缩粘连解除，也有部分严重患者因发生肩周废用性肌肉萎缩和正常弹性，未能达到全面康复，针对此类患者，还需视具体损伤程度制定康复措施。
预防冻结肩，平日注重加强肩关节周围肌肉主动锻炼，此外，减少家务和运动中肩关节过度使用、避免长时间伏案工作及久居寒凉场所，也是预防中的重要环节。
以下介绍几种肩关节自主锻炼方法，既可加强肩周肌肉韧带力量预防疾病发生，也可用于冻结肩恢复期自我治疗：
端肩：肩膀上抬（耸肩练习），双肩同时或左右肩交替进行，每组10次，每日5组。
患肢划圈：弯腰30度，健臂托举患臂，做患臂划圈动作，顺时针行上下左右划圈动作，每次5分钟，每日5组。
搓背：患臂内旋从背后由下向上摸背，健臂从背后由上向下拉患臂，此动作由于两臂一般难以互相摸到，可用毛巾连接两臂，如同搓背。
梳头：患肩像梳头一样由前额、头顶向枕后、耳后绕头1圈，每组做20次，每日2-3组，晨起练习为佳。
抱头：两足站立与肩同宽，双手交叉后紧抱后脑，同时两肩两肘展开与身体平行，然后两肘收拢挟头部，此动作反复交替进行，每组10次，每日3组。
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如何推拿按摩五十肩
如何推拿按摩五十肩
1、如何推拿按摩五十肩
1.1、指揉痛点
肩周炎患者肩部存在很多压痛点,凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位,使用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位,以能忍受为度,每次揉10分钟左右。目的是放松肩部软组织,为后续的运动锻炼肩部做准备。
1.2、点穴止痛
按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这是肩部和上肢止痛的有效穴位组合。
合谷穴位于手背,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下即是穴位。
手三里穴位于前臂背面,曲池穴下两指远处,按压上去会感到特别酸胀。
曲池穴位于肘横纹外侧端,屈肘,肘横纹与肱骨外上髁连线中点。
2、五十肩有哪些症状
2.1、怕冷压痛疼痛
疼痛是五十肩经常会有的症状表现,表现为在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处等压痛点。起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重。患者肩怕冷,肩部不敢吹风。
2.2、功能方面障碍
肩关节活动受限,表现为外展、上举、内旋外旋动作困难,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。肌肉痉挛与萎缩等情形在五十肩患者不同阶段也会有的情形。
3、五十肩最佳治疗方法是什么
3.1、结合患者的病情
五十肩最佳治疗方法受患者病情,病程的影响因素比较大,不同五十肩患者最佳治疗方法通常有所不同。之所以这么说,主要是因为同一五十肩治疗方法并非适合所有的五十肩的患者。通常五十肩的治疗方法选择要注意结合患者的病情,避免适合患者病情方法才是最佳方法。
3.2、具体方法的推荐
五十肩的治疗方法很多,比较常见的诊疗方法有口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法等保守治疗方法系列。另外在治疗的时候要注意结合病情症状,肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。
五十肩应该如何诊断
1、诊断的依据
根据病史和临床症状多可诊断,为避免误诊和错诊情况的发生,要注意结合主要采用X线检查和肩关节MRI检查手段。常规摄片后期部分患者可见骨质疏松,但无骨质破坏,可在肩峰下见到钙化阴影。年龄较大或病程较长者X线平片可见到肩部骨质疏松,或岗上肌腱。
2、鉴别的诊断
五十肩的症状不排除与其他疾病的症状具有相似性,所以临床要注意与颈椎病、肩关节脱位、化脓性肩关节炎、肩关节结核、肩部肿瘤,风湿性、类风湿性关节炎及单纯性冈上肌腱损伤等进行鉴别诊断,进而避免盲目或不规范治疗造成的系列后果和危害,更好取得治疗效果。
五十肩的注意事项
1、热敷肩膀
如果真的患上了五十肩,那么最好就常常活动下关节,或者可以使用药物减低痛楚,例如最常用的方法,肩膀热敷。这样的热敷可以缓解五十肩的痛苦,让逐渐僵硬的肩关节慢慢的得到舒缓。因此患者不妨尝试下这个方法!
2、做小运动
虽然说得了五十肩不能拿比较重的物体,可是也不是要完全不活动。做一些小运动这样对病情是有很大帮助的。例如:在家扶墙活动肩膀、在水中活动,因为水有阻力,这样可以锻炼到肩膀的力量。每天都坚持运动下,这样还是有很大好处的!
五十肩最佳治疗方法
五十肩其实就是我们平常所说的肩周炎。该病的发病几率高，多发生在五十岁左右的女性，因此常被称为五十肩。肩周炎的患者多会出现肩痛不能举，活动受限的情况。中医对于治疗肩周炎有很好的方法，包括针灸，按摩，膏药，拔罐等。五十肩的患者平时一定要注意保暖。
五十肩最佳治疗方法?一些患者在肩部疼痛和幅度减低时，都会大幅度的活动肩关节，认为这样会拉松筋腱，有助肩部恢复活动。但事实上，这种方法通常只会加剧痛楚。
若疼痛严重，患者可用消炎药物，甚至接受激素注射。这两种方法有效减低痛楚，但它们都有一定的副作用，消炎药物大部分都会影响胃部，引起胃部不适，甚至胃痛的症状。局部注射激素能减低筋腱的炎症和水肿，促进肩痛的缓减，但激素会减低筋腱的弹性和韧度，因此注射次数不宜超过两次。过多次数注射增加肩袖组织拉断的风险。
最近的研究发现冲击波治疗能非常有效地治疗肩周的筋腱病变。其它的物理治疗的效果远较冲击波为逊。补充剂亦有助缓解肩关节的痛楚。被发现能有效地减轻痛楚，MSM在食物和身体中都找到，是一种天然物质，这种物质主要提供硫，一种骨骼、软骨和韧带内含的元素。治疗的剂量因人而异。通常介乎2-8克间，若患者使用晶体粉两次，可将一茶匙的MSM放入暖的饮料溶解后饮用。由于MSM提供身体必需的元素，它是非常安全的。
在家里，患者亦可使用冰垫敷在患处，每次十五分钟，在睡觉时，宜避免举高双手。当疼痛减缓时，患者可开始作伸展运动，伸展运动可分别为全身和局部的。而，寒背为肩痛一个诱因，因此矫正寒背有助于促进肩痛康复和巩固疗效。要矫正寒背，首先要将脊柱维持于理想的弧度。伸展胸大肌则有助于改善肩部前弯，局部的伸展运动亦有助于改善关节的活动功能。如果患者年纪较大或寒背严重，可采用寒背带。当情况改善后，患者可使用肩滑轮作运动。做运动时，以健侧的手拉起患侧的手。维持患侧的手臂于活动范围尽头4-5秒，然后才放低。重复20-30次。为免运动后疼痛加剧，在做运动后，宜在手臂处敷冰袋15-20分钟。若在运动后疼痛加剧，患者便应该停止运动，直至疼痛减轻为止。
五十肩的症状及治疗
五十肩的症状及治疗
1、五十肩的症状及治疗
1.1、五十肩的症状
1.1.1、怕冷压痛疼痛
疼痛是五十肩经常会有的症状表现,表现为在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处等压痛点。起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重。患者肩怕冷,肩部不敢吹风。
1.1.2、功能方面障碍
肩关节活动受限,表现为外展、上举、内旋外旋动作困难,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。肌肉痉挛与萎缩等情形在五十肩患者不同阶段也会有的情形。
1.2、五十肩的治疗
五十肩病发后会因为疼痛限制患者的活动,接下来又因为不运动而更容易进一步发生粘黏,除非患者能忍小痛、持续地、和缓而进阶地往各个方向运动 (内收、外放、前屈、旋转和扩展)。所以,五十肩的治疗基本上只有一个塬则,就是在疼痛可以忍受的范围下,仅可能地增加肩关节活动度。消炎止痛药物可以减少病患的疼痛,而增加病患做关节运动的能力。
2、五十肩膀疼痛之肩部原因
2.1、患肩周炎的病人他们大多的年龄都才40岁以上,并且都会出现各种程度的软组织行病变的情况。还会表现出对各种外力的承受的能力减弱,身体的机能开始出现衰退。
2.2、患有肩周炎的病人,他们大多数在日常生活中都从事过度劳累的工作,并且在工作的时候都会因为姿势不良导致产生慢性肩部疾病,这样长期下去就会出现五十肩膀疼痛的情况了。
3、五十肩分四个大类
3.1、肩周滑液囊病变
包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化,可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。
3.2、盂肱关节腔病变
冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症,早期有腔内的纤维素样渗出,晚期出现关节腔粘连、容量缩小。
3.3、肌腱、腱鞘的退化性病变
肱二头肌长头肌腱及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。
3.4、其他肩周围病变
如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等。
五十肩是什么意思
五十肩是常见病,多发于40至60岁的人群,大部分是妇女。患者容易发生无法穿衣、梳头、扣背扣等功能性损害的现象。致病原因很多,除肌腱炎、肌腱退化、骨折外,还有许多现象发生原因不明。
五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期,即使夜间睡觉也会酸痛,甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降,但肩部关节活动度受限增大,以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时,疼痛又继续下降,肩关节活动度逐渐增加,功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年,而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症,诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。
五十肩如何运动好
1、第一招
1.1、放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。
1.2、用健康手捉住患侧前臂,往身体方向拉。
1.3、维持30秒,重复10次,每天3次。
2、第二招
2.1、身体站立,距离门约5厘米,双手平举,依靠门边。
2.2、身体微微往前倾,直到胸前感到微酸。
2.3、维持30秒,重复10次,每天3次。
3、第三招
3.1、身体站立,两肩放松。
3.2、缓慢旋转肩部,由顺时针开始,重复20次。
3.3、再换逆时针方向,重复20次。
3.4、每天做三次。
五十肩是怎么回事
五十肩是怎么回事
1、五十肩是怎么回事
五十肩就是俗称的肩周炎,得病的大多数是在50岁左右,所以也叫五十肩。肩关节是人体活动度最高的关节,上臂的肱骨,只有浅浅靠在肩胛骨上,主要是由肩关节深层的四条旋转肌群,包括上缘的棘上肌、下缘的棘下肌、内侧的肩胛下肌、环绕肩膀的小圆肌,来做出各种需要动用到肩部的动作。
而50岁左右,正值人生的中间点,智慧与脑力正盛,但肩膀的旋转肌群,也已经累积了4、50年的耗损。肌腱、韧带虽老旧,但还不至於到损坏的程度,倘若有受伤、发炎现象时,肩膀往往会因疼痛不敢活动,而使得肩关节逐渐有沾黏现象;沾黏越严重,活动范围越不灵活,肩膀越觉得僵硬,这就是俗称的「五十肩」。
2、五十肩病因
肩部原因
本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;
长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;
上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。
肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
肩外因素
颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。
3、五十肩怎么检查
早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时,该脂肪组织恰好处于切线位,而显示线状。肩周炎早期,当肩部软组织充血水肿时,X线片上软组织对比度下降,肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。
中晚期,肩部软组织钙化,X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期,X线片可见钙化影致密锐利,部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外,在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。
五十肩高发人群
教师易患肩周炎
慢性累积性疲劳损伤系指在长期的周而复始的重力作用下,虽然受力一般仍在肩关节软组织强度内,但组织出现了慢性疲劳,强度和韧性即下降,有的表面无特殊变化,但内部组织结构已出现损伤或病理改变。
例如:教师工作,每日写教学方案和上课写黑板字,耗力并不大,但是却需要肩臂许多肌肉参与协调,所以易引起肌肉、肌腱等软组织疲劳。长期的累积,即可发生内部的慢性损伤,成为易患肩周炎的因素。
老年易患肩周炎
50岁以上的老年,尤其是当存在着生理的一过性自主神经、内分泌系统紊乱时,有新陈代谢障碍和软组织退行性变,对于损伤反应不易修复,进一步发展,可致肩部某些肌肉疼痛性痉挛,废用性萎缩。特别是炎性组织的异常修复、粘连等,最终可导致肩关节功能障碍,形成典型的肩周炎。
五十肩吃什么好
1、川乌粥
材料:生川乌头约5g,粳米50g,姜汁10滴,蜂蜜适量。
制法:川乌头捣碎,并研成极细粉末留用;粳米煮粥,粥快成时加入川乌末并改用小火慢煎,粥快熟时加入姜汁及蜂蜜,搅匀后稍煮即可。
功效:祛散寒湿,通利关节,温经止痛。
2、白芍桃仁粥
材料:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。
制法:白芍水煎取液约500ml留用;桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣,用白芍液和桃仁液加粳米煮为稀粥,即可食用。
功效:养血化瘀,通络止痛。
3、桑枝鸡汤
材料:老桑枝60g,薏苡仁10g,老母鸡1只,盐少许。
制法:将桑枝洗净切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即可,加入调料,饮汤吃肉。
功效:祛风湿,通经络,补血气。
治疗五十肩的中药方剂
治疗五十肩的中药方剂
1、治疗五十肩的中药方剂
本病采用分期辨治,可以缩短疗程。
风寒湿型可见于早、中、后期阶段,畏风不喜寒湿,天冷、下雨病况会加重,药方可选用三痹汤或二术汤加减。
瘀滞型多见于中后期阶段,患有肩部酸痛、局部肿胀、入夜后疼痛加剧、肩部活动受限症状,方药可选用身痛逐瘀汤加减。
虚损型则多见于后期阶段,出现肩部肌肉萎缩、肩功能受限、局部酸痛、气短懒言、四肢无力症状,药方可选用黄芪桂枝五物汤加减。
2、五十肩是什么病
“五十肩”又称为“漏肩风”、“肩凝症”,易影响手部、肩膀活动。中医认为,患者多因过度劳累,肝肾不足,筋骨失养,气血凝滞,风寒邪气趁虚侵袭肩部经脉所致。按五十肩依病程发展分为发炎期、黏连期、舒缓期三个阶段。其好发50-60岁族群,约15%的患者5年内另一手也会出现症状。
发炎期(早期)平均约经历10～36周,此阶段患者肩关节外的滑液囊正值发炎,疼痛特别明显,夜间疼痛情形加重。在这个病程阶段者,切忌私下找师傅推拿,以免不当的拉扯,反而加重病况。
黏连期(中期)关节囊开始挛缩,患部肩关节疼痛没有发炎时的严重,但手臂抬到某个角度仍会痛,病程平均4～12个月不等。
舒缓期(后期)疼痛渐渐缓解,肩关节疼痛大幅减少,但肩关节活动度却大受影响,多数患者在患部手肘伸直情况下,最多只能达到平举,没办法举高上臂,病程平均约1～3年。
3、五十肩能自愈吗
在肩周炎患者中流传着这样一种说法。肩周炎不用治疗,自己会痊愈的。这种说法是错误的。
肩周炎是不会自愈的,可以选择中药治疗。中医中药在治疗肩周炎时,以活血化瘀、祛寒除湿为目的,温补肝肾、养血温经固其本,既在消炎止痛的同时,理气、活血,祛除寒湿,又滋补肝肾,强筋壮骨,提高人体免疫力,从而达到康复目的。因此中医治疗该类疾病,远期效果好,花费少,不易复发。
五十肩用什么药
1、痹隆清安片
药物组成:怀生地、制马钱子、制乳香,制没药、薏苡仁等。
功效:除湿消肿,活血化瘀,舒筋活络。
主治:肩周炎各期有热象者。
2、风湿寒痛片
功效:祛风散寒,利湿通络,扶正固本。
主治:肩周炎各期。
服法:口服每次6片,每日2～3次。
3、昆明山海棠片
药物组成:昆明山海棠。
功效:通经活络,消肿止痛。
主治:筋骨疼痛,风湿寒痹,麻木不仁,肩周炎之早期。
服法:口服每次2～3片,每日3次。
4、风痛安胶囊
药物组成:防己、木瓜、桂枝、生石膏、姜黄、海桐皮、忍冬藤、连翘、通草、黄柏。
功效:清热利湿,活血通络。
主治:肩周炎早、中期有热象者。
服法:口服每次4～5粒,每日3次。
五十肩日常保健方法
保暖。受寒是冻结肩发病的一个重要原因,因此为了预防复发,患者一定要注意肩部的保暖,应避免空调出风口直接吹到肩膀,也可用暖水袋敷肩部。
理疗。做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。
运动。
爬墙运动:
面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,双手沿墙壁缓缓向上爬动,要努力比前一天爬得更高一些。
旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋右肩50-100次,换手。
两手抱头法:站立,两脚与肩同宽,两手手指交叉放于后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似夹头部,重复练习。
肩肌锻炼方法介绍
四川地区有一种工作是需要人们用苦力来赚钱的，是人们用自己的肩膀来挑起重物来换取酬劳的一种工作，由于长期重物压在肩膀上，会让肩膀受到损伤，长久下去也会让肩膀患上一些疾病，那么哪些肩肌锻炼方法可以缓解一些疼痛呢？下面来介绍一下方法。
一、肱三头肌、胸肌训练。在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处（相当于上斜卧推），这样可以刺激胸肌的不同部位。二、腹部肌肉训练主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部，这个怎么做肯定不用我说了。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。
如果患有肩膀疾病的人们可以通过上面介绍的锻炼方法来帮助自己减少疼痛，这些方法的优点在于方便，可以在自己的家里就可以完成锻炼，不用去外面的锻炼场所，而且也不需要什么健身的器械，所以上面的方法是让人们在家里就可以进行肩肌锻炼。
锻炼肩颈的运动有哪些
对长时间久坐的上班族来说，是很容易出现颈椎等疾病的，颈椎病给患者带来的伤害是很大的，严重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重对待肩颈疾病，是不是的做一些舒缓压力、放松颈椎的运动。那锻炼肩颈的运动有哪些呢?适合没有太多时间运动的人来怎么锻炼最佳呢?
头部内收运动，操作方式为，将双手平举放在后脑勺，胸部前挺、下巴向后缩，让上背有肌肉有伸展及纾缓的感觉;
脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“头部内收运动”的延伸运动，先将双手平举放在后脑勺，再将颈部向上延伸，让上背部达到更大的伸展。
毛巾肩颈运动，民众可使用毛巾或是瑜珈带辅助，操作方式为双手抬高轻握毛巾或瑜珈带两端，接着将手肘向下弯曲，来回伸展肩部，可伸舒缓紧绷的肌肉。
皮拉提斯稻草人式伸展， 操作方式为身体成俯卧姿势平躺于垫子上，将两手臂与肩平行成L型，接着先将手腕轻抬，再将手肘抬起，最后将胸椎往后仰，再进阶的动作可将双手伸直，接着再依序恢复动作。
皮拉提斯翻书式伸展，操作方式为身体侧躺于垫上，将双脚并拢弯曲、双手并拢伸直，接着先将一手往上抬高，下半身不动成大L型，再将手平放于垫上，这时身体成十字型，再依序恢复运动。
以上几种运动具有极好的锻炼肩颈的效果，锻炼肩颈的运动有哪些?如果您也经常感觉肩颈疼痛疼痛的话，不妨按照上述方法进行针对性的锻炼吧。肩颈部位其实很脆弱的，在久坐或者久立之后一定多运动，防止出现肌肉劳损。
学会主动咳嗽
导读： 说到咳嗽，不少人视其为疾病的先兆。其实，咳嗽是呼吸道黏膜受到刺激后引起的一种防御性的生理反射动作，是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反应。咳嗽可以及时清除气管与支气管内的痰液，保障呼吸道通畅，对于慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等呼吸系统疾病患者来说，咳嗽排出痰液，将有害污物排出体外，保持呼吸道通畅极为重要。
当大气污染严重时，人吸入的粉尘、微粒及废气中的毒性物质就会在肺部积存下来，引起支气管、肺泡炎症，甚至中毒、癌变。而主动咳嗽（即无病也咳嗽），使呼吸道产生巨大气流，能起到及时清扫、保护肺脏的作用。同时，猛烈的咳嗽还能够增加胸廓内部的压力，进而增强肺活量， 提升肺的免疫力，保护肺脏。
在这里教给您一个简便可行的方法：每天早晨起床后或晚上临睡前，选择一处空气清新的地方（空气污染不严重时最好在户外，但应避免在树阴浓密处）做深呼吸。吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽， 同时迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，如此反复做10次。为使咳嗽效果更好，可以先喝一杯温开水，以达到稀释痰液的作用。需要注意的是，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。患有肺气肿、哮喘、胸部骨折等症者和身体虚弱的老年人不适合主动咳嗽。
13种锻炼预防帕金森
帕金森是一种痴呆症，这种疾病一般发生于中老年的身上，而且这种疾病是会因为各种原因导致帕金森的出现的，帕金森这种疾病是可以通过一些方式来治疗的，其中就包括了一些锻炼方式，但是很多人都不知道不知道它的具体锻炼方法，那么13种锻炼预防帕金森怎么做呢？
1.放松和呼吸锻炼：
找一个安静的地点，灯光调暗，将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全身肌肉，如此反复练习5~ 15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。2.面部动作锻炼：
帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆饭，因此，做一些面部动作的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼。鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之做吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。3.头颈部的锻炼：
帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈椎病造成的。如果不注意颈部的运动和康复，很容易加重姿势异常，表现为驼背日益加重。下面介绍一套颈郝康复的方法。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病，因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。上下运动：头向后仰，又眼注视天花板约5秒钟。然后头向下，下颌尽量触及胸部。左右转动：头面部向有转并向右后看大约5秒钟，然后头面部向左转作同样的动作，同时面部反复缓慢地分别向左右肩部侧转.并试着用下颌触及肩部。左右摆动：头部缓慢地分别向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运动：下颔前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。4.腰部的锻炼：
取站立位，双腿分开同肩宽，左臂弯曲放在腰上，右臂高举过头，然后缓慢地向左侧弯曲，保持5秒钟回复;再换向右侧弯曲;双手置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后缓慢地向左转，保持10秒钟后回复，再向右转，保持10秒钟回复;两脚分开同肩宽，身体向左转，左手拍腰骶部，右手拍左侧膝关节，头向左后看，然后做相反的动作;床上平躺，膝关节屈曲，双手抱住双膝，然后慢慢地尽量使脸部靠近膝关节，保持10秒钟回复;俯卧在床上，四肢同时上举，成飞燕式，维持10秒钟后回复。以上各项动作做5遍。5.上肢及肩部的锻炼：
取站立位，双手在体前交叉，手心朝里，然后两臂向身体两侧甩起，至头部上方时屈肘，使两手搭肩，然后两臂伸直，往下甩，放在体侧;双手向后在背部扣住，反掌外推，同时挺胸收腹，坚持10秒钟后回复;双手叉腰，然后缓慢地向上移动，从腰部到腋下，再从腋下到腰部;双臂伸直，向前平举，然后缓慢而有力地做水平的扩展动作，再双臂伸直上举，并缓慢而有力地向后摆动;两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂：伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟;手臂置于头顶上，肘关节弯曲.用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。以上每项动作重复5~ 10遍。6.手部的锻炼：
帕金森病人的手部关节容易受肌肉僵直的影响，患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难;而其它手指间的小关节伸直，叉使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作，也可反复练习握拳和伸指的动作。7.下肢的锻炼：
取站立位，背部紧靠墙壁，做原地高抬腿的踏步动作，踏步时脚要尽量抬高，连续踏步20次;用手扶住墙壁，练习蹲下，蹲得越低越好，连续下蹲20次;左手扶墙，右手抓住右踝关节，向后向上拉，5秒钟后回复，然后换对侧下肢重复.左右反复做5 -10次;盘坐在地板上，脚掌相对，用手向下压膝部，使膝部靠近地板.5秒钟后回复，重复5~ 10次;双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地;双脚呈“V”型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5—10秒钟。8.步态锻炼：
大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作，严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门槛困难。步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时做前后摆动，其关键是脚要抬高和跨步要大。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势。患者在起步和行进中，常常会出现“儡冻现象”，脚步迈不开，就像粘在地上一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方法：首先将足跟着地，全身直立站好，在获得平衡之后，再开始步行，切记行走时先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10~ 15厘米的障碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。但这种方法比较麻烦，在家里不可能摆放一堆障碍物，因此，借助“L”型拐杖是一个很好的方法。9.平衡运动的锻炼
：帕金森病患者表现出姿势反射的障碍，行走时快步前冲，遇到障碍物或患者突然停步时容易跌倒，通过平衡锻炼能改善症状。双足分开25~30厘米，分别向左右、前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好的作用。10.语言障碍的训练
：患者常常因为语言障碍而变得越来越不愿意讲话，而越不讲话，义会导致语言功能更加退化。和家人长期没有语言交流，加上帕金森病患者的表情缺乏，常常造成患者和亲属情感上的交流障碍和隔阂，因此，患者必须经常进行语言的功能训练。①舌运动的锻炼：保持舌的灵活是讲话的重要条件，所以要坚持练习以下动作：舌头重复地伸出和缩回;舌头在嘴里尽快地左右移动;围绕口唇环行尽快地运动舌尖;尽快准确地说出“拉一拉一拉”、“卡一卡一卡”、“卡一拉一卡”，重复数次。②唇和上下颌的锻炼：缓慢地反复做张嘴闭嘴动作;上下唇用力紧闭数秒钟，再松弛;反复做上下唇撅起，如接吻状，再松弛;尽快地反复做张嘴闭嘴动作，重复数次：尽快说“吗一吗一吗……”休息后再重复。③朗读锻炼：缓慢而大声地朗读一段报纸或优美的散文，最好是朗诵诗歌，唐诗、宋词或者现代诗歌都可以，根据自己的喜好来选。诗歌有抑扬顿挫的韵律，读起来朗朗上口，既可以治疗语言障碍，又可以培养情操，好的诗歌还可以激发斗志，是很好的锻炼方法。④唱歌练习：患者可以选自己喜欢的歌曲来练习。有的患者患病之后，说话变得不利索，可唱歌却不受影响。坚持练习唱歌，说话也明显地改善。更重要的是唱歌可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足，预防肺炎的发生。主动脉剥离
主动脉剥离也叫主动脉夹层动脉瘤，属于一种罕见的致命性疾病，致病因素有很多，除了跟其他疾病有关之外，妊娠、严重外伤、重体力劳动都有可能导致主动脉剥离出现。因为患上这种疾病是可能致命的，我们要尽可能的进行认识，做好最好的应对措施。
病因
病因至今未明。大部分主动脉夹层的患者有高血压，不少患者有囊性中层坏死。高血压并非引起囊性中层坏死的原因，但可促进其发展。临床与动物实验发现，不是血压的高度而是血压波动的幅度，与主动脉夹层分裂相关。遗传性疾病马方综合征中主动脉囊性中层坏死颇为常见，发生主动脉夹层的机会也多，其他遗传性疾病如特纳综合征、埃-当综合征，也有发生主动脉夹层的趋向。主动脉夹层还易在妊娠期发生，其原因不明，可能是妊娠时内分泌变化使主动脉的结构发生改变而易于裂开。正常成人的主动脉壁耐受压力颇强，使壁内裂开需66.7kpa（500mmHg）以上。因此，造成夹层裂开的先决条件为动脉壁缺陷，尤其中层的缺陷。一般而言，在年长者以中层肌肉退行性变为主，年轻者则以弹性纤维的缺少为主。至于少数主动脉夹层无动脉内膜裂口者，则可能由于中层退行性变病灶内滋养血管的破裂引起壁内出血所致。合并存在动脉粥样硬化者更易促使主动脉夹层的发生。临床表现
本病多急剧发病，突发剧烈疼痛、休克和血肿压迫相应的主动脉分支血管时出现的脏器缺血症状。部分患者在急性期（2周内）死于心脏压塞、心律失常等心脏合并症。年龄高峰为50～70岁，男性发病率高于女性。1.疼痛
为本病突出而有特征性的症状，部分患者有突发、急起、剧烈而持续且不能耐受的疼痛，不像心肌梗死的疼痛是逐渐加重，且不如其剧烈。疼痛部位有时可提示撕裂口的部位；如仅前胸痛，90%以上在升主动脉，痛在颈、喉、颌或面部也强烈提示升主动脉夹层，若为肩胛间最痛，则90%以上在降主动脉，背、腹或下肢痛也强烈提示降主动脉夹层。极少数患者仅诉胸痛，可能是升主动脉夹层的外破口破入心包腔而致心脏压塞的胸痛，有时易忽略主动脉夹层的诊断，应引起重视。2.休克、虚脱与血压变化
约半数或1/3患者发病后有苍白、大汗、皮肤湿冷、气促、脉速、脉弱或消失等表现，而血压下降程度常与上述症状表现不平行。某些患者可因剧痛甚至血压增高。严重的休克仅见于夹层瘤破入胸膜腔大量内出血时。低血压多数是心脏压塞或急性重度主动脉瓣关闭不全所致。两侧肢体血压及脉搏明显不对称，常高度提示本病。3.其他系统损害
由于夹层血肿的扩展可压迫邻近组织或波及主动脉大分支，从而出现不同的症状与体征，致使临床表现错综复杂，应引起高度重视。主动脉溃疡
溃疡这种现象在我们的生活中时有发生，最典型的例子就似乎口腔溃疡，特点是具有强烈的疼痛感，危害不大，但影响不小。在主动脉这种人体非常重的血管中，也会出现溃疡，即主动脉溃疡。溃疡和主动脉看似不相关，为何有联系在了一起？下面咱们就来详细看看吧。
主动脉溃疡的全称是“主动脉穿通性粥样硬化性溃疡”。pAU一般是动脉粥样硬化所致。动脉粥样硬化病变都是从动脉的内膜开始产生，先后出现脂质积聚、纤维组织增生、钙质沉积，形成动 脉粥样硬化斑块。斑块形成的同时，还会出现动脉中膜层的退行性改变。粥样斑块表面内膜破溃，最终形成粥样硬化性溃疡。
早在1934年，pAU就由Shennan在研究主动脉夹层动脉瘤时被描述过。但直到1986年，Stanson才首次明确pAU的病理特点， 将其定义为独立的主动脉病理改变。2003年，Macura详细阐述了主动脉穿通溃疡（pAU）、主动脉夹层（AD）、主动脉壁间血肿（IMH）三者之间 的差异：典型的AD有原发动脉内膜破口（入口）及再破口（出口），主动脉真假两腔之间存在着持续的血流灌注，病变主要位于主动脉的内膜与中膜之间；IMH 是主动脉壁的滋养血管破裂，在动脉中膜及外膜之间形成血肿，并没有内膜破口，与主动脉腔也没有血流交通；pAU则是主动脉内膜出现的溃疡性病变。AD和 IMH沿着主动脉纵轴向近心端和远心端的主动脉壁延伸，病变范围广泛，可累及主动脉全程和分支；pAU则沿着主动脉横轴向外进展，侵犯中膜，甚至穿透外膜 形成假性动脉瘤。
2主动脉溃疡的临床特征
pAU穿透内弹力膜后，表现为急性发作性胸背部撕裂样剧痛，与其他急性主动脉病变（包括典型AD及IMH等）相似，因此统称为称为急性主动脉综合征。
由于胸片及经胸超声等常规检查方法对pAU诊断敏感性低，pAU的检出率并不高。pAU还可能会进展为IMH、典型AD及假性动脉瘤，三者有可 能是一种疾病的不同阶段，所以pAU的发病率并不特别明确。据目前的文献估算，大约有2.3～11％的急性主动脉综合征（AAS）是单纯由pAU所致。
pAU临床表现与消化道溃疡一样也是疼痛，但疼痛的性质、部位、程度和伴随症状是非常不同的。pAU早期可无明显症状；穿透内弹力膜后出现急性 发作胸背部撕裂样剧痛；部分患者还可能表现为与肌肉骨骼无关的慢性背痛。pAU的其他临床特点是：患者平均年龄大，多为70岁以上；常伴有广泛的主动脉粥 样硬化；病变好发于主动脉弓降部和腹主动脉；常伴有高血压、高血脂、冠心病等伴随疾病；常常有长期大量的吸烟史等。
主动脉迂曲
主动脉迂曲是在X光片上的一种表现，出现这种情况，说明了患者存在着主动脉硬化的疾病。主动脉硬化会给人的身体健康带来极大的影响，所以需要患者进行积极的治疗。主动脉硬化的治疗方式有很多种，总体上说来，有综合治疗、药物治疗以及手术治疗三种比较有效的方式！
一、主动脉迂曲说明了什么？
主动脉迂曲延长是主动脉硬化在x光片上的表现。动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，可使动脉管壁增厚，变硬，失去弹性和管腔狭小。动脉硬化有三种主要类：细小动脉硬化；动脉中层硬化；动脉粥样硬化。
二、主动脉硬化的综合治疗
1、合理饮食，饮食总热量不应过高，防止超重。大量减少饱和脂肪和糖类的摄入，脂肪摄入限制在每天20g以内，其中饱和脂肪限制在2g以内。增加可溶性纤维的摄入。
2、坚持适量的体力活动。根据自身情况、活动习惯、心脏功能来设定活动强度，循序渐进。
3、合理安排工作及生活。
4、其他方面，提倡不吸烟，避免二手烟，可饮少量酒。
5、控制易患因素。如患有糖尿病、应及时控制血糖，包括饮食控制。2型糖尿病的降糖药物应以不引起高胰岛素血症为宜，如达美康等；如有高血压则应给予降压药，使血压降至适当水平；如有血胆固醇增高，则应控制高胆固醇适当给予降脂药物。
三、主动脉硬化的药物治疗
1、降血脂药物：他汀类；贝特类；烟酸；消胆胺；安妥明；不饱和脂肪酸如益寿宁、血脂平及心脉乐等；藻酸双酯钠。
2、抗血小板药物：阿司匹林；潘生丁；氯吡格雷；西洛他。
3、扩张血管药物：肼苯哒嗪（主要作用于动脉）；硝酸甘油和消心痛（主要作用于静脉）；硝普钠（作用于动脉及静脉）；α1受体阻断剂如哌唑嗪；α2受体阻断剂如酚妥拉明；β2受体兴奋剂如舒喘灵；卡托普利、依那普利；心痛定、硫氮卓酮；柳丁氨酸、长压定、前列腺素、心钠素等。
4、溶血栓和抗凝血药物
1）溶栓药物，如：尿激酶和链激酶；组织型纤维蛋白溶酶原激活剂；单链尿激酶型纤溶酶原激活剂；TNK-组织型纤溶酶原激活剂。
2）抗凝血药物，如：肝素；依诺肝素；那曲肝素；比伐卢定。
四、主动脉硬化的手术治疗
对狭窄或闭塞动脉进行再通、重建或旁路移植等外科手术，也可行血管腔内放置支架等介入治疗。
