年轻白领遭遇“五十肩”
白领冬季养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生关系着每一个的生活质量。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“年轻白领遭遇“五十肩””，希望能为您提供更多的参考。
从事文案工作的刘先生给周刊发来邮件，称自己长期伏案工作，又缺乏体能锻炼，患上了肩周炎，甚为痛苦。初时肩部某处疼痛，后疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时双肩关节欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时手臂不能上举，有时夜间因翻身移动肩部而痛醒。在患了肩周炎之后，到医院体疗科进行诊治，虽然经过医生一个疗程的适度推拿按摩，疼痛症状有所缓解，但是隔了一段时间，肩周部不适症状又起。希望能为肩周炎患者做一期健康设计。 本期我们特邀第二军医大学附属长征医院骨科李晓华副教授为肩周炎患者做健康设计。 疾病探究：肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病，以往多发生于50岁左右人群，所以俗称五十肩。随着现代生活的进展，人们工作环境的改善，竞争压力的加大，伏案时间的延长等影响，这种现代文明病的患者不断增多，并出现明显的低龄化，其中不少是坐办公室的年轻白领。 中医认为肩周炎的病因有两种。一是内因：肝血、肾精不足，致使筋骨失养、骨节失灵；另一因素是感受外邪，以风寒湿为主。邪气侵犯人体，阻滞经络，使气血运行不畅而发病。因此，中医称之为漏肩风。 现代医学研究表明：机体进入中年后期，体内内分泌系统发生较大的生理变化，以性激素为代表的许多体液调节因素出现紊乱，影响各系统和器官。当这种影响波及肩关节，就会出现肩关节囊萎缩、变小，关节囊的滑膜层及周围组织发生无菌性炎症。 肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人会双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，一般肩部有损伤史或曾经有局部外固定史、受寒史、偏瘫史的人易发病，也有无任何诱因而发病者。 一般来说，本病对健康影响不大，但痛苦的折磨和心理影响却需要重视。另外，肩部疼痛也有其他疾病的可能，如肩部肿瘤、肩关节结核、肩关节感染等。凡是出现肩痛症状者应到医院就诊。
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白领肩痛并非都是肩周炎
上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉;或者两个手交叉举起来，最大範围上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。
此外，运动之前充分做好準备活动对保护肩关节很有好处。比如做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、肩关节绕环等)，或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的"热度"，避免损伤肩部。
肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一，很多人认为自己是被肩周炎缠上了。但中国运动医学会运动创伤学组委员，中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为，年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治疗，可能越治越疼。
误区：肩痛并非都是肩周炎
目前白领们对于肩关节疼痛存在着两大误区。首先，只要一齣现肩疼，就认为是肩周炎。其实肩疼有非常多的塬因，除了肩周炎，还有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂当成肩周炎治，就会越治越疼。第二个误区是肩疼养养就行。这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻鍊、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，这样治疗就会贻误时机。崔国庆説，真正的肩周炎的表现除了肩疼，还会有肩抬不起来的症状各个方向都受限。
治疗：警惕肩袖撕裂被当做肩周炎
目前有很多肩袖撕裂的患者被当做肩周炎在治疗。肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况，就叫做肩袖撕裂。它的表现主要是抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了;而肩周炎的表现则是：肩抬不上去。所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。崔国庆提醒，年轻人很少会得肩周炎，一般都是在50岁以上，所以不要一齣现肩疼，就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否确定是肩周炎。
白领怎么保养腰背肩颈
：女白领一族长时间久坐就会导致腰椎颈椎酸痛，那么白领怎么保养腰背肩颈呢？下面为您介绍白领怎么保养腰背肩颈，看看吧。
女白领怎么保养腰背肩颈：运动缓解
1、仰卧躺在床上，然后下腹部用力，将双腿抬至上空，直到大腿与腹部垂直，同时小腿和大腿成直角。保持动作5秒钟后，就继续将大腿与地面垂直的方向上举，知道臀部稍微离开地面，但是背部仍然接触地面。
2、平躺的姿势，自主弯曲膝盖，直到双手可以自然环抱双膝为止，然后用双手紧紧地抱住膝盖并且尽量向肩部的方向进行运动，同时头部不能离开地面。
3、铺着垫子在地面上，然后人做跪姿，然后上身慢慢前倾，用双手撑住地面，支撑身体，然后伸出左臂和右腿，处于同一水平面上并保持伸直，持续5-10秒钟，将手脚收回。
4、仰卧的姿势，向上举起双腿，将一条腿放在另一条腿的膝盖上，双脚成重叠姿势，双手用力抱住大腿，将膝盖和脚往胸部的方向拉动，直到臀部和大腿外侧有拉伸感为宜，拉伸的时候保持10秒钟。
5、跪姿，头低下直到出现双下巴为止，将手臂向两边慢慢上举，直到小臂与上手臂成直角，小臂位于头的后面，双手紧扣将头、手、肘、上臂同时往腰腹的方向拉动，让肌肉保持5秒钟紧张的状态。
女白领怎么保养腰背肩颈：饮食去湿
腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。颈女人颈部最怕冻颈部是人体的要塞。
现代人都长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。
白领内部调养去湿很重要，可以吃一些甘润滋阴的食物，例如黄绿色的果蔬、坚果等。还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤，比如猪蹄汤、骨头汤等。红豆、薏米、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药可以作为主菜来吃，有利湿作用。荠菜、金针菜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、马兰头、生萝卜、茼蒿、茭白、竹笋的去湿效果也不错。
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
女白领怎么保养腰背肩颈：生活习惯
1、白领族要注意保暖，夏季也不可忽视空调房的影响，随身携带个披肩，可以缓解空调的冷气。
2、阴雨天不要出门活动。
3、不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。
4、潮湿下雨天减少外出。
5、不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。
6、房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
7、泡温泉对身体很有好处，白领族可以改善身体的微循环，但是温泉也要泡得适度才好，一个月泡两次就可以了，泡温泉的时候5~10分钟就要起来休息一下。
8、用艾叶泡脚，最好在泡脚前喝40-100毫升温艾叶水。
白领怎么保养腰背肩颈，以上就是为您总结的内容，供参考。
白领颈肩疼痛 试试物理治疗
现在的白领平时工作较忙，很少锻炼身体，常会感到肩背部沉重，颈部酸痛不适，活动受限，特别是颈后部及两侧肩部疼痛尤其厉害，伏案工作超过半小时就需要停下来休息，有时即便休息后也不能缓解。这是颈椎综合征的症状，也就是通常所说的颈椎病。
临床显示，颈椎病已经出现年轻化的趋势。颈椎的话题已经成为CBD办公室里的流行话题。虽然很多白领已经改变了过去只有中老年人才会得颈椎病的认识，但仍然认为只有长期对着电脑的不良坐姿才会导致颈椎病，其实这是一种误解。实际上，除了长时间用电脑之外，伏案学习时间过长、肩上的书包太沉重、开车时间过长等等都可能导致颈椎痛。虽然越来越多的白领遭受着颈椎病的折磨，但多数患者对颈椎病缺乏正确的认识。有半数以上的患者因为轻微的颈椎病而紧张，很多人误把颈椎病当成看不好的绝症，导致治疗上的延误或放弃，这都是不必要的。只是有颈痛等初期症状的轻度颈椎病患者，九成左右的只需要正确的康复治疗就能够缓解症状。可采用物理康复治疗，目的是以缓解肌痉挛和疼痛、改善局部微循环、增强颈及肩胛带肌力、促进颈椎各关节功能。例如：下面的三周康复计划。
第一周：治疗集中于减轻疼痛，缓解肌痉挛，改善局部微循环。具体方案是每日治疗开始前给予斜方肌、颈竖脊肌和右冈上肌热敷10分钟，然后对斜方肌表面进行干扰电治疗20分钟，经皮神经电刺激30分钟，右冈上肌超声治疗5分钟。
第二周、第三周：治疗以增强肌力、改善关节活动度为目的。循序渐进地进行提肩、降肩、肩胛内收，头前屈、后伸、侧屈、侧旋运动，先是主动，逐步向抗阻练习过渡。进行颈椎、肩胛骨和上肢的各方位的运动，有意识加强速度、协调性、反应灵敏度。最好在物理治疗师的指导下进行康复治疗。
长期伏案工作的白领，颈肩肌慢性劳损是常见和多发病之一，要注意姿势的正确，使用设计合理的工作台，电脑的高度最好与眼睛在同一水平，不要过度低头或仰头，不要长时间同一个姿势工作，每隔一个小时要进行颈部的功能活动。休息时枕头应对颈部有很好的支托，保持正常的生理弯曲度，枕头的高度应在12厘米至15厘米，硬度要适中。
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