消除斜方肌的瑜伽动作
春季养生的动作。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的养生保健方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“消除斜方肌的瑜伽动作”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
斜方肌是人体背部呈三角形角状肌肉，因为功能性的原因，这个部位会很发达，有些是因为健身锻炼出来的，其实这个部位肌肉发达是很正常的，并不是什么病症。但是，到了夏天的时候，一穿薄衣服斜方肌就会显现出来，看上去非常不好看。那么，消除斜方肌的瑜伽动作有哪些？下面咱们就来看看吧。
1、耳触肩式
放松，右耳靠向右肩的方向，这时你的左肩可能会自然耸起，这时候头部后倾直到你感觉你的左肩向后向下，抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上，不要硬拉你的头部，这个动作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下来用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。
2、鳄鱼式
刚开始的时候可能觉得不太舒服，俯卧着进行放松可能有些奇怪，但这个体式可以真正帮你放松到斜方肌。俯卧，双脚分开与髋同宽，双手交叠放于下巴下方，接下来把前额放在交叠的手背上，这可以缓解下背部的压力，但你主要需要关注的是拉长你的脊柱，缓解上背部和颈部的紧张，深呼吸，放松。.
3、眼镜蛇式
这个体式不仅可以缓解下颈部和斜方肌的紧张，拉伸颈前部，还可以增加脊椎的灵活性，加强背部和手臂，防止斜方肌问题恶化，俯卧在垫面上，双腿伸直，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，双手自然放在身体的两侧，前额点地，双手放在胸腔的两侧，五指打开，手肘内夹，吸气，准备，大腿肌肉收紧，脚背压地，呼气，抬头、挺胸，头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，双手用力推地，缓慢伸直，臀部放松。
4、猫牛式
这个体式可以减轻脊椎的紧张感，拉伸背部肌肉及躯干前侧，当你想锻炼斜方肌时，关注肩胛骨之间的区域，交替拱起颈部，成四角板凳姿势，双膝在臀部正下方，双肘在肩部正下方，腕关节和肘部成一条直线，吸气，坐骨上提，抬头展开胸腔，脊柱和臀部分别向两端延展，腹部微收，避免塌腰，呼气，低头拱背，背部呈拱形，眼睛看向肚脐
5、宝塔式
这个体式可以减轻你脊椎的压力，加强你的上背部和肩膀，拉长放松你的颈部肌肉，站立，保持双脚平行，双腿分开大概一条腿的长度，双手放在你的臀部上，上身慢慢向前弯曲，双脚踩实地板，如果你感到不稳定的话，稍微弯曲膝盖，或者双手分开与肩同宽放于地面，站稳之后，将你的双手交叉在你的背后，抱住双肩，把手放在地板上，当你感到完全稳定后，双手在背后交叉，抱住你的肩胛骨，手臂向地板的方向降低。
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消除斜方肌最快的方法
对于爱美的女性而言，肯定希望自己有一个完美的身材，不允许有任何多余的赘肉出现。斜方肌虽然不是赘肉，但有些女性在背部比较明显，特别是在夏天穿衣服很少的时候更是如此。因此，就希望采取一些有效的方法将斜方肌减下来。那么，消除斜方肌最快的方法是什么？下面咱们就来看看吧。
一、斜方肌过于发达怎么办
1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。
2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力，肩部也尽量要往下压一点。
3、在练习哑铃侧平举的时候，自己的肘关节以及腕关节也切勿伸得太直，可以选择适当地弯曲一些。这样有利于让三角肌作为主发力，而让斜方肌少发一点力气。
二、怎么让斜方肌变小
大多数时候，斜方肌之所以会出现，都是因为搬抬重物的原因。所以想要降低消除发达斜方肌的困扰，建议大家平时可以进行轻度的负重训练，这样有助于拉长斜方肌的线条，从而改善斜方肌过于发达的现象。
除此之外，建议大家平时尽量不要做一些训练斜方肌的运动，尽量做一些有助于肩部肌肉发展的运动，这样有助于让大家的肩膀看起来更加宽阔，也可以显得斜方肌没有那么出众。
三、消除斜方肌的方法
1、头部绕环
首先让头部向左边进行360度的绕环运动，连续绕环十圈即可。接着再继续向右边进行360度的绕环，同样也是十圈。注意在做绕环运动的过程中，动作一定要柔和一些，切勿过硬。除此之外，速度不可以太快，否则容易会出现眩晕的感觉。绕环的幅度可以适当大一些，肩部要保持不动，切勿随着头部一起运动。
2、前后画圆
首先尽量拉伸自己的脖颈，接着将下巴尽量往上前方突出，接着再收回，让下巴画出一个圆圈的轨迹，重复十次即可。完成该动作之后，再让下巴向前下方突出，接着再向上收回，按照刚才画圆的轨迹进行逆时针方向的画圆，重复十次即可。这样做可以充分拉伸颈部肌肉，但是速度切勿过快。
3、斜方肌上束
首先保持直立站姿或者是坐姿，接着右手臂向上举起接着后屈，然后再头顶抱住头部，接着再轻轻地右侧转头，这样可以让颈部左侧的肌肉得到很好的拉伸。接着再换左手臂，重复刚才的动作即可。切记在运动的过程中不可过于用力，否则很容易会拉伤我们的肌肉，这样就得不偿失了。
斜方肌拉伤
在人体当中有很多块肌肉，这些肌肉所在的部位不同，因此名字和作用都有很多的区别，斜方肌就是在人体的脖子到后背上部的位置，斜方肌对颈部和肩膀当部位的活动有着协调的作用，当我们在动作幅度比较大的时候就往往会导致斜方肌受到损伤，其明显的症状就是有疼痛的感觉。
斜方肌拉伤临床表现
多为缓慢发病，以单侧损伤多见。患侧颈、肩、背部酸痛沉紧，活动颈部时患处有牵拉感。颈项上部酸痛、僵硬，喜向患侧做后仰活动。甚至伴有头痛，按压、捶打患处有舒服感并可缓解症状。重者，低头、耸肩和旋颈等活动都有障碍。有些患者只有肩背痛，如背负重物感。
病因病理
1、挥鞭式损伤，如骑车急刹车，乘客的头颈突然前后摆动，以及暴力撞击、摔伤等都可使斜方肌颈段拉伤出现疼痛，日久出现损伤组织纤维性变。
2、长期歪头斜颈肩扛重物，如搬运工，常超出肌肉承受力，反复提拉重物及长期低头伏案工作者，肌肉附着点或在肋骨上的肌肉纤维被反复撕伤，出现纤维增生、粘连，甚至钙化而引起症状。
分析诊断
1.颈肩背部酸胀不适，沉重感，患者头部略向患侧偏歪。
2.枕骨隆突下稍外部肌肉隆起处压痛，肌纤维变性，弹性减退。颈根部和肩峰之间及肩胛冈上、下缘可触及条索状物，压之酸胀或疼痛，可牵及患者和患侧头枕部。
3.固定患肩向健侧旋转患者头颈部，可引起疼痛。
4.X线片一般无明显变化，病程长者，枕后肌肉在骨面附着处可有骨赘生成。
关于斜方肌
位于项部及背上部的浅层皮下，为三角形的阔肌，两侧相合为斜方肌。起于枕外隆突、项韧带及全部胸椎棘突。上部的肌束斜向下方，中部的肌束平行向外，下部的肌肉斜向外上方，止于锁骨的外侧1/3处以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。全部收缩牵引肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束可使肩胛骨下降。如肩胛骨固定，一侧斜方肌收缩可使头后仰?并旋向对侧。
斜方肌受副神经和C3~4神经前支支配。
斜方肌的功能
如果男性朋友锻炼出斜方肌的话，也可以增强男性魅力，因为斜方肌是位于人体肩胛骨周围的一块肌肉，拥有斜方肌的男性看起来都会具有力量。同时想要锻炼出解放机的话也是非常简单的，因为只要借助一定的健身器械，并且长期坚持就可以看见明显的斜方肌。而斜方肌在人身体上又主要是起着什么作用?
斜方肌的起止点
起点：枕外隆凸突，上颈线，颈韧带，全部胸椎棘突。
止点：上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突;中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项线、项韧带、7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时，上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
斜方肌作用
位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧;两侧肌同时收缩时，可使头后仰。
如何练斜方肌
1、先练斜方肌
大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。
所以，要想练出发达的三角肌，就在练背前练三角肌。当你的精力还充沛时练三角肌，你会惊讶自己原来可以用这么大的重量，原来泵感可以这么强烈。
2、练全程的耸肩
每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。
有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。
运动范围的减少同样会减少对于斜方肌紧张的刺激，会阻碍斜方肌的生长。为了保持尽可能大的运动范围，以斜方肌全伸展的位置开始训练，然后耸肩直到充分收缩。想象自己的斜方肌触碰到耳朵。
只有全程耸肩才能够充分地刺激你的斜方肌。虽然你可能会牺牲重量，但是重量并不是关键，你的目标是增强斜方肌。
3、更高的次数
既然耸肩的运动范围比较短，那么你就应该提高次数以获得足够的刺激。标准的8-12次数的训练并不能够保持足够的收缩时间，所以练12-15次一组甚至更多。
一旦次数提高了，你就会感受到斜方肌处的酸痛感，这就意味着你的肌肉在生长。
斜方肌拉伸
我们平时无论干什么动作都需要我们的背部参与完成，如果长期太劳累的话，就很容易出现背部疼痛的感觉，这种情况下可以通过斜方肌拉伸进行缓解，这对于生理性的因素具有很不错的效果，如果是疾病引起的，则需要对症进行治疗。那么，斜方肌拉伸的方法是什么？下面咱们就来看看吧。
拉伸动作一
部位：背阔肌和肩肌。
目标：减轻肩部疼痛。
要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。
拉伸动作二
部位：背阔肌、肩部、脊椎。
目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。
要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
拉伸动作三
部位：颈侧肌群和斜方肌。
目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。
要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
拉伸动作四
部位：背部肌群。
目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。
要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部 碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。
拉伸动作五
部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。
目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。
要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。
拉伸动作六
部位：肩部和胸部。
目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女性曲线。
要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。
拉伸动作七
部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。
目标：减轻肩、颈部疼痛。
要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动，呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时，身体与头部保持不动，肩膀向上时呼气，向下时吸气。正反方向各10～20圈。
如何瘦斜方肌
斜方肌是我们项部和背部的皮下的呈三角形角状肌肉，这个部位肌肉发达是正常的，特别是平时喜欢锻炼的话，斜方肌就会很明显。对于女人而言，都希望自己有一个好的身材，斜方肌的出现，让夏天背部看上去非常不好看，就会寻找一些方法瘦掉。那么，如何瘦斜方肌？下面咱们就来看看方法吧。
如何减斜方肌
第一组：头部斜前方下压活动，双手安排死后，头部向斜前方侧下压，感触感染颈部肌肉拉扯。然后换斜前方下压。
第二组：前后摆头活动，双手天然垂放，头部先用力向前底下，然后慢慢后抬下压。
第三组：一只手安排于头顶上方，下压头部，异样颈部用力。换边停止。
第四组：摆布摆头活动，双手天然垂放，头部极力向最左边，最右边摆动。
天天都要对峙做哦！斜方肌瘦上去后，不只能够显得脖子纤长，整团体也会看上去肉体许多的。
斜方肌功用
上部肌束膨胀可上提肩胛骨，下部肌束膨胀使肩胛骨降落，全肌膨胀使肩胛骨向脊柱挨近。位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和局部胸椎棘突，肌纤维向外侧集合，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。感化：使肩胛骨向脊柱挨近；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨降落。肩胛骨固按时，一侧肌膨胀使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时膨胀时，可以使头后仰。
如何操练斜方肌
杠铃耸肩
双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身材挺直，双肩只管下沉。双肩极力向上耸起，用你的肩膀只管去够你的耳朵！在最高点的时分对峙停止1秒，然后渐渐的落下，回到肇端地位。呼气时向上提肩，对峙膨胀2秒，提起时双臂对峙舒展。
哑铃耸肩
站立用双手握住哑铃。 身材向前天然站立，头部挺直目视前方，双手持握哑铃于身材两侧，用力向上、向后耸肩。在最高点对峙1秒，然后渐渐落下，回到肇端地位。反复该举措。
杠铃后背耸肩
开始时，可将杠铃安排在杠铃架或凳子上，然后再从凳子大将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于死后，掌心向后。肩膀向上耸起，在最高点时停止一秒。然后掌握杠铃渐渐地落下。反复该举措。
上斜肌作用
上斜肌是指视神经管周围的关节，是联系眼眶上壁的枢纽，而且上斜肌收缩的时候，会牵引眼球，可以让我们促进瞳孔的活动，所以我们可以了解眼外肌出现转动的变化，是视觉神经重要的组成部分。对于上斜肌的作用以及位置，我们可以来了解这篇文章的内容，然后保护好自己的视力。
上斜肌(obliquus superior) 起自于视神经管周围的总腱环，经上直肌与内直肌之间，沿眼眶上壁内侧缘前行至其前端的滑车，再转向后外，止于眼球赤道后方巩膜的上面。收缩时，牵拉眼球，使瞳孔转向外下方。上斜肌与上直肌作用相对应，二者同时收缩，使瞳孔对向前方。由滑车神经支配。
该肌是眼外肌中较细而肌腱最长的一条，起始于视神经孔内上方的Zinn氏总睫环上。该处一部分盖着上睑提肌的起端。发出后经较短的肌腱便是呈梭形的肌腹，其沿眶顶和眶内壁之间前行到达滑车。在距滑车约10mm处肌腹演变为肌腱，穿过滑车，向后外下转折并延伸，与视轴成约55°角，经过上直肌下，呈扇形附着在眼球后外上象限处，该肌全长约62mm，肌腱长约30mm。附着点宽约10.7mm。上斜肌肌腹上方为眶顶; 下方为内直肌，与内直肌间有眼动脉、筛前后动脉及鼻神经通过。该肌与上睑提肌间由后至前有滑车神经、滑车上神经、额动脉及眼上静脉分支等通过。反折腱的上方有滑车上神经、眶上神经的内侧支及眶上血管。扇状腱膜上方有上直肌、上睑提肌，下方为眼球，该肌反折腱与视轴成55°角，故其主要功能是下转眼球，也有学者认为是内旋，其次为外展和内旋。
上斜肌腱鞘综合征
1.本征是一种原因不明，可能为先天异常或缺陷，以眼球活动障碍为主的症候群。亦称Brown上斜肌腱鞘综合征；Brown综合征；肌腱鞘粘连综合征(tendon sheathadherence syndrome)。幼年发病，随年龄增长逐渐加重。表现为头后仰，两侧眼睑下垂，眼裂缩小。眼球活动受限，几乎固定于向下方注视的位置。可伴有结合膜弹性降低、脉络膜缺损等。由于本征为先天性的解剖学缺陷，故现如今尚无满意的治疗方法。本征对生命无影响，也不影响寿命。
2.因上斜肌腱鞘过紧引起的眼球运动受限疾病。患眼内转时不能上转，原在位和外转时上转正常或基本正常。内转时睑裂偶而扩大，而且因上斜肌机械性牵拉而使眼球下转。同侧上斜肌功能不亢进。常有外斜视，向上注视时明显。多数患者原在位时正位，但随病程加长而发生下斜视，及面部转向对侧眼的代偿头位。如原在位时正视，无异常头位，就无需治疗。如患眼明显低下，或异常头位，需做去除异常上斜肌腱鞘手术。
如何消除咬肌
二、消除咬肌吃什么1. 消除咬肌吃菠菜2. 消除咬肌吃鸡肉3. 消除咬肌吃燕麦三、有咬肌的原因1. 常吃牛肉干引起咬肌2. 遗传因素引起咬肌
如何消除咬肌
1、按摩排毒消除咬肌
双手中指和无名指,按住下巴中央紧贴下嘴唇处并向上向两侧朝耳朵的方向牵拉,力度和速度要适中,到耳根处停顿,按压一秒钟,松开,重复5次。这样做可以有效提升脸颊肌肉,加强脸部的弧度从而改善棱角分明的咀嚼肌。双手中指和无名指按住鼻翼两侧,分别向两侧太阳穴牵拉。不要过于用力,到达太阳穴后停顿,按压一秒钟,松开,重复5次。这样可以使脸部各肌肉的衔接流畅,减少突起和凹陷的差距。手握拳,用中指的指根骨头,用力朝咀嚼肌按压。直到感觉到酸痛,松开,继续按,坚持2分钟。(可以两边同时按压,看上去就像用拳头打脸一样)。
2、多吃瘦脸食物
瘦脸食物有很多,多吃点话对于消除咬肌有很大的效果,小编为你推荐一个超好的瘦脸食物,这就是瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。当你压力很大的时候,要学会调节自己的情绪,不然你的脸部肌肉永远都会处于紧张状态,这会让你的咬肌变大,让瘦脸更难。小编建议你不妨做几次深呼吸,或者到户外晒晒太阳、吹吹风,暂时抛开烦恼。
3、张嘴发声“啊”
将嘴尽量张大,做出喊“啊”时的口型,保持此动作约10分钟,而后闭上嘴,放松面部肌肉,可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。吹气球:每天吹足5个气球,可以训练脸部交替紧张与放松的状态,逐步缓解肌肉发达的状况,要注意的是一定要慢慢的把气球吹起来,吹气越缓慢越均匀效果越好。控制盐分的摄取,特别是罐头食品和腌制的食品,它们不但拥有潜在的高热量,还会导致体内循环不畅,有水肿现象等。
消除咬肌吃什么
1、消除咬肌吃菠菜
菠菜在现代已经慢慢开始成为一种绿色蔬菜并经常出现在餐桌上。菠菜除了可以为身体提供和补充各种营养物质、促进肠胃蠕动,对于想要瘦脸的MM来说,菠菜也是不容错过的一种食物。因为菠菜中丰富的钾元素可以帮助消除脸上的水肿,当脸上的水肿现象消除后,大脸也就会慢慢变成小脸了。
2、消除咬肌吃鸡肉
鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分,这些物质很容易被人体吸收,而且对于促进脂肪分解也有良好的效果。与此同时,在吃鸡肉的时候最好去皮再吃,因为鸡皮中含有大量的脂肪,很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话,还会有意想不到的瘦脸功效。去皮的鸡肉属于低脂食品,可以帮助消除脸上出现的水肿,这样就可以轻松打造V形脸了。
3、消除咬肌吃燕麦
燕麦也是可以缓解浮肿的症状的,燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。
有咬肌的原因
1、常吃牛肉干引起咬肌
咬肌受人种,性别,年龄,脸型等多种因素影响,一般来讲:男性比女性发达,年长者比年少者发达,但决定因素还是咀嚼。因为其收缩产生用力闭嘴运动,故经常爱吃硬食的人,咬肌会相应的发达肥厚。例如:常吃牛肉干,爱嚼口香糖的人,其咬肌均较常人发达。如果从小就吃硬的,青春期也嚼得多,那么,下颌骨往往会在其作用影响下发育过度,形成方形脸,国字脸等下颌角肥大的外观。
2、遗传因素引起咬肌
人体咀嚼肌包括咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌等,所以咬肌肥大的发生一般又认为与人咀嚼习惯和饮食习惯有关。如饮食中经常吃硬的食物或有吃零食、吃口香糖习惯有关。咬肌肥大与遗传因素有关,事实上从临床上看确有家族性咬肌肥大的现象。咬肌肥大的原因多伴有下颌角肥大、下颌角外翻等情况发生,所以临床上又将咬肌肥大称为下颌角肥大或咬肌良性肥大。
练背肌动作
在生活中，练背肌的动作方法是比较多的，首先我们可以通过举哑铃以及划船，都是锻炼到背部的肌肉，但是我们需要注意动作要领，避免拉伤背部肌肉。练习背肌的动作是需要长期坚持的，可以让我们背部的肌肉更加发达，同时，还可以提高身体抵抗力，大家可以了解动作的步骤。
动作一：单臂哑铃划船
最经典的背肌训练动作!主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与
1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导!
2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。
3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉!当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒;回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
动作二：哑铃双手划船
目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌
1.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐(屈髋)，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，
2.利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背)，收紧核心肌群来稳定脊椎中立!避免动作过程中摇摇晃晃
3.动作要领：保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起!拉动哑铃到你的腰际;然后夹紧肩胛骨停留一秒!然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌(打开肩胛骨)!
动作三：Y形上举
主要锻炼斜方肌上部，下部，前锯肌
1.俯身或俯卧，手臂笔直向前伸，分别处于10点钟和2点钟方向。拇指笔直指向天空。然后向上抬起!
2.斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形!停留一秒，然后再慢慢回放!
3.动作中注意是肩胛骨向上旋转带动手臂!
动作四：哑铃仰卧上拉
这也是一个经典的动作!目标是我们的背阔肌!
1.横卧仰卧在凳子上，，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。
2.两手抓握哑铃，手臂直伸手肘固定，与地面垂直。
3.屈肩向后下落哑铃，保持张力，感觉背阔肌慢慢被拉长。直到手臂举过头顶和地面平行
4.上拉哑铃：背阔肌收缩带动肱骨向上画一个圆弧!把哑铃拉到靠近自己的腹部!过程中注意手肘微曲并固定!
动作五：俯身飞鸟
1.最简单容易操作的动作，目标锻炼我们的中背部(斜方肌中部，菱形肌)
2.也是一样，采用俯身，屈髋向下，利用髋部支撑，保持脊椎的正确排列，双手直臂持哑铃在胸前!
3.手肘微微弯曲固定，然后肩胛骨后收，背肌收缩，向后外展肩部，直至手臂和平行，挤压肩胛骨!
4.打开肩胛骨，慢慢回放到其实位置
背肌训练动作
虽然我们身体上的肌肉有600多块，但是如果长时间不运动的话，肌肉是没有任何力量的。想要让自己的身材看起来魁梧一些，那么肌肉锻炼就必不可少了。可是一般我们并不知道什么样的动作可以帮助我们更好的锻炼肌肉，这不，有些朋友就想知道锻炼背部肌肉的方法。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。
肌肩胛提肌呈带状，位于颈部外侧，被斜方肌上分及胸锁乳突肌所覆盖。它起自上位4个颈椎横突，肌束斜向下外后，止于肩胛骨内侧缘的肩胛冈以上的部分。偶见一肌束至枕骨、乳突、第1～2肋、斜方肌或前锯肌等。此肌受肩胛背神经(C3～5)支配，接受颈横动脉或颈浅动脉分支的血液供给。功能：上提肩胛骨；肩胛骨固定时，则向同侧屈颈。
大菱形肌起自上位4～5个胸椎棘突及棘间韧带，肌束斜向下外，止于肩胛骨内侧缘肩胛冈内侧端以下的部分。小菱形肌起自下位两个颈椎棘突及项韧带，止于肩胛冈内侧缘肩胛冈内侧端以上的部分。大小菱形肌多相融合，分界不清；小菱形肌有时缺如。它们受肩胛背神经(C4～5)的支配；接受颈横动脉和上部肋间后动脉分支的血液供给。功能：两肌收缩时，拉肩胛骨向上内。
背肌筋膜炎属“伤筋”、“痹症”范畴，为中医临床中的多发病。背肌筋膜炎指由于寒冷潮湿或劳动损伤所致的筋膜水肿及肌肉组织水肿，或发生纤维性病变。背肌筋膜炎病程长，可由于气候变化或劳累发作，且发病率较高，严重影响患者生活质量。
哑铃增肌动作
运动是人体重要的一项生活习惯项目，因为运动能够促进人体的健康，而且最重要的是能够增加人体的肌肉情况。那么无论是男性还是女性都非常喜欢身材好的人，经常做哑铃运动的人应该就是可以锻炼身体的肌肉。增肌动作有很多，可是使用哑铃的情况下，应该会有具体的科学的动作。那么哑铃增肌动作有哪些呢？
动作一：胸肌训练
哑铃卧推
平躺在长椅上，双手各握一个哑铃，将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角。全程保持对哑铃力道的掌控，然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。
动作二：背肌训练
俯身哑铃划船
双手各握一支哑铃(掌心相对)。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。
保持抬头正视前方，握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。
身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，同时吐气，肘部贴紧身体(但是前臂不应额外用力，只需要握住哑铃)。在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。缓慢地将哑铃放下还原至起始位置，同时吸气。
动作三：二头肌训练
哑铃肱二头肌弯举
站立(躯干直立)，双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。肘部靠近躯干，手掌朝前。
保持上臂的固定，呼气并收缩肱二头肌将两侧的重量弯举起，继续收缩肱二头肌直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃要达到肩的高度。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。吸气，慢慢放下哑铃回到起始位置。
动作四：三头肌训练
哑铃臂屈伸
双手握住哑铃，手臂伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你，特别是哑铃非常重的时候。
保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低哑铃，直到前臂碰触到肱二头肌，同时吸气。上臂保持固定，只有前臂移动。收缩肱三头肌提高哑铃回到起始位置并呼气。
动作五：腹肌训练
负重卷腹
平躺在地面上，双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度，重心放在胸部，或者保持它在身体之上。
呼气，慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米，而下背部保持在地板上。在动作的顶部，弯曲腹部，并保持一个短暂的停顿。然后吸气，慢慢地降低身体回落到开始姿势。
动作六：腿部肌肉训练
哑铃箭步蹲
躯干笔直站立，手持两个杠铃于身体两侧。右腿向后迈出，与左脚相距大约60公分，降低身体，保持躯干直立，维持身体平衡。在降低身体的同时吸气。
与在其他练习中一样，在你降低身体的时候，不要使膝盖向前超过了你的脚趾，因为这会给膝关节施加过多压力。确保你的前胫骨与地面垂直。呼气的同时，主要用脚跟发力，向上推回到起始姿势。
动作七：肩部训练
哑铃推举
使用双脚与肩同宽的站姿，双手各持一只哑铃。将哑铃举到头部位置，肘部弯曲大约90度，一定要严格执行该动作，不要掺杂腿部力量也不要后仰，伸直手肘将双手的哑铃一起举过头顶。暂停，然后缓慢的让哑铃回到初始位置。
