24小时眼压怎么测
有关24节气养生小常识。
“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的养生保健呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“24小时眼压怎么测”,相信能对大家有所帮助。
我们每个人都希望自己健健康康的,但是日常生活中总是避免,都说眼睛是心灵的窗口,我们每天都与各种各样的细菌打交道,一不小心就会把细菌带入我们的眼睛,于是各种眼病就来了,一旦发觉自己有了眼病,一定要及时测眼压,尤其是24小时眼压,那么24小时眼压怎么测呢?
住院监测24小时眼压,护理上需要了解以下几点,以便得到准确数值,达到对青光眼早期诊断、早期治疗的目的及青光眼治疗有效性的观测指标。
一、监测前需要了解:
1、监测眼压的七段时间为: 监测眼压的七段时间为:
10:00 14:00 18:00 22:00 01:00 05:00 07:00
2、饮食饮水方面:清淡饮食,避免饮咖啡、浓茶、忌烟酒、一次饮水量不超过300ml,可以少量多次饮水,保持大便通畅。
3、光线:不宜在暗处久留,保持室内光线充足,夜间可开台灯,不宜戴墨镜。
4、卧位:保持舒适体位,避免俯卧位。枕头不宜过低。
5、生活与运动:可正常活动,不宜剧烈运动,避免过度疲劳,保证睡眠充足,避免长时间低头弯腰,衣领、腰带不宜过紧。
6、用眼卫生:看书报、手机等电子产品时间不宜过长不要超过30分钟。
7、心理:保持情绪稳定,不着急,不发脾气。
8、按医嘱使用降眼压药。
二、测量时需注意:
1、测量前先排好尿,勿憋。
2、眼内如有泪水及时擦净。
3、如剧烈运动,请测量前休息十分钟。
4、按护士要求摆正头位,头部不可移动,双眼自然平视,被测眼注视镜头内绿色灯光,保持该眼位,放松,正常呼吸,不可用力眨眼及屏气。自然模式下测量3次。 5、测量过程中会有气流冲击眼球,无伤害,不要躲避。
三、监测后需注意:
1、有眼胀痛、头痛不适,视力突然下降及时告知医护人员。
2、与医生沟通,确定治疗计划,需要用药物治疗的患者,学会使用降眼压药物。 3、定期复查,必要时每3个月至半年复查视野,OCT等相关检查。
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24小时全面保养颈椎
请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。
最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。
更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎的24小时保养
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一 7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二 10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五 20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00
学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22:00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八 23:00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
不良习惯让颈椎提前老化
颈椎病之所以提前光顾我们,就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害,有些是可以避免的,而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解,并在第一时间加以预防。
NO1:劳损纠缠
【中医解码】毋庸置疑,长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法,意思是说,如果我们长期保持某一种活动状态,就会破坏机体的平衡状态,最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,忽视了给颈椎休息,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。
NO2:寒湿偷袭
【中医解码】女性体质天生比较寒,容易四肢冰凉,对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气,从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。
NO3:不良姿势
【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线,如果我们违反规律,长期让它处于一个姿势,终会导致机体失衡,血液循环不畅,造成筋骨损伤。比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
NO4:机体亏虚
【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
颈椎病的几个症状
一旦出现脖子酸疼、落枕等情况,有些人就非常紧张,担心自己一定是得了颈椎病。其实,这种情况多是颈椎过度疲劳所致,改变姿势,多让颈椎休息,一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外,通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
小测试
你的颈椎还好吗?柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你,取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?
1.也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2.在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3.除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4.写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5.颈背酸痛,你抽空去附近美容店按摩,情况好转,没过几天情况更糟糕?
6.在装扮上,你从不落伍,夏天吊带装、冬天低领衫,常常露出你性感的脖颈?
7.你的视力又下降,该换眼镜了,而且眼睛还特别容易疲劳,怕见光,爱流泪?
如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
24小时颈椎保养法
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心养护。
7:00 早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 两种按摩的方法
经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
2.两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20:00 晚餐补肾加分
作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补
肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱衰退的效果。
22:00 享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
23:00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈
椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。
24小时保鲜肌肤享受旅途
你是不是正在为旅游出行而发愁?坐过长时间飞机、火车的女性一定深有体会,每次长途出行宝贝脸蛋就饱受煎熬,干燥、暗沉、黑眼圈通通找上你,比平常加班还要憔悴。
不要烦躁不安,其实在旅途中也可以做好护肤,实用的精油护肤保鲜计划,让你的肌肤保持24小时美丽水润!
消除疲劳的秘诀武器:芳香疗法
准备一袋面巾纸,事先在面纸袋里加入一滴薰衣草和天竺葵精油,如果在旅行中感觉头晕或不适,可以抽出面纸将它置于鼻边并深深地吸气,可以有效放松身体,改善疲劳和不适感。休息时戴上眼罩:舒适又好眠
白天的火车无法提供给你一个适宜睡眠的光线条件,不妨自备一个眼罩,在休息前戴上,不仅可以隔离空气中尘埃侵袭,还能帮助身体和精神充分放松休息。做个脸部有氧按摩:改善皮肤质感
火车上洗脸护肤非常方便,因此不妨在洁面后睡觉前做一个简单的面部有氧按摩,以促进淋巴循环顺畅,改善因缺氧而导致的肌肤干燥暗沉和疲惫。万能的天然精油喷雾:净化并且放松
将1~2滴橙类精油和天竺葵精油加入你的面部保湿喷雾甚至是纯净水中,可配成特别的芳香喷雾,帮助缓解在车箱里的肌肤干燥、紧绷。而薰衣草和茶树油则可以帮助调理皮肤的油脂分泌,以免你的脸部油光过重;同时,这两种精油还具有杀菌除异味功效,帮助改善你周围的空气质量。省力型按摩,冲刷肌肤废水道:按摩法排毒
藏在肌肤下的废水、废物都是靠淋巴液冲出去,尤其是锁骨的淋巴结更被叫做“肌肤的垃圾车”,好在淋巴管很浅,只要轻巧的推按就能让它动起来,记得用复方按摩油当介质,避免拉扯细纹,还能顺便补营养成分。24小时胎动多少次正常?
怀孕到了一定的时间,胎儿会在妈妈肚子里面出现动弹,这时候会直接冲击妈妈的子宫壁,所以孕妇能够感觉到胎动,影响胎动频率的原因非常多,比如和胎儿的大小有密切的关系,还有可能是脐带绕颈以及胎盘功能出现障碍等因素导致胎动异常,如果24小时监测胎动的话,监测结果多少才正常呢?
24小时胎动多少次正常?
胎动不仅是宝宝生命的症状表现,也是准妈妈和宝宝在见面之前建立紧密亲情联系的重要纽带。第一次感觉到宝宝在肚子里轻微胎动,会觉得特神奇。而当胎动从这些微弱的活动变成了富有活力的蹬踢时,就会感觉到宝宝是有多健康、阳光。数胎动是一种简便的可早期发现宝宝宫内缺氧等。那么,一天胎动多少次算正常?
一天胎动多少次正常
孕满28周(即7个月)开始直至临产,准妈妈每天都要定时数。孕28周开始,胎动是最频繁的时候,而且也是最有规律的时候。12小时胎动数大于30的话,说明宝宝状况良好,如果是20-30次应注意次日的计数,如下降至20次要告诉医生,作进一步检查。当孕满32周后,应将胎动数记录给医生看看,以便医生及时指导和处理。
为什么要数胎动
那么,为什么准妈妈要数胎动呢?宝宝胎动就相当于在跑步,每次胎动的过程中胎心就会加速,会比平时快10-15次。胎动减少直至消失后24小时,胎心就会消失。
准妈妈无法用眼睛或者是身体来随时感受到宝宝的动向或者是心跳,此时就需要准妈妈依靠每天数胎动变化的情况,随时知道宝宝在子宫内是否安然无恙,及早地发现问题,避免出现不理想的状况。
胎动怎么数才对
一般情况下,准妈妈应该在正餐后卧床或坐位数胎动,早、中、晚各一次,每次1小时,3次胎动数相加乘以4就是12小时胎动数。
根据调查,每个宝宝在子宫里都有自己独特的作息方式,所以,并没有所谓所有人“适用”的胎动次数,关键是要摸清宝宝胎动的规律。如果胎动规律突然发生变化,就需要求助于医生了。如果准妈妈生气或焦虑,也可能使宝宝变得激动而拳打脚踢。这时就需要准妈妈放松心情,才能更准确地数胎动。
颈椎的24小时养生保健法
近年来,患颈椎病似乎成了一种流行病,这是由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。对此,专家教你如何对颈椎24小时保养。
将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。
颈椎的24小时保养
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。保养秘笈六21:00
学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。保养秘笈七22:00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。保养秘笈八23:00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。人体颈椎的24小时保养法
补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
保养秘笈一 7:00
早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1 ̄2次就可以驱走寒气。
保养秘笈二 10:00
5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
保养秘笈三 14:00
两种按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
保养秘笈四 18:00
做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
保养秘笈五 20:00
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
保养秘笈六 21:00
学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
保养秘笈七 22:00
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
保养秘笈八 23:00
选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
胆和肝脏的24小时养生法
23:00 一1:00,胆经当令:胆经是足少阳胆经的简称。深夜23:00到次日凌晨l:00即子时这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
在子时保持良好的睡眠,对人体的一天至关重要。子时,人的胆经最旺.从理论上讲,此时用柔力敲打胆经可使胆经受到刺激,促使胆汁分泌,提升人体的吸收能力,进而为人体造血系统提供充足的原料。但人体需要在熟睡中进行胆的排毒和新陈代谢。此时如果不睡觉,对胆汁的新陈代谢不利,胆汁浓度过高容易结晶成石。为防止胆结石、胆囊炎等疾病的发生,此时人体最好处于睡眠状态,让身体在睡眠中自我调整、补充能量。美国学者的一份报告表明,纽约布朗克斯区的婴幼儿因为经常在23:00 到次日凌晨l:00被那里异常热闹的夜生活吵醒,他们的生长速度明显比其他婴幼儿缓慢。
1:00——3:00,肝脏经当令:肝经是足厥阴肝经的简称。凌晨1:00一3:00即丑时。在丑时人的肝经最为旺盛。这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。如在这个时候喝酒,将会对肝造成极大的损伤。
中医认为,肝经和肝、胆、胃、肾、目、头、咽喉都有联系。在这一时间段长期不睡眠者,肝经就容易出现问题,并造成人体气血两虚,如果进一步损耗就会导致贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、呕吐、腹泻、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛以及女性月经失调、痛经等症状。
如果患者患有与肝相关的疾病,尤其要注意在丑时好好休息。
胆和肝脏的24小时养生法,希望能够帮助网友们保持健康的身体和充足的精力。只有遵循,才能够真正拥有好的体魄。
一天24小时的养生方法
凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为十二时辰无病法.中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉值班.如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。
子时(子夜11时-凌晨1时),胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的子觉时间。《黄帝内经》里,凡是十一藏取决于胆讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时-3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是,某些年轻一族如在这个时间喝酒,将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时-5时),肺经当令。按照中医理论,寅时是人体阳气的开始,也是人体气血从静变为动的开始,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰。
卯时(早晨5时-7时),大肠经当令。早起不贪睡,晨起首先活动四肢筋骨,打太极拳,叩齿摩面或双手扣后脑,做鸣天鼓.
辰时(上午7时-9时),胃经当令。活动后喝一杯开水,用木梳梳发百遍,然后洗漱。早餐应该清淡,要吃饱。饭后可以百步走,但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9时-11时),脾经当令。开窗通风后,可从事脑力活动,但要注意劳逸结合,让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时-午后1时),心经当令。这是午餐时间,除要营养丰富,荤素搭配外,建议可以喝点汤,菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时,不要过多。
未时(午后1时-3时),小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯茶。
申时(午后3时-5时),膀胱经当令。这是最好的学习时间,记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外,要注意多喝水。
酉时(午后5时-7时),肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡,可以喝点粥。
戌时(晚7时-9时),心包经当令。准备睡眠,睡前要静心养气,用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚,睡宜采取右侧卧位。总之,这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律,重点睡好子午觉,以此达到养生的目的。
亥时(晚9时-11时),为三焦经当令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思,所以你要想让身体有一个好的起点,就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言,可能存在睡眠困难问题,但不管采取什么方式,尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
一天24小时,到底该怎么分配才对?
晚上五脏六腑的休息是有固定规律的,白天的生活也不能乱。在最适合的时间做最适宜的事,才能事半功倍。一天24小时,到底怎样分配才对呢?
上午7点至9点:最适合谈情说爱
上世纪80年代,美国专家就发现,后叶催产素能让身体产生“爱”的感觉,因此有人称其为“爱情激素”。后来,英国研究发现,男性在清晨时后叶催产素水平较高,随后在一天内递减。因此,刚睡醒时是最适合说爱的时间。
这个时间可以给家里人打个电话,或者给情人一个大大的拥抱,让他们感受到你的爱。
上午9点至11点半:实行头脑风暴
美国密歇根大学研究发现,大部分学生和成人在上午大脑反应速度较快(老人大脑灵敏度会有所下降)。对学生来说,这是学习的黄金时间;对上班族来说,这个时间建议做些需要分析、集中注意力或创造性的工作。
所以,一般上班族可以把最艰难的任务安排在这个时间,或者可以在这个时间做一些突破性的工作。
上午11点半至下午1点半:吃饭+午睡时段
建议午饭后放下工作,睡个午觉。首先,饭后大量血液会流向胃肠帮助消化,头脑因此变得昏沉;其次,经过一上午工作,耗费了太多精力,大脑容易感觉疲劳,即便此时工作,也会思维迟钝,不如干脆让大脑休息一下。
饭后可以先活动半小时,或站立半小时,然后再进行半小时的午睡,能很好的补充精力,为下午的工作做准备。
下午1点半至2点半:简单的工作
从生理角度来说,人在休息时,副交感神经起主要作用,它能使心跳减慢、血管舒张、血压降低,让机体处于平静状态;人在清醒后,交感神经开始起主要作用,心跳加快、血管收缩、血压升高,身体准备进入活动状态。所以刚睡醒不适合做高强度的工作,应该先用简单的工作缓冲一下睡意。建议在这个时间段做些简单、不费脑、不需过多思考的工作。
下午2点半至6点:较重要的工作
此时人体从“昏沉期”解脱出来,思维又开始活跃,因此可把一天中较重要的工作放在这时做。另外,研究发现,睡过午觉、充分休息后,人的性格会变得相对随和、善于沟通,所以可做些沟通工作。
下午6点至8点:适当休息
这个时间段人体褪黑素分泌量相对最少,你虽不会感到明显困倦,但一天的工作却会让人神经紧张、身体疲惫。
建议下班后暂时告别工作,让大脑从紧张状态中放松下来。如条件允许,最好做些与本职工作截然不同的活动,比如办公室一族可选择在这个时间段做运动,利于舒缓压力。
可以做些锻炼,为家人做饭,或者看些娱乐节目轻松一下。
晚8点至10点:修整时段
褪黑素的重要作用之一就是调节昼夜节律,夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。研究发现,人体内褪黑素水平有明显的节律特点,呈现昼低夜高的变化。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8点开始上升,清晨3点左右升到最高水平,相当于白天的7~8倍,维持1~2小时后开始下降,早上7点左右又会回到白天水平。因此,在晚8点以后,身体就应逐渐做好入睡的准备。
在此阶段,建议做些放松的、不需要思考,且不会造成神经兴奋的活动,让整个人从身体到心理都逐渐平静下来。大脑为睡觉做好准备后,各脏器活动渐渐变慢,有助于在11点左右更好地进入梦乡。
可以读一本轻松的书,或者散散步,听些舒缓的音乐。
解读24小时,读懂你的生物钟
滴答,滴答....如果你能,你将会变得更加苗条美丽健康,工作起来更加事半功倍。
7:30 补充多种维生素
我们起床后,新陈代谢和消化功能变得越来越活跃,这时吃多种维生素片,它的营养可以被更好地吸收。另外,维生素片中难吸收的脂溶性维生素,例如维生素A、D、E,如果在下午吃,则会导致难以消化。
8:00 减肥锻炼,燃烧脂肪
如果想通过锻炼达到减肥效果,那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。因为在吃饭前有一定运动量的锻炼,身体需要消耗很多能量,那时,燃烧的是脂肪,而不是糖分,因此可以达到快速减肥的效果,但运动时,记得要多喝些水。
9:00 晒15-30分钟太阳
人体依靠阳光来组织体内的荷尔蒙反映。如果我们一天到晚蜗居在高楼大厦的格子间里,很少从事户外活动,那么每天晒会儿太阳非常重要。同时,在这个时段,你站在磅秤上时,可以读到一天中最轻的体重,看到数字的减少,肯定能大大增加你的自信。
10:00 记得去洗手
为了抗菌,你的身体会产生一种叫做免疫球蛋白A的抗体,它多存在于人体的唾液中。但在上午,人体分泌的免疫球蛋白A的唾液较少。因此,大多数人在这段时间内很容易感冒,为了保护你自己,不被细菌和感冒病毒感染,记得在这个时段去洗洗手。
11:00 开会,提要求
如果在早上11点前提要求,比如加薪,你的老板多半不会同意。因为此时,他的体温最低,情绪也最低落。科学家发现:体温和心情、友善程度有关。但早上11点后,人的体温开始上升,就容易接受别人的请求。
13:00 修剪你的眉毛
下午1:00-3:00,人体的痛觉最迟钝,此时去看牙医、修拔眉毛是最佳时段。因为身体会释放大量的皮甾醇来对抗炎症,同时也降低了人体对疼痛的敏锐感觉。
14:30 面试的最佳时间
此时,人脑的反应能力和活动能力最强,而这些是给人留下好印象最重要的两个能力。所以,这个时候,如果你去面试,可能即性发挥的水平会大大提高。据统计,下午这个时候面试被录取的机会比其他时间更大。
16:00 受孕的最佳时间
你已经考虑成熟了,很想做妈妈,可总是不中奖,迟迟没有怀孕。那么考虑一下这个时间点吧。下午4点,和老公在家约会,激情一番。此时的精子游的最快,虽然科学家也不知道为什么,但他们知道精子游的越快,女性越容易受孕。如果你已经怀孕了,那么做好在晚上分娩的准备吧。研究表明,自然分娩的大部分时间是在下午的5点到6点,超过60%以上是在下午6点左右分娩。为什么呢?也许可以追溯到从前,我们的祖先如果在晚上分娩,就可以躲避食肉动物的侵害。
15:00-17:00 最佳的锻炼时间
此时的肌肉最强壮,关节最有弹性,呼吸更自然,一场跑步或者打球下来,你会感觉很轻松,锻炼的效果也特别好。
17:00 开车最安全
如果要开长途车,最好在这个时段出发,因为此时,你的手和眼睛协调的最好。科学家通过监控计算机驾驶游戏发现,此时,如果玩游戏,你不仅玩的尽兴,而且也能达到最快的反应速度。
18:00 处理不情愿做的杂事
这个时段是人体分泌肾上腺素的高峰,有哪些棘手的事情,此时处理,能帮助我们加速应付困难的能力。
19:00 喝酒不容易醉
在魔幻时间晚上7:00-8:00之间喝酒,喝醉的可能性比较小,如果这个时候约客户吃饭,可喝些酒助兴。
19:30 从关节炎的疼痛中解脱出来
超过4000万的美国人患有关节疼痛,大多数人都依靠伤痛膏来缓解疼痛。研究表明,这个时段,人体的体温最高,这类药物能发挥出200%的疗效。
20:00 最适合做护肤美容
经过漫长的白天,你的脸感觉如何?很油腻?那就对了。研究表明,我们的脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。皮肤专家说,这是最有效的清洁脸部的时间,使用你最钟爱的清洁用品,好好洗个脸,然后再保养皮肤,往往能起到事半功倍的效果。
21:00 预防过敏
你会患花粉热吗?教你一个简单的办法。由于身体会产生荷尔蒙,类似皮甾醇和肾上腺素,在白天,它们可以保护身体不被感染,但在夜里,这种保护力就下降了。因此在夜里,如果服用抗过**,其效果会比在白条服用好得多,而且在第二天还能起作用。
22:00-23:00 安静休息,听听音乐
这段时间是免疫系统、淋巴排毒的时间,安静一会儿或听听音乐,可以让你放松心情,减缓压力。
23:00-早上6:00 最佳的睡眠时间
这个时段是肝排毒的最佳时间,凌晨1:00-3:00是胆排毒的时间,同时大部分器官都处于休息状态,这是充足、高效的睡眠对人体的排毒养颜最为有利。
紧守24小时养生定律 健康永随
1.餐后喝茶不养生
不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。
2.吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
3.17~19时对最容易当妈妈
要想怀孕成功,选择17时至19时做爱,此时无论是精子的数量还是质量都达到了高峰,而且活动能力超强,也就是说,精子和卵子在此时最容易发生恋情,再就是15时至19时是女性的排卵时间,对那些有生育问题的夫妻会有帮助。
4.洗手需要15秒
大多数人每次洗手时间平均不足8秒,这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌,如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间,可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。
5.最好别拿酸奶充饥
因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
6.丰胸要等那几天
渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后,往往结果不尽人意,原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上,月经来潮的第11﹑12﹑13天,为丰胸的最佳时机,这3天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌,正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会,此时,运动﹑食补﹑按摩等都有很好的效果。
7.妇科检查也有“时效”
对于女性来说,月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间,此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止状态,乳腺的病变或异常容易被发现。
8.下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。同时,您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
9.看“点”行事
午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,有助于消化,还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的话,最好选择在11点前进食,此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥,建议将晚饭时间提前到18点之前。
10.每2小时更换卫生巾
在例假的后几天,由于经血量少,不少人更换起卫生巾就不那么积极了。事实上,即使在经量很少的情况下,也最好2小时左右更换一次卫生巾。卫生巾有保质期,应该现买现用,并将他们存放在干燥处。
11.睡眠时间并非越长越好
最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间,过长或过短都不利于健康。研究表明,如将睡眠时间减少或是增加,患心血管疾病的风险都有可能增加。
12.夜间为免疫力加油
晚上21时至23时是身体免疫系统的调节时间,此时身体需要保持一个良好的轻松状态,任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果您能在这一时段选择听音乐,相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体,强化人体免疫力。
13.黄昏时分的性最甜蜜
对于男人来说,早上的性是他们的最爱,其实,黄昏时分人体会释放出大量的性激素,人的性能力、性敏感度和获得性高潮的能力三项指标都最高,有助于双方达到性高潮和获得性满足。
14.16~20时美容院
晚上20时以后,微血管抵抗力减弱,血压下降,人体最容易出现水肿、流血及发炎的现象,特别是皮肤,很容易出现过敏反应,最不适合选择在此时去美容院做护理。最佳时间是:16~20时。
15.饭前一小时吃水果
一般人习惯饭后吃水果,但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养,还能补充身体能量的不足,减轻饥饿感。
专家公布的24小时养骨法
选对鞋再出门 公布24小时养骨法
常言道“人老骨先老”,骨组织从35岁左右就开始衰老,出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题,随后还可能出现骨质疏松、骨关节病等。因此,养骨是一辈子的事情,从早上7点起床到晚上11点睡觉,包括睡眠时,一天24小时都要有针对性地养护骨骼。
7:00
起床搓搓膝盖。早上一起床,就可以开始“养骨”了。有些人早上起床后,会感觉膝关节僵硬、不灵活,不妨坐在床沿,先活动下手指,然后搓热双手按揉双膝30次左右,以膝部微热为佳。如果时间充裕,还可两足并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针、逆时针方向各旋转30次,能改善局部微循环。
8:00
选对鞋再出门。双脚会承受整个身体的压力,选双舒服的鞋是对它们最好的呵护。穿平底鞋最好在鞋内垫上合适的鞋垫或者鞋跟垫,给足弓有力支撑,防止足弓塌陷,扁平足患者更需要这样。女性的鞋跟以2~3厘米为宜,并且要选粗跟的,以免给跖骨带来太大压力。此外,要风度也要温度,冬日很多颈椎病患者会病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,甚至头晕等现象。因此,出门前要围上厚围巾,避免颈部受寒。腿也要注意保暖,穿好保暖裤,骑自行车最好佩戴护膝。
10:00
米字操练颈椎。工作半上午,该活动一下脖子,缓解紧张的颈部肌肉了。工作时可以伸伸懒腰,活动肩颈。另外,也可试试“米字操”:以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10遍。工作时切忌身体长时间往前倾,半小时至40分钟起身活动一下。不上班的中老年人可做“门框操”强健骨骼:将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。
12:00
给骨骼添营养。出去吃午饭前,不妨先起身伸伸懒腰、踮踮脚尖。中午吃饭的时候,可以吃一些骨骼最爱“吃”的,比如含钙高的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮等,以及一些有助补充维生素D的食物,如鸡蛋,要少吃高脂肪食物、少喝茶,会抑制钙吸收。吃完饭可以在太阳下散散步,有助钙吸收。
15:00
动手腕解疲劳。大多数上班族都离不开鼠标,是时候活动下手腕了,以避免长期处于弯曲状态,患上腕管综合征。可伸直右侧手臂,左手协助右手掌心分别向内、向外尽量弯曲,保持10~20秒,重复10次;换左手重复上述动作。另外,工作时最好在手腕下放一个腕垫或选择有腕托的鼠标垫。
18:00
下班“完美走姿”。工作了一整天,身体很劳累,但回家时也要保持完美走姿,否则骨骼很容易劳损。第一,站直,头摆正,脚站稳,舒缓颈部肌肉的压力;第二,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线;第三,抬起下巴,眼睛平视前方,走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,更不要“探着头”。第四,轻抬腿,从脚跟到脚尖缓缓落下,再抬另一只脚;第五,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,让腹肌承担更多力量。
20:00
打扫时要护腰。吃过晚饭,家务活也就来了。打扫卫生时,最好多屈膝少弯腰,扫地或用吸尘器时,最好是脚步移动,而不是上身摆动。收拾好屋子,最惬意的事情莫过于窝在沙发看电视,但斜躺、半躺很伤腰,严重时甚至导致椎间盘突出。因此,坐沙发时,要在腰部加个合适的靠枕。
22:00
小动作松全身。睡觉前,不妨躺在床上做几个简单动作放松全身。
动作1:仰卧屈腿,一条腿伸直,慢慢向上抬,勾起脚尖,停留片刻,放下。然后另一条腿重复上述动作,重复20次。
动作2:仰卧,腿伸直,脚跟着地,尽量屈膝,反复20次。动作3:仰卧,双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样,重复20次。
23:00
睡觉挑好床垫。睡觉时,选对床垫也护脊柱。床垫应软硬适中,厚度以10厘米为宜,能够适应人体曲线,保持脊柱的正常生理弧度;平躺时,颈部、腰部、臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方,应该没有空隙。枕头的选择也很重要,硬度要适中,平躺时中间最好有凹陷,才不至于容易落枕;喜欢侧卧的,要保持枕头与肩同高,以减少肩颈承重。
扭伤24小时后才可贴膏药
扭伤在我们的日常生活中身边是十分常见的,许多人一旦扭伤就很快的贴上膏药了,这种传统而错误的观点可能会导致你的脚部疼痛不但不会减轻反而更严重,那么到底怎么才是正确的呢,专家认为扭伤24小时后才可贴膏药。
专家认为,人们在使用伤湿止痛膏治疗跌打扭伤时常常存在误区。许多人伤后立即贴上膏药,以为这样伤痛好得一定快些。其实这样做,不但无法减轻疼痛,反而使局部肿胀疼痛更厉害。
由于人体组织在受到外界损伤后即呈现炎症反应,液体大量自血管内渗出,局部慢慢出现肿胀,继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰,如果在此期间贴上伤湿止痛膏,其活血作用会使局部血液循环加速,自血管内渗出的液体也会增多,这样反而加重了局部肿胀疼痛。所以,跌打损伤后24小时内贴伤湿止痛膏的做法是不科学的。
正确的使用方法是,跌打损伤后,在皮肤无破损的情况下,立即冷敷或用冷水冲洗患处,使血管收缩,便可减轻肿胀疼痛现象。24小时后再贴伤湿止痛膏,这样既可减少疼痛,又可缩短病程。
需要强调的是,皮肤无破损才能贴膏药。另外,贴止痛膏药的时间,最好别超过12小时,而且揭下膏药后,应间隔半天再贴新膏药,以防引起皮肤过敏、红肿等不良反应。