陈思诚健身减肥招
养生减肥。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于饮食养生，我们该如何去看待呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《陈思诚健身减肥招》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
在现在的娱乐圈里，明星配对已经很普遍了，近日爆出陈思成誓娶佟丽娅的消息，那么陈思成出道多年是如何健身减肥保持体形的呢?接下来小编就为对大家带来相关信息，希望大家能了解一下哦。
陈思诚誓娶佟丽娅
8月6日，由陈思诚自编自导自演的电影处女作《北京爱情故事》(《北爱》)首次亮相，他携女主角兼女友佟丽娅现身造势。陈思诚当场向女友佟丽娅表白称，不管赚多赚少，都将在一年内迎娶她。
一年内娶佟丽娅
昨天影片正式公布了演员阵容，相比电视剧版有了全新升级。梁家辉、刘嘉玲、余男、王学兵、斯琴高娃、王庆祥、金燕玲、耿乐、郭京飞等将加盟电影版《北爱》，并有望出演几对情侣。
因为电视剧《北爱》和陈思诚结缘的佟丽娅，此番再次出演电影版，她当场抱怨拍戏时无优待：拍电视剧的时候，他在追我，所以感觉会比较不一样;在拍电影时，他对我的要求反而会很严格。陈思诚点头说：我经常把她吊起来拍摄一些高危戏份，所以她在这部戏里也算是为了我豁出去了。随后，陈思诚当场宣布：不管这部电影的票房是10亿还是10万，我都会娶佟丽娅。此外，他还承诺将在一年之内迎娶佟丽娅，并当场献诗，向媒体派发玫瑰。明星私家养生秘方
改名希望更真诚
记者注意到，陈思诚此次印在海报上的名字已经从陈思成改成了陈思诚，他随后宣布即日起正式改名，以前用成功的成，感觉压力比较大，好像做什么都要成功似的，其实我更喜欢做人真诚、诚实，所以就改了名字。他还笑言这么做是请大师算过，从这部影片开始，我就变成一个全新的我了。
陈思成健身减肥方法
只要有空就运动 有氧和健身是首选
1、您平时都喜欢和做一些什么样的运动来减肥呢?会有计划和目标来实现吗?
陈思成：我很多运动都做，有氧还有健身，又请了一个私人健身教练，他会给我制定比较规范的一个训练计划。在不忙的情况下，我会尽量按照计划做，并给自己设定一个相对合理的目标。
2、平时拍戏会很忙，在片场间隙，您会选择做一些什么样的运动?
陈思成：拍戏特别忙的话，在片场其实几乎没有办法做运动，一般可能都是看看书什么的，因为你会在片场有的时候你会脸上有妆，如果一做过量的运动，妆就会花掉，所以在片场是没有办法做运动的。
养成良好饮食习惯 对夜宵深恶痛疾
3、您在饮食上有什么注意的吗?
陈思成：这个说出来就是感觉一把辛酸泪，因为我是一个特别爱吃的人，但是没有办法，一吃还容易胖，所以只能尽量地去控制。但是还好的话就是你如果运动量够大的话，那可以稍微吃一点。
4、夜场戏拍久了也会饿，如果遇到这种情况，偶尔会吃些宵夜吗?
陈思成：我对宵夜是深恶痛绝的，因为我觉得无论从书上还有各方面我得到一个信息其实就是宵夜其实对身体特别不好，尤其饱腹睡觉对身体是不好的。所以我已经就不怎么吃宵夜了，除非极特殊的情况。其实我的身体机能已经习惯于晚上不吃了，我觉得吃宵夜不是一个好的习惯。
分享健康宣言：运动百利而无一害
5、最后您再跟我们分享一下您的跑步宣言，健康宣言吧。就是您理解的比较健康的生活方式。
陈思成：我们都市人在日理万机的这样的生活规律当中很忙碌，一定要抽时间去多做一做健身运动，因为身体是自己的，我们只有保持一个很好的状态，无论对自己建立一个很自信的状态，还是给他人一个很好的精神状态，都是有百利而无一害的事。所以我真诚地呼吁所有的朋友们，多多参与到健身还有跑步这一运动当中。
运动是我生活的一部分
生活中的陈思成外型俊朗，常常一身时尚运动装扮，当我问他喜不喜欢运动时，他毫不犹豫地回答，运动已经不是喜欢不喜欢的问题了，作为演员，我必须时刻保持良好的身体和精神状态。我经常去健身房健身，若是演戏没时间去健身房，我也要在片场做做跳绳等简单易行的运动。健身减肥对于明星来说是非常重要的，由于工作关系，他们经常过着忙碌的生活，长此以往，健康常常亮红灯，而陈思成早就把这其中的厉害得失分析透彻，也把运动、健身当作了生活中不可或缺的一部分。
我和刘烨很熟，谈到好朋友，陈思成说。而熟悉的原因居然是我和刘烨都是容易胖的人，他开着玩笑。容易胖的人是怎么样保持这么好的身材的呢?他说：晚上不吃宵夜就可以了，马无夜草不肥嘛!我要是不拍戏的话，就在健身房锻炼。 陈思成三句话不离健身房，看来他还真的是健身房的常客，虽然没有请专业的私人教练指导，但他说起健身来侃侃而谈，去健身房我主要做有氧运动和一些简单的器械训练。
陈思成经常被人称赞身材健美有型，他也很乐于向朋友展示，但其实他也有自己的苦恼，那就是臂膀过于厚实，穿西装不大好看。谈起这个，陈思成说：那是因为我喜欢游泳，太喜欢了，以至于把胸肌练得太发达了，太厚实了。
在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。可是没想到，游泳却带给他这样的小困扰，不过，陈思成还是很得意自己的傲人泳技。
游泳让我全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条更加流畅。
结语：娱乐圈从来不缺乏新闻，陈思成的成功是他自身努力的结果哦。小编希望大家都能通过这篇文章，了解陈思成的健身方法，大家也不妨尝试一下这些方法，说不定会有以外的惊喜哦。
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陈翊萱的私房减肥方法全披露
赴美渡假2周，粗勇更上3级！
我从小开始练舞、运动，肉比较厚，是那种吃多、走路多就会变壮的人。前年在美国渡假半个月，作息正常，走路又走得多，让她变得粗壮，体重更不明所以地向上狂飙。
回到台湾后，她开始节食、吃药。。。。以各种方式减肥，但只瘦了3kg，而且因为饮食不均衡，使代谢率降低，健康也大打折扣，一直到接触了分食减重法，一切才重现曙光。
持续健康饮食，赘肉一去不复返！
减重成功之后翊萱开始用自己的饮食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的温开水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有时会配上优酪乳。
中午有时用10元硬币大小的橄榄油煎1块手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰淀粉。如果下午真的很饿，就吃2片苏打饼干或1瓶优酪乳充饥。
晚餐正常地吃，只是份量都变得很少了，一点点肉，一、二口饭，加很多蔬菜。
如此，让翊萱的体重一直维持在52kg~55kg间。翊萱说：这是我减肥以来最成功而且不复胖的1次！
分食减肥3个月，体重直降26斤！
当时，167公分、68公斤的翊萱苦恼不堪，在公司安排下参加了唐安麒的分食法减重课程。
所谓分食法，就是将食物分为3类：淀粉类、肉类、蔬菜类，其中淀粉类跟肉类是主食，每餐主食与蔬菜的比例为1：2，加上代餐，每天吃进的热量不到1000卡，并且完全戒除高热量食物。
翊萱说：我超爱吃淀粉跟甜食，一直控制饮食，我一定会受不了！
严格控制饮食，让喜爱美食的翊萱痛苦不已，有时晚上自己吃著代餐加青菜，边吃边掉泪，爸爸就会体贴的陪翊萱聊天，以分散注意力，好让翊萱在不知不觉中，把青菜吃光光。
除了家人的陪伴，翊萱也会每1-2周给自己一次小小的犒赏，吃些咸面包或甜食，当作宣泄减肥压力的方法。
严格的饮食控制维持了3个月，虽然很辛苦，但也相当有成就，翊萱的体重如愿降到55kg，而且瘦得很均匀，连难瘦的四肢都恢复苗条了。
兼顾口欲和生活情趣的瘦身哲学
加加减减，翊萱总共减去14kg，不过因为她自知体重会反覆变化，因此减肥成功后，并不会太斤斤计较体重计上的些微波动，平均1星期量1次体重，如果略胖了1kg，晚餐少吃一点就能瘦回来。
想要身材苗条的翊萱，现在也不特别忌口，仍然维持2个星期给自己小小犒赏一次，吃吃盐酥鸡或巧克力。
她觉得要长期控制饮食，真的很困难，偶尔抒发一些压力，减重反而更能维持长久。
爱看电视的她，时常熬夜到凌晨2-3才睡，有时肚子饿，也会在11点吃一点宵夜。
我现在一个星期大概会吃2、3次的宵夜呢！爱吃宵夜还这样瘦，诀窍就在睡前还有3-4小时的活动时间，并没有吃饱了就上床！这一点，一般人可学不得喔！
瘦身法宝按摩霜+调整型内衣
除了饮食控制，翊萱也有秘密武器，让瘦身事半功倍！
大学4年级，她开始在演艺圈打工，经过朋友介绍，就订做了生平第一套调整型内衣，穿上它，配合拨肉动作，让脂肪移位，小肉肉逐渐就消失了！
连续穿了1年，虽然体重没有变，但腰围跟臀围都小了几吋，胸部和臀部的曲线也更明显了，让翊萱好高兴。
在前年魔鬼瘦身的3个月中，翊萱也是24小时穿著调整型内衣，她说这样实在很辛苦，尤其是夏天，真的超热！
恢复苗条的翊萱，可没有就此松懈，她说，如果有时吃太多，就会穿马甲束腹睡觉；回到家也会套上手臂束套，一穿就是好几个小时。
此外，按摩小道具亦是必备法宝，常按摩到发红了才停止，要用力按摩到深层脂肪才会有效果，呵呵！我有点自虐！
减肥药、节食out！想瘦就要瘦得健康！
我不建议用节食或吃药的方式减肥。翊萱说，这些方法之前她都用过，尤其是恶性节食会让身体代谢率降低，恢复正常饮食后，反而复胖得更快，吃减肥药更是容易有各种副作用，心悸、沮丧 、腹泻、脱水，伤身、却不能瘦身。
翊萱说自己四肢粗壮，常常身体瘦了，但四肢还是肥嘟嘟，尝试了各种方法之后，她建议跟她一样骨架子大的人可以使用分食法减肥，营养均衡而且瘦得很均匀。
泡澡跟按摩也很重要！泡澡能加速代谢
加入玫瑰精油或发汗的姜汁泡澡包，每星期泡1次，每次20分钟，可以轻易突破减肥瓶颈，1星期泡个2、3次，效率更好！
翊萱会在泡澡时，顺便做淋巴按摩，洗澡完涂上乳液后，再用手拍打全身，拍打的方法是将手做出空心弧度，拍打正面时由上身往下，拍打背面则相反。
小运动持续维持苗条身段
现在的翊萱，身材超标准，为了怕激烈运动让自己变壮，翊萱选择勤做拉筋跟伸展帮自己维持好身材。
每3、4天做1次提臀运动，每组20下，做完休息一下再继续做，总共做5组。雕塑大腿内侧、外侧线条的抬腿运动则各做3组。
每2天还会做校正骨盆运动，骨盆外扩的人，臀围会比较大，所以我从很久以前就开始做收骨盆动作。
如果你想瘦又不喜欢运动流得满身汗，或者像翊萱一样一运动就变壮，那么这几套伸展运动，你一定要学起来喔！
如何健身饮食减肥
现在这个社会，每个人都注重自己外表的美观，然而肥胖却给人们第一印象大减折扣，很多人为了追求完美都会选择减肥来达到身材的缺陷，而健身减肥是众多人的首选，其实在健身减肥的同时配上一些食物，减肥效果会更佳，那么在健身同时应怎样饮食呢?下面就让我来给大家推荐几种健身期间的减肥食物吧。
1、西兰花
西兰花每100克含有的热量是33卡，西兰花含有的营养非常全面，而且还含有大量的纤维素，能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收，降低人体的血糖量，从而达到减肥的目的。
2、黄瓜
黄瓜每100克含有的热量是15卡，它含有胶质、果酸以及生物性酶，能够促进人体的新陈代谢，更重要的是它含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，减少体内脂肪的堆积。
3、胡萝卜
胡萝卜每100克含有的热量四25卡，它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等，营养价值非常高，更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的新陈代谢，还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。
4、白萝卜缨
一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维，不仅能够增加人体的饱腹感，而且还能够有效地改善便秘问题。
5、草莓
草莓既美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质，能够稳定人体血糖含量，延缓人的饥饿感，有助于控制人的饮食，从而达到减肥饿目的。
7、带骨头的沙丁鱼
一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸，能够增加热量消耗，而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质，对于减肥是非常有利的。
上面讲的几种就是很好的在健身期间减肥的食品，相信大家只要在坚持健身减肥的同时在搭配以上衣物肯定会有很好的效果。同样在减肥期间应该避免食用高热量高脂肪的食物，也要注意劳逸结合，不要过度运动以免带给我们身体上的伤害。也要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。祝您早日减肥成功。
女士健身减肥食谱
很多女生都希望自己有苗条纤细的身材，这样无论是在外形方面，还是在整体气质方面，都是会给自己带来比较大的影响的，正因此，很多微胖或者是肥胖的女性，都会想通过各种方法来减肥。而在减肥期间，也要吃对食物才行。下面，就为大家详细介绍几种有助于减肥的食谱！
一、鸡胸肉饭团
原料：鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。放入1搅拌均匀。米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。
二、蔬菜饭
原料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法：将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
三、蚝油西兰花杏鲍菇木耳
原料：西兰花，杏鲍菇，木耳，蚝油，酱油，盐，生粉。
做法：把蚝油，酱油，一点点水和盐调在一起。用开水加一点盐和油，煮开后烫一下西兰花。木耳和杏鲍菇也是一样的分别烫好。调好的蚝油汁和食材一起下锅，炒2分钟。
四、枸杞银耳木瓜羹
原料：银耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。
做法：银耳泡热水，浸泡2个小时，剪去蒂以后，冲洗干净，加水放入高压锅，同时放点冰糖。高压锅工作的时候，洗干净枸杞，用热水稍许浸泡下，沥干。等高压锅工作完毕，倒入枸杞，等待冷却。然后装碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。
菌陈附子汤
菌陈附子汤是比较传统的一种中药方剂，对寒症有很好的治疗的作用，比如说菌陈附子干姜汤里面主要的成分就是附子白术，有很好的治疗疾病的作用。对于身目俱黄，四肢皮肤发冷，都有一定的治疗效果，在使用药方的时候，一定要注意不能过量，要到正规的中医医生那里开处方。
药物组成
附子(炮，去皮脐)3钱，干姜(炮)2钱，茵陈1钱2分，白术4分，草豆蔻(面裹煨)1钱，白茯苓(去皮)3分，枳实(麸炒)半钱，半夏(汤泡7次)半钱，泽泻半钱，陈皮3分(去白)。
方剂主治
因凉药过剂，变为阴证，身目俱黄，四肢皮肤冷，心下痞硬，眼涩不欲开，自利蜷卧。身目俱黄，肢体沉重，背恶寒，皮肤冷，心下痞硬，按之则痛，眼涩不欲开，目睛不了了，懒言语，自汗小便利，大便了而不了，脉紧细，按之空虚，寒湿相合之阴症发黄。
用法用量
上(口父)咀。为1服，水1盏半，加生姜5片，煎至1盏，去滓凉服，不拘时候。
组成：
附子(炮，去皮脐)3钱，干姜(炮)2钱，茵陈1钱2分，白术4分，草豆蔻(面裹煨)1钱，白茯苓(去皮)3分，枳实(麸炒)半钱，半夏(汤泡7次)半钱，泽泻半钱，陈皮3分(去白)。
主治：
因凉药过剂，变为阴证，身目俱黄，四肢皮肤冷，心下痞硬，眼涩不欲开，自利蜷卧。身目俱黄，肢体沉重，背恶寒，皮肤冷，心下痞硬，按之则痛，眼涩不欲开，目睛不了了，懒言语，自汗小便利，大便了而不了，脉紧细，按之空虚，寒湿相合之阴症发黄。
用法用量：
上(口父)咀。为1服，水1盏半，加生姜5片，煎至1盏，去滓凉服，不拘时候。
各家论述：
经云：寒淫于内，治以甘热，佐以苦辛;湿淫所胜，平以苦热，以淡渗之，以苦燥之。附子、干姜辛甘大热，散其中寒，故以为主;半夏、草蔻辛热，白术、陈皮苦甘温，健脾燥湿，故以为臣;生姜辛温以散之，泽泻甘平以渗之，枳实苦微寒泄其痞满，茵陈苦微寒，其气轻浮，佐以姜、附，能祛肤腠间寒湿而退其黄，故为佐、使也。
减肥健身吃什么才好
现在我们都想要减肥，不管年龄和性别每个人都想要减肥，以为我们都知道肥胖的身体会给我们的器官加重负担，还会引起一些不必要的疾病，我们平时不仅要减肥还行还要学着饮食健康，其实减肥比较有效的还是健身，因为健身的方式很多，也会给我们带来一种全新的体验，减肥时饮食很重要，那么减肥健身吃什么呢？
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。
通过现在的内容我们就对减肥健身吃什么有了了解，平时我们应该要控制住自己的饮食，因为我们的胖和饮食是脱不了关系的，我们想要健康的减肥，先把自己的饮食控制一下，现在我们知道了健康减肥该吃些什么，这对我们的帮助很大，希望会减到我们预期的效果。
减肥健身吃什么呢
现在我们都想要减肥，不管年龄和性别每个人都想要减肥，以为我们都知道肥胖的身体会给我们的器官加重负担，还会引起一些不必要的疾病，我们平时不仅要减肥还行还要学着饮食健康，其实减肥比较有效的还是健身，因为健身的方式很多，也会给我们带来一种全新的体验，减肥时饮食很重要，那么减肥健身吃什么呢？
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。
通过现在的内容我们就对减肥健身吃什么有了了解，平时我们应该要控制住自己的饮食，因为我们的胖和饮食是脱不了关系的，我们想要健康的减肥，先把自己的饮食控制一下，现在我们知道了健康减肥该吃些什么，这对我们的帮助很大，希望会减到我们预期的效果。
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