男性肌肉生长健身饮食
男性饮食养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行饮食养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“男性肌肉生长健身饮食”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
男人都希望有一身结实的肌肉但又没有时间去锻炼，那么可以通过饮食来增长肌肉，让你连无敌欲女都搞定。
1、三文鱼：
6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶：
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁：
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速。
6、白面包：
你知道这一原则少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：
（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：
一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9、酸奶：
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性好细菌的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10、橄榄油：
提到增重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
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男性健身的饮食搭配
目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20% 较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。
女人“逆生长”饮食妙招
本文导读：想要永远保持年轻，是每个女人的梦想，除规律的生活习惯外，可多吃一些抗衰老的食物，多多摄取食物中的营养，让每个女人都能“逆生长”。
推荐食物一：西兰花
西兰花属于十字花科的蔬菜，它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，补科学家证实为最佳抗癌和抗衰老食物，对女性来说，还具有养颜美容的功效。
推荐食物二：鱼肉
鱼肉含有大量的蛋白质，而优质的蛋白质对肌肤的弹力纤维构成起到较好的强化作用，对睡眠不足产生的早期皱纹能起到缓解作用，特别推荐鲫鱼，富含优质的蛋白质。
推荐食物三：西红柿
西红柿果实营养丰富，其中富含茄红素，茄红素的抗氧化性是维生素C的20倍，而且最好选用小番茄，含有维生素C更高，可以令抗氧化性更强一些。
推荐食物四：蜂蜜
对于女人来说，每天来一杯蜂蜜，既健康又美容，早餐可以选择面包加蜂蜜，在选择蜂蜜的时候，最好选择深色蜂蜜，美国研究发现，深色蜂蜜富含抗氧化作用能保护细胞的东西，这种东西能净化血液，还可以防心脑血管系统的疾病。
推荐食物五：绿茶
绿茶除了可以防辐射外，还有较强的抗氧化，坚持饮用，不但有助于抗氧化，还可以减肥，是不是一举数得？
推荐食物五：燕麦
燕麦富含蛋白质、核黄素、硫胺素及钙等成份，每天摄取适当的燕麦，能促进细胞更新，促进新陈代谢，所以每天坚持吃喝燕麦，会使女人容颜焕发。
推荐食物六：大蒜
很多人因为害怕大蒜的味道，而选择远离大蒜，其实大蒜具有抗氧化作用，还能加速新陈代谢、促进血液循环，还能帮助排毒减肥功能呢。大蒜中含有的硫化物还具有抗氧化作用，有效降低内胆固醇，预防心血管疾病和高血压。（99健康网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
黑胡椒牛肉粒——促进肌肉生长增强免疫
一说起黑胡椒我们都是不陌生的，黑胡椒牛肉粒就是黑胡椒的其中的一种做法，我们在制作的时候也是可以结合自己的口味加入一些其他的食材的，做出各种有特殊的黑胡椒牛肉粒，今天我们就是简单的来看看其中的一种简单做法。
黑胡椒牛肉粒的做法
原料：牛肉、生菜、洋葱、小米椒、小西红柿
调料：油、姜、蒜、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉
做法：
1、将牛肉洗净，切成相等大小的丁，吃起来比较有口感；
2、将切好的牛肉丁放入碗中，并加入料酒、生抽、淀粉、清水、盐搅拌均匀。
3、用保鲜膜盖住碗，之后放入冰箱中冷藏8个小时。
4、煎锅烧热，并倒入少量油，放入洋葱爆香。
5、将腌制好的牛肉放入锅中，放入现磨的黑胡椒粉，中火煎，不断翻动至牛肉8分熟。
6、放入一两个切开的小米椒煸炒一下增添辣味。
7、在盛出过前再撒入一些现磨的黑胡椒，盛入垫有生菜的盘中，边上用切开的西红柿做点缀即可。
温馨提示：
1、切牛肉的时候不能顺着纹理切，要与牛肉的纹理呈垂直状切。
2、牛肉在炒制前需要腌制一下，这样牛肉吃起来会更会更鲜嫩。
3、牛肉粒炒的时候大火快速翻炒，不要让牛肉出水，出水口感会不好。
我们食用牛肉是可以很好的促进肌肉的生长的，能够很好的增强人体的免疫力，这是有利于病后人身体的康复的，而且牛肉中也是含有钾的，这对于心血管系统、泌尿系统疾病有很好的防治作用。黑胡椒是有很好的提神醒脑的作用的，可以补充身体所需要的一些维生素和矿物质的。
以上就是为大家介绍的关于黑胡椒牛肉粒的制作方法了，大家想要制作的朋友是可以很好吃参考上面的方法进行制作的，这道菜除了是需要很好的烹饪手法的，也是需要很好的选购优质的材料的，希望对大家都是有帮助的吧。
锻炼肌肉如何饮食
通过合理的饮食，再配合必要的身体锻炼，这样会更加有效地促进肌肉生长，从而锻炼出非常有立体感的肌肉。有的人可能锻炼肌肉的时候，非常重视具体的训练，每天花费了很多时间，身体也感觉很疲劳，但由于饮食营养没有跟进，肌肉生长得不到充足的养料补给，从而长期锻炼不出想要的肌肉。
正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些，这是我看好几年健与美的精髓。
多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
锻炼肌肉的时候，提供的饮食当中蛋白质的含量一定要充足，这是因为，就生长离不开蛋白质，有人经过科学研究发现，在我们的肌肉当中大约有35%的成分主要是蛋白质，这也间接的说明了蛋白质对于肌肉生长的重要性。所以在锻炼肌肉的时候，一定不要忽略了饮食。
健身后如何选择饮食 健身后饮食建议
考虑个人的实际情况
一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。
按照营养师的建议
专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。既然如此，这里也无需多言，个人建议，你可以听听专门的营养师的建议，同时谦虚地问问同行的经验和方法。
健身后不可以吃的东西
健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。
健身后可以吃的东西
健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。
什么样的是食谱适合你呢？
确实，有的人渴望健身后有一个很好的食谱。当然了，这里送给很多健身爱好者（不是职业的健身者）以下几个建议。 第一：你的饮食和健身有什么关系？这一点很重要，你是一天练习几次，还是及时一两个小时，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多补一点。 第二：注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择0.55:3:0.15的比例执行。 第三：一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的。 第四：健身后，注意控制睡眠质量。
清蒸鲈鱼——促进生长发育健身补血
鲈鱼大家都不陌生吧，是一种很常见的鱼肉类型，它的营养价值是比较高的，而且还可以补充丰富的钙质和蛋白质，经常吃鲈鱼可以补血强身，当然如何食用好呢，一起来看看清蒸鲈鱼的做法吧。
【清蒸鲈鱼】
【主料】
鲈鱼1条
【辅料】
油适量、盐适量、生姜适量、料酒适量、生粉适量、豆豉油适量、葱花适量、红椒适量
【做法】
1.鲈鱼洗净去鳞，斜切几刀。
2.肚内放少许姜丝。
3.鱼放入盘内放入料酒。
4.上锅蒸12分钟。在倒掉里面的料汁。
5.撒上红椒和葱花，淋入热油。
6.最后到入少量的豆豉油即可。
鲈鱼营养价值丰富，可以促进儿童成长，今天给大家做的这道清蒸鲈鱼，味道鲜美，比外面餐馆做的还香，干净又卫生，鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、而且还不会出现营养过剩的情况，是一种补血补身的好选择。而且哈可以健脾益气的哦，是不错的保健食材类型，大家可以放心的食用。
清蒸鲈鱼的具体的做法和他的营养价值，大家都了解了，高蛋白低脂肪的食物最适合想减肥的人群了，促进生长发育健身补血强体质，不仅促进消化，而且营养均衡，可以有补脑的作用哦。
健身练肌肉吃什么好呢
有的男士会希望自己有一身的肌肉，这样能够凸显男性的魅力，健身是很好的锻炼肌肉的方法，因为运动健身能够消耗身体的很多能量，所以需要靠平时的饮食来补充，但是有的男性健身朋友不知道吃什么好，关于饮食问题还是要特别的注意一下，有的饮食能够促进肌肉的吸收，给大家简单的介绍几种饮食。
合理安排碳水化合物的摄取量，尽可能提高蛋白质的摄取量。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，这时，你可以提高蛋白质的摄取量。
在锻炼肌肉前后，应该摄取一些乳清蛋白质。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。
每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。红色肉类能够给健身男子的身体提供能源，这样，身体就不会将蛋白质转变成供应能量被消耗掉。据悉，红色肉类还含有大量丙胺酸，能提高胰岛素的水平。健身男子若想练出肌肉，最好每天都能摄取红色瘦肉。
如果想锻炼自己的一身肌肉的话，还是要重视饮食的问题，有的时候饮食能够起到很好的补充体力的，锻炼肌肉的作用，但是饮食的不合理，不得当，起到的作用反而会差一些，所以对于男士来说一定要注意生活的饮食敲门，知道什么食物该吃什么食物不能够吃。
男性健身能吃蛋黄吗
健身的重要性不言而喻，而且很多的男性也比较喜欢锻炼身体，因为很多人认为健身能带来乐趣，当然最为重要的是很多男性想通过健身来达到长肌肉的目的，那么健身能吃蛋黄吗？答案是肯定的，而且鸡蛋中的很多营养价值都在蛋黄上，如果不吃的话实属可惜，接下来让我们一起来了解一下健身能吃蛋黄吗？
很多健身的朋友在健身期间依靠吃鸡蛋来补充蛋白质。但是有这样一个现象，很多人支持鸡蛋清，鸡蛋黄就扔掉不吃，认为鸡蛋黄的胆固醇很高，就直接扔掉，这样真的是很浪费。那么健身可以吃鸡蛋黄吗？我就来分享一些知识。
很多健身者的蛋白质补充都来自于鸡蛋，鸡蛋是最好的营养之一了。很多健身的朋友每天需要十几个鸡蛋。但是有一个问题？我们吃鸡蛋是需要足够的蛋白质，所以很多人只吃蛋清不吃蛋黄蛋白质有助于肌肉的增长。现在似乎很流行只吃蛋白部分，因为蛋黄含了一些脂肪而蛋白中却没有脂肪。
蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质、32.5%的脂肪（包括卵磷脂和胆固醇）、48%的水分和2%的矿物质，以及一些微量元素。健身者多摄取蛋白质而避免脂肪，由此可看出，蛋黄脂肪含量比较高，健身者应该少食用蛋黄。蛋黄吃多了，会使脂肪增多，导致健身后肌肉增长不明显。另外，蛋黄吃多了不易消化，而且会产生毒素，加重胃、肝和肾的负担。有些健身爱好者认为蛋黄含胆固醇很高，会容易造成皮脂增厚。所以干脆不吃蛋黄。但是蛋黄是精华：蛋黄富含珍贵的脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸，磷，铁等微量元素,对人体生长都十分有益
一、鸡蛋黄的成分
蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等；也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质；同时含有丰富的蛋白质，而且是高生物价的蛋白质；而且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。
二、鸡蛋黄的营养
蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱，胆碱通过血液到达大脑，可以避免智力衰退，增强记忆力；医学专家认为卵磷脂为老年性痴呆的克星；蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。
三、健身是否可以吃蛋黄
答案是肯定的。虽然鸡蛋黄的胆固醇比例很高，但是单单就鸡蛋里面含有的胆固醇还不能使人体受到负面的影响（长期食用除外），所以在健身补充蛋白质的同时吃一些鸡蛋黄，反而有助于身体的健康，特别是那些新城代谢紊乱以及免疫力低下的健身人群。
四、不适合吃鸡蛋黄的人群
哮喘患者、高胆固醇者忌吃(或少吃)鸡蛋黄；胃功能不全的儿童及皮肤生疮化脓的儿童也不宜多吃。其他人群均可放心食用。
以上对于健身能吃蛋黄吗这个问题作出了解答，所以说一些健身朋友可以放心大胆的食用蛋黄，虽然蛋黄的营养价值比较高，但并不是所有人都可以食用蛋黄，而且蛋黄的饮食禁忌还是比较多的，因此身体患有一些疾病的人要多注意这方面的问题。
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