新年后给胃肠道来一份减压套餐
肠道养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“新年后给胃肠道来一份减压套餐”，供您参考，希望能够帮助到大家。
过节了，走亲访友免不了一通吃喝，只需看看塞得满满的冰箱，就知道我们的胃肠道承受了多大的负担。而除了吃得多外，生活无规律、饮食结构不合理、精神紧张、肠道菌群失调等也是导致腹痛、腹胀、便秘的常见危险因素。
有人这样给节日流水般的的饭局定义：酒菜吃在自己肚里，高兴却在别人脸上。为了既能开心过年，又不给胃肠道增加负担，我们应该学会挑食，为胃肠道来一份减压套餐。
减压前菜：蔬菜水果沙拉
这道菜应该成为新年大餐的必备菜肴，不仅美观可口，而且脂肪含量少，又富含维生素和纤维素，还可以帮助消化，润肠通便。
减压甜点：益生菌酸奶
用含益生菌的酸奶作为开胃小食或餐后甜点最适合不过。今年，在上海瑞金医院、新华医院、仁济医院和市第一人民医院完成的对B益畅菌酸奶的三项临床研究中发现，含B益畅菌的酸奶能减轻便秘、腹胀等症状，并能加快胃肠蠕动，缩短食物在肠道的停留时间。因此，在胃肠功能紊乱、肠道菌群容易失调的节日期间，及时补充含B益畅菌酸奶可以调节菌群失调，改善腹胀，便秘状况。
减压主食：粗粮食品
在许多餐厅，我们经常会发现一道名为粗粮大丰收的菜品，它是由一些粗粮面点和芋头、玉米、番薯、青菜搭配而成的，在吃腻了大鱼大肉之后，这种淳朴的混搭风格也会让你眼前一亮。其实，除了节假日外，平时也应该多吃粗粮和蔬果，它们含有丰富的纤维素、多种维生素以及矿物质，既可以帮助多种营养成分的代谢，同时还能促进粪便的排泄，起到缓解胃肠压力的作用。
但需要注意的是，虽然这样一份套餐能为肠胃减负不少，但并不意味着可以在其他时候毫不顾忌地胡吃海喝，一旦疾病来袭，受苦的还是自己。
扩展阅读
黑枸杞，给生活一份美好，给自己一份健康
一般情况下，提到黑果枸杞，我们能想到最多的就是美容养颜、抗衰老。那么首先了解是什么让我们的容颜随着年纪的增长产生了巨大的变化?如皮肤变得松弛没有弹性，皮肤暗黄、色素沉积、布满皱纹?罪魁祸首就是---自由基。
自由基始终伴随我们的生命活动，如每一瞬间能量的燃烧，而负责传递能量的搬运工就是自由基。
但自由基是一种极活泼、不稳定、生命周期短的化合物，因为不稳定，所以会和体内的细胞组织产生化学反应，这个化学反应可统称为氧化，会使组织细胞失去正常功能，造成损害或突变。
当这些帮助能量转换的自由基被封闭在细胞里不能乱跑乱窜时，它们对生命是无害的。但如果自由基的活动失去控制，超过一定的量，生命的正常秩序就会被破坏，疾病可能就会随之而来。
正常人体有一套清除自由基的系统，但这个系统的力量会因人的年龄增长及体质改变而减弱，致使自由基的负面效应大大增强，引起多种疾病发病率的提高。
自由基对人体的损害实际上是一种氧化过程。因此，要降低自由基的损害，就要从抗氧化做起。听说过抗氧化剂吗?它对人体的健康可是有着密切的关系。
既然自由基不仅存在于人体内，也来自于人体外，那么，降低自由基危害的途径也有两条:一是，利用内源性自由基清除系统清除体内多余自由基;二是发掘外源性抗氧化剂，阻断自由基对人体的入侵。
花青素的自由基清除能力是维生素E的50倍，是维生素C的20倍。其可被人体100%地吸收，食用20分钟后，血液中就能检测到，并在体内维持长达27小时。
与其它抗氧化剂不同，花青素有跨越血脑屏障的能力，可以直接保护大脑中枢神经系统，还能够增强血管弹性、改善循环系统和增进皮肤的光滑度、抑制炎症和过敏、改善关节的柔韧性、预防重度近视及视网膜剥离、增进视力等。
花青素的自由基清除能力维生素E的50倍
是维生素C的20倍
花青素有这么多的好处，其在自然界中又是怎么存在呢?经研究发现其在黑果枸杞、蓝莓、葡萄、紫薯等植物中大量存在，而黑果枸杞是花青素含量最高的植物，被称为花青素之王。
胃肠道痉挛的症状
越来越多的人在平时都开始关注肠道的健康问题，因为很多人经常会受到胃肠痉挛的困扰，因为在发生痉挛的时候，患者通常会狂吐不止，伴有疼痛，时而疼痛，时而轻微，而且这种疼痛感大多数来自于阵发性，通常还会在大便前出现腹痛，这种呈痉挛不可小视，而且症状也比较严重。
症状
(1)平时健康的小儿:如果突然发生阵发性、间歇性的腹痛;而在间歇期间，又找不到异常的体征，则是本病的主要特点，患儿的腹痛，可持续数分钟或数十分钟不等，时作时止。经反复发作数十分钟或数小时后，腹痛可不再出现。
(2)个别患儿:其反复发作的腹痛，可迁延数日,腹痛的程度轻重也各不相同,严重者可以出现就地翻滚。典型病例其腹痛部位往往以脐周为主，也就是说，出现痉挛的部位是在小肠。近端的大肠出现痉挛时，其疼痛处为右下腹;当远端的大肠出现痉挛时，左下腹发生疼痛;如果患儿在大便之前出现腹痛，那么可能是降结肠或乙状结肠发生痉挛。
(3)少数年龄较大的儿童:其绞痛可能出现于肋部,并且多见于一侧，这是由于结肠的肝曲或脾曲发生痉挛.年岁较小者，也可能出现剑突下的腹部区域绞痛，这是由于胃发生痉挛。严格说来，这不是肠痉挛，而是胃痉挛，但因其发生的机理相似，故肠痉挛推拿治疗也有效果。
预防
1、哺乳的妈妈要少吃一些引起胀气的食物例如:牛奶、苹果、甜瓜等。如果哺乳的妈妈吃了引起胀气的食物，孩子喝了妈妈的奶也会引起腹胀的，所以，哺乳的妈妈要注意。
2、平常要多给宝宝顺时针按摩肚子，在宝宝哭闹的时候也可轻轻的帮他按摩，可预防肠痉挛。
3、孩子哭闹的时候可以用热水袋热敷，不过要注意温度不要太高，也可以双手摩擦后按在宝宝肚子上热敷;
4、尽量不要让宝宝哭，因为哭的时候会吸入空气引起胀气，发生肠痉挛。
5、没有特别需要不要给宝宝吃安抚奶嘴，会吸入空气引起胀气。
6、吃完奶一定要多拍拍后背让宝宝吐出吃进去的空气。避免肠痉挛。
7、定时喂奶，2个月的宝宝大概3小时吃一次奶，3个月以上的宝宝4小时一次，中间宝宝闹吃就喂水，有规律的进食对肠道功能的恢复有好处 。
怎么让胃肠道营养吸收的更好
怎么让胃肠道营养吸收的更好？这是一个我们共同关注的话题，虽然现在我们吃的越来越好了，但这不一定就说明我们的肠胃就能吸收到更多更好的营养。那么怎么让胃肠道营养吸收的更好呢？接下来本文就为大家介绍几种方法，只要坚持这些方法就能让我们的胃肠道营养吸收的更好。
1、均衡饮食
现在人们饮食结构太不均衡，只喜欢吃大鱼大肉的，平常的水果蔬菜等很少摄入，这样无疑就加重了肠胃负担，影响消化吸收，因此要均衡饮食，控制好肉类的摄入，这样才能让肠胃更好的完成消化吸收的任务。
2、健康饮食
吃饭时，要选择健康的食物，比如自己炒制的菜品，自己蒸的馒头等，不要经常吃饭店的菜，特别是街头小贩做的汉堡、麻辣烫等，添加剂过多，大都是地沟油，对人体危害很大，特别伤肠胃的，因此平常一定要注意健康饮食，多吃干净、无污染的食物。
3、规律饮食
想让肠胃营养吸收好，一日三餐要按时吃，不能饥一顿饱一顿的，这样对肠胃损害非常大的。如果因工作需要吃饭紧张，也要想办法定时定量的吃，不能随意的凑合。
4、适度饮食
暴饮暴食对肠胃的刺激最大，饭要七八分饱最好，这也是长寿的人们经常提到的养生经验。所以想让我们的肠胃更顺畅的工作，饮食方面一定要适度，不能看见好吃的就吃起来没完，不喜欢吃的就饿肚子。
5、合理饮食
应该根据季节变化调理饮食，不能吃过于辛辣、偏凉的食物，以免对肠胃刺激过重。比如夏天即使炎热但注意不要吃冰类，冬天水果最好用开水或者其他加热方式稍微加热，减少对肠胃的刺激。
6、多摄入有益菌，护理肠道。
每天晚上睡觉前喝一包酸奶，能补充肠道的有益菌，对修复和护理肠道非常有帮助的。注意酸奶要选择益生菌含量多的，如果天气冷，酸奶要温一温，但不要用开水烫。
以上就是关于怎么让胃肠道营养吸收的更好的相关介绍，相信大家看了本文的介绍之后，已经了解了让胃肠道营养吸收更好的方法了。其实，想要胃肠道营养吸收的更好，关键在于怎么吃，只有吃的均衡、吃的健康、吃的规律、吃的适度、吃的合理，才能让胃肠道营养吸收的更好。
一份薯条的热量
对于减肥的人来说，食物热量的多少是非常重要的，如果想要减肥，是需要严格控制饮食的，炸薯条是大家平时经常吃的小零食，不管是成年人还是孩子，都喜欢吃炸薯条，大家都知道炸薯条一般是油炸类的食物，油炸类的食物在平时是不建议经常吃的，经常吃是会影响身体健康的。
一包薯条的热量是多少
1份麦当劳麦辣鸡腿汉堡(200.0克)570大卡
薯条(肯德基)
热量：298大卡(100克)
分类：零食、点心、冷饮
评价：一种油炸零食，热量很高，脂肪含量很高，钠含量较高，减肥时不宜食用。
薯条的卡路里
肯德基薯条的热量(以100克可食部分计)是298大卡(1246千焦)，在同类食物中单位热量较高。
每100克肯德基薯条的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%。
薯条可食用部分
度量单位热量(可食部分热量)
1包(大)薯条(肯德基)(135.0克)402大卡
1包(中)薯条(肯德基)(110.0克)328大卡
1包(小)薯条(肯德基)(75.0克)224大卡
1包(中)薯条(肯德基)(110.0克)328大卡
570+328=898大卡
吃薯条会胖吗
薯条本身并非是大家眼中的“身材杀手”，而是一种营养的“减肥良品”。薯条的制作材料是马铃薯，马铃薯富含大量的膳食纤维有助于人体更好地消化吸收，是控制体重的好选择。它还是低卡路里食物，不含脂肪与胆固醇，普通大小的马铃薯每个只有100卡路里的热量。此外马铃薯富含钾元素，含量比花椰菜、菠菜或香蕉中的钾元素含量都高。因此，进食马铃薯是有利于减肥的。
既然说马铃薯是“减肥良品”，那为什么薯条却容易令人变胖?首先，吃薯条容易变胖可能是因为吃了品种不好的薯条。一些快餐厅在制作薯条时会用一种专门用于烹调薯条的马铃薯。据专家称，这种马铃薯所含的维生素较少，淀粉含量大，特别容易升高血糖，令人发胖。
一份水饺的热量
水饺在我国的历史是非常悠久的，而且一直受到大家的喜爱，在春节期间，饺子这种食物是不可缺少的，而且饺子的寓意也很好，象征着团圆和亲情，水饺的皮是食用面粉来进行制作的，而水饺的馅子有荤素之分，含有很多的营养素，属于高热量的食物之一，那么一份水饺的热量是多少?
第一，一份水饺的热量是多少?饺子：碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍。度量单位热量(可食部分热量)1个饺子(猪肉芹菜馅)(20.0克)51大卡，1大个饺子(猪肉芹菜馅)(25.0克)63大卡，标准(100克)253大卡。
第二，饺子馅料油脂一般都很多，而且饱腹感差，热量比较高。一份20个普通饺子差不多有650-700大卡热量。如果饺子个更大，那热量就会高达800大卡以上。前者热量就需要跑步至少两个半小时。少吃饺子，正常吃馒头，米饭比较好。
第三，猪肉水饺：15颗 热量636大卡 / 需跑步159分钟，韭菜水饺：15颗 热量618大卡 /需跑步154分钟，素食水饺：15颗 热量510大卡 /需跑步127分钟。
第四，一份饺子相当于吃了2斤牛肉或2碗棍棍面或5块蛋糕，饺子在烹调方法上，蒸法比煮法营养较少流失。如果是煮饺子，饺子汤不要倒掉，北方人说“原汤化原食”用现代营养学解释，饺子在煮的时候，许多的水溶性维生素都溶解在水中，特别是B族维生素。喝饺子汤也是减少汤中营养素浪费的一种方法。对于需要控制饮食的人，喝汤还可以增加饱腹感，放慢吃饭的速度，而不至于吃的过多。
一份水饺的热量是多少?1个饺子(猪肉芹菜馅)(20.0克)含有热量51大卡，需要散步35.2分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪16.80克;蛋白质7.00克;碳水化合物22.10克;纤维素3.60克。
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