香蕉帮助大脑产生羟色胺 调节情绪
调节脾胃养生粥。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何分辩关于饮食养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“香蕉帮助大脑产生羟色胺 调节情绪”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多食物都可对大脑内的羟色胺和右甲肾上腺素的产生有一定的影响。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5-羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。
来自营养学家的报告表明，颜色愈深营养价值愈高。所以，按顺序排列，紫色食品的营养价值仅次于黑色食品，高于绿色、红色、黄色、白色等各色食品。食品的颜色不仅体现营养价值上，对心情的调节也有着不可小视的作用。紫色食品在这两方面均是名列前茅的佼佼者。且紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。
很多食物都可对大脑内的羟色胺和右甲肾上腺素的产生有一定的影响。香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉。
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情绪差伤健康，这样饮食来调节！
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃是我们不得不进行的活动，而且吃也是一种享受生活的方式。如果吃的得当，不但会保证健康，也会起到调节情绪的作用。那么如何吃才能调节情绪呢？
一、 吃好三餐
吃好三餐的重点“吃什么”。
这是大家都很关心的问题。有必要遵守以下几点：
1.食物要多样化。建议每天的食物种类达到20种以上。人体所需营养素多种，但目前已证实人体必需营养素40多种，任何一种食物都无法满足我们的正常需求。当然母乳对于6个月之前的婴儿来说是完美的食物。再者食物中的营养素相互之间会起到协同的作用，提高吸收利用率，比如谷类食物和大豆类食物一起食用。还有一个好处，可以避免食品安全问题。
2.要吃主食，做到粗细搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最经济的能量来源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食还要注意粗细的搭配。粗粮，特别是一些全食物，比如完整的豆类、谷类，含有丰富的膳食纤维以及B族维生素、维生素E以及矿物质。精米白面中的维生素和矿物质基本都损失，大部分是淀粉。
3.饮食要清淡。奶、蛋、肉都要合理进食，不要过量。这些都是提供蛋白质以及矿物质和维生素的，但是脂肪的含量也高，因此对于成人每人每天奶以及奶制品进食300克，一个鸡蛋，鱼虾75-100克，畜禽肉50-75克。大豆类制品是非常好的优质蛋白来源，每天可以吃到30-50克大豆的量。
4.做到顿顿有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纤维、维生素的良好来源。蔬菜要多吃深色的，比如深绿色、橙色、紫色等，这些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。
二、 吃好零食
零食是大部分人都喜欢的，特别是女性朋友。但是选择零食是有学问的。如果吃一些高塘高盐高油的零食，不仅会长胖，还会造成很多慢性疾病，比如高血压、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢？
1. 首选水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的维生素和矿物质外还含有丰富的有机酸以及生物化学物质，具有助消化、开胃、养颜美容等作用。水果最好买新鲜的，当季的。
2. 可以吃些干果、坚果，但是油脂类的坚果如腰果、杏仁等一次不要超过一把。不要吃果脯、蜜饯类，这些东西的含糖量比较高，不够健康。
3. 选择一些可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等。
三、 喝好饮料
最好的饮料是白开水。尽量不要选择碳酸饮料，含糖量高，还会导致体内矿物质的流失。可以选择一些鲜榨的水果汁或者喝些茶饮如绿茶或者红茶、花茶。
当一日三餐吃好，零食吃对之后，人的身体健康会有很大的保证，心情也会顺畅。因此，要情绪好，就这么简单。
皮蛋瘦肉粥——保护大脑调节脂肪
相信大家在日常生活中经常是会食用一些粥品，粥的种类也是有很多，不同的粥品对于身体的功效也是不一样，很多人都是喜欢吃皮蛋瘦肉粥，而且喜欢在平时的生活中做给自己食用，大家是不是也是想要学习呢。
皮蛋瘦肉粥的做法
1、准备好食材：米、皮蛋、里脊肉、香菜、小葱、姜、油、盐、胡椒粉。
2、我们把准备好的大米放进高压锅里面，然后就是接着放入适量的水和油，就是可以开始煮了，等到高压锅开始喷气了就是改成中火，就是再煮5分钟。
3、等煮好后，就把它放在常温中，让它一直焖着直到可以自然打开锅盖时。
4、然后在等锅盖开的这段时间里，我们可以把准备好的肉切成丝状或者是薄块，把姜切成薄片。用另外一个锅煮开水，等水煮开后就把肉丝放在里面并用筷子把它拌开。等肉丝变色后，就把它捞出来，用水龙头的水把浮沫冲洗干净备用。
5、等高压锅的锅盖开了之后，打开锅盖后就把刚才准备好的皮蛋丁、肉丝、姜丝、盐、胡椒粉一起放进高压锅里搅拌均匀。然后再开火用高压锅把粥再煮5分钟。煮好后，就等高压锅的锅盖可以自然打开，锅盖打开后把葱花撒上去就可以了。
功效：皮蛋里面是含有多种矿物质，是我们降火的一种不错的食材，我们食用皮蛋是能够很好的增强食欲，而且在提高智商、保护大脑方面也是非常的不错，这款粥里面搭配上香菜是是可以很好的补充维生素C和胡萝卜素。我们食用这款粥品是可以很好的增强我们的肠道功能，而且是含有丰富的铜元素，对于血液和心脏以及肝是有很好的功能，可以很好的调节脂肪。
这款粥品在日常生活中相信很多人都是喜欢吃的，但是我们要注意婴儿和产妇是不适合食用的，所以大家即使是再贪嘴，也是不要食用，我们在早上自制食用一些，也是可以很好的让我们活力一天。
香蕉卷——润肠通便缓解情绪安神
香蕉是一种可以舒缓心情的水果，而且还可以补充丰富的维生素和矿物质，对于润肠通便有好处，香蕉的食用方法还是比较多的呢，可以做汤品，煮粥，还能做甜品。香蕉可以有镇静安神的作用，今天介绍香蕉卷的做法，可以有缓解情绪的作用哦。
香蕉卷
主料：低粉80g、鸡蛋1个、牛奶220g
辅料：无盐、黄油15g、细砂糖20g、香蕉3根、巧克力酱适量、巧克力屑少许
步骤：
1.一个鸡蛋加20g细砂糖，用手抽打散即可;
2.加入牛奶搅匀，
3.筛入低粉搅匀;
4.融化的黄油倒入面糊中搅匀，有小疙瘩也没有关系，
5.接着面糊过筛，筛子上的小面疙瘩用刮刀碾压后，把筛子浸到面糊里再筛一遍;
6.过筛后的面糊非常细腻，放入冰箱冷藏30-40分钟，
7.冷藏后的面糊更加浓稠;
8.平底锅中放入一勺面糊，快速转动锅子让面糊流向四周，开小火加热，面糊全部凝固变色微微鼓泡，快速揭下面皮放入盘中;锅中不放油，面皮无需翻面;
9.我在旁边放一块湿抹布，用过的锅子放抹布上凉一下，或者放凉水下冲一下降温;
10.依次烙好全部的面皮，一共烙出10张面皮;
11.准备香蕉，巧克力屑(用勺子在大块的甜巧克力背面刮)，
12.香蕉去皮去掉2头，放在面皮上--挨着锅底的一面;
13.依次卷起来，切掉2头不齐的地方，中间切开;
14.淋上巧克力酱，
15.撒上巧克力屑装饰，可以上桌开吃，瞬间抢光;
香蕉含有纤维素，是可溶性的，有助消化，调理肠胃的作用，可以做些美味的小吃----香蕉班戟卷，热量低、好吃又美味，做出来的小吃，很受家人的欢迎哦。香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。香蕉可以有助消化的作用，经常食用的话可以有提高食欲的效果，还可以促进代谢，对于调理肠道有好处，还可以增强免疫力的哦，对于缓解失眠啊或者是一些不良情绪有一定的好处。
上面介绍了香蕉卷的具体的做法和它的营养功效大家都了解了吧，是不是觉得有很不可思议的感觉呢，其实很多的食物都是有这样的好处的，这样的甜品可以润肠通便缓解情绪安神镇静，这样才能满足我们对于营养的需求的哦，一起来试试吧。
多吃香蕉能让你缓和情绪
我们不堪重负的心脏正走入“生”的终结，过劳死就这样给生命无情的划上句号，上班族疲劳该怎么办呢
软柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁(铁食品)元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。
橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
运动员爱菠萝
菠萝有消炎(消炎食品)和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。
香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。
香蕉核桃冰激凌——助消化缓解情绪
甜品可以有很多的口味，根据自己的喜好来选择不同的种类。我们可以自己制作一些甜品或者是饮品，这样可以更好的利用食材的营养。比如说香蕉吧，可以助消化促进食欲，今天介绍的这道香蕉核桃冰激凌就是不错的甜品之一，可以有缓解情绪的作用，还可以增强免疫力，赶紧来学习一下吧。
【香蕉核桃冰激凌】
【主料】
香蕉160克、牛奶15ml
【辅料】
核桃3克、可可豆3克、肉桂粉2.5ml
【做法】
1.前一晚，选用已经成熟的香蕉，去除香蕉皮，切段，放入冷藏室冰冻，核桃放在碗中用水浸泡软化
2.次日早晨，将冰冻香蕉常温解冻15分钟左右后，将香蕉、牛奶、核桃用侵入式搅拌器均匀搅拌
3.当冰淇淋足够光滑后，加入肉桂粉搅拌均匀，配上核桃和可可豆，完成
今天这道香蕉核桃冰激凌的做法简单，采用热量低的香蕉、益智健脑的核桃仁做成的冰激凌，两者结合，美味营养，吃着超开心。香蕉的含水量较高约70%,且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C.香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纤维素。香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。香蕉和核桃以及牛奶一起吃，可以有补脑益智的作用，还可以提高免疫力和抵抗力，对于促进代谢有好处，而且还可以缓解肠胃疾病，适合很多的人群食用。
香蕉核桃冰激凌的做法上面小编给大家具体的介绍了，方法简单，当然对于人们来说健脾补虚也是不错的选择哦，减肥防便秘，促进食欲助消化缓解情绪，大家赶紧行动起来吧。营养丰富而且还可以有效的预防疾病的发生。
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