2020夏季便秘饮食原则 让你轻松排肠毒
夏季排毒养生。
“活动有方，五脏自和。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。就四季养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“2020夏季便秘饮食原则 让你轻松排肠毒”，希望对您的养生有所帮助。
养生导读：2020夏季炎热，加上生活压力大，很多人都有受到便秘的困恼，便秘严重时会影响生活质量。那么便秘的原因是什么？生活中又该如何预防便秘呢？
便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。
便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大。便秘的报警征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。
便秘的原因：
1、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
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2020秋季如何清肠排毒
1、2020秋季如何清肠排毒之汗蒸
出汗是人体排毒的好方式之一,汗液可以将身体之中许多的毒素通过毛孔排才出体外,因此我们在生活中多多的出汗是一种很好的排毒方式,而在2020秋季因为天气转凉天地间的寒气增多,导致寒凉十分容易进入身体之中因此我们在2020秋季需要多多出汗,将身体之中的寒凉以及毒素排出体外,这样才可以有效的保护好身体的健康。选择汗蒸来排汗,是因为2020秋季天气转凉,我们要是选择运动排汗很容易的就会因为全身都被汗液弄的湿漉漉的,而导致寒气进入到身体之中,使得人患上许多的疾病。
2、2020秋季如何清肠排毒之通便排毒
通便排毒一直以来都是我们排毒手段之中为有效的,因为肠道是我们身体之中大的排毒系统,同时它也是我们身体之中大的藏毒地点,因此,我们想要排出身体之中的毒素肠道便是一个越不过去的坎!
3、2020秋季如何清肠排毒之吃流食法清肠
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅。
4、2020秋季如何清肠排毒之喝盐水法清肠
喝盐水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
2020秋季清肠排毒误区
1、热水冲蜂蜜
蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。所以热水冲泡蜂蜜是会破坏蜂蜜的营养结构，对于身体是没有好处的。
2、只吃苹果
苹果的纤维素含量比一般水果高,而且苹果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠苹果清肠排便效果不会太明显。
3、盲目吃木耳
黑木耳也是非常好的清肠食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,想通过吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。
2020秋季清肠排毒吃什么
1、苦瓜,这是一种很好的水果,在苦瓜中含有一种抗癌的氨基酸,这种氨基酸其实是可以激发体内的防御功能的,并且也可以增强免疫细胞的活性,可以很好的消除身体内的有害物质。因此,在2020秋季的时候可以吃一些苦瓜,可以给身体排毒。
2、地瓜,地瓜中含有的纤维质松软是可以消化的,并且还可以促进肠胃的蠕动,并且是有助于排大便的,其实最好的吃法就是烤地瓜,最好就是脸皮一起去烤,然后一起吃掉,这样营养是最高的。
3、小麦,经常的吃小麦对于自身的健康是好的,并且还会有相当的饱足感,可以帮助你清肠利便,也是很利于身体排毒的,并且对于皮肤也好。
4、红豆,经常的吃红豆是可以增加肠胃的蠕动的,并且还可以减少痔疮的现象。最好的吃法就是将红豆电饭煲去煮一下,然后在加上一些无糖的红豆汤当开水喝,这样就可以给身体排毒了。
2020夏季吃什么排毒
1、2020夏季吃什么排毒之鲜果汁
不是饮料类的果汁,是鲜榨的果汁或者是直接吃水果,食用足量的新鲜果汁后,可以使血液呈碱性,也有让血液细胞毒素溶解的功用。而且水果里面的丰富的膳食纤维也可以让胃肠的蠕动加快,及时的推送宿便及毒素物质的排出。
2、2020夏季吃什么排毒之食用菌
一些黑色食物这个时候就要多吃了,比如黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。另外也可以促进胃肠蠕动,对清理消化道内的毒素也有积极的作用。
3、2020夏季吃什么排毒之杂粮
3.1、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。
3.2、红豆
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
3.3、薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
夏天排毒一定不能做的事
1、只吃蔬菜水果不吃肉
只吃蔬菜水果不吃肉的话,无法补充蛋白质,会伤害肝脏和肾脏!市面上的排毒餐通常指的是生菜沙拉、水果和五谷杂粮,几乎不含蛋白质。然而,我们的肝脏和肾脏需要蛋白质才能正常运作。
2、排毒适合每一个人
孕妇,母乳喂养时,青少年,糖尿病患者或者极度疲倦的人不适合进行排毒理疗,否则可能产生胃痉挛,恶心,腹泻,头痛等负面效果。
3、排毒能减肥
排毒只能让你暂时减去若干体重,但排毒结束后会很快恢复。当然,从排毒开始的减肥计划,效果往往不错。
4、排毒期我能喝任何我想喝的东西
为了有效地排毒,必须排除苏打水,咖啡和所有含有糖分的饮料。排毒期间也不能抽烟。抽烟对体内器官的损害比任何脂肪都要严重。
5、排毒总是有效的
事实上,没有足够的科学研究证明排毒的功效。然而,多吃水果蔬菜毫无疑问对健康有好处。排毒疗程意味着减少热量摄入,多摄入维生素,营养物和纤维。
排毒的误区
1、排毒等于通便
有专家表示,毒是泛指对机体有不利因素的物质。毒的来源可以是接触、呼吸、摄入等外来之毒,以及机体新陈代谢所导致的内生之毒。同时,毒的性质不同,有湿、热、痰湿、湿热、水谷、粪、瘀血、糖、脂、尿等。所以,简单的通便是不能解决身体内毒素导致的危害。
2、多吃“苦”就可以
苦虽然能清热泻火,但是清的却不一定是心火。例如苦丁;蒲公英;苦荞麦;苦菜,以上苦味食物不是泻心火,多数是泻肝胆之火和胃肠之火。同时,过重的苦味或吃过多苦味食物,会导致胃部不适,出现副作用,如恶心、呕吐或泄泻等。
3、年轻人不需要定期排毒
对于年轻人来说,因为人的饮食结构、生活方式的变化,工作节奏的加快,熬夜、疲劳、压力大,增加高蛋白、高脂肪食物摄入,在体内,极其容易造成毒素滞留,进而导致面部痤疮、口气不佳、肠胃不适、肝区不适等。所以,专家表示饮食起居不规律以及压力大的年轻人,也需要定期排毒。
2020夏季排毒养颜汤
导读：你知道2020夏季排毒养颜汤有哪些吗？2020夏季炎热，你是否发现肌肤干燥、脸上有色斑等问题，2020夏季肌肤老化快，想要为皮肤补水补营养，汤水最有效。接下来小编为你介绍2020夏季排毒养颜汤。
2020夏季排毒养颜汤
冻豆腐木耳酸汤
做法：
1、冻豆腐化冻后，挤干水份并切小块、黑木耳洗净、番茄酸汤备用；
2、锅中放清水煮开，放海鲜粉调味后，下番茄酸汤烧开；
3、放入黑木耳及冻豆腐煮熟，出锅前淋香油。
功效：黑木耳营养价值较高，味道鲜美，蛋白质含量甚高，补称之素中之荤，是一种营养颇丰的食品。黑木耳中的胶质可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，有清涤肠胃作用。
蜂蜜雪梨羹
做法：
1、雪梨洗净切块；
2、准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水；
3、将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。
功效：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
玉米海带墨鱼仔汤
做法：
1、玉米切段，海带丝洗净，墨鱼仔收拾干净；
2、沙锅加清水，放姜片及葱段烧开；
3、放入玉米、海带丝、墨鱼仔大火煮开，撇去浮沫；
4、小火煲3个小时，放盐、胡椒粉调味，出锅前淋香油。
功效：海带有消痰平喘、排毒通便的功效。海带能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
黄瓜鸡蛋紫菜汤
做法：
1、锅中放入清水、姜片烧开；
2、紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片；
3、湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。
功效：黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
银耳枇杷汤
原料：新鲜枇杷，水发银耳，蜂蜜。
做法：
1、首先将新鲜的琵琶去皮切片，将籽去除；
2、将水泡好的银耳清洗干净撕成小片放入锅中，加上适量的水煮至银耳变得黏滑后，再放入枇杷片；
3、等到水再次烧沸后即可装入凉杯中，根据自己口味加入适量的蜂蜜调味。冰镇后吃效果也很棒哦。
功效：银耳是含粗纤维的减肥食品。内含丰富的蛋白质、矿物元素，营养价值非常高，有瘦身纤体功效。并含有维生素B1和维生素C，补气养颜，不仅能瘦身，也是润肤美颜的佳品。
天冬黄花菜汤
原料：灯笼果，天冬，黄花菜根。
做法：将以上几种材料洗净放入锅中，加水适量，用大火煮沸，然后改用小火煮熬20分钟即可。
功效：笼果有清热解毒的功效。天冬能清热滋阴，去火降火的作用。黄花菜根有保肝护肝，利尿消肿功效。三味放在一起不仅能消水肿排毒，还能有效改善肌肤不润，黄瘦憔悴等症。每日喝一次，但是脾胃虚寒者及孕妇不宜多饮。
胡萝卜苹果汁
原料：胡萝卜，苹果。
做法：
1、将胡萝卜、苹果清洗干净，胡萝卜要保留其顶部的叶子；
2、先后将这两种水果榨成汁；
3、要喝的适合，根据自己的口味将两者混合搅拌。可以先放冰箱冷藏几分钟，那样更美味。
功效：这款饮品超级美味，很多MM非常喜欢喝，它有不仅美味清甜，而且还能很好的将体内毒素垃圾统统排出，燃脂防便秘。而且很能补充身体能量。这款饮品不但味美，而且是最好的排毒剂和身体补充剂之一。苹果也可以用青苹果。
苦瓜肉丝汤
原料：苦瓜250克，瘦猪肉150克，油、盐、味精、小葱适量。
做法：
1、洗净苦瓜，用刀竖着对半破开，把里面的籽和瓤去净，横着切成片，装好，放入适量盐腌15分钟左右，再放入沸水中焯一下，捞起来弄干净水，备用；
2、猪肉洗净，切成丝，用盐、酱油、淀粉腌一下，备用；
3、开火，在锅中倒入适量的油，油热放入肉丝，煸炒一下，再加入适量的水，再把苦瓜放入，盖锅煮，煮熟后加入盐、味精和切成小段的小葱，就可出锅了。
功效：这道汤饮最适合做2020夏季养生汤了，不管是大人还是宝宝在2020夏季都适合食用。苦瓜不仅能能提高人体免疫功能、防癌抗癌，还能排毒解暑、增进食欲。
百合花生汤
原料：干百合50克（也可用鲜百合100克），花生100克，冰糖适量。
做法：
1、把干百合用水泡20分钟（鲜百合掰开洗净）；
2、把花生用热水泡30分钟，洗干净，不要去皮；
3、把泡好的花生、百合放入炖汤的容器中，再加入适量冰糖，再放入凉开水适量；
4、先开大火煮开汤，再换成小火炖3小时，使花生、百合都被炖烂了即可。
功效：这款2020夏季养生汤是甜汤，可以热饮，也可以放入冰箱冷藏后再喝冰汤，2020夏季饮用特别舒畅。百合和花生的搭配可谓是功效互补、天生一对，有补虚润肺、生津止咳之效，再睡前喝还能改善睡眠，提高睡眠质量。
2020夏季排毒瑜伽大全
1、排毒瑜伽的招式
祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
2、练习瑜伽的最佳次数
清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。练习瑜伽的规律，先确定自己最希望在哪方面得到提高,然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律,选择合适的练习时间。比如,你想加强手臂力量或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
3、练瑜伽可以保持腹部温热
从阴阳来看,男属阳,女属阴。女性虽然属阴,但子宫却应该保持阳的状态,也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳,但睾丸却必须保持阴的状态,也就是要凉才健康。所以,女人的生殖系统最怕冷。下半身着凉直接导致女性宫寒,除了手脚冰凉、痛经外,还会造成性欲淡薄,缺乏欲望。宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说“暖宫孕子”,只要子宫、盆腔气血通了,炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。
练习瑜伽的好处有哪些
活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹。
活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。
练瑜伽的注意事项有哪些
从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1～2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
2020夏季养生排毒方法
1、2020夏季养生排毒方法:多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。此外,水果中同样含有丰富的膳食纤维,且维生素含量更高,因此,多吃水果会有类似的好处。比如,可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
2、2020夏季养生排毒方法:洗澡多用盐浴
清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中,加入2杯浴盐;如果有条件的话,还可以再加几滴精油。调暗灯光,放点舒缓的音乐,在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔,使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。
3、2020夏季养生排毒方法:睡眠也能排毒
不同季节的睡眠时间不一样,在2020夏季要养成晚睡早起,要有午休的睡眠习惯。早点起床,可以顺应阳气的重生,可以尽快的消耗身上的湿气。由于2020夏季的睡眠时间明显缩短,并且高温下容易让人劳累困倦,因此要重视午睡。午睡一般以15~30分钟最为合适,不适合在穿堂风或者空调低温的室内睡觉。2020夏季天气闷热,晚上难以入睡,睡觉时间最好在晚上10~11点之间。如果晚上睡不好,白天容易头晕脑胀,气色难看,影响到正常的工作和生活。
2020夏季排毒养颜食物有什么
1、蜂蜜。蜂蜜汇集了花之精华,味甘甜、含有丰富的维生素和氨基酸,有增强体质、活血化瘀、杀菌抗病毒的功效,每天食用适量的蜂蜜可改善人整体体质、保持皮肤的滋润、白皙等等。蜂蜜更有促进肠胃蠕动的作用,能排除体内的宿便、毒素,起到淡化色斑、消除黑色素的作用。
2、黄瓜。黄瓜不仅是一道清爽的食材,更是一种药物,早在古代,医学家提及“黄瓜无毒、入脾、入胃、大肠三经”。黄瓜滋养脾胃,生津止渴,解暑气,是2020夏季不可多得一道食物。黄瓜更有丰富的维生素E,有延缓衰老、预防晒伤、促进皮肤微循环之效。女性不仅可以吃黄瓜美容,更可以自制黄瓜面膜护肤,内补外补,双管齐下。
3、木耳。木耳是一种胶质食物,有大量的胶原蛋白,能起到保持皮肤弹性、维持皮肤水润的作用。另外,木耳有排毒之效,能清除血液中的脂肪、肺部、胃部、肠中的杂质,者对养颜美容是极其重要的。木耳更是凉性食物,有祛除虚火的作用,适合2020夏季食用。
2020夏季养生保健怎么做
1、2020夏季失水多,应多喝水
喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,2020夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
2020夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。2020夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。2020夏季的天长夜短,我们更加应该按时的起居,这样才能更好的养生,睡眠更好好,不然可能会让我们的身体内环境紊乱。按时的起居真的很有必要。
