为什么秋天会觉得累
养生知识为什么会觉得热。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的四季养生是如何做的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“为什么秋天会觉得累”，希望能对您有所帮助，请收藏。
1、为什么秋天会觉得累呢
因为,在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。
其实这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整,秋乏现象会自然而然地消除。
2、秋天觉得累怎么办
2.1、多晒太阳
2020秋季来临,阳光的照射不再像夏日那样强烈,人体的褪黑色素分泌增多,会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。适当的多晒太阳,可以抑制褪黑色素的分泌,使人心情开阔,更有精神。
2.2、保证充足的睡眠
睡眠不仅能恢复脏腑功能,还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从2020夏季的消耗中迅速复原的重要因素,注意多休息,不要熬夜,尽量争取在晚上10点左右入睡。
2.3、养成腹式呼吸方法
这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量,和体内的废气获得交换,将废气排出体外,不但可以让你拥有更健康的身体,同时也维持一个均衡的精神状态。
2.4、户外活动要加强
积极锻炼,多到户外活动。秋高气爽,到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。
3、秋天觉得累如何饮食
3.1、多喝水
当身体缺水时,体内的新陈代谢受到影响,人也会感觉疲劳,想要振奋精神,就要时刻保持体内有充足的水分。早起一杯白开水,不仅可以缓解夜晚的缺水状态,还能促进排便,防治便秘。想要更有滋味,放一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味也是不错的选择。
3.2、多吃碱性食物
秋乏与体液偏酸有一定的关系。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,帮助我们消除疲劳。常见的碱性食物有苹果、西瓜、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类、菜籽油、牛奶等。
3.3、多吃富含维生素的食物
缓解秋乏,多吃含有维生素的食物也能帮我们克服疲倦。秋天是各种蔬果成熟的季节,多吃一些西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果,其中富含的维生素可以协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉,既可以排毒养颜,又能促进新陈代谢,缓解秋乏。
3.4、多吃全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源,当你觉得头脑昏沉、没有精神的时候,不妨赶紧吃一些全谷类食物,这些食物富含碳水化合物,可以抵抗疲劳,并稳定情绪。
秋天觉得累吃什么好
1、香蕉
香蕉中含有一种促进大脑产生羟色胺的物质,而这种物质能使得人们的心情更加愉悦,有助消除疲劳,所以,在疲乏的午后吃一根香蕉既解渴,又能提神解乏。
2、葡萄
2020秋季正是吃葡萄的最佳时节,在葡萄中含有大量的氨基酸、葡萄糖、维生素等营养成分,这些物质被人体摄取之后能很好的促进大脑产生一种刺激神经兴奋的物质,这对于调节神经衰弱以及消除疲劳发挥十分重要的作用。
3、菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。
4、鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。
5、大蒜
大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。
6、柠檬
柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果,因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时,饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。
秋天觉得累要注意什么
1、少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
2、少食海鲜
我们吃海鲜时之所以觉得味道“鲜”,是因为海鲜食物中含有一种叫谷氨酸钠的物质,它属于一种非必需氨基酸。吃太多海鲜时,谷氨酸钠会对中枢神经系统产生抑制作用,导致人们疲乏困顿。
3、运动后不宜饮用酸性饮料
人体在经过体育运动后,会积累一种乳酸物质,而这时如果饮用一些酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物积聚,反而会加重疲劳感。
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为什么秋天还有蚊子
1、为什么秋天还有蚊子
跟大家印象中不太一样的是,蚊子其实并不喜欢在夏天活动,它们“嫌热”,研究证明,温度在15℃以下,它们也不怎么活动,原因是“怕冷”。气温不冷不热的秋天不但人类喜欢,蚊子更喜欢!蚊子总在下雨后两三天达到高峰期。从科学上讲,蚊子在水潭里繁殖,两三天幼虫就会经过羽化,开始吸血补充营养疯狂生长,年轻力壮的新一代们四处寻找信号,奋不顾身地冲上去咬一口。
2、秋天蚊子咬人更狠的原因
秋天的蚊子比夏天的蚊子咬人更狠,但它们的种类在秋天却没什么变化,像我们北京地区,家里的蚊子主要是淡色库蚊,外面的蚊子是白纹伊蚊,夏天咬人的是它们,秋天依然是它们。可是为什么种类一样,它们却在秋天一下子犀利起来了?原因是秋天它们要产卵了,要准备过冬了,9月、10月是蚊子们在这一年中最后的繁衍高峰,然而产卵需要更多的营养,因此蚊子们格外努力。
3、秋天防蚊子的妙招有哪些
3.1、勤洗澡可以去除体表分泌物的味道,减少被蚊子袭击的可能。
3.2、维生素B经人体新陈代谢,从汗液中排出会产生一种特殊的气味,可以驱蚊。因此可以多食糙米、豆类、干果、硬果、花生仁、水果、绿色蔬菜、奶类、河鲜、海鲜等富含维生素B的食物。
3.3、穿黄色、白色等浅色衣服可以降低被蚊子叮咬的几率。
3.4、针对蚊子趋光、喜高温阴暗潮湿环境和昼伏夜出的习性,可在傍晚关闭室内灯光,打开门窗,待蚊虫飞到室外,再紧闭纱窗纱门,避免蚊子飞入。
3.5、在卧室内放置几盒揭盖的清凉油和风油精,将樟脑丸磨碎、撒在屋内墙角可以驱蚊。
3.6、摆放一两盆驱蚊鲜花。
3.7、室内安装橘红色灯泡,或用透光的橘红色玻璃纸套在灯泡上可以部分驱逐蚊子。
3.8、燃烧晒干后的残茶叶和桔子皮等可以熏跑蚊子。
3.9、用适量薄荷、紫苏或西红柿的叶,揉出汁涂于人体裸露的皮肤上,可以防止蚊子叮咬。
蚊子会传播哪些疾病
1、蚊子会传播疟疾:疟疾由按蚊传播,是疟原虫传播引起怕传染病,2020夏季多见,常年可发病,国内多见于长江流域及其以南地区,可遍布全国,北方地区发病较少。临床表现为:间歇性寒战、高热,出汗,脾肿大,贫血。临床可分间日疟疾、三日疟疾、恶性疟疾三型。其中恶性疟疾可侵犯内脏,预后不良。
2、蚊子会传播登革热:登革热是由登革病毒引起、经伊蚊传播的急性传染病。登革热以发热、皮疹、肌肉和骨关节剧烈酸痛、淋巴结肿大、白细胞减少等为主要表现,病死率低;登革出血热以发热、皮疹、出血、休克等为主要特征,病死率高。目前主要颁在我国南方沿海地区,以长江以南为多。
3、蚊子会传播基孔肯雅热:埃及伊蚊和白纹伊蚊是本病的主要传播媒介,主要通过感染病毒的伊蚊叮咬而传播。初期症状跟登革热很像,但除了高烧有皮疹外,还有一个很显着的特点就是关节疼痛,其对关节的伤害极大,几个小时就能让关节丧失功能。
被蚊子咬了怎么止痒
1、用盐水涂抹或冲泡痒处,这样能使肿块软化,还可以有效止痒。
2、如果叮咬处很痒,可先用手指弹一弹,再涂上花露水、风油精等。
3、在家庭中可用浓肥皂涂抹可迅速止痒,或用香皂蘸水在红肿处涂抹。
4、万金油和盐的涂抹,可让局部麻醉并舒缓神经,减轻痒的感觉。
5、将阿斯匹灵药丸磨碎和水涂抹在伤口上,也有消炎消肿功效。
6、把一颗蒜瓣掰开,用断面涂抹蚊子咬的包,一会就好,而且止痒。
7、取生洋葱1片,反复摩擦蚊子叮咬处,可起到消炎、杀菌、止痒作用。
8、用西瓜皮,也具有消肿功效。是有汁水的那一面擦宝宝的红肿处。
9、将鲜马齿苋叶数片,洗净,在手里揉搓出汁后,涂擦在患处,具有止痒消肿效果。
10、将鲜马齿苋叶数片,洗净,在手里揉搓出汁后,涂擦在患处,具有止痒消肿效果。
秋天为什么会生病
1、秋天为什么会生病
气候变化越大,越容易生病,所谓“多事之秋”。秋分过后,雨水渐少,天气逐渐变得干燥,且昼热夜凉,气候多变,稍有不慎,就容易伤风感冒、肠胃不适。由于2020秋季燥邪当令,肺为娇脏,与2020秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪,许多慢性呼吸系统疾病也往往从2020秋季开始复发或逐渐加重,并诱发其他病症。如果不顺应节气做好饮食起居的调养,潜在的疾病隐患就会一个接一个地冒出来,并使人体抵抗力减弱,对顺利过冬造成不良影响。
2、为什么秋天容易长痘痘呢
2020秋季最明显的特征是“燥”,干燥的气候容易夺走人体水分,体内、体外都会大量失水。皮肤一旦干燥就会使角质增厚,增厚的角质容易阻塞毛孔,形成痤疮。另外,秋天的风大,空气干燥,此时便成了痘痘的多发时节,以往轻的痘痘也可能在这个时候加重。
建议你忌用营养霜等油性护肤品及粉底霜、粉类化妆品,因为它们会不利于毛孔排出所分泌的油脂,甚至堵塞毛孔。
不要用手搔抓患部,禁止在卫生状况不良的情况下用指甲挤压痘痘。平时注意少食辛辣及刺激性食物,保持心情愉快,做好防晒护肤工作。养成早睡早起的习惯。睡眠充足,并多喝水。
因为秋天天气比较的干燥,再加上平时生活当中对自己的肌肤没有注重,补水或保湿等等,各种护理问题的话,那么就会导致痘痘滋生,所以想要拥有健康光洁的肌肤,我们就需要注意科学地了解这些问题,快速的解决痘痘的影响。
3、2020秋季为什么会掉头发呢
一般来说,掉头发是因为头发的生长受到了影响的缘故。秋天容易掉头发的现象让很多朋友非常烦恼。秋天容易掉头发相信很多人都是深有体会了,特别是对于那些发质本来就不是很好的朋友,秋天容易掉头发的现象就更加的严重了!
难道是秋天本来就容易掉头发吗?秋天为什么会掉头发呢?秋天确实容易掉头发,因为秋天本身是一个干燥的季节,加上秋天天气转凉,由热转凉的气候会让头皮很不适应,进而引发了头发的营养供给不足,这样秋天容易掉头发的现象也就很好理解了一般来说,秋天容易掉头发的有一部分是患有脂溢性脱发、斑秃、全秃、普秃的病人,在2020秋季容易掉头发的现象会更家的明显;没有患脱发症的人,进入2020秋季也有可能会有秋天容易掉头发的现象。秋天为什么会掉头发主要是因为2020秋季气温变化大,头皮不能适应,进而功能降低,导致有些人营养入不敷出,加上2020秋季人们的睡眠质量不好,这些都影响毛发的生长,常常在一段时间后表现出脱发症状。
秋天多吃什么好
1、百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。
2、莲子:能祛余暑,滋补强身。山药:适用范围广,不论男女老幼、体健体弱,都可食用。
3、白扁豆:煮粥或煎汤服,可健脾胃、增食欲。
4、藕:熟藕能健脾开胃,适宜秋天进补。
5、牛羊肉:秋天食用牛羊肉可温补气血。
6、栗子:有健脾养胃、补肾强骨的作用。
6、红枣:红枣能滋阴润燥、益肺补气。
2020秋季比较合适做什么运动
1、快步走:便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
2、上伸腿:身体成仰躺,手臂沿着耳朵伸直,作一两次呼吸后慢慢升起双脚,双脚与地面成45度,深呼吸停留约二十秒。吐气,将双腿再往上伸直与地面垂直,保持呼吸停留约四十秒。吐气,慢慢将双腿放回地面上。这姿势增强下背部的力量,放松两髋,刺激、旺盛消化过程,消除便秘。
3、侧角伸展:吸气,双脚打开作基本三角式。吐气,右脚朝右方转90度,左脚也向右方转15至30度(不要超过30度),眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止,使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上,将左手沿着太阳穴往前伸直。记得让右边胳肢窝紧贴右膝,并将胸部往上方和往后伸展,让胸、髋、手臂形成一条直线,完成动作后保持30秒。
秋天为什么不能吃姜
导读：秋天为什么不能吃姜？民间有秋不食姜一说，意思是2020秋季不要吃姜，那么秋天为什么不能吃姜，你了解吗？秋天吃姜有什么坏处呢？下面小编为您介绍。
秋天为什么不能吃姜？
民间谚语秋不食姜。原因在于2020秋季天气干燥、燥气伤肺，如再吃辛辣生姜，更易加重肺部伤害，导致人体失水、皮肤干燥。但又有人认为2020秋季属寒凉季节，人体容易感冒，多吃生姜可加速血液循环，促使全身发热，有助于驱逐体内风寒潮湿。因此，2020秋季应当多吃姜。面对争论，时下正值2020秋季，我们到底该不该吃姜呢？
之所以会有这样的谚语，是因为2020秋季气候比较干燥，燥气容易伤肺，久服易出现咳嗽、咽喉肿痛等症状。而且，生姜含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌的作用。所以，老百姓会认为，在2020秋季人们身体本就容易上火，再吃姜，无疑是给身体火上浇油，加重了秋燥对我们身体的伤害。所以有了秋天少吃姜的说法。
但事实上，姜在多数时候会被我们选择作为调料去食用，只要我们掌控好姜的食用量，即使是2020秋季也是可以当做调味品少量食用的。2020秋季并非绝对一点也不能吃姜，关键是不能多食。
中医学理论认为，生姜辛温无毒，归五脏，益脾胃，除风邪寒热，头痛鼻噻，咳逆上气，止呕吐，去痰下气，散烦闷等等。而现代医学认为，生姜含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化的功能，还有抗菌作用；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。
如果患者因患病治疗所需要时可以遵医嘱正确食用，如2020秋季治疗风寒咳嗽时会经常用到姜。如果是患有寒性疾病的人，在2020秋季因受凉而加剧咳嗽、腹痛、呕吐，此时也应该急服热的生姜汤，可以起到温肺暖胃、散寒止咳、止呕止痛的良效。此外，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，只需注意不要一次吃太多即可。
7类人2020秋季少吃姜
1、胃热者。中医认为，过量食用煎炒燥热的食物，会出现口渴、口苦、口干等症状，即是胃受了热邪。由于生姜性温，胃热者吃姜后会加重原症状，故不宜食用。
2、内热较重者。肺热燥咳、口臭等症状，即为内热较重，不宜食用生姜。若一定要吃，则要配伍寒凉药物，以中和生姜的热性。
3、阴虚体质者。阴虚即燥热，其主要表现为手脚心发热、手心出汗、口干、眼干、鼻干、皮肤干、心烦易怒、睡眠不好等。中医认为，姜性辛温，辛味耗气伤阴，故阴虚之人吃姜，会加重阴虚症状。
4、肝炎病人。中医认为，吃姜会引起肝火旺盛，故肝炎病忌吃姜。若要吃姜，可搭配疏肝、理气的食物，如山楂、菊花等，可中和因吃姜引起的燥热。
5、脱发者。中医认为，头发与肾密切相关。老人肾精不足，肾阴亏虚，头发得不到充分的滋养，即会脱发，而生姜性温，脱发之人常大量食用，会加重肾阴虚，进而使脱发更为严重。
6、常喝酒者。在日常生活中，常有人喜欢在酒里放姜饮用，姜、酒同属热性，这容易导致体内形成积热，会使眼部出现问题，还会加重痔疮等病症。
7、眩晕耳鸣者。眩晕耳鸣多是由肝火过旺所致，有此症状者原本就阳火亢盛，若过多吃姜，会加重病情。
姜既然有药理作用，就应该注意它的一些用法和禁忌：不要去皮。吃姜削皮不能发挥姜的整体功效。一般的鲜姜洗干净后就可以切丝分片。凡属阴虚火旺、目赤内热者，或患有痈肿疮疖、肺炎、肺脓肿、肺结核、胃溃疡、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮者，都不宜长期食用生姜。
为什么秋天容易悲伤
1、为什么秋天容易悲伤
有人从医学角度论证:2020秋季,是阳消阴长的过渡阶段。气温渐渐下降,阳光不再充沛。而由阳光控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫遇上不称心的事,就更易导致心情抑郁。有人从季节物候变化论证:秋风萧瑟,树木凋零,冷月残照,天粘衰草,绿池落尽红蕖……秋日里一些最为常见的景象或物象,在视觉、听觉、感觉等方面触动人心进而影响其心理状态。尤其对意像特别敏感的文人心理反应特别丰富。其实,在我看来,境由心造,悲秋抑郁是复杂的生理心境反应,需要结合人的不同境遇和此时此地的情感体验进行深入具体分析。只有具体的2020秋季伤感情绪和心境,而不存在医学意义上的纯粹的“2020秋季抑郁症”。
2、2020秋季的物候怎么样
2020秋季是收获的季节,很多植物在2020秋季成熟。在北半球亚热带地区,相对于2020夏季,2020秋季的气温明显下降。随着气温的下降,许多落叶多年生植物的叶子会渐渐变色、枯萎、飘落,只留下枝干度过冬天。而一年生的草本植物将会步入它们生命的终结,整个枯萎至死去。
3、2020秋季的气温怎么样
从我国秋始日期分布图上可以看出,东北地区是我国东部秋始来得最早的地方。进入2020秋季,北方冷空气不断侵入,但势力不是很强,常在我国北方形成秋高气爽的天气,华西常有绵绵秋雨出现。2020秋季的气温会逐渐下降,但是一般较2020冬季缓慢。由于干湿状况的差异,不同地区会出现阴冷多雨,或干燥凉爽的气象状况。在较冷的深秋,由于昼夜温差大,白天蒸腾的水汽会在夜间凝结,或为露,或为霜。
2020秋季养生吃什么水果
1、2020秋季养生吃什么水果：秋梨
梨味甘微酸、性凉,入肺、胃经。具有生津,润燥,清热,化痰,解酒的作用用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症,也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。梨是令人生机勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多种维生素和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙质运送到骨骼。
2、2020秋季养生吃什么水果：山楂
山楂含钙量在2020秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。
2020秋季适合做什么运动
1、慢跑
慢跑也是一项很理想的2020秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
2、登高
登高,一般就是指民间的爬山运动。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋天为什么要贴秋膘
特别是一些老年人,患有高血压、胃肠疾病就不宜进行秋补,更不宜吃涮羊肉、鹿肉等益阳之品,要采取平补、慢补的方式。如果确有气血亏虚的现象,也应该以五谷为主、五畜为辅,慢慢平补,从而达到体内健康态。
爱着急、爱生气的人也不适宜“贴秋膘”,因为贴多了会上火,如生痘痘、便秘,或者加重气滞,气滞久了会造成血淤、手足心热、口燥咽干。所以要调好情绪,或找医生把自己身体调理到一个很好的状态,避免长久气滞血淤、阴虚火旺造成心脏病、糖尿病、慢性胃炎、身上长包块等疾病的发生。
三、贴秋膘该注意什么
北方有“贴秋膘”一说,相传清代人们在立秋这天,悬秤称人,和立夏日所秤之数相比,以验肥瘦。体重减轻叫“苦夏”,属于消耗多了。瘦了就需要“补”。“膘”多指牲畜的肥肉,补膘当然就需要吃肉。因此,立秋后,普通百姓家要吃炖肉,讲究一点的人家要吃白切肉、红焖肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭等。
以前,平常百姓家不能经常吃到鸡鸭鱼肉,人们的体重总体来说偏低,立秋后当然可以改善下生活,贴贴膘。现在几乎天天大鱼大肉,有很多人已经属于超重肥胖。肥胖本身就是种疾病,同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。因此,对于体重属于超重肥胖的,不要盲目贴“秋膘”。对于体重偏低的,可以适当贴膘。一个人的体重是否属于健康范围,可以用体重指数(BMI)来评价。我国成年人健康体重的范围为18.5~23.9千克/米2,24.0~27.9千克/米2为超重,大于等于28千克/米2为肥胖,小于18.5千克/米2为消瘦。
立秋后天气干燥,饮食要关注以下几点。1.吃些薯类,如山药、芋头等。用薯类适当替代精米白面,可以预防肥胖和多种慢性病。2.经常吃鱼,鱼肉蛋白质含量高、脂肪含量低,有利于体重保持,2020秋季的鲢鱼、鲑鱼肉质都非常鲜美。3.2020秋季干燥,容易“上火”,因此要少吃辛辣、煎炸的食品,保证每天摄入新鲜蔬菜、水果。
