阵痛5分钟一次开几指
老人养生几做几不做。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“阵痛5分钟一次开几指”，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家都知道女性在生产的时候会经历人生最痛的经历，这个阶段子宫会开始收缩，不断的张开，主要是为了宝宝的降生，所以在生产的时候，女性会持续很长的时间出现阵痛的情况，而且每一个女性的生产时间都是不同的。一般情况下，间隔5分钟左右就会出现一个规律性的子宫阵痛，每次阵痛都会开一指。
五分钟阵痛一次开几指
出现规律宫缩阵痛，间隔5-6分钟的话，说明宫颈口可能开始扩张了，可能开1-2指。如果这时候还没有在医院待产，应该尽快去医院。宫颈口开始扩张后，宫缩频率会越来越高，强度也越来越大，直到宫口全开，进入娩出胎儿的第二产程。
五分钟阵痛一次怎么减轻痛苦
第一，调整呼吸。越临近分娩时，阵痛程度会加剧和增长，次数亦会转密。孕妇可以尝试调整呼吸，缓解疼痛感，建议每次阵痛开始和结束都用胸式呼吸，以便尽量放松下腹，减低痛楚。
第二，腹壁按摩。随着产程进展，阵痛会逐渐加强，每次间隔时间变短，疼痛变得更加剧烈。此时，可用双手轻轻按摩腹部，并配合深呼吸，安抚胎儿，缓解疼痛。也可让家属帮忙按摩背部，用热毛巾热敷背部，缓解腰背酸痛感。
第三，变换姿势。临产前，开始出现规律的阵痛，建议孕妇尽量不要躺在床上，以免使产程变慢。可以起身，选择自己觉得最舒服的姿势。可以直立，来回摆动臀部。可以倚着床，趴在床边，缓解腰背酸痛;或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，增大骨盆空间，使宝宝更容易生出来。条件好的医院，还有分娩球，产妇可以坐在健身球上，随着球来回晃动，以减轻盆底疼痛。
以上便是小编为大家介绍的关于五分钟阵痛开几指的一些内容，希望对大家有所帮助哦。综上所述，五分钟阵痛一次开1到2指，出现阵痛这种现象，孕妈妈们应该习以为常，不要激动，不要紧张。要保持良好心态。
开宫口全过程
1、分娩初始(阵痛间隔约为5-10分钟/次)：腹痛感较为微弱，宫缩有规律，子宫口刚刚打开些许。YS630.com
2、耗时最长的一段(阵痛间隔约为4～5分钟/次)：宫缩加剧，用时长，子宫口打开到一半。
3、最辛苦的阶段(阵痛间隔约为2～3分钟/次) ：此时是产妇最煎熬的时候，不仅阵痛感越来越强，而且无论怎样都用不上劲儿，特别无助。但是准妈妈们请坚持住，胜利即将到来。
4、快生了(阵痛间隔约为1分钟/次)：此时，开宫口完毕，子宫口已经完全打开，自宫口至阴道的整个产道顺利连为一体，只要产妇配合医护人员用力，马上就可以和宝宝见面了。
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办公族每30分钟应活动一次 久坐易致命
各国研究：证明久坐易死
去年7月，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。协会调查近12。5万人后发现，与每天保持坐姿3小时以下的女性相比，每天坐6小时以上的女性死亡几率高37%。在男性调查对象中，每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18%。
其后，《英国运动医学》指出，一天大部分时间都坐着的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出，久坐不动的人更易患癌，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
瑞典研究人员日前撰文指出，一个人每天坐的时间太长将损害其健康。他们开展的研究发现，久坐的人（无论是否经常参加体育锻炼）都会更容易发胖，并导致其患上心脏病，这些人的死亡率会比少坐的人高很多。
久坐能造成身体机能障碍
目前国内尚未有研究证明久坐与死亡有直接的关系，但是可以肯定的是久坐会对身体各项机能产生负面影响。
国内专家说，因为经常运动的人，他的心肺功能可以得到长足的锻炼。但是如果是长期久坐的人，心肺就会产生栓塞从而导致下肢静脉血栓。心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。
此外，久坐后，肠道的运动减少，极易引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。并且肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。
久坐一常见的后果就是腰间盘突出症。专家说，在一天接待的门诊中至少有一半以上都是此病，并且这种原本是中老年人常患的疾病也在逐渐年轻化，而常见的病人也多是司机、会计、银行职员等需要长时间久坐的人群。
专家解释说，人的颈椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐着时重力最大，如果长期久坐就会出现腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就会出现无法正常走路，只能卧床。
专家建议久坐之后要活动
英国卫生部发布的一份健康指南指出，一个成年人建议的运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。成年人应该每天从事一定形式的健身活动，比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪；每周应该至少锻炼两个半小时，包括至少两项肌肉强化运动，比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
5分钟是早泄吗？
针对早泄这个问题，患者一定要结合自身情况找到真正的原因，因为这背后的原因太复杂了，很多年纪比较小的男孩出现早泄，有可能是心理因素造成的，尤其男孩子对性生活的相关知识了解不够，过性生活的时候会出现紧张焦虑情绪，有些男人过性生活五分钟就射精了，这是否属于早泄的范围呢？
5分钟是早泄吗？
性生活5分钟左右，是早泄吗？根据描述，早泄是指阴茎尚未插入阴道内或者插入阴道内连续抽动次数少于15次，或者是插入不到二分钟就射精，女性没有得到满足。这种情况不属于早泄，男性性生活持续3~10分钟占多数，少数人持续15~20分钟。
早泄是指在性生活之前或是进入阴道即刻射精的情况，早泄的原因有生理性和病理性，年轻人的早泄主要是手淫过度，性爱初期的兴奋性强和龟头过度敏感，双方配合也很重要，中年人早泄除了生理性的外也有病理性原因，如前列腺炎，糖尿病高血压及肾虚或是体力透支等都会影响。以上时间不是早泄的情况，基本是正常的，注意节制房事频次和节奏的控制，平时多吃黄鳝和羊肉及韭菜和动物鞭类食物等，注意避免过度劳累等。
性生活5分钟属于轻度早泄。早泄是指男性在性交时失去控制射精的能力，阴茎插入阴道不久（＜2分钟）即射精，或女性在性交中到达性高潮的频度不足50%时即可定义为早泄。但无论是男性自己或伴侣都不要随便把早泄的问题过早地定性，那样会给自己带来心理压力并有可能耽误治疗，因为在这件事情上，专业医生才是依靠，早泄不仅影响夫妻正常性生活，严重早泄甚至可能导致男性不育。因此，在性生活中一旦出现上述症状，一定及早到专业男科医院接受检查，找准病因，对症治疗早泄。由于导致男性早泄的因素比较多，因此，单靠男性主观的感觉和讲述就判定早泄是错误的，出现早泄，患者需要及时到专业男科医院运用先进仪器进行检查，针对病因，进行治疗。
人呼吸一分钟多少次
人的心跳次数和呼吸次数是成比例的，一分钟内都会有标准的范围，如果人的呼吸在一分钟内出现比较急促，并且频率很高的情况，要看是不是刚刚做完运动，心脏的跳动快会导致人的呼吸频率变快，心脏的跳动平稳人的呼吸也会在正常的水平阶段，呼吸频率的改变以及原因是需要了解清楚的，才能规范的治疗。
人每分钟呼吸多少次
正常成年人心跳应在60─100次／分之间。超过100次／分称心动过速，慢于60次／分称心动过缓。
正常人的脉搏为每分钟60次至100次。正常成人安静时呼吸次数为１６￣２０次／分
呼吸频率的改变及其原因
正常成年人每分钟呼吸大约16-20次。呼吸与脉搏的比是1:4，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。小儿呼吸比成人快，每分钟可达20~30次;新生儿的呼吸频率可达每分钟44次。正常成人静息状态下，呼吸为12到18次/分，呼吸与脉搏之比为1:4。新生儿呼吸约44次/分，随着年龄的增长而逐渐减慢。周围性呼吸衰竭的主要表现。
1.呼吸过速(tachypnea) 指呼吸频率超过24次/分而言。见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等。一般体温升高1℃，呼吸大约增加4次/分。
2.呼吸过缓(bradypnea) 指呼吸频率低于12次/分而言。呼吸浅慢见于麻醉剂或镇静剂过量和颅内压增高等。
3.呼吸频率伴呼吸深度的变化 呼吸浅快，见于呼吸肌麻痹、严重鼓肠、腹水和肥胖等，以及肺部疾病，如肺炎、胸膜炎、胸腔积液和气胸等。呼吸深快，见于剧烈运动时，因机体供氧量增加需要增加肺内气体交换之故。此外，当情绪激动或过度紧张时，亦常出现呼吸深快，并有过度通气的现象，此时动脉血二氧化碳分压降低，引起呼吸性碱中毒，患者常感口周及肢端发麻，严重者可发生手足搐搦及呼吸暂停。当严重代谢性酸中毒时，亦出现深而慢的呼吸，此因细胞外液碳酸氢不足，pH降低，通过肺脏排出CO?，进行代偿，以调节细胞外酸碱平衡之故，见于糖尿病酮中毒和尿毒症酸中毒等，此种深长的呼吸又称之为库斯莫尔呼吸。
催经办法5分钟见效
虽然绝大多数女性对于自己身体每一个月都要来月经这种现象感觉到十分烦躁，但是如果某一个月发现自己没有来月经的话，又会感觉到十分担心。而月经作为女性身体中一个重要的身体现象，自从女性第1次来月经之后，如果没有发生特殊问题的话，基本上每一个月都会来月经。如果没有来月经，有哪些可以5分钟见效的催经方法?
第一：山楂红糖饮，用山楂肉，或者红糖搭配在一起，用其煎水喝，这样就可以催经了。各位依据自己的吃味加入适量的红糖，味道非常好，催经的效果也非常好。
第二：红枣桂圆汤，想要催经的话，可以喝一些汤品，像是红枣桂圆汤就非常不错。它不仅仅可以催经，还可以帮助女性补血，对女性健康有非常大的好处。
第三：红萝卜芹菜汁，这属于一类非常健康的食物。女性喝这一汤品的话，也可以达到催经的效果，日常多吃些新鲜的蔬菜，可口的水果，每天多喝一些水，保证身体没有火气，促进身体的健康，。
第四：生姜红糖茶，要是女性月经不调的话，可以选择喝生姜红糖茶来调经。生姜红糖茶的味道非常好，具有不错的催经效果。
最后总结：关于催月经五分钟见效的介绍，今天就介绍这么多，希望各位积极的预防月经不调的发生，月经推迟是一个非常严重的问题，使用药品就可以让各位来月经了，女性一定要到专科医院去体检，检查下自己是不是得了某种疾病，要是没有患病的话，可以服用某些催经的食物，或者直接使用药品来进行合理的调理，争取早日来月经。
5分钟 告别白领“鼠标手”
由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的手操。
徐威告诉记者，这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患鼠标手一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
男性小便后站5分钟再坐
老年男性小便可蹲下
有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥，也应采取蹲位排尿。
一小时排一次尿
膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。这是因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。
杨裕树建议，不管有无尿意，人们都应增加排尿的次数，最科学的做法是每小时排一次尿。
小便完挤压会阴
男性的尿道较长，很容易出现排尿不净的情况，以至于造成尿路感染。那么，如何才能将残余的尿液排净呢?杨裕树介绍了两个方法：①排尿后，可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下。这样做不仅能使膀胱中残留的尿液排出，还对治疗慢性前列腺炎有一定的好处。②平时多做提肛运动，以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，从而尽可能地减少膀胱中尿液的残留。
排尿后别立即坐下
对男性生理结构的研究表明，男性在排尿后，尿道的内外括约肌会闭合，使前列腺部的尿道形成一个闭合的腔。若此时马上坐下，会加大这个闭合腔内的压力，造成残留尿液反流，引发前列腺炎。因此，男性在小便后应站立3-5分钟，然后再坐下。
支招：5分钟就能给老公补肾
虽然他看上去依然是那么健壮，像一块无法撼动的坚石。但是，身为妻子的你，却知道他的健康正在压力、紧张、疲劳和烟酒下暗暗透支，或许有一天，肾虚真会不期而至。在为他骄傲的同时，你也暗自忧虑，是不是到了该给他补补肾的时候了？
如下情况，身为爱妻的你不要生气――
◆亲爱的，你听不到我在叫你吗?
他靠在沙发上看电视，你在厨房里一遍又一遍地喊他帮忙，却没有得到任何回应。你怒不可遏，可他却委屈地说根本就没有听到。
不生气的理由：
中医讲“肾开窍于耳”，肾虚的一大表现就是听力减退。如果他还时常向你抱怨耳朵里像有只蜜蜂一样嗡嗡地叫，那就更加说明问题了。
◆我的天，你会连咱家银行密码都忘了!
他一向都粗枝大叶，常常找不到自己放的东西。可是这一次太夸张了，他竟然死活都记不起前几天才换的银行卡密码!
不生气的理由：
中医讲“肾主骨生髓”，而脑就是由髓汇聚而成的。因此肾与脑的关系极为密切，肾虚常会有爱忘事儿的表现。但是，肾虚的忘事与粗心大意可不同。所以，用心地体察――如果他的确是记忆力减退了，那就有可能是肾虚。
◆真担心他会秃顶
以前他的头发乌黑浓密，闪耀着健康的光泽。可是近来，他头发是越来越少了，而且用什么洗发水都不行。
不生气的理由：
中医讲“肾其华在发”，也就是说肾脏精华都体现在头发上。肾虚的人头发一般都不太好，要么干枯发黄，要么稀疏脱落。如果你的他也开始掉头发了，要小心可能是肾虚哦。
◆男人也长黑眼圈呀
前一段时间他工作太忙，天天熬夜加班，到最后落下个黑眼圈。黄瓜片、苹果片、土豆片都敷过了，可就是不见好转。
不生气的理由：
中医讲“肾主水”，就是说人体的水液代谢是由肾来管理的。黑眼圈就是由于水液代谢障碍，局部循环不好导致的色素沉着。因此，如果他的熊猫眼长久不消，你不妨考虑一下肾虚的可能。
◆哎，刚结婚的时候是他抱着我上的楼，现在上三层楼就他腰酸腿软
大学时，他是学校足球队的中流砥柱，绿茵场上纵横驰骋，似乎从来都不会疲乏。可是现在，爬了三层楼梯，他就开始抱怨腰酸腿软了!
不生气的理由：
中医讲“腰为肾之府”，肾长在腰间，与肾相关的许多穴位也都分布在这里;而腿则由于经络循行的缘故与肾联系起来。因此，腰酸腿软也往往也是肾虚的表现。
◆目前卫生间基本被他占领!
他现在花费在洗手间里的时间是越来越长了。进了家还没多久，就去了好几次厕所。而且，每次小便他都需要十多分钟!
不生气的理由：
中医讲“肾司二便”，肾虚往往都是首先从小便的异常上表现出来的。肾阳虚的人一般尿量多而尿色清;肾阴虚的人则尿频而尿色黄，有时还会伴有淋沥不尽的现象。
◆总是想起他年轻时、充满活力的模样
仿佛激情酝酿成了醇酒，不知何时，那个曾经活力四射的小伙子变成谦谦君子了。
不生气的理由：
中医讲“肾主生殖”，肾是主导性的最根本因素。肾虚对性功能的影响不一而足，有的表现为性欲减退，有的则表现为性欲亢进但遗精早泄。如果他在床第之间有些力不从心，身为妻子的你就要考虑一下是否该给他补补肾了。
五分钟 给老公补肾加速度――
最有味道行动 一杯淡盐水
需要时间：30秒/天
早晨起床后为他准备一杯约300毫升的温水，在里边放上半克盐，让他空腹喝下。中医认为，
酸、苦、甘、辛、咸五味与五脏是一一对应的，味道不同，起到的作用也就不一样。而理论上讲“咸味入肾”，晨起喝一杯淡淡的盐水，能起到很好的补肾作用。但是，国人饮食口味偏重，食盐摄入往往超标，所以，切记这杯淡盐水不要放太多盐哦。
最热情洋溢行动 搓热两脚心
需要时间：5分种/天
每天睡觉前都给他搓搓脚，用大拇指从足跟、沿足底、向足趾方向推擦，一直到擦热为止。足部汇集了人体1/10的穴位，而且身体的每一个重要部分都在足底有自己的反射区。尤其重要的是，肾经的要穴涌泉就在这里，因此按摩脚心能激发肾气，对补肾具有十分重要的意义呢。
最要使劲行动 常按足三里
需要时间：5分种/天
足三里在小腿的前缘。取穴时，让他以掌心盖住膝盖，食指伸直按在小腿骨的外缘，中指指尖所指的地方即是。按揉足三里可以用较大的力量，使穴位处产生酸、麻、胀的感觉。中医的针灸学中认为，足三里是保健要穴，有固肾益精、温脾助阳、益寿延年的功效。仅按一个穴位就能起到这么好的补肾效果，当然不能放过!
最温存行动 梳发四分钟
需要时间：4分钟/天
用桃木梳从他的前发际、经由头顶、梳至后发际。一开始时动作要和缓，而后可稍稍加速。力量要适中，使既能舒活气血，又不致弄痛了他。头发被形象地称为“肾之苗”，与肾脏密切相关;头部还是督脉的循行之处，而督脉则是肾脏调节全身阳气的主要渠道。梳头实际上起到了按摩头部的作用，通过经络的调节而达到补肾益精的效果。桃木具有活血美容的作用，因此以桃木为梳，效果更佳。
最好色行动 食多“黑五类”
需要时间：0分钟/天
多吃些黑色食品及其制品，如核桃、栗子、乌骨鸡、黑木耳、黑小麦、黑芝麻油、黑豆豆腐等，都能起到相当不错的补肾效果呢。现代研究发现，天然食品的颜色与其所含的营养成分密切相关。中医也持类似的观点，因此把青、赤、黄、白、黑五种颜色与人体的五脏对应起来，认为黑色的食品多有补肾的作用。的确如此，看看我们常见的黑色食品，哪一个不是补肾良药呢?
最苦中带甜行动 药宜地黄丸
需要时间：30秒/天
如果肾虚稍显严重，可酌情服用地黄丸。分清阴阳，阴虚宜六味地黄丸，阳虚宜金匮肾气丸，每晚睡前服3-5粒(浓缩丸)即可。补肾涉及到用药，就得分清阴虚和阳虚。一个最简单的办法是看他更怕冷还是更怕热――怕冷多为阳虚，怕热多为阴虚。地黄丸也相应地分两种，一种是用于阴虚的六味地黄丸，一种是用于阳虚的八味地黄丸，也就是金匮肾气丸，选用时应分别清楚。
最汗流浃背行动 健肾腰为先
需要时间：5分种/天
快快开始：告诉他每天做二十个仰卧起坐，以达到锻炼腰部的目的。如果他工作太累，你也可以帮他按摩腰部肾区。“腰为肾之府”，与肾相关的穴位许多都集中在腰部，比如肾俞、命门、腰阳关等。按摩腰部，可以通过对相关穴位的刺激达到补肾的目的。
TIpS 性与肾的亲密关系
很亲密!性与肾就像一对欢喜冤家
性与肾就像一对欢喜冤家，总是纠缠在一起。但是，客观地说，两者却并不完全等同。概括起来，肾出现问题或多或少会影响到性，而性的问题却并不一定都是由肾所引起的。
但是也有分别!肾也分阴虚和阳虚
性是生殖的需要，而生殖功能的发生、发育、发展、衰退，以至最后消亡，整个过程都是由肾所控制的。肾阳是激发性冲动的原始动力，也就是说，一个人能否产生性欲，从根本上是取决于肾阳的充足与否;肾阴则相反，它始终制约着性的冲动，使其步伐减慢。因此，肾阳虚的人往往出现性欲减退的问题，而肾阴虚的人则常常出现遗精或早泄。
每天只需5分钟 肩周炎远离你
导读：上班族们长期面对着电脑，很容易引发肩周炎，肩周炎的症状你了解多少?怎么做才能防止肩周炎呢?和小编一起去看看吧!
上班族高发肩周炎 每天5分钟拯救你的肩
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
每天5分钟让肩膀更自如
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
提示：
光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。
有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
肩周炎的症状
(1)肩痛：
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重。
疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显。
若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感
(2)肩关节活动受限：
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降。
加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。
当肩关节外展时出现典型的扛肩现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
(3)怕冷：
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
(4)压痛：
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
(5)肌肉痉挛与萎缩：
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
(6)X线及化验室检查：
常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。
上班族别用不良习惯换健康
不吃早餐易显老
不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易显老。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。
而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
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