揭秘女人不同年龄的月经性情
不同年龄人群养生实践指导。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。古往今来，人们都普通注意养生！只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“揭秘女人不同年龄的月经性情”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
贫或富，贵或贱，只要身为女人，有一点命运是相通的：一生中，我们统共要花6年左右的时间与月经打交道。可是，你是否知道，月经是会变的，20岁，30岁，40岁，每十年间，我们的激素系统会发生许多微妙复杂的改变，这会给我们带来很多个第一次：第一次痛经，第一次出血过多或过少，以及第一次真真切切的经前综合征。20岁女人的月经秘密：
青春期的痛经如果随年龄增长越来越严重的话，很可能是得了子宫内膜炎，如果除了痛经还伴有性交疼痛的情况则更应注意。30岁女人的月经秘密：
这个年龄的月经是女人一生中最规律的阶段。和20岁时的痛经问题相比，30岁的女人更容易被pMS(经前综合征)困扰。每次月经之前都要度过几天难过的日子。30岁的女人出现痛经和月经量过多，可能是子宫内膜炎或子宫肌瘤的症状。40岁女人的月经秘密：
月经周期的长短开始发生变化，从21天的周期变成35天，然后又变成27天都是正常的。另外，月经量可能会增多。40岁时出现的不规则出血可能是子宫息肉的症状。虽然卵巢与从前相比不再那么规律排卵，而且排卵频率也降低了，但也不能忽视避孕的问题。40岁女人意外怀孕的比率和青少年意外怀孕的机会一样高。特别提示：
建议每个女人都应准备一个健康台历，每天顺手在上面做个简单记录。例如：某天出现的异常出血、某天肚子痛等细微症状，以备日后检查身体时为医生提供线索。yS630.Com相关推荐
女人不同年龄段的美容饮食
１５至２５岁：这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部了渗出的油脂。
２５至３０岁：此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素ｃ和维生素ｂ的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
３０至４０岁：此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（２００？３００毫升）凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
４０至５０岁：女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
女人不同年龄段不同饮食法
各个年龄女性的身体特征是不一样的，不能都使用同样的方法进行护肤，要分别进行了解。
12至25岁女性饮食方法：
这一时期正是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期。这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋清质的食品。尤其是豆类食物。而且要特别注意应适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。
18至25岁女性饮食方法：
这一时期为女性发育成熟的鼎盛期，且情感丰富，易于多愁善虑。在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
35至45岁女性饮食方法：
这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹。这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。
45至60岁女性饮食方法：
这一时期女性进入更年期，卵巢功能减退，眼睑易于出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救护肤方法是，多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，目的是调整植物神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老。
不同年龄女性如何养生
不同年龄女性要如何要如何养生呢？不同年龄女性养生有失眠宝典没有？今天就给大家介绍下不同年龄女性养生宝典，让不同年龄女性快乐养生。
20岁让保养进入生活
1.早餐不可不吃：人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。
2.清晨醒来时多吃食物：早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪
4.睡不好会发胖：当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
5.蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者：它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。
6.饮食宜粗不宜细：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包。
7.餐前餐后多补充水分：身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
30岁由内而外的全方位保健
女人到了30岁，到了成熟的年龄，那么此时女人保健上该注意什么呢？该做好哪方面的保健呢？进行全方位的保养，在饮食上有自己的一套理论，知道什么样的生活才是对自己有益处的。
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
6、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
7、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
9、适当赖床：不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp,对心脏和血管也没有好处。
40岁养生是一种生活
即使每个阶段的女人需要的东西不一样，但是，她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁，无论你现在的面容和身体正面 临什么样的变化，你都可以从现在开始，改变你的生活习惯，把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中，找到属于你最好的时光，绽放最美丽的花朵。
多练平衡和柔韧性
女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能 够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性 和肌肉力量。
如果没有时间去健身房参加锻炼，或是经济实力不够，或是家中的空间太小，厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉，都可以作为重量训练的替代器械，把这些所谓的器械举起12~15次，尽可能地往高举。
有氧锻炼保肌减脂
即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。
为了控制体重和不让肌肉重量流失，美国总统身体健康和运动委员会建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼：快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。
男人不同年龄养生方法也不同
中医提示，对各年龄段的男性来说，中医体质都会有区别，这个时候，你需要根据自己的年龄特点，来挑选合适的调理方案，从而养护出更健康的身体体质。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
青春期男孩祛湿热用茯苓、白茅根
青春期的男性最常出现的问题就是长痤疮，爱上火。有调查指出，98%的男性在青春期都会受到青春痘的困扰。此时，男性体内雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活跃，加上求学阶段精神压力较大，容易生活不规律，因此更易发生痤疮、上火。
痤疮多因肺经热盛，或脾胃湿热引起。因此，专家推荐了茯苓和白茅根两味中草药。茯苓药性平和，能起到利尿、去湿、健脾的作用，而且不伤正气，可每日用10克泡水饮用，或与猪苓、泽泻、草龟等煎水服用。白茅根能清肺胃之热，还有凉血、清热生津的功效，建议直接泡水饮用。
中年男人解毒用葛根、白芍
专家首先推荐了有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病有一定疗效。可煎汤或捣汁加米汤服用。白芍和柴胡都有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这两味中药泡水饮用，还可以加上枳实、甘草煎水服用，可使气血调和，阳气外达。
老年男人补肾选虫草、黄芪
男性上了年纪，多会出现肝肾不足所致的肾虚腰痛、头晕耳鸣等症状。专家推荐了一些补肾的中药。一是冬虫夏草、山萸肉、人参、黄芪、山药，有补益肾中精气的作用。二是鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等，可以温助肾阳，还有较好的强筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋阴补肾、清泻虚热。这几类药物也可分别用水煎服用，或者泡水饮用。
中医提示，每个人的身体年龄不同，适合使用的养生方也有区别。因此，如果你想利用中医来养出健康体质，就需要对自己的健康多一些了解和认识，找到最适合自己的养生方剂。
不同年龄女人如何拥有完美乳房
导读： 乳房是女人的骄傲，拥有健康翘挺的乳房是美丽女人一生的愿望，你会呵护乳房吗?你知道不同年龄阶段的女人应该如何呵护乳房健康吗?
不同年龄的女性 注意不同的乳房问题
乳房的美丽，也许无法用语言来解读，只能用心去体味。从小到大，它是女性最好的朋友，更见证了一个从女孩到女人、从青涩到成熟的过程。乳房会随着时间的推移而发生变化。因此，不同年龄的女性，面对的乳房问题也各不相同。
如果你30岁
多数30岁女性的乳房外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。怀孕时，乳房会逐渐变大，产后或哺乳后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。这被称为乳房衰老，主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。
你需要做的是：为了让S形身材保持得更久些，女性不妨穿运动内衣，避免乳房下垂。最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。若上面还能镶些蕾丝花边，更是锦上添花。白色蕾丝象征着高贵、纯洁，对男性具有致命的杀伤力。
在35岁40岁之间，女性应做一次全面的乳房X线检查，每个月再做一次自我检查，能提早发现疾患。
如果你40岁
步入40岁，乳房中的脂肪比例开始上升，日益下垂与松弛成了不可抵抗的进程。此时，女性最需要关注乳房囊肿。幸而，这些肿块大多无害，也不会增加患乳腺癌的风险。
你需要做的是：站直了，是这一年龄段女性健乳的好方法。随着年龄增长，女性背部肌肉愈发松弛，走路或站立时，习惯性向前倾。不少人戏称胸部都快垂到肚脐了。此时加强上背部的肌肉锻炼，就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。最简单的方法，就是挺胸、抬头、站直了。此外，做些扩胸运动也有利于乳房健康
选择内衣时，不妨挑一些带束腰的。它能有效地将胸部上托，修饰腰身，给人盈盈一握之感。也许丈夫会为此惊叹：那个诱人的小腰精又回来了。
乳房会随着时间的推移而发生变化。因此，不同年龄的女性，面对的乳房问题也各不相同。
如果你50岁
当你步入50岁，岁月便会在你的额头、嘴角、手背，甚至乳房留下印记。胸部日益松弛，乳房内的其他组织几乎完全被脂肪替代，而纤维和半纤维就好比拉长的橡皮筋一样。此时女性最需要担心乳腺癌。研究表明，50岁以上者，每38人中就可能有一个患有乳腺癌。
你需要做的是：体重和乳腺癌成正比，因此女性应常常测量自己的腰围，尺寸最好小于身高的一半。
无论身材如何走形，都要买件尺寸合适的内衣。花样和颜色可以复杂一些，这不仅能映衬你的成熟、知性，还能提升自信。
七个小细节决定你的胸部大小
一、保持正确的坐姿
方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。
二、正确的穿戴内衣
方法：你必须知道的是，你的胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小会妨碍胸部的发育，尺寸合适的胸罩可是胸部健康和丰满的第一步哦!下面是内衣的正确穿法，大家可以对照检查看看自己是否做对了呢?
1、先将内衣套入，肩带拉至肩上。
2、身体倾斜30-45度，反手扣好内衣背扣。
3、利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨(先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好)
4、同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
5、调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。
6、穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。
三、闲下来做一做运动
方法：胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦!
眼部保养不同年龄，不同重点
黑眼圈问题一直都困扰着这个阶段的女性，你对黑眼圈了解多少，要解决黑眼圈问题，必须要清楚自己属于那种类型的黑眼圈。
20岁眼部保养抢攻点：清洁、保湿、防晒
清洁、保湿、防晒，这是眼部最基础的保养，缺一不可。
眼部的清洁不能单用清水，去脂力过强、含磨砂颗粒的洁面产品绝对不适合用到娇嫩的眼睛部位。所以，为了眼部保养，应选用温和的洁面产品，低泡?哩(凝露、晶露)状的、无泡乳液状的及无皂基洁肤皂，都是可安全地用于眼部的清洁产品。
不用睫毛膏，就不用卸妆了吧?要!如果有化妆就必须卸妆。特别是眼影、眼线、睫毛膏，如清洁得不干净，色素沉淀后会形成“黑眼圈”;老废角质的堆积，也会引起皮肤新陈代谢减缓，容易引发脂肪粒、松弛、细纹……对眼部保养品的吸收自然会大打折扣。
眼部保湿最需要的是水分，而非油分。所以首先要充分“喝水”，市面不同品牌的保湿面部喷雾等，都可为眼部肌肤持久补水，并提升后续保养品的保湿性。有一点要注意，由于20岁左右眼部肌肤还比较娇嫩，所以不太适合传统的“抗皱”、“紧肤”类眼霜。由于这些眼霜里面会添加一些油脂成分来加强表面保湿，虽对眼部干纹、细纹、松弛等问题有帮助，但对并不缺油的年轻肌肤来说，只会构成“外油内干”的困扰。所以，尽量选用“水质”的保湿眼霜。
30岁眼部保养抢攻点：减退黑眼圈平复小眼袋
黑眼圈问题一直都困扰着这个阶段的女性，你对黑眼圈了解多少?要解决黑眼圈问题，必须要清楚自己属于那种类型的黑眼圈。
血管型黑眼圈：有这类黑眼圈的人，眼眶周围的皮肤特别薄，而皮下的脂肪组织又少，一旦血液循环不佳或血管扩张，就形成了黑眼圈。熬夜，饮食、睡眠不规律，烟酒过度是这类问题的罪魁祸首。
色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妆不彻底引发的色素沉淀，让人不知不觉产生“熊猫眼”;另一种情况相对少见，由于遗传的关系，眼部周围皮肤天生黑色素就比较深。另外，过敏性鼻炎也会令眼部周围发生血液回流不顺的状况，加深黑晕。
如果只是因为睡眠不足而引起的黑眼圈，只要配合均衡合理的饮食和良好的生活习惯，就会合理的消退。当然适当使用一些针对黑眼圈的产品，效果会更佳。
40岁眼部保养抢攻点：消除脂肪粒淡化皱纹
眼部油脂粒总是莫明其妙地长出来，看起来怪怪的，摸起来硬硬的，总是挥之不去。有时你试着自己动手把它弄掉，结果却在眼角留下了小小疤痕。美容专家认为，眼部油脂粒形成的因素主要有两种，一种是由于皮肤上的微小创口自动愈合而产生的，另一种就是由于使用过于油腻的眼霜。
这个时候就要把不适合自己的眼霜换掉。因为用下去，眼部周围不但会长脂肪粒子，皮肤还更容易出现松弛、黯淡。解决的方法，除了换用“水质”眼霜及做好日常清洁外，还应每天或隔天敷水分渗透面膜或一些保湿的面膜。皮肤的新陈代谢改善后，无需多日脂肪粒自会脱落，眼部肌肤也会更加水润，吸收力更好。
两分钟除皱按摩消除眼下皱纹(1分钟)：先在眼周涂上眼霜，然后将双手的食指按压在双眼两侧，用力朝太阳穴方向拉，直至眼睛感到绷紧为止。双眼闭张6次，然后松手，重复做4遍。
消除眼角皱纹(1分钟)：食指和中指按在双眼两侧，慢慢推揉眼侧皮肤，同时闭眼。当眼皮垂下时，手指缓缓地朝耳朵方向拉，从1数到5，然后松手。重复做6遍。
不同年龄女性营养补充计划
保养身体不光要靠科学锻炼，还需要正确的营养补充，可您知道自己最该补充什么吗?
20～30岁 首要大事：补血营养计划1——补铁补血
这个时期的女性由于生理原因，大约有64%会发生不同程度的缺铁性贫血，出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。
食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，鱼，紫菜，海带，黄豆制品，红枣、黑木耳等。此外，多食海藻类食物也可以有效补铁。
营养计划2——补充维生素
这个阶段最容易受到伤害的还有眼睛，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素。其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩的症状;维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害;维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。
30～40岁首要大事：补钙营养计划1——补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，研究证实，女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成了头等大事。这个时期，女性每日至少要摄取1000毫克钙。
不同年龄段不同的护心法
心脏病是人类健康的头号杀手，如何能远离它一直是关注的焦点。近日，美国《男性健康》杂志刊文称，护心应跟着年龄走，人们应该了解各自年龄段的特点，再采取心脏病预防措施。
20岁时每周锻炼5次
加州心脏病专家艾瑞克·托波尔博士表示，这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期。具体应该做到：
1.每周锻炼5次，每次30分钟。
2.每年体检一次。
3.血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩尔/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩尔/升，甘油三酯低于1.69毫摩尔/升。
4.血压：119/79毫米汞柱以下。
30岁时保持健康体重
除了上述4条，如果经常进行举重、摔跤、踢足球或其他爆发性强的运动，那么最好做一次超声心动图检查。35岁后，还应每隔5年查一次心电图，以检测心脏血管是否出现动脉粥样硬化，以便及时治疗。此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键。
40岁时查次C反应蛋白
40岁后，医生开始通过C反应蛋白(CRp)测试了解患者体内血管的炎症程度。该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。正常的C反应蛋白值应低于1毫克/升。经常锻炼和保持健康体重是保持健康C反应蛋白水平的关键。
50岁时做运动平板试验
专家表示，50岁后是冠心病的高发年龄段。除了做好上述各条，还要在医生指导下进行运动平板试验(又称跑步机测试)。具体做法是，在跑步机上走动或踏步运动时，心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。但如果没有心脏病家族史，一般50岁之前没必要进行此项测试。
所有年龄段：只要是在剧烈活动后出现胸闷或气短等不适，应立即上医院。因为胸闷和气短是心脏病的两大主要症状，切不可掉以轻心。心脏病的其他主要症状还包括头晕和心悸等。
男士养生 不同年龄的营养进补方案
导读：男士养生并不是部分年龄部分方法，也就是说处于不同年龄段的人所需营养及养生方法是不同的。那么，男士养生如何根据不同年里制定不同方法呢?不同年龄所需怎样的不同营养呢?
男士养生
20能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保质又要保量。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。
营养进补提案：
铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。
需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。
维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。
进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。
绝雄男子可饮食调理
推荐菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量热能，有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合冠心病人食用。
男性的蜜月进补调理方案
推荐菜式：五彩虾仁：鲜虾仁过油后，油爆烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。
所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的火山随时可能爆发。慢性疲劳综合症正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。
发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。
营养供给建议：防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及乳制品;常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;要清淡少盐;同时饮酒限量。
营养进补提案：
纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);
膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数，降脂降压;能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。
不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需要摄入量：每日理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。
进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。
镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率，降低血压。镁还可以增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。
需要摄入量：一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。
进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。
不同年龄层的肌肤保养食谱
肌肤也跟人一样，有年龄段，也是从婴儿期发展到老年期的一个过程。每个阶段所需要的营养素不同，如果得不到足够的补充，会导致肌肤缺水，老化，所以读懂肌肤的营养需求是护肤的第一步。下面微微健康网小编给大家推荐一本不同年龄层的肌肤保养食谱，让大家越吃越年轻。
15岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥
肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。
这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。
推荐：养颜芝麻黑豆浆
将10g花生和80g黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。 健康饮食
25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹
这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。
除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推荐：去斑胡萝卜汁
将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30ml，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。
30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤
这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮200300毫升的凉开水。
多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。
推荐：皮蛋瘦肉粥
把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。
40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥
这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。
多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
推荐：核桃蜂蜜糊
核桃粉50克，蜂蜜适量。将核桃粉用开水冲调均匀后，加入蜂蜜调匀即可食用。
有需才有求，肌肤也一样，读懂肌肤每个年龄段的营养需求，加强这方面的补充，让肌肤吃饱，肤色自然也就好了。
不同年龄男士护肤注意事项
［男人20：控油去痘］
荷尔蒙是影响皮肤油脂分泌的因素之一，男性荷尔蒙会使脸上油脂增多，所以男性皮肤最明显的特征就是出油量较多，尤以15-25岁的男士最受困扰。这种状况不及时控制的话，皮肤容易长痘痘，也容易引起毛孔扩大。因此对于年轻的男孩，建议使用那些控油兼具保湿功效的护肤品，将肌肤调理到水油平衡的良好状态，摆脱油光现象。
护肤贴士
a平时补充维他命B6，可以减少皮脂分泌。
b每周最少一次深层清洁，彻底去除皮屑和污垢。
c控油之外，还要注意给肌肤补充水分，达到水油平衡。
［男人30：补水保湿］
虽然大多数男性的皮肤都属于油性皮肤，但油性肌肤同样很可能是缺水性肌肤，导致面部容易出现细纹。男人在30岁左右，其实是皮肤水油状态较平衡的时候，注重保湿护理，可以延缓肌肤衰老的过程。
护肤贴士
a目前正是一年中最干燥的季节，嘴唇也很容易干燥，建议男士随身携带一支润唇膏。
b建议男士使用保湿型紧肤水，它可以清除表皮残余油脂、收敛毛孔并保持肌肤的pH值呈弱酸性，能使肌肤柔软。
［男人40：抗皱修护］
迈入中年的男人，在气质越显成熟稳健的同时，坚持对肌肤（尤其针对眼周、嘴角和额头等容易产生）做些抗衰老护理，更彰显男人四十的魅力。
不同阶段的男性，皮肤的问题是不同的，需要进行绿色的护理。。怀素堂的土瓜根粉面膜。是男性去痘护理的理想选择。
不同年龄段的爱膝之道
膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作方可维持膝关节的稳定，任何一个“零件”出错，都会影响人的正常行动。
正是由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科赵金忠教授建议，爱护膝关节应根据不同年龄段的特点。
青少年阶段:运动之前需热身
青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。
第六人民医院骨科赵金忠教授告诉记者，相对于职业运动员来讲，普通的爱好体育的青少年更容易发生膝关节损伤，其中以前交叉韧带受伤最常见。
为了保护膝关节，青少年尤其不能忽视运动前的热身运动。膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，前交叉韧带就易受力过度而造成损伤。
除了热身意识不够，缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时，正确的方法是保持前脚掌着地，同时屈膝、屈髋。
爱好运动是青少年的天性，但如果患有先天性的发育性异常，则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此，对于喜欢运动的青少年来说，有必要先了解自身的身体条件，向医生咨询。
中年阶段:运动切忌心血来潮
人到中年，往往越发重视健身。赵金忠教授表示，门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者，他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。
中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。因此，中年人在运动中应当注意以下几点：
首先，不主张进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练并无多大帮助，反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。
其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失，长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。
再者，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的人大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练，比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等。
老年阶段:骨刺不必刻意“磨”
有些老年人存在这样的误区，觉得运动会加速膝关节老化。事实上，随着年龄增长，膝关节自然会产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，特别是关节软骨只有在运动中才能从关节液中获取营养。
与 “不运动派”相对应的是 “过度运动派”。膝关节疼痛是老年人的常见病，骨刺被习惯性地认为是造成疼痛的“元凶”，为了“磨掉”骨刺，有些老年人便刻意加强运动。赵金忠教授强调，骨刺并不是引起膝关节老化疼痛的主要原因，不必“磨”。关节老化引起的疼痛主要是由于关节软骨磨损引起的，大量运动不仅“磨”不掉骨刺，反而会加剧残留软骨的磨损。
每个老年人关节软骨的状态不同，适宜的锻炼方式和强度也不一样。因此，相应的医学检查和咨询非常必要。为了延缓关节老化，减轻关节老化所带来的症状，老年人适合从事一些坐位膝关节伸屈运动、骑自行车、游泳，但不适合长时间地行走和跑步。老年人禁忌做屈膝屈髌(髋)前后左右摇动膝关节的锻炼，这种锻炼会加剧关节软骨的磨损，引起疼痛突然加重。
“爱膝”必读
1.避免过度劳累，减少负重，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。
2.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。
3.体育锻炼前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。
4.骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
5.膝关节要格外注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激，尤其是年轻女性最好避免在秋冬季节穿着短裙。
6.身体过于肥胖者应减轻体重，否则会加重膝关节的负担。
给不同年龄母亲的健康提醒
导读：现实生活中，大部分的母亲们把自己的爱心和精力都奉献给了家人，唯独忽略了自己,女性每年应做做健康体检，要知道，这样爱自己并
现实生活中，大部分的母亲们把自己的爱心和精力都奉献给了家人，唯独忽略了自己,女性每年应做做健康体检，要知道，这样爱自己并不为过。因为，女性做妈妈后，在不同的年龄段身体将会出现不同症状，而有些症状如果不加注意，很有可能引起大害。
30岁以后的母亲
易发主要症状：急性乳腺炎、乳房小叶增生、乳腺癌
女性从30岁开始，至少每年做一次全面的妇科检查，时间应安排在月经结束后3-10天内。
a、妇科B超(子宫、卵巢及附件、膀胱等)，了解内生殖器的情况、病变。
b、白带常规，检查是否感染霉菌、滴虫、衣原体等。
除了常规的妇科检查外，还要特别重视乳腺癌、宫颈癌等肿瘤方面的筛查。因为女性尤其是长期处于高压下的女性，会因精神因素引起一系列的内分泌失调，因此特别容易患上卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌等肿瘤。估计有超过50%的育龄妇女患有乳腺增生，乳腺癌也是城市女性的第一杀手，所以乳房的检查应放在首位。
乳腺癌主要发生于35岁以后的妇女，雌激素的活性对乳癌的发生有重要作用。月经来潮过早或绝经晚，未生育，晚育或生育后不哺乳，乳癌的发生率较高。此外，遗传因素、炎症刺激、饮食中脂肪含量过高、吸烟等也可引起乳腺癌。最主要的表现是乳房内出现肿块，肿块长大到一定程度后有疼痛感;乳房皮肤局部破损;乳头溢液;分泌血腥乳汁等。
从出现肿块到乳腺癌的形成要经过5～10年的时间，所以，早期的诊断和治疗是非常必要的。建议每月自己进行一次乳腺检查，每月月经干净以后9～11天威最佳时间，顺时针方向抚摸乳房，查看有无结块。有乳腺癌家族病史的从30岁以后开始检查，没有家族病史的从35岁后开始检查。
此外，要注意保持正常体重，因为肥胖是患乳腺癌的高发因素。慎用激素类药物。保持良好心境，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入。
40岁左右的母亲
易发主要症状：子宫肌瘤、宫颈炎、阴道炎和宫颈癌等
子宫肌瘤较早从25岁开始出现，40岁为高峰期，主要由于妇科炎症和反复流产造成，主要表现为下腹疼痛、月经量增多、经期延长等。子宫肌瘤在停经后一般会自行萎缩，因此，是否需要手术治疗应根据病情严重程度来决定。如果病情较轻且临近绝经期则无需治疗，如果病情较为严重则需手术切除。因此，宫颈癌是一种可防可治的疾病。只要定期进行妇科检查，及时发现和治疗宫颈癌前病变，治愈率是很高的，5年存活率可达80%以上。
40～60岁的母亲
主要易发症状：记忆力衰退、无故心情烦躁、多汗
40岁以后的女性，雌激素分泌越来越少，开始出现更年期综合征的症状。主要变现为记忆力衰退、无故心情烦躁、多汗、心慌、血压增高、下肢水肿以及失眠多梦。
一般来说，脑力劳动者发病率要高于体力劳动者，所以，平时一定要注意多锻炼身体，也可以用中药调理。心情烦躁时，不要强忍着，可以找适当途径发泄或转移注意力。在这个时期，家人也应多一些理解和关爱，多与其进行沟通和交流，舒缓其烦躁情绪。
60岁以后的母亲
主要易发症状：心脏病、骨质疏松
60岁以后，是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高发期。尤其现在已进入夏季，老人出现心悸、血压升高，甚至心脏病发作而发生猝死的情况并不少见。因此，60岁以后的老人最好每年进行一次全面的查体，做到早发现、早治疗，平时饮食应以清淡为主，多吃水果、蔬菜，避免高脂肪、高热量食物的摄入。
以上介绍了不同年龄段母亲容易出现的不同疾病和保养方法你都记住了吗？各位母亲们为自己的健康着想也是对家庭的一种付出。
