推迟更年期的方法
更年期养生常识。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的养生保健是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“推迟更年期的方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
二、女性更年期怎么办1. 女性更年期要克服自老心理2. 女性更年期要控制体重防止肥胖3. 女性更年期要适量参加运动4. 女性更年期要学会稳定情绪三、女性更年期的症状1. 女性更年期的生理症状2. 女性更年期会出现潮热与潮红症状推迟更年期的方法
1、推迟更年期要珍爱自己的身体
女人一定要珍爱自己的身体!婚后女性更加，如果不讲究卫生或是频繁人工流产，造成粘连或炎症，整个生殖系统就会遭受重创，再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。现在子宫肌瘤而被迫摘除子宫的例子也越来越多了，大部分都是滥用激素的结果。
2、推迟更年期要学会呵护自己的卵巢
由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化。而从实质上来说更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。是表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，而这些改变都是受卵巢影响的，所以女人护理好自己的卵巢是很有必要的。
3、推迟更年期要增加睡眠
增加睡眠也可以推迟更年期。良好的睡眠有益于身心健康。睡眠质量好，心情也好，可以让女性少发点脾气，多保持心情愉悦，从而可以推迟更年期。
4、推迟更年期要控制高脂肪及糖类食物
想要推迟更年期，那就得控制高脂肪及糖类食物。更年期女性易肥胖，因为内分泌变化，摄食中枢异常。活动量少，消耗热能减少，热量过剩会引发肥胖。四十岁的女性要控制饮食，需要格外控制高脂肪及糖类食物，保持运动习惯。
5、推迟更年期要多吃蔬果和粗粮
想要推迟更年期，可多吃蔬果和粗粮。富含纤维蔬菜有豆芽和萝卜、芋头和海藻、叶菜类和土豆，还有黄瓜和青椒等，可以促进消化液，加快胃肠蠕动，促进排泄。洋葱、大蒜可以降脂。木耳、香菇则可以补气强身。
女性更年期怎么办
1、女性更年期要克服自老心理
一些妇女当其进入更年期，总感叹自己“老了。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能减缓更年期易出现的压力和紧张，使你安然地度过更年期。
2、女性更年期要控制体重防止肥胖
更年期病人，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
3、女性更年期要适量参加运动
运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、跳广场舞之类的。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。
4、女性更年期要学会稳定情绪
更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等等，这些都有助调节情绪。切忌将自已一个人关在家里，既不和他人交流，也不愿出去接触他人。
女性更年期的症状
1、女性更年期的生理症状
早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗、血压增高。
2、女性更年期会出现潮热与潮红症状
是更年期最突出的症状，发生率约80%。表现为阵发性热感，起于面部，向颈部、胸部扩展，伴有弥漫性或片状皮肤发红，而后伴有出汗，此为潮红，如只有热感而无潮红、出汗，称之为潮热。两者常同时出现，多在午后、傍晚及夜间发作，持续时间可从数秒至数分钟，甚更长，轻者每日数次，重者十余次或几十次。一般汗后有畏寒感。
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更年期失眠 治疗更年期失眠的方法
年龄大了以后会有更年期这项疾病，就像大家会度过每一个阶段一样，在更年期的时候心情会不好，睡眠也会不好，有的时候还会有失眠的情况，那么，更年期失眠怎么解决呢?天然养生专家下面为大家介绍治疗更年期失眠的方法，一起来看下吧。
酸枣仁汤：酸枣仁3钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用有很好的镇静作用，让中枢神经系统得到恒定，这样一来心烦不眠或心悸不安就不会有了，能好好的睡觉。
三味安眠汤：酸枣仁3钱、麦冬1钱、远志1钱，用水将其煎一下，睡前服用就行，这三味中药都有催眠的效果，达到宁心、安神、镇静的作用。
桂圆莲子汤：桂圆适量、莲子适量做成汤就行了，这两个材料都有宁神、健脾、养心、补肾的作用，也适用于长期失眠者服用。
静心汤：龙眼肉3钱、川丹参3钱，用水煎成汁喝即可，喝的时候在睡前半小时， 静心汤对心血虚衰的失眠者功效比较好，对更年期的失眠有镇静的效果。
安神汤：百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，用水搅匀在加入少许冰糖煮沸，临睡前一小时喝即可，安神汤清心、安神、镇静，对失眠的问题有很不错的疗效。
养心粥：大米、党参、去子红枣、麦冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可达养气血安神的功效，对更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治疗更年期失眠的方法，就介绍这么多，相信大家都看到了，如果您身边也有进入更年期的人群，可以推荐给他们，要是没有的话那就留着，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的调理能够快乐的度过。
哪些食物可推迟更年期的到来？
女性要合理的调整饮食结构，多吃些豆制品对女性身体有好处，并且能延缓容颜的衰老，也可以起到保养卵巢的作用，能够延缓更年期的到来，平时经常吃些黑豆和黑芝麻，对卵巢有好处，能够调节雌性激素的分泌水平，哪些食物可推迟更年期的到来？
常吃三种食物推迟更年期
1、黑芝麻，黑芝麻具有预防慢性病的作用，并且还具有补肝肾的功效，可以有效避免女性贫血，并且能有效改善腰膝酸软的情况，经常吃黑芝麻可起到维持血糖的作用，并且还具有养颜美容的效果，女性常吃黑芝麻可延缓更年期的到来。
2、黄豆：黄豆中含有丰富的异黄酮和植物性雌激素，可以调节雌激素的分泌水平，具有保养女性卵巢的作用，可以促进卵巢功能的运行，能有效避免女性卵巢过早衰老，并且还可补充女性体内需要的蛋白质，黄豆的营养价值高，而且具有多种养生功效。
3、大虾：虾中含有丰富的蛋白质，并且含有人体需要的不饱和脂肪酸，可以起到软化心血管的作用，并且能促进血液循环的速度，可起到加快人体新陈代谢的作用，能延缓女性身体的衰老，并且具有推迟更年期的作用。
女性如何推迟更年期
1、增加钙质摄入：女性要多吃钙元素含量高的食物，尤其是快进入更年期的女性，要增加钙元素的摄入量，更年期女性容易出现骨质疏松的问题，多吃钙元素含量高的食物，有利于保护女性骨骼的健康，可有效预防更年期的到来，并且能预防骨质疏松。
2、多运动：女性平时多运动对身体好处多多，运动能提高人体的抗病能力，可以预防妇科病的产生，并且还具有延缓衰老的作用，能够起到紧致皮肤的作用，能加快人体新陈代谢功能，可以促进有害物质排出，多运动可推迟更年期的到来。
3、补充雌性激素：豆制品和坚果中含有丰富的植物性雌激素，可以起到调节激素水平的作用，并且能有效预防多种妇科病，因此女性平时要多吃些豆制品和菌类食物，并且要增加坚果的摄入量，坚果中含有人体所需的各种微量元素。
哪些食物可推迟更年期的到来，豆制品可以推迟女性更年期，豆制品中含有丰富的异黄酮，可以调节内分泌，并且也可以调节雌性激素的分泌水平，平时女性也要多锻炼，多参加户外运动能够增强身体素质，可以延缓容颜的衰老。
延缓更年期的方法
延缓更年期的方法
1、卵巢的保养
卵巢老1岁人就老10岁，卵巢年轻人就年轻，其实卵巢年轻就意味着卵巢的功能正常，身体的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一个大仓库，储存着很多的卵子，但是每个月女性都要排出卵子，意味着仓库的卵子总有一天会取干净的，排完了就再也不会有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平时能够适当的补充一些蛋白质，维持雌性激素的水平，卵巢还是可以保养的。卵巢保养的好，更年期自然推迟。
2、珍爱自己的身体
婚后女性如果不讲究卫生或是频繁人工流产，造成粘连或炎症，整个生殖系统就会遭受重创，再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。现在子宫肌瘤而被迫摘除子宫的例子也越来越多了，大部分都是滥用激素的结果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代谢和内分泌疾病、肿瘤等)可引起卵巢机能减退，肾上腺皮质、甲状腺、脑下垂体等的激素分泌异常，从而使绝经年龄提前。
3、好睡眠
生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。
4、常行动
时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。
延缓更年期吃什么
1、海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
2、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、大豆食品
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
4、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
5、深海鱼油
人到50岁左右，会面临更年期，在这期间会出现心烦意燥、色斑、脸色暗黄、内分泌失调等更年期症状。而深海鱼油中的EpA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EpA和DHA浓度偏低时，发生轻度忧郁症的几率会明显提高，也有利于改善其它更年期症状。
6、月见草
见草中含有丰富的营养成分，更年期的女性长期服用有助于提高女性荷尔蒙水平，平衡体内激素的分泌，进而达到效缓解更年期目的。
7、注意饮食禁忌
女性延缓更年期吃什么，不仅要多吃一些有益的饮食，还要注意一些饮食禁忌。女性延缓更年期，延缓衰老，要尽量少摄入食盐和甜食。因为，过多地摄入这两样食物，都会导致机体早衰，女性更年期提前。
另外，专家提醒，女性在关心延缓更年期吃什么的问题同时，也要从日常生活习惯和心理保健入手，做到全面兼顾，最大限度地延缓更年期的到来。比如，日常的情绪调理、每天的睡眠保障等，都可以让女性的身心处于一个健康的水平，从而延缓更年期，抵抗衰老。
三招让你更年期推迟来
导读：随着更年期的到来，就意味着女性朋友进入了老年期，但是只要做好日常的保养就会推迟更年期的到来，下面就为女性朋友介绍推迟更年期的日常保健三宝典。
1、正确认识，稳定情绪
对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应该做到：未退休的，坚守岗位，努力工作；已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。
2、注意饮食健康
1、大豆食品大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
2、新鲜蔬果新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
3、注意卫生，定期检查
进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象，也要注意其他妇科病，特别是妇科肿瘤的可能。
因此，为防万一，更年期保健应该做到每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
更年期女性保养方法
更年期女性保养方法
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
3、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
4、选择适合自己的运动项目
每个人应根据自己的身体健康(健康食品)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等,选择不同的运动内容和方式。
更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健(保健食品)体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
女性更年期四大保养禁忌
一忌:外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
二忌:产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
三忌:滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以,更年期的生活中一定要慎重使用药物,切忌滥用。
四忌:精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。
女性更年期时间
更年期对于女性朋友们来说应该不是很陌生吧,因为在我们的身边就有很多的正在处于更年期的女性朋友们,那么女性朋友们到了什么年龄才会进入更年期呢。
专家指出,更年期的年龄受到许多因素的影响,并且由于性腺的功能从成熟到衰退的转变是渐渐发生的,因而非常难肯定女性的更年期是什么年龄开始的。
可是,随着卵巢的内分泌激素减少到一定程度,女性就会绝经。一般情况下,女性在绝经之前就有了更年期的变化,而绝经之后,一些更年期的症状还可能持续一段时间。因而,临床上就非常难准确掌握更年期的年龄是多大,只能从女性的绝经年龄来估算她的更年期开始年龄。
然而,每个女性的绝经年龄都可因地域、气候、种族、经济、营养、初潮年龄、婚姻及分娩经过,以及避孕方法的不同而稍有不同。事实上,百分之九十五的女性绝经年龄是在50岁前后,农村女性平均比城市的提早2年。
女人更年期保养方法
二、女人更年期的心理变化三、女人更年期的有什么症状
女人更年期保养方法
1、女人更年期保养之日常习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、女人更年期保养之情绪调节
很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。
3、女人更年期保养之运动锻炼
运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合,工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。
4、女人更年期保养之饮食调理
新鲜的蔬果含有非常丰富的维C,能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养,可以帮助缓解身体方面的诸多不适。粗粮是营养很好的一种食物,对更年期患者有很好的效果,对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗粮还可以改善更年期失眠。碳水化合物应占每天总热量的55%～60%,以谷类为主,限制甜食,脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,至于食盐应控制在每天5克以下。
女人更年期的心理变化
1、焦虑心理。这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。
2、悲观心理。由于到了更年期之后常有一些症状出现,这些症状虽然没有大的影响,可是常以这些症状的产生感到顾虑重重,甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重,甚至情绪消沉,怕衰老,担心记忆力减退,思维零乱或者喜欢灰色的回忆,即回忆生活中一些不愉快的事。
3、个性及行为的改变。这些改变表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。 以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来,而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化的规律,做好自我调节。
女人更年期的有什么症状
1、体重增加。常见的是腰部和下腹增胖。
2、指甲变化。手指甲和脚趾甲变薄变脆,更易折断。
3、皮肤干燥或瘙痒。激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
4、体味变化。激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭机率。
5、眼睛发干。干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
6、紧张焦虑。焦虑也是更年期一大信号,具体症状包括:颤抖、出汗和易受惊吓等。
7、记忆差错。由于卵巢功能丧失,很多女性会出现短时记忆丧失,出现记忆差错。
8、情绪不定。卵巢功能丧失,激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
9、脱发或头发变稀。由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。
更年期清洁私处的方法
三、更年期保健的方法1. 保持健康的生活习惯2. 饮食调理3. 学会自我认同4. 尝试自我宣泄
更年期清洁私处的方法
1、手是病菌传播的主要媒介之一,所以清洗阴部前应先洗净双手,然后用手从前向后清洗外阴,再洗大、小阴唇,最后洗肛门及周围。
2、正常情况下,女性应尽量只用清水冲洗外阴,但应避免让清水灌入阴道内。清洗次数以每天1次为宜。清洗时,最好用温水淋浴,如果无淋浴条件,可用盆洗,但必须专盆专用。
3、淋浴时应该用温水冲洗腹股沟,并用两个手指指腹从上向下抚摩轻搓腹股沟。肥胖者则要拨开褶皱仔细搓洗。清洗时,女性可以用手指指腹从下向上、从左到右地轻轻搓揉,然后用温水冲洗。
4、不要选用酸性或碱性的洗液以及具有强效杀菌作用的护理液,这类产品,在杀灭有害菌的同时也会杀灭乳酸杆菌等有益菌,并改变内阴环境的酸碱平衡,破坏内阴及宫颈的自洁系统,降低人体自身的免疫力,反而更易引发妇科炎症。
5、会阴部的清洁十分重要,应每天都用清水冲洗,及时去除排泄物、分泌物,也可用性质柔和的洗护用品清洗。女性洗浴时应分开大小阴唇,由前往后清洗分泌物。大便后最好也要清洗肛门,洗去肛门皱褶中的污物,还可有效防治痔疮。
6、选用专业的排阴毒产品,进行内阴的清洁,这在国外的妇科市场中已非常普遍,国内现在也有很多人正在使用。医学证明排除内阴中瘀积的阴毒,对于内阴是一种很有效的保养方法,不仅可清除内阴表面附着的细菌,而且可以清除内阴细胞内瘀积的毒素。毒素排出后,细胞内的新陈代谢速度会明显提高,老化的细胞可以被活化,细胞分裂、修复、再生的速度会迅速增加,细胞健康了,生殖系统自然也就健康了。
7、清洗私处要采用正确的方法,即为:
7.1、清洗次数:平常每天1次即可,若出汗多或者月经期可适当增加清洗次数。
7.2、清洗方式:最好采用淋浴,用温水冲洗,如果无淋浴条件,可以用盆代替,但要专盆专用。
7.3、清洗顺序:先洗净双手,然后从前向后清洗外阴,再洗大、小阴唇,最后洗肛门周围及肛门。
更年期私处保健注意事项
1、注意卫生,定期检查
更年期无论开始早晚、历时多久,在更年期最要注意清洁,卫生方面的保养,在该期间应从以下几方面加强自我保健:
进行更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。
虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此,为防万一,应每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫。
2、正确认识,稳定情绪
更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的妇女,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。
3、调整饮食,增加活动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准,则40～49岁应减少5%,50～59岁应减少10%。
更年期保健的方法
1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
2、饮食调理
在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意,千万别吃那些辛辣的,油炸的食物,这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身体日常的需求。
专家指出,女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体变化,及早预防身体疾病的发生,学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
3、学会自我认同
日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。
4、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。
女性更年期的治疗方法
女性更年期的治疗方法
1、女性更年期的治疗方法
心理治疗:更年期的来临给女性的心理造成很大的压力,应进行心理治疗。心理医生通过与患者深入交流,了解更年期综合症的致病原因,帮忙她们了解更年期相关知识,消除心理上的顾虑和恐惧,树立治疗信心,积极寻求治疗。而且,医生会帮忙患者纠正不良性格,从而进行女性更年期治疗,改善精神心理状态,使症状得到缓解。
药物治疗:我们都知道,药物治疗具有一定的副作用,对于更年期的治疗也一样。但是,更年期患者在出现一些症状,如头痛、头晕、忧虑、失眠等,给与相应的药物进行女性更年期治疗。这两种女性更年期的治疗方法通常是搭配使用。
激素治疗:这一方法是治疗更年期的有效方法之一,由于体内激素紊乱所引起的,因此采用激素替代疗法治疗更年期综合症往往具有立竿见影的效果。当然,并不是所有的更年期综合症患者都可以使用激素进行女性更年期治疗,需要医生的仔细诊断和排查。
中医中药:中医治疗更年期的效果非常好,不少女性采取中医中药的治疗方法,非常受到更年期女性的欢迎。中医通过滋补肝肾阴虚来治疗更年期综合症,不但效果冥想,并且副作用也较小。
2、更年期年龄是多少
更年期是多大年龄,根据每个人的身体状况不同而不同。一般来说正常女性更年期的年龄是介于45岁到55岁之间,结束于绝经后的2到3年。有研究数据显示我国城市妇女平均更年期年龄为49.5岁,比农村妇女更年期平均年龄大2岁。更年期是每个妇女都要经历的正常生理时期,每一个更年期的妇女都会表现出一些周身性的轻重程度不同的症状。
更年期是多大年龄,并没有绝对的标准。随着现在妇女生活压力的增大和药物的乱用,很多妇女在35岁左右就开始常常出现潮热、潮红、心悸心慌、失眠多梦、月经不规律、情绪暴躁等更年期症状群,医学上称为早期更年期症状群。所以说更年期的年龄会有太多的不确定因素,跟日常生活中的饮食习惯、作息习惯、工作压力息息相关。
3、更年期初期症状
神经、精神障碍
神经、精神障碍也是女性更年期初期症状之一,据调查,有很多的更年期妇女的血压上下波动很明显,会出现情绪不稳定、记忆力减退等症状。
阵热潮红
阵热潮红为女性更年期的初期特征之一,据调查表明,有的妇女在更年期时,因为她们的雌激素的水平会有所下降,从而导致血中钙水平也会失去平衡,有所下降,这时可能会出现一阵阵发热、脸红,或是一阵阵的出汗等现象,而且还可能会伴有头晕眼花、心慌等症状,通常一两分钟或者是十多分钟就会消失。
月经紊乱
月经紊乱为更年期女性朋友最为普遍、最为突出的一种表现。其表现是,月经会经常出现延迟的现象,严重的会出现几个月才来潮一次,而且月经量也会慢慢地减少。
心血管及脂代谢障碍
女性更年期初期症状还可有会出现心血管及脂代谢障碍,可能会出现冠心病、糖尿病。
腰酸背痛
据调查表明,腰背酸痛为进入更年期的女性朋友骨质疏松的一种早期症状,而且伴有腰、背四肢疼痛等现象,有不少更年期女性朋友会出现肩周炎、颈椎病等。
更年期多长时间
中年女性经常要忍受更年期折磨,根据调查发现。女性自然绝经多发生在42～58岁,平均年龄为49.5岁,而且农村女性进入更年期的年龄会比城市女性提早2年左右。女人更年期多长时间?自然绝经的年龄为49+3.7岁,整个更年期大概会持续2～3年的时间。
治疗更年期的中成药
1、六味地黄丸
六味地黄丸有滋阴补肾的作用,适合阴虚火旺型更年期症状妇女服用,阴虚火旺型更年期症状表现为月经不调,经期不规律,量多或少,潮热多汗,手足心热,心烦心悸,失眠多梦等,需要滋阴补肾,六味地黄丸是不错的选择。
2、逍遥丸
逍遥丸有疏肝健脾,养血调经的功效,可以治疗妇女肝气郁结型更年期症状,缓解郁闷不舒、头晕目眩、月经不调等症状。肝气郁结型更年期症状的表现是月经不调,不规律,量不定,甚至绝经,急躁易怒,精神抑郁,等,可选用逍遥丸,有一定的帮助。
3、归脾丸
归脾丸有益气健脾,养血安神的作用。可以用于治疗气血两虚型更年期症状,缓解妇女更年期心脾两虚,失眠多梦,肢倦乏力等症状。气血两虚型更年期症状症状的表现是月经不调,量多,或绝经,头晕乏力,失眠多梦等,归脾丸是不错的选择。
5款更年期的食疗方法_更年期吃什么好
导读：更年期吃什么好？女性到了更年期以后，要注意身体的一些变化，根据这些变化要及时进行调理，那么更年期吃什么好呢？下面为您介绍。
对中年女性来说，更年期是个敏感话题。对发生在身体上的细微变化，她们诚惶诚恐，苦恼焦虑。对即将或已经步入更女行列的女子来说，如何能乐更更？下面，小编为大家收集了一些知名专家推荐的食疗方，供更女或家有更女的人参考使用。
莲子百合粥
【食材】莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。
【做法】把莲子、百合、大米洗净，一起放入锅内，加水煮粥，粥将好时入枸杞，再煮5分钟后加冰糖适量调味，每日早晚各食1次。
【适用】绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
甘麦饮
【食材】浮小麦30克，红枣10枚，甘草10克，桂圆15克，红糖适量。
【做法】浮小麦30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加红枣、桂圆、甘草煎煮20分钟即可，加红糖调味，每日早晚各服1次。
【适用】绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
小麦黄芪大枣粥
【食材】小麦100克，黄芪20克，夜交藤20克、大枣10粒，冰糖适量。
【做法】将黄芪、夜交藤放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放入洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥；粥将熟时，倒入煎好的药汁，再煮一会儿，放冰糖调味即可，每天早晚当粥食用。
【功效】可有效缓解女性更年期失眠多梦、多汗、情绪低落等症状。
大枣银耳汤
【食材】大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
【做法】将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可食用。
【功效】可有效缓解女性更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦等症状。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克，绿茶2克，山楂2克。
【做法】以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。
【功效】常用于改善女性更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。
更年期偏方 教你一招顺利度过更年期
更年期，是每一个人都会遇到的事情。特别是女性朋友，在更年期内，或有很多不同的反应，有些控制不住自己。那么，这种症状应该怎样治疗呢?治疗的偏方有什么?更年期应该怎样度过呢?
合欢花粥
原料：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。
做法：将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
甘麦饮
原料：小麦30克，红枣10枚，甘草10克。
做法：水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
杞枣汤
原料：枸杞子、桑椹子、红枣各等份。
做法：水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
赤豆薏苡仁红枣粥
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。
做法：每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
枸杞肉丝冬笋
原料：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
做法：炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
生地黄精粥
原料：生地、制黄精、粳米各30克。
做法：先将2味水煎去渣取汁，用药汁煮粳米粥食之。每日1次。适应证同上。
枣仁粥
原料：酸枣仁30克，粳米60克。
做法：洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。
附片鲤鱼汤
原料：制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。
做法：先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。
结语：每一个人在进入更年期的时候都会出现这样或是那样的症状。所以，以上推荐的几种偏方都是用来治疗更年期的一些症状、反应的哦!如果你或是身边有人有类似的症状，不妨推荐以上的偏方给他(她)哦!
更年期易怒怎么办_更年期易怒食疗方法
我们都知道无论是男性还是女性进入到更年期以后，情绪都是非常暴躁的，容易动怒，往往给自己或者身边的人都带来不好的影响，那么在初夏更年期易动怒情况的时候我们应该怎么办呢?下面就为大家简单介绍一下。
更年期易怒怎么办
1、正确认识和对待更年期：更年期属于正常的一个心里状态，这个时间段，身体的各项机能都会出现变化的，而神经以及卵巢的功能也会出现异常的情况，大家一定要正确认识自己的这个问题，才能更加健康的度过这个时期。
2、定期做健康检查：进入到更年期以后，身体的各项机能都是属于一个下降的状态，这个时候建议大家一定要定期的做健康的检查，这样可以及时的进行改善。
3、制定科学的个体化保健计划：在生活中对自己的生活习惯、饮食、运动、药物的滋补等等都需要做个合理的规划。这样才能保持身体处于一个好的状态。
更年期易怒的原因
1、社会心理因素：心理因素是出现更年期易怒的主要原因，这是因为进入到更年期以后已经进入到了退休的年龄，在生活中有一些空虚不适的感觉。同时对于子女的关注度也是压力非常大的，种种这些社会因素集中在一起的时候，就会使家长的心里以及精神造成较大的影响。因此也就更加的容易动怒。
2、遗传因素：据数据研究显示，一般更年期动怒出现也是有一定的遗传因素的，比如异卵生的发病率为6%，而单卵双生出现这种疾病的概率为60.9%。
3、内分泌功能减退：进入到更年期以后，身体的各项功能是出于下降的一个状态，同时身体内分泌功能也是处于退化的状态，这个时候因为卵巢功能不稳定也会出现脾气暴躁的情况。
更年期易怒食疗方法
1、赤豆薏苡仁红枣粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、红枣。
做法：将所有的材料都准备好以后，清洗干净以后加入适量的清水煮成粥以后食用就可以了。
适用：比较适合进入到更年期以后，有出现肢体水肿、皮肤松弛的情况。
2、莲子百合粥
材料：莲子、百合、粳米。
做法：：将准备好的莲子、百合、粳米清洗干净以后，加入适量的清水，大火煮开以后，转小火煮成粥就可以了，每天早晚各吃一次。
适用：比较适合四肢乏力、健忘、睡眠质量不好的人群。
3、小麦黄芪大枣粥
材料：小麦、黄芪、首乌藤、刺五加、桑叶、当归、三七、大枣、冰糖。
做法：将准备好的黄芪、首乌藤、刺五加、当归、三七、桑叶先清洗干净以后，加入少量的清水煎成汁以后取出，放入到锅内，再加入小麦和大枣煮成粥，最后再加入适量的冰糖调味以后就可以了。
适用：比较适合出现多梦失眠、情绪低落的人群食用。
4、大枣银耳汤
材料：大枣、银耳、冰糖。
做法：将大枣情绪干净以后，去核以后备用，再将银耳用水泡开，然后锅内加入适量的清水，再将准备好的大枣和银耳、冰糖煮开以后就可以食用了。
适用：比较适合失眠多梦、潮热盗汗、心情烦躁的问题食用，可以明显改善这些问题。
如何预防更年期易怒
1、保证充足睡眠：睡眠时间一定要充足，建议每天晚上10点之前就要进入到睡眠状态，保证每天6-8个小时的睡眠时间就可以了，这样不仅可以保持皮肤的状态，也不会使神经处于一个紧张的状态。
2、合理调整营养：一般进入到更年期以后，身体的免疫力是处于下降的状态，大家需要注意营养的合理搭配，在饮食需要选择一些低热量、低脂肪、低盐、低糖一类的食物，同时需要多吃钙、抗氧化剂等食物。可以多吃一些豆制品、蜂蜜和深海鱼类。
3、保持心里平衡：更年期的人心理上都是非常脆弱的，在生活中一个认知了解这个过程，不要处于这个时期的时候，越发烦躁。
4、多进行户外活动：室外的空气质量是比较好的，在户外运动的同时，还可以有效的预防骨质疏松的问题。
5、要能处理好家庭、社会关系：在平时情绪激动地时候，一定要相互的谅解，出现问题以后，先慢慢的安静下来再进行处理就可以了。
上文中对于更年期易怒的解决方法已经做了详细的介绍，大家可以根据自己的实际情况进行改正，如果在必要的时候，可以咨询专业医生的指导意见。希望上文中的介绍对大家有所帮助。
更年期的食疗
二、更年期怎么调理身体三、女性更年期的症状
更年期的食疗
1、更年期的食物推荐
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的种子,营养全面,特别是其中含有大量的植物性雌激素成分—异黄酮能够平衡体内的雌激素水平,延缓和防止更年期所致的骨质疏松、潮红等状况。
1.2、核桃。核桃外形似脑,一直是传统医学常用的药食两用佳品,富有安神健脑的作用,能安抚更年期的烦躁情绪,促进睡眠;核桃还富含不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,防治更年期动脉硬化。
1.3、牡蛎。中医认为,牡蛎有养血滋阴的功效,对阴虚内热、烦躁失眠、心神不安的更年期综合症患者来说,经常适量食用牡蛎,可以延缓和减轻潮热、烦躁、抑郁、失眠等相关症状。
1.4、桑葚。桑葚有滋阴补肾之效,经常食用可以缓解和预防更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、烦躁不安、手足心热、心悸失眠等症状。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合欢花粥
合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
2.2、甘麦大枣粥
大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神,宁心美肤功效。适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗。舌红少苔、脉细而数者。
3、更年期喝什么汤好
3.1、清蒸枸杞甲鱼
原料:甲鱼一只(约500g),枸杞50g。制法:先将甲鱼宰杀,去内脏,将枸杞子置于甲鱼腹内,放入砂锅内,加适量清水清蒸l小时,然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。
用法:吃甲鱼喝汤,分两天服,连服10~14天。功效:滋肾阴、清虚热。适应症:适用于更年期综合症明虚火旺者。
3.2、冬菇海参汤
原料:冬菇30g、海参40g、猪瘦肉150g,调料适量。制法:将冬菇、海参用温水泡发,洗净。猪瘦肉切块,略炒。三者同放砂铞内,加适量清水,煮熟,调味即可。
用法:每口分两次服,连服5—7天。功效:健脾滋肾,补益气血。适应症:适用于更年期综合症头昏耳呜、腰膝酸软、五心烦热、自汗者。
更年期怎么调理身体
1、注意合理饮食。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果,每日补充少量的钙片。
2、保持乐观情绪。加强夫妻间的安慰与沟通。同时也要努力克制自己的不良脾气,保持心态平衡,有规律地安排好个人的生活。
3、定期体格检查。进行定期体格检查可以及时发现疾病,将可能出现的器质性疾病消除在萌芽时期,必要时给予药物治疗。
4、加强体育锻炼。参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动,可增强体质和植物神经的调节能力。各种户外的社会活动,则可以陶冶情趣。应该寻找一种新爱好,充实业余生活。
女性更年期的症状
1、女性进入更年期后,由于新陈代谢快速下降,皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显。另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。
2、更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进入更年期的女性,大概有三分之一都会患有骨关节痛症,而随着时间的推移,这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。
3、处于更年期的女性,会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外,很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时,作为家人因多对患者进行关心和理解。
4、更年期的时候女性的卵巢也会变化的,随意女性的月经也会出现紊乱,不正常的现象。
更年期的表现
二、更年期怎样饮食三、更年期要注意什么
更年期的表现
1、女性更年期有什么表现
1.1、月经紊乱
月经紊乱是更年期常见的一种变现,和性腺功能衰退有关。主要分为三种情况。在更年期的时候很多女性的血压就会增高,有时候会出现头疼头晕的现象。
1.2、潮红出汗
潮红出汗是因为刺激到植物神经系统,造成血管舒缩功能障碍所致。一般在激动、烦恼、兴奋 、生气时发生,局部会出现发红和出汗的现象。
1.3、心慌气急
心慌气急这种情况和本身的情绪息息相关,表现为心慌气急、喉头发急、心律不齐、心动过速 或过缓等现象。
1.4、感觉异常
女性在更年期的时候不仅精神上感觉异常,走路带有飘浮感和醉感,还在身上经常感到瘙痒, 表现在皮肤、喉部等地方。
1.5、体重增加
女性在更年期的时候体重就会明显的增加。脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛,骨质疏松,以累及脊椎为主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表现
2.1、精神症状
主要是性情改变,如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常,或胡思乱想、捕风捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神经功能紊乱
主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。
2.3、性功能障碍
常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。
2.4、体态变化
男性更年期的时候就会发胖,这是因为到达一定的年龄身体中的额肌肉聚会松弛,所以就会长出脂肪。
3、更年期怎样调理
3.1、保持健康的生活习惯
首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。
3.2、饮食调理
在更年期的时候,可以加强锻炼,少吃一点,这样可以远离肥胖。更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样,这样饮食才对身体好,满足身体日常的需求。
3.3、健体娱心
坚持锻炼、增强体质,是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调,由此神经与内分泌系统功能破坏,自然地延缓卵巢功能的衰退。
34、性爱滋润
幸福美满的夫妻性生活,对女性的健康效益相当大。首先,性爱能促进女性激素分泌。在夫妻做爱时,全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激对女性来说都是良性反应,神经内分泌系统产生极其微妙的变化应答着美好的刺激,分泌更多女性激素,使阴道分泌增加,有利于阴道润滑,维持女性的生理特征。
更年期怎样饮食
1、控制热量,预防肥胖
更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50～75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。
3、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期应注意自我保健,正确认识更年期的心理反应,保持精神愉快;提高自我调节和自我控制能力,依照个人的体质及能力设定合适的生活,自信地处理现实问题;保持良好的生活习惯,饮食起居、娱乐爱好要节制,注意劳逸结合,并适当进行一些体育锻炼。
加强学习,使生活充实而有意义;保持正常的性活动,益于心身健康;家庭和社会应给予一定重视,尽量减少更年期妇女环境上的压力;多参加有兴趣的娱乐活动;少数症状比较明显的妇女,会影响工作和休息,可以用镇静、解痉或安眠药物适当的治疗;定期进行健康检查,做到早发现、早诊断、早治疗。
尽量少摄入食盐和甜食:因为,过多地摄入那两样食物,城市导致机体迟衰,女性更年期提前,这方面一定得是女性有很大的毅力才行,因为女性比较喜欢吃甜食,特别是巧克力,所以女性大多难以克制。
减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。切忌食用辛辣刺激的食物。
