晨起三宜两大禁忌 喝杯水排晨便吃好早餐
晨起养生小知识。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，没有好的身体，万事事皆休。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“晨起三宜两大禁忌 喝杯水排晨便吃好早餐”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
睡醒后的一些小习惯或有损健康，切勿小觑它们可能带来的危害。睡醒后该做什么、不该做什么，这些都应该细究。为了健康，一块来看看吧。
一、晨起该做的事：
1、喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃 也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。
2、排晨便
早 起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造 成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯 等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、吃好早餐
最 后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小 时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去 了享受宁静早餐的美妙感觉。
二、晨起不该做的事：
1、立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
2、恋床
现 在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越 累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤 其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
戒掉赖床和不吃早餐的坏习惯，记得每天早上喝杯水和定时排泄，都能有效延迟女性衰老。健康可培养，关键在于你。你准备好跟我们一块奔向健康了么?
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晨便的好处
每个人每天排便的情况是不同的，而比较科学的排便时间就是早上起床后了，这是因为晨便的好处有多种，尤其是可以让有毒物质及时排出体外，不论是对肠胃还是对于血液的净化来说都十分有利。所以说，每天一定要坚持按时进行晨便，只要养成习惯就会对身体的健康再加一道保障。
每天早上排便是对健康最有利的!
第一，食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感;
第二，人体在经过一天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康不利，而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收，这样造成大便干燥，容易形成便秘。
因此每天坚持按时早晨排便，也会形成人体生物钟时间，到时就会有便感，这样是一种非常健康的生活方式，也是非常必须的。
一、最好的排便时刻是什么时分?
专家表明，吃进体内的东西通常在12小时以后排出，早上和吃完东西以后排便最适合。
一天最合适的粪便时刻应该是清晨，刚起床因为通过一夜的消化，食物残渣现已发生，所构成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，积蓄满足数量时(约300克大楷)对肠壁发生必定压力时则导致排便反射进而进行排便。假如早上没排出，就会发生毒素，并且时刻拖越久，发生的毒素越多。
黑夜睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很欠好的，口臭，月经不调，提早变老，肠胃欠好等等。人在睡觉前排便，必定要渐渐用力，太用力会导致精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是极好的。最主要的一点即是要构成习气，有了安稳的生物钟对身体是有优点的。
二、一天排便几回最好?
正常的粪便频率为1天1次，且应守时避免不规则而致功用失调(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间发生的废物最多。3-5天才去一次粪便的归于便秘，那排出的也即是宿便。
三、排便时刻多久最好?
排便最好时刻为3-5分钟，因排便时肛门邻近血循加速，过久则会使血液在该处停留，而这恰是痔疮的丧命要素。故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等，因这么会按捺排便中枢并涣散其所需的血流量，然后大大延伸排便时刻。
四、影响排便的5大要素
1、进入直肠的粪便量过少，对直肠壁发生的压力缺少，致使直肠壁内的感受器不发生激动，因此亦无排便反射发生。这种状况多见于进食过少及进食过于精密者。
2、直肠对肠腔内的压力影响失掉正常的敏感性，不能发生激动。这种状况见于长时刻不及时排便、常常灌肠或乱用泻剂者。
3、神经或脊髓受损，如多发性神经根炎、截瘫等病，使传导激动的神经受损，不能发生排便反射。
4、大脑皮层对便意的按捺，如作业严重、外出游览、日子规则改动、心情郁闷及过度劳累等均可使便意遭到按捺，别的直肠的部分病变如痔疮、肛裂会导致粪便痛苦，然后使粪便遭到大脑的按捺。
5、排便无力，如老年人、久病体虚者，因为膈肌、腹肌、肠平滑肌均缩短无力，缺少推进粪便的力气。
五、排便注意事项
为确保粪便四通八达，需很多饮水，早晨起床后喝一大杯温白开，一方面有利于清洁肠胃，另一方面也有利于肠道的活动，然后简单发生便意。
粪便时切忌用力，因粪便处于直肠时，会当即发生便意而天然排出，底子无需用力。当直肠无粪便时，用力则彻底杯水车薪，纯属糟蹋表情和作无用功，并且用力将使肛门急剧缩短而添加其血流量，久而久之则易致痔疮。
肉类及辛辣食物则不利于分泌，能够多吃韭菜、苹果、香蕉等绿色食物能够协助咱们排便。
起床后做八件事排毒提神 排晨便喝杯水洗个澡
现在养生越来越受到关注，做好养生从日常生活小细节开始。如起床，起床也是有讲究的，起床后做以下八件事，帮你排毒又提神，下面跟小编一起去看看。
1.赖床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
2.掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。
3.按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
4.排晨便
早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
5.喝杯水
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
6.洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。
7.心理暗示
早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己我很漂亮。这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己我真的很漂亮!喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了!
8.吃好早餐
最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。
晨起莫赖床
长假到来，没有了工作的压力，很多人都会多睡一会儿，醒来发发呆，如果没什么事就继续睡“回笼觉”——如此“赖床”，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。
为医者说：
专家指出，人们所说的“赖床”在临床上被称为发作性睡病，是睡眠障碍的一种。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。
人们一般认为赖床使身心放松，其实赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”，这就是为什么有些人起床后觉得头沉甸甸的，精神恍惚，什么事都做不了的原因。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。而且赖床可能扰乱体内生物钟的时序，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
另外，一般在早晨7点左右，人会感到饥饿，这时如果赖床不起，会打乱胃肠功能的规律，久而久之，易引发慢性胃炎、渍疡病等，也容易造成消化不良。
小Tips，大道理：
人们大可不必过分计较睡眠时间的长短，睡眠的关键在于质量。
健康链接——拒绝懒惰
忘我工作和身心疲劳都会使人产生懒惰情绪。这是身体的一种自我保护措施。这时，就要好好休息，懒惰症状就会消失，恢复精力充沛。对每一件你不想做的事，你都尽量去找做的理由。如此，懒惰就会离你而去了。你也可以制定一个时间表，注明一天中需要做的每项工作。这是摆脱懒惰的一个好方法。
晨起小便浑浊
正常情况来说我们排泄出的小便颜色应该是清澈的，稍微有点发黄或者是白色透明色，可是有的人在早上起来的时候，第一次小便会发现都是呈浑浊的，像这一种药块是不是最近有炎症，大多数男性出现小便混浊的几率会更高，不排除可能会有前列腺炎，尿路感染的问题。
正常尿液初排出时是透明的，放置后由于pH改变或温度变化、或因超饱和而使尿液产生沉淀变化混浊。碱性尿的混浊，主要由于析出磷酸盐、碳酸盐沉淀，若向尿中加酸则混浊即消失。
含有尿酸盐的尿静置后，出现尿酸盐形成的微红色沉淀，。因此，放置后（尤其是长时间）尿液沉淀不是异常现象。
初排出的尿液即呈混浊则是病态，提示可由下列原因引起：尿中含有脓细胞、红细胞、上皮细胞和粘液丝等；尿中含有脂肪球致乳糜尿，在镜下可检出脂肪球，加乙醚可溶解（乳白色尿液澄清）。
临床常用尿三杯试验鉴别男性混浊尿的病因。其方法是在一次连续排尿时，人为地把尿液分为三段，分别盛于三个玻璃容器中，直接肉眼观察和显微镜检查。
第一杯混浊，第二、三杯透明见于尿道病弯；第三杯混浊，第一、二杯透明，见于前列腺炎，精囊炎；三杯均混浊，见于后尿道、膀胱或肾盂感染。
晨起喝柠檬水防止胃胀气打嗝
导读：很多人都有过这样的经历就是经常猛喝水后或是吃过饱的饭后会，就会止不住的打嗝，这是由于消化问题带来胀气。那么如何避免经常性……
很多人都有过这样的经历就是经常猛喝水后或是吃过饱的饭后会，就会止不住的打嗝，这是由于消化问题带来胀气。那么如何避免经常性的胃胀气呢?
中医治疗
中医中药治疗效果好，是从整体调理，而不是从表面症状入手，像胃用中药蜜浆，效果好，且没有副作用，是中医治疗胃胀的典范。
不宜搭配的食物
食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。
喝醋
用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。
嚼米汤
米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。
总之，对于胃胀气需要找出自己无法消化的食物，进而避开这些食物。
如何有效止嗝
深吸一口气然后憋住
挺起胸膛，深深地尽全力吸足一口气，然后憋住，不要呼气。直到实在憋不住了再呼出去，反复3~5次即可有效缓解打嗝。
往塑料袋里呼气吸气
现代医学研究认为，打嗝是由于体内的二氧化碳太少引起的，所以可以通过提高体内的二氧化碳浓度来止住打嗝。可以找一个不漏气的塑料袋，把塑料袋紧紧扣在口和鼻子上，然后往里面呼气吸气，这样呼气吸气几次，过一会儿就不会打嗝了。
压舌头
用干净的勺子把舌头紧紧地压住，几分钟以后，打嗝一般会停止。
女性每天吃好早餐 身体更健康
俗话：早餐吃得好，午餐吃饱、晚餐吃少。尤其吃早餐很非常重要。联系到精神充沛问题，所以不要随随便便吃早餐，每天 早餐吃好，身体更健康。
早餐最怕三件事
别把关注的目光只放在早餐吃什么上，怎么吃其实也是关键!如果你不小心做了这三件事，早餐中的营养素照样会消失殆尽!
冷早餐先喝杯蔬果汁?千万不要!此时，我们的肌肉及血管都还呈现在收缩的状态，假如这时吃冷食，即使是夏天也会让肠胃功能逐渐衰弱，吸收不到营养不说，抵抗力也会下降。
动匆忙的上班族常常会在运动中把早点吃下肚，这种边吃边走的吃法不但会阻碍营养的消化吸收，单一的便捷早餐也难以满足身体对营养素的需要。
剩为了节省时间，有些人会将晚饭多做些留到明天当早饭，虽然方便快捷，但隔夜的剩菜可能产生致癌物质亚硝酸盐，而且其中的营养成分(尤其是维生素)也会大大减少!
零食当早餐，不行!
女孩子从来不怕没有时间吃早餐家里和办公室里早就备好了各种各样的小零食!饼干、巧克力、小面包......就算早上没吃饭，随手拎出一袋就能把肚子填饱!其实，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力暂时补充一下能量没问题，但如果总是用零食来充当每天三餐中最重要的早餐，那就非常地不明智啦!零食大多是干巴巴的，对于早上处于半脱水情况的人体来说非常不利于消化吸收。而且它们虽然能在短时间内供给能量，但油脂和糖含量过多，会让你一上午都感到昏昏沉沉，长此以往不但会导致体质下降，感冒、口干、头晕等小毛病也会常来报到!
酸碱平衡才是好早餐
生活节奏快的人习惯早餐一杯豆浆牛奶，再加个三明治，而有时间享受清晨的人则会给自己做一顿蛋、肉、粥、奶、小点心统统齐全的丰富早餐。但无论是简单还是丰盛，这些富含碳水化合物及蛋白质、脂肪的早餐食品都是酸性食物，容易导致血液偏酸，引起体内生理上酸碱平衡的失调，日子一久就会出现缺钙、困倦、皮肤暗淡等状况。所以营养学家建议，早餐中一定要有碱性食物来调和酸性偏高的中国式早餐，最简单的方法就是在三明治中多夹几片新鲜生菜，吃个苹果，或者常备一小碟海带就着热粥吃。这样不但能做到酸碱平衡，还能补充维生素和微量元素呢。
给自己的早餐评评分!
一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，营养专家自然有自己的一套理论和方法，可是对于我们普通人来说，想判断一顿早餐的营养质量是不是达到了身体的健康要求，有什么简单易行的好办法吗?给自己的早餐评分很简单，先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜水果、肉类和奶类4种，如果你的早餐只包括了其中两类或者少于两类，那就算是一顿质量差的不及格早餐，如果吃了其中3类或者4类，则为质量好、营养充足的高分早餐。还要记住，谷类和蔬菜水果的比重要高于肉类才可以哟!
晨起第一杯水该怎么喝
早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心，然而，应该喝什么样的水，喝多少以及有啥禁忌却不是每个人都清楚的。下面小编为大家详细解读晨起第一杯水该怎么喝.
类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。
起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。但何丽指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。
温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。
我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。
一杯水的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。
晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。
注意事项：喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝。
喝水时，不少人习惯豪饮一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
