中老年知识
【www.ys630.com - 中老年养生保健小知识】
中老年人和年轻人不一样，人到了中老年的时候身体机能明显不如年轻的时候，这个时候有很多需要注意的细节，中老年一定要有规律的生活和合理的膳食。那么中老年有哪些知识是需要我们了解和知道的呢，下文我们介绍几种中老年知识，希望对大家有用。
中老年有很多知识虽然我们都知道，而且实施起来也并不是很难，但是最难的一点就是坚持，所以无法长期坚持健康的生活方式导致了的失败。
(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
上文我们介绍了十种适合中老年知识。虽然这些知识我们都知道，但是我们要遵守和实施起来确实很难，养生和保健的方法其实都是很简单的方法，但是我们缺乏毅力，常常在中途放弃，所以主要还是坚持。
小编推荐
中医中老年方法
中老年人是很重要的一类人群，因为在这样的年龄阶段内很容易出现高血压，还有糖尿病等慢性疾病，所以对于中老年人来说，中医就是很好的事情，那么用什么样的方法进行呢，在养生的过程中有哪些需要注意的地方呢，下面就介绍一些中医方面的知识。
1.强壮心脏法经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫为手厥阴心包经之荣穴，在手掌横纹中，第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。
2.健脾.和胃法足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。
3.促进睡眠法 中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足少阴肾经之原穴，位于足掌前 1/3与后2/3交界处出现凹陷处(即足心)每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。
4.牙齿保健法 每天早晚各叩36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。
5.预防感冒法感冒是一种呼吸道传染病，把住呼吸道这个口，病毒就会避而远之。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅的灵敏。长期坚持对预防感冒有特效。
6.防治头痛法 每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛。
一个人上了年纪之后如果身体不注意，就很容易出现各种疾病，所以需要做好才是最关键的事情，那么用中医方法是不是有很大的作用呢，有什么样的方法进行养生呢，特别是中老年朋友可以做上面的几种保健方法，帮助中老年朋友更好的预防疾病。
中老年秋季的方法
中老年朋友们到了秋季的时候就会讲究养生，因为中老年朋友们以到了秋季身体就会逐渐的虚弱，面对这样的情况，做保养也不是胡乱的保养就行的，保养的时候必须要保证这样的做法对身体是没有任何伤害的，保养可以靠饮食，保养也可以靠运动，但是每个季节的气候不一样，做保养的时候方法也不一样，那么中老年秋季方法有哪些?
一、在生活起居和精神情绪方面，要与自然界秋收潜藏的气候变化相协调。
中医认为秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺。此时老人们应早起早卧，适当进行体育活动。由于气候干燥，老人们以少洗澡为宜，以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，从而可能引起疾病。深秋时节，阴气骤降，老人要格外注意保暖，衣被要随季节随时增减，以避免外邪侵袭，阳气外泄。
二、饮食方面不要贪凉喜冷，尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。
老年人既勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物，如羊肉、鳝鱼，辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏，久而久之易生阴虚之病。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说，因此瓜果虽甜美，却不可多食，否则有损脾胃的阳气。
三、闭目养神，收聚精锐。
秋季阳光和煦，原野金黄，秋高气爽，是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光，此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地，做做闭幕养神的气功。闭目，先眼肌放松，再面部放松，心胸喷涌而出，眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余，做做闭幕养神功，即可收到养精蓄锐之奇效。
中老年朋友们到了这个时候就一定要关注保养，关注身体健康，如果中老年朋友们不知道如何来保养的话，那么对身体来说肯定是非常的不利，而中老年朋友做保养的时候是要看饮食是否规律，在秋季，适合吃一些比较营养和清淡的食物，也可以多吃点稀粥类的食物。
中老年方略有什么
中老年人的晚年生活应该需要丰富一些，随着年龄的增长之后，中老年朋友的身体也会出现下滑的情况，甚至很容易被一些疾病打倒，是这类人群很重要的一个内容，需要进行合理的养生，才能够让身体更加的健康，才能够预防各种疾病的侵入，那么中老年的方略有哪些呢?
1、中年人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识，平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，同时要加强自我保健意识，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。
2、中年人应根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。此外，已经患有慢性疾病的中年人应该制定一个适度的工作、生活时间表，不能长时间地透支体力。
3、保证每天6小时以上的睡眠时间，早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼，这样就可以保持充沛的精力，投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明原因的疼痛，千万不要大意，应及时到医院检查，如一时查不出什么疾病，也应该保持高度警惕，对自己的身体”随访“。
4、进行适当的自我心理调节。紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及文化休闲等方式，都可以缓解紧张精神状态。同时养成科学的饮食习惯，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴饮暴食。
中老年人应该重视生活中的，应该有一个良好的开朗的心态，很多年龄大的人退休之后，心情都非常的郁闷，因为不上班了之后心里觉得空荡荡的，主要是一个心态问题，平时多丰富一下自己的业余生活，让自己的晚年能够活得更加的充实一些。
中老年中医方略
中老年的方法有很多，很多朋友都会崇尚中医养生疗法，觉得中医效果会比起其他方式会更有效果，中医养生能够让中老年人朋友更加的长寿，能够修身养性，减少各种疾病病毒的侵入，增强身体的抵抗能力，有许多的中老年朋友不知道怎么样来进行，简单的节诶少一下方法。
以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。
中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
中医养生博大精深，很多人都非常的重视中医养生，针对中老年人的身体特点，选择中医养生是最正确的选择，而且通过中医养生能够增强抵御各种疾病的能力，预防中老年人快速的衰老，从而实现长寿的目的，是非常不错的养生方法，希望上面的方法能够帮助更多的中老年朋友。
中老年人如何养生
养生现在在生活中已经变成了一个很普通的话题，以前的时候只有老年人会想到养生，现在中年人也会想到养生，特别是对于中年妇女来说，养生特别的重要，中老年人如何养生呢？为大家讲解一下。
测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。
不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。
多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。
常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐：每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
选职业：应从事喜欢做又能胜任的工作。
勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。
养生其实是一件很简单的事情，不需要你去买很多大补而且很贵的东西，生活中的一些生活习惯注意了，少吃点胆固醇含量高的食物，你就基本达到了养生的效果，希望大家在生活中多多注意。
中老年人便秘这么治！
便秘其实是一种比较常见的疾病，无论是青年老年人，都有几率会得便秘。老年人尤其是容易得便秘，老年人便秘会比青年人更加的难受，下面小编就给大家说说老年人得了便秘药怎么治，要注意些什么。
便秘是老年人常见症状，在 60 岁以上的老人中约占 20～58％。一般每周大便少于 2 次， 大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。老人便秘多属慢性便秘，肠壁张 力减弱，肠蠕动较慢，粪便通过缓慢。
主要原因：
①食物过于精细或者食量较少，饮水量不足，脂肪摄入少；
②睡眠不足、工 作持续紧张或者改变环境，情绪波动；
③经常服用泻药、平时活动量少、缺乏体力锻炼、年 老体弱、久病卧床；
④精神抑郁时也可引起便秘；
⑤部分药物引起：如硫糖铝、氢氧化铝、 阿托品、利尿剂、阿片类止痛药、精神病药等；
⑥继发于其他疾病：如糖尿病、脑卒中、老年痴呆、甲状腺功能低下、甲状腺功能亢进、痔疮、结肠癌。
主要防治方法包括：
①改变生活习惯，增加蔬菜、水果、坚果、粗粮，多饮水，适当食 用脂肪类食物；
②生活规律，不要长时间坐着，每日适当锻炼，养成良好排便习惯；
③以肚脐为中心，顺时针按摩腹部可促进胃肠蠕动；
④药物治疗：酚酞、比沙可啶、蕃泻叶、大黄 都可起到通便作用，但不可长期服用，过量服用可加重便秘；聚乙二醇散剂可增加粪便含水 量并软化粪便，促进排便；莫沙必利、乳果糖口服液、促进胃肠蠕动通便；对于粪便嵌顿的 老人，开塞露肛门注入可软化粪便、刺激排便。
长期便秘且贫血或 3 次大便潜血阳性的老人 需要到医院就诊明确有无肠道肿瘤可能。特别需要注意的一点，心脑血管病者便秘不能过于 用力排便，如果有肛门堵塞感应用开塞露促进排便，防止用力过度诱发心脑血管意外。
1、主要是由于老年人腺体老化，唾液、胃液、肠液等分泌减少，以及肠张力减退、蠕动减慢，致使粪便在肠道通过时间长，过多的水分被吸收，大便变干不易排出。
2、老年人膈肌、腹肌、提肛肌和肠道平滑肌的肌力减退,不易协助排便。
3、老年人进食减少，加之牙齿缺失，只能吃细软饮食，很少吃些粗纤维性食物，且饮水过少，均对肠道刺激小，肠蠕动慢而无力，而引起便秘。
4、老年人多病，如脑血管病、心血管病、慢性肺心病、全身营养不良、体质衰弱、常久坐不动或卧床不起，均可产生便秘，乃至顽固性便秘。
5、肠道肿瘤引起不全梗阻，影响大便排出，引起便秘，这种情况虽然少见，但应警惕；也可因前列腺肥大、尿潴留、膀胱增大，致大便不畅。
6、老年人常服镇静剂、铁剂、钙片、氢氧化铝等药物，这些药物可导致便秘，应及时调整。
如何改善功能性便秘？
1、增加膳食纤维摄入量：
1）什么是膳食纤维？
膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，即不能被人类胃肠道中消化酶所消化的、且不能被人体吸收利用的多糖。膳食纤维具有很强的吸水作用，使得肠道中的粪便软化，体积增加，并刺激肠道的蠕动，进而促进粪便的排出。
2）膳食纤维主要有哪些种类？
纤维素：植物细胞壁的主要成分。
半纤维素：谷类纤维的主要成分。
果胶：通常存在于水果和蔬菜中，尤其柑橘类和苹果中含量高。
3）膳食纤维的来源有哪些？
膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纤维含量也就越多，谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少。
蔬菜中膳食纤维平均含量是3%，水果中膳食纤维平均含量是2%，粮谷类的麸皮也含有大量膳食纤维，因而建议老年人不要长期吃精细加工的谷类食品，而应该多选择全麦和全谷类食品。
不同的蔬菜或水果膳食纤维的含量也差异很大，芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纤维含量要高于西红柿、黄瓜、茄子等，菠萝、草莓的膳食纤维含量高于香蕉、苹果。果皮的膳食纤维含量普遍高于果肉，在确保水果未受到污染的情况下，不削皮的吃法能够摄入更多的膳食纤维。
4）膳食纤维缓解便秘的机制？
根据膳食纤维溶解度的不同，可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维即可溶解于水又可吸水膨胀，增加粪便的重量并能使其软化，经肠道细菌发酵还可增加粪便中的有益菌群。不可溶性纤维既不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维，但可以促进肠道蠕动，减少排泄物在肠道的停留时间。
5）老年人每日膳食纤维摄入量是多少？
中国营养学会推荐居民每天吃25克膳食纤维，《中国慢性便秘诊治指南2013》建议每日摄入量25~35克，老年人每天应至少摄入200克水果和300克蔬菜，同时主食注重粗细搭配，逐步将膳食纤维含量高的食物（如：全麸谷物、各种豆类、即食燕麦片、带皮苹果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。
6）应用膳食纤维的注意事项有哪些？
老年人在膳食纤维摄入量上把握循序渐进原则。有些老年人为了防止便秘，在饭菜中运用了许多膳食纤维丰富的食物。但如果吃得过多也会起到反作用，使中老年人的胃肠道“不堪重负” 。老年人的胃肠道功能较弱，如果大量吃纤维，如韭菜、芹菜、黄豆等后，会出现上腹不适、打嗝、肚胀、食欲降低等症状，甚至还可能影响下餐进食。患有胃肠疾病，特别是溃疡性结肠炎、胃肠道术后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以达到缓解症状、减轻胃肠道负担，有利于疾病的恢复。
具体的老人长期便秘食疗方法如下：
第一：每天晚上睡觉之前吃两三根香蕉。
第二：每天早上的时候空腹喝一杯淡盐水或者是蜂蜜水，盐水不能够太咸，最好能够在喝的时候感觉到咸味是最好的。
第三：将黑芝麻粉、大米粉准备好，加入适量的清水和冰糖，放入锅中煮开，然后直接喝汤。
第四：将菜籽成粉末，然后每天吞服三次。
第五：纤维素疗法，纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收，并且还能够吸收大量的水分，然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便，并且增加肠胃之中的容物，这就能够起到非常好的润肠作用，对于预防便秘有着非常好的效果。所以说，日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物，例如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带以及胡萝卜等等，这些都是非常好的选择。
第六：润肠疗法，便秘患者可以直接生吃一些含有大量胶质的食物，例如苹果、香蕉、西红柿等等，这样也能够起到非常好的预防以及治疗便秘的作用。如果患者便秘的问题比较严重，那么可以在上厕所之前的一个小时作用服用一些蜂蜜水，这样能够有效的稀释大便。
第七：油脂疗法，服用一些植物油能够起到治疗便秘的作用，例如花生油以及菜籽油等等。这些植物油不仅能够直接起到润肠的作用，同时在进入我们体内之后能够产生脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃蠕动。所以，老人长期便秘食疗可以食用植物油，特别是在炒菜的时候加入一些菜籽油或者是花生油，这样在煮开之后所产生的脂类就能够起到治疗便秘的作用了。
第八：米汤蜜蛋花，将一份热米汤准备好，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，这样搅拌均匀之后等待十五分钟之后就可以服用了。专家建议，这种便秘食疗方法最好能够在每天早上起来的时候服用，效果更佳。
第九：木耳鹌鹑蛋，将木耳、鹌鹑蛋、冰糖准备好，将白木耳放入清水之中浸泡十二个小时，然后将木耳洗干净之后放入锅中，加入准好的冰糖去皮之后的鹌鹑蛋，然后一起炖煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的时候吃一次。
第十：芝麻粥，将芝麻以及粳米还有蜂蜜准备好，将准备好的芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟的时候加入准备好的芝麻以及蜂蜜，搅拌均匀煮熟之后就饿可以了，每天早晚的时候各吃一次。
第十一：百合粥，将百合以及蜂蜜准备好，将百合放入锅中，加入适量的清水著称糊状，再加入蜂蜜搅拌均匀之后就可以起锅服用了。
第十二：红薯粥，将红薯以及粳米准备好，将红薯去皮之后洗干净然后切成小块备用，然后将准备好的红薯以及粳米加入适量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
第十三：蜂蜜饮，将蜂蜜和开水一起冲服，可以经常喝，并没有限制。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《中老年知识》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中老年养生保健小知识”专题供您欣赏！
