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科学戒烟方法是将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，咱们中国现在的烟民是4分之1，可想而知中国的人的身体是一个什么养的状态，所以戒烟迫在眉睫。
首先要意识到戒烟的益处: 仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” 。
烟确实不好戒！但是我们依然不能放弃戒烟，科学戒烟方法， 戒烟之后确实轻松很多。自己克制要轻松很多，没有以前那样挣扎着，不去拿烟 ，那股难受劲是不抽烟的人无法想象到的。戒烟是中国改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,预祝您戒烟成功。
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帮助戒烟的方法有哪些呢
吸烟对我们人体的危害是不容忽视的，虽然有的人不吸烟，但是却患上了很多的呼吸道的疾病，其实吸烟也能危害到自己身边的人的身体健康。二手烟的危害，甚至比吸烟还要严重，有很多的烟民，对自己的家人的身体健康产生了威胁，所以戒烟是一件刻不容缓的事情，那么帮助戒烟的方法有哪些呢？
戒烟妙招
1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。
4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。
6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日没有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。
其他方法：
1用替代品取代烟草
改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。
2心中要有责任心
要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围人群的健康，减少他们的寿命啊。
3要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友
把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见;二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。
以上就是帮助戒烟的方法，很多的烟民想要去戒烟，最后却都没有成功。一方面是自己的意志不够鉴定。坚持了一段时间之后，就不能继续的坚持，半途而废了，这样就前功尽弃了，所以想要戒烟，首先要意志坚定。也可以让自己的家人和朋友来监督自己。
成功戒烟的方法有哪些呢
吸烟对我们的人体带来的危害是非常大的，它会引起各种各样的呼吸道疾病，甚至是引起肺病和哮喘等重大的疾病，直接危害了人们的生命安全，当然吸烟对于我们人体的危害不仅仅是自己，还会影响自己的家人，二手烟的危害甚至是更严重的，那么成功戒烟的方法有哪些呢！那就让我们一起来了解一下吧！
1烟瘾主要是一种神经依赖性，和毒品的依赖性一样，我主要是坚定自己的毅力和信心，相信自己可以成功。这个是关键。
2戒烟要循序渐进，不要以为一下子可以成功。这个需要一个过程，首先你要从每天的一两包慢慢减少到一定的量，到每天的几支，如果一下子不抽，哈哈，相信很痛苦，要慢慢来，控制在一个星期就可以减少了。
3在戒烟期间，尽量不要在抽烟人群里面久留。远离毒品，眼不见心不想。多去禁止吸烟的场所活动。
4如果自己的工作环境里有烟民，自己在戒烟，买点零食放口袋，糖果啊瓜子什么的，烟瘾上来就吃上，很不错的哦。我本人戒烟过程也去了不少零食，呵呵。
5如果自己意志力不怎么样的，可以借助戒烟工具
6多和自己的亲人相处，看身边可爱儿女的笑容，听听老婆的唠叨，父母的慈爱。如果你还在抽烟，对得起他们吗。
7最后一点，不要喝酒。酒桌上可是烟酒不分家哦。
很多人想要戒烟，但是都没有起到很好的效果，那么以上成功戒烟的方法，就可以帮助您戒烟了，戒烟的方法是多种多样的，要找到适合自己的方法，才是最有效的，戒烟方式，那么生活当中可以通过转移注意力的方法，比如运动，听音乐等等。
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