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体质差的人应该有一个习惯,特别是晚上不要熬夜,熬夜是非常非常伤脑筋的,很长一段时间后会使你的身体更弱,不利于身体健康,甚至脾气好的人如果长期熬夜将轮胎你的身体,更重要的是,坏的人的健康。那么，增强体质的运动方法是什么呢?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
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跑步增强体质原理是什么
现在人们的健康意识是越来越深入了，不少人平时都有跑步增强体质的习惯，但是很多人却不知道跑步为什么可以增强体质，究竟带给人哪些好处?运动学专家表示经常跑步主要有控制血压、增强骨骼和加大肺活量的好处，这方面的详细情况一起往下看。希望通过下文的介绍，大家能够有所认识。
1、锻炼身体
跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：
(1)保持正常血压 据研究，每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
(2)锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
慢跑增强体质的方法
现在的很多人总是体质特别的差，一不小心受风就会感冒，患上疾病的原因就是在于免疫力低下抵抗力差，长期的坐在办公室里，吹空调加上长期的不运动，缺乏运动都有可能会引起免疫力不好主要因素，特别是很多的儿童经常会无缘无故的感冒发烧来袭，那么，慢跑增强体质如何来增强呢!
慢跑有很多益处：
1. 轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
2. 慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异。
3. 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。
4. 慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。
5. 慢跑能改善视觉记忆力。德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度，并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
中药增强体质的方法
一个人体质的强弱直接影响着健康状况，体质越好身体的抵抗力就越高，而体质越差，则容易遭到病毒感染，而现代人的生活和工作压力都特别大，再加上生活不规律，很多人的体质都偏弱。那怎么样才能增强体质呢?除了锻炼和规律饮食之外。中药增强体质可以吗?一起看看吧!
1、枸杞子：《神农本草经》称枸杞子"久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑"。《本草汇言》赞之"使气可充，血可补，阳可生，阴可长"。枸杞子有类似人参的"适应原样"作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。
2、灵芝：《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。
3、何首乌：宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。
4、人参：《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。
通过上文的介绍，关于中药增强体质可以吗?答案是肯定的，所以患者在平时感觉体质弱，可通过上述中药进行调理，中药大都属于天然药物，成分比较简单，即便服药对人体的副作用小，但是为了让药效达到最佳的效果，还是应该在医生的监督和指导下服用。
中医增强体质的饮食方法
现在大家的生活水平都越来越好了，也开始注重生活的质量了，许多人都越来越注重保养，各种各样的补品，保养品以此来延缓衰老。补品，化妆品的种类也是层出不穷，真的有效果的却没有多少，许多人花了冤枉钱也没有达到效果，其实身体的由内而外的强健才能使人延缓衰老，这些都属于中医调理的范畴。那么中医增强体质延缓衰老怎么做呢？
1、枸杞子
《神农本草经》称枸杞子"久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑"。《本草汇言》赞之"使气可充，血可补，阳可生，阴可长"。枸杞子有类似人参的"适应原样"作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。
2、灵芝
《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。
3、何首乌
宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。
4、人参
《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。
5、蜂王浆
蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。
通过以上从不同的方面对中医增强体质延缓衰老进行了详细的介绍，相信大家都有了更进一步的了解。大家可以按照以上的方法结合自己的实际情况选择合适的方法去做，也可以去咨询一些养生专家或者中医医生选择其余的方法，不要相信一些所谓的偏方，以免对身体造成不良伤害，平常也要多注意身体的保健。
体育锻炼增强体质的方法
很多人特别的喜欢体育锻炼，每天都要做体育锻炼，这样的坚持是有好处的，很多人就是因为长时间坚持，所以说得到了健身的效果，在坚持做体育运动的时候加强体质很多人会觉得非常的不相信，也觉得体育锻炼对体质的改善肯定是没有效果的，体育锻炼有是让一个人的生活更有规律，那么体育锻炼增强体质的方法有哪些?
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之—。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼是可以增强体质的，并且通过体育锻炼还可以得到健胃的效果，也可以得到治病的功效，而在体育锻炼的时候也是可以加强身体的体质，改善疾病的入侵，体育锻炼增强体质的话必须要合理饮食，多吃营养丰富的食物，这样体质才会变得越来越健康的。
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