【www.ys630.com - 春季养生睡眠】
到了春天之后，许多人都会有困乏的情况，每次上班都觉得昏昏沉沉的，感觉总是睡眠不够的，但是一个人睡眠时间很长了之后，是会严重影响到个人的健康的，春天睡眠时间也需要控制一下，只有这样才能够更好的养生的，但是很多人都会问题养生需要睡眠几个小时好呢，下面就详细的了解一下看看。
般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我恢复的时间，这时要保证人体进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。还有专家说，睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏恢复。
相应的，不良睡眠损害肝脏，肝脏不好，与经常熬夜和失眠有关。根据研究，熬夜一次，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。为了肝脏的健康，晚上最好在11点就进入睡眠状态。
需要提醒的是，晚睡也并非没有一个限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。对于睡眠，要有一个时间上的充分保证和睡眠规律的基本的遵从。一般晚11时左右是比较理想的入睡时间。
那么每个人每天需要睡多久?越久越好吗?下面小编为你介绍。
按照人体需求，青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8-9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间，这样才能保证肝脏和其他身体器官的健康。
一般来说，人一天睡七八个小时是比较正常的，根据个人体质不同，略有相差也问题不大。但要特别提醒年轻人不要熬夜，如果偶尔有一两次晚睡，第二天通过午睡等方式“补”回来问题还不大，但如果长期熬夜，或者一段时间熬夜一段时间又猛睡，毫无规律，则会给身体带来很大负担，对心脑血管健康也不利，“规律的作息时间是最重要的”。
春季养生的方法有很多，睡眠也是需要讲究一下的，如果睡眠时间很长了对养生也是没好处的，睡眠需要控制好时间，每个人群的睡眠时间都是不同的，有的年龄比较大一些，可以多睡几个小时的，一般65周岁以上的老年人可以睡到7个小时的，才能够保健身体的。
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春季睡眠养生要怎么做
春天寒冷的季节过去了，天气开始变暖，这样的天气是非常适合的。如果能在春天的时候注意做好的工作，那么要相比其他季节来说更有效率一些。所以在春天的时候一定要注意做好的工作。那么春季睡眠养生怎么做才好呢？下面我们就来给大家详细的介绍一下。
1、春季睡眠，夜卧早起
春天到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔放大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。
初春应“夜卧早起”，也就是晚睡早起。其实，春天提倡晚睡早起并不新鲜，我国有一句流传已久的养生民谚，“立春雨水到，早起晚睡觉”，它就是从《黄帝内经·素问·四气调神大论》中所提倡的春季养生概要引发出来的。
睡眠养生的原则，《黄帝内经》有精辟论断，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。
但同时要注意，春天，尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以说适当“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时;体脑并用，形与神俱，精神乃治”。
如果能在春天的时候做到上面介绍这些方法，那么身体就能得到非常好的养护效果。对于一些身体比较虚弱的人来说，意义更加的重大。养生的时候还要注意适当的运动和控制饮食，这样能让养护的效果更好。有疾病发生要及时的治疗和控制。
哪种精油对睡眠好呢
在日常生活中，相信很多朋友们都认可这样的一个道理，那就是只有拥有良好的睡眠这样才能让我们第二天的精神显得更加的充沛，同时才有更好的精力来面对第二天的工作和学习，这样也就能够大大的提高了工作和学习的效率. 因此哪种精油对睡眠好呢? 针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去探讨一下.
薰衣草单方精油：清新淡雅，它的镇静安眠效果是被公认的，但是它又是一种双向调节的精油，晚上睡觉前在枕巾上滴一滴可以镇静帮主睡眠，但滴多了就会使你很有精神而造成失眠哦。
依兰单方精油：有鲜甜的花香，可以平衡荷尔蒙，对于因更年期引起的失眠效果好。
葡萄柚单方精油：清新甜美，能改善头痛、疲劳、焦虑，愉悦心情，故对于因烦躁引起的失眠有作用。
橙花单方精油：有花果香味，可以平抚沮丧、抗忧郁、安眠。
洋甘菊单方精油：也是花果香味，可以舒解压力、松弛身心，对于由紧张、愤怒、恐惧引起的失眠效果好。
柠檬单方精油：浓郁果香，也是可以消除疲劳、安定情绪、治疗失眠。
檀香单方精油：木香味，最佳的稳定磁场的精油，抗沮丧、安抚情绪、治疗失眠。
马玉兰单方精油：情绪淡雅，安眠、镇静、消除疲劳。
相信随着上述我们大家的讨论，广大朋友们对于哪种精油对睡眠好的疑问，心中也已经有了更深刻的了解和认知. 当然我想提醒大家的是，精油也分单方和复方两种，同时精油的种类也是比较多的，所以我们必须要找到对睡眠好的精油，而千万不要误用了那些能让我们显得更兴奋的精油。
睡眠质量有标准 看你符合几个
经常看到有同事早上上班顶着一对黑眼圈就出现了，一问方知是头天晚上没睡好。我们常说的没睡好一般分为两种情况，一是睡眠时间太短，二是睡眠质量太差，要知道我们一生的约1/3左右的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠能够带给我们身体的健康，因此，我们应该随时关注自己的睡眠质量。
什么是睡眠质量差？
顾名思义，睡眠质量差就是你虽然在睡觉，但通过睡觉得到的益处少，因为你的睡眠效果差。从科学的角度来说，睡眠质量就是睡眠的深度和异相睡眠所占的比例是否适宜。
人的正常睡眠是由两种睡眠状态交替进行的，一种是深度睡眠（慢波睡眠、非快速眼动睡眠），一种是异相睡眠（快速眼动睡眠）。所谓异相睡眠，又称快速眼动睡眠，是与正相睡眠（深度睡眠）相对而言的，就是指人处于半睡眠状态，并未完全进入深度睡眠。
睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量：
1、是否入睡快，能够在10分钟以内入睡；
2、入睡后不容易被轻微声响惊醒；
3、睡眠过程中没有或者少有起夜；
4、早起精神好，起床容易；
5、白天精力充沛，无明显的困倦感。
那么哪些因素会影响你的睡眠质量呢？
1、足够的睡眠时长：每个人需要的睡眠时间都不同，从人类的基础共性来说，一般每天睡6-8小时左右是正常的，有的人可能每天只需要睡5、6个小时就足够了，有的则需要需要睡8、9个小时，因人而异。
2、睡眠环境：要有一个好的睡眠质量，应尽量保障在安静、光线暗、温度适宜（26度左右，比体温略低几度）的环境中入睡。
3、睡具是否合适：包括床垫、枕头、被子等，是否适合自己的身体，床垫太软或太硬、被子太厚或太薄、枕头太高或太低，都会影响睡眠质量。
4、睡姿：很多人一觉起来后落枕了，就是因为睡姿不对造成的，无论平躺或侧卧都应该保持身体的自然舒展，避免对颈、肩、手臂等部位过于压迫。
5、心理：心理压力大，入睡前还在考虑工作、生活中遇到的问题，很容易影响睡眠质量，造成难入睡，睡眠浅、多梦、易惊醒等状态。
睡眠质量差对身体有什么影响？
我们都知道睡眠对身体的重要性，比如大脑需要有充足的睡眠以休息，为接下来的工作提供动力，如果睡眠质量不好就会影响大脑的正常工作，长期睡眠质量不好，大脑就会超负荷，引发很多问题。如果长期睡眠不好，给我们身体带来的危害是巨大的。
1、降低免疫力，更容易感冒、生病
长期睡眠质量差，会导致大脑神经的应激系统被激活，身体内的内分泌紊乱，抵抗力下降，免疫力降低，因此更容易感染上一些传染性疾病，最常见的就是感冒，如果你经常感冒，可以看看是否自己平时的睡眠质量差。
2、损伤记忆力，容易健忘
人的记忆力是在大脑一个专门负责记忆的区域内，由一种叫尖波涟漪的脑波负责巩固的，而这种脑波只在深度睡眠的时候才出现，如果睡眠质量差，深度睡眠少，就会损害记忆，让自己的记性变得越来越差。
3、增加慢性疾病的患病风险
长期的睡眠质量差，会造成神经系统调节紊乱，交感神经长期处于兴奋状态，不能得到良好的休息，另外，睡眠太差会降低降低胰岛素的敏感性，就会导致一些慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风等的患病风险。
4、容易长胖
睡眠不足或睡眠质量差，会减少大脑分泌能抑制食欲的瘦素，造成饥饿激素的水平提高，会增加人体的饥饿感，同时也刺激大脑渴望高脂肪高碳水的食物，比如晚上熬夜，自然就会觉得饿，然后在该睡觉的时候却多吃了很多食物，想不胖也难。
5、容易抑郁
睡眠质量差与抑郁症是相辅相承的关系，抑郁症会造成入睡困难、睡眠质量差，而睡眠不好又会加重抑郁症的症状。
6、损伤皮肤，加速皮肤老化
人在清醒的时候身体会释放皮质醇，这是一种应激激素，能够维持血管稳定，但如果皮质醇水平偏高的话，则会造成血糖升高、新陈代谢紊乱，如果睡眠不足或质量差，身体过量释放的皮质醇，就会导致皮肤出现异常，比如加速老化等现象。
四季养生中春季养什么好呢
近年来，随着越来越多稀奇古怪的疾病出现在人类的身上，不仅让人类遭受病痛的折磨，还急速锐减了人类的寿命，因此养生这个话题就不得不引起人类的重视。而春季作为万物复苏，细菌和病毒滋生最快的季节，尤其要引起重视。那么四季养生中春季养什么好呢?针对这个疑问，接下来的时间就让我为大家作出一个最完整的答复。
春季饮食调理养生
饮食要养阳。阳，是指人体之阳气，中医认为“阳气者，卫外而为“，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳“的原则，宜多吃些能温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抗御风邪为主的邪气对人体的侵袭。医圣李时珍在本草纲目里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食“。另一方面.由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，所以应在饮食上多吃点培补肾阳的东西，如谚语所说“夏有真寒，冬有真火“即为此义。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
宜多食甜、少食酸。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气“。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。祖国医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，故若多吃酸味食品，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛;而甜味的食品入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
多食蔬菜。人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等，这些都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调所致。因此，随着春季的到来，各种新鲜蔬菜大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，如菠菜、芥菜、莴笋、芹菜、油菜、香椿等。若是初春，新鲜蔬菜较少，可以充分利用冷藏、干制、腌渍、罐藏、酱渍等多种方法加工贮藏的蔬菜，如腌制的萝卜、姜、葱头、白菜、大芥菜、榨菜、辣椒等等，营养都较丰富，均可食用。
从上面的几段文字内容可以看出，作为四季中的春季养生是非常重要的。并且相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，对春季中的养生情况有了更多的了解和认识，那么不能光看不做，一定要实施起来，这样才能为后面三季养生打下最牢固的基础。所以朋友们还在等什么呢，赶紧行动起来吧。
用什么泡脚睡眠好呢
说起泡脚，许多人都知道它能为人体带来不少的好处。泡脚可以改善人体的微循环，从而加快人体的新陈代谢，进一步的改变失眠、手脚冰冷、便秘等一些亚健康症状。但是，泡脚也是有一定讲究的，根据不同的状况添加一些中草药进行泡脚，效果令人满意。现在就来着重的说说用什么泡脚睡眠好。
1、气虚者可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。
2、冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15—20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
3、生姜泡脚：脚凉怕冷，用生姜一块(像枣大这么一块姜)用刀拍扁，红花、取一份用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。
4、红花泡脚：和血化淤，药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一勺盐，方法先熏脚后泡脚，治腰酸痛。(泡脚的水一定满过脚踝骨)
5、腰扭伤拿一块红砖放在微波炉里加热2到3分钟，然后用布垫子包好坐在上面(骑马的姿势)坐着，冶腰伤和脱肛，平时大便畅通的人用，如果平时大便难解的话，那一定要坚持推肚子了，其实推肚子效果非常好的。我前面几篇说过推肚子的方法。把红砖放在炉子上加热也可以的，但不要太烫了。
6、艾叶和花椒泡脚，可治疗皮肤病如湿疹。腿上有静脉曲张的，用红花加盐泡脚，然后在腿面上从下往上推。人的情绪一定要调节好控制好。
7、艾叶泡脚：药店买一两艾叶分成五份，每次取五份之一艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候再把双脚放入水中泡脚，可治疗呼吸系统毛病去风寒。红花、艾叶泡脚，可治脚凉腰酸。
8、花椒水泡脚，可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里用水烧开后，双脚先熏等水温能下脚的时候就开始泡脚。
对于用什么泡脚睡眠好这个问题，以上的文章就能让你学到不少的相关知识。泡脚对人体是有好处的，但是只有方法使用得当才能让泡脚发挥最大的功效，比起清水泡脚，加上一点中草药进行泡脚会改变掉身体的一些症状，给人带来好处的。
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