助眠粥怎么做 这样吃粥睡的香
老人助眠养生粥。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的饮食养生是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的助眠粥怎么做 这样吃粥睡的香，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
你是不是有过失眠的经历呢?失眠是一件非常痛苦的事情，特别是当身体已经疲惫不堪，但是大脑还是不愿意休息的时候累。其实有一些助眠粥吃了之后对失眠是有一定的帮助的，如果你也深受失眠困扰，不妨看看助眠粥应该怎么做吧!
助眠粥怎么做
燕麦粥
燕麦粥含有大量的纤维，还有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种成分对于安抚我们的神经有很大的功效，所以吃了燕麦粥后能够睡的香。
另外燕麦的热量是极低的，不用担心吃了之后会发胖。很多朋友为了减肥会不吃晚饭，但是吃些燕麦粥作为晚饭并没有什么热量。
杏仁粥
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。
另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
莲子芡实粥
适合工作压力大、忙碌的男人，这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，喝些莲子芡实粥，莲子补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。
大枣粥
大枣具有补血、安神的效果，而且口感相对来说也比较好一些，不少人的家里把大枣当做零食来吃。做成大枣粥晚饭的时候吃掉，对于睡眠会有帮助哦!
如果只是一个人吃的话，那么大概五到十粒大枣就足够了，加入一小把的大米或者是粳米、小米都可以。等到枣皮可以轻易的戳破之后，大枣粥就完成了。
柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款粥即通便又安神。
扩展阅读
香芋牛肉粥怎么做
日常生活中，我们大家都知道香芋和牛肉都是一种非常有营养的食品，对有些注意养生的人来说，是非常重要的食物，它们的营养价值非常的高，但是很多人喜欢吃香芋和牛肉粥，因为它既营养又健康，但是却不知道应该怎么做怎样搭配才能作出一套非常好的美食，那么接下来我们就来看一下，香芋牛肉粥怎么做才可以作出非常好的味道。
主料：牛肉(后腿)150克，芋头150克，
辅料：干香菇30克，牛奶10克，全脂牛奶粉5克，调料：大葱15克，姜8克，白皮大蒜10克，植物油50克，味精6克，胡椒粉1克，芡粉10克，苏打粉1克，料酒5克，盐10克，白砂糖30克
做法1.牛肉切片，加味精、胡椒粉1克、生粉5克、苏打粉、奶粉、酒拌匀，腌渍2小时，备用；2.香菇泡软去蒂；3.芋头、姜、蒜头切片；4.葱切成小段；5.炒锅中倒入300克油，烧至四分热，放入芋头，炸到变色即捞起；6.再放入牛肉，炸至浮起，捞出沥干；7.炒锅中留油20克烧热，放入姜、蒜爆香后加高汤盐、味精、糖、酒、清水和芋头，煮三四分钟；8.待芋头稍烂香。
香芋牛肉煲的做法小贴士制作要诀：本品有油炸过程，需备植物油约300克。食物相克：芋头：芋头忌于香蕉同食。全脂牛奶粉：牛奶不宜与果汁、醋、白酒、米汤、韭菜、菜花一起食用；在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子；牛奶与生鱼同食会中毒；喝牛奶时不要吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被充分利用。
看到了吗？我们上次所说的方法非常的详细，并且食材准备得非常充分，如果在家里面做的话，有些食材，如果准备不齐全的话，可以不用，相信你也能够根据上面所叙述的方法一步一步的去做，不要心急掌握了要领，一定可以很快地作出一套非常好的美食。
干贝花生粥——滋阴补肾养心助眠
干贝花生粥作为一款非常美味的养生粥，相信我们很多的朋友们在生活中都是食用过干贝花生粥的，当然，干贝花生粥的味道是非常不错的，并且大家经常食用一些干贝花生粥，食疗功效也是非常不错的，下面我们来看看干贝花生粥的做法和功效。
干贝花生粥
干贝花生粥的做法
1、首先将大米淘洗干净，随后放入清水中浸泡一会儿，备用。
2、干贝需要用温水泡发，等泡发好之后，将它的杂质去除掉，随后撕成细丝备用。
3、紫菜、芹菜用清水洗净，随后切碎备用。
4、将锅中放入适量的清水，大火煮开，将大米放入，差不多五成熟的时候，将干贝、花生放入，一直煮到食材熟了。
5、这时再将紫菜、芹菜放入，用中火稍煮，最后就进行调味，加入一些盐、味精、酱油、胡椒粉等这些调味品，等搅拌均匀就可以吃了。
干贝花生粥的功效与作用
干贝花生粥可以滋阴补肾、养心助眠。降低胆固醇等等的功效。干贝对于肠胃比较温和，所以肠胃不好的人可以适当的食用，而且还能降低身体内的胆固醇，有效的预防了很多疾病。花生中的蛋白质很多，对于皮肤有着很大的帮助，并且还能增加人们的记忆力。还能提高人们的食欲。大米可以健脾养胃、和五脏等等的功效。这道粥适当的食用，可以帮助我们大家补肾，促进健康。
相信我们大家现在也是了解了干贝花生粥的做法和功效了，其实干贝花生粥的做法并没有我们大家想象中的那么复杂，所以我们大家以后就是可以靠自己经常做着食用一些干贝花生粥的，对于帮助我们大家促进肾脏的健康是非常的有帮助的，还可以预防失眠的症状。
牛肉粥怎么做？这样做才好吃！
众所周知，人的体内有多种蛋白质，蛋白质的合成需要有锌元素，而牛肉富含锌和镁两种矿物质，所以多吃牛肉的话，有助于身体合成蛋白质，能够促进肌肉的生长，经常吃牛肉还可以增强免疫系统，对新陈代谢也有促进作用，所以推荐大家做牛肉粥来吃。
第一、芹菜牛肉粥
材料
主料：芹菜120克，粳米100克，辅料：牛肉25克
做法
1.带根芹菜洗净，切末；
2.牛肉洗净蒸熟，切成末；
3.芹菜与粳米一同煮粥；
4.待粥熟时加入熟牛肉末，稍煮即成。
第二、窝蛋牛肉粥
材料
牛肉，姜，芹菜，盐，生粉，油，鸡蛋
做法
1、先把牛肉、姜、芹菜切好，放盐、生粉少许、姜丝拌匀放冰箱腌制，米淘好放点油跟盐腌一晚上，这样煮出来的粥会香很多。
2、把米煮开，快好的时候放入腌好的牛肉搅拌，一分钟后倒入芹菜，适当加盐调味，调味好后把火调最小，敲入两个鸡蛋让它窝在粥里，尽量不要打散鸡蛋，过一会鸡蛋熟了就可以啦！
第三、香菇牛肉粥
材料
主料：粳米50克，鲜香菇60克，牛肉(前腿)30克
调料：大葱15克，姜10克，猪油10克，盐3克，味精3克
做法
1、将水发香菇去梗洗净，挤干切丝。
2、牛肉洗净，切丝。
3、粳米淘洗干净。
4、葱切末，姜切片，备用。
5、将香菇、牛肉、粳米共同放入锅内，加水3杯，用小火熬至肉烂米熟。
6、加葱末、姜片、猪油、盐、味精再煮3分钟即可。
第四、菠菜牛肉粥
材料
大米100g，牛肉馅60g，菠菜50g，盐1茶匙（5g），香葱花10g，白胡椒粉少许
做法
1、菠菜择洗干净，放入滚水中略微汆烫，捞起沥干水分，切碎。大米淘洗干净。牛肉馅加入少许干淀粉和盐腌5分钟。
2、锅中加入1500ml清水，大火烧开后倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟。
3、之后倒入菠菜碎、牛肉馅再煮滚后，加入剩余的盐、香葱花和白胡椒粉调味即可。
龙虾粥怎么做？这样做鲜美可口！
龙虾是一种常见的海产品，很多人都喜欢吃龙虾，生活中龙虾的吃法也是多种多样的，除了比较经典的麻辣小龙虾，也可以将龙虾吃得养生清淡一点。龙虾的做法难易程度是不同的，龙虾粥的做法是非常家常而简单的，这也比较清淡适合用于早餐食用，那么龙虾粥可以怎么做呢？
1.做法一
首先要有一煲好的白米粥；煲制龙虾粥还要用龙虾的头尾部分；将龙虾头尾斩好的龙虾件用开水焯一下，撇去浮末（如果有的话），用水冲净，备用。这个步骤也可以不用开水焯，而是同制作椒盐龙虾一样，用油略炸一下。做椒盐龙虾的时候一并炸好，留一部分出来即可；将煮好的白米粥重新上火，煮开，将已经焯水或炸好的龙虾件倒入粥锅中，搅拌一下，锅开后转文火，慢慢熬制；大约15至20分钟，待龙虾的鲜味完全沁入粥里了，下适量的盐和鸡粉等调味料。龙虾放入锅中这段时间，尽管是文火熬，也请留意一下粥的动态，间隔一会轻轻搅动一下。同时这段时间可以将葱花和姜丝都切出来；20分钟后，感觉到粥的鲜香四溢了，再开大火，放入姜丝，让锅中的粥充分开一下，关火，盛入碗中即可。
2.做法二
龙虾去头，肉切片，热锅放入麻油，姜炒到姜香。放入龙虾肉炒到肉变白，倒入事先煮好的白粥，边煮边搅拌，两分钟后倒入鸡蛋，葱，黑胡椒粉，盐，鸡精，搅拌下马上关火即可。
3.营养
水产品的营养素种类与含量都不亚于畜禽肉，而各种虾体内的营养成分几乎是一致的。各种虾体内含的都是高蛋白、低脂肪，蛋白含量占总体的16%-20%左右，脂肪含量不到0.2%。而且所含的脂肪主要是由不饱合脂肪酸组成的，宜于人体吸收。虾肉内锌、碘、硒等微量元素的含量要高于其它食品，同时，它的肌纤维细嫩，易于消化吸收。 龙虾不仅是肉洁白细嫩，味道鲜美，高蛋白，低脂肪，营养丰富，还有药用价值，能化痰止咳，促进手术后的伤口生肌愈合。
夏季助眠饮食推荐，这食谱让你睡的香！
睡不好怎么办？坏睡眠可不分季节，那么，夏季睡眠不好时该怎么办呢？以下，小编推荐这适合夏天吃的助眠食谱，希望能够帮您改善夏季睡眠。
这食谱让你睡的香
熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥
将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。
功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
失眠多梦——养心安神肉
莲子、龙眼肉各30克，百合20克，瘦猪肉250克。
将瘦猪肉洗净，切小块，与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内，加适量清水，置文火上煲熟，加少许调味品服食。每晚1次。
功效：补益气血，养心安神。主治神经衰弱，气血虚弱，失眠多梦，体倦乏力，食欲不振等。
缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤
将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升。
加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。
功效：百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。
夏季助眠饮食推荐 这食谱让你睡的香
这食谱让你睡的香
熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥
将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。
功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分，具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效，非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
失眠多梦——养心安神肉
莲子、龙眼肉各30克，百合20克，瘦猪肉250克。
将瘦猪肉洗净，切小块，与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内，加适量清水，置文火上煲熟，加少许调味品服食。每晚1次。
功效：补益气血，养心安神。主治神经衰弱，气血虚弱，失眠多梦，体倦乏力，食欲不振等。
缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤
将50克百合洗净，浸泡一晚，洗净，加清水400毫升，煎煮至200毫升。
加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。
功效：百合可滋阴润肺，清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤，能增强滋阴养血、清心安神的功效。
菠菜鸡肉营养粥 秋季助眠好帮手
主题：菠菜鸡肉营养粥
食材：鸡胸肉200克，菠菜50克，鸡蛋1个，粳米200克，葱花、姜汁、胡椒粉、盐、味精、料酒、芝麻油各适量。
做法：
1. 将鸡胸肉洗净，切成鸡肉丁，放入碗中，加入少量水、盐、胡椒粉、料酒、葱花、姜汁，搅匀备用；
2. 鸡蛋打入碗中，搅散备用；
3. 菠菜洗干净，剁碎后备用；
4. 烧锅置于小火上，加入适量清水、粳米，熬成粥后放入鸡丁；
5. 粥再次沸腾后加入菠菜，盐、味精等调好口味，倒入鸡蛋液，淋上少许芝麻油即可。
营养提示：
鸡肉性温、味甘；归脾、肾经。鸡肉含蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B2、镁、高度不饱和脂肪酸、组氨酸等成分。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血等症有很好的食疗作用。中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉的功效。特别是鸡胸肉中含有较多的B族维生素，具有消除疲劳、保护皮肤的作用。
菠菜性凉、味甘；归肠、胃经。菠菜中富含丰厚的蛋白质、糖类、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、维生素E、烟酸、锌、铁、硒等营养成分。对于润肠通便、消化、凉血美颜等非常有效。菠菜中含有很多的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁衍的效果，可以减少皱纹及色素沉积，坚持肌肤光亮。
怎么做粥好吃？粥可以这样做你知道吗？
粥是非常有营养而且处于容易消化的食物，粥的种类繁多，每一种做法不仅是口感好，而且经常喝粥可以达到养肠胃养身的效果，粥的主料源自于五谷，再加入一些配料使粥变的更加美味，还可以补充身体营养，下面让我们看一下粥的做法。
粥煮的好喝不好喝，跟时间长短有很大关系，时间太短，汤清米硬口感不好，要想粥煮的软糯可口，必需要有足够的时间慢慢熬煮，短则要四十分钟，长就得一个小时，甚至要更长的时间，既费时又费力。
煮纯米粥，就是只有水和米一起煮，等水开了米下入锅内，充分沸腾五分钟后，往锅里加一勺凉水，沸腾后两三分钟，再加一次凉水，一般重复加三次凉水，粥就已经煮的黏糊糊的，米香四溢了，这比平时煮粥用时要节省十几分钟时间。
煮杂粮粥，比如用黑米、薏米、莲子等比较硬的食材煮粥，可以在早晨上班前，把所有材料淘洗干净放进锅里，趁着吃早饭的时间，先打开火加热，不要等水开，只要热了就关火。晚上下班回到家，所有材料都已经泡的的很软了，这时候开火煮粥，水开后点几次凉水，会比平时省一半的时间。
如果没有来得及泡，现做也来得及，把所有材料洗净放进水锅里，煮到水开了就关火，让那些难煮的食材在热水里焖，利用这个时间可以做些其他家务，半个小时或更长时间以后，再开火接着煮，也可以煮出一锅软糯可口的米粥，而且还能节省三分之一的时间。
需要注意的是，煮杂粮粥一定要搭配大米、小米或糯米一起煮，这样煮出的粥才能软、糯，如果再加点银耳，就会在软糯中更增添一些滑爽。节省了时间，同时也节省了燃气，一举两得，不妨一试。
粥熬好后，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医里叫做“米油”，俗称粥油。很多人对它不以为然，其实，它具有很强的滋补作用，可以和参汤媲美。
通常所说的粥油是由小米或大米熬粥后所得的。中医认为，小米和大米味甘性平，都具有补中益气、健脾和胃的作用。二者用来熬粥后，很大一部分营养进入汤中，其中尤以粥油中最为丰富，是米汤的精华，滋补力之强，丝毫不亚于人参、熟地等名贵的药材。清代赵学敏撰写的《本草纲目拾遗》中记载，米油“黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地，每日能撇出一碗，淡服最佳”。清代医学家王孟英在他的《随息居饮食谱》中则认为“米油可代参汤”，因为它和人参一样具有大补元气的作用。
西红柿粥宝宝吃怎么做？
很多妈妈在宝贝添加辅食的时候都很困扰，4到6个月的宝贝添加辅食的时候是需要特别注意的。尤其是营养方面，再加上宝宝的肠胃发育不够完善，所以一定要注意食谱的选择。西红柿的营养丰富，做法多样，宝宝吃的话做粥是比较好的，容易消化，那么西红柿粥宝宝吃怎么做呢？
1.做法一
首先，先淘米洗净，放入适量的水，水位线合适即可然后定时一个小时，再按煲粥的按钮。粥在煲的时候，我们就可以准备材料来。市场买的新鲜牛肉，并且在市场上剁好牛肉馅。一个比较熟透的西红柿。牛肉加点盐，再对半切开西红柿，用勺子先把里面的汁掏出来，放到牛肉上面。不然剁西红柿的时候会溅到哪里都是喔。接下来先把西红柿切成一条一条，然后开始剁西红柿，剁到宝宝能比较消化就可以了。把多好的西红柿放到牛肉上面，搅拌均匀。等粥煲到四十分的时候，我们就可以把做好的牛肉馅放入电饭锅里了，用勺子搅拌均匀。一直等到电饭煲自动显示煲好粥的状态就可以了。盛给宝宝吃的时候，可以往碗里的粥添加一滴纯正的花生油，闻起来更加香喷喷的。宝宝食欲会大增喔。新手妈妈赶紧来试一试吧。
2.做法二
蕃茄一个，米一小碗；米泡半个小时，用小钢精锅熬成烂粥备用；蕃茄去籽切丁备用；调和油少许，八成熟后下蕃茄翻炒，炒成泥状，加少许盐起锅。将蕃茄泥加入粥中拌匀即可食用。甜酸可口，适合六个月以上宝宝食用；粥可用鱼汤熬。
3.做法三
先把西红柿用开水烫两分钟后剥皮 去籽 然后把西红柿切碎，把电饭锅里加水 把西红柿下锅按下煮饭键，取适量大米洗净备用。锅里水开后放入清洗过的大米盖上锅盖，电饭锅跳到保温处就可以了。
韩式奶香南瓜粥怎么做？
还是奶香南瓜粥，具有很好的养胃功效，而且可以给我们带来不一样的美味和口感，但是如何自己动手制作，那么就需要了解各种原料以及配料的使用，所以喜欢这些美食的朋友可以看看下文介绍的方法。
一、韩式奶香南瓜粥所需材料
原料：小南瓜，糯米粉
配料：奶油，冰糖
1、把南瓜去皮切块，放入锅里蒸至熟，取出备用。
2、将南瓜用勺子压成。
3、把南瓜泥放入锅里，按1：1的比例加入同量的清水，然后用小火慢煮。
4、加入冰糖、奶油，边煮边搅拌，以免粘锅。
5、将糯米粉加入清水调匀，待南瓜泥煮好后，倒入糯米水，用小火煮至糊状即可。
二、主料
小南瓜、糯米粉
辅料冰糖、奶油（牛奶）
1.南瓜去皮切块，放到锅中蒸熟
2.南瓜蒸到用勺子可以压成泥就算是蒸好咯
3.将南瓜放到搅拌机搅成糊（如果没有打汁机，可以用勺子将它压成泥）
4.将南瓜糊放到锅中，加入1：1的水（一碗南瓜糊一碗水）用小火慢煮
5.加入冰糖（南瓜本来就好甜，加的时候可以少加，多次，避免太甜），加入淡奶油（没有可以用牛奶代替）边搅拌边煮沸
6.将糯米粉加水，做成芡汁，倒入煮沸的南瓜粥里
7.最小火，边煮边搅拌到粥成糊状就可以咯
8.完成咯
三、小贴士
1.南瓜粥在煮的过程中要边煮边搅拌，过程里粥老是会溅出来，我不小心被烫到了哦，各位要小心哦
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《助眠粥怎么做 这样吃粥睡的香》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“老人助眠养生粥”专题。
