睡觉打呼噜可能会窒息
睡觉养生法。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“睡觉打呼噜可能会窒息”，希望对您的养生有所帮助。
导读：很多人对打呼噜不以为然，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合症，下面我们就一起看看打呼噜的男士们应该知道的日常保健以及治疗方法。 睡眠呼吸暂停综合症的日常保健 专家提醒：睡眠呼吸暂停综合症患者要管住嘴、迈开腿，即减肥、戒烟酒、多运动。要多运动，减肥 制定饮食干预方案，合理控制每日热量的摄入，男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30%，蛋白质摄入占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物。 但需限制甜食，重点控制晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒;多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟。 另外，睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气，以免呼吸暂停。 为避免仰卧，可采用睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通畅，可按摩迎香穴，或睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻，但要不能长期使用。
睡眠呼吸暂停综合征 养成经鼻呼吸习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。 睡眠呼吸暂停综合症的治疗方法 经鼻面罩持续气道正压通气(CpAp)可以迫使气道打开，保证睡眠时上气道开放，是治疗睡眠呼吸暂停综合症的最佳无创方法。另外，气管切开术、悬雍垂腭成形术也在睡眠呼吸暂停综合症的治疗中有所应用。药物治疗多以滴鼻静、麻黄素服、东宫黄体酮等为主。
通过手术治疗彻底解决打呼噜的问题
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睡觉打呼噜的原因有哪些 打呼噜有什么危害
相信大部分的家庭里都会有睡觉打呼噜的人，为什么会睡觉打呼噜呢?睡觉打呼噜的原因有哪些?哪些原因导致的打呼噜?睡觉打呼噜怎么办?治疗打呼噜偏方有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。
睡觉打呼噜的原因有哪些
1、工作过度劳累：加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现的一种鼾症现象。
2、鼻部原因：鼻中隔偏曲：指鼻中隔违背中线且引起临床症状而出现的一种畸形。临床常表现为持续或间歇性的鼻塞、流脓鼻涕、头晕、头痛、流鼻血等。)，鼻息肉，鼻甲肥壮，鼻粘膜充血肥厚、缓慢鼻炎等。这些疾病会导致鼻阻塞或使鼻子的呼吸通道变得狭隘，然后呈现鼾症的现象。
3、天生口鼻腔狭窄：鼻腔或咽喉部空间狭窄，包括口鼻腔部位的形态异常，或某些腺体肥大。气道过窄或被堵，都会致使人睡眠时呼吸不畅，鼾声即起。 晚上睡觉打呼噜的原因是什么?打呼噜怎么治疗?
4、咽部原因：当咽喉发生疾病，如扁桃体炎等类病症引起眼部腺体肿大，使咽部呼吸通道变窄，呼吸不畅而导致鼾症。
5、呼吸道原因：最易阻塞的地方是在咽部及喉咽部。并且常常两个部位一起塌陷，因而又以上述咽部原因及先天性解剖变形为主要的鼾症的原因，女性鼾症不行拖延，应及早治疗。
6、机能性原因：白天清醒时气道正常，睡眠时气道周围肌肉张力减低，加之仰卧时舌根后坠，造成气道狭窄而出现鼾症。
7、先天性解剖畸形引起打鼾：下颌骨发育畸形，下颌骨后缩等。
8、睡姿不佳：睡姿看似跟鼾症不上关系，但其实有不在少数的打鼾者确实是因为睡姿原因导致的。部分人的口腔肌肉组织，软腭口咽等肌肉松弛(特别是老年朋友)，睡觉时如果采取仰卧的姿势，舌根或其他相关组织会在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞气道致使呼吸不畅而打鼾。
9、肥壮：过度肥壮的人。身体遍地脂肪增生，咽喉部比较肥大，呼吸道自然变窄。故肥壮人士常有打鼾现象，若无综合其他原因，经过健身瘦身鼾症便可得到操控。
睡觉打呼噜怎么办
1、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;
2、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;
3、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
治疗打呼噜偏方
1、花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。
心脏病的发生是近几年中出现比较频繁的一种疾病，想要更好的远离疾病的困扰，那么预防就会显得非常重要，那么在日常生活中哪些方法是可以帮助我们预防心脏病的发生呢?下面就让我们一起去了解一下吧。
如何预防心脏病
1、全麦食品
想要更好的预防心脏病的发生，那么饮食我们就需要有一定的改善，为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧!因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦是重要预防心脏病的食物。
2、鱼油
鱼油相信大家也是比较了解的，其实无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。
3、干果
经常的食用干果也是可以预防心脏病的发生的，核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。
4、橄榄油
橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能，最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。
5、豆类
豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富，请将黑豆、红豆加入你的食谱吧!
心脏病人饮食禁忌
1、戒刺激性食饮和兴奋性药物
辣椒、生姜、胡椒、烟、酒和大量饮浓茶，服咖啡因、苯丙胺等兴奋药对心脏也会带来负担，在风心病患者心功能不佳时，尤当注意。
2、只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
3、若要想从根本上解决打鼾问题的话，只能慢慢调养，调整自身的睡眠习惯，养成好的生活方式。
远离打呼噜的措施
1、经常锻炼：经常锻炼有助于减轻体重，增强肌肉力量，改善肺功能。
2、控制体重，适量减肥：肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
3、注意饮食，防治病从口入：打呼噜患者忌食辛热之品，如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物，如姜、葱、辣椒也应少食为好，因为这些都属于辛辣之品，可以助湿热，使湿热加重，从而导致临床症状加重。
4、保持鼻腔通畅：患者要及时治疗鼻腔阻塞性疾病，这有助于打呼噜和睡眠呼吸暂停的改善。如果是过敏性鼻炎(过敏性鼻炎【译】：一种吸入外界过敏性抗原而引起以鼻痒打嚏流清涕等为主要症状的疾病，往往有明显的遗传过敏体质。)、感冒等引起鼻黏膜充血肿胀，可使用黏膜收缩剂，如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等则应手术治疗。
5、注意保持侧卧位的睡眠姿势：侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的打呼噜患者可采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物)，辅助病人保持侧卧位睡眠。
怎么预防打呼噜
6、重视血压的监测，按时服用降压药物：打呼噜病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
7、戒烟戒酒：避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,打呼噜患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。
8、避免使用镇静剂：睡前禁止服用镇静,安眠药物，安眠剂可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对睡觉打呼噜的原因有哪些也有了一定的了解了，睡觉打呼噜可能是工作过度劳累、天生口鼻腔狭窄、呼吸道原因、先天性解剖畸形引起打鼾、肥胖、睡姿不好等一些问题导致的。希望小编的介绍对大家能有帮助。
睡觉总打呼噜如何改善？
睡觉时总打呼噜只是一种症状表现，导致打呼噜的原因是比较复杂的，例如肥胖、鼻腔疾病、咽部狭窄、扁桃体肥大、舌后坠及咽喉部新生物等。打呼噜是健康的大敌，打呼噜可能会使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，诱发高血压、脑心病、心率失常等并发症。如果家人睡觉总是打呼噜，应该先去医院耳鼻喉科或者鼾症门诊进行必要的检查，排除器质性病变。如果没有器质性病变，只是在睡着以后打呼噜的话，可以通过一些办法进行改善。
第一，让患者尽可能保持侧卧位睡觉。可以在患者睡衣背侧上缝置一个弹性小球状物，有利于睡眠姿势，仰卧时底下的球状物刺激，就会不自觉的侧卧位。仰卧时枕头放到肩部，尽量保持呼吸道通畅。
第二，睡前注意事项。晚上睡觉之前，尽量不要饮酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要服用某些催眠的药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道，加重打呼噜的症状。
第三，增加体育运动，减轻体重。日常生活中，肥胖是引起睡觉打呼噜非常重要原因之一，如果患者有肥胖现象，一定要通过控制饮食，增加体育运动等方式减轻体重，减轻上呼吸道咽喉部位脂肪组织的压迫。
第四，睡前洗个热水澡，保持室内湿度、及时进行室内空气净化和对流等等都可以减轻打呼噜的症状。
女人晚上睡觉老打呼噜
夜间本是身体得到休息调整的最佳时间段，但是不凑巧你身边有打呼噜的人存在的话那么估计你的睡眠质量就受影响了，一般男性是打呼噜的常见人群，女性打呼噜的相对要少些，但是不是不存在，下面我们要说的就是女人晚上睡觉老打呼噜的事情，缓解女性的尴尬，下面我们详细说说！
睡着之后，有些女人是会打呼噜的，虽然“当事人”不知道，但是却影响其他人的睡眠质量，女人打呼噜的原因有哪些?
1、人在睡着以后，如果不用鼻子呼吸，而是用嘴巴呼吸，就会出现打呼噜的现象。
2、有的人睡着之后，全身肌肉处于高度放松的状态，口腔里的“小舌头”就会不由自主地垂在下面，阻塞了呼吸道，从而影响到空气的正常进出，呼吸的气流“遇到”小舌头的时候就会发出打呼噜的声音，即医学上的悬雍垂发生振动。
3、睡觉姿势不对也容易引起打呼噜。一般是身体和双腿略微呈弓形，睡觉的时候朝右比较好。
4、枕头过高或者过低(佳高度是10厘米)，在一定程度上挤压咽喉腔，从而阻挡气道，鼾声由此产生。
5、身体肥胖的人更容易打呼噜。
女性打呼噜的危害：
1、女性因为长期打鼾致使气血不畅，容易造成面部皮肤松驰、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及月经不调、容易衰老等症状，甚至导致提前3-15年进入更年期，而这样的症状用什么化妆品都无济于事。
2、对于女性来说，打鼾不仅仅危害健康，打鼾的女性会使人产生厌恶反感情绪，造成情侣、朋友的疏远。对自己的人际关系会带来不少的影响，对家庭也会带来一些负面影响。
3、打鼾的女性从自身心理状况来说，在社会交往中一般心理压力较重，特别是睡觉时精神高度紧张，最终导致神经衰弱、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，同时还会形成自卑等人际关系不融洽的性格障碍。
打呼噜须警惕！如何减少打呼噜？
打呼噜对许多人来说，是一种常见的睡眠现象，人们不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实，打呼噜是健康的大敌！打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死，打呼噜已威胁到生命健康。
人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量与一个人的精神状态息息相关。然而，罕有人会想到睡眠与慢性疾病有关，才使得慢性疾病治疗起来更加困难。医学专家表示，若患有高血压、高血脂、糖尿病、心梗脑梗等慢性疾病，多次治疗都无效，则应看看睡眠是否有问题。一般到了40~50岁左右，就应注意睡眠问题。
易发脾气、思睡、打呼噜警惕睡眠疾病
医学专家表示指出，呼吸暂停综合症使得夜间血氧饱和度明显下降，从而睡眠变得支离破碎，患者可能会在夜间猝死，突发脑卒中，引起高血压、糖尿病、心脏病等，患者性格会变得脾气大、易暴躁，且生活质量逐渐减低。在50岁之前，男性患上心脑血管疾病的机率较高，50岁以后，女性心血管疾病患病机率呈5倍增长。
大陆有一位备受睡眠障碍引起慢性疾病的患者，患有睡眠呼吸暂停综合症已多年，年轻时睡觉就会打呼噜。近年来出现记忆力下降等现象，CT检查结果显示丘脑病变，并有高血压、糖尿病病史10年。患者家属表示，患者在患病的过程中脾气大，曾把手机、电脑等贵重的东西都摔得支离破碎，突发脑梗后才检查出睡眠问题，之前根本没有意识到打呼噜与脑梗居然有关系，后得到有效的治疗病情已慢慢得到控制。
减轻减少打呼噜的方法
1、少饮酒、抽烟、改变睡姿
打呼噜是很多人睡眠中常见现象，为防止慢性疾病的产生，患者应该怎么做才能减轻打呼噜的情况呢？专家表示，导致打呼噜的原因可能是饮酒、抽烟、肥胖、药物作用等等，要减轻打呼噜应从源头上制止，少喝酒、少抽烟、减肥、调整药物服用时间等都是减轻打呼噜的方法。
2、用鼻呼吸
减少打呼噜的方法有很多，但大多数人并不知道，在日常生活中，比较简单有效的减少打呼噜的方法，那就是用鼻子呼吸。相对于用嘴呼吸来说，打呼噜的次数会减少。
打呼噜是因为鼻子里的空气在流动时出现了障碍。鼻子不通气，呼吸出现困难，就用嘴呼吸，在吸气时，口腔后上方的软腭就会受到振动，并随着空气进出口腔发生颤动，这样就发出呼噜声。
因此，在睡觉时，尽量用鼻子呼吸，并尽可能地摆正头的位置，避免因头的位置不正而造成鼻子通气不畅。如果睡觉时总是用嘴来呼吸，那么打呼噜就很难消除了。
为什么睡觉总爱打呼噜？睡觉时打呼噜应该怎么办？
谈到打呼噜，相信大家都十分熟悉了。许多人在平时睡觉时就会打呼噜，认为这是正常现象。其实经常睡觉打呼噜有可能是疾病造成的，也可能是不良的生活习惯导致的，下面一起来了解一下吧。
为什么睡觉总爱打呼噜？
1、上呼吸道异常
有些人睡觉喜欢打呼噜有可能与呼吸道异常有关，在临床上，上呼吸道异常是导致睡觉打呼噜的主要原因。上呼吸道异常会对患者的正常呼吸功能造成不利影响，进而导致大脑缺氧缺血，危害人体健康。由上呼吸道异常导致的睡觉打呼噜，可以通过治疗的方式来改善。
2、口腔咽部疾病
扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠等口腔咽部疾病，也会引起睡觉打呼噜。这种病因比较复杂，需要提高警惕。口腔咽部疾病导致的睡觉打呼噜，一定要及时采取治疗措施，先治疗原发疾病，然后还要做好护理工作。
3、甲状腺功能低下
有的人睡觉打呼噜是因为甲状腺功能低下导致的，此外，甲状腺功能低下还会引起患者乏力、头晕的症状。甲状腺功能低下引起的打呼噜不容小视，要及时到医院治疗，切勿拖延病情，以免给身体带来更大的危害。
睡觉时打呼噜应该怎么办？
1、治疗原发疾病
如果睡觉打呼噜是由于一些疾病导致的，一定要先治疗原发疾病，并且做好正确的护理工作，这样打呼噜的症状就会大为缓解。
2、调整好睡姿
如果睡觉的时候睡姿不好，也可能会引起打呼噜。经常睡觉打呼噜的人在睡觉时最好调整好睡姿，注意枕头的高度，避免枕头过高。改掉不良的睡眠习惯，规律作息，保证充足的睡眠。
3、健康饮食
养成良好的饮食习惯，多吃清淡有营养的食物，少吃辛辣、油腻、生冷、刺激性的食物等，易上火的食物也要少吃，适当喝水，给身体补充水份。
4、保持健康体重
有的人睡觉打呼噜是由于过度肥胖导致的，在平时要注意健康饮食，多参加体育锻炼，加速身体的脂肪消耗，避免脂肪过度堆积，保持一个健康的体重。
睡觉打呼噜的病因较多，患者朋友们要找准自己睡觉打呼噜的病因，进行针对性的治疗。在日常生活中改掉不良的生活习惯和睡觉姿势，做好护理工作。
室友打呼噜
住校的时候，如果室友打呼噜，确实让人非常的苦恼，往往会影响休息，这时候，这个时候言语方面也不要责备，应该好好的沟通帮助，改善打呼噜这种情况，毕竟毕竟经常打呼噜，对身体的健康会造成一定的影响，要了解为什么打呼噜，然后加强调养和改善。我们来了解一下。
室友打呼噜怎么办
治疗打呼噜的方法有很多，但是，您可能也不知道哪一个是自己适用的，今天为您介绍的是治疗打呼噜的四个偏方，这四个偏方是经过人们实验之后得出的，百试百灵，希望能够对您有帮助。
偏方一
运用葱白治疗打呼噜，是不少人都会使用的方法，葱白具有抗炎杀菌的效果，能够帮助抵抗感染，还可以促进喉咙和上呼吸道的通畅，所以葱白是非常适合打呼噜的患者使用的。
打呼噜患者可以每天睡前吃一根新鲜葱白，连续吃一周，直到打呼噜症状好转。
偏方二
患者可以在睡前嘴里含一块橘子皮，然后入睡。橘子皮可以治疗打呼噜是因为橘子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊功效，从而间接性减缓睡觉打呼噜现象。
偏方三
每天早晨或睡觉前，用淡盐水清洗鼻腔，或是用专门的洗鼻器清洗鼻腔，利用盐水自身的杀菌作用及水流的冲击力，将鼻腔内的脏东西排出体外，使鼻腔保持干净、湿润的状态，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使鼻腔呼吸更为畅通，对缓解打呼噜大有作用。
偏方四
患者可以在临睡前将几滴漱口液用温水稀释后，用来漱漱口，漱口液中含有一种叫树脂油的物质，可以提高咽喉部黏膜的血液供应，使腔内黏膜充分供血，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱或停止。
睡觉喜欢打呼噜怎么办
相信大家对于打呼噜并不陌生，无论是自己的家人，还是朋友，甚至是自己，都有可能睡觉的时候喜欢打呼噜。经常睡觉打呼噜，不仅对自己的睡眠质量不好，而且让身旁的人也感觉难以入睡。甚至有人曾经因为打呼噜而窒息死亡的事件。那么，我们应该如何避免睡觉打呼噜呢?
下面我们首先来看一看哪些人喜欢打呼噜。
1、有某些鼻腔、咽喉疾病的人
某些患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、舌体肥大等疾病的人群比正常人更容易睡觉打呼噜。
2、中年人更容易打呼噜
男性在35岁以后，女性在更年期以后更容易睡觉打呼噜。而青少年打呼噜的几率比较低。
3、仰卧睡姿的人更容易打呼噜
仰卧位睡眠时舌根后坠，可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过，从而导致打呼噜。
4、身材比较胖的人容易打呼噜
身材比较胖的人，其颈部沉积了过多的脂肪，其呼吸道狭窄是打呼噜的重要原因之一。
5、家族性打呼噜
打呼噜与遗传有关。
睡觉喜欢打呼噜怎么办
1、睡觉前不要过于兴奋
睡觉前不要太过于兴奋，否则神经会无法立刻放松，心静一点可以起到预防打呼噜的效果。
2、减肥
如果是因为颈部肥肉脂肪过多而引起的打呼噜，则需要减肥。
3、采取侧卧位睡觉
无论是趴着睡还是仰着睡，都会使呼吸道不顺畅，所以应该选择侧卧位，这样比较不容易堵塞呼吸道。
4、不要吸烟、饮酒
吸烟、饮酒等会让呼吸道不顺畅而导致打呼噜，所以想要改善睡觉打呼噜的现象，不妨将烟酒戒掉。
以上就是小编为大家整理的关于如何避免睡觉打呼噜的注意事项。如果有身边的人反应自己睡觉打呼噜，千万不要掉以轻心，一定要注意改善，因为打呼噜会影响睡眠质量，而睡眠质量与我们的身体健康直接相关。
