这些时间点决定睡眠的质量
养生睡眠时间。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“这些时间点决定睡眠的质量”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
这些时间点决定睡眠的质量
美国《赫芬顿邮报》载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。
6点55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。
16点30分后别喝咖啡
下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8--10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。
21点后别摄入大量蛋白质
补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22点后别饮酒
睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。
22点05分后别打开电视
电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。另外，电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。
23点后别调高室温
卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动、醒来，严重影响睡眠质量。事实上，卧室温度稍低点，反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。
23点05分后别摆弄手机
手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
23点07分后别逗宠物玩
深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外，如果你对动物毛发过敏，情况会更糟糕。
23点35分后别回想烦心事
次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。
23点55分后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。
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睡眠质量心率
睡眠是人们最重要的活动，这是不可更改的生物作息行为，因为睡眠是身体休息的必要过程，只有充足的睡眠才能让身体保持健康，而睡眠的质量对身体的影响比较大，例如，心率就会收到睡眠质量的一定影响，下面就来看看睡眠质量对心率的影响大吗？希望大家能够了解一下吧。
正常人安静时的心率，成年男性约为60--80次/min；女性约为70--90次/min；入睡状态时心率减少，男性为50--70次；女性为60--70次min；有的人可低达45--50次/min；婴儿为120--140次/min。
睡着以后心率会偏慢的，50次/分左右在白天都没什么问题，没有最小心率的说法，关键要看有没有头晕、黑朦、晕厥等症状，如果没有症状，窦性心律最长R-R间期大于3秒才需安装心脏起搏器。
睡眠是心率紊乱与睡眠不足有关，熬夜本身就很容易引起心律不齐，尤其之前有过这种病史。不必过分担心，先保证好睡眠，不放心可做动态心电图。
考虑是属于心脾失养导致的症状，可以使用点滋养心脾的人参归脾丸加上点安神定志丸进行口服治疗一下就是可以的。
睡眠不足的话，也会引起心率加快的。是可以服用安神补心丸和心得安片和参芪五味子糖浆来进行治疗试试的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率会因为交感神经亢进引起加快，也会因为天气，冷热，心情，情绪，压力，饮食，睡眠等而发生变化的，建议不用服用任何药物治疗，关键在于自身的调节，建议良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免劳累，适当的运动，目前出现的不适能得到一定的好转的。
3点错误的方式正在影响你的睡眠质量
一天当中我们有三分之一的时间都在睡觉，睡眠的时候可以有效的缓解身体的疲劳，并且身体的各个器官均可以得到休息，那么我们在休息的时候怎样做才能更有效的帮助身体有效的放松呢?哪些坏习惯需要我们接触呢?请看下面小编为大家的讲述。
戒除下列不良喜欢，优化你的睡眠。
错误1：刚吃完就睡觉。
吃过晚餐和零食后，一般食物不能在身体内进行冷却，反而会提高身体内的胰岛素水平。导致在睡眠过程中身体的褪黑激素和生长激素分泌出现减少。
建议：在睡前3小时以内不要再吃其他的食物。
错误2：开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。
据研究表明，电磁场会增加癌变的风险。电气设备以及电子闹钟，会破坏褪黑激素和血清素的分泌。便是很少量的光，也会影响身体内的激素分泌程度以及生长激素的分泌情况，当身体完全的暴露在光下的时候，皮质醇的含量也会非常高。
建议：睡眠的时候要确保卧室无光，并且把电气设备放在离床3英尺以外的地方，如果一定需要单子闹钟叫醒起床的时候，尽可能的将屏幕远离你的视线。
错误3：入睡前饮用太多液体。
睡前饮用大量的水，会增加夜间上厕所的次数，并且再次进入到随眠的时间会相应的变长。另外，如果在上厕所的时候开了灯。还会抑制褪黑激素的分泌。
建议：睡前两小时内不要喝大量的水，夜间需要开的灯最好选用颜色较暗的灯。
上述提到的一些生活误区是我们平时经常遇到的问题，多数人都会做的事，甚至说已经成为了一种习惯，不过为了良好的睡眠以及较好的身体，请改正你的习惯，并且在出现不良症状的时候尽快的检查找到原因，才能对症的进行治疗。
怎样改变睡眠质量？
很多人抱怨自己的睡眠质量差，这时候要结合自身情况查找原因，导致睡眠质量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃饭比较晚，或者喜欢在晚上的时候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比较饱，这样睡觉的时候胃会不舒服，同样会引起睡眠困难，下面教大家一些改善睡眠质量的方法。
如何让睡眠质量变好？
脚部要保暖
睡眠时，屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度，如果脚部够暖和，足底血管扩张，就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了。
别吃褪黑素，试试樱桃
给一个让吃樱桃的理由。偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，有研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟。所以睡前1小时吃樱桃或者喝樱桃汁都与助于睡眠。
下午4点后戴上墨镜
按照研究表明，白天越少看到太阳，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建议整天躲着太阳，如果有睡眠障碍，那么下午4点以后戴上墨镜，对晚间分泌褪黑素有很大的帮助。
别用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷带有醒肤的功能，虽然它能够让口腔没有炎症，但也能让无法很快入眠。换成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一项帮助入眠的运动
一定超级羡慕陈意涵的倒立，其实倒立还能够帮助睡眠。这是真的，倒立可以刺激松果体，这个部位是专门调节睡眠和苏醒周期的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
提高睡眠质量的吃法
【导读】每到晚上就想要吃宵夜不过睡前吃的食物可要谨慎挑选，不然可怕的后果大家都知道。不过只要选择正确宵夜食物就不会影响身材，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量，下面介绍提高睡眠质量的吃法，一起来看看提高睡眠质量的吃法。
提高睡眠质量的吃法
1、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%） ,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。
2、有机西红柿
如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长） 与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
提高睡眠质量的吃法
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。
3、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
4、燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑是时间睡觉了.其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
科学睡眠：提高睡眠质量的10法宝
导读：睡眠不好该如何调理？在人们思想里，往往存在一个误区，认为睡得久一定睡得好，其实不然。睡得好不好，关键在于睡眠的质量。有的……
睡眠不好该如何调理？在人们思想里，往往存在一个误区，认为睡得久一定睡得好，其实不然。睡得好不好，关键在于睡眠的质量。有的人睡了一夜，第二天起来仍然感觉头昏脑胀，甚至很累，是因为他们在睡觉的期间不停的做梦，这样会导致大脑得不到更好的休息，所以才会觉得睡了起来还是很累，而有的人往往是因为工作或者生活的压力使自己失眠导致睡眠质量低。不管是什么原因，下面给大家传授提高睡眠质量的十大法宝。
提高睡眠质量的十个方法
1.作息规律
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
想要拥有良好的睡眠质量，保持乐观的心情是必不可少的，在加上有规律的生活节奏，相信在无形之中你的睡眠质量会慢慢提高。
睡眠质量不好，这些事绝对不能做？
或许很多人都并不了解，睡眠对一个人的身体健康有着非常大的影响。经实践证明，睡眠质量好的人往往会比睡眠质量差的人更加健康，更加长寿。人体的各项机能也会在睡觉的时候得到恢复，而且睡觉的时候也会帮助身体进行新陈代谢，可以提高人的免疫力能力，对于对抗疾病和抵抗衰老都有着非常好的作用。那么对于那些睡眠质量不好的人来说，有什么事情是他们的禁忌，绝对不能做的呢？
第一，睡前使用电子设备。当今社会低头族越来越多了，像手机这一系列的电子设备越来越成为人们日常生活中的必不可少的一部分了，但是这些电子设备对于人的睡眠质量却有着非常大的影响。这些电子设备都会有蓝光的辐射，在睡前使用这一系列的产品都可能使精神处于一种亢奋的状态，会严重影响人的睡眠质量，甚至有可能会导致失眠症状的出现。
第二，刚洗完热水澡睡觉。很多人都会有洗完澡睡觉的习惯，但是人们却并不了解，其实这样做会使入睡的时间加长，尤其是对于本身睡眠质量不好的人来说，这样会使他们更难入睡。
正常情况下人们进入睡眠状态的时候，身体躯干的温度往往会处于一个比较低的状态，而四肢的温度则会比较高，这样的情况才是睡眠质量最好的，但是洗完澡之后，会使人身体的温度升高，这样其实是不利于入睡的。
第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就觉得非常饿，就会想要去吃宵夜，但是这个时候吃宵夜很容易导致失眠的现象。因为吃了宵夜之后肠道的负担会加重，这样势必会花费精力去消化这些食物，所以这样也是不利于睡眠的。
第四，酒精助眠。很多人睡不着觉，会选择采用酒精帮助入睡的方法。的确，酒精对于麻痹神经帮助入睡有一定的作用，但是这是人体处于醉酒状态的时候会发生的事情，等酒醒的时候，人可能会在睡眠状态就突然清醒，这样其实也是会影响睡眠质量的。
第五，躺在床上计划事情。很多人可能会有这样的习惯，他们喜欢在前一天把另一天需要做的事情规划好，从一个方面来说，说明这是一个有计划的人，但其实这样的行为很容易导致失眠现象的产生。很多人之所以晚上睡不着就是因为想的太多，躺在床上计划事情需要想的东西很多，有可能想着想着就睡不着了。
睡眠质量差的几种原因，有什么方法可以提高睡眠质量？
吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。
但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡眠时间多久合适 避免这些误区
对于睡眠，这是我们大家每个人都应该去重视的了吧，如果我们每天都可以有一个好的睡眠，那么对于身体健康来说是特别有好处和意义的，可以帮助我们有效的起到促进身体健康的作用，这是特别有意义的，那么到底睡眠时间多久好呢，一起看看吧。
其实，不仅失眠对于身体健康有影响，而且睡眠多了也同样会影响你的健康，研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联，每天睡眠时间少于6小时或超过9小时，患高血压、糖尿病等疾病的风险明显高于睡眠7～8个小时。这是因为睡眠不足(失眠)与过多(思睡)可能导致交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响人体健康。
如果我们想要衡量好睡眠，那么实际上是有很不错方法的了，醒得来，精神饱满。当然人都是有个体性的。除了老人和小孩外，成年人的睡眠时间一般在6至8小时都是正常的，也有个别人群每天睡4至5小时或5至6小时也能保证工作状态很好，这些都属于正常睡眠时间。这是我们需要去注意的情况了，如果不属于这样的情况，那么就不利于我们的健康了哦，而且大家知道吗，在睡眠问题上，很多人是有认识误区的了，一起看看吧。
每天睡眠总时间少于6小时的人群、入睡时间超过30分钟的入睡困难人群或每夜入睡后觉醒时间超过30分钟的睡眠不安人群，都应及时就医，以免因长期睡眠不足导致不良后果。
还有些人平时睡的太少了，周末就睡一天恶补，对于这类人群，适当补补可以，但不要超出平时的一两个小时，有人不想睡了硬逼着睡，睡回笼觉，这样节律被改变了，身体内的激素发生变化，长期还会引发‘心生疾病’，如溃疡、糖尿病、高血压等。
上面就给大家介绍了睡眠的情况，可以发现睡眠时间需要去注意的地方还是很不少的了，上面就给大家介绍了睡眠时间的情况，如果我们对于这样的情况是可以有所重视的，那么无疑就能够让我们的身体更健康了哦，不要错过。
如何提升自己的睡眠质量
睡眠对于身体的重要性相信每个人都知道，有一个良好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，因为在我们的生活中总是有这样一些人每天都饱受失眠多梦的影响，导致自己第二天身体不适、精神不振、反应迟钝，这给自己的生活工作带来了严重的不良影响。并且长期的睡眠质量差还可能引起记忆力衰退甚至精神分裂，那么有哪些好的方法可以帮助提高睡眠质量呢?
1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景。要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。我们可以在睡前把那些烦心的事情记在一个小本子上，不要给自己过大的心理压力，这样是有助于睡眠质量提高的。
2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
3、自我保护法——抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。但是不要放那些色彩或者光太强的，因为这些霓虹灯类的装饰物不仅不会帮助睡眠，反而会引起神经的兴奋不适。
4、运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。适量的运动可以让身体肌肉和神经处于一个相对的困乏时期，这时候选择休息是十分明智的选择。
上面的文章我们给大家简单的介绍了一下如果我们睡眠质量差的话应该怎么提高自己的睡眠质量。睡眠质量差的致病因素是有很多的，常见的有生活工作压力大，这也是最常见的一个原因，当然除此之外，还有兴奋、心情抑郁、或者周边环境影响等。希望大家可以在看完我们的文章之后积极调整自己的睡眠质量。
睡眠质量差怎么调节
你是不是正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理？今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰！
睡眠不好怎么办
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为睡美人
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗？那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗？如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的--这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的蓝灯,可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个电子宵禁吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
睡眠质量差，出现鬼压床？
你有过这样的经历吗?美梦正酣，却被突如其来的意外吵醒或惊醒，头昏脑胀像灌了铅一样，反应速度、判断能力与解决问题的能力相应下降，科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”(sleep inertia)或“睡一半”。
睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”
“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事……”在深圳福田区某高档商务楼工作的刘馨女士来信向我们反应她“鬼压床”经历。
专家点评：刘馨女士遭遇的这种 “鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”(sleep paralysis)。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。
睡觉睡一半女主管脾气大
一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来之后，她大为光火。
专家点评：人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维――曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
半睡半醒潜在危险性更高
现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。
据有关资料显示：
睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示，刚睡下就被患者叫醒，他自己此时的反应要比白天慢得多。
睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。
睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。
睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。
睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。
让大脑苏醒只需10分钟
从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：
1.不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
2.慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。
3.深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。
4.喝点水。让身体知道新的一天要开始了。
5.用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。
6.简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。
7.如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2~3小时清醒。
8.做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
温馨提示：在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒，不能再度安眠，此时不妨试着放松心情，不要想任何心事，静静躺下，如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动，这样可以帮助入眠。
睡眠质量差，常吃这些食物可以轻松入眠！
一般年纪大了，睡眠质量越来越差，所以我们平时可以吃一些可以帮助睡眠的食物，下面来看看哪些食物可以帮助睡眠？
1、食醋可以帮助睡眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水可以帮助睡眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶可以帮助睡眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果可以帮助睡眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包可以帮助睡眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，帮助入眠。
6、小米可以帮助睡眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕可以帮助睡眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽可以帮助睡眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一小把葵花籽，有很好的安眠功效。
