规律锻炼乃护心良方
中医养生运动良方。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“规律锻炼乃护心良方”，供您参考，希望能够帮助到大家。
高血压、血脂异常、冠心病、心律失常，这些困扰着全球人的健康“杀手”，无不例外地与饮食搭配不合理、久坐少动等不良生活习惯密切相关。与之相对，适量运动一直都是心内科医生们向患者及大众推荐的一剂“好药”。经历过心脏病发作、接受过心脏搭桥手术或心脏介入手术的心脏病患者中，仅有大约1/3的人能坚持规律锻炼。
美国凯斯西储大学的研究小组将248名心脏病患者纳入此次研究，先通过完成为期12周的心脏康复计划帮助他们掌握正确的锻炼方法，然后为每位患者佩戴一个心脏监测器，对他们进行跟踪研究。一年后，调查人员发现，只有37%的患者能坚持每周3次以上的锻炼。研究者还发现，与男性患者相比，女性患者更难坚持锻炼计划。对此，该研究领导者，凯斯西储大学医学院护理学助教玛丽·多兰斯基在新闻发布会上分析道：“很多妇女遵从传统习惯，把照顾家庭摆在了健康需求之前。”这可能是她们无法坚持康复计划的一个原因。
“对于心脏病患者的康复指导，目前的指南建议每周进行5次。” 多兰斯基介绍。然而随着时间的推移，能够坚持锻炼的患者越来越少。要能让患者真正意识到锻炼身体对他们的重要性，并使之培养成一种终生习惯。实际上，在我国类似的情况也普遍存在，很多心脏病患者都不敢动，临床医生形象地将这类人称为“心性致残”。其实，越不动，他们的身体状况越差，不仅会导致血液循环受阻，还会因血液淤滞，造成静脉、动脉血栓，严重者可能导致肺栓塞。尤其是对伴发*25120*的患者来说，长期不运动，其体内脂肪比例会逐渐升高，对胰岛素的敏感性会进一步降低。
冠心病患者锻炼以提高机体耐力，促进循环、加强代谢为主要目的，根据个人情况，可选择走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑自行车等有氧运动，最重要的就是“贵在坚持”。在坚持适量身体锻炼的同时，冠心病患者还应在医生的指导下合理用药。另外，要特别强调的是，冠心病患者还要警惕可能伴发心律失常。心律失常既是一个独立的疾病，也是心脑血管疾病加重的重要因素。心脏跳动太快或太慢，或节律异常时，不但无法保证脏器正常的血供，还会因血管痉挛增加血栓的风险，从而引发心脑血管事件。如果在安静状态下，心率超过100次/分，属于快速型心律失常，如果少于60次/分，则属于缓慢型心律失常。前者包括早搏、各种心动过速及颤动、扑动等，后者包括病态窦房结综合征及各种房室与室内传导阻滞。缓慢型心律失常患者如有心悸、胸闷、怕冷、腰膝酸软、气短乏力或头晕、舌质暗淡，或有淤斑、淤点，辨证属于心肾阳虚、寒凝血脉的，可在医生的指导下服用参仙升脉口服液。由红参、补骨脂、丹参等八味中药组成的参仙升脉口服液具有温补心肾、活血化淤的功效，是我国第一个治疗缓慢性心律失常的专利中成药。
最后提醒，有些冠心病患者，伴发心律失常时并没有明显感觉，仅有心电图改变。因此，建议心脑血管疾病的高风险人群，即使只出现心慌、气急、感觉强有力的一次心跳后出现间歇、突然心跳加快而后又突然终止，且心前区有不适感等轻度心律失常表现，也要及时去正规医院就诊。
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清凉护心的奶昔
护心奶昔
原料：
西瓜150克，葡萄1小串，牛奶80毫升，冰块适量。
做法：
将西瓜去皮，然后切成小块;将葡萄去皮,
将西瓜、葡萄、牛奶、冰块一起放入榨汁机中。
搅拌20秒后倒入杯中，即可饮用。
功效：
清凉解渴，保护心脏。
营养师提示：
葡萄贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人应适当多吃。每天100克。
芒果椰汁奶昔
原料：
芒果1个，椰汁30毫升，柠檬汁40毫升，酸奶50毫升，冰块适量。
做法：
将芒果洗净、去皮并切成小块。
将芒果、椰汁、柠檬汁、酸奶、冰块一起放入榨汁机中。
搅拌20秒后倒入果杯，即可饮用。
功效：
可预防心脏病，强健体魄，滋润止咳。
这些东西都是“护心小助手，护心效果比药强！
心脏作为人体最重要的器官移植，是需要小心呵护的，但是由于平时很难察觉到心脏的细微变化，所以有很多人在自己患上了疾病的时候还全然不知，其实如果在平时能够小心的养护心脏，就能够远离疾病。要想养护好自己的心脏，就应该要学会吃东西，吃了某些东西，就能够让心脏养护的效果，事半功倍。
大家都知道，蔬菜和水果是人体必要的，因为蔬菜和水果中含有大量人体所需要的营养和维生素，对于要养护心脏的人来说，更加是这样，这些人应该要多吃苹果和香蕉等水果苹果被称为是水果之王，不仅味道极好，而且含有的维生素非常全面，香蕉则不仅可以促进肠道蠕动，而且还有保护心脏的功能。
另外在平时的生活中，应该要多吃一些蒸煮的食物，少食爆炒的食物。不知道大家有没有发现过，一般北方人得心脏病的几率比南方人要少，这是有医学根据的。
这些人之所以得心脏病的几率较少，就是因为北方人大多爱吃醋，而南方人则比较喜欢吃盐，其实在生活中就是应该要少吃盐，多吃醋，不要吃太多的荤食，相反的素食为主，是最健康的生活状态。另外喝咖啡对于身体来说也是非常不好的。
现在有很多的上班族都特别喜欢喝咖啡。但却不知道咖啡是非常伤心，脏的，不仅伤心脏，还伤及各个器官，所以应该要减少喝咖啡的次数，不仅如此，还应该要少喝一些带色的饮料，最好是能多喝果汁或者是水。
除了要知道怎样吃东西之外，还应该要注意多加强锻炼，许多疾病都是因为不锻炼而引起的，另外要保证好充足的睡眠时间，各个器官都是会有劳累的时候，人如果休息好了，心脏也会觉得比较舒服。饮食一定要规律，有很多人都是吃了上一餐就没有下一餐，不仅会让胃，很容易得疾病，而且还有可能导致心脏的心跳率下降。
保持愉快的心情也是非常重要的，由于现在的生活压力越来越大，导致很多人都开始有了浮躁的现象，经常会感到心里很烦闷。如果是心里经常感到郁闷的话，一定要及时去看心理医生，可以多和别人沟通，这样就不会沉浸在一个人的世界里。
心脏虽然很难会有生病的症状，但如果心脏有一天生病了，那就非常危险了，所以在平时的生活当中，更应该要注意保护好自己的心脏。
吃猕猴桃可以护心
【导读】猕猴桃怎么吃，猕猴桃是号称维生素之王的水果。女性朋友在平时应该多吃，对于皮肤是有着很大的好处的。每天吃一个猕猴桃，比每天不厌其烦的化妆更美容，而且是由内而外的美容，况且吃猕猴桃可以护心。猕猴桃的果肉细嫩多汁，味道酸甜可口，很多人都很爱吃，下面就为你介绍吃猕猴桃可以护心。
在人们的印象中，常吃猕猴桃，营养丰富抗氧化，其实，猕猴桃还可以降低冠心病、高血压、动脉硬化等心血管疾病的发病率，常吃有护心的保健功能。
猕猴桃、香蕉、柑橘在低钠高钾水果的排名榜上，分别位于前三甲。低钠饮食对高血压患者非常重要，而猕猴桃中钾的含量非常高，大量的钾能促进钠的排出，从而软化血管，有利于预防和降低高血压。
不仅如此，猕猴桃内还富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血压、心肌梗死、动脉硬化等心血管疾病的发病率。猕猴桃含有Vc、Ve、Vk等多种维生素，膳食纤维也很丰富，每100克猕猴桃鲜果，含Vc100毫克以上，有的品种高达300毫克以上，比苹果、柑橘高出好多倍。其含有的大量果胶可降低血中胆固醇浓度。
注意：肾功能不好的人不能盲目多吃，因为如果肾功能不好的人过多摄入高钾食物，则会导致高钾血症，因此这类人群吃猕猴桃一定要适量。此外，猕猴桃性寒，胃肠功能弱的人过多食用，有可能引起腹痛、腹泻等。
哪些人不适合吃猕猴桃
猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。
英国有调查研究显示，有些儿童食用猕猴桃过多会引起严重的过敏反应，甚至导致虚脱。但是没有因食用猕猴桃导致的死亡病例报告。建议父母把猕猴桃压榨成新鲜果汁给儿童食用，这样要比切成片喂给孩子要安全一些。
吃猕猴桃可以护心
猕猴桃不要空腹吃
猕猴桃气味芳香，营养丰富，素有果中之王的美誉，深受消费者喜爱。两颗猕猴桃就含有1天所需营养的1/3,是各种水果中营养成分最丰富、最全面的。常吃猕猴桃不仅有益健康，而且对美白养颜、减肥瘦身也有意想不到的效果，特别受到女性朋友的青睐。
猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗猕猴桃中仅有45卡热量，所含纤维有1/3是果胶，能起到润燥通便的作用。可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效地预防和治疗便秘和痔疮，长期食用还可预防肥胖。
维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。
因此，爱美的准妈妈们可适量多吃些猕猴桃，这样就不用担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑入侵了。
猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。每日吃1-2个既能满足人体需要，其营养成分又能被人体充分吸收；食用时间以饭前饭后1-3个小时较为合适，不宜空腹吃。
多吃柿子 既护心又润肺
俗话说：一日一苹果，医生远离我。但是，要论预防心脏血管硬化，柿子的功效远大于苹果，堪称有益心脏健康的水果王，所以每日一苹果，不如每日一柿子。多吃柿子有益于心血管。
每天吃一个100克大小的柿子，可以有效地预防动脉硬化、心脏病和中风发作。从前，我们没有重视柿子对心脑血管的营养价值，多吃柿子有益于心血管。
对预防心血管疾病来说，柿子的功效却远大于苹果，堪称心脏健康水果王。
柿子在中国有数千年历史，日本、韩国、巴西等国现在也是柿子的主要产地。以色列后来居上，利用野生柿子和基因工程已培育出口感清香，不涩、无核、耐储藏的小柿子新品种。
柿子营养价值很高，含有大量胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖及碘、钙、磷、铁等矿物元素，享有果中至品之誉。柿果肉含糖类、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素C以及碘、钙、磷、铁等。其中碘含量居果品之首，糖类和维生素C比一般水果高出1～2倍。由于柿中所含糖分，大部分是可溶性糖，所以它的果肉甘甜如饴，汁浓如蜜。如放入冰箱冷藏，则甘甜凉爽、沁人肺腑。柿子与苹果相比，柿子中的膳食纤维含量比苹果多一倍，钾、钠、镁、钙、铁、锰等矿物质和抗氧化剂含量也比苹果高得多，只有铜、锌的含量少于苹果。
柿子有清热、润肺、化痰、健脾、止血等功能。《本草纲目》中说：柿乃脾肺血分之果也。其味甘而气平，性邑而能收，故有健脾、涩肠、治嗽、止血之功。柿子还是缺碘性甲状腺肿大患者的保健佳果;柿子含有较多的鞣酸和维生素，有降压止血、清热滑肠的作用，痔疮、便秘患者常食有益;柿子含丰富的维生素C和胡萝卜素，可清热、润肺，还有解酒作用。
年末忙碌白领的护心秘笈
导读：年末需白领不停的加班，做年度总结和下一嫉妒的计划，忙的不可开交。不断的加班忙碌心脏的发病率也在不断的上升。那么，白领要如何在这个忙碌的年末保护心脏免受疾病危害呢？保护心脏吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点护心秘笈吧。
白领年末要护好心脏 警惕疾病危害
加班超过3小时发病率提高60%拼命三郎年末要护好心脏
冬季本来就是心血管疾病高发的季节，眼下又逢年关将至，职场白领由于岁末业绩冲刺、公司年终奖竞争、岁末应酬增多、生活方式改变等等，极易伤心，诱发冠心病、心绞痛、心肌梗塞等疾病。专家提醒说，心血管疾病发病年龄逐渐年轻化，职场压力过大的白领成高发人群，年关更要注意适当给心脏释压，防止心血管疾病惹上身。
拼命三郎易致心衰
32岁的陈先生是某外贸企业的部门经理，素有拼命三郎之称，经常加班，精力和体力长期被过度消耗，近期又因年关，冲刺业绩，精神压力太大，时常感到心慌、胸闷、呼吸不畅、眩晕。一开始以为忍一忍，服用些药就能缓解，去医院检查后发现他长期体力透支，造成心率过速，心肌肥大，发生持续性房颤，已经发展成为心衰。
专家介绍，现在心脏病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的专利，压力大、任务重的中青年成功人士也成了高危人群。许多年轻人仗着年轻力壮，长期透支精力工作，结果惹上心血管疾病，严重的甚至引发心肌梗死，在工作岗位上猝死。
发表在最近出版的《欧洲心脏》期刊上的一项研究指出，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%。研究人员说，心脏问题与超时工作的关联看似明显，但由于心脏病和职场关系的复杂程度，原因并非表面上如此简单。比如，长时间工作可能与压力有关，这样就会影响新陈代谢，导致忧郁、焦虑或失眠。
此外，研究人员指出，对那些热爱工作或工作自主权较高的人来说，由于是因个人喜好而加班，他们患冠状动脉心脏病的几率反而较低。
忍者更易心率失常
在一家公司当财务主管的30岁的李先生性格内向，近日公司里评选年终优秀员工，3万元的高额奖金引发众人的明争暗斗。平时一直勤勤恳恳埋头工作，表面上逆来顺受、毫无怨言的他，内心里为此纠结难安、痛苦挣扎。他憋气、情绪抑郁，自己生闷气，无法宣泄。近日，一件极小的事让他跟同事发生了争吵，一时气起的他竟然在争吵中晕厥，医生检查是心律失常。
职场常遇人际纠纷，中国职场谋虑多提倡隐忍为上策。中国成功男性的标准往往是喜怒不形于色，但如果经常要压抑真实情绪，容易出现心律失常。忍士应适当发发脾气：瑞典心理学家研究人员用问卷形式询问受访者在工作中遇到上司或同事不公正待遇后的反应：针锋相对、默默忍受、径自走开，还是等回家后大发脾气。
研究人员发现，经常选择默默忍受或径自走开的人与直面不公待遇、选择针锋相对的人相比，心脏病发病率高出一倍；但选择回家后发脾气的人心脏病发病率没有升高。
年底应酬多，慎防冠心病
在政府任职的公务员张先生，最近老是出现头晕、胸闷、心悸的症状，结果一到医院检查，就发现患了冠心病。因为工作原因，平时应酬喝酒就很频繁，临近过年，更是要奔跑于各个饭局酒桌，医生说我的血脂非常高了，指数是正常人的20多倍，这次如果不及时救治，可能随时丧命。张先生心有余悸地说。
每年的年底是冠心病等疾病发病高峰期，而且年龄偏向年轻化，主要是因为年底不少职场人员的饭局多，应酬频繁，加之饮食上不注意，往往让冠心病有可乘之机。
需要提醒的是，年轻人由于心肌梗死导致猝死的往往在之前是毫无预兆的。因为血管狭窄程度超过70%才会引发心绞痛，但年轻人血管狭窄程度不高，即使突然出现冠状动脉痉挛，往往没有心绞痛的预警，所以往往引发更严重的后果。
白领保护心脏的10个建议
1.警惕压力过大的几个症状。
当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被压出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。
2.学会最佳的放松技巧。
平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
3.多吃复杂碳水化合物。
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
4.别忽视自己的腹部不适。
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
小米这种吃法护心降压有奇效
小米，原名：粟，也称作粱、狗尾草、黄粟、粟米，小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。
小米是一种不错的粗粮，众所周知，喝点小米粥可以养胃。但是，大多数人不知道春天到底应该怎么吃才可以保护心脏，护血管、降血压！
总得来说，小米最适合煮粥，不仅口味美味，而且营养易被人体吸收。
1、护心脏-小米南瓜粥
小米富含镁，有助于调节人的心脏活动，预防心脏病；南瓜富含膳食纤维，对心脏很有好处。有研究显示，高纤维饮食者与低纤维饮食者相比，冠心病发作风险降低40%.两者结合相得益彰。
具体做法：
1）洗好适量小米倒入锅中，加适量水（通常小米与水的比例是1:8）；
2）把南瓜去皮切成块状；
3）把切好的南瓜放进锅里；
4）开始煮粥，约1h粥成。
2、护血管-小米红枣粥
小米富含镁等多种营养成分，它们能够扩展血管，更好的保护好血管；红枣中含有丰富的维生素C和维生素p,对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，保护血管。经常食用小米红枣粥有保护血管的作用。
具体做法：
1）洗好适量小米倒入锅中，加适量水（通常小米与水的比例是1:8）；
2）大火煮开2分钟，转中小火慢慢熬；
3）红枣4~5颗，去核，切成丝；
4）待小米粥熬至粘稠后，加入红枣丝，再小火熬3分钟，关火2分钟即可。
ps:煮粥的时候加点枸杞，也可护眼明目。
3、降血压-小米香菇粥
小米富含B族维生素、膳食纤维、烟酸、镁等多种营养成分，它们能够抑制血管收缩，降低血压；香菇的养生价值很高，其中含有嘌呤、胆碱、氧化酶、酪氨酸和一些核酸类的物质，这些物质可以起到降血压的作用。特别适合平时身体较为虚弱的高血压患者。
具体做法：
1）将大米和小米洗净，加少许色拉油分别拌匀腌1小时左右，香菇洗净略泡后切丝；
2）锅置火上，加入适量水，烧开后放入大米，煮至八成熟再加入小米煮熟；
3）加入香菇丝拌匀后再烧开，加点青菜，最后下盐调味即可。
护心健脑要会吃 吃对食物呵护心脑健康
导读：你知道护心养脑吃什么比较好吗？果蔬含有丰富的营养素和抗氧化物质，对预防慢性疾病、心脏病等都很有好处。尤其是下面这几种果蔬，护心保健功能格外优秀。民以食为天，但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒，在昭示四季更迭这一自然规律之时，亦彰显饮食之道。
养生指南：红蓝紫色食物护心健脑
红、蓝、紫色食物护心健脑。蓝色、紫色和红色的水果蔬菜富含的抗氧化剂，能够保持心脏健康和大脑功能正常运转。花青素让蔬果呈现蓝紫色，能让人思维保持敏锐。番茄的红宝石色调来自番茄红素，它有助预防男性的前列腺癌和女性的乳腺癌。
推荐食物：番茄、西瓜、茄子、李子、葡萄、草莓和紫甘蓝。
1、茄子皮：茄子是心血管病人的食疗佳品，大量的营养物质却蕴藏在茄子皮中。茄子去皮后不仅会降低保健价值，还会因其中的铁被空气氧化，很容易发黑，影响人体对铁的吸收。
2、黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
3、苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
温馨提示：上面的这些食物都可以帮你护心养脑的哦，你想让自己的心脑更健康吗？那就赶快吃这些护心养脑的美食吧！
