养成习惯 举手之劳养身心
养生饮食习惯。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“养成习惯 举手之劳养身心”，希望能对您有所帮助，请收藏。
冠心病是人类健康的第一杀手，不论年龄的大小，都要认真做好冠心病预防工作。
对已经确诊的冠心病人提出的要求。患者要遵医嘱，按时按量服用阿司匹林和抗心绞痛的药物，不要自己觉得没事了，就把药停了。要关注血压，如果血压升高了，要吃降低血压的药。要少吃胆固醇含量高的食物，因为心血管上的斑块本身是从胆固醇开始的。要均衡饮食和适度的锻炼。要注意给自己普及冠心病的知识。另外，40岁就要开始定期做例如心电图、CT等常规检查。如有家族史的人，应做颈动脉超声检查，做到早预防。“因为有家族史的人，下一辈人患病会比上一辈人提前10年，因此，绝不能掉以轻心。”吴永键教授反复强调。除了冠心病，对于所有的心血管疾病，这五个要点其实都很管用。
“举手之劳”的养心之道
按耳门防耳鸣：按压耳门的同时用双手的中指和食指叩击后脑，起到醒脑开窍的作用，能防治头痛、头晕等。
抵压上腭促消化：用舌尖抵压上腭数次，既能促进消化功能，还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。
屏气呼吸助健康：这是中医调气的方法，能调节人的身体功能，改善呼吸，对于急慢性支气管炎很有帮助。
背部保暖抵风邪：当背部发僵、发紧，甚至有酸胀痛感觉，说明背部受凉。在添加衣物的同时，可以拔拔火罐，还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮，待水温适宜时，将毛巾浸湿后敷在背部。
扩胸运动护心肺：两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，连续做15次，每天重复3—4次。还有一种方法，将手掌伸开，五指合拢，从两胁往胸口擦去，以擦拭部位感到发热为度，既能保护胸壁肌肉，还能增强心肺功能。
点按足底强整体：现代全息理论认为，足是人体的整体反映，通过足部刺激可增强人体功能。如点按足底涌泉穴，可防治高血压、便秘、咽喉肿痛等;点掐阿氏穴可以预防颈椎病，这几个动作都是以酸胀痛为度。
Ys630.com相关知识
贪睡 坏习惯蚕食你身心
在时下快节奏生活中，工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。不少的女性朋友都认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。
睡眠习惯对机体的影响：
睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
贪睡对女性身体健康的其他影响
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，容易使女人们的胃肠黏膜遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“胖MM”。
饭后保健养成7个习惯
很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。
很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。
其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。
吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
养成观察便色的习惯
大便像一面镜子，反映着消化道生理和病理的许多方面，是诊断疾病，特别是消化系疾病不可缺少的指标。
大便水分的含量决定大便的性状，大便性状可分为成形便、稀水便、硬便、脓血便和粘液便。其中稀水便常与腹泻相关，脓血便常说明消化道黏膜有重度炎症、溃疡甚至肿瘤，而粘液便多表示肠道受到刺激。
从大便颜色可判断疾病。大便颜色正常为淡黄色至淡褐色，不过健康人，大便颜色也并非固定的“清一色”。但在患病时，大便的颜色也可谓是“五颜六色”。
1、红色便 多见于各种原因导致的消化道出血，引起出血的原因可为溃疡性结肠炎、痢疾，尤其警惕结肠肿瘤。肝硬化、溃疡等大出血时也可排出鲜红色血便，说明病情危重。
2、黑色便 多系上部消化道因溃疡病、肝硬化、胃癌等引起的出血。有时服用某种药物也可使大便发黑，但很少会“发亮”，食用动物血制品大便可黑而“发亮”。
3、陶土便 因胆汁完全或部分排不到肠道内参与大便的颜色的形成，故大便色如陶土，说明胆道系统发生了阻塞(结石、炎症、肿瘤等)，这类患者多伴有黄疸。
4、绿色便 除吃绿色蔬菜太多之外，绿色便多说明胆汁经异常通道进入了肠道。
尽早养成6个好习惯
1、饭后不要马上睡。会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。
3、少跷二郎腿。会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。
4、不要强忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗脸。睡前不洗脸留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。
6、热水沐浴时间不要太长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。
睡眠好习惯应该如何养成
有中医养生专家发现，不少人之所以会出现睡眠质量差，跟他们的睡眠习惯不好有关系。从养生保健的角度分析，只有养成了睡眠好习惯，才能让你利用睡眠保健身体，得到更高品质的睡眠质量。那么，睡眠好习惯应该如何养成呢？ 下面小编来为大家解释一下吧。
1.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养身学提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。
（1）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
（2）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
（3）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
（4）用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡发宜常梳,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
上文介绍的睡眠好习惯，你都学会了吗？中医养生专家认为，只要养成了这些睡眠好习惯，就能有效改善睡眠质量，提高你的睡眠品质。小编认为大部分的睡眠问题都跟习惯有关系，所以，改善不良生活习惯就成为了调理睡眠的关键。如果你也有睡眠问题，不妨试试这些睡眠好习惯。
春季养生有五宝 调理五脏养身心
随着现代都市生活节奏加快，越来越多的人开始重视饮食养生之道。那么，面对如此快节奏的都市生活，我们应该如何应对亚健康？俗话说一年之计在于春，正是调理五脏的恰好时段，从春天开始，就应提前有针对性地养护五脏，为健康未雨绸缪。下面小编就为大家介绍调养五脏的最好食物吧！
养心对应食物颜色：红色
红色食品，特别是红豆，可以是红豆豆沙包、红豆粥、红豆豆浆。早上吃好。此外，红色食物具有极强的抗氧化性，富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，还能为人体提供蛋白质、无机盐、维生素以及微量元素，增强心脏和气血功能。
养肝对应食物颜色：绿色
生吃绿色食品，特别是绿豆汤（把绿豆放水里煮，当水开了以后再煮7~8分钟，然后喝水，不是我们习惯的把绿豆煮烂，绿豆煮烂后会失去养肝的功效--切记）晚上吃为好。另外，绿色蔬菜含有丰富的叶酸，而叶酸是人体新陈代谢过程中重要的维生素之一，可有效消除血液中过多的同型半胱氨酸，保护心脏健康。
养脾对应食物颜色：黄色
黄色食品，特别是黄豆，可以是豆浆、豆腐、豆腐干，都是上等的养脾佳品，在西方的医学界把黄豆列为劣等蛋白，认为黄豆的蛋白质很难吸收，这个观点只适合西方，对中国人来说，黄豆是非常优质的蛋白质，原因是西方很少吃大米，而中国人是以大米为主食的，当黄豆的蛋白质和米饭一起，就是绝佳的蛋白质。另外，蔬菜类的胡萝卜也具有补脾养胃的功效，什么时候吃都好。
养肺对应食物颜色：白色
白色食品，特别是大白萝卜，白萝卜只有生吃才能养肺，切记。什么时候吃都好。还有大多数白色食物，如牛奶、大米和鸡鱼类等，蛋白质成分都较丰富，经常食用能消除身体疲劳。
养肾对应食物颜色：黑色
黑色食品，特别是黑豆，黑芝麻，晚上吃为好。俗话说五行中黑色主水，入肾，因此，常食黑色食物可补肾。
综上所述，就是春季保养五脏最佳的食疗法则。只有保证每天合理的饮食安排，才能健康度过这个春天哦！
养成健康用脑的生活习惯
在日常生活中怎样才能阻止大脑的衰老，或者说怎样才能提高大脑的机能，是摆在我们面前的课题。
简便易行，并且行之有效的方法就是朗读和运算，如果把它们运用到日常生活中去，大脑就能得到锻炼，坚持下来，不仅可以提高人们的记忆力，而且还可以提高创造力。除此之外对练脑有益的事情就是和家人进行密切的交流。
对大脑来说，最不受欢迎的就是重复同样的事情。
所以人们要经常出外走走，接触一些外界的事物，并与外界的人进行交流也是很有益的。如果是一个有工作的人，自然会和供职单位的人以及单位以外的与工作有关的人打交道。这样的人际交往也能锻炼大脑。但是总和同样的人打交道是对大脑没有什么刺激的。
在现代的商业社会里，员工们每天在同样的时间从家里走出来，然后在同样的时间乘坐交通工具去上班，中午在同样的餐馆里吃午饭，然后回到岗位做同样的工作。工作一天拖着疲劳的身体回到家，觉得很累，也不和家人交谈，独自喝着啤酒看着电视，然后睡觉。这样的生活对大脑最不好。
新的刺激可以激发大脑的功能。所以说，要自己想办法动脑筋寻求新的刺激。比如说，上班的时候尝试着改变一下以往的路线；一个星期最好去一两次从未去过的餐馆吃午饭。外出旅游对大脑会有一个良好的刺激。其实这样的点滴努力就足够了。
要记住做新的事情，体会新的事情。总之，要注意避免那种重复而乏味的生活给大脑带来的损害。
在国外，退休后的男性有很多人突然痴呆，或者失去了活力。这是因为他不仅仅是不工作了，还意味着没有了以前的人际交往，日常生活中失去了刺激，特别是那些没有兴趣爱好、没有个人交往的人，他们容易闷在家里，这样对大脑就更不好了。
在这一点，中国退休老人的生活比较丰富，早晨去公园遛鸟、打太极拳，见到经常去公园锻炼的伙伴们，和他们聊聊天，说说笑笑；傍晚再去公园散步，有的人与老搭档摆开象棋阵，比试一下高低：有的人敞开歌喉唱儿句京剧或地方戏……这种生活方式从大脑学的角度来看是非常可取的。所以，退休的人们，尤其是男性，应该尽可能地参加一些有兴趣的活动，进行储如社区组织的交流等活动，刻意与人交往可以避免退休后大脑的急速衰老。
现在我国的夫妇，退休后一起去旅游的不断增多。这对大脑是一件非常有益的举动。研究者以集体去旅行一个星期的老年人为对象，在他们旅行之前和旅行之后，对他们的大脑进行了调查。结果发现：旅行后的大脑的活动要比旅行前活跃。这也许是由于离开了习以为常的口常生活，接触到的新的事物刺激了大脑。做一些以前未曾做过的事情，学一些新的东西，对大脑来说都是良好的刺激。
为了提醒大家在日常生活中锻炼大脑，防止大脑的衰退，我们现在把日常生活中对大脑有益的活动总结一下。
和家人一起生活的人，尽量和家人多对话。独居的人多走出家门，多建立朋友关系。
不要抛弃阅读文字的习惯。可能的话，养成每天朗读的习惯，这非常重要。
自己做饭。女性大多数每天都自己做饭，但男性尤其是老年人很多不做饭。建议他们不妨做一做，很有好处。
经常外出旅行。去异地他乡体味和日常生活不同的经历。
积极地发掘新的爱好。特别是演奏乐器。
饭后保健要养成这些好习惯
饭后哪些饮食习惯要注意？健康饮食是保证我们身体的营养来源，但是在饮食的过程当中我们也需要注意保持良好的饮食习惯，因为保证健康，那么饭后的一些习惯问题一定要重视，避免错误方式带来不利影响。
吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
如果想要在饮食上保证健康，那么上面所介绍的这几个问题大家一定不能够忽视，因为很多时候都是这些细节上的问题会无形当中影响到身体健康，所以健康饮食专家提醒，这些饮食常识绝对要注意。
怎样才能养成早起的习惯
你我都知道早起有很多好处─有效提高生产力、可以有时间悠哉吃早餐，或者锻炼身体。许多成功人士都体现了早起与否的差异，甚至可以大胆地说：养成早起的习惯，是成功的第一步。
1. 专属自己的睡前习惯
想要早起，第一步就是要获得一个良好的睡眠；想要有良好的睡眠，应该养成一个惯例，帮助你更舒适地入睡，也让身体养成习惯，只要你开始做这些事情，你的身体就会知道：该睡觉啰。如此一来就不用担心失眠了。
人称睡眠大师，目前在纽约大学担任兼任教授的Nancy Rothstein,提出了这些建议，可以做为你睡前习惯的参考：在一定的时间睡觉；睡前一小时设好闹钟；不要喝太多酒；洗热水澡或打坐；不要半夜起来看手机
2. 每天都更早起一点点
如果突然强迫自己早起，可能会让身体疲惫不堪，因此最有效的方法就是给自己一些缓冲时间，比如说你每天原本是八点起床，从现在开始把闹钟时间改成七点五十五分，后天则是设为七点五十分，以此类推。
当你发现你会在闹钟响起之前就醒来，就表示你成功让身体适应啰。
3. 去野外露营
有研究显示，身体的睡眠时间是可以与太阳同步的，也就是古人所说的「日出而作，日落而息」。如果你也想让身体的生理时钟调整到与大自然同步，可以考虑花一个礼拜的时间，去一个没有光害的地方。
露营就是一个很好的办法，而且也是种省钱的旅游方式呢！尽量把3C产品放在家里别带去，或者至少避免在日落之后还持续地使用。一个礼拜后，你也能够成为一位标准的晨型人。
4. 控制周遭环境
你可以控制你的环境让你更好入睡，也能用同样的方法让自己早起！比方说，把手机放在离床很远的地方，让你被迫跳下床，关掉那个吵死人的闹钟。
诸如此类的方式，比起不断的赖床，立刻起床反而会让你更有精神。不过也要注意，别因为起床太快、血糖过低而造成身体不适，早餐一定要记得吃。
5. 新鲜空气与运动
有临床心理学家表示，新鲜空气和阳光有助于平衡体内的褪黑激素，让我们能够晚上睡个好觉、白天精神满满；更有研究发现，中强度的有氧运动，如散步或快走，可以减缓焦虑和抑郁，并减少失眠的症状。这些都可以确保你更容易入睡、并且早早醒来。
