我的健康我做主
我的运动养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“我的健康我做主”，希望对您的养生有所帮助。
在国外，“健康管理”是一种对个人及人群的健康状况进行全面分析和管理的过程。我国健康管理事业尚处于启蒙阶段，许多人对它还很陌生。为此，本刊特邀贵阳中医学院第一附属医院消化内科专家周素芳博士教您如何管理健康。
事件回放
“快!医生，他又吐血了”，32床的妻子惊恐地呼喊着，这情景她已经历多次。她的丈夫是一个酒精性肝硬化并上消化道大出血的患者，当他口喷鲜血真切感受死亡气息时，才后悔当初觥筹交错、干杯不醉……
现象分析
长久以来，特别是在经济欠发达的国家和地区，人们对疾病的态度是重治疗而轻预防，不愿把精力和金钱花在短期内看不到其必要性和有效性的疾病预防上，而是等到生了病才去看医生。实际上，大部分内科疾病一旦生成就不易治愈，总是反复发作，或快或慢地不断进展。
遗憾的是很多人不明白这一点，总认为生病了找医生就能解决问题，殊不知医生的能力是有限的，医学的力量是有限的。面对疾病，我们最好的办法就是预防，改变，“重治疗轻预防”的落后观念，在与疾病的斗争中占据主动，才能最大限度地把疾病拒之门外。
健康对策
怎样对疾病进行预防?现代“健康管理”是指专业健康管理机构实施的一整套系统的理论和程序，但由于我国的健康管理事业刚起步，目前专业机构尚未普及，所以健康的自我管理就尤为重要。
对于现代人来说，健康的维护绝不仅仅是医生的职责，它首先是一件非常个人的事。西谚中说：“所谓最好的医生就是人类的本能，而医生就是帮助人类的本能。”这就说明对自己的身体状况了解得越多，就越便于与医生联手铸造健康的身体。
重视健康，重视保健
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是指没有疾病或虚弱，还要有健康的机体、精神状态及社会适应能力。从这个概念可以看出，健康是幸福的基石。医学泰斗吴阶平教授说：“健康不是一切，但是没有健康就没有一切。”
健康和生命一样宝贵，需要我们去珍惜、呵护，失去了就难以找回，不要等到疾病来袭才醒悟到健康的重要。
健康自我管理
1.建立个人健康档案：通过定期体检、身体不适及早就医，及时掌握身体状况，建立个人健康档案。
准备一个档案夹，将医保卡号、就诊医院、医生姓名及电话、急诊联系方式、过敏药物、血型等详细记录，并将医保卡、病历、化验单等分门别类整理归入档案夹，固定存放。就诊时方便医生诊断病情，也便于根据健康状况制定适宜的健康改善计划。
2.健康知识，随时升级：当一个人处于健康状态时，往往意识不到健康知识的重要，对防病治病缺乏自觉。要养成主动接受健康教育的习惯，经常阅读和观看保健杂志、书籍、电视及广播节目，随时更新和升级自己的健康知识。
3.改变不健康的生活习惯：在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好的影响。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成，因此，要改变不健康的生活习惯才有益健康。
4.自己第一，医生第二：没有人比您更了解自己的身体，它出现的每个细微变化都不能忽视，应定期咨询和听取医生的建议。
可选择一个值得信任的医生，长期保持联络，他能给您专业的分析和指导，让您对自己的身体健康状况更加心中有数。
相关阅读
我的啤酒肚我该怎么办
导读：男人到了三四十岁就开始发福，首要表现就是有了啤酒肚，那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?主要有以下几方面原因：1……
男人到了三四十岁就开始发福，首要表现就是有了啤酒肚，那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?
主要有以下几方面原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
一梳在手，健康我有
我是一名医务工作者,已过了退休年龄,可院领导再三挽留,这除了考虑我的医术医德外,还因为我有健康的身体、清晰的思维。我的养生健康体会是:一梳在手,健康我有。
1.身心要健康,需从“头”开始
早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉,祛风散湿,使头发不白的作用。宋代大文豪苏东坡对梳头促进睡眠也有深切体会,曾说:“梳头百余下,散发卧,熟寝至天明。”中医认为,经络遍布人的全身,人体内外上下,脏腑器官的互相联系,气血的调和,要靠这些经络起传导作用。
现代医学研究表明,头是五官和中枢神经所在,经常梳头能加强对头、面部的摩擦刺激,疏通血脉,改善头部血液循环,使头发得到滋养,黑发润发,牢固发根,防止脱发;还能聪耳明目,缓解头痛,预防感冒;可促进大脑和脑神经的血液供应,有助于降低血压,预防脑溢血等疾病的发生;能健脑提神,解除疲劳,防止大脑老化,延缓脑部衰老,有助于中风后遗症的康复。
此外,梳头还有益心理健康。不梳理的头发和不洗的脸是蓬头垢面,给人和自己的感觉是毛躁不安和心理上的不调和;梳理后的头发,光洁美丽,给人的感受是熨贴条理、安定与平和,也就是说梳头梳出个“好心情”。所以说,身心要健康,需从“头”开始。
2.梳头有规律,养神又健体
梳头好处何其多。我们每一个人不但要养成天天梳头的好习惯,还要有一定的规律。古人“一日三梳”的方法值得借鉴。
清晨起床洗漱完毕后,用10分钟时间梳头。前后左右,顺梳逆梳,从额到颈“梳”而不漏;由轻到重,由慢到快,双目微闭,心神安定,不思其他,专心梳理。刺激头皮和穴位,头皮会感到微麻略痛,就会感到轻松舒服。梳头结束,双手浴脸拉耳抓颈,使整个头部血脉畅通。
午饭后,再利用10分钟时间梳头。依照早晨的方法重复一遍,也可不必浴脸拉耳抓颈,但要重新活络头部血脉,刺激头部穴位。
晚上临睡前,用10分钟梳头。包括浴脸拉耳抓颈,使头部穴位得到更有效的刺激与活络。动作要轻慢迟缓一些,双目紧闭,抛开一切杂念。睡前的头部按摩,可提高睡眠质量。
梳头的养生保健还是要讲究方法的。专家认为,不论男女,梳头时应从额头往后脑梳,再由左向右、由右向左,然后低下头,由后发际处往前梳。
梳时要求使发根部位与头皮形成垂直,这样不会伤害毛囊及破坏毛孔组织。一般每次梳头10分钟左右,大概百余下。梳刷时不可用力过大,只要使梳齿轻轻接触到头皮就行了。干性头发,梳时不妨略微重一些,如果是油性头发,切勿用力,否则将会刺激油脂腺分泌更多的油脂。
3.梳子花样多,学问亦多多
梳头用的梳子清洁与否非常重要,有许多头皮病都是以梳子为媒介传染的。因为污垢残留在梳子上时间久了,会发生化学变化,所以梳子要勤洗。从梳子的本身工艺来讲,好的梳子手感好,齿体、齿尖光滑细腻,不伤头皮、毛囊、发根。梳子的材质各有千秋,质量好的梳子取材上等牛羊角、黄杨木、桃木、檀木等纯天然材质,无静电,无化学危害。
据《本草纲目》载:“牛角,酸咸、清凉、无毒。”使用角梳不会产生静电。每天清晨用角梳梳头数次,在按摩人的头皮和头部神经时可促进血液循环,它的药理性能也会无形之中渗入人体。晚上用角梳按摩头部,它的“凉血解毒”药理性能使人放松一天的紧张和疲劳感。
经常使用角梳能有效地减少和消除脱发、断发、头皮屑。长期使用能消除头痛等头部疾病,使您头脑清醒、精神焕发、思维敏捷。
真牛角梳是不会起静电的,在受热状态下会有牛角的异味,摸上去有手感,比塑料梳子要重一些,而且一般会有血色和纹路;而假牛角梳则没有以上特征。角梳是天然的东西,都会有与众不同的瑕疵,而且角梳多为全手工打磨,每一把角梳一定是独一无二的。
总之,只要持之以恒,运用正确科学的梳头方法,选对适合自己的梳子,就能梳出好心情,梳出好身体,梳出一头好发质。
我的增高增重经验
1.首先要有强烈的增高增重愿望，迫使你能够去做一些自己需要克服惰性和懦性才能完成的事。
2.锻炼前先在跑步机上跑40分钟。我的时间分配是：8km/h20分钟，10km/h10分钟，12km/h5分钟，10km/h5分钟，跑步能够很好的活动全身并为自己的静力训练做准备。
3.卧推训练由于能够很好的锻炼胸肌和上肢力量，对增重起到了很好的促进效果。刚起步的时候会有一点困难。我一开始就光推那个杆，到后面才慢慢开始加杠铃片。等练几个月后上上肢体型也会发生显著变化，会从瘦变成壮。
4.深蹲能够锻炼腿部肌肉 尤其是大腿肌肉，但是不要加太大重量，这样容易把小腿练太粗。建议：多次数少负荷。上面四项坚持做几个月后绝对能够增重10公斤到15公斤，而且对身材也是受益匪浅。
5.一个星期做两到三次的美国著名纵跳计划。这个过程真的很艰难，我从高一开始坚持练，并且加了一项爬楼梯，有时候第一天晚上练完 第二天去上学走路都不稳，感觉脚轻飘飘的。但是对身高增长有显著变化。我从高一练到大一，身高从178增长到182，驳斥了他们说的高中不长超过3cm的概念，到大学后没有练得那么勤，大概一星期一次的样子，但也一年长1cm差不多。总之我感觉就是多跳能够帮助长高。
希望这篇文章能给大家提供帮助。我觉得健身的关键在于：遇到困难，跑不动了，举不动了，推不动了，咬一咬牙坚持下来，这样才能够有更好的效果。
我的增肥秘密
可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心，但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。
首先说说我的饮食，这是我的亲身体会：
以下全都是个人总结的增肥经验，而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的，如果你认为恶心的话请不要看下去。
我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭，而是全麦面包，每天应该是2、3包的样子。
可能大家还没体会到，当我们摄取大量蛋白质之后，又没有摄取到足够的碳水化合物，这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4、5个小时左右。
但是如果吃一些粗纤维的食物比如，米饭，麦片，蔬菜，水果，纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。
这时候问题就来了!
到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去，这样就不会增肥了!
但是对于我们这些想增肥的朋友来说，食物太快的到达肛门并不是一件好事情，因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收，也就是说，营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解，以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉，牛奶)多停留在小肠和大肠中，直到把所有的营养都吸收完了，再转换成大便拉出去。所以，合格的大便应该是成型的金黄色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就证明吸收不好，那么怎么改善呢?
解决方法就是多吃一些粗纤维，膳食纤维。
最好的方法就是利用全麦面包代替主食，这些主食包括我们平常经常吃的细粮，包括面食，米饭之类的。
全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗，但又不会伤害胃口造成消化性溃疡，并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间，增加吸收的时间，最后尽到物尽其用的效果。
接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实：最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉，因为蛋白粉被分解的比较细腻，市场上还有缓释的蛋白质，适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了，为什么呢?
因为蛋白粉是液体!
问题又来了，我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?
用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果，到达胃里以后还要经过胃酸的溶解，然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样，他到达胃部的时候就是液体，已经开始吸收了，等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白质被人体吸收。
怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?
答案就是缴碎机
我不知道大家都用不用，反正我是必备的，这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉，马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后，容易被身体吸收，又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后，又可以在肠道停留更长时间。
这就是为什么我吃几片面包，几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭，几斤牛肉都要来的实在。
以上是我总结出来的宝贵经验，就这么多写出来和大家分享!
千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。
谁动了我的阳气
清朝中期有个医药名家叫陆丸芝,在他的著作《世补斋医书》里面谈到了大司天的问题。司天是运气里的一个特有的概念,司天、在泉,也就是《内经》里面谈到的年之所加,气之盛衰。一个司天、一个在泉,还有主气、客气等等,这些概念基本上是指一年的干支里面的气运变化。除了这个普通的司天之外,还有一个大司天,它掌管整个六十甲子里面的气运变化。前三十年司天管,后三十年在泉管。
按照大司天来推算,刚好张仲景所讲的建安纪年以来的这十年,是太阳寒水当令,也就是说正好是寒气用事的时空区域。为什么张仲景要以寒来立论?就是因为考虑到了生命的根本是阳。所以不但是建安纪年以来的十年是伤寒十居其七,乃至于今天、将来,依然是伤寒十居其七。强调伤寒实际上是强调阳气,阳损了,人就亡。
当然这个寒还应分外寒和内寒。寒伤于外,阳用就会受损,因为寒在外,人体的升发生长之机就受到压抑;如果寒在内,那阳的根本就会受到损害,为什么呢?因为阴寒在内,阳就无法安身,就要逃亡,就要往外跑,这就会导致失其所,失其所则折寿而不彰。三阴病实际上就是讲这个问题,这就是造成阳损的共因。那么它的个因呢?也就是导致阳损的具体的原素有哪些呢?这里可以举几个方面:
一 先天不足
就是当我们在母胎的时侯,母亲的状态直接决定胎儿的素质,因为那个时候胎儿完全依附于母亲,所以母亲的方方面面,一举一动都决定了胎儿的素质。像是妊娠恶阻不能吃东西,还有孕妇不良的心理因素,都很容易造成阳气的先天不足。
二 嗜食生冷寒凉
我们这个时代是一个嗜食生冷寒凉的时代,过去没有那么多生冷寒凉,我们小时候,想吃一个水果真还不容易,冰冻的东西那就更加少了。现在你出去,要想吃常温的、不冰的反而不容易。
三 误用苦寒
由于观念的问题,对于寒凉药我们可以滥用,用寒凉药出了问题没关系,因为法不责众。但是如果用温热,只要有一点风吹草动,不但病家责怪你,医家也会失了主张。为什么会造成这样的局面呢?关键是我们对阴阳的认识不足,对生命本体中这个最重要的因素认识不足,容易被一些虚假的表面现象所迷惑。因为阳气是生命的根本,苦寒的东西最易伤阳,最易伤伐生机。
清代著名医家陈修圆曾经说过这样一句话:宁事温补,勿事寒凉。我想这句话是耐人寻味的。我一直认为,人家说中药没有副作用,但是我觉得中药不是没有副作用,弄不好还会有更大的副作用。误用苦寒药真的没有副作用吗?假如病人真的是一个阳实之体,老是生发,收藏不了,当然要借苦寒药来制约它,使它转入潜降。但是举目望去,现在有几个是阳实的啊?!真正阳实的没有几个。没有阳实,我们却用了苦寒,生气一天天地被耗伐,也就是说它动摇的是你生命的根本,难道这还不算副作用吗?当然这是误用苦寒的副作用,是用药错误导致的,不是药物本身的副作用。
四 滥用抗生素
这个问题尤其严重,现在不仅是西医滥用,中医也滥用,老百姓自己也滥用。抗生素如果从中医的性味去分析,大都是苦寒的,苦寒就容易攻伐阳气,所以对于实热证来讲,抗生素真的是非常厉害,用下去后,很快就能起效。
现在的小孩,只要感冒发烧,千篇一律都上抗生素,其实感冒发烧并没有什么大不了的,过去的老人常说,小孩发烧一次,就长一次身体,就增长一次智能。这是有道理的。因为发烧是人体免疫系统在做功,阳气在做功。感冒发烧,大都是因为受寒,《内经》讲得很清楚,寒者热之,他不发烧怎样好呢?这个热是机体在做功,是要祛邪外出,你要帮它,那怎么帮呢?就是要热上加热。
大家看《伤寒论》,发烧了,先问有汗没汗?有汗用桂枝,没汗就用麻黄,麻桂都是温热的东西,都是在助热,寒散掉了,没有仗打了,自然就不热了,机体是很奥妙的!
现在观念上出了差错,导致了很多的问题,很多小孩的体质非常糟糕,经常感冒,一感冒就打点滴,过不了多久病又来了。人体阳气的积极性,一次次被你打击。它刚要寒者热之的时候,你又给它唱反调了,所以它就越来越糟糕,病邪也就越来越猖狂,隔三岔五就来欺负你,怎么能不感冒呢?这类的病人,你只要照中医的思路去真正地辨证论治,以后的祸患就会慢慢地少起来。我在临床上碰到很多这样的小孩,一个礼拜、一个月要吊两次针,当你用中医的方法调理好以后,他就很少生病了。因为你鼓励了阳气,鼓励了免疫力,它自己就会去做事。
五 工作的烦劳
现在大家都是夜以继日地忙,阳气者,烦劳则张,所谓张就是往外啊,尤其晚上阳气应该内收,应该回归本位。可是,现在的人大多常常熬夜、烦劳,一烦劳阳气就不能归位,不归位就会怎样呢?就会慢慢地耗散。
六 房事的问题
我的养牙之道
常言道，“牙掉催人老”，还有人说“牙疼不是病，疼起来真要命”。可见，牙齿“养生”的重要性非比寻常。在国外，各种职业的收入中，牙科医生和律师均为佼佼者。
可是，就算牙病医得再好，也只是亡羊补牢。如果能未雨绸缪，将“养牙之道”加以总结提炼并持之以恒，那么您将获得的除了一口整齐的牙齿之外，还会意想不到地收获健康。下面，我试将自己的“养牙之道”挑几样重要的一一列出，如果有兴趣，您不妨也试一试。
“磕牙”篇 老庄之道认为，柔韧比坚硬更加长久。譬如，人上年纪以后，身体里最坚硬的牙齿就要一颗颗掉落，而柔软的舌头则还长在那里。如果牙齿变得坚韧，它的“寿命”也将变长。
那么，如何让牙齿变得坚韧呢?最好的办法是磕牙。上下牙互相磕碰，也不必计算具体的数量，觉得磕得差不多了，停下来即可。这项健牙运动最大的便利之处就是随时随地、男女老少都能进行。我身边有的人由于持续磕牙，现在牙齿已经变得坚韧起来，磕牙时能够明显感到牙齿的弹性。
“漱牙”篇 现在，很多人都养成了早晚刷牙的习惯，但每顿饭后都漱口的人还并不算多。如果每顿饭后都漱口一次，可以去除饭后残留在牙缝里的食物残渣，不但会感觉口腔清清爽爽，更能收获牙康齿健的“厚礼”。
“养牙”篇 很多人睡觉时喜欢张着嘴。张开嘴睡，某种程度上确实能使入睡更快，但却对牙齿不利。笔者从一本古籍上看到，夜里温度下降，入睡后如果张着嘴，很容易吸进寒气，损害健康的同时也会伤害到牙齿。所以，从养生健齿的角度出发，睡觉时应闭紧嘴巴，用鼻子呼吸。
当然，除了“磕牙”、“漱牙”、“养牙”之外，养护牙齿的其他方法还有很多。希望我的“养牙之道”能为您的牙齿保健尽一点绵薄之力。
我的增肥方案
发布一份我的增肥方案。
身高：175厘米
体重：62公斤左右
本来想发张排骨照上来的！
要增肥最好的方法就是吃！药物肯定不是考虑的范围！
1.早餐 早餐不吃的话容易有很多病，早餐的内容是：豆浆和麦片轮流换着冲来喝，配合饼干吃才有效果！
2.午餐 午餐听说要丰盛点！我就正常的煮饭来吃！要有菜！不能吃榨菜和萝卜干！
3.晚餐 晚餐也要煮饭吃，正常，菜色也要经常换着吃！
4.吃药 每天晚饭后坚持吃维他命微量元素补充药丸！
5.夜宵 睡前冲牛奶送饼干！
6.作息 晚上保证12点半前上床睡觉！
7.运动 每隔一天运动一次！（不过这点应该相比上面很难做到！不过还是试试吧！）
8.水果 很想吃水果，但是感觉好奢侈哦！水果那么贵！
曾经有肉长在我脸上，可是我没有珍惜
五一回家，我妈和我姨都说我又变瘦了，又黑了，又老了，说得我心慌慌的。
建议18-23岁的小妹妹们，不要羡慕别人，也别让自己太瘦，中等就行。瘦了身材好，穿衣服好看等等都对，唯一的缺点就是：脸也会瘦，脸一瘦脸色就没了红润，没了肉嘟嘟和红润就不好看了，脸和身材比哪个更重要呢？我追悔莫及，曾经，有肉嘟嘟的脸蛋长在我脸上，可是我没有珍惜……如果非要在这份爱上加上一个期限，我希望是……我的有生之年以及来生来世！
没刻意想着减肥，都是让公司坑的——天天吃快餐，吃少了饿，吃多了，担心是地沟油炒的，胃口也吃坏了，没猪肉蓉看见荤的素的都流口水的馋样。
俺妈对俺的增肥要求是：
1. 好好吃饭。这个问题基本解决了，公司和一饭馆签了协议，包午餐，每月180块钱，公司报销30，13个人一桌，几个菜依吃饭人数而定，今天中午吃了，饭量比一个菜时大多了，有长胖的可能！加油！（“加油”不能加“地沟油”！）
2. 晚上没事不准上网。我妈把我的脸色差归咎于电脑的辐射，也是，除了很少的几次逛街，大部分时间我都在网上溜达，弄的反应迟钝，两眼发直，也让有模有样有钱有势的男士都被不上网的女士钓走了，这些女士还说羡慕我上网，上当了！找空去对面书城办个图书证，没事借书看，咱也修身养性，让心成熟，不能让脸成熟！
昨天火车上接一电话，说是什么健身中心的，问我要不要减肥，我说，不要，问，有没有对自己身体哪个部位不满意的？我说，没有，我想知道怎样增肥，尤其是脸！那小姐有些结巴了，呵呵！
防治失眠我有绝招
失眠又称为睡眠障碍。失眠就是睡眠达不到正常人生理睡眠时间的一种表现。失眠，一部分人表现上床很难入睡，即入睡困难;有的可睡，但1-2小时后即 醒，醒后不能人睡，这叫早醒。亦有睡1-2小后即醒，继而可再入睡，叫易醒;也有的整夜睁眼至天明，这叫彻夜不眠。这些都是失眠的表现形式
世界上经受这种失眠症的人无记其数，调查美国人群中失眠发生率为32%--35%、英国为10%--14%，西德15%、日本为20%，中国无确切统计 资料，但据临床医生估计至少要大于10%。失眠有多种原因，有些是精神因素诱发的、有些是因为躯体疾病、有些是属于精神疾病的一个症状、有些是不良生活习 惯造成的，还有些是因为年纪大了造成的，但是不论原因如何，失眠的症状是颇为类似的，失眠与年龄有关系，年龄越大发病率越高，女性多于男性，这种趋势又随 着生活的现代化、快节奏化、竞争的激烈化和家庭的不稳定化而日益加剧。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
我早泄怎么办
2. 早泄的食疗偏方
我早泄怎么办
1、性行为疗法。即性感集中训练,应明确性生活不协调是夫妻双方共同参加治疗有助于对患者的理解并减轻患者心理压力,从而取得较高的疗效。
2、间断式性交法。在性交活动中,男性当有射精预感时,停止性交,等到射精预感完全消失,再行性交活动。如此反复间断式性交,可以防止早泄。
3、物理疗法。腰骶部超短波透热疗法、温水浴、矿泉浴等也可辅助治疗。
4、采用安全套性交法。男性戴用安全套进行性交,可以减轻阴茎的摩擦,从而降低男性性兴奋的敏感性,延长性交时间,避免早泄。
5、按摩疗法。临睡前按摩,每晚睡觉前用手按压关元,气海,中极等穴位。点按会阴法,牵拉法等都有一定疗效,需要在女方的配合下治疗疗效更佳。
6、心理按摩治疗。早泄的发生与不良情绪有很大的关系,特备是性生活时心理紧张、生活工作压力都能导致早泄。所以要注意心理调理,避免心理压力及各种不良情绪。可以用手指捏握阴、茎进性按摩,不但能起到舒张血管,增加血液循环,还能促进阴、茎主动勃起。
早泄的饮食方法
1、早泄吃什么食物好
1.1、虾子
性温,味甘咸,有补肾兴阳的作用,多食会加重阴虚火旺和相火妄动之势。所以,对遗精、早泄和阴茎异常勃起者,切忌多食。
1.2、芝麻
根据前人经验,遗精之人当忌食。如《本草从新》中说:“胡麻,精气不固者亦勿宜食。”《本草求真》也告诫:“下元不固而见便溏、阳痿、精滑、白带,皆所忌用。”
1.3、羊肉
最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜,属热性,本身就有助阳的作用,而杜仲则是补肾的良药,能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮,《本草经集注》里记载,在选择杜仲时可以把它折断,里面有像棉纤维一样的白丝,就是质量较好的杜仲。
1.4、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质,有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。
2、早泄的食疗偏方
1、樱子酊:金樱子100克,党参、续断、淫羊藿、蛇床子各50克,白酒2500毫升,将药物放如酒中密封半个月后服用,每日两次,每次饮用20毫升,10天为一个疗程。适用于肾气亏虚型早泄。
2、杞猪腰粥。枸杞子10克,猪肾一个,粳米100克,葱姜食盐少许,同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用,适用于肾虚劳损,阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
3、蚯蚓11条,剖开洗净,加韭菜汁捣融,热酒冲服,每日一次,连服7日。
4、果粥:白果12g,腐皮45-80g,大米适量。白果去壳与腐皮,白米置砂锅中加水适量,煮调当早点吃。每日1次。
5、房适量。制用法:新瓦上焙干研为末。每服3-6克。
6、肉50克,莲子30克。制用法:煎煮。服食,每日1剂。
7、蚯蚓11条。制用法:剖开,洗净,加韭菜汁捣融。热酒冲服,每日1次。
8、参15克,茶叶5克。水煎服,日服1剂,分2次服。本方补气助阳,适用于因肾阳不足所致的早泄。
9、粟壳粉,诃子肉粉,煅龙、牡粉各等份。制用法:用冷开水调成稀糊状。于性交前半小时涂搽龟头部。可预防早泄。
我150斤怎么减肥
在生活中总有一些女性体重，特别肥胖，对于胖人来说，不仅他们的生活受到干扰，因为人胖了之后行动就会比较不方便干一些体力活就会气喘嘘，而走在路上的时候也会受到路人异样的眼光，对心理来说也是一种压力，很多人跑到150斤左右的时候就讲减肥重视起来了，那么150斤怎么减肥呢？
1.每天固定一小时转呼啦圈.（这是瘦腰和肚子的.很有效.但是并不能长期转哦.贵在坚持嘛!^^）
2.每天喝2000－2500毫升.不要在单一小时内连续喝太多水（清早喝水减肚腩.餐前喝水减胃口 .下午喝水减赘肉 ）
3.早餐吃一至两个鸡蛋.
4.饭后半小时不要坐.可以试着慢慢走动.
5.可以试试宋慧乔的柠檬水减肥法和金喜善的蜂蜜减肥法.都是很不错的.
6.吃饭时.慢慢嚼.大概一口20下左右.吃到差不多时.你会发现自己不怎么饿了.这时千万不要再吃哦.你可以吃个8分饱.
7.平时如果时间来的及的话.可以试着走路去上学或上班.骑自行车也不错.
8.睡前可以做仰卧起坐.数量自己定.可以慢慢增加.
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
晒晒我的增肥计划
我，25岁，163cm，勉勉强强刚到88斤，目标体重98斤，这太胖了不好看，不好买衣服。可太瘦了也不好看，虽然好买衣服，但看起来有点营养不良，所以准备开始增肥。以前不觉得自己瘦，冬天倒还好，多穿点衣服看不出！但纸包不住火，转眼又是夏天到，竹杆露出来就不好看了！每次和亲朋好友见面，开场白最多的就是“怎么还是那么瘦”、“天啦，你怎么好像又瘦了”、“太瘦了，都成麻杆了。回娘家妈妈也希望我长胖点，有时甚至说我像非洲饥民。我真的很反感，但又没办法。
从现在开始我要开始我的增肥计划：
1.早餐一定要吃。（以前都是想吃就吃，不吃就拉倒）
2.一日三餐一定要吃,无论如何至少要吃到一碗（以前也是想吃就吃，不吃就找零食吃）
3.不挑食，尽量做到有菜就吃（以前是有喜欢的菜就多吃，没好菜就少吃）
4.每天炖点高热量的排骨汤
5.每天搭配水果
6.晚上睡觉前再加一餐,吃点高脂肪高蛋白的东东（等伙去超市买点牛奶、蛋糕、巧克力）
7.晚上11点之前准时睡觉（以前夜猫子，总是12点之后睡）
8.已买好善存片,每天一粒,补充身体必要的维生素
9.另从朋友那得知,买红桃K补可以增加食欲（打算去买,因为本人食欲不好,特羡慕吃饭香的人）
10.少运动（本人体力不足，生怕好不容易存的能量又被消耗了）
将增肥进行到底，坚持坚持再坚持。现在还处于试验阶段，我相信只要用对方法，而且坚持，有恒心，就肯定会有结果的。与君共勉！
噢！又想起一条，那就是保持心情舒畅，以前的自己，请走好； 现在的自己，会好好照顾自己。
为什么我的尿很臭
按照正常情况来说，我们刚刚排泄出来的尿液是淡黄色，但没有很浓重的味道的。除非将排出的尿液放在那一段时间，尿液才会慢慢产生一股腥臭味，这是因为尿液中的尿素在时间作用下分解出来了，发生了化学作用。但是如果有人一开始排出的尿液就有臭味又是因为什么原因呢？
新鲜排出的尿就有很明显的臭味，就可能存在泌尿系感染或尿潴留等的问题，另外进食某些食品如葱、蒜等也会使尿液发出特殊的味道。 以下疾病也会引起尿臭： 非性行为所引起的尿道炎，如外伤精神刺激、全身性感染并发引起，代谢异常、过敏等。由性行为或类似性行为所引起的尿道炎，淋菌性尿道炎是由感染淋病双球病引起的尿道炎。非淋菌性尿道炎，是由淋菌以外的微生物所引起的尿道炎，包括衣原体、支原体等。尿道炎不及时治疗很轻易引起前列腺炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎等。
尿液也会出现氨味，正常尿液内的挥发酸，放置后由于细菌分解尿素或出现氨臭味，若尿液新排出即有氨味，常提示慢性膀胱炎和慢性尿潴留。 苹果香味多见于糖尿病酸中毒或饥饿时，这种尿液常可引诱蚂蚁汇聚。腐败腥臭味常见于膀胱炎及化脓性肾盂炎。粪臭味患有膀胱结肠痿的病人，尿中常带有粪臭味。 燃烧硫磺气味，估计可能是由于你吃了太多的芦笋。芦笋中带硫磺的氨基酸会使你的尿液产生这种味道。随着芦笋的相对消化，这种味道也会渐渐消失。假如硫磺气味持续两天以上，就有必要往医院做一个尿液检查了。
尿臭是什么原因？
由于细菌等引起，夏天容易尿臭。夏天夏季炎热高温，只要稍微活动，立即汗流浃背。为了应对水分从汗腺大量流失，肾脏必须浓缩尿液，以保存水分，于是尿液变浓、尿量变少。另外，高温潮湿的皮肤，也让皮肤易产生细菌，容易引发泌尿道疾病。
怎么预防尿臭呢
充分的饮水，维持每日3000㏄以上的水分；至少每3到4小时，须排空膀胱一次；避免刺激性食物，及饮酒或咖啡；多摄取含维生素C的水果，橘子、柠檬、梅子汁保持尿液酸性化；洗澡用淋浴的方式。
房事前后须解小便；勿憋尿，尤其是怀孕的妇女；按医师指示服药，不可因症状解除后私自停药；糖尿病、尿路结石、甲状腺肥大患者等易导致尿路感染疾病，应小心并接受适当的治疗。
每天参加一些体育锻炼，如打太极拳、慢跑步、散步等，以增加身体免疫力。如患有糖尿病、高血压病、肾病等，应积极治疗；尿臭患者饮食宜清淡。平时应该多吃新鲜瓜果、蔬菜等。
