我的啤酒肚我该怎么办
我的运动养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。您对养生保健是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“我的啤酒肚我该怎么办”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
导读：男人到了三四十岁就开始发福，首要表现就是有了啤酒肚，那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?主要有以下几方面原因：1……
男人到了三四十岁就开始发福，首要表现就是有了啤酒肚，那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?
主要有以下几方面原因：
1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
4、有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
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父母吵架我该怎么办？
夫妻之间难免会出现矛盾，如果小的矛盾解决不好的话，两个人就会大吵架，这里提醒广大父亲们，如果家里有小孩子的话，一定不要当着小孩子的面吵架，这对孩子幼小的心灵会造成很大的伤害，另外很多孩子发现父母吵架的时候，完全不知道该怎么办，所以这里教大家一些解决方法。
父母吵架我该怎么办？
1、如果父母的情绪比较激烈，可以劝劝情绪比较激烈的一方，让他或者她少说几句，跟他们说为了，和睦点，同时如果知道哪边是错的话，可以跟他或者她讲讲道理，然后给他们调节一下，做做中间润滑剂，千万不能发脾气，因为毕竟是小辈，更不能帮一方严厉地说另一方，最好不要。其实父母吵架有时候也很正常的，谁家都有，也不要太烦心。
2、如果他们并不是经常这样的话，就证明在感情上应该是没有问题的，作为来说，还是保持沉默比较好，过上两天，一定就没事了。
3、但是，如果他们的冷战一直没有消除的话，那么，作为父母感情纽带的，这时候可以发挥一下重要作用，从侧面打听一下他们吵架的原因，再根据实际情况从中做一些调节。
4、当他们吵架时，就大声说：不要吵了，总是这样吵，不烦都很烦了！有没有想过感受，为什么就不能平心静气的说，要的是一个温馨和谐的家庭，难道这样的要求也做不都。或者直接摔门而出，这样他们会明白不喜欢他们吵架，明白还有存在，这是非常有效的方法，但并不是最好的办法。
5、其实沉默是最推荐的方法。因为不论为谁说话都是火上浇油，因为他们都以为自己正确，只要一说话，两人本来势均力敌，由于加入，天平必然倾斜，那另一方必定感觉更委屈，就更加没完。所以，在一边看着，只要父母不动手，随他们吵，累了，也就没事了。
6、必须明白，做孩子的，要遵守孩子应该做的界线。父母吵架是父母的事情，上一代人的事情由他们自行解决！当然他们吵架心理都不好受，可是没有办法，千万别把父母吵架的原因归咎于自己身上，这样会背负一生的压力。这些东西本来不属于的。只需要告诉他们的感受。就可以了。如果再吵架，可以走开。
7、（重点）父母单独一方和说对方什么，都要婉言的谢绝听下去！不要站在父母中间，做父母之间战争的法官，这样会适得其反。
妻子有外遇我该怎么办
都说女人是感性的。女性是很容易被感动，心比较软的一类生物。而且女性的爱情相对比男性来说来的是很快的。但大部分女性都是爱上一个人便可以决定一生。不过有的女性也会因为嫁的丈夫不满意而慢慢对丈夫失去爱情，变得冷淡。所以很多女性在结婚后会爱上其他人，最终出轨。下面看一下妻子出轨该怎么办。
女人是这样一种动物：外表象孔雀、内心象蛇蝎、行为象母狼。看女人,大多数时候都会走眼,开始以为是美若天仙的,最后才发现是心若蛇蝎。背叛是女人的天性,博爱是女人的自白,寻找爱情是女人的口头禅,崇尚金钱是女人的风尚,下贱是深植于她们骨髓的脱氧核糖核酸.
女人说喜欢你,并不代表他爱你；女人说爱你,并不代表她会嫁给你；女人说要和你结婚,并不代表她会对你好一辈子；女人说要对你好一辈子,代表她在撒谎。总之,一切的一切 ,都仅仅说明了：她需要你去追求她。这样她就不会空虚寂寞了。当一个女人有机会和你发生关系而她并没有那样做,并不能证明她很纯洁。加倍小心！她极大可能是因为已经不是处女,同时可能有5个以上的性伙伴。
对于女人,最好还是以身试法。如果你没有修炼到刀枪不入,就先做到沉默是金。男人要是不练点武艺傍身,以后哪能行走江湖。如果你给你的女友（妻子）打电话（传呼、手机）遇到占线（不接）、不回、关机（不在服务区）等情况时,完全没有必要打第二次。因为破坏人家的欢乐时光实在是件不好的事情,关键是让你自己很没面子。
我早泄怎么办
2. 早泄的食疗偏方
我早泄怎么办
1、性行为疗法。即性感集中训练,应明确性生活不协调是夫妻双方共同参加治疗有助于对患者的理解并减轻患者心理压力,从而取得较高的疗效。
2、间断式性交法。在性交活动中,男性当有射精预感时,停止性交,等到射精预感完全消失,再行性交活动。如此反复间断式性交,可以防止早泄。
3、物理疗法。腰骶部超短波透热疗法、温水浴、矿泉浴等也可辅助治疗。
4、采用安全套性交法。男性戴用安全套进行性交,可以减轻阴茎的摩擦,从而降低男性性兴奋的敏感性,延长性交时间,避免早泄。
5、按摩疗法。临睡前按摩,每晚睡觉前用手按压关元,气海,中极等穴位。点按会阴法,牵拉法等都有一定疗效,需要在女方的配合下治疗疗效更佳。
6、心理按摩治疗。早泄的发生与不良情绪有很大的关系,特备是性生活时心理紧张、生活工作压力都能导致早泄。所以要注意心理调理,避免心理压力及各种不良情绪。可以用手指捏握阴、茎进性按摩,不但能起到舒张血管,增加血液循环,还能促进阴、茎主动勃起。
早泄的饮食方法
1、早泄吃什么食物好
1.1、虾子
性温,味甘咸,有补肾兴阳的作用,多食会加重阴虚火旺和相火妄动之势。所以,对遗精、早泄和阴茎异常勃起者,切忌多食。
1.2、芝麻
根据前人经验,遗精之人当忌食。如《本草从新》中说:“胡麻,精气不固者亦勿宜食。”《本草求真》也告诫:“下元不固而见便溏、阳痿、精滑、白带,皆所忌用。”
1.3、羊肉
最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜,属热性,本身就有助阳的作用,而杜仲则是补肾的良药,能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮,《本草经集注》里记载,在选择杜仲时可以把它折断,里面有像棉纤维一样的白丝,就是质量较好的杜仲。
1.4、泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅正中含一种分外蛋白质,有促使精子设立的作用。成年男子常吃泥鳅可滋补强身。
2、早泄的食疗偏方
1、樱子酊:金樱子100克,党参、续断、淫羊藿、蛇床子各50克,白酒2500毫升,将药物放如酒中密封半个月后服用,每日两次,每次饮用20毫升,10天为一个疗程。适用于肾气亏虚型早泄。
2、杞猪腰粥。枸杞子10克,猪肾一个,粳米100克,葱姜食盐少许,同煮成粥。有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用,适用于肾虚劳损,阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。
3、蚯蚓11条,剖开洗净,加韭菜汁捣融,热酒冲服,每日一次,连服7日。
4、果粥:白果12g,腐皮45-80g,大米适量。白果去壳与腐皮,白米置砂锅中加水适量,煮调当早点吃。每日1次。
5、房适量。制用法:新瓦上焙干研为末。每服3-6克。
6、肉50克,莲子30克。制用法:煎煮。服食,每日1剂。
7、蚯蚓11条。制用法:剖开,洗净,加韭菜汁捣融。热酒冲服,每日1次。
8、参15克,茶叶5克。水煎服,日服1剂,分2次服。本方补气助阳,适用于因肾阳不足所致的早泄。
9、粟壳粉,诃子肉粉,煅龙、牡粉各等份。制用法:用冷开水调成稀糊状。于性交前半小时涂搽龟头部。可预防早泄。
老公嫌弃我胖怎么办
女生在平时是最注重自己体型的，因为如果自己的体型发生变化，会看起来非常臃肿，不仅穿不到合适的衣服，甚至无法融入生活当中，对家庭的关系也会造成影响，当夫妻之间因为肥胖而发生矛盾的时候，要考虑做好身体的减肥工作。
注意事项
运动时要获得愉快、趣味和成就感：激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。
运动要随时随地皆可实施，并融入生活中。
增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半小时散步；每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。
板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原则，以节拍器控制速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。 以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。
我的皮肤暗黄怎么办
皮肤暗黄在生活当中比较常见，俗话说得好一白遮百丑，如果出现皮肤暗黄，会严重的影响容貌，而引起皮肤暗黄的原因是比较多的，比如说，如果血液循环比较差，肝气郁滞，常常会引起皮肤暗黄，另外经常受到紫外线的照射，或者是经常熬夜休息不好，都可能会出现这样的现象，这时候一定要注重调养，要到医院检查。
皮肤暗黄的原因
1、血液循环不良
肝直接影响血脉，肝火旺或肝气郁结便易形成气血不通，影响面部的血液循环，皮肤自然暗淡无光。
2、色素积聚
色素没有有效的清除，长期聚积引起皮肤发黄。
3、紫外线照射
紫外线是皮肤老化的主要杀手，它会让纹理混乱、血液循环不畅、黑色素积聚，使皮肤暗黄。
4、长期熬夜、睡眠不足
因熬夜而没有足够的时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
我的皮肤暗黄怎么办
1、记得防晒。出门不防晒，你就变黑妹哦！所以一定要记得防晒！全身都要均匀涂抹SpF指数不低于30的防晒霜。
2、尽量不要化妆。化妆品中含有多种重金属，对皮肤的损害非常大。很多有着长年化妆经历的人一旦卸了妆，肤色黯淡粗糙，完全没有光泽。所以能不化妆尽量不化，无法避免的时候也要化淡妆。如果化妆不可避免，那么卸妆一定要彻底。并且要多喝水，水能加速新陈代谢，有助于排出体内的有害物质。
3、即使不出门也要涂隔离霜，涂之前先洗干净脸再上一层化装水哦，能有效的锁水。
4、面膜，保湿面膜比美白面膜更重要，只有毛孔得到有效的保湿补水状态，美白的营养才能被深沉的吸收，尤其是干性皮肤的美眉。
5、多吃番茄是很好的选择，林志玲等许多明星都爱用番茄来美白，长期吃能补充足够的维生素C，以及由内而外的美白肌肤，还能抗衰老。
6、美白产品一定只能晚上用，尤其是精华素类的产品，因为通常美白产品都有感光成分，白天用接触到日光，会产生色斑，到时就不是美白了，你就要开始关注祛斑了。所以一定要注意哦。
我有婚外情怎么办
婚外情这种现象在生活中是比较常见的，而很多婚外情的人都不仅是出轨的那一方有责任，被出轨的那一方肯定身上多多少少也有一些毛病，而且对于那个勾引出轨人的小三来说，是最让人唾弃的，小三在这个社会中，其实是没有地位能够立足的，那么当意识到自己有婚外情，想要悔改的时候该怎么办呢？
第一种是选择原谅
男人出轨大多是性，而女人表现最多的则是精神出轨。如果选择原谅，那么选择原谅的一方，最多表现的也是在男人出轨，虽然也有女人出轨原谅的例子，但这种情况通常男人占了大多数。因为男人的收心，而选则原谅。
第二种是与婚外之人走到一起
若是对另一半没有情谊了之后，也请不要在婚内出轨，但在婚内出轨有情人后，发现情人才是最适合自己的人，于是便与自己的另一半离婚，然后果断的投入情人的怀抱。虽说婚外有真情，但真正与情人双宿双飞例子实在太少了。
第三种是被抛弃
这种情况在现实的社会中是最常见的，在外有了情人之后，被自己的另一半发现 ，然后另一半果断的抛弃了你。以为就算没有了他，还有自己的情人的时候，却发现情人也是同样的做法，抛弃了你。
第四种是悄悄的收心
出轨婚外情，不是说收就收的，有第二次、第三次，男女亦如是如此。虽然可能你一次不被发现，但很多人抱着只要自己不被发现的侥幸心理，在外有了情人。并且想有了情人之后，在对方不知道的情况下，悄悄收心就好。 婚外情，终归是在地下偷偷摸摸进行的，无论是玩的婚外情还是投入真爱的婚外情，没有谁敢将其婚外情大白于天下。我有婚外情怎么办？你也不敢将婚外情大白于天下。
我的健康我做主
在国外，“健康管理”是一种对个人及人群的健康状况进行全面分析和管理的过程。我国健康管理事业尚处于启蒙阶段，许多人对它还很陌生。为此，本刊特邀贵阳中医学院第一附属医院消化内科专家周素芳博士教您如何管理健康。
事件回放
“快!医生，他又吐血了”，32床的妻子惊恐地呼喊着，这情景她已经历多次。她的丈夫是一个酒精性肝硬化并上消化道大出血的患者，当他口喷鲜血真切感受死亡气息时，才后悔当初觥筹交错、干杯不醉……
现象分析
长久以来，特别是在经济欠发达的国家和地区，人们对疾病的态度是重治疗而轻预防，不愿把精力和金钱花在短期内看不到其必要性和有效性的疾病预防上，而是等到生了病才去看医生。实际上，大部分内科疾病一旦生成就不易治愈，总是反复发作，或快或慢地不断进展。
遗憾的是很多人不明白这一点，总认为生病了找医生就能解决问题，殊不知医生的能力是有限的，医学的力量是有限的。面对疾病，我们最好的办法就是预防，改变，“重治疗轻预防”的落后观念，在与疾病的斗争中占据主动，才能最大限度地把疾病拒之门外。
健康对策
怎样对疾病进行预防?现代“健康管理”是指专业健康管理机构实施的一整套系统的理论和程序，但由于我国的健康管理事业刚起步，目前专业机构尚未普及，所以健康的自我管理就尤为重要。
对于现代人来说，健康的维护绝不仅仅是医生的职责，它首先是一件非常个人的事。西谚中说：“所谓最好的医生就是人类的本能，而医生就是帮助人类的本能。”这就说明对自己的身体状况了解得越多，就越便于与医生联手铸造健康的身体。
重视健康，重视保健
世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是指没有疾病或虚弱，还要有健康的机体、精神状态及社会适应能力。从这个概念可以看出，健康是幸福的基石。医学泰斗吴阶平教授说：“健康不是一切，但是没有健康就没有一切。”
健康和生命一样宝贵，需要我们去珍惜、呵护，失去了就难以找回，不要等到疾病来袭才醒悟到健康的重要。
健康自我管理
1.建立个人健康档案：通过定期体检、身体不适及早就医，及时掌握身体状况，建立个人健康档案。
准备一个档案夹，将医保卡号、就诊医院、医生姓名及电话、急诊联系方式、过敏药物、血型等详细记录，并将医保卡、病历、化验单等分门别类整理归入档案夹，固定存放。就诊时方便医生诊断病情，也便于根据健康状况制定适宜的健康改善计划。
2.健康知识，随时升级：当一个人处于健康状态时，往往意识不到健康知识的重要，对防病治病缺乏自觉。要养成主动接受健康教育的习惯，经常阅读和观看保健杂志、书籍、电视及广播节目，随时更新和升级自己的健康知识。
3.改变不健康的生活习惯：在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好的影响。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现，并逐渐导致疾病形成，因此，要改变不健康的生活习惯才有益健康。
4.自己第一，医生第二：没有人比您更了解自己的身体，它出现的每个细微变化都不能忽视，应定期咨询和听取医生的建议。
可选择一个值得信任的医生，长期保持联络，他能给您专业的分析和指导，让您对自己的身体健康状况更加心中有数。
我婚姻不幸福怎么办？
处在婚姻中的人们，很多人都觉得婚姻不幸福，大家首先要正确看待婚姻这件事，睡着两个人结婚的时间越来越长，彼此之间的激情就会下降，可能更多的是亲情，这是很正常的现象，没有一成不变的婚姻，另外如果觉得真的不幸福的话，首先要从自己身上找原因，只有找到真正的根源后，才知道有效的解决方法。
我婚姻不幸福怎么办？
判断不幸福的真实原因
婚姻不幸福，那么真实的原因会隐藏的很深。有的是因为直接的背叛，有的是因为对方的自私懒惰，有的则什么直接的原因都没有，只是日久积怨，造成不幸福的结果。自己判断一下，自己婚姻的不幸福，到底是因为什么。
斟酌是否可以继续
如果是不可原谅的错误，比如家暴，比如背叛，那么不能犹豫，不要委曲求全，可若是别的原因，仔细斟酌一下，看看有没有继续下去的必要，毕竟婚姻是一件很严肃的事情，牵扯到太多。
问问自己心里的感觉
从心里问问自己，对这段婚姻还有几分不舍，毕竟两个人走到一起实属不易，一起风风雨雨经历了那么多，要明白离婚后的两个人，不可能像电视剧中演的那样还能做朋友，现实生活中，离婚，代表了敌对。
看看孩子与老人
婚姻如鞋子，合脚与否只有自己最清楚，看着光鲜亮丽，可能脚上全是血泡，可是婚姻不是一个人的事情，特别是有了孩子之后，要顾及孩子的感受，再看一看双方的父母，会有个怎样的态度。
听从一下父母的建议
当一个人处在感情低谷的时期，会把一切事物看的是暗无天日，没有一点出路，离婚的心是无法控制的强烈，就会忽略其他。这个时候听一听父母的建议，不要隐瞒，请父母帮参考一下。
若不能分那就活出自
这不是任何人能安慰的了的，只需要一个过程，让自己慢慢接受并适应。只是这样的过程太过于漫长与痛苦，必须自己克服，并努力活出精彩，只有这样才能不辜负大好岁月与年华。
老婆对我没感情怎么办
结成夫妻最根本的前提就是男女两个人之间会产生爱情，即使不产生爱情，两个人之间也不可以厌烦，如果在刚开始没结婚的时候，两个人之间就产生了厌烦的情绪，那么这两个人往往最后不会走在一起，而结了婚之后，夫妻之间更应该互相信任，互相包容，不然很可能夫妻离心，那么老婆对我没感情该怎么办呢？
爱情的世界里，相爱容易相守难，恋爱时，激情浪漫，可是真实住在一起后，彼此间有很多的不良习惯逐步暴露出来，彼此之间的不满渐渐的扩大，最后演变成矛盾升级，争吵不休、冷暴力状态，有些夫妻能将就，因为有迫不得已的苦衷，有些夫妻就不甘心将就过完终身，所以，不爱了，不要勉强维持，一人向左，一人向右，最多即是自己收拾一下自己的心情，重新开始新的日子，也没有什么大不了！
脑科学以及心理学研究发现浪漫的爱情是一种生物程序。有关爱的行为都是源于多种吸引力（魅力及主要组织相容性复合体等），通过激素起作用所主导，所有疯狂的行为只为了把基因传递给后代。脑科学表明人们坠入爱河的时候大脑不断释放出一组特定的化学物质，包括神经递质多巴胺，去甲肾上腺素，激素，和5-羟色胺的释放的苯丙胺，相同的化合物刺激大脑的愉悦中心和导致的副作用如心率增加，食欲减退、失眠，和强烈的激动，这个阶段通常持续一年半到三年。爱情是人与人之间的强烈的依恋、亲近、向往，以及无私专一并且无所不尽其心的情感。
人类爱情和性渴望在感情关系确立未达初期达到极致，而后日益淡漠转而变为情。情侣间如已相恋、又彼此相依恋恋不舍、意乱情迷的遐想状态在双方相处15个月内开始淡化，10年后已经渐变为亲情，也有例外。通过激素作用的生物程序，是一系列化学反应的综合表现。
人的能力，体验爱情已经演变为一个信号，潜在伴侣的合作伙伴将是一个好家长，并可能有助于通过基因后代。研究神经科学所涉及的化学品存在于脑和可能涉及当人们遇到爱，这些化学物质包括：神经生长因子，睾酮，雌激素，多巴胺，去甲肾上腺素，血清素，催产素，和加压素。
我运动我健康 假期健身保健指南
导读：7天运动在精不在多许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球……
7天运动在精不在多
许多人平常不运动，一休息便疯狂出汗，这是非常不对的。运动应循序渐进，量力而为，且应以健康塑身为目的，球类运动不要盲目追求竞技，容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼，早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前，这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。
在这里，我们着重推荐简单易行的有氧运动，如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATp、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。
7天确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水，早餐前务必刷牙形成氟保护层，确保一天牙齿的坚固有力。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以燕麦粥、全麦面包为主，这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面以补充碳水化合物，如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物，吃后往往影响脑部供血，有昏睡感，提不起精神。
在早11点及下午4点可吃些水果或喝些酸奶，吃水果可下降血糖，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。而喝酸奶，有利于消化道工作，并且保护心脏，增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少，但它们必须缓慢的释放能量。烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为主菜，面食及米饭也是不错的选择，喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、鸭、鹅、鱼类的肉品食用，牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪，对塑身减肥是非常不利的。如实在不喜食蔬菜，番茄酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择，晚饭时间务必在8点前，如过晚则容易堆积脂肪，第二天肚子上的肉非常明显。
7天形成习惯雏形
7天内务必将起床时间控制在早7点20之后，过早起床，身体容易分泌致病物质，但也不要延迟至9点后，那样会影响小肠的营养吸收，醒来时务必将台灯或窗帘打开，将更有助您调整生物钟。
早中晚三餐最好控制在8点、13点、19点半三个时间点吃，这三个点胃肠道有较好的吸收功能，且不会为消化系统增加负担。
请务必进行午休，时长为30至120分钟，每日养成午休习惯的人患心血管疾病的几率将大大降低。7日内，发泄式的夜生活不可避免，但如果早7点30起床的话，晚11：30前必须就寝以保证8小时充足的睡眠，过晚就寝容易造成机能紊乱，对皮肤、肝胆肾等器官都有严重的影响。睡前最好洗个热水澡，适当降低的体温将是睡眠质量的助推器。
最可怕的是无休止地泡在电脑前或躺在床上看一天电视，这对眼睛、腰脊、心血管都有极大的摧残，我们建议所有的用眼活动都能每小时休息3-5分钟，持续时长不超过3小时。(记者李勇 通讯员 马力萌)
我150斤怎么减肥
在生活中总有一些女性体重，特别肥胖，对于胖人来说，不仅他们的生活受到干扰，因为人胖了之后行动就会比较不方便干一些体力活就会气喘嘘，而走在路上的时候也会受到路人异样的眼光，对心理来说也是一种压力，很多人跑到150斤左右的时候就讲减肥重视起来了，那么150斤怎么减肥呢？
1.每天固定一小时转呼啦圈.（这是瘦腰和肚子的.很有效.但是并不能长期转哦.贵在坚持嘛!^^）
2.每天喝2000－2500毫升.不要在单一小时内连续喝太多水（清早喝水减肚腩.餐前喝水减胃口 .下午喝水减赘肉 ）
3.早餐吃一至两个鸡蛋.
4.饭后半小时不要坐.可以试着慢慢走动.
5.可以试试宋慧乔的柠檬水减肥法和金喜善的蜂蜜减肥法.都是很不错的.
6.吃饭时.慢慢嚼.大概一口20下左右.吃到差不多时.你会发现自己不怎么饿了.这时千万不要再吃哦.你可以吃个8分饱.
7.平时如果时间来的及的话.可以试着走路去上学或上班.骑自行车也不错.
8.睡前可以做仰卧起坐.数量自己定.可以慢慢增加.
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。
啤酒肚与啤酒有关吗 怎么减掉啤酒肚
养生导读：不少中年男人面临着一个尴尬的事情，那就是肚子越来越大。虽然男人稳重是好事，但是肚子太稳太重的结果就是婚姻生活不幸福，想搞婚外情都被嘲笑外貌不过关。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢？啤酒肚的形成和喝啤酒有关系吗？怎么减掉啤酒肚呢？
啤酒肚与啤酒有关吗？
现实生活中，很多人都觉得啤酒肚是因为男人应酬多，喝啤酒太多导致的。其实，从某一个角度上说，这种说法是有一定道理的：
1、中年男人正值事业的高峰期，免不了各种商业会面，而我国最常见商业会面地点就是娱乐场所和高档酒店，由于中国人普遍具有的酒友思想，各种应酬和人际关系的维持都需要男人以酒解决，见的人越多，喝的酒就越多。所以，这就理解为什么酒驾的规定让很多司机都没有大肚子了。
2、不像白酒浓烈，啤酒酒精浓度低，很多人往往当饮料喝，一口气喝下好几瓶的情况屡见不鲜，大量喝啤酒自然就会把肚子撑大，排泄不及免不了有些啤酒会留存在肚子。
3、喝啤酒时人们往往选择炸花生、烧烤、鱿鱼等含油量高的食物作为配菜，这些食物为脂肪的存积做出了很大贡献。
4、很多男人大量饮酒后，回到家就倒头就睡，于是大量多余的热量就会在睡梦中慢慢转化成脂肪。
综上所述，啤酒肚与啤酒有一定的关系，但医学研究并无证据证明啤酒是导致啤酒肚的真凶。专家说，认为啤酒热量高，长期无节制的喝才会引起啤酒肚的看法并非科学。其实，跟其他酒类饮品相比，啤酒的热量并不高，二两啤酒的热量只有38千卡，等量的葡萄酒热量67千卡，而等量的52度白酒热量是311千卡。就算跟其他饮品相比啤酒的热量也高不了多少。从这个角度讲，啤酒肚并不是喝啤酒的人的专属，不喝啤酒的人如果大量摄入高热量食物又不爱运动，也会产生啤酒肚。
啤酒肚的危害性
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，得心脏病的可能性就大。
导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。
啤酒肚是怎么形成的？
随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
再加上男性不像女性那样有雌激素调节，能将多余的热量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪，而是把多余的热量存入内脏，内脏脂肪堆积，久而久之就出现了啤酒肚和脂肪肝。
之所以很多中年男子甚至儿童有啤酒肚，还是他们本身的饮食习惯和生活方式带来的问题，出现啤酒肚的真正原因主要是饮食、运动等生活习惯导致的。
如何减掉啤酒肚？
1、饮食控制
每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
2、活动技巧
增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
每天至少运动30分钟完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
消除啤酒肚的秘诀：双手抱肘，两腿并立。少乘电梯，步行上楼。凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
3、生活习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
4、腹部运动
仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。
5、运动姿势
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
我的增高增重经验
1.首先要有强烈的增高增重愿望，迫使你能够去做一些自己需要克服惰性和懦性才能完成的事。
2.锻炼前先在跑步机上跑40分钟。我的时间分配是：8km/h20分钟，10km/h10分钟，12km/h5分钟，10km/h5分钟，跑步能够很好的活动全身并为自己的静力训练做准备。
3.卧推训练由于能够很好的锻炼胸肌和上肢力量，对增重起到了很好的促进效果。刚起步的时候会有一点困难。我一开始就光推那个杆，到后面才慢慢开始加杠铃片。等练几个月后上上肢体型也会发生显著变化，会从瘦变成壮。
4.深蹲能够锻炼腿部肌肉 尤其是大腿肌肉，但是不要加太大重量，这样容易把小腿练太粗。建议：多次数少负荷。上面四项坚持做几个月后绝对能够增重10公斤到15公斤，而且对身材也是受益匪浅。
5.一个星期做两到三次的美国著名纵跳计划。这个过程真的很艰难，我从高一开始坚持练，并且加了一项爬楼梯，有时候第一天晚上练完 第二天去上学走路都不稳，感觉脚轻飘飘的。但是对身高增长有显著变化。我从高一练到大一，身高从178增长到182，驳斥了他们说的高中不长超过3cm的概念，到大学后没有练得那么勤，大概一星期一次的样子，但也一年长1cm差不多。总之我感觉就是多跳能够帮助长高。
希望这篇文章能给大家提供帮助。我觉得健身的关键在于：遇到困难，跑不动了，举不动了，推不动了，咬一咬牙坚持下来，这样才能够有更好的效果。
我的增肥秘密
可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心，但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。
首先说说我的饮食，这是我的亲身体会：
以下全都是个人总结的增肥经验，而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的，如果你认为恶心的话请不要看下去。
我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭，而是全麦面包，每天应该是2、3包的样子。
可能大家还没体会到，当我们摄取大量蛋白质之后，又没有摄取到足够的碳水化合物，这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4、5个小时左右。
但是如果吃一些粗纤维的食物比如，米饭，麦片，蔬菜，水果，纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。
这时候问题就来了!
到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去，这样就不会增肥了!
但是对于我们这些想增肥的朋友来说，食物太快的到达肛门并不是一件好事情，因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收，也就是说，营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解，以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉，牛奶)多停留在小肠和大肠中，直到把所有的营养都吸收完了，再转换成大便拉出去。所以，合格的大便应该是成型的金黄色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就证明吸收不好，那么怎么改善呢?
解决方法就是多吃一些粗纤维，膳食纤维。
最好的方法就是利用全麦面包代替主食，这些主食包括我们平常经常吃的细粮，包括面食，米饭之类的。
全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗，但又不会伤害胃口造成消化性溃疡，并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间，增加吸收的时间，最后尽到物尽其用的效果。
接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实：最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉，因为蛋白粉被分解的比较细腻，市场上还有缓释的蛋白质，适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了，为什么呢?
因为蛋白粉是液体!
问题又来了，我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?
用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果，到达胃里以后还要经过胃酸的溶解，然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样，他到达胃部的时候就是液体，已经开始吸收了，等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白质被人体吸收。
怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?
答案就是缴碎机
我不知道大家都用不用，反正我是必备的，这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉，马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后，容易被身体吸收，又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后，又可以在肠道停留更长时间。
这就是为什么我吃几片面包，几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭，几斤牛肉都要来的实在。
以上是我总结出来的宝贵经验，就这么多写出来和大家分享!
千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。
