最简单的肩部放松方法
简单的养生方法。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“最简单的肩部放松方法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
脑力劳动者的颈、肩、背常常有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人们的头的重量约占体重的4.7%，约在5-10公斤之间，长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。有人从小坐姿不正确，脊柱的生理曲线发生改变，形成侧弯、驼背等，可加重上述症状。
脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，做一做肩部放松操。
肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。
已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点：
1.在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。
2.症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。
3.进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。
4.保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。
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放松喉咙的简单方法
放松喉咙的方法有很多种，我们可以少说话，并且降低说话的语气，同时，可以适当的按摩喉咙以及吃一些润喉的食物。我们在每天晚上睡觉的时候要补充水分，因为缺乏水分是会导致喉咙发硬疼痛的，而且不能太大声说话，很容易损伤喉咙的，建议大家可以来了解放松喉咙的简单方法吧。
1、说话方式
平时注意说话方式，要用适当的语速和语调，尽量平和点说话。说话速度不宜过快，且说话之间要有停顿吸气，一句话不要拉的太长。也不要经常大声说话，更不要过分大吼大叫，这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声。
注意，低声细语也不能起到保护嗓子的作用，反而会加重嗓子负担，如果嗓子哑了仍需说话以正常的语调为宜，压低或者抬高声音都不利于嗓子快速恢复。
2、说话时间
每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。总之，尽量限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
3、多喝温开水
水乃生命之源，日常生活中，要多喝温开水，这样不但有利于防止喉咙干痒痛，同样有利于防止其他疾病的产生，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。
4、注意饮食
避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
5、感冒时避免用嗓
感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾病，雪上加霜
6、保证充足睡眠
睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多，引起喉肌疲劳，导致嗓音沙哑晦涩。这个时候如果再强行用嗓频繁，比如唱歌，就不仅仅是难听的问题了，还可能引发喉咙炎症。所以，唱歌发烧友们为了能更好地唱歌，一定要注意保证充足睡眠。
7、避免过多清嗓
过多清嗓这种行为，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得嘶哑难受，可适当的小口饮水或是咽。当然，如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
8、注意异常症状
如果嗓子在很长一段时间里都呈现沙哑状态，喝胖大海也难以让声音变得响亮清脆了，你就要考虑到声带息肉之类的可能性，这个时候一定不能再唱歌，最好去医院检查一下。
解决失眠最简单的方法
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睡眠质量不好，影响大脑思维，工作效率下降 相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影响正常发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。微森林睡意宝—一抹解决失眠困扰
睡眠不足催人老 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥~长痘痘，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 睡眠不足导致各种疾病 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
微森林睡意宝—助睡眠的健康产品
微森林·睡意宝精油按摩膏，是一种纯植物芳香精油按摩产品，主要原料为纯种芳樟叶油，天然薄荷脑、天然樟脑等，均为可食用香料，是经过美国FDA（美国食品药品监督管理局）批准的有FEMA编号的GRAS（一般公认安全）食品级天然材料，安全系数高。不易入眠时，取少量睡意宝精油涂抹于人中穴位（鼻下），轻轻按摩，可在15分钟之内让烦躁的心情逐渐平缓，有助于提高睡眠质量。是一种安全、可靠而又真正能达到健康助眠的天然芳香按摩产品。
睡不好，就用微森林睡意宝
不少失眠者在失眠的阴霾中困顿不堪，也尝试过各种助眠的方法与产品，对助眠产品渐渐失去信心，更厌倦繁琐复杂的使用过程。微森林睡意宝的使用方法很简单，失眠时涂抹于人中穴位（鼻下），10分钟之内便会哈欠连连，很快就进入梦乡，睡眠质量也能显著提高！它是利用人体嗅入香味气体刺激大脑，通过双向整理α-脑波，引起大脑神经反应，产生自律神经平衡调整，令α-脑波从每秒10赫兹左右降至每秒6-7赫兹，再降至4-5赫兹，从而安然入睡。便捷高效之余，其芳樟和薄荷的清香淡雅气味，给使用者营造一个静谧的睡眠香气前奏，彻底帮助失眠者走出失眠阴霾。
家庭酿酒最简单的方法
酒的制作工艺都是通过植物加以发酵做成的，小麦和葡萄等植物，经过长时间的发酵之后就会产生乙醇，所以人们经常用这些东西来酿酒。古人都说，放的越久的酒它的味道就越醇香。这是因为随着时间的推移，乙醇的浓度会越来越高，酒也会闻着越来越香，下面带大家来学习一下家庭酿酒最简单的方法。
白酒酿造第一步：粉碎
原料粉碎的目的在于便于蒸煮，使淀粉充分被利用。
白酒酿造第二步：配料
配料的目的是将新料、酒糟、辅料及水配合在一起，为糖化和发酵打基础。
白酒酿造第三步：蒸煮
主要是利用蒸煮让淀粉糊化。
白酒酿造第四步：冷却晒渣
蒸煮完毕后使用扬渣或者晒渣的方法让原料逐渐冷却，已达到微生物适宜生长的环境。
白酒酿造第五步：加入酒曲
在进行上一步之后即可加入酒曲和酒母，酒曲的用量视其糖化力的高低而定，一般为酿酒主料的8～10%，酒母用量一般为总投料量的4～6%（即取4～6%的主料作培养酒母用）。
白酒酿造第六步：入窖
入窖时醅料品温应在18～20℃（夏季不超过26℃），入窖的醅料既不能压的紧，也不能过松，一般掌握在每立方米容积内装醅料630～640公斤左右为宜。在醅料上盖上一层糠，用窖泥密封，再加上一层糠。
白酒酿造第七步：蒸酒
我们通过蒸酒设备将酒醅中的酒精、水、高级醇、酸类等有效成分蒸发为蒸汽，经过冷却后即可得到原浆白酒。
关于设备，现在市场上游非常多的家庭酿酒的设备，但是酒志网建议大家购买成套的，这样的比较省劲方便，另外就是设备最好选择不锈钢的，最后就是要选择正规的厂家，这样质量才能有保障。
自己动手酿酒给生活增加乐趣是一定的，关键是自己酿造的酒材料经过自己的把关。安全放心，非常建议大家来亲自动手试一试，感受一下酿酒过程中带来的惊喜与快乐。
凤梨削皮方法最简单的
凤梨其实就是我们平时说的菠萝，它们属于同一个种水果。凤梨听起来更好听一些。到了春天的时候，正是吃凤梨的最佳时候。买回没有削皮的凤梨，可以自己削皮，其实削皮的方法也是比较简单的。要知道凤梨的酸性比较强，所以说最好把削好的凤梨放到盐水里面浸泡一下，我们来了解一下凤梨削皮方法。
凤梨削皮方法最简单的
方法1：
把菠萝切去头尾后再切成4瓣，去掉中间的硬芯儿，然后在果肉上均匀地切上几刀，但不要连皮一起切断，最后用刀菠萝皮从底部片下来，注意不要切手哈～
方法2：
1、把菠萝切头去尾后，削掉外皮;
2、用刀把菠萝上的“小眼睛”切掉，因为“小眼睛”的位置是参差不齐的，无论是横行切，还是竖列切，都不在一条线上，所以斜着切是最好的;
3、把切掉“小眼睛”的菠萝切成4掰，去掉硬芯儿后，再切块儿就OK了。
方法3：
如果你家正好有削菠萝刀，那给菠萝“挖眼睛”的工作，可以让它来完成，其他步骤和上面“方法2”里的一眼哈。
在菠萝的顶端找到一个“小眼睛”，然后向斜下方旋转着削，边削边旋转菠萝，卖菠萝的老板们用的基本上都是这种方法。
方法4：
如果你对厨房工具的品质有要求，又喜欢吃菠萝，可以考虑买削菠萝专用工具，超赞!
1、切掉菠萝头部;
2、将工具垂直放在菠萝顶部，位置要居中，否则会连皮一块儿削掉;
3、顺时针旋转工具，一直削到底部;
4、将工具往上提，直到把果皮和果肉彻底分离;
5、同时按住工具上的两个黑点，将把手和刀体部分拆分，取下菠萝果肉，此时你会发现，菠萝芯已经被切成厚度一致的圆片了!这个神器比较适合切那种稍硬点儿的菠萝或者凤梨(青皮菠萝)，成熟度太高的稍软的菠萝，切出来比较碎，很难成片儿状。
在家最简单的减肥方法？
现代减肥的方法是非常多的，而且减肥的种类也是比较多的，但是很多的减肥方法由于局限性，大多数人是做不到的，其实还有一种减肥的方法是很受大家欢迎的，就是很多人采取做家务的方式来减肥，也就是大家说的在家可以减肥的方法，那在家最简单的减肥方法是什么呢？下面介绍在家最简单的减肥方法。
家务减肥法
什么叫家务减肥法呢?其实也就是女人在做家务的时候给自己做到减肥的效果，可能很多女人在家里的时候拖地、洗碗、炒菜的时候都是一层不变的站着不动，其实这个时候可以多多扭扭身子，或者是跳一跳，就是你觉得这个时候，你要做什么会比较开心你就做，这样不仅可以在做家务的时间里做家务，还可以做到减肥的帮助。
在家最简单的减肥方法
做些小运动
其实这里说的小运动就有很多了，比如说一些俯卧撑或者是压压腿，当然还可以买个瑜伽垫，在家里自己也能做瑜伽，而且自己在家里面，丝毫不用考虑什么外界的因素，想要怎么做就怎么做，最好是不要让自己整天瘫坐在椅子上，或者是在床上，这样多多少少也可以起到减肥的效果。
在家最简单的减肥方法
吃健康的食物
在家里的话自己就很有选择自己想要吃些什么了，既然自己能够决定的事情，那么就给自己吃一些帮助瘦身减肥的食物吧，常见的就是要吃些水果蔬菜，没有脂肪，带给我们的是纤维素和维生素，可以帮助人体做到减肥的效果，而且不能只是这样吃，其他主食的营养依然要如实摄取，这样才不会到时瘦下来之后的原因是营养不良。
在家最简单的减肥方法
保持睡眠
保持睡眠很重要，差不低女人所有的事情都和睡眠有关，其实这是家里最简单便捷的一种减肥方式，其实研究发现，一个拥有充足睡眠的女性患有肥胖症的概率会比一个熬夜的女人要低得多，而且不仅会瘦身，对于一个人的精神状态也是有极好的帮助。
手腕扭伤最简单的方法
每天都小心翼翼的，但却会有不幸的时候，什么扭伤，跌伤，擦伤，等等小伤都出来了。往往出现的时候会让人束手无策，还会带来糟糕的心情。扭伤要怎么办，跌伤要怎么办，擦伤要怎么办不知道。每天还都很忙，那就来看看手腕扭伤有什么简单的处理方法吧。
手腕扭伤最简单的方法
一、固定手腕
在手腕扭伤的第一瞬间先不要动免的对手腕造成二次伤害。如果你在运动需要马上停止，然后在第一时间将手腕轻轻抬高。这样做可以帮助你控制血液和减少局部的肿胀。还会加速静脉血的回流从而让你的伤口看起来并不是那么肿。之后用用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带的缠绕紧度要适中，这样能有压力但又不会让支端发麻或缺血。
二、上药
手腕扭伤固定好之后可以迅速使用一些药剂喷雾。这些药剂喷雾喷完之后可以适当的进行按摩来缓解淤血。如果你的手腕扭伤后有明显的热感还可以用冰块进行迅速冰敷，这都是一些简单的化瘀方法。
三、持续肿胀
如果你在做完以上紧急处理方法之后需要立刻找到冰块冷敷加压。这里的加压是指冰块要紧压伤口，同时还要随时观察伤口处的肌肤颜色变化。 如果经过这些处理之后扭伤仍然没有任何缓解要立刻解除包扎固定好手腕立刻前往医院进行救治。如果一个月后还有明显肿胀和疼痛的，可能需要去医院进行复查腕部照片或者是做磁共振检查确诊，有没有损伤到三角半月板了。如果是外用药物的话可能需要三个月以上，一般来说要想好得快，就要注意休息和饮食，不要乱动。提醒扭伤严重时一定要到医院进行处理。
上面介绍了手腕扭伤最简单的办法，可以应对我们猝不及防的时候所出现的手腕扭伤，毕竟我们工作的时候最需要灵活的双手，上面这些注意事项和其他信息，希望对你们有所帮助。
练气息最简单的方法
练气息有助于身体健康，练气息的最简单方法有很多，通过跑步训练的方法比较简单易学，通过慢跑来调节呼吸，是呼吸的节奏匀称，一呼一吸尽量用腹式呼吸法，这种方法尽量使胸部不要动，通过肚子收缩和扩张来完成，它主要的原理是膈肌上下移动，下面让我们具体了解一下练气息最简单的方法有哪些。
1.仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，可以采用这种方法，在身躯动作一起一落时，开始用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），在这个时候我们会更容易地去感受气息的存在，所以在这个时候我们可以边运动边唱歌，对于我们掌握气息所在和控制是有显著效果的。
2.俯卧撑训练法：相对于“仰卧起坐训练法”而言，俯卧撑的唱歌式训练方法更容易让我们去稳定气息，我们在做俯卧撑运动时，应双手与肩同宽放于平坦的地面上，脚部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且双脚并拢，在做运动时，我们应一上一下的起落进行气息地稳定练习
3跑步训练法：除了“俯卧撑”和“仰卧起坐”这两种“较为静态”的唱歌式运动，我们有条件的朋友还可以去健身房或者购置跑步机在家进行气息节奏的训练,在跑步的时候，我们需根据跑步的节奏感一呼一吸，尽量把注意力放在腹部横膈膜的气息上，长期坚持下去，对练唱歌气息的训练是最简单的方法之一
4”啊“字训练法：我们可以在吸了一口气后，把嘴张开“啊”字形，从其中不间断地发出“啊”的声音一直到腹中的气息用尽需要换气为止，同时我们要记录每一次啊的时间，训练的时间每多一秒，那么表明你的气息多长一分.
