健身常识 教你如何提高身体的弹跳力
教你冬季如何养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《健身常识 教你如何提高身体的弹跳力》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在任何运动中，我们都需要具备一定的弹跳力，才能更好的发挥自己的运动水平。在国际的篮球比赛中，NBA的很多篮球选手他们在赛场上的弹跳力让人真是激情澎湃呀，那么我们应该如何提高弹跳力呢?弹跳力训练方法有哪些呢?今天讲解关于弹跳力的健身常识。
如何提高弹跳力，开发身体的的弹跳极限，让自己也能够享受飞翔的感觉。下面就跟我一起来了解吧。
一、弹跳力是全身力量灵活性的综合体现
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量上的训练最好请教专门训练的教练来指导
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种，负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
若果你是自己训练的话，最好每星期进行三到四次的力量训练，在训练时注意安全，避免意外发生。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是。
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次训练的时候最好是安排上文中说的大力量训练来锻炼。
3、大力量的训练是指通过各种训练器材等进行锻炼。
4、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多
诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。
也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。
两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练教程。
第二项：抬脚
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚后跟抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 迅速提高弹跳力训练教程。
第三项：台阶
1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程。
第四项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。
2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳迅速提高弹跳力训练教程。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点，
2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法，挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加23斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。
具体方法，脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
徒手弹跳力训练方法
第一类：跳深系列
跳深后纵跳
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
跳深后跳远
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意这种方法看似简单但是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?
第二类：跳台阶
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
第三类：综合技术类
蛙跳
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
平衡板双脚侧跳
在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。
以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为技术技术，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大强度意义不大。
结语：生活中我们有很多的运动可以选择锻炼，但是一些运动中，也别是篮球，它需要球手有一定的弹跳力，投球时才能更加轻松。上文中向大家介绍了弹跳力训练的一些方法，希望能够帮助大家在运动的时候能够用够更好的弹跳力。
扩展阅读
提高弹跳力的训练方法
弹跳力好的人自然身体运动的灵活性更高，跳的也就更远，但是不是所有人在弹跳力方面都是优秀的，所以要想改变不及格的弹跳力或者说让自己在弹跳力方面取得更好的成就就需要做好相应的训练，那要怎样训练才可以呢?掌握提高弹跳力的训练方法就成为不可少的，来看看文章的解答吧!
弹跳力的训练方法：
一、弹跳力是全身以力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合来体现。弹跳并不是你每跳跳就可以的。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围。另外每天做些复杂并有利于提高身体协调性的运动。
二、力量训练最好由教练安排和辅导。 如自己进行训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有如下几种： 负重蹲起，提铃，抓举。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。
目的和原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不可过多，尽量不超过四次。要给身体超量恢复的时间，但要坚持进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述项目进行练习。
3、对大力量训练，凡是讲究技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。
三、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸房顶上沿等。
四、如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳，没事多摸高，尤其是连续摸高，打篮球积极拼抢篮板，让自己在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望，这样既有助于长个，又能大幅的增长弹跳。
如何训练弹跳力好呢
拥有好的弹跳力，可以更好的进行一些体育运动，很多体育爱好者都非常希望能够掌握一些有助于提高弹跳力的方法。那么，如何训练弹跳力好呢?有哪些好方法能够帮助训练弹跳力呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，看看如何能够快速的训练弹跳力，希望对您有帮助。
1柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
2负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
以上便是关于如何训练弹跳力的介绍。弹跳力的训练是一个长期的过程，在练习的时候要注意坚持下去，不要松懈。建议在训练之前，应该要进行一些热身的运动，否则很容易在训练的时候受伤，危害到身体的健康，这样就得不偿失了。
怎么锻炼弹跳力呢
弹跳力从字面上来看，就是你一个人弹跳的能力以及速度，所以很多人以为，锻炼弹跳力只要不断的跑跳就可以。其实并不是这样，弹跳力关乎到全身各个方面的能力。弹跳力至少包括：反应力、跑步速度、协调性和柔韧性等。对于运动员来说，弹跳力是非常重要的。下面，我们就来看看弹跳力要怎么锻炼吧！
影响弹跳力的因素
1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。
2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
3.后跟肌腱。这个一般人都知道。
4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。
锻炼弹跳力
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
以上就是关于弹跳力锻炼的 办法，弹跳力的训练是一个不断重复的过程。正是因为不断反复，让虚度人没有耐心坚持下去，觉得无聊枯燥。只有坚持下去，才能够有进步。在训练的过程中一定要动作规范，运动量要循序渐进，不要一下子加大。
怎么练习弹跳力？
影响人的弹跳力的原因非常多，首先和年龄因素有关系，在人的一生当中，20到30岁这运动能力最强的阶段，这时候人的弹跳力是最好的，另外和个人体质有关系，尤其和人的脚踝以及后跟肌腱等因素密切相关，有的人天生弹跳力就不怎么好，那就不要勉强，另外有很多方法可以练习弹跳力，比如下面这些措施。
弹跳力训练计划：
毫无疑问，篮球是大个子的游戏。但是出色的弹跳则是上天给予大家一项弥合差距的天赋。好的弹跳不能在视觉上更具有冲击力，同样也能够给更多在空中的时间，完成动作。
但因为各种族甚至每个人的运动天赋都不一样，更多的人可能很难有精英级别的弹跳，即便是装备齐全准备周到，可能也不会有天赋异禀的人西装革履跳地高。
但所幸得是，这一切并不是不能弥补的。今天介绍的这一套弹跳力训练名叫AirAlert3是美国最著名弹跳训练计划之一，如果一直坚持下来，练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上！
当然，锻炼过程很辛苦，训练过程也要经历长达4个月的时间。每一个动作要3组为佳，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，Let`sgo……
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前；
2、向上跳离地面最少20到625px（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3、当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤。第二项：抬脚尖
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）。第三项：台阶
1、找椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。第四项：弹跳（纵跳）
1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖；2、只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。第五项：脚尖跳
1、将尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1、站立，怀抱篮球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高。
训练计划周期表
注意事项
第14周是为了使腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来完全榨干腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。会发现弹跳力会在完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
如何提高弹跳力，这些运动都可以哦
弹跳力是一个运动能力的体现，有些运动员为了更多的提高的自己的弹跳力，经常会做打篮球、跳绳、打羽毛球、跳高、深蹲等这些运动，效果尤其好；另外在饮食上注意多吃些牛肉等，增强小腿肌肉也可以达到提高弹跳力的目的。
1、打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2、跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3、打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4、跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
5、增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
6、深蹲。在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”
篮球怎么训练弹跳力？
年轻人特别喜欢打篮球，篮球也是当今非常流行的大项运动，另外篮球也是一项团队运动，父母们可以教孩子去打篮球，打篮球不仅对身体健康有好处，而且能够增强人的团队凝聚力，好处是非常多的。喜欢打篮球的人，都渴望拥有较好的弹跳力，下面教大家训练弹跳力的一些方法。
篮球怎么训练弹跳力？
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3.当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚尖
1.首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）
第三项：台阶
1.找椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖2.只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1.站立，怀抱篮球於胸前2.蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行3.跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势4.著地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高。
4.扶墙收腹举腿
找一堵墙，双手用力推着，肩膀向下不要用力让身体不要真的被推动，一只腿伸直，然后收回另一只腿，组数3*10。
弹跳力和爆发力训练
很多的体育项目当中，都需要大家具有超强的弹跳力和爆发力。但是想要具有弹跳力和爆发力的话，是需要进行锻炼的。大家知道怎么练弹跳力和爆发力吗？如果您现在正在从事体育行业，下面我们给大家介绍几种方法，希望大家在日常生活当中，能够有效增加自己的弹跳力和爆发力。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
提高爆发力：
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练。
青少年弹跳力训练方法
青少年需要学习的方面很多，不但是学习还有身体锻炼方面，身体锻炼的方式很多，其中弹跳这点不但能帮助身体健康还能在一定程度上协助身体成长，对于青少年来说要想具备很好的弹跳力就需要掌握相应的技巧方法，那么青少年弹跳力训练方法有哪些?良好的弹跳力是锻炼出来的，来看看文章的介绍吧!
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
训练方法主要有下面几点：
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲;
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;
这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点;
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。
