“懒动作”让你上班更轻松
让你养生是为什么。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现““懒动作”让你上班更轻松”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。yS630.com
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
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“懒动作”上班不累
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。
以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。
瑜伽缓解压力 让你生活更轻松
瑜伽是近几年来风靡中国的一项健身运动，尤其是对年轻女性而言，天天瑜伽是必不可少的锻炼方式之一。瑜伽在有益我们的身体健康的同时，还能适当佐理我们减压，缓解现代人的生活压力，你快跟我来试一试吧。
轻瑜伽 生活减压进行时
过快的生活节奏、过长的工作时间、过重的情绪压力、过量的饮食习惯让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各式各样的解压方式中，瑜伽是唯一结合了生理与心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康运动。在我们的生活中，我们也可以借由轻瑜伽瑜伽动作以及其延伸出来的肢体伸展来适当解压，让我们将轻瑜伽带入，使之成为生活的一部分，令我们随时随地都可以通过适当的放松来面对生活的种种挑战与随之而来的压力。
静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注重力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十这是某个瑜伽练习者的状态描述。和忙碌快速的现代生活相互对比，瑜伽逆向而行的慢节奏诉求，让人们在紧凑的步调中找到平衡身心的方式，回归到最原始自然的状态去重新熟悉自己的身体和心灵。
瑜伽源自于四大文明古国之一的印度，原本是一种以修行为目的的活动之一，在《吠陀经》中有着符合瑜伽观念的相关记载，于印度考古出土的雕像中，也可以发觉带有瑜伽动作的神只形象作品出现；而在印度六派哲学的一个派别中，可以从日后口述整理的典籍《瑜伽经》中读到传递理想修习的具体原则，在《薄伽梵歌》中找到歌颂瑜伽的文字记载，于是进展成今日我们所知道的瑜伽哲学基础。
而瑜伽经过不断的演变之后，在今日扮演的角色已非带有印度色彩的修行目的，而是转化为讲究天人合一的至高境地、放松身心的时尚运动、追求健康的漂亮宝典。依据实验结果显示，瑜伽可以改变并且提升身心灵各个层面的状态，通过不断的练习可以按摩身体各个部位的内脏和器官，关心体内进行排毒，将负面的能量和废气排出体外，让人体的机制维持在平衡的状态之下，这个时候，身体的免疫力自然就会变得健全，减低疾病发生的机会。
通过瑜伽运动的实行，我们重新熟悉自己的身体，找到和身体沟通的新方式；我们习得呼吸吐纳的自然规律，学习呼吸生命的新节奏；我们发觉优良生活习惯和健康饮食简单的可能性，将瑜伽变成生活的一部分。诚如巴巴吉（印度瑜伽大师，通过苦行的方式来学习瑜伽）所言，当一个人开始去想着要如何成为一个更好的人，那就是瑜伽的开始。然而，正因为不是每个人都有时间和空间学习瑜伽，所以我们可以利用一些由瑜伽延伸而来的简单动作，通过伸展和适度的放松，让自己的身体得到舒缓、心情得以抒发，让轻瑜伽成为释放压力的一帖良药。
静心舒缓轻瑜伽（住家篇）
在家中因为空间较为开阔，而且没有外界嘈杂的干扰，因此可以进行瑜伽中的冥想，或是动作较大的伸张，可达到心平气和、稳定心情的效果。冥想时可以放一点轻柔的音乐，再加上香氛的使用，能够让心沉淀下来，舒缓一天的压力以及紧张。而在睡眠前的这段时间，也可以借由伸展四肢让自己放松，但是要非凡注重，床铺假如太过松软，是不适合用来练习瑜伽的，建议在地板上铺上瑜伽垫或毛毯，以免让膝盖受伤，以及影响动作的正确性，否则便不能达到瑜伽所带来的正面效果。其中，由于我们长期坐姿不正确，无论是双腿合并或是跷起二郎腿，都很轻易造成髋部前侧的肌肉紧缩，对于体态造成不良影响，而髋关节正是瑜伽体位练习的枢纽，要是不注重这个部位的问题，很轻易伤及脊椎、膝盖以及整体健康而引发的疼痛。可利用简单的伸展来让这个部位的肌肉得到放松。
髋关节双臂伸展
步骤： 双膝跪于地面，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双脚交叉，坐在脚跟间，背与地面垂直。左腿往内收，双手放身体两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身体维持平衡，眼睛朝前看。
TIpS： 要是两手勾不到，可以用瑜伽带或是毛巾来辅助。
功效：
消除蝴蝶袖 强化呼吸系统
冥想
步骤： 上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。
TIpS： 要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。
功效：
关心集中精神
改善下背及腹部的血液循环
改善胯部、膝盖及脚背的柔软度
伸展臀部肌群，美化臀形
伸展舒压轻瑜伽（办公室篇）
上班族由于长时间久坐，而且长时间与电脑为伍，因此不知不觉中形成了驼背、肩膀酸痛等问题，而长时间弯腰写字的动作，也很轻易造成上背部、肩部、颈部以及背部内侧径和外侧径的肌肉酸痛，使得脊椎侧弯以及向后弯曲；但是只要天天花五分钟的时间，在肩颈觉得紧绷的时候进行，就可以得到舒缓。针对少数肩关节受伤者，在练习的时候要采取正确的坐姿，留下适当的空间，可以彻底地伸展脊椎，肩膀打开的时候两边高度维持一致，并可维持手指头活力地张开。这些伸展动作建议可以从右侧的身体开始练习，维持呼吸的平顺，每个运动维持30秒之后换边练习，可改善上班族脊椎受到压迫的不适现象。从头部开始伸展脊椎，使得肩颈回归到正确的位置，以解除肩颈紧张的现象，让肌肉发挥原有的功能，增加肺活量与呼吸品质，使得思绪澄清，提升工作效率。
椅上护胸式
步骤： 做在椅子前1/3处，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，掌心向前，扶助脑后，肘关节向外两侧打开，吸气抬头挺胸，慢慢地向后弯腰，维持5个呼吸，呼气还原放下手臂。
TIpS： 向后弯腰的时候，尽量两肘向后伸展。
功效：
消除疲惫
预防驼背
预防坐骨神经痛
椅上扭转式
步骤： 坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，维持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。
TIpS： 双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚维持不动。
功效：
灵活脊椎
按摩腹部内脏
八动作让你轻松健康
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺少运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操十点非常
很多人颈椎不好，是因为一些错误的习性性动作，比如站立时上身不挺立，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着颈项面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注复三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加颈项后面的肌肉练习。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点非常位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，复复此动作。
提示：十点非常操会使颈部的所有肌群得到有用锤炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的成效，对脑力劳动者尤为复要。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿：咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲惫、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转折眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
调节心态 跑步让减肥更轻松
许多人跑步都坚持不了，其实跑步是最好的有氧运动减肥方法，至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎，只要略微的调剂一下，你就能顺利的迈过去，让跑步减肥法减肥更轻松。
跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。
跑步减肥法心态1.定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里竞赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，锲而不舍。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。假如你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
跑步减肥法心态2.在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的练习磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终；要是你能及时感受疼痛或疲惫的信号，停下休息几天，调整一下练习计划，这些就不会发生。
跑步减肥法心态3.遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能天天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四面后便能有不一样的体验。
跑步减肥法心态4.操纵你的步伐
要学会在跑步中操纵速度，先在家四周用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。
跑步减肥法心态5.记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。迟疑的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
跑步减肥法心态6.快乐跑步
乐趣越多，便能更轻易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发觉新的小径。
三套瑜伽让女性更轻松
【导读】三套瑜伽让女性更轻松，很多的女性，在现代的生活中，工作告终还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受来损害，停面小编就为大家介绍三套瑜伽让女性更轻松，让你缓解压力问题，放松自己的身心。
三套瑜伽让女性更轻松
仰卧屈腿
1、俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘曲曲90度，双手握拳，抬起家体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
2、腿坐姿，双臂撑在身体火线，双脚并拢，膝盖曲曲，背部微微后靠，渐渐抬起双脚离地几公分距离。
3、仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖曲曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，渐渐举起双臂并指向歪上方。
扭脊式
1、侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转折，两肘向两侧，眼睛往死后看。
4、呼气时，松开双手回来原位。
5、侧坐在椅子上（椅背在身体右侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转折，两肘向两侧，眼睛往死后看。
8、呼气时，松开双手回来原位。
三套瑜伽让女性更轻松
颈部舒铺
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、第一，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放停。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
【导读】瑜伽两式让身体排毒更轻松，现在很多人排毒不畅，甚是烦恼。停面推举瑜伽两式让身体排毒更轻松，快速关心排毒，轻松助瘦身。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
一、脊柱扭转式
干法：
1.坐位，曲曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再曲曲左腿，左脚跟贴臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正火线，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。
3.吸气，舒展脊柱；唤气，自尾椎开始整条脊柱向右火线扭转。保持平均的唤吸。
4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；唤气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。
功效：
可彻底清理体里垃圾、杂度，清静整个身心。
瑜伽两式让身体排毒更轻松
二、展臂后屈（半月）式
干法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身向上延展；唤气，自腰部向后向停曲曲。
3.保持平均唤吸。还原时吸气，回正身体；唤气，手臂放落，站立放松。
功效：
灵活、柔软脊柱，舒展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。
减压瑜伽 三套瑜伽让女性更轻松
很多的女性，在现代的生活中，工作完了还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受到伤害，下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽，让你缓解压力问题，放松自己的身心。
首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作，这一套瑜伽动作在现在的生活中，很能放松自己，有很强的效果，跟着小编一起来瞧一瞧吧。
1、仰卧屈腿
仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。
2、平板式
俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。
3、坐姿抬腿
坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。
4、仰卧举臂
仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。
5、仰卧式
仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。
6、侧伸展式
站着的状态下，把双脚分开一点，然后伸直腿部，双臂只想身体，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭转体
站姿，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。
8、坐姿屈腿
坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。
1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上，然后把双腿与髋部一样宽，用脚背贴向地面，举起双手，贴在耳朵的旁边，然后吸气收紧腹部，吐气，把上身向前伸展，然后抬起臀部，让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。
3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。
4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。
5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。
6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。
7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。
8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。
9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。
即使你脸上做了多好的保养，颈部的皱纹可是会泄露你的年龄，所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽，能有效预防颈部皱纹的产生，同时能改善及淡化已有皱纹。
第一步：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住椅子边缘，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板
cheCK：有没有收紧腹部，不要含胸，感觉脊柱是向上延伸的。
第二步：与第一步相反，将头向下低，尽可能地鞠躬
check：两个肩膀不要耸肩，从颈部到背部或腰部应在同一平面上。
第三步：继续坐姿，头慢慢地转向左侧
check：检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感觉右侧锁骨拉伸的感觉。
第四步：与第三步相反，头部转向右侧，腰背保持挺直
check：检查左侧肩膀和颈背姿势，头部尽量右转，感觉左锁骨被拉伸。
第五步：坐直，用你的左耳去触碰你的左肩膀
check：注意不要耸肩，颈部到背部在一平面上。
第六步：与第五步相反，用你的右耳去触碰你的右肩膀
check：检查左侧肩颈到背部是否在一平面，停住10-20秒。
第七步：跟第五步动作相似，但是用左手绕过头顶轻轻按住
check：手只是轻轻用力按下，这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。
第八步：跟第六步动作相似，但是用右手绕过头顶轻轻按住
check：手轻轻用力，感觉左后肩得到有效松弛。
在办公室里坐久了，很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作，只要坐在椅子上，就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题，赶紧来学一下吧!
因为久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，从而出现了疼痛的现象，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作，只需要坐在办公椅上就能进行，非常简单，效果也十分显著，有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!
扭脊式
1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。
3、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
4、呼气时，松开双手回到原位。
5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。
6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。
7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。
8、呼气时，松开双手回到原位。
颈部伸展
1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。
2、双手十指交扣，枕住后脑勺。
3、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。
4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。
5、吸气时，回来。
6、呼气，双手向两侧打开，放下。
结语：肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式，不仅可以减压，还可以治疗一些职业病，以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。
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【导读】五招瑜伽动作让你轻松甩肉，瑜伽除了健身健体外，还拥有优良的减肥功效。练习一些瑜伽减肥动作，促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗，让你轻松甩肉，一起来看看五招瑜伽动作让你轻松甩肉。
五招瑜伽动作让你轻松甩肉
减肥瑜伽第一招：摩天式竖立
做法：双足保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转折手腕，注复掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，再次吸气，渐渐地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落停。
减肥瑜伽第二招：风吹树式竖立动作
做法：并拢双足，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要渐渐地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起足后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始曲曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
五招瑜伽动作让你轻松甩肉
减肥瑜伽第三招：腰部旋转式竖立
做法：分开双足，距离略微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转折手腕，注复掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，注复两眼凝望着双手，在吸气的时候，双手带动身体全量地转向右方，呼气的时候全量转向左方。
减肥瑜伽第四招：蛇扭转式
做法：俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持顷刻，接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左足跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右足跟。
减肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲停
做法：两手放在双足膝盖上，曲曲左足膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将停巴放在肩头上，双眼凝望着身后，接着吸气，复原蹲停的姿势，在呼气的时候，曲曲右足膝盖，在另一侧做同样的练习。
饭前空腹锻炼 瘦身更轻松
男人饭前空腹锻炼更容易减肥 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。
但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。
就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。
此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。 要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。 又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。
所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。 但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
6种减肥法 让女人瘦身更轻松
人生活在这个地球上就每天都饱受着毒素病毒的危害我们就很难保持一个长久不变的心态来天天影响我们的身体。
1、多吃粗粮和水果排毒法
多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
2、天然柠檬水排毒法
柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦!柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。
3、断食排毒法
你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?
心得：这个方法好是好，就是有点残酷，强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。
4、青汁排毒法
这种方法很多日本、台湾的艺人都用，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽!而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。比较推荐knd青汁，fancl的也不错，就是价格太贵!
5、红糖排毒法
也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。
红糖和蜂蜜
这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即给你红润健康的好气色哦!
step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。
step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。
step3、搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。
完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦!敷在湿润的脸上轻轻按摩后冲洗即可。
6、及时排便
正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于工作紧张，心理压力大，饮食不合理，运动量减少等各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，往往饮食营养不均衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，多种疾病随之而来。
另外，很多mm对于放p很尴尬啦，其实这里面也很有讲究哦。正常人每天要放5-10次屁，约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平时或者比较臭呢，就有可能会有消化不良、便秘、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰方面的疾病。
说了这么多，就是想要我们早认识到“排毒”的重要性，重视它，养成良好的生活习惯，尽量排除心理因素和情绪的影响，保证充足的睡眠，这才是治本。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
【导读】瑜伽美胸三式让丰胸更轻松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指数意外，胸部是否有外扩，停垂也会对胸部产生影响，所以我们在美胸的时候就要注复塑造完美胸型，一起来看看瑜伽美胸三式让丰胸更轻松。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱 的挺立向前屈颈椎，让停巴全量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注复上臂和肩背的挺立。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后复复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能，关心消化。
瑜伽美胸三式让丰胸更轻松
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的复量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐全量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统 、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺立腰背，将双手掌心向停，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺立背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺立腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等成效。
5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松
导读：瑜伽的好处是众所周知的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽，天天只要五分钟，想知道的就抓紧来望望吧！
早晨瑜伽五分钟 健身好轻松
早晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，要害在于坚持和复视。
1、一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的度操作在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。早晨的第一杯淡盐水可以关心夜间体内的代谢物排出身体，还能落低身体的火气，非常适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接停来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏停垂。
3、瑜伽练习-树式
