降温了 做到六点让保暖到位
天气降温了养生知识。
“活动有方,五脏自和。”社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!有没有更好的四季养生方法呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“降温了 做到六点让保暖到位”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!
过了冬至,一年中最冷的时候就要到了。俗话说:“一九二九不出手,三九四九冰上走。”现在正值一九,气温急剧下降,特别要注意防病保暖。中国中医科学院基础理论研究所所长孟庆云、北京朝阳医院呼吸科主任医师童朝辉在接受《生命时报》记者采访时指出,做到科学保暖,先做好以下6件事。
1.头戴帽,不易寒。
孟庆云说,头部由于裸露在外面,很容易受风寒。头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。
2.保暖先暖脚。
寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季脚部保暖尤为重要。“脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。”孟庆云说,鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温热水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。
3.室温不要太高。
冬天天气干燥,室内外温差较大,一出一进很容易受凉。童朝辉说,冬天室温应该稍凉一些,温度保持在18℃—20℃为宜。如果能在室内放一盆水,增加一下室内湿度就更好了。
4.衣服不能太紧。
“很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然。”孟庆云说,衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。
5.戴围巾别捂嘴。
据美国媒体报道,围巾可不能当口罩用,但很多人戴围巾时,却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。童朝辉说,这种做法对健康很不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不是每天都清洗,脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。
6.门窗不应太封闭。
童朝辉说,冬季室内要多通风换气,以保证空气清新、氧气充足。
延伸阅读
立夏养生注意事项 做到这六点身体更健康
立夏的时候虽然天气还算不上非常的炎热,但也是在告诉我们,春天已经结束了,夏天就要来了。在季节交替的时节,养生的方法上也会有所不同。立夏养生注意事项有哪些?立夏吃什么?想知道就请看下面的文章吧
立夏养生注意事项
冰箱里取出的食物不要急着吃
天气热了之后,我们的体内其实是需要更多的水分的,所以说很多人都喜欢在夏天喝粥、喝绿豆汤或者是吃水果。这些习惯本身是很好的,但是有的人觉得放在冰箱里面冰一下更加美味,这其实是不利于健康的。
因为过凉的食物对于我们的肠胃会造成刺激,不少人在吃了冰冷的食物之后都会产生拉肚子、腹痛或者是湿气加重的问题。为了避免这些不良的后果,建议大家应该吃常温的食物,冰箱的食物拿出来之后放一会再吃。
在食物中,清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,这些都有一定消暑作用。
注重养心
立夏之后,天气渐热,此季节有利于心的生理活动,心通于夏气,是说心阳在夏季为旺盛,功能强。凡脾胃之腐熟运化,肾阳之温煦蒸腾,以及全身的水液代谢、汗液的调节等等,都与心阳的重要作用分不开。所以,在整个夏季的养生中要注重对心的特别养护。
保证睡眠
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。
想要睡眠质量好,应该保持卧室环境宜人,床单被套经常换洗,每天给卧室通风。晚上尽量在十点左右上床睡觉,保持七小时到八小时的睡眠时间。假如有条件午休的话,每天午休半小时左右会让人体力更好,大脑也能得到放松。
多喝白开水是硬道理
由于出汗较多,有些人喜欢吃雪糕、喝饮料解渴消暑。杨主任告诉记者饮料中含有色素和香精,雪糕过冷也容易刺激肠胃,因此除了运动饮料外,不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水。
平时要多喝白开水促进新陈代谢,多汗者可适量喝淡盐水,尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物。
重视午休
到了夏天,心阳为旺盛,功能强,当气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。“春夏养阳”,养阳重在“养心”。因此,立夏之后,不妨来个午休。
生活养生:秋季养生做到这六点身体倍棒杠杠的
秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以,顺应秋季的自然特性来养生,即保肺,可起到事半功倍的效果。来和51小编一起看看如何做吧。
房事养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事。
起居养生
秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。
精神养生
保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。
饮食养生
宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能。
药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
夜跑减肥效果虽好,但要注意这六点!
跑步是减肥效果很好的有氧运动,夏天更是跑步燃脂的好时机,如何在夏天燃烧更多的脂肪呢?小编提醒大家!夜跑减肥效果虽好,但要注意这六点!
说到跑步大家都不陌生,相信很多人都有过通过跑步减脂的经历。但是有的人也会有这种疑问,既然我都跑步了,可不可以达到最好的效果呢。夏天天气炎热,跑步一定要注意及时喝水和补充电解质,户外跑最好能带一小瓶水在身上,同时避开温度最高的正午和下午,选择在早晨、傍晚、晚上跑步。
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
阶梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上,对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑,身体的负荷会增加许多。
找一个长度足够的阶梯,能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。
以冲刺上楼梯,走路下楼梯的方式进行阶梯跑,重复20分钟(可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战)
注意:在找楼梯跑时,不仅长度要够,阶梯面也得够宽敞,才能减少踩不稳导致的受伤风险。
跑坡
跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线,一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度:每在平面上跑5分钟后,调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度,增加斜面坡度或延长斜面跑时间。
双项训练
跑步后,应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始,这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练,实际上你是在延长活动时间,加速脂肪燃烧。
夜跑注意事项
跑步需循序渐进
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”,哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例,若想跑完5公里的路程,可以试着从快走全程开始,并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式,最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈,从走到跑的适应期仅需2周时间。
补充足量的水分
除了不能空腹运动,补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水,因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑,因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。
穿鲜艳的或者有标识的衣服
在晚上跑步,就算有灯光,光线也是比较昏暗的,穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备,在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你,就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,晚上并不是一个去探险的好时机,黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升,如果是一个人,那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。
坚持时间45分钟左右
夜跑减肥,需要坚持一定的时间太能达到减肥的效果,有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分,时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪。所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果。并且需要长期坚持。
夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。
不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。
秋分过后降温快要注意保暖
秋分节气过后,冷空气日渐活跃,天气多变,气温降低的速度明显加快,请注意及时增衣,以防感冒。
提醒大家:秋分节气过后,冷空气日渐活跃,天气多变,气温降低的速度明显加快,请注意及时增衣,以防感冒。
秋分·节气
4时44分 迎来秋分
9月23日,迎来24节气中的第十六个节气“秋分”,这一天太阳在黄道上的位置为黄经180度,太阳直射赤道,形成昼夜等长,一天24小时昼夜均分为12小时,农谚有“春分秋分,昼夜平分”之说,按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法,秋分日正好在秋季90天之中,平分了秋季,气象专家提醒,此时节,冷空气开始日渐活跃,气温下降速度明显加快,为防着凉感冒,要加强自我保健,注意添加秋衣。
在“秋分”节气期间,冷空气活跃,气温下降明显。我国长江流域及其以北的广大地区均先后进入秋季,日平均气温都降到了22℃以下。
从秋分这一天起,太阳直射的位置移至南半球,北半球得到的太阳辐射越来越少,而地面散失的热量却较多,气温降低的速度明显加快。与此同时北半球昼短夜长也越来越明显,昼夜温差将逐渐加大,气温逐日下降,渐渐步入深秋季节。农谚说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,“一场秋雨一场寒,十场秋雨好穿棉”。秋分节气期间,北京平原地区平均气温在17℃左右,平均最高气温约在24℃,平均最低气温约在11℃,逐渐步入深秋季节。
秋分·养生
秋分过后 注意护踝
秋分过后,天气转凉,风寒湿邪易于侵犯踝关节,导致关节肿胀、疼痛。踝关节负重大,活动多,在跳跃、奔跑、转身时,易于发生关节扭伤、韧带损伤、骨折或关节软骨损伤。如何保护脚踝呢?
首先要注重踝关节的保暖。踝关节周围缺少骨骼肌、皮下脂肪保护,散热快,寒冷空气或者持续风吹刺激后,易出现局部炎症,轻者感觉疼痛、麻木,重者可引起关节肿胀,行走不利。保暖就要注意裤口、裙边的长度一定要盖住踝关节。人睡着以后,阳气入内,体表卫气防护能力下降,更易于受到风寒侵袭,因此被子务必要盖住足部。
其次,可用中药泡脚。温阳活血的中药对缓解踝关节疲劳,减轻受风、受寒后的损伤,纠正慢性劳损都有一定的帮助。第三,平时要注意踝关节协调性的训练。第四,要防止意外损伤。行走时要注意路况,避免边看手机边走路;在坑洼不平的路面行走时,要集中注意力,避免扭伤。下台阶、下山、下坡时,不要跑步、跳跃。参加较为剧烈的运动时,最好戴上护踝。
秋分·市场
品秋滋补 火锅受宠
9月23日迎来秋分,天气逐渐转凉,市民开始注重“品秋滋补”。火锅类的温暖餐厅大受欢迎,与此同时,一些餐饮商家也开始推秋季系列菜品。
“天气有点凉了,咱们吃火锅去吧,点个滋补锅!”节日期间,小李接连两天都和家人相聚在火锅店。昨晚,记者在双井附近的一家“爱涮锅”餐厅看到,排队的人很多,不少人都在拿号等着吃饭。餐饮预订平台订餐小秘书的统计也显示,节日期间,火锅店的预订量大增,比之前上升20%左右。营养专家表示,从炎夏转入凉秋,人体常常觉得比较舒服,胃口和精神的转好,使秋季成了一个最佳的进补季节。
警惕秋天的燥脾气,防秋燥要做好这六点
口干舌燥、皮肤皲裂、脱毛掉发、动不动就感冒、一不小心就呼吸道感染,入秋之后人的身体也好像这秋天的天气一样,变幻莫测、神经兮兮。其实这些都是秋燥在搞鬼。
秋燥又分为温燥和凉燥
温燥是属于初秋的燥邪,往往带着夏暑的余热,表现出发热、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等症状;
凉燥是属于晚秋的燥邪,往往带着近冬的寒气,表现出恶寒、发热、鼻塞流涕、咽痒咳嗽、头微痛、无汗等症状。
“燥”者干也,无论是温燥还是凉燥,都是因为秋季气温尚高而又多风、无雨,导致人体水分大量缺失,皮肤、呼吸通道干燥,进而伤及肺部。让人出现下面这些症状。
1、声音沙哑、易咳嗽
身体缺水,在口喉部最先表现出来,症状轻时出现声音沙哑、喉咙疼痛、口腔溃疡等问题,特别是临睡前容易咳嗽,让人无法入眠。而一些体质差的人,有可能从秋一直咳到冬,慢慢转变为慢性支气管炎等呼吸道疾病。
2、鼻腔敏感
一到秋天,大部分人的鼻子变得更加敏感,这是因为在秋天鼻粘膜特别干燥,鼻黏膜上附着丰富的毛细血管,有时轻轻一碰就会流鼻血。
3、皮肤干燥
秋天皮肤最容易干燥。假如你突然开始经常挠皮肤或者用舌头舔嘴唇,那就说明你的皮肤已经开始缺水了,赶紧在房间里喷点水吧。
4、头发干枯易掉
空气干燥导致人的气血循环变差,毛囊就无法得到足够的养分,头发就会干燥、枯黄,还容易掉。
5、便秘
体内水分过度蒸发,加上肠胃功能变弱,不少人就会出现大便干结、便秘的情况。
防秋燥,记住这首打油诗就够了
多次少量,勤喝水
皮肤保湿,别舔嘴
调整心情,不悲秋
滋阴润肺,调饮食
适度锻炼,解秋乏
循序添衣,避风寒
1、多次少量,勤喝水
秋天温度高、湿度低,皮肤、嘴唇、咽喉最易缺水。喝水是最直接、有效的补水方法。喝水应该以凉白开为主,少量多次。
2、皮肤保湿,别舔嘴
皮肤在干燥天气下极易瘙痒,这时不要使劲抓挠皮肤,也不要舔干燥的嘴唇,否则很容易导致皮肤皲裂。
房间里要及时喷水保持湿度,有必要的话洗澡后涂上保湿乳、平时可以携带一瓶保湿喷雾,有需要时喷一喷皮肤,保持皮肤的湿润。
3、调整心情,不悲秋
正所谓伤春悲秋,秋天草木枯竭、秋叶飘零的场景很容易让人兴起悲伤之感。过度的悲伤让人免疫力下降,各种疾病更容易趁虚而入。
调整好心情,多与人交流,多参加交际活动,秋天也是一个收获的季节。
4、滋阴润肺,调饮食
防燥热要多吃滋阴润肺的食物,梨、苹果、香蕉等水果以及绿色蔬菜都有降燥的作用。而鸭肉、海参等则是滋阴佳品。同时要少吃葱、姜、辣椒等辛辣之物。
5、适度锻炼,解秋乏
秋天,人容易困倦、乏力、气虚、脾虚,此时进行适当的体育运动可以解秋乏。不过运动要适量,运动时要注意补水,要保持足量的睡眠,劳逸结合。
6、循序添衣,避风寒
“春捂秋冻”是有一定道理的,适当的“秋冻”确实可以增强心肺功能,提高人的抗寒能力。但“秋冻”也要适合而止,准确的做法是循序添加衣物,在做好防寒保暖的同时,也要避免突然气温回升之后大量出汗,否则出汗之后经风一吹,人是很容易伤风感冒的。