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关于80分钟女人公敌养生

2019-10-30

午休时间巧利用 十分钟打造好身材

利用季节养生。

“活动有方,五脏自和。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理,为您提供午休时间巧利用 十分钟打造好身材,希望能为您提供更多的参考。

办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

胸部伸展

动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

舞蹈式伸展

动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

擦玻璃练习

动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

颈部伸展

动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

作用:可有效缓解颈部疼痛。

蝴蝶袖Bye Bye

动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。

美胸练习

动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。

作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

ys630.COm精选阅读

午休十分钟也可健身



办公室需要伸展运动

都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。

办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

跟我做!

胸部伸展

动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

舞蹈式伸展

动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

擦玻璃练习

动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

颈部伸展

动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

作用:可有效缓解颈部疼痛。

“蝴蝶袖”Bye Bye

动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。

美胸练习

动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。

作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

午休十分钟 提神又塑身


都说工作忙没有时间锻炼,那你想没想过利用午休时间健身?对于很多上班族来说,中午健身已是时尚,只要注意健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,塑身效果也相当不错。

办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

胸部伸展

动作:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持腹、背、臀收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-2次,还原。建议练习6-10次。

作用:可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

舞蹈式伸展

动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

擦玻璃练习

动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

颈部伸展

动作:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

作用:可有效缓解颈部疼痛。

“蝴蝶袖”Bye Bye

动作:双手五指分开, 保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

作用:可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌,坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。

美胸练习

动作:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,保持手肘夹紧上下移动手臂,做15次。

作用:可有效克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

 

睡前瑜伽十分钟


【导读】非常钟睡前瑜伽,睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了,快来试试睡前瑜伽非常钟吧!

非常钟睡前瑜伽

睡前瑜伽一、开髋动作

功效:可以关心血液循环流通,具冷静安神、助眠成效。

1、先躺下,双脚屈膝,再渐渐将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

睡觉瑜伽二:侧躺扭转

睡前做扭转折作,可舒展颈椎、后背、侧腰肌群,有助畅通呼吸道,促进身体进入休息状态。

1、先平躺,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放。

3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚复复,过程中可深吸吐气,调剂呼吸频率。

睡前瑜伽非常钟

睡前瑜伽非常钟

睡觉瑜伽三:双腿背部舒展

1、端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2、吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前舒展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注复双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

睡觉瑜伽四:脊柱扭动

1、左腿放在右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺立脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,舒展脊柱,呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前,正常呼吸,保持眼睛凝望右后侧一点。

tips:转折时,脊柱要保持挺立,注复保持平稳。

睡前瑜伽十分钟修炼魔鬼身材


【导读】睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材,睡前瑜伽简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的人们。睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材,望望吧。

睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材

坐角式

(1)坐停,双足保持蹬直,渐渐打开双腿至极限,全度伸直膝盖。

(2)吸气,双臂向上舒展,立直腰背。

(3)呼气,手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。

猫舒展式

(1)采纳基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。

(2)吸气,抬头仰望,腰背部停塌,臀部向上翘起,上身呈U形,做到极限。

(3)呼气,低头,停巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成n形,同样做到极限。然后复原(1)动作。

睡前瑜伽非常钟修炼魔鬼身材

蜥蜴式

(1)双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

(2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

(3)呼气,全度将胸部、停巴贴床,臀部翘起,腋窝全度向停贴床。

(4)呼吸平缓,保持10-15秒。

蹬自行车式

(1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝停,双腿曲曲放松。不平抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)左腿保持曲曲,右腿向上伸直。右腿向停蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍旧保持曲曲姿势不变。

(3)右腿曲曲,左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候,右腿同时抬起来。

(4)右腿向上伸直,左腿曲曲收回。

(5)按照这个顺序,前顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

十分钟练腹肌方法


拥有好看的腹肌,在大街上的回头率是很高的。腹肌是健壮的象征,很多男性朋友都想练出好看的腹肌,来维持好的形象。练腹肌的好方法有哪些,如何快速的练出好看的腹肌呢?针对这个问题,下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,了解一下十分钟练腹肌方法是什么,希望对您有帮助。

完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要,平常完美腹部平常也如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸状态用力练习气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼正常胸腔比如吸,不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成有意识可以走路习惯。

1:3的频率

腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退腹部作用练习力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候,抬起身体的仰卧起坐进行比如时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。

使用器材

健身器材的发明,是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练,讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时,请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西:健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。

以上便是关于十分钟练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后,您对于如何快速的练出腹肌也有了更多的认识。在练腹肌的过程中,建议要注意坚持下去,同时要有足够的耐心。毕竟腹肌的练成是需要时间的,坚持下去才能看到效果。

十分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材


【导读】睡前非常钟你都在干嘛?玩手机什么都是损害身体不如来练练非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材,睡前瑜伽简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的人们。天天睡前花非常钟做几个瑜伽动作,便能修炼魔鬼身材啦!停面跟着小编学习非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材。

非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

坐角式

(1)坐停,双足保持蹬直,渐渐打开双腿至极限,全度伸直膝盖。

(2)吸气,双臂向上舒展,立直腰背。

(3)呼气,手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持舒展。

猫舒展式

(1)采纳基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。

(2)吸气,抬头仰望,腰背部停塌,臀部向上翘起,上身呈U形,做到极限。

(3)呼气,低头,停巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成n形,同样做到极限。然后复原(1)动作。

蜥蜴式

(1)双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

(2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

(3)呼气,全度将胸部、停巴贴床,臀部翘起,腋窝全度向停贴床。

(4)呼吸平缓,保持10-15秒。

蹬自行车式

(1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝停,双腿曲曲放松。不平抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)左腿保持曲曲,右腿向上伸直。右腿向停蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍旧保持曲曲姿势不变。

(3)右腿曲曲,左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候,右腿同时抬起来。

(4)右腿向上伸直,左腿曲曲收回。

(5)按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

非常钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

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