运动能缓解免疫系统疾病疲劳
怎么运动能养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动能缓解免疫系统疾病疲劳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
研究人员对患有狼疮、多发性硬化症与类风湿关节炎的400位病人进行了研究。病人首先接受了彻底的检查，以确保他们能够进行运动。在为期3个月的运动中，病人每周通常运动3次，每次30～60分钟，部分病人还参加了无伤害性的有氧运动训练，其他人则走路、骑车或游泳。结果显示，病人的疲劳程度都获得了改善。
受到鼓舞而想尝试运动来减轻你的疲劳吗？研究人员推荐可考虑以下步骤：
1．首先获得医生的许可。
2．考虑自己的爱好——喜欢自己在家运动还是在体育馆与其他人一起运动
3．最好在疾病早期开始运动。
4．从低强度的活动开始并且要避免引起症状的发生。
5．如果可能的话，结合有氧运动与力量训练。
6．逐渐增加运动强度。
7．每周至少运动3次，每次15～30分钟。
喝茶最好别加牛奶
喝茶可以降低患心脏病和中风的危险，不过前提是不要在茶中加入牛奶。
德国研究人员发现，喝茶可以改善血液状况和促使动脉松弛。而一旦在茶里加入牛奶，就会抵消茶对心血管的这种作用。
研究人员让16名健康女性分别喝了热水、红茶和奶茶，并在她们喝茶前和之后两个小时，利用超声波测量她们前臂动脉血管的血液状况。结果显示，只喝纯红茶比只喝热水更能明显改善血流，在茶中加入牛奶则会影响其效果。研究人员在老鼠身上所进行的实验也取得了类似的结果。
聪明儿童长大后更易成为素食者
英国研究人员对8000多名年龄为30岁的男性和女性进行了跟踪调查（他们在10岁时接受了智力测试）。结果显示，在儿童时期智商越高的人，长大后成为素食者的可能性越大，而且智商每高出15点，成为素食者的可能性相应也增加38％；甚至在考虑了社会地位、受教育程度等因素后，这一研究结果仍然成立。
研究中，有33％以上的人说自己是素食者，但他们也吃白肉和鱼肉，有4％的人是严格素食者；完全不吃畜产品（包括蛋类和奶类）的非常严格素食者占2。5％。
素食者不易患心脏病，他们的血压和胆固醇较低，而且死于冠心病的危险也很低。这一发现进一步证明了人越聪明，越倾向于更健康的饮食和注重运动。
每天喝1杯柳橙汁可预防肾结石
一项新的研究发现，每天喝1杯柳橙汁就可预防肾结石的复发，但并非所有柑橘类的果汁都能有这种作用。
柠檬酸钾补充品可以减缓肾结石的形成，但有些人因为胃肠的副作用而无法耐受这种补充品；对这些人来说，喝含有天然柠檬酸盐成分的柑橘类果汁可以作为补充品的替代物。
研究人员对13位志愿者进行了三个阶段的研究，他们中有人曾患过肾结石，有些人则没有。志愿者随机被分为3组，他们在三餐时分别喝约350毫升的蒸馏水、柳橙汁或柠檬水。为了防止肾结石复发，他们也遵守推荐的特别饮食。
结果显示，喝柳橙汁组的人中由于增加了尿液中柠檬酸盐的排泄，并且会降低尿酸，因而降低了患肾结石的危险，但喝柠檬汁和蒸馏水的那两组人中却没有同样的作用。
孕妇吃鱼过多会影响胎儿发育
如果孕妇每周吃鱼3次以上，可能会影响胎儿发育。由于某些鱼的汞含量很高，而汞对各种器官以及发育中的胎儿危害都很大，会使胎儿的神经系统、肾脏和大脑受到损害，从而迟缓胎儿的发育。
台北科学家对65名孕妇进行检查后发现，她们血液中平均每升约含9。1毫克的汞，而她们的脐带内的血是每升含10毫克汞。她们的胎盘则平均含19毫克的汞。
这三种情况都远高于美国国家研究理事会规定的安全水平：即孕妇每升血含汞量不得超过5。8微克。
为了减少对胎儿健康的危害，孕妇及计划怀孕的妇女，要避免吃鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼，因为这四种鱼的汞含量较高，并推荐孕妇吃虾类和罗非鱼等汞含量较低的食品。
女人握住丈夫的手可缓解压力
女人如果感到有压力，紧握丈夫的手压力会得以缓解。美国一位神经学家研究发现，婚姻幸福的女人产生压力时，握住丈夫的手，压力会立即降低，这一差异通过脑部扫描表现得更明显。
研究人员对16对婚姻美满的夫妇进行了研究，这一研究结果使他们感到很吃惊。因为一种良好的亲密关系可以改善人体的健康状况，可以使伤口愈合得更快，使人少生病，使人寿命延长。
男性减肥可减少患前列腺癌的危险
医生们经常告诫男性，在节假日期间要避免体重超重，而现在又多了一个理由：男性减肥能减少患前列腺癌的危险。
美国癌症学会和杜克大学前列腺研究中心的研究人员在1982－1992年间对7万名男性的身高和体重进行了分析，并在1992－2003年间继续对他们的体重每3年检查一次。在这期间共有5200人患上了各种类型的前列腺癌。
研究结果显示，减肥5公斤以上的人患扩散性前列腺癌的几率要比那些不减肥的人低42％。肥胖者患前列腺癌病变的危险要比减肥5公斤或以上者高7倍多。
因此，为了健康，男人们也不要使身体超重。如果你超重了，就尽量去减肥吧
花生制品不会令人发胖
花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖。这是因为花生及花生制品（如花生油、花生酱）中，含有一种叫叶酸的营养素，以及大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。除了叶酸和单不饱和脂肪酸，花生和花生制品中还含有许多有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。
澳大利亚peterHowe教授指出，大量研究结果证实，肥胖与坚果（包括花生）的食用量呈负相关，对自由膳食人群，食用花生等坚果的人群体重呈下降趋势。经常吃坚果不仅不会发胖，还可以在日常饮食中获得全面营养，同时使减肥变得更加轻松。
长期使用复合维生素有损女性生育能力
在日常生活中，适量服用复合维生素片，有益于人体健康。但是，美国科学家研究发现，长期服用维生素片，会导致女性难以怀孕。
在12对不孕夫妇中，一般有一对是因为妻子制造卵子的能力出现障碍。哈佛医学院的科学家发现，如果女性一个星期至少服用6次复合维生素片（约400毫克）。那么，大约有40％的人会出现排卵问题。
科学家研究了18500名女性，最终证实，复合维生素中的叶酸会影响女性排卵，从而导致生育问题。科学家指出，虽然叶酸完全有益于人体健康，但女性还是不要随便服用叶酸。
每天沉思10分钟能止痛
沉思成为治疗慢性疼痛的“良药”。加拿大的研究人员发现，药物对于减轻一些病人的疼痛是有效的。但是，病人可能要为此受药物副作用的伤害，且药效一过病人就又要经受煎熬。
沉思治疗慢性疼痛，是在一种“专注觉察训练”的实验中发现的，370名经受慢性疼痛的患者中，通过坚持沉思治疗的，大约有45％的患者显示出能很好地控制疼痛。专家认为，每天沉思10～20分钟，坚持10周以后，患有慢性疼痛的病人就能很好地控制疼痛，实际效果比吗啡、杜冷丁要好得多。
鼾症与车祸
据美国《睡眠》杂志报道，有睡眠障碍者发生车祸的比一般人高1。5～4倍。可见，睡眠障碍不单纯是医学范畴内的问题。睡眠障碍包括各种原因引起的睡眠期阻塞性呼吸暂停综合征。憋气型鼾症是其中常见病之一。www。qikan。com。cnZptdOBmVRFBoIfEw 熟睡时打呼噜，但呼吸平稳，没有呼吸暂停现象，对健康没有不利影响。憋气型鼾症就不同了，不仅鼾声如雷贯耳，而且出现呼吸憋气现象，每小时至少憋气10次，每次持续至少10秒钟，严重的病人常被憋醒。这类人多数体型较胖，咽部组织肥厚咽腔狭小，因此睡眠时呼吸通道狭窄，加上软腭肌肉松弛下垂，很容易导致阻塞性呼吸暂停。这种病人在睡眠期处于全身缺氧状态，还可继发高血压和心律失常，对健康带来威胁。多数病人酣睡一夜后仍感精神不振，全身无力，白天极易打盹，记忆力下降，注意力不集中。一些驾驶员若患此症，工作中容易出事故，应积极予以治疗。
脱发因为缺铁
项为期40年的研究显示，缺铁和不正常脱发间的关系，比大多医生所认知的还要密切。克里夫兰诊所皮肤科医生发现，脱发是因为缺铁。当缺铁的状况被治疗时，不论是否有贫血，脱发的症状都有所减轻。
铁剂并不是用来治疗秃头的，但补铁对防治脱发帮助很大。饮食中富含铁的食物有豆腐、扁豆、牡蛎、菠菜、梅干、葡萄干和牛肉等。
治疗中风每拖1小时变衰老3。6年
美国加利福尼亚大学的科学家借助先进的技术手段获得了惊人的数据：一次中风会波及54毫升（约7。6立方厘米）的脑组织。每耽误1分钟的救助时间，可导致190万个神经细胞死亡，并造成140亿个神经突触和12公里神经纤维的损失。一般最容易发生中风的前脑总共有220亿个神经细胞。对于整个大脑来说，每耽搁1小时的救治时间，就会因缺氧而使大脑在短短的时间内变衰老3。6年。
研究人员告诫人们，一旦有了中风迹象，首先应拨打医疗救助电话，以免延误救助时间。
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怎么缓解运动疲劳呢
随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高，因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动，才能让我们的整个身体达到更加健康的状态，从而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问，因此怎么缓解运动疲劳呢?为了更好地解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是，运动的整个过程是非常辛苦的，可我们不能有怕苦的心态，这样才能让运动的效果更加显著。
运动后喝点酒缓解疲劳
运动前不要喝酒， 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。 国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。
运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;
“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
运动健身后疲劳 应该怎样缓解
由于工作等原因，很多人长久要保持一个姿势，比如“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们常常处于疲惫的状态。临床探索发觉，一个人若长期处于疲惫的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，怎样才能解脱疲惫的困扰呢?其实，不需要花费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰，就能及时从疲惫的状态中复原过来。
螺旋扭转：解脱腰酸背痛
双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰背部的肌肉正在进行扭转式抻拉。
动作提示：这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作复复3次。
蝴蝶舒展：锤炼腿部肌肉
坐停，两足并在一起，双手握住足趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开始曲曲，用肘部停压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
动作提示：这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锤炼肌肉。建议坚持8秒钟，复复两次。
平躺拉腿：活动腿部韧带
取平躺姿势，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
动作提示：这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，复复4次。
肩部抻拉：缓解颈部紧张
身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。
动作提示：这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，复复3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
将手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无反常拉力为宜。
动作提示：这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速排除胸部肌肉乳酸，还能加强呼吸深度。建议坚持12秒钟，复复3次。
缓解疲劳的运动有哪些呢
现如今很多年轻人在一起就在聊自己的工作，而大多数年轻人都在抱怨自己的工作太忙了，经常感觉自己身体非常的疲劳，甚至有的出现了亚健康的状况。因此很多年轻人都希望通过一些科学合理的运动来让自己的身体健康起来，那么缓解疲劳的运动有哪些呢?下面就由我来给大家做一个解释吧!
整理活动不能忽视。不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，给身体一个循序渐进的恢复过程。当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。
按摩修复损伤。按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。
通过以上几段文字到一个简单的概括，相信那些忙碌的年轻人对于缓解疲劳的运动这个问题应该有了一个科学的认识了吧!当然在此我还要说明一下，无论我们的工作有多忙，我们都一定要把身体健康放在第一位，平时多抽空到户外进行运动，同时注意平时的饮食结构，这样才能保证身体健康。
运动后喝点酒能缓解疲劳
运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。
国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。
需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒，尤其是饮大量的啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时;“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品;“适量”就是酒量要适当，一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福，又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
教你简单室内运动缓解疲劳
现代人的工作是比较繁忙的，所以说在平时就会有比较少的时间去进行运动，特别是在身体比较劳累的时候，这时候我们更容易产生疲惫的不适情况，如果可以在室内学会简单的运动方法，这样能帮助缓解劳累，那么具体室内如何进行运动比较好，一起看看吧。
点点头：
首先推荐大家的简单运动方法就是点点头了，我们可以选择站立的姿势，然后将两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右，坚持可以帮助缓解颈部的不适问题，对我们缓解不适有好处。
拍拍肩：
同时大家在平时还应该注意，上班族在室内还可以试试拍拍肩的方法来进行运动，通过腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用，这样对我们改善疲劳有帮助，这样对我们缓解疲劳很有意义。
扭扭腰：
同时大家在平时还要经常的扭扭腰，这样同样是缓解疲劳的好方法，我们应该准备好姿势，首先要让拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力，坚持进行这样的运动方法，对上班族缓解疲劳很有意义。
我们选择在室内适量进行运动很不错，这样是有助于健康的，特别可以帮助我们缓解疲劳问题，对改善常见的疲惫不适问题有好处，上面推荐的这些运动方法也是比较简单的，所以我们推荐大家在没事的时候去进行，这样对健康很有意义。
运动饮用西红柿汁可缓解疲劳
日本一个研究小组日前报告说，实验鼠运动前和运动中喝纯西红柿汁，有减轻运动疲劳的效果。
在以往的研究中，研究人员就发现西红柿含有抗氧化物质番茄红素以及多种维生素、矿物质和有机酸等营养成分，能减轻疲劳。为了弄清西红柿汁在抗疲劳方面的具体作用，日本著名食品企业可果美公司和铃鹿医科大学成立联合研究小组，调查了西红柿汁对血液中疲劳生物标志物的影响和有效的摄取时间。
在实验中，研究人员让一组实验鼠在运动前1小时喝西红柿汁，另一组实验鼠则是在器械上跑1小时后喝西红柿汁，还有一组实验鼠运动30分钟后喝西红柿汁，休息一小时之后再继续跑30分钟。
运动过后6个小时，研究人员检测了实验鼠血液中疲劳生物标志物细胞因子“TGF-b”的浓度，发现运动前和运动中喝西红柿汁的实验鼠，与饮水的实验鼠相比，这一指标减少50%至60%，而运动后喝西红柿汁的实验鼠几乎没有什么变化。
研究小组认为，这说明西红柿汁具有抗疲劳的效果，但是并不能消除疲劳。研究小组认为氨基酸和柠檬酸等西红柿中的水溶性成分具有缓解疲劳的作用。
秋季运动能预防疾病 谨记十个运动注意事项
换季之际，疾病来袭，大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但是在秋季运动要注重几个事项，这样才能保证你有用运动，不受损害。下面就一起来看看秋季运动需要注重的事项。
一、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内轻易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，轻易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
二、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在都邑中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土轻易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
三、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成优良的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
四、调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接严寒冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲乏感。
五、做好预备防止拉伤
对于任何一种运动来说，预备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有预备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，锻炼反而成了一种损害。
六、按部就班切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，按部就班。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，假如锻炼后十分疲惫，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
七、运动保护预防损伤
ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中轻易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注重运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度动作。
八、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很轻易发生低血糖。对老年人来说更为严峻。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
九、注重衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。
十、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后马上进行运动，哪怕是漫步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，假如马上开始??潤???? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠轻易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
