认准性格 健身更高效
【www.ys630.com - 女性早更养生粥】
“今天不养生，明天养医生。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《认准性格 健身更高效》，仅供您在养生参考。
一、紧张型。
有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、胆怯型。
有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。
三、孤僻型。
有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
四、多疑型。
有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。Ys630.CoM
ys630.COm精选阅读
健身掌握窍门让效率更高
大家对健身都是很熟悉的，现在很多人都会有这样的方法进行养生，这是有助于我们健康的，通过健身可以很好的促进我们健康，不过我们一定要注意方式和方法，大家不能盲目去健身，那么具体我们应该如何做让健身效果更好，一起看看吧。
想要更好的发挥出健身的功效，那么我们就应该对健身的方法有所了解才行，首先如果你不能连续进行30分钟的有氧训练，那么大家不需要太烦恼，实际上只要我们能够提高运动强度，在相对短的时间内，可以消耗同样多的热量。你可以这样做：先以轻松的强度热身5分钟，然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行，重复5次，放松3分钟，那么这样自然也可以起到相同的效果，而且还可以更迅速的起到效果，如果条件允许，那么不妨进行尝试。
同时在进行健身的时候，推荐大家每周进行2~3次锻炼，同时每个练习做1组，每组8~10次，就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间，每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度，则需要在你的大部分练习中做2~3组，这样才会更好的发挥出健身效果，这样才会让我们更好的发挥出健身的效果，这样对我们健康有帮助，大家在健身的时候就要注意这一细节。
想要让我们在健身的时候能够更好的发挥出效果，那么就应该学会合理健身的方法才行，上面推荐的这些健身的小细节是很不错的，我们如果可以注意到细节，那么自然可以让我们更好的发挥出健身的效果，大家需要注意这一点情况。
根据性格选择健身运动
“要爱上运动，关键在于了解自己!”据英国《独立报》近日报道，加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人应该选择不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的发展和完善。研究一下这些因素，看看你的性格有何特点，就知道自己应该选择哪种运动了。
1.我喜欢与别人打交道，大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动：健身操、动感单车、踏板操等。如果你选择的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
2.我喜欢独来独往，自己做事，社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、游泳或长距离散步。
3.我做事雷厉风行，想到就做，照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动，这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
4.我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊，不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言，可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。
5.我是一个百分之百的自我激励者。我不依赖别人的支持。从理论上说，内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等，无不适宜。
6.自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依赖较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜欢埋头做事。注意力容易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你还具有很强的竞争意识，那么不妨选择各类团体运动或武术。
8.我很容易分心，老走神。让我老做一件事情，太困难。注意力不太容易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景，任思绪天马行空。散步还可以促进社交。
性格与健身运动相关
要爱上运动，要害在于了解自己!据英国《独立报》近日报道，加拿大蒙特利尔肯考迪亚大学应用人体学教授吉米.加文最新探索指出，不同性格的人应该挑选不同的运动方式，找到最适合自己的运动方式，不仅有助于强身健体，而且还能促进性格的进展和完善。探索一下这些因素，看看你的性格有何特点，就知道自己应该挑选哪种运动了。
我喜欢与别人打交道，大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动：健身操、动感单车、踏板操等。假如你挑选的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起跑步等等。
我喜欢独来独往，自己做事，社交太累。不爱交际的独行客可以到公园打太极拳、游泳或长距离漫步。
我做事大张旗鼓，想到就做，照常规做事太累。自发性较强的先做后想者通常喜欢快速运动，这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和球类运动是最佳挑选。另外可以挑选快跑、拉伸运动、跑步机运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或登山等。
我喜欢照计划有操纵地做事情。我喜欢有条不紊，不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所操纵的人而言，可以挑选各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，特别是普拉提。
我是一个百分之百的自我勉励者。我不依靠别人的支持。从理论上说，内在动机强的人在运动挑选方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等，无不适宜。
自我奖赏和他人勉励有助于我锲而不舍。对外在动机依靠较强的人，最好报名上健身班锻炼，如网球、武术、滑雪等。
我很轻易集中注重力。我喜欢埋头做事。注重力轻易集中的人可以挑选网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。假如你还具有很强的竞争意识，那么不妨挑选各类团体运动或武术。
我很轻易分心，老走神。让我老做一件事情，太困难。注重力不太轻易集中的人最好挑选漫步。因为漫步时可以观赏路边的风景，任思绪天马行空。漫步还可以促进社交。
如何高效健身? 健身房的必学知识
在一个人气火爆的健身房里顺利的完成自己的健身计划是一件不容易的事，而且健身过久会导致睾固酮减弱直接影响了健身效果，那么如何在健身房里进行高效健身是我们这些办卡会员最应该的了解！
1.做好充分准备
在去健身房之前，确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单，如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包，提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少的时间的。
2.挑选效果最好的器材
如果一项运动无法引起你的兴趣所在，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立刻投身于一向你喜欢的运动中，提升情绪和缓解你的压力，并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨试试瑜伽，它能让人产生愉悦感，同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。
3.避开健身房运营高峰时段
尽量把自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开，这样做即能避免长时间的器材使用等待，又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。
4.采用高强度的间歇式锻炼
高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果，比如：可以在跑步机上快跑一分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟，两种形式交替进行。
5.采用多关节运动
选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多，也能省下更多时间去做其他的运动。
6.快速打理
假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡，有个好办法能够让你进入加速且节省时间。在运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服，运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。
健身运动 健身项目应根据性格来选择
多参加运动进行健身锻炼是非常好的，健身的好处有很多。其实，随着社会的进展，我们已经逐步减少健身的次数了，适合我们的健身运动有很多，那么大家知道挑选什么样的健身方式适合呢?我们应该按照个人的性格挑选合适的健身项目哦。
不同性格应挑选不同的健身运动
体育心理学探索表明，不同的健身项目对我们的都起到不同作用，每一项运动的效果也是不同的。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调剂和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
一、紧张型
紧张型的朋友心理素养缺少锻炼，很多人在平常锻炼的时候都会很紧张，不知所措，这类朋友应多参加竞争猛烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张猛烈，只有冷静沉着地应对，才能取得上风。
若能经常在这种猛烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
二、可怕型
有的人天性胆小因此这类朋友应该挑选具有挑战的运动项目，这样才能改变动辄害羞脸红，害羞的性格。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服可怕心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处世也就显得镇定自然了。
三、孤僻型
有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应挑选足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。
坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐步改变性格。
四、多疑型
有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可挑选乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。
这些项目要求运动者头脑冷静、思维灵敏、推断正确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
坚持健身锻炼带来的好处
促进全身肌肉发达，增长力量
在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。
登梯健身高效溶脂
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。
但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
上班族的高效健身法
上班族总是抱怨没有时间健身、工作太忙。运动确实需要时间，但是只要有心，时间总会有的。医网男性频道在此介绍几种不耗用时间的健身方法。
总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
涎腺结核
常见症状：脓性分泌物 疼痛
并发症状：颌下腺炎
相关检查：涎腺超声检查 结核菌素皮内试验
推荐用药：异烟肼片
1.异烟肼与其它抗结核药联合，适...[详细]
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号复旦大学附属眼耳鼻喉…预约挂号
推荐医生：贾淑萍 汪武 顾瑜蓉
涎腺结核如何治疗涎腺结核的诊断涎腺结核有哪些并发症变换角度训练，助你高效健身
变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌，使之按理想要求发展的练习方法。“变换角度”基本上表现在两个方面，一是通过练习时体位的变化来实现重量对目标肌群不同肌束或部位的作用与刺激;二是利用改变动作重量对目标肌作用力点的位置来达到有重点地刺激目标肌不同位置肌束或局部的目的。
肌肉发达程度和脂肪积累程度是构成体型的主要基础。就肌肉系统而言，各部位肌群及各肌群内部肌束、肌肉局部的协调、平衡、符合美学标准的发展为健美运动最根本的追求。在竞技上，肌肉系统各肌群间及各肌群内部，肌肉细部间的和谐、跌宕有致更是制胜的关键。
因此，在健美训练中动作技术的类别与具体做法十分丰富、细致，而且非常重要。健美练习按动作结构与肌肉参与情况一般分为基本动作与孤立动作两类，但在技术规定上多要求最大限度地将练习重量或作用力集中在所练部位与肌肉局部上。这就是目标要明确、刺激要专注的肌肉锻炼的基本原则。
这个原则实际上就是“孤立训练”和“孤立动作”精神的放大和拓展。对同一块肌肉来讲，变换角度训练法也是这种原则的具体体现与实际运用。但在总体上变换角度训练法所要实现的是整个肌肉系统比例协调、形态理想的完美状态。
严格地说变换角度训练法是一个技术法则，效益是通过动作技术的适度改变来实现不同的锻炼效果。所谓适度，一是体现在性质相近练习的体位，即预备体姿的变化上，另一是体现在重力作用线的角度上。
由体位变化和作用力线的变化而使目标肌上的刺激部位与角度发生变化，这就是“变换角度”训练。预备体姿涉及站、坐、卧等状态，其中“站立”包括直立、俯立、俯跪立、前倾ⅹ度角站立：“坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;“卧”包括水平仰卧、上斜仰卧、下斜仰卧、水平俯卧、上斜俯卧等。
譬如，同样是卧推，由于平卧推举、上斜卧推及下斜卧推所采用的预备体姿的差异，它们重点锻炼刺激的胸大肌部位就有了侧重：平卧推举锻炼胸大肌整体，并重点锻炼胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘沟;上斜卧推重点是上胸部及与三角肌前束的衔接处;下斜卧推重点刺激的是胸大肌下部外侧翼及下缘沟。
这三种体位的卧推相辅相成，缺一不可，它们共同营铸着理想的胸部。同样，力作用线与作用角度的变化也创造着别样的刺激位置与局部，力线、力点的改变一般通过以下方式来实现：站距，大于肩宽的宽站距、等于肩宽的中站距、小于或等于髋关节宽度的窄站距等;站位，平行站位、外展站位、内扣站位等：蹲位，全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、侧蹲等;握器械法，开握、普通握、锁握、助力带辅助握等;握距，宽握、中握、窄握等;握位，正握、反握、正反握、对握等。
比如，同样的弯举动作，窄握弯举侧重锻炼肱二头肌长头，宽握弯举则主要锻炼肱二头肌短头等等。锻炼中要经常变换动作的角度，以全面发展某一肌肉块与肌群，同时给予目标肌以新的刺激效应。
一般情况下，初级阶段强调多采用基本动作，以协调发展身体的各肌群及训练能力与水平，中级阶段除了仍需主要以基本动作构成训练内容外，孤立动作也应占有一定比例，其中某些兼具基本与孤立两重特性的“变换角度”类动作必须占有相当比重，可以说变换角度训练是健美锻炼及体格发展到一定程度后的必然。
在实践中，变换角度训练法多运用于身体的基础能力已经形成，但同一肌群或肌肉块各部位间的发展出现不平衡或疏漏的苗头之时。注意，针对同一肌群不同的锻炼动作有时就是变换角度训练法的具体反映。安排课程计划，变换角度训练的动作编排可有两种形式，一是同时安排，另是异时安排。具体操作方式见表1、表2。
训练建议：每课器械练习结束后，宜安排15分钟左右的有氧运动。提倡结伴训练，以利保护与帮助及激发训练热情。严格执行推荐的运动量、强度及频度标准，切忌盲目无节制地加量和过快地加速训练进度，严防过度训练及运动伤害。训练时间宜控制在90分钟以内。计划a、b相同，皆服从本建议。
执行本课程计划的方法链接：在本计划的训练操作中，除了孤立动作的适度采用外，孤立训练法的意义基本上在于要使选用动作的作用力最大程度地集中在目标肌群的目标区域，这需要有良好的动作意识和意念。顶峰收缩法同样是技术上的要求，即在目标肌克服阻力收缩至可能的最短时，再着力而有意识地收紧约1秒钟左右。在运用变换角度训练法阶段，绝不排斥将需要优先发展的部位与肌群安排在课的任何合适的位置，因此，优先训练法与本课方法可以相互贯彻。
为了特殊的目的，或为了加深训练刺激、获得特别的训练效果，执行本计划时，完全可以采用节奏明显快于规定的快速训练法，以及在最后1-2次试举中采用助力次数法。并可对某一肌肉群或肌肉块的某一区域实施超组合或复合组训练法。等等。在任何训练计划中都包含丰富多彩的方法、手段，单纯方法的计划是不存在的，计划执行的水平或计划效益的体现多数情况下得看各种方法的配合、搭配能否出彩，能否衍生出大于各个方法机械相加的系统效应来。只有勤于思考和科学规范的训练，才能赋予你这种能力。
新五式骑车法 高效健身
许多人会挑选骑自行车上下班，假如挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有用的锻炼。
减脂骑车法
以平平速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注重规律呼吸，对减脂很有用果。
强度型骑车法
第一要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能练习区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即依据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素养。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高练习者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力操纵身体平稳，运用此种方法可练习核心部位肌群力量。
提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保卫手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车练习，自行车的锻炼主要是时间的连续，假如负重再骑车有可能会损害到背部和腰椎。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
高效率的有氧健身运动有哪些
有氧健身运动也分为很多种，高效率的有氧健身运动可以帮助我们达到一个更好的健身效果，可以帮助我们大大改善我们自身出现的很多种问题，很多人也都不知道该采用怎样的方法进行锻炼，下面就让我们一起了解一下高效率的有氧健身运动有哪些吧，大家可以尝试着试一下。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加， 甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会，所以已取代高冲击健身操，虽然低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此 能保持运动的强度（最大心率的60％－80％），可提供足够的刺激来锻炼心肺。
多了解一些高效率的有氧健身运动有哪些的内容才能够帮助我们进行更有效率的锻炼，才能够帮助我们达到一个更好的锻炼效果，一方面可以帮助我们达到减肥效果的同时还可以有效的帮助我们塑造身型，对于我们提高自身的免疫力也非常有帮助。
健身运动 十五分钟就能高效燃脂运动
每个胖子都有一颗减肥的心，但是想减肥，又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动，让你快快变瘦!还不赶紧来看看!
十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你，这并不是开玩笑，只要十五分钟，就能让你轻松变瘦，想知道哪些办法?那就一起来看看!
对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
15分钟高效运动第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、反边伸展
1、想要锻炼腰腹，首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上，让腹部的肌肉和颈部，脊椎保持一个平行的状态，然后用眼睛看着地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
四、屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
五、踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀离地一点，然后右腿伸直成一个45度的角，紧接着就是要转动上半身，右手肘向着左膝盖，一次减缓，伸直你的左腿，弯曲右腿。这样重复的一个动作。
这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
六、侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
七、反向卷腹
1、为了加强整个腹部区域，仰卧在地上，双臂向两边伸直，如果你觉得双手放在脑后会更舒服的话也可以。
2、抬起你的膝盖和脚，让它们形成一个90度的角。收紧你的腹部，然后呼气，用你的控制力将臀部抬离地面。你的膝盖向你的额头部移动尽量将你的膝盖保持在一个直角内，吸气，然后慢慢放低。重复8-12次。
八、眼镜蛇式
1、俯卧在地上，腹部贴紧地面，双手在肩膀之间，手指向前。
2、保持你的颈部伸长。轻轻地呼气，然后提起你的胸和躯干向上伸展你的腹部。向地面挤压你的臀部。保持15-30秒，呼吸均匀，然后慢慢放下回到地面。
15分钟高效运动第二组
这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦!
1.对向膝碰肘卷腹
A.挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。
B.左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次;
2.短跑式卷腹
A.身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米;
B.身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准;
C.恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。
3.墙上卷腹与转体
A.面对墙壁，坐在健身球上，往后躺，让背部靠在球上;
B.双脚放在墙上，距离与臀部同宽，膝盖保持弯曲90度，双手一直交叉抱胸。
C.轻抬身体，慢慢将腰向左转。回到正面，身体下躺;
D.再向右重复动作。以上4步骤为一次，重复做10-12次。
4.健身球骨盆倾斜卷腹
A.双手握住一个2-5kg的球，抱在胸前，双脚着地，背部和头部保持靠在健身球上;
B.紧绷腹部，身体向上用力，将手中的球推向天花板，直到肩膀离开球面，再将求放下，回到起初姿势。
15分钟运动的锻炼强度是比较大的，所以做起来的时候也要格外注意一些小细节，不然很可能会伤筋动骨。
1、开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。
2、在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。
3、练习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得练习后及时补水哦!
4、如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和腹部绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多!
5、还有请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让运动事半功倍!
6、最后一点是，疲惫时不要练。高强度的肌肉训练不宜在疲惫时进行，一方面，身体感到疲惫时，锻炼的效果会不佳;另一方面，太痛苦的训练也相当消耗意志力，不利于我们长期坚持。
运动并不只是单纯为了减重，更重要的是持久保持好身材。复胖很可怕，可是我们经常选择的一些运动，如果方法用错了，可是很容易让你复胖。教你怎么样减肥并且不复胖。
复胖元凶1:和朋友进行运动比赛
现在在朋友圈十分流行的运动打卡意思就是约上三五好友，每天固定的时间进行运动并告诉大家，让大家进行监督。有的人甚至打赌说跑步输了的人要请吃大餐，而这种比赛之后大家都会认识很多朋友，然后聚会就越来越多，越吃越多，就会越来越胖，而一开始所说的减淝更是难以进行。
做运动的时候尽量做全身性运动，但运动量不能超过负荷量，当你的上下半身都无法受控制的时候，其实对瘦身是没有作用的。很多人都会问什么运动最能瘦身?跑步能瘦身吗?游泳呢?其实只要我们愿意动，就会瘦。但瘦和线条美是不一样的，不能混为一谈。
你要找朋友运动的话，要找大概相对的，像一些运动到一半就不能运动的人就不能一起运动，而运动完之后很多人会选择喝一些含有电解质的饮料，这时候也要慎重选择，因为含电解质的饮料含糖量也比较高，所以建议喝一些含有维生素C的饮料，可以加速身体代谢以及燃脂速度。
复胖元凶2 :一有时间就游泳
很多人认为游泳可以减肥，所以就一有时间就去游泳，甚至连续游几个小时都在不停的游，之后两个小时也没有吃东西，但是这样坚持了一个季度却还是没有瘦下来。
其实游泳是一项很好的运动，我们会建议长辈或者是关节处有问题的人可以多进行，因为水的浮力可以使关节处的压力没那么大。但是举个例子，像奥运选手，她们身材都很好，但是她们一辈子都在做这件事。
对于那些经常游泳却没有瘦的人来说，主要是因为她们只是偶尔一段时间才经常游泳，游一段时间，又停一段时间，还不知道真正能使自己瘦的运动是什么。这时候要先了解自己想瘦的地方是哪里。有些人瘦的定义是要穿进M的衣服，有的是想要穿进XS的衣服，而有些人则是追求数字上的变化。很多人追求的并不是瘦，而是身材的紧实。所以要想变小变窄，就要改变运动以及运动的方式。
对于上班族来说，如果你是有时间就去游的话其实对身体也不是很好。因为一天工作下来，你的热量已经消耗得差不多了，这时候你再去游上几圈，进行激烈的运动，反而会增加身体的负担。所以建议一天游一次，而不是一天分不同时段去游。游之前一定要进行热身，而热身动作如果有讲究的话还可能会变成瘦身的动作。体重在50公斤以上的人，如果坚持游30分钟的话，大概可以消耗1100热量。在比较浅的地方行走的话，因为水的阻力会比你在陆地上快走多消耗6倍热量。
复胖元凶3 :骑脚踏车上下班
很多人如果公司和家离得不是特别远，都会选择骑单车上下班，这样既能消耗热量，又能运动。但有时候遇上了连续的下雨天，惰性就来了，一休息之后就会开始复胖。
其实大部分的运动都是因为我们重量不重质，像我们经常骑单车的人，身材会很好，只要我们持之以恒，身材一定会变得很好。但当我们的柔软性、耐力缺乏的话，还去骑单车几个小时，我们就只能运动到下半身而非全身，这样子只会让我们的下半身肿大。
我们需要做的是让我们做这项运动所涉及到肌肉能很好的发展起来，这样既能继续做这项运动，还能增强运动的效果。
如果是初学者，我们骑行的路径最好不要选太长，选择适合自己运动强度的距离就好了。骑单车可以对心肺功能、肌肉的适能以及骨骼的密度都有很好的帮助。
从单车椅垫到脚板的位置是最宽的位置，所以屁股和大腿要成一直线，所以椅垫的位置要调节好。下腹和双腿在骑的时候尽量拉成直线，背部尽量不要挺，要有一点弯曲，因为骑单车的时候会有冲击力。在骑单车的时候双手和双腿大概成平行的位置，否则腿部内部可能会肌肉拉伤、血液循环不良。
复胖元凶4:不搭电梯走楼梯
上班族久坐，下班后又没有时间进行运动，所以很多人会选择上班和回家都选择走楼梯而不坐电梯，以此代替运动。但长期以往，有些人的膝盖会因此受损。
走楼梯是一个比较进阶的运动，但很难维持，对我们的下半身，尤其是膝盖和腿需要一个很好的支撑力。在久坐办公室的情况下，如果我们在没有热身的情况下就进行的话，对膝盖和腿部的伤害可想而知。
复胖不是说你突然间肿回来，而是你的身体一直处于混乱的状态，一直在动与不动之间，这样一来，你身体的机能就会被打断，所以我们提倡每天动3分钟，即使是小小的动，但却可以持续一辈子，这样子复胖就没那么容易了。
但不建议在饭后两小时之内进行大量运动。吃完中午饭的上班族可以利用吃完饭这段时间在同一层走动，比走楼梯的负担要小很多，还可以借此机会增加与同事的交流。
走楼梯的时候可以先站着，动一动脚踝的地方，蹲着转动一下膝盖，进行热身，走的时候不要只用脚尖着地，要尽量让整个脚掌都着地。走完楼梯之后要再扭动一下膝盖和脚踝，既能舒缓又对瘦身有很好的效果。
复胖元凶5 :砸钱去健身中心
很多人平时都有去健身房的习惯，但是一旦你停止健身之后，你的身体会像进水了一样复胖得十分夸张，比健身前还要胖。
女生想要紧实，就应该合理的选择健身房和健身教练，有一个合适的、专业的人在旁边指导着，你就不会白动了。
大毛巾下半身1分钟塑身法
1、 双脚平行，比肩宽宽一些些，大拇指和脚跟呈直线;
2、 女生轻轻用下巴夹小毛巾的厚度;
3、 慢慢的让手下垂，身体往下弯曲;
这时候如果有人能用膝盖顶着你的膝盖，腹部下缘有人用手扶着，背部有人环绕的时候，瘦身效果会更好。如果你的双腿呈内八，没有平行，臀部翘起的话，就是错误的动作，这时候大腿前侧的肌肉就会肿大。
总结：变瘦是很多胖纸们的终极梦想，但是又因为时间的缘故，没有时间去锻炼，而这套高效的燃脂方法，让你省时，省力，你还在犹豫么?不会的话就多学学，还希望上面的内容能让胖子们都变成一个型男!
延伸阅读：
冬天的减肥食谱 巧吃火锅助男人减肥瘦身女性减肥 六款燕麦减肥食谱推荐冬季减肥 七个方法帮你瘦身塑形健身减肥 男人塑形必会的10个健身动作健身减肥 不同年纪的男人健身方法健身运动 健身房减肥的常见错误
