5种食物帮你获得最佳健身效果
秋季男性养生5种养身。
“今天不养生，明天养医生。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。正确有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《5种食物帮你获得最佳健身效果》，仅供您在养生参考。
燕麦
燕麦不仅是一种有益于健康的全麦谷物，而且含有大量的碳水化合物。它不仅是健身者最重要的能量来源，而且所含的可溶性纤维，还能吸收血液中身体不需要的脂肪与胆固醇。在健身过程中，燕麦能够长时间地为身体提供能量，并能通过延缓葡萄糖吸收入血的时间来发挥抑制食欲的作用。另外，燕麦还是B族维生素的良好来源。所以说燕麦是一种最适合健身者食用的谷物。
最佳食用方法将普通燕麦食品与牛奶混合起来，再添加一把坚果碎粒，外带一点水果或干果，之后放入微波炉中烘烤，然后取出慢慢享用。
酸奶
酸奶是一种众所周知的钙质来源，它有助于保持骨骼的健康，减少患骨质疏松症的危险。钙在肌肉的代谢方面也发挥着重要的作用。如果你在健身过程中感到体能不足，应当检查一下钙质的摄入是否满足专家建议的需求量。酸奶不但含有丰富的钙质，而且还含有充裕的维生素B12，这种维生素对于防止运动疲劳很有帮助。最佳饮用方法锻炼前后，在酸奶中添加一些自己喜欢的果汁，使之变得香甜可口，若再撒上一些坚果碎粒，营养会更加全面而丰富。
浆果
小巧玲珑的浆果含有大量的营养物质，属于抗氧化物质中的明星。抗氧化物质能够降低紧张锻炼过程中所产生的自由基带来的氧化性损伤。此外，浆果中所含的营养物质，还能够使血压保持正常状态，并且其所含的维生素C有助于增强免疫系统的功能。因此，经常吃浆果，对于营养保健、竞技健身十分有益。
最佳食用方法将新鲜或冷冻的浆果添加到奶昔中，或将浆果作为早餐时的佐餐食品，这样能够给你一天的健身锻炼打下坚实的营养基础。
甘薯
作为主餐食物，甘薯(俗称白薯，红薯、地瓜)可能不是你的首选，但是如果看完下面的介绍后，你可能就会改变主意，马上将这种营养丰富的植物性食物作为你的主食来享用。与其他水果或蔬菜相比，甘薯含有更多的抗氧化剂——β胡萝卜素。此外，甘薯还是维生素C的良好来源，同时也是维生素E的非脂肪性来源(因为维生素E通常只存在于含脂肪的食物中)。维生素C，E这两种维生素都具有抗氧化性，有助于恢复健身者在锻炼过程中所出现的肌肉酸痛。最重要的是，甘薯是铁元素的丰富来源，这对于健身者在运动过程中氧气的供应非常重要。
最佳食用方法：用炉子或微波炉来烘烤这种营养丰富的超级食物，吃起来更爽口、更富有营养。
鲑鱼
鲑鱼是优质蛋白、铁质以及维生素B12的充裕来源，维生素B12对于运动员创造佳绩十分重要，对于普通健身者保持良好的体能也作用斐然。除此之外，鲑鱼还含有大名鼎鼎的欧米茄-3脂肪酸。试验表明，欧米茄-3脂肪酸能够降低心脏病的发病率与死亡率，是心脏病人的“良食益友”。最近的研究还证明，欧米茄-3脂肪酸具有维护肠道健康以及抗炎的作用，可用于防治诸如关节炎之类的疾病。
最佳食用方法鲑鱼的食用方法很多，煎、炸、炖、蒸均可。此外，你还可以把鲑鱼罐头夫在三明治或添加在蔬菜色拉中。
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健身“零效果” 教练帮你找原因
现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?
一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。
判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。
一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。
习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。
教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。
Q：运动有黄金时间吗?
A：什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。
不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。
Q：运动会让脂肪变成肌肉吗?
A：脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。
只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。不过别担心虎背熊腰，因为女生缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。
Q：瘦下来还能保有胸部吗?
A：身体变瘦，胸部却不显小是有可能的，因为一般人大多有胸部下垂的问题，通过运动可以让胸部集中。加上肥胖时背部的脂肪太多瘦下来时缩小的是背围胸部反而看起来更大。罩杯或许会因为变瘦而缩一点，但以整体比例来看，反而匀称。
Q：减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠节食可以达到瘦身目的吗?
A：如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。
所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。
Q：运动可以调整体形或骨头吗?
A：运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。
有氧锻炼瘦腹健身效果最佳
腹部脂肪主要由腹部、内腹部和内脏脂肪组成，通常积累在腹部器官间的空位，在胃、肠和其他内脏之间的部位。这种脂肪跟其他的皮下脂肪、或者散布在骨骼肌肉之间的肌肉脂肪不同，如果内脏脂肪过多，糖尿病、心脏病和癌症的风险就更高。
有氧锻炼指的是能够提高心率，增加肺部和心脏工作量的运动，需要心肺加速运作以提高向身体各部位的输氧量，它可以加速血液的氧气循环过程，包括慢跑、跑步、游泳、骑车、划船和跳跃等都属于有氧运动。
负重运动则是运用肌肉力量完成动作，主要锻炼忍耐力，增强肌肉力量和尺寸。包括举重、俯卧撑、引体向上等。
负责研究的克里斯·斯伦茨博士(Cris Slentz， phD)是个运动生理学家，“如果只考虑健康风险因素，那么身体内的脂肪数量要比你究竟有多少脂肪重要得多，我们的研究就是要找到最有效消除这些不健康脂肪的运动方式。”斯伦茨博士说，“负重练习对于加强力量和苗条身型非常有用，但如果你体重过高，而且想要减去腹部脂肪，那么有氧运动才是更好的选择，因为它能燃烧更多热量。”
研究者发现，有氧锻炼能比负重练习多消耗多达67%的卡路里。他们测试了18到70岁之间的196名体重过大的成年人，而且都终日久坐。这些人被分为3组，第一组进行有氧锻炼，每周跑12英里，第二组做负重锻炼，每周锻炼3次，每次做3组8-12次的练习，第三组则同时做有氧锻炼和负重练习。
结果显示，有氧锻炼组的测试者体内的内脏脂肪明显下降，尤其是肝脏，而且还能增加空腹胰岛素指标。而且有氧锻炼还能降低肝酶。而同时做负重锻炼和有氧锻炼，效果跟只做有氧锻炼类似。
斯伦茨博士说：“真正关键的是你做了多少锻炼，例如走了多远，消耗了多少热量。如果你选择低耗氧量的锻炼，就要更长时间才能消耗同等的不健康脂肪。”
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夏季健身最佳四流程 让你健身效果事半功倍
夏季是露肉的时节，身上的赘肉便无处可藏，这个时候挑选健身减肥是再好不过，但是由于夏季天气炎热，所以健身要注重方法，健身减肉之事迫不及待，却也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍健康减肉!下面就教大家夏日健身最佳流程，让你健身效果事半功倍，一起来看看。
流程一：暖身运动
让生理的状态由宁静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少损害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。
流程二：舒展运动
舒展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。舒展可分为动态式舒展与静态式舒展，不过从安全与效果的角度来考虑，建议以静态的方式来做舒展运动较佳。每一个舒展的动作静止时最少应连续8～10秒才能够有用果。
流程三：重量练习、有氧运动
这个步骤主要是依据个人喜好来做挑选，择一或两者都选皆可。重量练习的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够连续至少30分钟的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到宁静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的舒展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的舒展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的舒展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。
夏季健身提醒：酷 夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必定会对身体造成损害。在运动期间，天天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注重的是，不要为了减肉而冲动增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现 比较疲惫的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素养是不利的。因此，当你练到最兴奋、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或 者停止运动。
怎样安排运动量 达最佳健身效果
通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。
从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（运动量只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；量和强度。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面。以下原则可作参考：
1、通过心率来控制：一般可采用心率百分法。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率（也有人建议女子用210减年龄来估算）。例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率（一般假定每分钟200次）减去安静时的心率（这里假定每分钟60次）的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）这是对身体影响最佳的运动强度。
2、通过精神状态来控制：锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状。相反，则说明锻炼负荷过大。
3、通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。
4、通过锻炼后的饮食来控制：锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当；相反，则说明运动量过大。
5、通过工作效率来控制；通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整。
健身教练教你识别5种健身不适
导读：健身的目的是拥有一个好的身体，可是不正确的健身方式往往会适得其反。对于健身引起的身体不适，你了解吗?今天小编就请到健身教练来为大家一一讲解吧!
健身教练教你识别5种健身不适
健身就像平时会感冒发烧一样，也会产生种种不适。各人的反应可能都不同，有的身体不舒适时也不当回事，克服一下就过去了，有的则一碰到不适就连健身都不敢坚持了。有病就得去看病，健身族的病有时还得健身教练来诊断，我们看看采访到的几位都产生了怎样的不适。
体力低潮期的损伤
被访者：Christine
健身时间：2年
自我陈述：上个月因为出差耽误了去健身的时间，本来例假刚过去的一两天内我是不健身的，但为了把耽误的时间补回来，我去了健身中心。可能身体比较虚弱吧，注重力不够集中，结果很不幸运的是我在做腰部肌肉练习时扭伤了腰。
教练评语：ChrlStine应该避开这段身体的低潮期。研究表明，人体的体力存在一个节律周期，23天一循环，有体力状态较好的时期祢为高潮期，也有体力状态较差的时期称为低潮期。处于体力周期的高潮期锻炼的效果要好，而处在低潮期则体力不够充沛，若注重力不集中则轻易发生损伤。体力周期的测定需要在运动教练的指导下，经过具体的数据记录和推算而得。对于一般健身者参照依据是运动状态优良，运动后体力恢复得快，则可视为高潮期，反之，则视为低潮期。Christine例假结束的那几天是处于体力的低潮期，低潮期时体力和情绪都处于相对低下状态，发生损伤的概率大。因此，在健身过程中，了解到人体有这样一个规律，就有利于健身者观察自己的身体，调整健身计划，防止运动损伤的产生。另外，研究表明，一天当中，以下午四点到晚上七八点之间的时间比较适合人体运动。所以，了解了以上的一些规律，对于合理安排健身时间不口运动量是十分有好处的。
过度疲惫
被访者：Diana
健身时间：2个月
自我陈述：我健身时间不长，才2个月。受朋友的鼓动，我对健身抱着很高的期望，锻炼起来比别人都积极，第一个月在教练的指导下慢慢熟悉了器材和健身方法，后来我就自己练，非凡想快点练出效果，就加大了运动量。可是，近两星期来，我总是感觉浑身无力，看到健身器材怎么也提不起爱好了。
健身教练评语：Diana的不适感是一种过度疲惫现象，往往在热情过高的初练者中多见。她们期望值过高，想很快看到健身的效果，于是热衷于搞短期的突击锻炼，可是却操纵不了运动量，结果欲速不达，引起过度疲惫。假如到健身房练习提不起劲，见到器械很反感，摸什么都觉得重，这种现象若在两星期内发生三次以上则可能是练习过度了。在健身锻炼中，假如主观感觉不良，这就说明身体已经过度疲惫。应该及时调整锻炼的内容、方法和运动量，降低练习的要求，必要时最好暂停健身锻炼，积极治疗，注重休息，待身体恢复后，再继续锻炼。假如不及时暂停和调整，牵强坚持，疲惫会加重，就有可能损害身体健康。
忽然发热
被访者：Ruby
健身时间：6个月
自我陈述：一个月前的一次跳操时，我忽然感到身体发热，很不舒适，于是我没有继续练下去。休息两天后又好了，以后的健身中也没发生这样的情况。那次是我惟一感到不适的一次，不知当时是什么原因就忽然发热了。
教练评语：在健身锻炼中，假如身体忽然发热，且体温在37.5℃以上，不管是什么原因引起的，都要临时中止健身锻炼，然后去医院检查发热的原因，即使热退了，也要在体温正常后休息两三天，方可参加健身锻炼，给身体以充分的恢复时间，使全身功能的各项生理指标，以及体力和精力尽快得到恢复。否则，牵强锻炼，不仅效果差，而且还会诱发其他疾病，导致运动损伤的发生。
健身时身体忽然发热，排除病理性的原因，一般是由于运动太急造成的。假如室内温度比较高，降温措施跟不上，外加健身者心情比较烦躁，非凡像做跳操一样的运动时，出了大量的汗，又没有及时补充水分，就可能引起忽然发热。健身者可以参考以上的情况做好相应的回避和防护措施。
头晕眼花
被访者：Jerry
健身时间：1年半
自我陈述：上星期，我在做上臂肌肉练习时，可能做器械练习用力过猛，忽然感到头晕眼花，这星期我就没敢做大强度的练习。
健身教练评语：在健身锻炼中，假如锻炼者出现头晕眼花的现象，应及时暂停。出现这种现象，多半是由于临时性的血压升高引起的。因为健身锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，假如不注重科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压忽然升高而引起头晕眼花现象。这种轻度的血压偏高，完全属于正常血压范围内的波动，休息片刻就会消逝，不会由此而引起高血压症。
当出现任何一种身体不适的感觉后，应忠实于自己的真实感觉，马上暂停练习，对原定的健身方案做出相应的调整和修改后，按计划、有目的、按部就班地进行健身锻炼，遵循科学的健身方法才能达到健身的目标。
临时缺氧
被访者：Louis
健身时间：3个月
自我陈述：上星期我去锻炼时，忽然身上出冷汗、全身无力，嘴唇发青，吓得我没敢再去了。
教练评语：Louis嘴唇发青，直冒冷汗的原因是体内出现临时缺氧的反应，应该马上停止锻炼。这主要是初练时不适应或不遵守按部就班的原则，一下子运动量过大，使体内出现临时性缺氧所致。碰到这种反应时，不必惊慌，应马上到室外或空气流通的地方进行深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，然后深深吸气，同时双臂向上经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分吸气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气，症状就会消逝。待恢复正常后，仍可继续锻炼。
健身饮食不分家 5饮食知识加强健身效果
编者：现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健身的时候我们应该怎么搭配饮食才能取得好的效果呢?
健康饮食知识1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
健康饮食知识2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
健康饮食知识3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
健康饮食知识4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
健康饮食知识5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
健身锻炼不可少的营养
1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物 健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长，只有健身营养搭配好了才能取到最大的健身效果。
初学者健身怎么搭配饮食
1.膳食的安排
初学者采用日食5餐法较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
总结：看文章相信你们都学会了健身搭配什么样的饮食了吧，有的人觉得吃饱就行好搭配什么，其实不一样的如果你会搭配饮食可能让你健身的效果事半功倍哦!
健身车轻松帮你健身
健身车在运动科学领域叫做功率自行车，分为竖立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的成效，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺练习器材。主假如通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
而健身车骑行练习，是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锤炼双臂和腿部肌肉并使和谐能力和耐力得到改善。下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
③复原阶段，以50%的强度骑行非常钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
④此外，年轻人还可以挑选性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法：
①采纳自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段必定要慢速，然后可逐步加快，但在健身终止之前需逐步减慢。
③骑行时注重掌握呼吸，以本人的呼吸不显现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注重骑行时的强度操作，一样应把心率操作在最大心率范畴内。即上限=(220-年龄)80%，下限=(220-年龄)60%，这也即是最大，最小安全心率范
节后健身帮你“收心”
由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚恢复工作的头几天里要注意冷暖变化，调整饮食起居，谨防各种疾病乘虚而入。同样的，健身也是最好的抵抗疾病的办法。如果起得够早的话，可以慢跑十几分钟，锻炼一下，然后朝气蓬勃地去上班、上学。
健身专家为不少办公族介绍了方便的健身方法：
利用办公椅巧健身
上体直立坐于椅上，两臂下垂。头部先前后仰、左右倾，再从右至左转动一圈，第二次反方向转动，各转三次。两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。
利用办公桌巧健身
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)，两臂屈伸下降和撑起身体，连续撑15—20次。
利用工作或上下班爬楼梯巧健身
上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出，可用一分钟爬四层楼的速度，即大约一秒钟爬一级，一般每次锻炼三分钟，每天两至三次，可在工作生活中轻松完成。
伸展运动 5个小动作能帮你轻松健身
并不是高强度的运动才是健身运动，才有锻炼身体的效果，有些舒展动作也是健身运动，舒展运动适合大部分人群，运动强度略微低点，不会损害到身体。今天就为大家介绍让你轻松健身的五个舒展动作，及舒展运动的好处，一起来了解一下吧!
让你轻松健身的五个舒展动作
舒展运动的强度不是那么大，非常适合我们夏天在室内进行，锻炼的效果也是非常好的，假如你想健身又不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，快来给自己一个巨大的惊喜吧!
动作1：弓步上拉
弓步上拉是比较常见的一种舒展动作，许多女性朋友都会做，第一需要将两腿呈弓步大程度拉开，身体一定要挺拔，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身竖立。
塑身上风：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的秀丽形态。
动作2：定点屈体
坐在地面上，保持身体的重心稳固，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺拔、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。
动作自检：这个动作是耐力的练习，完成过程中注重保持身体平稳，不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!腹部用力，后腰尽量挺拔。
塑身上风：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。
动作3：单腿支撑
单腿支撑能关心我们提高身体的和谐性，让自己保持优良的状态。那么应该怎么做呢?第一应该保持左腿竖立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体竖立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳固，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。
塑身上风：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。
动作4：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
