普拉提 瘦腿没商量
运动养生腿。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《普拉提 瘦腿没商量》，仅供您在养生参考。
练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作3：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.
反复 2～4回。
Tips
● 保持身体的稳定。
● 不要耸肩。
● 尽量伸展手臂和腿。
● 如果腕关节受伤，停止练习。
练习组二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。
左、右足反复踢6～8次。 呼气放松 回动作1
Tips
● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
● 不要耸肩、弓背。
● 记得收腹。
● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
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普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道这方面的知识!今天小编就来为大家介绍普拉提的一些动作和为什么要开始普拉提的理由，热爱普拉提的朋友们一起来看看应该如何做吧!
普拉提是一项很减肥的运动，那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法，那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候，可以保证肺部吸纳阳气，保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
美国人，世界着名的普拉提导师，在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作，同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验，除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里，见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群，因为常年的办公室生涯中，很容易有腰酸背痛的症状，使身材走样，而普拉提有助于伸展肌肉，做深层次的按摩，而且还可以练习耐力，让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午45点，每周23次。
配件：护腕防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语：普拉提不仅是减肥神奇，而且对身体有很多方面的好处，男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容，还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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减肥瑜伽
10式美臀瑜伽
Step 1
两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。注意。尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，慢慢还原。重复1020次，可以练习3组左右。
Step 2
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢向后抬起左腿，尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。吸气，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，尽量控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持510秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地，两手撑地，吸气，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持510秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。重复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效
【导读】普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效，瑜伽普拉提，你外传过吗？相信许多热爱瑜伽的朋友都知道。普拉提可以关心收腹，减少肚子上的肉肉，还是一种有很好瘦腿效果的运动，下面就带大家看看普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效，大家一起来了解一下呗！
普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效
仰躺离地
采取仰卧地面的姿势，膝盖弯曲，脚部着地。深吸气再呼气，收紧盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部离地，最后是背部脊椎也离地，用肩胛骨和足部取得身体的平稳。
回到起始动作，然后缓缓的吸气，吐气，让肚子有一种在运动的感觉，发觉后加快吸气呼气的平率，达到起始状态下的5,6倍的速度即可！
仰卧起立式
仰躺，膝盖弯曲，足部着地。为了保卫头部，双手护住头部。呼气的时候，感觉到气流通过肩部向下，到达臀部。吸气的时候，感觉到气流通过臀部、颈部，最后到达鼻子。
吸气，同时抬起头部。收紧盆底肌，向头部方向舒展你的上身，头部离地。通过脚趾拉扯下半身的肌肉。当上半身完成动作的时候，吐气。
斜仰卧起坐
仰躺在地面，两手在脑后交叉相握，右膝盖弯曲，并抬起右腿。左腿也离地，吸气。扭转右膝盖，使之朝着左手肘的方向，使右膝盖维持45度角。身体也向右边挑选。这时候吐气。
还是仰卧在地面上，然后换个方向练习。第一抬起左腿，左膝盖弯曲，吸气，其次扭转膝盖，让膝盖的方向朝着另一侧的手肘方向，身体随之摆动。
普拉提瑜伽瘦腰瘦腿有良效
俯卧挺身
俯卧在地面，全身贴在地面上。深呼气，感觉到肚脐慢慢地离地。假如脸部感觉到不适，可以用一块毛巾来垫住脸部。
吸气，同时用腹部的肌肉直起头部，身体的其余部位仍旧是贴紧地面，然后呼气，再吸气，恢复初始姿势。
朝拜式
坐在双脚上，脚背贴地，背部缓缓地向前面倾，维持背部是挺拔的。额头碰到地面，双手伸直，平放在头顶前面的地面上。在这一个过程中缓慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢复坐姿。脚背贴地，坐在脚踝上。
相易腿倾斜
仰躺在地面，两腿放直。右腿弯曲向胸口，两手握住膝盖，注重不是紧紧握住。左腿维持放在地面上，盆骨收紧并倾斜，使之向着右边。
呼气，左脚离地45度，左脚脚趾向前。盆骨肌肉维持收紧，头部向上抬起，身体可以上下摇摆。
换腿，使左腿弯曲向胸口，右腿挺拔，与地面成45度角。这一动作过程中维持吸气呼气。
减肥瑜伽千千万，怎样的瑜伽减肚子最有用呢？今天要给大家推举的就是4款减肚子普拉提瑜伽，帮你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的赘肉包袱！
普拉提运动
对于现在这个竞争激烈的社会来说，我们的工作和学习压力非常的大，这就难免使得人们的身体会出现疲劳和僵硬的状态。因此，我们要学会多多的做些运动，减少我们的身体的疲劳度。说道运动，不知道大家有没有听说过普拉提运动，这是一种能缓解全身肌肉的运动。
普拉提运动很多人对这种运动不是很熟悉，所以，下面的内容就是对普拉提运动的详细描述，让大家明白什么是普拉提运动，以供大家以后能多多的学习普拉提运动,通过普拉提运动来帮助大家更健康。
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
上述的内容就是对普拉提运动的详细介绍，希望能够给大家带来帮助。并且，要提醒大家多学习普拉提运动，能够每天坚持多做普拉提运动，保持身心舒畅，我们才能有经历去工作和学习。因此，普拉提运动对于大家有很大的帮助。
普拉提运动 练习普拉提帮你塑造好身材
普拉提是一种非常好的健身运动，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你金额u的这项运动不错的话，那么建议不时的来进行练习一下，同时更好的体会出普拉提优越的健身效果，很多人都会把普拉提和瑜伽混为一谈。
其实他们两者之间的确有一些相似之处，但是根本理念是不同的，这个也是最大的区别，所以一id，下面就来和小编一起了解一下普拉提的一些基本知识吧，大家来看一下。
它妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板就能练。比起有几分相像瑜伽，它既融入西方人刚注重身体肌肉机能训练，又融入东方人柔强调练习时身心合。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立，这种新颖健身方法能够逐渐矫正般人惯左边或右边坏习惯，让身体更协调平衡。同时，对于般运动难以锻炼地方以及对久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲线，在美化形体同时加强肌体器官功能，增强控制、柔韧协调能力。
经常的练习普拉提可以塑造到身体各个部位的曲线和肌肉，让你健康减肥，减肥出来的身材看起来非常的具有力量感，不会让你看起来干巴巴的，这也是普拉提减肥和其他减肥方式的区别所在。
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑朝九晚五班族练习。
还有种课程是由名教练纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设私人训练课程。现在很专业运动员普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位塑造有着很好帮助，所以更适合女子在现实生活中对形体美要求。
基本动作要领
腹部运动
平躺于垫，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭嘴巴，鼻子吸气)
嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)
臀部运动
呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，腿抬起与髋关节同，并向踢次振次。
吸气，侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
背部运动
俯卧，体与下肢同时抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿势。
指尖向，与脚尖方向致，髋部向顶，保持身体挺直。
吸气，单腿向踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复准备姿势。
腰部运动
准备动作，侧腿弓起，脚放在下侧腿脚，手臂落在膝盖。
直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜伸展45度，呼气。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于普拉提的减肥原理以及方法，希望能够对大家有所帮助，这种减肥方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，平时的时候记得多加练习，你也一定可以快速的拥有完美身材。
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摩登舞的练习技巧你知道吗?下面小编就开始为大家从基本的摩登舞练习基础讲解，说说摩登舞的一些内容知识，想学习的朋友们跟上小编的步伐吧。
学习摩登舞需要练习哪些基础
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
老师授课整理
站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子练笑的表情。
行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。
前进步
1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。
(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3、向后退时用脚跟后蹬。
4、降稳后再起下步。
站立不稳的原因：前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟。腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
前进两步转体练习，要成一条直线
方步：在运前进步后不要走，然用左脚压脚踝继续推斜横方向，然后放松屈膝，挤压已经跨出去的腿部，用腿内侧夹住，脚踝和膝盖推，收紧臀部!
换步：上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。
华尔兹六步：上步：斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定不能乱转，可做右手扶头练习。
如何练习普拉提
普拉提这种运动能够锻炼我们的深层小肌肉，从而让我们的姿势保持一个合理的状态，让我们的身体维持平衡，并且能够对身体核心肌群进行锻炼，从而增强我们的大脑神经对身体肌肉以及骨骼的控制能力，让我们的身体更加的协调灵活，是一项非常不错的锻炼项目。多年普拉提有一些小常识需要注意。
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的效果。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
在进行普拉提锻炼的过程当中，我们的腹部以及背部都需要有适当的力量集中，这样才能够让我的身体保持平衡，从而不至于在普拉提锻炼的时候跌倒而导致意外伤害。另外进行普拉提锻炼的时候，一定要有一个良好的呼吸频率，这样才能保持清醒，让我们的精神得到提振。
普拉提运动 普拉提的主要功效和特点
普拉提是一项非常流行的减肥运动，有很多的年轻人都热爱普拉提，小编今天就来为大家介绍一下普拉提的功效和注意事项，让大家都进一步的了解普拉提，从而更好的运用普拉提这项运动来帮助到自己!
普拉提可以纠正身姿，让身体呈现出苗条的线条，但是普拉提是什么人群所适合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事项呢，下面小编就为大家介绍一番。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。
同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
适合人群
动作缓慢是普拉提这项运动的一个特性，普拉提要求每个动作对和呼吸所协调，所以非常适合缺少运动和长时间工作的上班族，并且普拉提还有一种课程是专门由教练为了纠正特殊损伤等身体问题的训练课程。
现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。对于需要减肥的人，更是有着意想不到的效果喔。
普拉提运动因为其健康科学的减肥方式，在近几年来深受女性的喜爱。普拉提减肥是一种有氧运动，在减肥瘦身上有很好的效果。随着越来越多的人通过普拉提运动来瘦身，我们就对普拉提运动的特点做个简单的介绍吧。
1、普拉提(pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的
在西方，人们都对身体的肌肉能力训练比较在意，而在东方，则是着重于呼吸和心灵上的训练，普拉提是中西结合，集优点与一身的一种运动。
它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一。
其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。
普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。
普拉提运动就具有以上介绍的这两大特点，了解普拉提运动的特点，掌握普拉提的运动减肥原则，你的减肥瘦身效果还会更上一层楼喔。
普拉提是减肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠实爱好者，因为普拉提可以促进你身心的健康。但是练习普拉提也要讲究一定的技巧，盲目的练习是不会获得理想中的效果的。那么练习普拉提要注意什么呢?
不适合在家练习
普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕中立位区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。
练习重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
并非人人都适合
虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。
普拉提运动能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦，是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，但是练习普拉提之前，以上的这三个注意事项可不能忘记喔。
普拉提主打人群
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
普拉提是一项很好的健身运动，对人的身心健康都很有帮助。真正接触过普拉提运动的人会发现，它的确会是你减肥的最佳选择。
近年来，普拉提做为一种新兴的减肥运动，一直备受年轻白领的青睐。那么，普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位MM分享普拉提的一套简易操，让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦!
练普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操
普拉提动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
普拉提动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
普拉提动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
普拉提动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
普拉提动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
女性在练习普拉提的时候尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。同时，运动过后适当增加饮水量，加速体内新陈代谢的速度。
普拉提做为一项新兴的运动减肥项目，近年来备受减肥人群的青睐。带来三组轻松的普拉提，居家宅女也可以自行练习哟。还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧!
普拉提动作一
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;
2 收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;
3 当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。
普拉提动作二
1 平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;
2 先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;
3 继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。
普拉提动作三
1 面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
2 先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;
3 肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。
结语：普拉提是一种很好的健身方式，几乎对于所有人都比较适合，但是也有一些注意事项值得大家所重视，上面为大家讲解了一些普拉提的知识和注意事项，还希望对爱好普拉提的朋友起到帮助!
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从臀部→大腿→小腿→脚踝
练习组一：后置支撑
动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
● 保持身体的稳定。
● 不要耸肩。
● 尽量伸展手臂和腿。
● 如果腕关节受伤，停止练习。
动作
坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作
呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作
吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.
反复 2～4回。
练习组二：单腿踢
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
动作
俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作
呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
动作
保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。
左、右足反复踢6～8次。 呼气放松 回动作1
Tips
● 头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
● 不要耸肩、弓背。
● 记得收腹。
● 踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。
练习时，颈部痛怎么办?
颈痛就躺下来休息一会，如果还想继续练就在脑后垫上毛巾卷。
普拉提有许多动作需要抬起颈部，但实际上利用的并不是颈部力量而是腹部力量。开始练习时腹肌较弱，经过一段时间的练习，腹部力量提高了，就不会感觉颈部痛了。
记得不要和自己的身体作对，强行动作容易受伤。
瘦腰围的普拉提动作有哪些
【导读】瘦腰围的普拉提动作有哪些，自从瑜伽流行以来，越来越多的女性开始迷上瑜伽了，因为瑜伽练习不仅能舒缓平常的工作压力还能让女性的身材更加苗条，停面就为大家推瘦腰围的普拉提动作有哪些，天天只要20分钟，就能轻轻松松的塑造完美身形。
瘦腰围的普拉提动作有哪些
空中踩单车
锤炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身略微抬起离开地面。
2、抬起你的右足距离地面约两个拳头的位置（如果觉得太难可以将它保持放在地面上），将你的左足抬起指向天空（如图所示）。
3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。
4、将你的双腿放停，相易腿复复以上动作。
斜平板式
锤炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐停，双足向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。
2、伸直双腿，足尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。
3、保持目光向前，肩膀停沉，你的手肘不要曲曲。
4、将你的左足全可能地向上伸直，然后在右臀不停垂的同时渐渐放停它。
单侧做4次，然后换另一侧复复动作。
瘦腰围的普拉提动作有哪些
驴式回踢
锤炼部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上，足趾向停，保持你的背部挺立。
2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个足掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子（如图所示）。
3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。
4、保持停腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保卫你的背部。
复复动作8次，然后换腿复复。
普拉提减肥瑜伽
普拉提减肥瑜伽据说是一种很好的减肥方法，不过不少人都不是很了解普拉提减肥瑜伽的方法，下面我们就一起去看看这些普拉提减肥瑜伽的练习方式，看看究竟使用普拉提瑜伽来进行减肥的话，效果是不是很好，只有如此才是最为重要的。
普拉提减肥瑜伽属于一种十分安全的锻炼模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因为这样的运动模式在不少程度上依靠关节柔韧性进行，所以运动系统具有损伤或者是疾病的发生。比如发生了关节炎还有肌肉拉伤，还有韧带受损等等最好不要去练习，因为这样会造成疾病更加严重，别说减肥了，还会造成更大的危害，我们千万要了解。
为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择!
想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择。
普拉提减肥瑜伽锻炼之前，我们千万不要饱餐，不然的话，一定会导致人们的消化系统功能出现了严重的失调。但是，在进行锻炼的时候，我们可以适当给自己准备一些矿泉水或者是其他的饮料，去准备这个时期补充丢失的水分。
卧室调情 双人普拉提
伸展练习
STEp1: 坐姿，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。
STEp2: 保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5-10秒后回复初始姿势。
STEp3: 双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握。调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。
STEp4: 继续体侧弯腰，直至两人头顶相抵，保持10秒后回复初始姿势。之后两人换位，重复改组动作。
该组动作能帮你拉伸背部、腰侧、及大腿肌肉，为下面的动作打好基础，有效预防运动拉伤。每次运动前最好都从此项开始!
腹部拉伸操
STEp1:男生呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直。女生将整个臀部置于男生臀上，尽可能坐稳。
STEp2: 男生双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡。女生双手自头侧向后平伸，双足用力踩地，平躺在男生的背部。保持5秒后进入下个动作。
STEp3: 男生保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可。女生呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒。
STEp4: 男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿.
练普拉提的好处
普拉提是非常不错的一种运动方式，非凡对女性朋友们来说普拉提都是比较熟悉的，在平常许多女性都会坚持进行普拉提的运动，这样对女性的健康是非常有好处的，能够起到一个很不错的养生功效，那么具体我们进行普拉提有哪些好处，一起跟着看看普拉提的具体情况。
练普拉提的好处
坚持进行普拉提锻炼，对我们健康是非常有好处的，首先普拉提是能够起到预防骨质疏松的功效，同时普拉提还可以关心我们有用的增强身体的平衡能力，这样对我们促进骨骼健康还是非常有关心的，对于中老年人来说，由于年纪是在增大的，所以说就轻易产生肌肉组织退化的情况，还会有神经系统功能衰退的问题，这样对我们健康影响是非常大的，而且还会导致我们的身体平衡能力开始下降，而这时候坚持进行普拉提的锻炼方法就很不错，这样能够关心我们极大的加强身体的稳定能力，而且这样是能够关心我们增强肌耐力的，同时坚持普拉提还有助于增强身体的平衡及协调，对于强壮骨骼也是有意义的，能很好关心的关心大家促进身体健康。所以说坚持进行普拉提的运动很不错。
普拉提的运动对于促进我们脊柱健康也有好处，大家可以利用普拉提来关心我们身体变得更加健康、柔软，主要是因为我们坚持进行普拉提的锻炼方法，这样能够带给我们脊柱更多的呵护与支撑，这样是可以让我们的每个椎骨之间维持着一定间隙的。这样首先可以让我们更高挑，同时还可以通过这样的方法增强身体的灵活能力。而且我们身体的柔韧性提高之后，这时候是能关心预防脊柱的退行性病变情况产生的，是预防疾病的好选择。
哪些人适合练普拉提
对于缺少运动的白领朋友来说，普拉提是很适合进行的一项运动了，主要是因为我们常年的坐办公室，这时候就轻易导致我们的肌肉失去力量，这时候就会产生支撑不住身体的情况，因此对于这类人群来说，在平常就轻易产生腰酸背痛的情况，对健康没有好处，而进行普拉提的运动，能够有助于我们人体伸展绷紧的肌肉，对缓解身体不适有好处。
普拉提对于肥胖身材变形的人群来说也是很适合进行的一项运动了，主要是因为普拉提这项运动是非常讲究操纵、拉伸还有呼吸的，同时对于腰、腹、臀等部位是能够起到好处的，这样在关心我们减肥的同时还可以起到塑型的功效，对女性来说很适合。
普拉提是指什么
普拉提这种运动，实际上是这个人自创的一套独特练习动作、运动的技能，而这套操纵术就被称为普拉提。普拉提实际上是非常平和的一种运动，也是属于静力状态下的一项运动了，我们坚持进行普拉提是不会产生对关节和肌肉造成损害的。同时在进行普拉提的时候会发觉，通过动静结合的运动，这样可以让我们身体既紧张也能放松，所以说通过普拉提的锻炼反法国，能够关心我们很好的防止负面情况的产生，所以说普拉提这样的运动不能错过。
普拉提能减肥吗
普拉提的减肥功效还是非常强的，普拉提是一种效果非常好的一种的瘦身运动，坚持进行普拉提的运动对我们健康瘦身是非常有意义的，非凡是对于需要改善形体的人群来说，那么我们坚持进行普拉提就是最佳的一个选择了，所以说想要减肥瘦身，那么普拉提不能错过。
练普拉提的注重事项
在练习普拉提的时候需要注重，首先我们需要注重自己的发型了。我们在练习普拉提的时候要注重，这时候虽然说是没有什么年龄和性别的上限制的，但是因为普拉提的大部分动作都是需要我们躺在垫子上进行完成的，这时候需要维持一个舒适的发型很重要。
同时大家在练习普拉提的时候还要注重饮食。虽然水在练习普拉提的时候对饮食的要求还是比较宽松的，但是假如水大家想要更好的发扬出普拉提的功效，那么在饮食上还是应该操纵好。我们需要操纵食量，同时还应该尽量的远离辛辣油腻食品才比较健康，同时我们还应该选择吃些蔬菜水果，这样会更健康。
孕妇可以练普拉提吗
对于孕妇来说普拉提是完全可以进行的。不过必须要注重，孕妇假如说想要进行普拉提的锻炼，那么这时候就一定要选择专门的锻炼发方法才行，这样对孕妇来说才会更安全有用了。普拉提是比较轻松的运动，不会对孕妇的健康造成威胁。
普拉提是有氧还是无氧运动
对于普拉提来说，这是属于有氧运动的一种运动了，不过实际上普拉提同样是具有一些无氧运动特点存在的。对于有氧运动来说，指的是我们人体在氧气充分供给的情况下，在这时候进行的一种体育锻炼了，而对这种运动来说，实际上是非常有利于我们身体脂肪燃烧和消耗的，同时大家还可以通过这样的方法来关心我们加速身体对于毒素的排泄，而对于无氧运动来说，这样的运动实际上指的是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动，因此对普拉提来说还是属于有氧运动的。
普拉提和瑜伽的区别
对于普拉提和瑜伽来说是存在不少区别的，非凡是动作上的区别是非常大的。对于瑜伽来说，可以发觉瑜伽的各种体式是在模拟动物的。而这些体式的由来，主要是古印度的瑜伽修行者在经过长期的观看动物之后，同时还进行了大量模拟之后创立的锻炼方法。而对普拉提来说，主要是进行运动疗法了。而且普拉提的动作是可以有用针对不同肌肉进行的，所以说两者区别是比较大的。
普拉提作为比较轻松的一种运动锻炼方法，在平常许多人都会坚持进行普拉提的运动方法，非凡是对女性朋友们来说，许多人在平常都会坚持进行普拉提的运动，所以说假如我们有条件的话，那么普拉提就不能错过了，是非常健康的养生锻炼方法。
力量普拉提的做法
普拉提的这种运动对很多人来说好处有很多，做普拉提来减肥瘦身和健身也是很多人经常会用的方式，普拉提这种运动方法也可以锻炼四肢，普拉提主要是很多运动组合而成的，这种普拉提是比较麻烦的，在做这种运动的时候也是需要合理和坚持的，做普拉提的时候必须要保持充沛的力量，那么力量普拉提的做法有哪些?
姿势一：
1.仰卧.双膝弯曲.双脚平伸.头部摆正。脊柱中立.腹部内收.肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，数到5,再呼气，也是数到5。双手轻拍地面，同时调整呼吸.使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。
双臂伸长;肩胛骨朝脊柱方向收拢;腹部内收。
当你对第一个姿势充满信心之后.可以抬高双脚，使之离开地面：双膝位于髋部正上方，双脚与膝盖保持水平。不要让双膝向下倾斜，否则会引起脊柱弯曲。如果这样太难，可以只抬起一条腿.但不能扭转髖部。重复之前的呼吸方式。始终保持腹部平坦，维持髋骨与助骨之间的距离。
肩胛骨朝脊柱方向收拢;保持双膝处干髋部正上方;脚趾绷直;双脚与膝盖处于同高度。
上半身抬起，离开地面.下巴靠近胸部，面朝大腿。不要绷紧颈部，肩胛骨朝脊柱方向收拢。维持之前的呼吸节奏100次。如果想增大难度.可以将双腿伸直。做这个姿势时，应该将视线下落.检査腹苦是否平坦.助骨是否突出。
如果想要通过普拉提来锻炼这种力量的话，那么就能得到好的锻炼效果，当给自己做普拉提锻炼的时候必须要请教专业一点的导师，这样对自己的普拉提锻炼的效果才是最好的，做普拉提锻炼该有的姿势都是要合理的，锻炼力量的时候还可以做点拉伸或者举杠铃的运动也都是最好的。
