男人做协调性运动更有利健康
中年人男人健康运动养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“男人做协调性运动更有利健康”，相信能对大家有所帮助。
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理机能已出现微妙的衰退迹象。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
处方1
练习方法：
两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2
练习方法：
两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再 继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用，提高身体的协调性。
处方3
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5―10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
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五种训练方法提高篮球协调性
灵敏协调素质所指的人的身体在各种突然变换的条件下，能迅速、或正确、协调改变身体运动的能力，在平时体育锻炼中也是不可缺少的身体素质。对于灵敏协调性的提高，还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢？五种方法见效
一、单个动作系列重复练习法
1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
二、动作组合式练习法
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
三、条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
3.快速转体练习
听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
四、游戏练习法
1.追逐练习
把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
2.推拉练习
把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组
3.触摸练习
把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
五、持器械式练习法
1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。
身体协调性训练方法有哪些呢？
身体是一副灵活的躯体，尤其是对于爱运动的人来说，协调性是最重要的一种能力，协调性好的人能够做出高难度的动作，还能够让关节老化的速度下降，因此，不少人都越来越重视锻炼协调性。而经常在生活中做好一些锻炼能够让协调性始终保持最好，下面就来看看身体协调性训练方法有哪些呢？
跳绳
不过相对有的男孩可能不太喜欢着想运动，但是着想运动对协调性和身体健康发育以及正常的生长是有极大的帮助的。跳绳最好的训练了手语脚的协调，而且对身体力度以及意识与身体的配合有非常大的帮助。而且着想运动的帮助远远不止这些，经常跳绳的孩子一看就比平时不经常跳绳的孩子要长得高，长得匀称、协调。
游泳
游泳是一项不错的运动，可能你的孩子比较怕晒，那么着想运动就是最好的选择，在室内的游泳池将会给你带来最舒适的体验。不过这些都是废话，游泳也是一项全身性的运动，在游泳是手与脚的协调作用以及全身肌肉对四肢的掌控，大脑中枢对肌肉的掌控，这就是一组协调运作的典范。所以游泳也是不错的选择。、
跳舞
或许有的孩子可能不喜欢这种室外的运动，那么下面之余宅男的良药来了，那就是跳舞，梼杌也是锻炼身体协调性相当好的一种运动形式，是现在相当时尚的一种方式。其实舞种的选择有很多，不过可能许多现在的孩子喜欢街舞的会更多一些，不过什么舞种和结果没有什么关系，都是解决身体协调性的良药。
总的来讲：青少年身体的协调性主要的迅雷方式就是运动，不管是什么形式的运动都是有一定得到效果的，当然类似于上述的这种全身运动可能帮助会更大一些，会更明显很多。
什么运动有利健康呢
运动能非常好的让身体的很多功能得到保持。身体的很多机能都是会随着年纪的增大而下降的。这些身体机能下降后，对于健康来说就是非常大的隐患。是有可能会引发一些疾病症状发生的。运动能很好的改善这些情况。不同的人适合不同的方法进行运动。那么什么运动有利健康？下面我们就来介绍下。
1.登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑 适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。 理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
3.逛街 适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。 理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。 健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4.打保龄球 适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得？得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
什么运动有利健康的问题，上面介绍的很清楚了。运动的方式是有很多种的，具体怎么选择还是要看个人的实际身体情况和爱好，这样才能选择到比较理想的适合自己的运动方法。运动锻炼的效果也才会比较的理想一些。不适合自己的运动还可能会对身体有伤害。
温和运动 更有益于健康
专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。美国运动生理学家莫尔豪斯认为，“运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。”
持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。
也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种偶尔为之的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。
运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。
那么，怎样才能掌握一个合适运动量，进行“温和运动”呢?目前比较公认且简便易行的评判标准是，感觉不到过度疲劳为适宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;
老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等，其活动量就基本够了。选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康快乐。
运动有利于健康 注意运动过后的禁忌
说到运动，这是我们大家都熟悉的了吧，我们每个人都是会希望自己可以有一个健康身体的了，因此大家就会选择各种各样的方法来增强身体素质，而运动就是非常好的一个方法了，可以很好的促进我们的健康哦，但是运动过后也有禁忌，一起看看吧。
不要立刻洗澡
运动过后，我们往往都是会出不少汗的了，在这时候大家就会喜欢洗澡了，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意，是我们需要小心避免的了哦，特别是对于洗冷水澡的情况，那么就更容易会对我们造成影响了。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，而且觉得这样是可以帮助我们补充能量的了，但是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，这样做才是健康的做法了哦。
上面我们就给大家介绍了运动过后需要注意的情况了，可以发现在运动过后要小心的情况是比较多的，上面介绍的禁忌是我们必须要重视的了，如果我们可以注意起来，那么无疑对我们的健康是有帮助的了哦，所以大家必须要小心哦。
呼啦圈怎么转 转呼啦圈能增强身体协调性
许多人都喜爱转呼啦圈，坚持转呼啦圈的好处有许多，想要转好呼啦圈，就要学习转呼啦圈技巧，这样健身减肥效果才好。本文主要为大家介绍呼啦圈怎么转，喜爱转呼啦圈的朋友们可以一起来了解一下哦!
呼啦圈20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。假如是轻便型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。假如是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。大家平常放呼啦圈的地方不宜太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质，假如放在潮湿地方，很轻易损害呼啦圈。
怎么转呼啦圈?转呼啦圈有什么技巧吗?呼啦圈增强身体和谐性，甚至可以消耗更多的脂肪，达到减肥的目的，那么大家要怎么转呼啦圈呢，下面总结了一些转呼啦圈技巧大全，一起来了解一下吧。
怎么转呼啦圈
第一要把呼啦圈放在腰部的位置，手转折呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。假如逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要依据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前连续练习。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的练习。
3、挑选一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇摆能够有用的锻炼到臂部的肌肉。
4、我们可以用腰部晃动呼啦圈，这样主要是锻炼腰部，假如你想锻炼自己的臀部，那么也可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行舒展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽广的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体和谐性，同时让腹部和腿部得到更好的练习。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，假如实在太累可以站立与下蹲交替练习，对排除大腿的赘肉特别有用果。
怎样减肥更有效 无氧运动做一做
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬时性强的运动，所以很难连续长时间，而且疲惫排除的时间也慢。无氧运动的最大特点是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力练习等。长久以来，关于有氧运动和无氧运动，哪个对减肥更有益，大家说法不一。双方都有自己的见解，都有自己的理论支持。
小编认为：有用减肥，先从做无氧运动开始。虽然支持有氧运动的人数相对来说比较多，但有以下几点理由让笔者坚持自己的观点。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发觉运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较轻易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然余外的碳水化合物又会连续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲乏，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
什么运动有利个子增高？
不论是对于男生还是女生，能够长成高挑的个子都是非常好的事情。可是由于基因遗传和一些后天因素，有部分人的个子长得比较矮小。如果这个时候仍然处于20岁左右，还是有可能在长高的，这时最好是做能够让骨骼拉伸的运动，下面就看看小编的相关推荐吧，相信您会喜欢的。
1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。
3、“拱桥”练习：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
4、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
5、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度、向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
小编所介绍的这些运动项目，都可以让身体部位的骨骼受到比较大的牵引力，长期坚持天天进行锻炼是能够让个子再长高的。不过每次在运动之前都要做充足的热身活动，还要注意积极补充营养和水分，以免会受到外伤等伤害。
