减肥深入腹部 拥有性感腹肌
春季养生睡眠深入时心慌。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供减肥深入腹部 拥有性感腹肌，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部!
哪个男人不希望拥有性感的6块腹肌?
你每天称体重还是每周测腰围?
有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm.这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计，你可以自我安慰——我没长胖;相信卷尺，你会警觉——我有变胖的趋势，我要减肥!身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边!
胖人先胖肚的科学依据
打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标。
我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献。
网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。
利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪，因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。
仰卧起坐 有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目:
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。
45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
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拥有性感锁骨不是梦 5招瑜伽练出性感锁骨
5招练出性感锁骨
对于女性来讲，拥有漂亮的外表和纤细的长腿，是她们性感的象征，其实，要展现女性性感何止外表和长腿，女性许多部位的小细节同样的让许多男性迷恋，比如，纤细的手指、微微上翘的嘴唇，当然，还少不了若隐若现性感的锁骨，怎么才能练就性感的锁骨相信是不少女性关注的问题，接下来，小编就为大家支招，拥有锁骨不是梦。
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的舒展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、手臂舒展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注重幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺拔，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的练习动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂合拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中心部位，手臂往左右舒展。保持手指触碰在胸廓中心，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中心合拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之合拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后渐渐向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
假如我们想更加凸显我们的锁骨，除了通过减肥外，我们还能通过怎样的方法呢？其实我们可以通过衣服搭配来显示我们的锁骨，一起来看一下小编的建议吧。
1、衣服的领口要有特色
不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的外形能关心你展现出性感的锁骨。
2、佩戴项链
这个可以依据服饰和脸型来搭配。但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于纷杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，假如自认气场不够强大，还是建议不要尝试。
塑身瑜伽让你拥有性感翘臀
【导读】塑身瑜伽让你拥有性感翘臀，臀部不够翘？臀部开始显现停垂所有这些问题全部都可以通过停面塑身瑜伽让你拥有性感翘臀。想拥有靓靓翘臀的你万万别错过哦。
塑身瑜伽让你拥有性感翘臀
前吸气，然后唤气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地唤吸。
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
（1） 仰卧，双臂置于体侧，调整唤吸。
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力度和脚踝的力度。
（1） 如第一式如许边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2） 唤起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3） 前吸气，然后唤气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地唤吸。
（4） 吸气，左腿落停，支撑，唤气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地唤吸。
（5） 左右腿干3次，然后放松还原。
（6） 吸气，曲双膝，脚跟全度接近臀部。
塑身瑜伽让你拥有性感翘臀
第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
（1） 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整唤吸。
（2） 吸气，曲起左腿，左手抓住干脚。
（3） 唤气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地唤吸。
（4） 还原落停，复复3次后，换另一侧再干。
（5） 唤气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地唤吸。
（6） 渐渐唤气，身体落停还原来仰卧姿势，再复复干一遍。
怎样拥有性感美臀 正确健身可打造
要想拥有银幕明星的美臀、饱满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的要害之所在。他说：就是集中精神：你必须非常专心地感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半。
保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。
短时间的全速跑：可有用地提臀。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：任何一种跳跃运动都会对提臀有关心。
踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
在室内，请连续保持锻炼的热度：Radu透露了提供给各个明星的室内秘籍。以每套重复10次的频率开始，以后逐步以5次递增，直至达到每套25次。
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。渐渐提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓慢抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注重保持腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。
在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：循规蹈矩的锻炼会使你放松注重力，减少对肌肉的刺激。Radu说道。坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4-5次。3-4周之后，你就会从镜中看到自己美丽性感的后曲线!
如何拥有腹肌呢
在日常生活中，相信很多朋友都相信这样的一个道理，那就是那些拥有完美腹肌曲线的朋友们，他们不管在日常工作中还是在情感生活中都会得到更多的优势，从而也就加快了他们成功的脚步。所以很多朋友都希望能够拥有完美的腹肌，那么如何拥有腹肌呢?面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做得更多，则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
相信通过上述我们大家的了解，有关如何拥有腹肌，广大朋友们心中也已经有了更深刻的了解和更准确的定论。当然我想告诉大家的是，随着现代社会人们的物质生活越来越丰富，所以很多朋友都管制不了自己的嘴，面对美食的时候都没有任何的抵抗力，从而导致大量的脂肪堆积在腹部，所以这就需要引起人们更多的重视。
如何锻炼性感的腹肌
【导读】随着世界杯越来越近的脚步，我们都在等待着，当然除了等待的世界杯，还有c罗，梅西众多帅哥都在吸引着观众的眼球，他们火爆的身材，完美的腹肌都是为世界杯增加了不少的亮点，很多人都想知道如何锤炼性感的腹肌。现实生活中更多的白领们因为长时间的坐位，想必小肚子上满是脂肪了，怎么样才可以保持好的身材，减去赘肉，方法很复要，停面就为你介绍如何锤炼性感的腹肌。
如何锤炼性感的腹肌
想要拥有迷人的腹肌，是每个男人的妄想，但是只要通过科学的锤炼方式，就可以达到和球星一样完美的身材，如何锤炼腹肌，这是一个很值得探索的过程，锤炼腹肌的方法很多，挑选一个适合自己的，然后行动起来。
拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，不可急于求成，以免弄伤肌肉。成功取决于三个要素：合理的饮食、有氧练习和常常的腹肌练习。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以练习，常用的练习姿势有以停几种：
一、坐姿、挺胸、屈膝，双手在肩两侧作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的锤炼成效。
二、和动作一相仿，两腿腾空作蹬自行车状，顺时针、逆时针交替进行练习。双腿转圈幅度越大，对腰腹的锤炼成效越好。
三、坐姿，双臂展开不触地，脚腾空，屈膝时双手环抱于膝盖之前，保持5秒钟后，复复动作。
如何锤炼性感的腹肌
四、卧姿，双腿叉开，一手放在同侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后复复。
五、侧卧，躯干和腿部呈V形，上部手放在脑后，臀部支撑起身体，两腿腿绷直，肩膀和双脚同时向上离开地面，保持5秒。
六、坐姿，膝盖保持弯曲，将小腿举到与地面平行后还原，调剂好呼吸，腹肌紧缩时呼气。这个动作的要领在于通过躯干和腿部抬起拉伸腹肌，而不是举腿。
做好以上的几点，再加上操作自己的饮食，防止肥肉的滋生，就能够向自己的完美身材迈出一大步，天天坚持20分钟到半个小时，长期以往，拥有强健腹肌变得不再是难事，世界杯上的帅哥说不定会还不如你的身材优秀。
教你如何练出性感腹肌
【导读】下面教你如何练出性感腹肌三个练习，通过经常改变它们的顺序来防止单调，下面为你介绍教你如何练出性感腹肌。
教你如何练出性感腹肌
1、仰卧起坐：
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部制造一个弧形，就似乎要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜爱把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2、垂直举腿：
做这个动作是首先应注重防止摇摆，应把身体绷紧，操纵动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转折，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。假如只是简单地举腿，当然很舒适，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常困难，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你发觉完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐步甚至双腿做。
教你如何练出性感腹肌
3、坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以维持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后操纵着慢慢下放。操纵和紧张在整个动作中至关重要，略微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲惫，可逐步弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜爱平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧练习和经常的腹肌练习。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
为她练出性感腹肌
用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
妙招炼就男士性感腹肌
腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
5.“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
五招锻造性感腹肌
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
