5大日常习惯可助减肥瘦身
减肥美容养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“5大日常习惯可助减肥瘦身”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。
日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭“磨蹭”
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
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减肥要“挑”食！5大类食物助瘦身
要成功减重瘦身光说不练可不行！除了增加运动量外，减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃，才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材，同时兼顾营养健康？营养师表示，想要远离肥胖问题，成功消肿、减重，谨记高钾、高纤、高蛋白等5大“挑”食原则更是关键。
宋侑璇营养师在其《2天轻断食！8周瘦8公斤不减胸》一书中提到，想要吃的健康、满足、无负担又不发胖！挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场，看见琳琅满目的蔬果鱼肉，却不知该如何下手！以下归纳出5大类必备的瘦身食物，就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里，让减肥效果事半功倍。
第1大类：选择含“钾”的食材 可帮助消除水肿！
高钾food1：菠菜
属高钾蔬菜有助体内水分排出！煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾，有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃，有助降血压，预防中风。
高钾food2：冬瓜
有清热解毒效用含硷性物排水消肿！每100公克冬瓜含120毫克钾离子。它也含硷性营养物质“葫芦八硷”和化学物“丙醇二酸”，能加速身体新陈代谢排出水分。
高钾food3：海带梗
丰富的矿物质相互搭配对抗水肿！每100公克海带梗含11毫克的钾，镁含量也很丰富，两种矿物质皆可启动水分代谢，是对抗水肿绝佳食材。也可帮料理增添自然鲜味口感。
第2大类：膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感！
高纤food1：洋菜
吸水后会膨胀250倍饱足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纤维，其水溶性纤维质能包覆油脂和淀粉，帮助体内排废。它也能抑制饭后血糖值上升，预防糖尿病。
高纤food2：奇亚籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纤维！每100公克奇亚籽(奇异籽)含37.5公克膳食纤维。泡水后膨胀并产生黏胶状的部份为水溶性纤维，增加饱足感，促进肠道蠕动并排便顺畅。
高纤food3：紫菜
富含多种营养素又能丰富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纤维，其中水溶性膳食纤维，对改善肠道环境特别有帮助，具润肠效果。也适用于各种料理中。
第3大类：有刺激感的食材 有效加速血液循环！
提味口感food1：青葱
加强血液循环提高蛋白质吸收！青葱中含有丰富的“前列素A”，能促进血液循环，帮助排汗及利尿。烹调高蛋白质食物时，可加葱段、葱花一同料理，更有助于提高蛋白质的吸收。
口感提味food2：大蒜
调节体内脂肪代谢有效抗三高！大蒜中的独特“蒜素”成分有助促进血循，降血压、血脂及胆固醇；且能刺激脑垂腺，调节对脂肪与碳水化合物的消化吸收。
提味口感food3：洋葱
有助分解高脂肪食物代谢排出！洋葱含挥发成分“有机硫化物”能阻止血小板凝结。因此，吃高脂食物时最好搭些洋葱，有助于分解脂肪。
第4大类：富含蛋白质的食材 提高代谢帮助燃脂！
优质蛋白质food1：豆浆
早上1杯豆浆立马启动整天代谢力！豆浆的蛋白质胺基酸接近人体蛋白质，且不含胆固醇。每天早上喝豆浆，可启动整天的代谢力！
优质蛋白质food2：毛豆
菜中之肉可以加强脂肪代谢！毛豆是植物含完全蛋白质的食物之一。含人体必需亚油酸、亚麻酸，有助代谢脂肪，降三酸甘油脂、胆固醇。
优质蛋白质food3：鸡蛋
蛋白质含量第一多补充帮助燃脂！鸡蛋蛋白质是食物中营养价值冠军，能提供人体必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大类：需久咀嚼的食材 让大脑发出饱足感的信号！
久咀嚼food1：坚果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用坚果时需不断咀嚼，执行减肥计画中肚子饿时吃一点，反而比忍着饿的人瘦更多，因为坚果含有帮助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food2：芭乐
饭前吃1颗可降低脂肪吸收！芭乐热量低，富含膳食纤维，且需咀嚼较久，能产生饱足感，建议饭前吃1颗，可促进新陈代谢，减少脂肪囤积，帮助减肥。
久咀嚼food3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生饱足感，有助减少进食量！蒟蒻口感Q弹，需耐心咀嚼，又它收水后可膨胀50倍到100倍，容易产生吃饱满足感，因此可以帮助减少摄入过量的食物及热量。
中风
高血压胆固醇常见症状：恶心与呕吐 头痛
并发症状：脑出血 脑疝
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运动减肥的方法是非常多的，并且越来越受到一些女性的青睐。通过运动减肥几乎对身体没有副作用，而且还会让气质得到增强。有很多常见的运动减肥方法，比如说进行跳绳运动，或者是游泳，亦或者是进行慢跑。这些方法都有一定的减肥瘦身作用，下面来具体介绍一下常见的减肥瘦身运动项目。
慢跑减肥法，慢跑是最简单易行的减肥方法，被称为有氧运动之王，慢跑动作简单，运动量也比较容易控制，慢跑中，身体的各个部分都在运动之中，除了有效健身，还能够燃烧脂肪，需要注意的是运动过程中需要及时的补充水分，跑完后需要做一下拉伸运动。
变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑法最有利于燃烧脂肪，研究显示人体在运动的时候消耗的能量主要来源于体内的糖类以及脂肪，在短时间的、大量的运动时消耗的是糖，在长时间的适中运动中消耗的是脂肪。
跳绳减肥法，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。刚开始的时候可以在原地跳一分钟，三天后可以连续跳三分钟，三个月后可以连续跳10分钟。
其实减肥瘦身运动项目还有很多，可以去跳舞，不但能够使得身心愉悦，并且能够快速有效的减肥，在跳舞的过程当中还能扩大人的交际面，能够放松身心。还有一种方法就是做瑜伽锻炼，不但能够减肥瘦身，而且还有利于改善血液循环，能够预防心脑血管疾病。
办公室瑜伽减肥瘦身大揭密
【导读】办公室瑜伽减胖瘦身大揭密，提及瑜伽大家都晓道瑜伽的好处很多，长期练习瑜伽的人都晓道瑜伽不仅仅能很有用的关心大家减胖瘦身，其次是健康的身体瑜伽也能够很有用的保证，停面就为大家简单的介绍一款办公室瑜伽减胖瘦身大揭密。
办公室瑜伽减胖瘦身大揭密
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。
2、吸气，收紧臀肌，收紧性器卒，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。
3、呼气，轻轻放停臀部。
健身成效：
1、按摩腹部内脏器卒，紧收腹部肌肉。
2、使臀部上翘而不停垂，对男、女性器卒也是极好锤炼，特殊是产后妇女常干此练习，可使由于生产而放松的性器卒收紧。
3、强壮大、小腿肌肉。
4、加强肘部及手腕的力度。
5、预防和缓解便秘、痔疮。
办公室瑜伽减胖瘦身大揭密
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。
2、吸气，收紧臀肌，收紧性器卒，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。
3、呼气，轻轻放停臀部。
健身成效：
1、按摩腹部内脏器卒，紧收腹部肌肉。
2、使臀部上翘而不停垂，对男、女性器卒也是极好锤炼，特殊是产后妇女常干此练习，可使由于生产而放松的性器卒收紧。
3、强壮大、小腿肌肉。
4、加强肘部及手腕的力度。
5、预防和缓解便秘、痔疮。
健身减肥 健康减肥瘦身的八大方法
减肥已经成为了很多人都在关注的一件事情。健身房变得越来越火爆，那是因为很多人现在越来越关注自己的身体健康，注重健身减肥。那么如何减肥对身体比较好呢?健康瘦身减肥方法又有哪些呢?接下来就让我们一起来了解一下吧!
如何健身减肥瘦身
方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量
很多男人都很热衷于负重训练。这样不仅可以体现男人味，还能锻炼身体。但是一定要注意，做负重训练的时候需要补充足够的碳水化合物。
但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。
另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。
方法二：妥善安排有氧训练
如果想要减肥，那么，就来做有氧训练吧!有氧训练是一种适合于广大人们群众的运动。但是很多人因为想要快速减肥，而盲目增加运动的时间。
其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
方法三：稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
方法四：吃鱼
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃鱼类是很好的一类减肥方式。
冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
方法五：每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
方法六：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。
在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从300克减到150克，三天后增加到390克。
方法七：合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂含量。这里有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于"恢复"工作。
方法八：低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
对那些想要既减肥又能保持健美体型的年轻人来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。6-7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
健康减肥的注意事项
减肥方法
减肥从运动开始运动是减肥少不了的办法，并不是说运动了一定减肥，而是能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。
运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。比如说，平时少坐多站，将乘电梯改成走楼梯，积极参加户外活动等等，如果不爱这些还可以选择瑜伽、晨操等活动。
零食的选择
在我们平时购买零食的时候，可能只想到自己想吃什么了，没有想到热量多少的问题，所以购买时要看下标签，选择热量少的。
比如，用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶，当然用水果代替零食是最好的，他们所含的大量膳食纤维能够补充我们每天需要的营养，还能增加饱腹感。
饮食要均衡
均衡就是说要有利于健康而且简单、清淡还能满足我们每天所需营养的饮食，通常是我们所说的地中海饮食。平时要多吃蔬菜、水果和豆类食品，做菜时尽量用植物油代替动物油。这样才能让你的减肥均衡健康。
早餐不可错过
很多人认为不吃早餐可以有利于减肥，其实不吃早餐是一个错误的决定，因为饥饿感会让你在中午的时候吃的更多，或许因为饥饿你用一些零食代替，这样一来，你摄入的热量就会更多，不利于减肥。
解决便秘
因为饮食方面的控制，所以便秘的情况就会产生，这样不仅影响身体健康，也会影响到减肥的效果。所以，在平时多吃橘子、梨、蔬菜等膳食纤维含量高的食物，还有多喝水也有利于人体的排毒。
要避免喝酒
不妨告诉大家，每克酒精含有7个卡路里，而且身体会第一时间消耗酒精的卡路里，这样会减少对脂肪的消耗，严重影响减肥效果，所以尽量避免喝酒。
学会减轻压力
在很多情况下，压力大的MM都选择吃零食来减少压力，虽然当时压力减少了但是想没想过之后的热量会给你带来多少麻烦，所以在发泄消极情绪的时候要选择一些“非食品”，这样才能让你的减肥更加轻松健康。
学会鼓励自己
减肥过程是一件长期而又艰辛的历程，他需要耐心和意志力，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网。在减肥过程中制定好计划，在计划完成的时候记得鼓励一下自己，这样可以增强自信心。
结语：相信看了上文以后，大家对于健康瘦身减肥方法都有了一定的了解。健身已经成为了人们生活中，很常见的一种锻炼身体的方式。男人锻炼身体，让体魄更加的强壮。女人常做健身运动，可以减肥瘦身，方式心情。所以，健身已经成为了一种流行的趋势。
怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好
核心提示：怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。
15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。
15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟瘦身瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。
瑜伽减肥瘦身的几个好处
我们知道肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，肥胖的出现不但会影响到我们的形象而且也会影响到我们的身体健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥才行，减肥的方法有很多种，我们不但可以采用控制饮食的方法来减肥而且也可以采用一些体育运动来达到减肥的目的，瑜伽在减肥瘦身上面功效明显，下文我们就给大家介绍一下瑜伽减肥瘦身的几个好处。
瑜伽减肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!
1.瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
3.扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
温馨提示：各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带给我们的多方面烦恼，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖影响了我们的身体健康，瑜伽在减肥上面功效非常强大，上文为我们详细介绍了瑜伽减肥瘦身的几个好处。
轻松瘦身 白领减肥瘦腿操
一、简单抬腿运动
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、健身球瘦腿操 强化脊髓
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、健身球瘦腿操 强化腿肌
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
入门瑜伽减肥瘦身操
【导读】入门瑜伽减肥瘦身操，入门瑜伽，想要减肥的人大都会挑选瑜伽，瑜伽减肥的动作有那些呢？一起来看看入门瑜伽减肥瘦身操。
入门瑜伽减肥瘦身操
俯卧姿势
练习规则
1、脸朝停趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，拿臀。
2、使身体保持一条水平线，足趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位
这个动作能够达到一个比较全面的锤炼成效，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锤炼这些部位的肌肉，使你的身体情形得到改善。
入门瑜伽减肥瘦身操
特殊塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
拿臀姿势
练习规则
1、平躺在地上，脸朝上，足平放，两足打开的宽度与臀部同宽，曲曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体停方扣在一起。保持这个姿势顷刻，然后放松休息一停再复复进行。
