减肥要“挑”食！5大类食物助瘦身
中医运动养生四大类。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避开有关运动养生的认识误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“减肥要“挑”食！5大类食物助瘦身”，希望能为您提供更多的参考。
要成功减重瘦身光说不练可不行！除了增加运动量外，减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃，才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材，同时兼顾营养健康？营养师表示，想要远离肥胖问题，成功消肿、减重，谨记高钾、高纤、高蛋白等5大“挑”食原则更是关键。
宋侑璇营养师在其《2天轻断食！8周瘦8公斤不减胸》一书中提到，想要吃的健康、满足、无负担又不发胖！挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场，看见琳琅满目的蔬果鱼肉，却不知该如何下手！以下归纳出5大类必备的瘦身食物，就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里，让减肥效果事半功倍。
第1大类：选择含“钾”的食材 可帮助消除水肿！
高钾food1：菠菜
属高钾蔬菜有助体内水分排出！煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾，有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃，有助降血压，预防中风。
高钾food2：冬瓜
有清热解毒效用含硷性物排水消肿！每100公克冬瓜含120毫克钾离子。它也含硷性营养物质“葫芦八硷”和化学物“丙醇二酸”，能加速身体新陈代谢排出水分。
高钾food3：海带梗
丰富的矿物质相互搭配对抗水肿！每100公克海带梗含11毫克的钾，镁含量也很丰富，两种矿物质皆可启动水分代谢，是对抗水肿绝佳食材。也可帮料理增添自然鲜味口感。
第2大类：膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感！
高纤food1：洋菜
吸水后会膨胀250倍饱足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纤维，其水溶性纤维质能包覆油脂和淀粉，帮助体内排废。它也能抑制饭后血糖值上升，预防糖尿病。
高纤food2：奇亚籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纤维！每100公克奇亚籽(奇异籽)含37.5公克膳食纤维。泡水后膨胀并产生黏胶状的部份为水溶性纤维，增加饱足感，促进肠道蠕动并排便顺畅。
高纤food3：紫菜
富含多种营养素又能丰富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纤维，其中水溶性膳食纤维，对改善肠道环境特别有帮助，具润肠效果。也适用于各种料理中。
第3大类：有刺激感的食材 有效加速血液循环！
提味口感food1：青葱
加强血液循环提高蛋白质吸收！青葱中含有丰富的“前列素A”，能促进血液循环，帮助排汗及利尿。烹调高蛋白质食物时，可加葱段、葱花一同料理，更有助于提高蛋白质的吸收。
口感提味food2：大蒜
调节体内脂肪代谢有效抗三高！大蒜中的独特“蒜素”成分有助促进血循，降血压、血脂及胆固醇；且能刺激脑垂腺，调节对脂肪与碳水化合物的消化吸收。
提味口感food3：洋葱
有助分解高脂肪食物代谢排出！洋葱含挥发成分“有机硫化物”能阻止血小板凝结。因此，吃高脂食物时最好搭些洋葱，有助于分解脂肪。
第4大类：富含蛋白质的食材 提高代谢帮助燃脂！
优质蛋白质food1：豆浆
早上1杯豆浆立马启动整天代谢力！豆浆的蛋白质胺基酸接近人体蛋白质，且不含胆固醇。每天早上喝豆浆，可启动整天的代谢力！
优质蛋白质food2：毛豆
菜中之肉可以加强脂肪代谢！毛豆是植物含完全蛋白质的食物之一。含人体必需亚油酸、亚麻酸，有助代谢脂肪，降三酸甘油脂、胆固醇。
优质蛋白质food3：鸡蛋
蛋白质含量第一多补充帮助燃脂！鸡蛋蛋白质是食物中营养价值冠军，能提供人体必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大类：需久咀嚼的食材 让大脑发出饱足感的信号！
久咀嚼food1：坚果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用坚果时需不断咀嚼，执行减肥计画中肚子饿时吃一点，反而比忍着饿的人瘦更多，因为坚果含有帮助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food2：芭乐
饭前吃1颗可降低脂肪吸收！芭乐热量低，富含膳食纤维，且需咀嚼较久，能产生饱足感，建议饭前吃1颗，可促进新陈代谢，减少脂肪囤积，帮助减肥。
久咀嚼food3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生饱足感，有助减少进食量！蒟蒻口感Q弹，需耐心咀嚼，又它收水后可膨胀50倍到100倍，容易产生吃饱满足感，因此可以帮助减少摄入过量的食物及热量。
中风
高血压胆固醇常见症状：恶心与呕吐 头痛
并发症状：脑出血 脑疝
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解说瑜伽四大类
编者：如今瑜伽作为时尚健身运动被人们喜爱并追捧，但是，如今的人们是否只知道练习瑜伽，不了解瑜伽的种类呢?那么，瑜伽种类有哪些?小编准备的瑜伽指南解密瑜伽的四大种类来学习下吧。
解说瑜伽四大种类
哈他瑜伽
人人适合
经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，哈(ha)是指太阳，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为瑜伽界的圣经。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
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在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
运动强度比较大 方法不对易受伤
活力瑜伽
初学者别练
活力瑜伽，行话称阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
这种瑜伽强调体位练习中三把锁的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要35年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。
练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
流瑜伽
锻炼力量 塑造肌肉
男性首选
流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。
流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运动量，因此减肥塑身的效果也很明显。
流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，既节省了体力，又提高了兴趣。
初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。
热瑜伽
排毒解乏
练完忌马上洗澡 感冒了最好别练
高温瑜伽，也叫热瑜伽，是阳瑜伽的一种。它是唯一一个在身体略感疲劳时可以练的瑜伽种类。
高温瑜伽需要在3842摄氏度的房间内完成，当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻炼。肌肉和关节的充分加热，能清除体内毒素，通过大量流汗，可以有效排毒。
高温瑜伽中最具代表性的动作为笨拙式(又称尴尬式)，它能促进全身血液循环，增加腿部肌肉力量。练习时，先是双脚分开与肩同宽;吸气将双手前平举，呼气屈膝下蹲，大腿面与地面平行;吸气站起来，呼气下蹲(保持脚跟抬离地面)，大腿面与地面平行;吸气再站起来，呼气下蹲(两膝盖接触)，大腿面与地面平行，吸气站立，呼气放下双手，还原站立。
此外，一些侧伸展的姿势，如三角伸展式，对塑造侧腰线条有很好的效果。方法是两腿分开，右脚外转，左脚内扣，站立;屈右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势35次呼吸。换边重复。
需要提醒的是，患有高血压、心脏病、心衰、眩晕症的人，以及孕产妇、身体虚弱者、感冒的人都不适合练习。练习时，一旦出现出汗过多、脱水、恶心、腹痛等症状，应马上停止，出去通风。如果试过几次后症状没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽种类及特点简介
有氧瑜伽
将新鲜的氧气和瑜伽特有的呼吸法及体位法相融合，让您整个身心泡在氧吧里，充分体会这种身在大自然的感觉，充分分解血液中的乳酸，增加脑部氧含量，使练习者在短时间内即能感受明显的功效。
节奏瑜伽
讲究节奏密度的瑜伽训练，是瑜伽、有氧运动和力量练习相结合的产物。它讲究动作的连贯性，将310个动作捆绑在一起形成一个训练段。练习者需要连贯地完成这310个动作，是姿势体位流畅有力，练习节奏紧凑，配合呼吸练习的瑜伽，适合男女练习。
双运瑜伽(混合)
以传统的哈他瑜伽和阿斯汤哥瑜伽为基础发展而来，课程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和体位动作的紧密结合，并且非常流畅的将它们组合起来，使练习者身心始终充满热能，通过体位和呼吸的练习打通全身的经络达到健身养心，解除压力的目的，适合男女练习。
塑球普拉提
在垫上普拉提需将意念和动作结合起来完成每个动作的基础上有了更高的要求，它把球的弹性和滚动性结合起来，令难度提升，但只要掌握了球的特性，循序渐进地练习，将收到更明显的塑身效果。
脉动瑜伽(Hatha Vinyasa Yoga)
运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列，而这个瑜伽动作的序列过程就要做脉动瑜伽。瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。练习这种瑜伽可加速人体的血液循环，调理身心，使人神清气爽，还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。
理疗瑜伽
源远流长的东方美体文化，在三、四十年代前流行欧美，是一种着眼与整体调理的运动，是当今非常推崇的一种自然疗法，它不仅有美肤、美姿、减肥、塑身的功效，而且对于高血压、心脏病、肥胖症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、痛经、坐骨神经痛、糖尿病等具有很好的疗效。
高温瑜伽
由印度人比克若姆在美国创立，是一种新兴的瑜伽练习方法，需要在38度左右的高温里进行练习。在高温的环境里，人的关节较为灵活，能够做到平时做不到的弯曲与伸展动作，而且会大量出汗，毒素与脂肪会随汗液排出。
瑜伽普拉提
瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。普拉提动作缓慢清楚，每个姿势都需和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间和电脑接触和朝九晚五的上班族人士。可改善身体线条的同时对矫正颈部和脊椎起到很好效果。
帕拉蒂
帕拉蒂是瑜伽跟形体的综合练习，主要是以韧带的伸拉，肌肉的控制配合呼吸来达到缓解压力使身体各部分都得到充分的锻炼，尤其对女性的大腹肚有很好的修护作用。
风情舞
风情舞集合中西各种古老形体舞蹈，通过练习骨和肌肉的扭动，可减去大腿和臀部多余赘肉，表现女性娇美妩媚、风情万种的一面。
古典舞
主要以中国古代宫廷舞为主，集中各个民族舞蹈特色，对于女性身段和气质的修炼有很大的作用，更能体现女性独有的韵味，让女性充满自信。
不同作用的瑜伽种类
1.减肥减脂瑜伽
可以帮助您雕塑完美身材,适用于急需减掉腰,腹,臂部,大腿上赘肉的人士.经过一个月有规律的练习,可以使您的身材更加挺拔修长。
2.香薰瑜伽,减压瑜伽
适用于那些在繁华都市中的白领人士,因工作紧张,生活作息不规律而导致失眠情绪低落有很好的缓解和改善。
3.脊柱理疗瑜伽
是针对脊柱的运动。适用于像那些总以同一姿势工作学习运动量少时常伴有颈椎脊柱疼痛的人士练习。
4.产后恢复瑜伽
每一位新妈妈都会在孕育宝宝时体重增加和生产完宝宝之后有腰酸背痛的现象出现,产后恢复瑜伽可以帮助您及时恢复原有体型并可以缓解产后忧郁症。
5.活力瑜伽
流瑜伽:适合于有瑜伽练习基础的人士习练。减肥效果极佳!如果能够有频率练习一个月,可以减掉6~10斤赘肉!
6.双人瑜伽
也可以称为情侣瑜伽。可以增加两个人的默契度,促进两人之间的和谐亲密。
7.哈他初级瑜伽
适合于没有瑜伽经验的人群练习。可以调整驼背,斜肩,使僵硬的身体变的灵活,提升个人气质。实施小班授课制,一堂课只有10人以内,老师可以很好的照顾到每一位会员在课堂中呼吸与体式的配合,并且教室里空气能保持清新自然,营造舒适静谧的瑜伽环境。
总结：如今人们喜爱瑜伽，在瑜伽中寻找养生保健的乐趣，但是对于瑜伽常识却一无所知。那么，以上小编为您准备的瑜伽指南希望能够弥补你瑜伽盲的缺憾。
瑜伽的五大类
【导读】瑜伽的五大类，不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有关心，一起来了解下瑜伽的五大类吧。
瑜伽的五大类
哈达瑜伽
Hatha Yoga,哈塔瑜伽。Hatha的意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的教派，古老的哈达瑜伽士的特点是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽士常作的锻链。
古老哈达瑜伽士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证实人体的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜伽的锻链。
现代的哈达瑜伽被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻链的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。
胜王瑜伽
即Raja Yoga,又称罗瑜伽.胜王瑜伽以《帕坦加利瑜伽经》为主要经典，强调八步功法身心并行的锻链，非常着重静坐与冥想的锻链，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。
Jnana Yoga,又称学问瑜伽.以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为聪明瑜伽修行者。
瑜伽的五大类
至善瑜伽
Bhakti Yoga,又称虔信瑜伽.追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。
行动瑜伽
Karma Yoga,通过积极入世的一系列实际行动来达致功德圆满。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。中国儒家亦可视为此类。
音瑜伽
Mantra Yoga.瑜伽的众多修练方法之一，很多瑜伽派别都采纳，各自的差异为宗教唱歌、咒语念诵、隐秘咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵常常轻易引发念者的宗教体会，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。
常吃红豆助补血养颜减肥瘦身
1、补血养颜
红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。
2、利尿消水肿
红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。
3、低卡路里
想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。
4、高纤维促排便
便秘是肥胖，特别是腹部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。
弱碱体质更助瘦身
最新研究表明与酸性体质相比，碱性体质的人皮肤更有弹性，身体机能的老化速度也会变慢。所以现在提倡弱碱体质，弱碱体质不光是女性皮肤光泽，更对维持身材有很大帮助。
下面先给大家做个简单的分类：
酸性食物
1.海产品：所有水产，海鲜类都是酸性食物
2.蛋类：所有蛋类都是酸性食物
3.坚果类：所有坚果类都是酸性食物
4.主食类：面粉、大米、玉米、高粱、小米、绿豆，啤酒等
5.肉类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉等
碱性食物
1.蔬菜类：所有的蔬菜都是碱性食物
2.水果类：所有的水果也都是碱性食物
3.奶类：所有奶类都是碱性食物
4.薯类：南瓜、土豆等
5.海藻类：海带、发菜、紫菜、海藻等 何为碱性食物，酸性食物?
食物的酸碱性是由食物中的无机盐的酸碱性来决定的，所谓酸性食物或碱性食物，并不是指味道酸或咸的食物，而是指食物经过消化吸收和代谢后产生的阳离子或阴离子占优势的食物。
多吃碱性食物的好处：
究发现，多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物 质减少，并能防止其在管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁 剂”。这里所说的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内元素的性质。常见的酸性元素有氮、碳、硫等;常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁等。有的食物口味很酸，如番茄、 橘子，却都是地地道道的强碱性食物，因为它们在体内代谢后的最终元素是钾元素等。
5种流传减肥方法 瘦身不反弹
导语：急需减肥的妹妹们总是听信网络上的一些瘦身流言，殊不知这样只会让你越减越肥，赶紧到此为止吧。
1、炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
减肥瑜伽5大基础动作
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选，那么减胖瑜伽5大基础动作你晓道吗？停面为您介绍减胖瑜伽5大基础动作，看看吧。
减胖瑜伽5大基础动作
1、树式
站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空舒展并合十，保持唤吸。保持腿部动作，双手停落至胸前，同时唤气。
减胖瑜伽5大基础动作
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展，五指并拢，并将手掌合十，保持唤吸。唤气，曲曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。唤气，右手向停延伸，直来触碰脚踝，同时左手臂向上舒展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽5大基础动作
4、船式
坐直，两腿并拢，膝盖曲曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上，双腿并拢，背部挺立，双手打开，掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
