有氧拉拉舞性感瘦身
【www.ys630.com - 养生舞】
世界杯的前奏已经如火如荼地奏响，球星、记者、啤酒早已经粉墨登场，拉拉舞呢，当然不能缺少了。拉拉舞本来是比赛间隙，由拉拉队员表演的舞蹈，现在被广泛运用到各大喜庆之日的热场时刻。几天前，西安南郊一家健身中心开业，开场拉拉舞几乎吸引了所有在场人士的眼球。拉拉舞其实在西安健身中心很少露面，和它的简单易学相比，拉拉舞的普及还是个小小的瓶颈。
舒展、自如是拉拉舞的关键
拉拉舞一般都是在世界杯或者篮球赛开场时，由身材火辣、年轻靓丽的女孩们(足球、篮球宝贝)集体表演的。这是一种能加强全身协调性、舒展身体、使躯干挺拔向上的有氧运动,它所使用的舞曲都颇具动感……其实，拉拉舞不但没有严格的动作限制，并且具有很大的自主性。它集合了多种舞蹈元素，学习一套拉拉舞等于同时学到了很多不同舞蹈的精髓。但是，和其他舞蹈夸张的扭胯、随意的嘻哈、凌乱的舞步相比，拉拉舞主要要求舒展身体，自如动作就可以。
拉拉舞与其他舞的区别
其实，拉拉舞还是以爵士舞和拉丁舞为主的，在练习时要注意动作一定要打开，要伸展身体。跳舞时所用的力度和每拍间的制动要协调，这样才能跳出拉拉舞的独特感觉，而且还能燃烧更多的热量。拉丁风格给人以非常性感的印象，强调的是腰部的动作，双臂和腰部的配合非常重要，手臂一定要伸直，不可以偷懒。爵士风格则让舞者像精灵般随意和自由，腿部动作较多，重心在双腿间的转换对协调性是很大的考验。Hip-Hop风格本就是即兴而来的舞蹈，身体可以随便地前倾和后仰，手臂随节拍前后自然摆动，身体越放松，你的动作就越到位。而拉拉舞就是要融会贯通这几种舞蹈的特点，随意发挥。
拉拉舞的特点
拉拉舞的动作虽然没有严格的限制，具有很大的自主性，但是动作必须打开才美观。拉拉舞集合了许多不同的舞蹈元素，学习一套拉拉舞，可以有很多不同的舞蹈体验，拉丁的热烈奔放、爵士的明快自由、Hip-Hop的简单随意……而漂亮火辣的拉拉队女孩们则在疲惫紧张的比赛间隙为人们的神经注入一丝活力，不少人则更注意到她们健康紧致的身体线条。拉拉队员表演的拉拉舞就是这样一种能加强全身协调性、舒展身体、使躯干挺拔向上的有氧运动，它所使用的舞曲都颇具动感，加上变换多样的动作，燃脂能力颇为可观。
拉拉舞其实也比较适合在家练习。随着世界杯的狂放舞曲，不妨伸展身体，给世界杯一个妩媚而又华丽的转身，于似梦非梦间减肥成功，实现成为舞蹈家又气质不凡的梦想。
拉拉舞动作解析
1.手里拿花穗，在胸前左右摇摆。身体向右摆臀，1拍1动，手臂由前收回到胸前，再慢慢放回身体两侧。
2.上步转身，摆动双手的花穗。
3.侧滑步，双腿跳到侧位,向后摆臀两次，转身双手向上打开，摆动花穗。重复4次。
ys630.coM延伸阅读
有氧健身舞
众所周知对于有需要保健的人来说有氧运动总是可以最大程度的让人体的身体恢复健康，有氧运动不仅可以减肥，可以提高个人的肺活量，可以全面的提高血体的新陈代谢，促进人体的血液循环，同时有氧运动好的一种运动方式呢?而有氧健身舞更是一种全民都适合的保健方法。
好身材不能一日形成，想要雕塑好的身材，伦巴有氧健身 舞是一个不错的选择。配合音乐尽情狂欢，让你在欢愉中获得好的身材。下面爱美网 小编就介绍一套有效的基本舞步给你，赶快动起来吧!
Zumba Fitness(伦巴有氧)起源于哥伦比亚星级健身教练BETO ，某日在前往健身房授课途中，发现忘了带配乐，便灵机一动，将车上找出他从小热爱的拉丁舞曲、舞蹈，即兴融入课程里。没想到这种全新风格的有氧舞蹈竟一炮而红，至今全球高达数百万人热爱这项运动。
加州健身中心有氧老师Banai表示，Zumba Fitness之所以广受欢迎，在于它动作简单、有趣易学，且不担心跳错。它融合诸多拉丁舞蹈，包含Merengue、Salsa、Cumbia、Samba、Belly Dance … 等，去年引进台湾后，现在每堂课平均涌进上百人参与，甚至有超过90岁阿嬷也来报名。
跳Zumba Fitness，就像参加一场party，可以用简单舞步尽情狂欢。此外，它可与各国音乐融合，例如国、台语歌曲，增添课程趣味性，Banai便曾在课堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4种基本舞步，开启Zumba Fitness新体验。
示范1 Merengue
右跨两步再换成左跨两步，右左快速交替的Merengue舞步简单易学。
Step 1、右脚踮脚尖往右侧跨出1步，同时右手伸出、左手曲起。
Step 2、将左脚收起，同时曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2，等于右侧连跨2步后，换左边跨2步回到原处。
以上就是关于有氧健身舞的一些简单的介绍了，不知道生活中的你是否学会了这样的保健方法呢?当然了在跳有氧健身舞的时候也是应该是注意时间的，千万不要让自己劳累过度哦。
有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美体形
编者：健身舞现在是一种很受欢迎的有氧养生运动，特别受到MM们的欢迎因为只要跳舞足不出户就可以健身加瘦身这正是MM所想的!学会了有氧健身舞那么你自己在家就可以健身不必再去健身中心了
有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使舞者充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。健身入门 健身房健身计划的具体内容
点击图片直接进入
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!
下面介绍两种基本跳法，选择适合你的吧。
保持苗条跳法：1、配合音乐反覆地轻跳跃。2、数1、2抬高膝盖。3、数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
赶走油脂跳法：1、配合音乐原地踏步。2、数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。3、数3、4还原。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头。
六个优美舞蹈动作瘦腰瘦腿
搏击芭蕾(Aerobarre)是一种结合了搏击操和芭蕾的新型健身运动，它非常有助于瘦腰和瘦腿。这是有科学依据支持的：拳击需要耗费大量热量，而芭蕾动作则能锻炼到你过去根本不知道的那些肌肉。
创造了这项运动的纽约宇航健身中心专家莱拉法泽尔(Leila Fazel)表示：你不但瘦下来，而且还能营造性感的曲线。
实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作(如图)。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
一、普利也
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。
二、昂莱尔
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
三、芭蕾扶手
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次。
四、看我飞跃
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
五、白天鹅
锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
六、钻石美人
锻炼部位：臀部，髋部，大腿
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。
总结：MM们有氧健身舞你们都学会了吗?这种健身方式可以让你在家燃烧脂肪，不必再去健身中心或者每天坚持跑步，当然如果能每天坚持跑步那么效果会更明显哦!
郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身
有氧操的瘦身效果其实也是非常好的，很多的女生都会选择有氧操来瘦身健身，可是不规范的动作可是会让效果大打折扣的，接下来就一起和郑多燕老师学习一下标准的有氧瘦身操吧!
郑多燕健身舞全集
有氧减肥操一
1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
有氧减肥操二
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
有氧减肥运动
有氧减肥操三
双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成八字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四
1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
郑多燕减肥
有氧减肥操五
双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧减肥操六
1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
每个胖子都有一颗减肥的心，但是想减肥，又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动，让你快快变瘦!还不赶紧来看看!
十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你，这并不是开玩笑，只要十五分钟，就能让你轻松变瘦，想知道哪些办法?那就一起来看看!
对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。今天，我们一起看看两组高燃脂运动，第一组运动强度相对较低，对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高，燃脂效果出色。
15分钟高效运动第一组
以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。
一、猫式弓背
1、俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。
2、吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。
二、反边伸展
1、想要锻炼腰腹，首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上，让腹部的肌肉和颈部，脊椎保持一个平行的状态，然后用眼睛看着地面就可以做到。
2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。
三、球上紧缩
1、坐在一个大健身球上，双脚平放在地面，加强你的腹部和腹斜肌的力量。
2、双脚向前走，直到让你的整个背部躺在球上，同时你的大腿平行于地面。
3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部，然后呼气上身提起约45度角。停住，然后放下，慢慢吸气。如果你觉得不稳，那么双脚离得更远些。
四、屈臂俯卧撑
1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。
2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。
五、踩单车
1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。
2、力量集中在腰部，肩膀离地一点，然后右腿伸直成一个45度的角，紧接着就是要转动上半身，右手肘向着左膝盖，一次减缓，伸直你的左腿，弯曲右腿。这样重复的一个动作。
这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦!
六、侧身屈肘下压
1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。
2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。
有氧健身舞的好处
【导读】在各个广场上都能看到很多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。有氧健身舞对中老年，特别是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，有氧健身舞的好处也显而易见，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛进展，下面就为你介绍有氧健身舞的好处。
有氧健身舞的好处
什么是有氧舞蹈？
有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是操作超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、连续时间长，而且方便易行、轻易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动操作体重的作用虽然不是立竿见影,但长期坚持，效果还是很显著的。
有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把很多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
跳有氧舞蹈并不必定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？
有氧舞蹈依据音乐和不同的特点分为：AEROBIC DANCE, HIp-HOp, FUNK, SALSA等很多风格的有氧舞蹈。
（1）FUNK:是带有自由舞、黑人舞、街舞风格的舞蹈。也现在也经常被用来健身。
（2）Hip Hop是结合FUNK和爵士舞、拉丁舞、非洲舞风格的有氧舞蹈，动作多小动作变化，膝、髋、肩部在练习时往往很放松。
（3）Salsa Aerobics（萨尔萨有氧舞）是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，汲取了很多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
有氧健身舞的好处
有氧舞蹈练习的最大好处之一就是可以消耗余外热量，减少身体脂肪。
此外有氧舞蹈通过带有舞蹈特点的健美操动作的练习来提高练习者的心肺、耐力、力量、爆发力、柔韧、和谐、韵律、形体和舞蹈基础功，让人在锻炼中同时理解更多的舞蹈和音乐学问、提高人的制造、想象、表现和艺术修养等综合能力。
练习有氧舞蹈如何预防受伤？
有氧舞蹈最轻易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，产生的原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈运动损伤的原因主要为：
外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、舒展不充分、动作有问题。
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
广场舞是有氧运动吗
随着我们生活质量的不断改善，很多中老年人都会在早上或者晚上的时候练习广场舞，这也是很多年轻人的烦恼，因为广场舞很吵闹，但是广场舞对于中老年人来说是很好的健身运动，我们建议中老年人可以坚持去锻炼。对于广场舞的练习方法，你们可以跟着广场的大妈一起去学习它。
广场舞对身体形态的影响，形体是指人体结构的外部形状。美的形体就是人体各部分的结构和谐，鲜明而突出的表现了属于美的特殊性。苏联作家加里宁说:“人要学会舞蹈，连走路都会美观和文雅些。”这句话说明了舞蹈练习对于人类形体和姿态的完美塑造具有很大作用。
广场舞是一种有氧运动，长期的进行锻炼可以提高心肺功能。即提高了安静时呼吸的深度和强度，增加了每次呼吸时候的气体交换量，从而也保证了人们进行剧烈运动时，机体能够满足气体之间的相互交换需要，提高了机体的水平，维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率，提高心率储备。
对广大爱好者来说，跳广场舞对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，使其骨质更为致密、结实。广场舞还有助于改善消化系统的机能能力。由于广场舞的髋部活动比较频繁，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且还加强了肠胃的蠕动，从而增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。
广场舞在每一个城市都迅速的升起，它成为很多老年人娱乐的项目，对于中老年人的身体健康是有影响的，也有助于老年人预防骨头老化的现象。广场舞是一项有氧运动，对于提高体质以及肺活量是很好的，而且对关节等都是有调节作用的。
广场舞有氧运动有哪些？
现代社会发生了许多的改变，在以前的时候很多人在晚上都在呆在家里看看电视，做做家务等，现在时代改变了，很多人都喜欢在晚上的时候出来跳跳广场舞，广场舞是一项非常健康有效果的舞蹈，是一种有氧运动，接下来让小编为大家介绍有关于广场舞有氧运动，大家要好好看看呢．
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
如果广场上的大妈有这个体力跳强度达到最大心率百分之80的舞蹈15分钟以上，那么她们就是在做有氧运动了，不过一般大妈没这个体力，所以我们平时看到的情况比较接近热身动作的强度。
广场舞是深受不少市民喜爱的一项运动，每天傍晚饭后，市民在公园、小区空地上聚在一起跳广场舞的情景十分常见。有人认为，太阳下山后做出汗运动会伤阳气，近日，关于“晚上跳广场舞等于慢性自杀”的说法就引起热议，这是否有科学依据？广场舞该怎么跳，才更健康？对此，专家表示，广场舞是一项有氧运动，能够让人活络筋骨，促进新陈代谢，跳舞的时间选择早上还是晚上因人而异，最重要的是根据自身的情况来选择合适的方式。
每天晚上吃完饭后来到公园跳舞也是市民韦先生每天的必修课。一年前退休后，家住公园附近的他便加入了跳广场舞的行列，从每天20点20左右开始，一直跳到晚上10点。“每天都要跳上一个半小时才过瘾。”韦先生说，晚上跳广场舞的人多，热闹，所以他都会选择早上散步，晚上跳广场舞。
早晚跳因人而异但不宜超时
最主要的是把握好运动的强度，不要过于激烈，晚上九点之前结束，不要影响睡眠。”农泽宁说，事实上早晨锻炼并不适合所有人群，对于心脑血管疾病患者来说，早上锻炼容易发病。另外，如果早上太早，太阳还没出来时就进行锻炼，此时没有光合作用，空气中的二氧化碳多，也不适合进行锻炼。
对此农泽宁表示，市民可选择早晨太阳出来，空气清新时或者在傍晚饭后一小时开始锻炼，另外，不要运动过量，每次跳广场舞时最好不要超过一个小时。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠。
看了以上的有关于广场舞有氧运动，大家是不是学习了不少呢，广场舞对于大家是非常好的一种运动啊，但是大家在跳广场舞的时候大家大家一定要注意一个量的问题呢，大家在运动的时候也要注意把握好运动的强度，也要早点休息．
有氧运动瘦身吗
由于现在生活水平的提高，每天摄入的脂肪含量日益丰富，这就导致我们的体重直线飙升。于是乎，减肥就成了一个热门话题。想要减肥可以通过有氧运动进行，有氧运动的具体方式有很多，比如说可以骑单车，或者是跑步，亦或者是跳绳以及登山等。通过有氧运动可以燃烧身体脂肪，能起到减肥作用。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
一般不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动的范围涵盖非常广，甚至是我们平时上下楼梯，或者是洗衣服做家务都包括在有氧运动的范畴当中。就那爬楼梯来说，一个人爬上六级到12级左右的台阶，身体就能够燃烧接近于两个鸡蛋的热量，如果平时没有过多的时间进行有氧运动，那么不妨通过爬楼梯的方式来运动瘦身。
有氧健身减肥舞受热捧
现在有不少的人学习这个有氧健身减肥舞，这个对减肥是有一定效果的，并且很受白领的喜欢，现在的人因为生活习惯的改变，比如经常的上网，这样导致身体不经常运动，这样引起一些健康的隐患，建议大家可以做做有氧运动，这样不仅可以让你拥有好身材，并且自己也会更加健康，而这个有氧健身减肥舞对大家也是有好处。
综合有氧健身减肥舞最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。
教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操?
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧健身减肥舞(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧健身减肥舞(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧健身减肥舞的效果大。
练有氧健身操注意事项
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
上面的内容介绍了有氧健身减肥舞受热捧这个情况，建议大家要多练习一下，但是需要注意的是，大家在做这个的时候需要戴好胸罩，这样可以承托力较强一些，另外自己在经期做这个有氧减肥健身舞，最好是运动量适度，不要太厉害了，这样对身体不是很好。
最性感的瘦身舞蹈
若你对传统的舞蹈不感兴趣，你会发现各大舞蹈俱乐部其实还会有各种丰富的舞蹈课程可供选择。以下五种类型是舞蹈老师热推得夏日瘦身舞种：
1. 街舞--诞生于纽约街头艺术，主要是break dance和body popping两种形式的组合。现又称Funk，深受年轻人的喜爱。
2. 肚皮舞--来源于中东，是神秘的东方之舞，专为突出女性肚皮和臀部的运动而设计，性感又感性
3. 佛莱明歌舞--传统的吉普赛舞蹈伴随着西班牙的音乐，由歌、舞、吉它三大部分组成，通过鸣掌声，脚步声，口中发出的喊叫声等打出的节奏与音乐作配合，是西班牙舞蹈的灵魂
4. 摇摆舞--美国双人爵士舞的一种，伴随着摇摆乐做出快速的旋转，侧手翻、跳跃、抛举舞伴等动作
5. 强心萨萨舞--课程一开始有30分钟的身体各部位练习，然后就是从伦巴舞，恰恰舞，梅伦格舞，萨萨舞到热力四射的拉丁舞的大杂烩。
跳肚皮舞是有氧运动吗？
现在因为饮食条件的逐渐提高，有很多人都不太注意饮食，导致身体出现肥胖，尤其是肚子上出现赘肉的人有很多，当肚子出现赘肉的时候，不但严重影响一个人的形象问题，更为关键的是还很容易导致出现一些疾病，所以很多人都想方设法地减去肚子上的赘肉，其中肚皮舞就是深受别人欢迎的一种方式，那么肚皮舞是有氧运动吗？
什么是有氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧运动，还有衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
肚皮舞
除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧运动。
从上面我们可以看出来，衡量是不是有氧运动并不是说被限定了运动的方式，而是以衡量标准的心率为主，而肚皮舞也是可以达到标准的心率的，但需要注意的是，作为肚皮舞，要想达到有氧运动的标准，必须要运动一个小时左右，坚持下去才有很好地减肥效果。
肚皮舞是不是有氧运动呢？
随着中国对外开放的程度愈来愈大，很多西方的文化也传入中国，不只包括绘画音乐，舞蹈也是如此。近年来兴起的肚皮舞，便是从印尼传入中国的一种典型的具有异域风情的舞蹈。小编发现现在越来越多的女孩子通过跳肚皮舞的方式来减肥或者进行有氧运动。那么，这类肚皮舞到底是不是有氧运动呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
是不是有氧运动，还有衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，这使得它在一些减肥人群中渐渐推广开来，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。所以肚皮舞也是有氧运动
通过小编的讲解，可以肯定，如果跳肚皮舞一个小时以上，那么减肥效果是相当显著的，与此同时，跳肚皮舞的同时也进行了很有效的有氧运动，也锻炼了腰部，增强了腰部力量。可以说，是一种非常有益身心的有氧休闲运动。想要减肥的女孩子们或者想活动腰部的人们，快快行动起来去跳肚皮舞吧。
瘦身有氧瑜伽的做法
如果你想减肥你会选择什么方式呢?有的人说会选择减肥药，有的人会选择结石，有的人会选择手术，而有的人会选择运动。而能减肥的运动也是有很多的，瑜伽就是很多想要减肥的人都会选择的一种方式，本文我们就给大家介绍几种瘦身有氧瑜伽，希望对想减肥的你有所帮助。
瘦身有氧瑜伽：
俯卧姿势
训练规则
1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位
这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。
特别塑造
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势
训练规则
1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。
瘦身有氧瑜伽对于想要减肥的人来说真的是很不错的选择，瑜伽是一种很柔和的运动，长期坚持不仅能减肥还能提高一个人的气质，调整一个人的心态，不过要想达到目的，最重要的还是要坚持。
