男人四十 该减腹啦
男人四十以后如何运动养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“男人四十 该减腹啦”，相信能对大家有所帮助。
40岁左右的男人，不论胖瘦，腹部最容易堆积脂肪。腹部脂肪就像一个炸弹，脂肪堆积越多，危险性就越大。北京宝力豪健身俱乐部资深私人教练王新凤和诺天源中国贸易有限公司首席运动营养师韩旭指出，40岁的男人减腹部要根据自己的体型选择健身的侧重点。
“水桶男人”要有氧减腹
男人在40岁时，身体都会有不同程度的“发福”，全身性肥胖肚子大的人被俗称为水桶型身材，这与其激素水平的下降有关。男人25～30岁时，体内的激素分泌达到人生最高点，随着年龄的增加，激素的分泌减少、体内肌肉丢失、基础代谢率相应下降，导致热量消耗的速度变慢，摄取的多余热量就变成脂肪储存在身体内。
水桶型身材的人，往往不仅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆盖。所以，只有通过大量的有氧运动，使脂肪转化为能量被身体消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，达到减脂的效果。
但是体重较大的人，进行激烈的有氧运动，容易损伤下肢的关节。因此，水桶型身材的人应根据自己的喜好挑选强度适中，比较容易坚持的有氧运动。如饭后与家人一起在小区里进行快步走、单位与家的距离在5公里以内可以选择骑单车上下班，减少开车的次数，工作之余游泳等。
减腹计划，隔一天训练一次。训练前进行15分钟热身，如慢跑、抻拉等。热身后，再进行35～60分钟的有氧运动。有氧运动进行的时间和强度要因人而异，循序渐进。体质弱的人，要从快走开始练起，速度保持在5.5～6.5公里/小时。待强度适应后，有氧运动的强度应保持运动中感觉呼吸急促，但可以说话，或把自己的心率控制在220-年龄×60%～80%之间。
适应一个星期后，减脂者可以适当加大有氧运动的强度。如慢跑、打乒乓球等，到健身房跳有氧韵律操、在专业教练的指导下进行动感单车运动等。
减脂运动相对于力量训练比较容易达到预定目标，只要按计划进行，一个月后就可以初见成效，体重和腰围能减少5%左右。
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四十岁男人健身技巧
男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让将军肚消逝，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管间或去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注重哪些问题呢?今天将为你们一一解答。
STEp1:体能测试不可少
从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。假如他维持相同的活动量，天天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。假如食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么轻易出现中年发福的原因。
许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到优良的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
据亚力山大的专业健身教练李明道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后依据测试结果由教练给健身者制定一份个人练习处方，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士轻易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注重自己的肌肉流失，脂肪增加;经常出差的男士们在内脏机能方面要多加注重;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
STEp2:遵循个人练习处方
个人练习处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的练习课程，一周保持2-3次的练习便可，假如条件答应，推举隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。
1.热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们马上进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2.力量锻炼
依据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。
3.柔韧性锻炼
主要通过拉伸练习完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。
腹部练习：仰卧起坐和下背伸展
利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
4.心肺锻炼
增加内脏机能的练习，主要通过以下三种方式完成。
心肺交叉机：适合于体能较差的男士;对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。
慢跑：适合体能平平的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。
Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。
5.Cool down(整理运动)
忽然停止运动会造成心脏负荷过大，因此在练习结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。
STEp3：坚持锻炼才见效
健身效果如何完全取决于锻炼者的毅力，一般来说坚持锻炼三个月就有明显成效，但是停止锻炼轻易反弹，因此教练建议大家养成健身的优良习惯，将它作为一种生活方式，活到老练到老。
此外，在锻炼时还应注重螳臂当车。40岁左右的男士，骨骼已经完全停止生长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，健身中的一个突出问题就是轻易出现运动损伤，尤其是骨折等。因此运动时一定要加强防护，尤其是对膝、踝等轻易受伤的部位。刚开始锻炼时，就应学会把握适当的运动强度，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要操纵好运动强度。
男人四十 采取不同的锻炼方式
"男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。"北京健康教育专家赵之心强调。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用?其实，人的肌肉最大特点是"用则生，不用则退"。只要练了，就会保持优秀的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。
体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。
运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。
国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。
过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢;比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。
而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。
四十岁男人如何健身比较好？
想保持自己的身材就必须要健身了，否则很容易使身体肥胖。健身的时候最好能写一份详细的计划，这样才能事半功倍。健身期间严禁吃含脂肪高的,食物饮食尽量清淡一点，尽量多吃一些对健身有好处的食物。那四十岁男人要如何健身呢?下面是小编搜录偶的一些资料,让我们去看看吧。
1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
通过上面的资料相信大家一定有所了解了吧。健身的时候不要小瞧自己，要时常鼓励自己,健身的时候不要挑太过于激烈的运动，要选适合自己身体的,还有健身的时候也不要和别人攀比，因为各人的状态是不一样的，身体的极限也是不一样没必要攀比。
巧妙打造男人完美腰腹
男生塑身，侧重的部位比女生纯粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形，更袒露机体内环境的健康状况，所以更加需要健身运动的关照。
虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。
当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3-4次，长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。
日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
锻炼腰腹6式：
第1式
1.四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第2式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第3式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上，双脚伸直
2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第5式
1.侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)
第6式
1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上
只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候中辍，都容易反弹。这一条，男女无欺!
男人四十易发福，几项运动轻松来防
现在很多男性到了一定的年纪之后就开始慢慢的发福了。那有哪些运动能够预防男性发福呢？
这些运动能够预防男性发福
1、侧抬腿运动侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
2、木偶运动这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘。
让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
3、侧卧压腿运动这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前。
接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
4、下蹲运动下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧。
身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
5、屈身运动站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
6、后踢腿运动后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上。
接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
7、空中蹬车运动蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体。
把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
网球 四十男人的最佳解压运动
编者：网球是人们喜欢的体育健身球类运动之一，可以很好的发泄情绪及缓解压力，很适合每天忙于工作的白领及压力大的中年男性。那么，网球好处还有哪些?网球常识还有什么?
网球 四十男人的最佳解压运动
男人四十，重担压肩，常常是身心俱疲。北京全民健身专家推荐，男人到四十，多打打网球，不仅能强身健体，还能释放压力。
人到中年，身体的协调性也进入了缓慢退化阶段，肌肉质量逐年递减。而网球是一种浑身性的运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼协调性。
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由于网球和网球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就需要利用手臂而不是手腕的力量，这样可以锻炼上肢的肌肉。
在接球的过程中，整个人会做出下蹲动作，这个时候又可以锻炼腰腹部和下肢的肌肉，防止过早出现将军肚。同时，在跑动过程中，心脏的功能也可以得到提高。
打网球还可以给人一种成就感。例如在发球和大力回球得分后，收获喜悦的同时也无形中释放了压力。
网球运动的另一大特点就是频繁跑动，在跑动的过程中，体内沉积毒素通过汗液及时排出体外，减轻了身体负担，也可以宣泄情绪，使整个人感觉身体通畅、轻松。除此以外，倘若两个人一起打球，运动间隙还可以进行交流，谈一些愉快的事情，心理上更可以得到彻底放松。
健身专家提醒：打网球前一定要做好准备活动。准备活动至少要进行15~20分钟，其中要包括10分钟左右的慢跑，以及一些必要的伸展运动，达到拉伸韧带的作用，以防在运动过程中造成肌肉损伤。
网球运动 上班族的选择
网球用具
做任何运动，都需要有事先的准备工作，打网球当然也不例外。工欲善其事，必先利其器，网球的用具也是不可缺少的。
还没打球之前，最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。
初学的女性，球拍的重量以360370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。球柄上通常有一个4A或3E的记号，上面的数目字，从15，是表示球柄的宽度代号，而下而的英文字母AE，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在23之间，而弹性越柔软的越好。
一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的，优点是弹性较好;一种是木制品，优点是制球力佳;另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。
其他的用具，如网球、鞋子和运动衣等，平常的运动器材店都有售，你可以选择适合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。
准备运动
必须的用具都准备妥当之后.别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。
准备运动：
1、两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。
2、两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。
3、两手放在膝盖上，蹲下再站起做数回。
4、两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。
5、两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。
6、两手高举，上身自腰部起左右回转。
此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。
球拍的正确握法
网球场上有一句名言：有了正确的握柄方法，才能打得中球。所以，网球拍的拿法是很重要的。一且养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难了。所以初学者为了一劳永逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法。
最理想的握柄方法要算是东部握法，这是因在美国东部流行而得名。
首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90度的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。
这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以一般初学者都采用此种方法。
还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕运动。如果只想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂真的角度。
总结：想要通过网球来 发泄情绪缓解压力就必须要能够了解和掌握网球技巧。那么，以上小编准备的体育健身指南教你网球指南来学习下吧。
升级女人味 最该减肥的六个局部
很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身，一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但，女人的性感远远不止于此，最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟，那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑。
女人味升级第一级：锁骨沟
锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。紧实、没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽、普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及按摩手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。
锁骨沟在哪里?
人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟
锁骨沟为什么性感?
锁骨沟是女性身体最美丽的风景线之一，它可以修饰脸型。
女人味升级第二级：脊柱沟
完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羨的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。
脊柱沟在哪里?
脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。
脊柱沟为什么性感?
深藏于女人背后那条长长的脊柱沟，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。
女人味升级第三级：臂窝沟
这是一个经常被人忽略的美丽风景，一个柔美滑腻的臂窝沟让女人更加风情万种。
纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实、纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。
臂窝沟在哪里?
臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。
臂窝沟为什么性感?
它是被众人忽略的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更加风情万种。
女人味升级第四级：肚脐沟
要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯;其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动!
肚脐沟在哪里?
肚脐、脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷，就是肚脐沟。
肚脐沟为什么性感?
平坦的毫无赘肉的小腹一直是令人艳羡的，而小腹上的肚脐沟能让浮想联翩。
女人味升级第五级：乳沟
漂亮诱人的乳沟肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。
乳沟在哪里?
女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。
乳沟为什么性感?
乳房是女性最美丽的象征。乳沟也总是能给人以难以抗拒的诱惑，很好地体现出女人的柔美与性感。
女人味升级第六级：臀间沟
臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚。
拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。
臀间沟在哪里?
臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域，呈“V”型。
臀间沟为什么性感?
女性身上的这条“沟”充满了巨大诱惑力，把女性的妩媚、性感与柔美体现无疑。所以诱惑力最顶级的一条“美人沟”。
6大瘦腹计划 终结各类型凸腹
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·中脘穴在哪里：肚脐上方，约4指的位置。消那里：按压这个穴点，可以直接刺激胃部，帮助你降低食欲。没事的时候按一按，就不会这么贪吃啦！·天枢穴在哪里：肚脐左右两侧，约3指宽。消哪里：这个穴点主要是刺激小肠，有便秘或是腹胀气的人，多按一按，情况就可以改善咯！·四满穴在哪里：肚脐以下3指宽，再往左右各1指的位置。消哪里：这里还是在刺激小肠，改善肠子和下腹部的肿胀情况，小腹自然会慢慢消失的。·带脉穴在哪里：与肚脐平行，腰部两侧的位置。消哪里：这里是加强腰部的血液循环，瓦解腰部两侧的脂肪，让你的线条通通跑出来咯！
按摩精灵再出招 方向也是大关键 按摩的方向也很重要哦！做错了，效果不但出不来，搞不好还有反效果呢！
·顺时针按摩：改善你的便秘的现象。
·逆时针按摩：容易胀气或是拉肚子的你。
·下往上拍打：对抗地心引力的作用，摆脱垂垂肚。
肥胖危机：上腹胃凸C·橡皮人鲁夫 平常看起来还算平坦的小肚肚，只要一吃完东西，二话不说~立刻像橡皮一般地凸起来，昭告天下世人-我刚刚吃完东西了啦！ 难道要一辈子不吃东西吗？可怜的孩子，擦干你的泪吧！小编告诉你怎么吃，让你不会大破功。小心~容易胀气的食物：1、天然胀气类：食物本身就容易产生气体，肠胃不好的人，也不太好消化。代表食物：豆类、谷类、地瓜、马铃薯等等。2、乳糖不适类：东方人特有的乳糖不适症体质，可以先减少份量的摄取。代表食物：全脂牛奶、起司、乳酪等等。3、后天胀气类：这些食物，让你在无形之中，又把气吃进了肚子里。代表食物：碳酸饮料、气泡水、口香糖等等。
给你水水的消腹饮品美肤纤腰汁准备材料：蕃茄1个、大芹菜1根、小黄瓜2条、蜂蜜少许。DIY方法：将三种材料都洗净、切块，加入250cc开水以及适量的蜂蜜，打成汁即可。轻松瘦：这三种蔬果，都有很好的帮助排泄、清除体内毒素的功能，喝了~腰部的曲线，很快就会出现哦！去脂美味茶准备材料：绿茶一杯、葡萄柚半颗、蜂蜜少许。DIY方法：先将葡萄柚榨好汁，加入绿茶与蜂蜜，搅拌均匀即可。轻松瘦：低钠高鉀的葡萄柚是很有效的瘦身水果，加上绿茶效果更好！每天来1杯，可以去油解腻哩！
养成好习惯 拒绝肚胀胀1、吃东西时，放慢速度，细嚼慢咽。2、专心吃东西，不要边吃饭边说话，把空气都吃进去了。3、少喝碳酸饮料、吃口香糖，增加肚子的气体。4、避免太甜的果糖甜食，它也会产气哦！5、避免重口味的食物，代谢不良会引起水肿。6、豆类、根茎类要煮熟了再吃，不然不好消化，又容易胀气啊！7、吃完饭后，不要窝在椅子上，走动一下，能帮助消化。
肥胖危机：下腹肿胀D·多啦A梦 多啦A梦的肚子上装有一个百宝口袋，你的肚子上，也藏了一个百宝口袋吗？哦~不好意思，误会你了吗？那只是你肿胀的下腹啊！ 你肚脐以下的下腹，老是肿肿胀胀的，原来是代谢功能出了问题，还有一个人的便秘问题，看来你的生活习惯很糟糕哦！5大好习惯 赶走小腹婆 生活之中有许多不好的小习惯，也会造成你大腹便便的情况，快点改善吧！1、好呼吸： 绝大多数的你我，都是用胸腔呼吸，这样的呼吸并不完全哦！正确的“腹式呼吸”是用腹部呼吸，这样-可以运动到腹部深层的肌肉，让全身的血液循环畅通，就能完全地把体内的废物给代谢出去咯！2、好姿势： 姿势～姿势～小编经常提到好姿势，可见得姿势影响身材又多大！为了好身材，还是忍耐一下，快离开已经黏住的椅子吧！多走多站绝对是有好处的！另外，多多趴睡，也能帮助血液和淋巴的循环哦！因为这些组织多长在身体的后侧，仰着睡就会压迫到它们，无法好好代谢也就会水肿咯！
3、好饮食： “3低1高饮食法”最健康-那就是低油、低盐、低糖和高纤，这不但能带给你好身材，对身体健康更是有帮助！相信大家都知道~窈窕的身材来自于健康的身体啊！3低1高能避免掉许多文明病，像是心血管疾病、糖尿病伸直是癌症等等。切记~不健康的饮食，对于健康与减肥都是可怕的杀手哦！4、好穿着： 年轻就是大胆秀出好身材！这~当然也没错啊！只是现在美眉流行的紧身低腰裤，反而会让你的赘肉乱乱长哦！就像束腹一样的道理，你把肚子的肉给挤啊挤的，它只好从夹缝中求生存，通通从腰腹两侧飞出来，身材的曲线就更混乱了！
5、好生活： 有抽烟、喝酒的坏习惯，加上爱熬夜、通宵不睡觉，这都会打乱生理适中，造成身体的免疫系统降低，这么烂的身体，怎么会健康？苦口婆心再说一次：窈窕的身材可是来自于健康的身体哩！体内好环保 黄金先生不会走1、每天多喝水，帮助体内的代谢。2、多摄取含丰富纤维及维他命的食物，帮助消化。3、多做运动，增强血液循环。4、充足的睡眠和放松心情，才不会降低肠胃的功能哦！
上腹怎么瘦
在生活中很多人长期的不进行一些适当的运动就会多多少少的都会出现一些长胖的趋势，有的人会出现肚子上长肉的情况发生，有的人是会出现上腹长肉的情况发生，那么在平常生活中出现了上腹肥胖的情况应该如何进行锤炼呢?在平常生活中上腹肥胖的人群应该怎样减肥才会瘦呢?我们一起来看看吧。
一、上腹怎么瘦
1、在平常生活中想要自己的上腹上的赘肉可以被很好的锤炼的话，可以挑选天天都坚持跑步锤炼或者是天天都坚持进行仰卧起坐，这样不仅可以将腹肌的赘肉排除洁净还可以锤炼腹肌的肌肉，所以在生活中如果腹部出现了赘肉的人群可以挑选进行这样的锤炼方式来将自己腹肌的赘肉清理洁净。
2、在平常生活中出现了腹部有赘肉的情况的话可以挑选天天坚持锤炼跑步三分钟左右的时间，再在跑步完成之后再去进行徒手深蹲，前者可以很好的去除腹部的赘肉，后者可以很好的加固腹部的肌肉的作用。
3、在生活中如果自己的腰腹部出现了赘肉的情况的话，可以挑选适当的进行跑步练习也可以将自己的身体健康状况变得更加的优良一些，在平常生活中在进行了跑步练习之后再去适当的进行一些俯卧撑运动，这样都是可以起到很好的关心自己的身体健康起到必定的保护的。
4、在生活中天天都进行跑步练习三分钟左右的时间，可以起到很好的减轻身体的赘肉的作用，在运动了一段时间之后也可以将自己的身体健康起到很好的保护，而且在平常生活中在进行了跑步练习之后也最好再坚持一段时间的仰卧举腿，这样都是可以将自己的腰腹部的肌肉很好的锤炼出来的。
注重事项
1、在平常生活中锤炼的时候也要注重一些锤炼事项的注重，因为在平常生活中也并不是说就只有跑步这一种锤炼方式，在平常生活中的话也可以挑选跳绳或者是一些一些其他的运动方式来关心代替，而且在平常生活中在进行锤炼的时候也要注重相关的锤炼的成效，如果自己身体的承担能力比较弱的话要注重锤炼的方式，按部就班才会让锤炼的成效更加的明显一点。
2、在平常生活中在练习的时候要注重有一个比较好一点的练习方式在，这样才可以让锤炼的成效更加的明显一点，而且在平常生活中在锤炼的时候也要注重自己的动作要领，这样才能让自己的锤炼成效更加的明显，所以在平常生活中需要注重。
在生活中关于排除自己上腹的赘肉的方法其实有很多，在平常生活中的话可以按照合适自己的方法去锤炼，而且在平常生活中常常适当的进行练习也可以让自己的身体变得更加的强壮，可以也可以让自己的身材变得更加的完美。
瘦腰腹运动
减肥是现在很常见的事情，尤其是在夏季的时候，更是有很多人在不断的减肥，那减肥的方法比较多，在选择的时候，都是可以根据自己喜爱进行，不过对一些局部瘦身的人群，在方法选择上，也是要正确进行，这样对自身想要瘦的地方，才会有很好的帮助，那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹，对这两个地方在瘦的时候，方法一定要正确的选择，这样对瘦身的时候，才不会有任何的影响，使得可以放心选择，那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动：
1.举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
通过以上介绍，对瘦腰腹运动都是有着很好的了解，选择以上瘦腰腹方式，在对人体健康上都是没有任何损害，而且这样的做法，在使用上都是比较简单，女性在日常生活中，都是可以随时的进行使用，这样利于达到很好的减肥效果。
