肌力练习 延缓男士性衰老
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生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁，在35-45岁的男性会员当中，有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。
通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
【健身房】
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
【家里】
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
【健身房】
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
【家里】
仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
【健身房】
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
【家里】
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
【健身房】
夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
【家里】
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
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男士练习瑜伽好吗
瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一，练瑜伽的好处有很多，相信这也是受到女性欢迎的原因了，其实，瑜伽并不是女性的专利，男性练习瑜伽也是有很多好处的，但是相信很多男性都不是很了解，那么，接下来，以下就是男性练习瑜伽的好处和注意事项。
练习瑜伽有什么好处？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥、往后跑的乔治等。
以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意。
以上就是男性练习瑜伽的好处了，气候司，男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，男性更是能够很轻松的完成的。
男士拉力带练习方法
不管是男性还是女性，如果缺乏运动，再加上饮食上面部注意控制的话，那么身体就会堆积脂肪，从而就会开始让人长胖，而肥胖自然就会影响我们的身材还有健康，因此需要注意积极的减肥，男性也是如此，注意锻炼，保持自己的健壮身材，也更容易吸引女性，而男士用拉力带减肥瘦身，就可以达到很好的效果。
1 肩部肌群练习
动作要领：
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
作用：
可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老
2 上臂肌群练习
动作要领：
动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
作用：
可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。
上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
男性要是能够正确的利用拉力带锻炼健身的话，就可以让的健身变得更加的轻松方便，所以说男性朋友在平时的生活中，也可以利用拉力带锻炼，摆脱单调乏味的健身模式，让你的健身锻炼，也可以是有趣的，而且也是快乐的事情。
男士瑜伽常见练习动作
【导读】男士瑜伽常见练习动作，男性也能练习瑜伽？还不知道？那你就OUT了！有一位闻名的美国博士费兰特殊的推举男性练习瑜伽，说瑜伽可以活动男性的全身，一起来了解停男士瑜伽常见练习动作吧。
男士瑜伽常见练习动作
蝴蝶式
1、坐停。双足曲曲，左右足掌相对并拢。手握住足踝，身体往前靠直到碰地。
2、渐渐深呼吸3次，靠腰部力度起来。
功能：热身动作，可让心情渐渐安静停来。
骆驼式
1、双腿与肩同宽跪停。手抓住足踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，渐渐靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力度，可以纾缓腰酸背痛。
男士瑜伽常见练习动作
牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左足跨过右腿，然后足掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的停方，用右足掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两足和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后悲伤上举曲曲，扣住左手，眼睛凝望前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原先动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺立，改善手足肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
瑜伽活动延缓衰老
对漂亮的追求是人的天性。女人们都希望自己可以做到容颜不老，但是随着时间的推移，人难免会出现衰老的迹像，假如大家能够天天花费一分钟的时间，做做美容瑜伽，那就可以关心自己延缓衰老，看到这里，你是不是动心了？那就快来学习下美容瑜伽的知识吧。
美容瑜伽的三条准则
Rule 1:放松身心
美容瑜伽在任何时间、任何地点都可以做，美容瑜伽能够关心促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2:感觉到肌肉的运动
据健身教练介绍，做美容瑜伽其实和运动员所进行的想象练习是如出一辙的，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，假如只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸进行收缩和张弛
做美容瑜伽还有一点是非常重要的，那就是要做到一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
QA 快速提问美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽？
A:它是一种对脸部肌肉的锻炼。天天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q:美容瑜伽有什么效果？
A:锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q:揉搓脸部会不会产生皱纹？
A:这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q:经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A:假如你天天认真观察，会发觉大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持天天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q:做美容瑜伽前需要什么热身运动吗？
A:在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。假如你的肌肤非凡干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
看过上面内容，我们知道了天天只需要花费一分钟的时间做美容瑜伽就可以延缓衰老了，那么爱美的你还等什么呢？抓紧行动起来，让自己的年轻容颜可以保持得更加长久。
面部瑜伽美容天天练
据英国《每日邮报》报道，目前在英美正在流行一种除皱新时尚--面部瑜伽。
阅读推举：清晨瑜伽 让你一整天布满活力 排毒瑜伽女王逆向倒立式
面部瑜伽练习过程中，你的面部可能会丑态百出,然而，拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多，这些面部动作都有助于减少面部皱纹和焦虑线（因焦虑而深陷的皱纹）。
面部瑜伽热已经风靡全美国。如今，随着一本教人们如何拉脸葆青春的新书的问世，面部瑜伽在英国也越来越流行。不仅女士们热衷于这项面部运动，不少白领男士为了显得年轻而有活力，也加入了面部瑜伽的练习队伍。
纽约的一名美容导师安妮丽丝哈根通过图解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多种练习可以拉伸和强健面部肌肉。
其中最受欢迎的动作是狮子脸--舌头尽量吐出，双眼尽量上翻。其练习过程虽然不雅，但抗皱效果的确不错，安妮丽丝鼓舞学员保持这个动作满一分钟。
其他练习方法包括：
1.飞吻固唇:卷起双唇，反复或持续做飞吻动作。这个动作很简单，却可以有用锻炼嘴唇，防止唇部松弛及出现嘴角纹。
2.吻天固颚:将颈项后仰，做亲吻天花板状，该动作重复4次。这一练习动作可以牢固下颚、颈脖和喉咙，从而使嘴唇更丰满，减少嘴角纹。
3.提眉固额:将眉毛以上肌肉向上拉，同时用手指抹平额头皱纹。提眉和抹平皱纹都是20次。这一动作可以牢固前额，减少抬头纹。
4.鼓腮固颊:学学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动，轮流练习双颊，直到空气跑光。该动作重复4次。其作用是，保持双颊强健柔软。
5.微笑消除鱼尾纹：微笑，用一根手指按住眼角鱼尾纹，然后反向推动下眼睑肌肉。动作重复20次。该步骤可以通过反向运动下眼睑，从而达到消除鱼尾纹的效果。
结语：
天天花一分钟练习瑜伽，就为着你的美容大业贡献很多。有时候一点点的坚持会是一种很简单的幸福。
男士肩肌 速成训练
男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
要领：
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃。
2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
要领：
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
怎样练习背阔肌
对于健美健身的爱好者来说，不管是那一个部位肌肉的训练，找对训练方法最关键了，如果锻炼的方法不对路，收到的效果也是非常小的，如果方法找对了，很快我们就能得到预想的效果，那么在健身房里如何有效、快速的练出背阔肌呢，下面我们就来一起来了解一下怎样练习背阔肌。
1、固定器械 坐姿下拉
动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。
pS：很多朋友喜欢做颈后下拉这个动作，这个动作有一定缺陷，就是长时间做这个动作容易造成肩关节损伤。所以建议大家采用经前下拉这个动作。
2、固定器械 坐姿划船
动作方法：收腹挺胸，胸口紧靠前面挡板，调整呼吸，根据自己的需要可宽握或者窄握。后拉过程中，拉至肘关节超出身体即可，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。
pS：在整个过程中要紧绷背部肌肉，腰部不能松，否则背部的肌肉就会得不到刺激，导致努力白费。
3、哑铃单手俯身划船
动作方法：右手为例，俯身，双脚前后分立，前腿屈膝，后脚伸直，左手扶墙。右手持哑铃匀速提拉，直至肘关节超过身体为止，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组。左手相反。
pS：整个动作过程节奏需流畅，不要脱节。要保持整个上半身不能侧身，始终保持初始动作。
4、引体向上
动作方法：双手打开，掌心向外，尽量宽于肩握杆，上拉至肘关节小于九十度即可。至于次数最好是做到自己无法完成一个动作为止，重复6-8组。
pS：下半身尽量不要摇晃，保持身体尽量处于一条直线上。
上面给大家介绍了几中练习背阔肌的方法，和一些注意事项，希望能让大对于背阔肌的训练能有所认识，只要大家认真按照要求去做，就可以很快的把背部肌肉练出来，让我们的身材更加有型，整个人精神面貌也会非常的好。
胸大肌练习方法
想要有效的练出胸大肌，其实不是什么难事，很多人觉得胸大肌不好练，是因为方法没有掌握好，再一个就是没有得到有效的坚持，下面我们为大家介绍六种可以锻炼胸大肌的方法和一些技巧，通过一段时间的训练以后，你会现自己的胸大向正向着自己理想的目标迈近。下面我们就来一同学习一下，可以帮我练出胸大肌的六种方法。
健身实心球俯卧撑
1. 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。
把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。
宽握卧推
2.利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推，能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用，胸部的肌肉要更用力，从而爆发出更多的力量，而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。
爬绳
3.你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动，但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎，所以混合起来做推拉运动是很非常好的，先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩已经是弯曲的，因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。
调整你的飞鸟形式
4.确保你的肩胛骨收回，而不是前突。肩膀向前时，胸肌处在缩短的位置，当你收回肩部时，胸肌处在一个更长的位置，所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。
使用弧形杠铃
5.采用弧形杠铃-和一个典型的杠铃卧推杆相比，中心位置有更大的空间，大大增加了运动范围。弧形杆卧推能刺激更多的肌肉和增加动力单位的使用量。建议不要尝试太重的重量，可以选择更轻的重量，但做更多的次数。这是一个极端的运动范围，如果重量太重，受伤的风险大大增加。
如果你的健身房没有弧形杆，建议做盒子俯卧撑可以达到相同的效果。把你的手放在两个高约四英寸的盒子，做俯卧撑时胸部要贴到地面才算完整。
全身抗阻力锻炼（TRX）开发你的平衡性，灵活性，协调性
无论你是在做卧推或俯卧撑，TRX会要求你使用更多的平衡和协调来完成运动。TRX俯卧撑需要一个独特的加载方式，可以以一个非传统的方式锻炼胸部，既然你开始重量锻炼，你可以进而使用链或负重背心，给自己更大的挑战。
一副漂亮的胸肌是一个男人必不可少的，同是也是散发个人魅力的重要标志，所以我们男性朋友们，在日常的生活中一定要抽出时间来去健身房，为自己的身体进行锻炼，通过锻炼你会发现，不仅是个人形像得到了提升，通过训练身体素质也有提升了，平时一腰酸背痛的毛病也消失不见了。
中老年人练习气功好处 延缓人体脏器衰老
气功在我国渊源已久，虽然不如太极那么平凡，但是也是中老年人最爱的健身运动之一，对于老年病，气功疗效是明显的，因此中老年朋友更需要练气功。下面小编为大家具体介绍中老年人练习气功的功效，一起来看看吧。
1、练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范畴。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
2、练气功能提高人的免疫能力
练气功到必定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发觉，练气功组的人与不练气功的对比组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证实，人通过练气功能减少感冒、减少沾染、减少老年疾病发生是有科学依据的。
3、练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观看练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。
4、练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消逝了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。
在人体经络逐步畅通的同时也会放出一些病气，如：从病位或与病位相关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情不断好转。例如胃寒者胃脘冷痛，在做气功过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明气功可以关心人排病气。例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者、肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气等。通过练气功或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平稳。这就是气功治病的过程。由于气功能调剂人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常化。中老年人正是人体的生理状态走向不正常的阶段;或是脏器开始老化，或已经发生病变。因此中老年人为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在防止药物毒副作用的条件下治好病，中老年人需要练气功。不少老人通过练气功，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练气功白发变黑，高血压的血压正常了，心绞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了。
肌力和肌张力的区别
对于体育锻炼的朋友来说大家最关注的就是自己的肌力，因为锻炼的目的就是为了强身健体，而良好的肌力是最能证明自身锻炼效果的一个证据，在肌力和肌张力方面有不少朋友还不是能很好的区分，那帮助大家了解两者之间的区别，建立一个更好的认知，下面的文章内容我们要说的就是肌力和肌张力的区别!
肌力
肌力是指肌肉收缩的力量，是人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩或舒展)时克服内外阻力的能力。
不同部位或不同组合的瘫痪可分别命名为:①单瘫:单一肢体瘫痪，多见于脊髓灰质炎;②偏瘫:为一侧肢体(上、下肢瘫痪)常伴有一侧颅神经损害，多见于颅内损害或脑卒中;③交叉性偏瘫:为一侧肢体瘫痪及对侧颅神经损害，多见于脑干病变;④截瘫:为双下肢瘫痪，是脊髓横贯性损伤的结果，多见于脊髓外伤，炎症。
肌张力
肌肉静止松弛状态下的紧张度称为肌张力。肌张力是维持身本各种姿势以及正常运动的基础，并表现为多种形式。说的通俗点，肌张力高的时候肢体发僵，很紧，甚至肢体像一根棍。肌张力低的时候，肢体很松，你会觉得检查的时候没有任何抵抗。
肌张力的产生与维持是一种复杂的反射活动，其反射弧叫做"r-袢"，包括r-袢的传入部分(肌张力反射的感受器是神经肌梭和神经腱梭)和r-袢的传出部分(脊髓前角细胞及脑干运动性神经核内的a运动神经元，支配梭外肌、r运动神经元发出Ar纤维到达并支配梭内肌)。其反射弧任何部位的病变均可引起肌张力改变。
文章读到这里相信大家对肌力和肌张力已经有一个比较基本的认识了，疾病治疗的关键是尽早，所以一旦发现自身健康情况有问题的话一定要尽早到医院检查治疗!
延缓衰老 锻炼有诀窍
运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，心跳加速、体温上升，正常的状态下，运动会刺激大脑分泌脑啡，这种物质使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有适当的运动，由于脑啡增加，使人情绪及身体的张力放松，有明显的助眠效果，也由于人的睡眠获得改善，人的精神也会有进步!可是，是不是每一种运动对身体都有好处呢?当然不是，我们就运动的模式作个简单的分类，说明如下。
应该避免协调性不佳的无氧运动
什么是“无氧运动”呢?简单地说，就是身体肌肉在运动时受巨大的压力，由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的长度相等，目的在于承受瞬间且强大的压力。
这种运动好不好呢?当然不好，因为肌肉的强度一直维持在高张的状态，而且全身的协调性会降低，此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力，其实反而造成动脉血管的硬化。
再者，肌肉组织一直处于高张压力下，肌肉间的血管血流量会下降，所以肌肉细胞产生的废物，无法在第一时间排出体外，此时身体更容易处于相对缺氧的状态，但是身体仍然处于这种运动之下，氧气消耗多于氧化物摄入，体内化学上处于负氧债的状态，而且如果这种运动持续下去，由于心脏也会持续受到交感神经及肾上腺素的刺激，由于供应血管血流量降低，也可能会出现缺氧的现象。诸如此类的情况，非但无法减缓老化的发生，反而会加速老化的脚步，一般必须以强大的力量完成的运动，都属于协调性不佳的无氧运动，例如举重、快跑等。
应该多做协调性佳的有氧运动
所谓有氧运动是指身体肌肉在运动时可以将压力平均分散到全身的肌肉组织，因为压力平均且较温和地加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的张力相等，但肌肉长度不同，目的在于取得身体温和的协调性，身体组织不会背负氧债，而且血液在肌肉与血管中的流量平均，身体并不会发生任何形态的缺氧，尤其对心脏的负荷不具任何的破坏力，可以提高老化中的身体对外在环境压力的耐受性，其实这就是身体最需要的“有氧运动”。
如果要下个基本的定义，就是每周至少运动三至四次，每次至少30分钟，而且在运动状态下，心跳维持在每分钟100下以上，身体出汗，感到微微发热的感觉，适当的运动会燃烧身体中过多的热量，以及增加胰岛素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。
有氧运动的类型
但是，什么运动才是抗续发性老化的适当运动呢?可分成两方面来简述：
1.个人运动：快步走、慢跑、游泳、骑脚踏车、扭秧歌、网球和羽毛球等
上述都是现今国内社会可以接触到并值得鼓励持续的运动。也许你会问，如果这些运动都可以做，那么已经出现老化现象的人需要特别注意什么事情呢?其实不管老化出现与否，运动的前提就是避免受伤，任何的运动都有受伤的可能，但是在每项运动时，注意身体可以承受的程度是很重要的。例如在跑步前，一定要检查鞋子有没有异物会伤害到脚部;跑步时，脚部开始酸痛，就一定要休息。只要遵守每项运动应注意的基本规律，个人运动是自由而快乐的。
也有些研究指出，体操和球类运动可以维持人体平衡及协调机能，与体操有关的东方经典就是“太极拳”，许多研究显示太极拳是可以用来克服平衡及延缓人体机能衰老的运动，甚至可能降低了脑血管病变的几率。瑜伽在一般正常的范围内可以改善人体的柔韧度，游泳及跑步可以加强肌肉骨骼的强度并维持正常的心肺功能。
2. 团体运动：如慢速垒球、槌球、田园劳作活动等
预防老化的运动模式中，团体运动是值得鼓励的，因为团体运动不但可以使身体得到舒缓，对预防心理层面的老化也是很有作用的，如慢速垒球、槌球等，都是不错的选择，当然避免过度激烈的动作造成运动伤害是必要的。需要花体力的劳动活动也是值得鼓励的，预防老化也可以去从事农耕或相关的田园劳作，还可以训练身体的协调能力。如果您不是为了经济问题而必须全力工作，则这类田园劳动在适当调配下，也是蛮值得参考的运动。
过去医学研究者虽然在20世纪初就确立了运动在老化治疗上的重要性，但是中国古代更是早就注意到运动对老化型疾患的作用。隋朝巢元方的《诸病源候论》中就记载着：先行一百二十步，多者千步，然后食。唐朝王寿在《外台秘要也记》记载：当食毕即行步，稍畅而坐。任何人都需要运动，为了抗老化更应该运动，因为运动可以促进体内热量的消耗，改善体内脂肪的新陈代谢，使得体内储集的脂肪减少，相应的肌肉组织的成分增加，另外也可以增强心脏及呼吸的功能。所以运动是最自然的可以治百病，增进身心健康的方法。
养成“运动是生活”的习惯
我们必须强调：运动的方式，应以“每天重复几次，一次不要太久”为原则。譬如说以每分钟一百至一百二十步的速度步行二十到三十分钟，每天两三次就是非常适当的运动，其他像骑脚踏车、慢跑、爬坡度不太高的山、打羽毛球等，都是可行的运动。但一定要持之以恒，在现在这种生活方式下能天天运动的人愈来愈少了，至少也要每周运动三天。
如果过去曾经患有脑中风或心肌梗塞等血管硬化病的话，运动时间最好安排在饭后一小时以后，同时运动方式需温和。譬如说以每小时三至四公里的速度步行，就是非常合适的运动。温和的运动可以促进脑部以及心脏的血液循环，可减少这些可怕并发症的发生率。对真正的老年人而言，其实或多或少都有末梢循环的问题，激烈的运动，可能产生不利的后果，所以如果老年人下肢血液循环不甚良好，步行以不引起因缺氧而发生疼痛为原则。此外，老化也使得神经感觉变得比较迟钝，因此受伤的几率也慢慢增高。有时明显的神经病变可造成脚部的痛觉不敏感，因此比较容易受伤且伤口不易愈合，所以运动时一定要保护足部免受伤害，运动后一定要检查足部，以免受伤不知而延误治疗。
气功可改善身体的免疫调控能力
在东方世界观里，世界是由阴阳相对的物质组成的，所以只要维持阴阳的平衡，人体乃至于自然事物的运作就能恒定。所谓阴阳为太极之两仪，两仪生四象，四象生八卦，过去在超自然学上，这些都是作为占卜的依据。在气功的领域中，这些则是练习的目标，许多人谈到气功时，都以西方科学的眼光抱以怀疑态度，可是如果以针灸医疗的角度来看，那么西方医学对“穴道”的存在是非常肯定的。因为利用核子医学的药剂注射进穴道的位置，的确可以在同位素显影的照片中看到穴道的走向。而穴道是气功理论中“气”的通道。
气功的练习其实很不容易，因为练习的方法有许多的说法，可是如果表现在动作上，与运动形态结合在一起的气功，最早的纪录应该是华佗的“五禽戏”，而现在最受到重视的应该是太极拳与瑜伽气功。太极拳是以动态的方式做气功的练习，许多目前流行的“推手”、“甩手功”、“外丹功”，都可以视为太极拳的分支，就连太极拳也区分成数支不同的流派，但是这种练气功的方法主要在于维持人体的基本活动能之外，借由类似缓和、精细运动的方法来改善我们身体的免疫调控能力。另一方面，瑜伽气功的练习则是介于静坐冥想与完全动态活动之间的方式，瑜伽气功对于促进人体柔韧度、协调功能方面有着重要的贡献。
练气功可增进“生物能量场”
这些练习气功的方法可以作为抗老化的方法吗?就已知的研究来看，在中老年人的族群中，练习太极拳与瑜伽气功的确对身体机能的平衡、运动技巧、睡眠状态有明显的效果，相对于不练气功的老年人，身体要强壮许多。也许您会说，反正这些都是运动的结果，其实只要运动就对了。这样想，也没错!但是根据中国科学之父钱学森与台湾大学电机所李嗣涔教授的研究来看，如果把“气功”的名词改为“生物能量场”的话，那么运动只在其中扮演一部分的角色而已。
如果我们从三四十岁就开始尝试练习气功，那么根据已知的研究结果来推论，气功所强化的“生物能量场”或许是未来抗老化的重要方向，因为气功的练习可以配合在适当、适量的饮食中。目前缺少的就是大规模、长时间观察的研究报告了，希望未来能有这类研究可以供我们来应用。
怎么练习弹跳力？
影响人的弹跳力的原因非常多，首先和年龄因素有关系，在人的一生当中，20到30岁这运动能力最强的阶段，这时候人的弹跳力是最好的，另外和个人体质有关系，尤其和人的脚踝以及后跟肌腱等因素密切相关，有的人天生弹跳力就不怎么好，那就不要勉强，另外有很多方法可以练习弹跳力，比如下面这些措施。
弹跳力训练计划：
毫无疑问，篮球是大个子的游戏。但是出色的弹跳则是上天给予大家一项弥合差距的天赋。好的弹跳不能在视觉上更具有冲击力，同样也能够给更多在空中的时间，完成动作。
但因为各种族甚至每个人的运动天赋都不一样，更多的人可能很难有精英级别的弹跳，即便是装备齐全准备周到，可能也不会有天赋异禀的人西装革履跳地高。
但所幸得是，这一切并不是不能弥补的。今天介绍的这一套弹跳力训练名叫AirAlert3是美国最著名弹跳训练计划之一，如果一直坚持下来，练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上！
当然，锻炼过程很辛苦，训练过程也要经历长达4个月的时间。每一个动作要3组为佳，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，Let`sgo……
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前；
2、向上跳离地面最少20到625px（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3、当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤。第二项：抬脚尖
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）。第三项：台阶
1、找椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。第四项：弹跳（纵跳）
1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖；2、只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。第五项：脚尖跳
1、将尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1、站立，怀抱篮球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高。
训练计划周期表
注意事项
第14周是为了使腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来完全榨干腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。会发现弹跳力会在完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
瑜伽动作 男士瑜伽常见练习动作
男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽，说瑜伽可以活动男性的全身。
让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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