谁说男人不爱美？
不爱运动怎么养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“谁说男人不爱美？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
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谁说瑜伽专属女人？男人练瑜伽隐藏了这么多好处
众所周知，瑜伽是一种身心放松的养生运动。现如今，很多女性朋友都加入了瑜伽的行列，久而久之，人们对瑜伽就产生了一种错觉：即瑜伽只适合女性。其实不然，男性朋友练瑜伽也有诸多好处呢。
调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
谁说太极只是老人练的
太极一词源于《周易系辞》：易有太极，是生两仪。太极拳顾名思义，是依据我国阴阳学说而命名的。
拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是珍贵的民族文化遗产。
太极拳的动作平衡缓和，复杂和谐，放松流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显著的特点，又因太极拳动作亲切，没有精神及体力上的高度紧张，非凡适合于中老年人及慢性病患者锻炼，故在康复医学中有非凡地位，是中老年人健身运动的最佳挑选。
练太极拳有哪些好处?
太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经素问》中就提出：其病多痿厥寒热，其治宜导引。汉代名医华佗创编了五禽戏作为健康运动，他的理论是：人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。
练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。这样对中枢神经系统起了优良的影响，从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了优良的基础。
范振华等调查了上海平均练习太极拳25年的50～79岁的男性80人，与同年龄组退休职工141人相比，表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。
加强了大脑的调节能力
练习太极拳要求心静，注重力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有优良的练习作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下和谐毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有优良的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
太极拳是一种很有味味的运动，练拳的时候，周身感觉舒适，精神焕发。由于情绪的提高，可以使各种生理活动活跃起来，对患有某些慢性病的人来说，情绪的提高更为重要，有益于使病人脱离病态心理。
促进血液循环，增大肺活量
练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
有研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄的不运动老人作了心血管功能检查比较。练拳组除1例外，全部顺利完成1分钟内上下40厘米高的台阶15次的定量运动。对比组完成此项运动的比率随年龄增高而下降，50岁组、60岁组、70岁组和80岁组依次仅为85.9%，54%，5%和2%。
资料显示，练拳老人的肺活量较对比组大，胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观看50人练拳6个月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(p0.05);另一组在练拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(p0.01)。
对肌肉、骨骼和关节有优良作用
太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，通过反复地缠绕绞转，使肌肉拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称饱满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。
由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构功能都发生优良的变化，骨质变牢固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力，使骨骼不易发生变形和畸形。
北京、上海和广州对练拳老人进行脊柱活动度检查，被检者伸膝站立，向前弯腰用手触地，其结果练拳老人较对比组明显为优。
瑜伽病 缠上爱美的白领
我参加的这期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤，我也是受害者之一，建议大家不要冲动报会所的瑜伽班了日前，在虹口某小区论坛上，一位网名赤兔飞霞的网友发帖引起不少共鸣，跟帖者都不约而同讨论起瑜伽病来。记者从华山医院运动医学科、长征医院骨科等处获悉，最近韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见的瑜伽病在门诊中颇为常见。
门诊中频见拉伤患者
据了解，体重53公斤的赤兔飞霞期望快速减体重至48公斤，听朋友介绍说练习瑜伽有用果，便迫不及待在所在小区会所报了名。在学习过程中为了达到老师要求的水平，在老师关心下拉腿扭腰，结果刚上了三次课身体就疼痛得难以动弹。特别在做一个用双臂支撑双腿的动作时，一不注意摔倒在垫子上，胳膊也被扭伤了。另外几个学员也都是用力过猛或练习不当导致不同程度受伤。
在华山医院运动医学门诊，类似赤兔飞霞这样的情况并不少见。该科主任陈世益教授坦言，近期的确有不少女子为了减肥而突击报名参加各种跳舞或瑜伽班。但是在做动作时假如过于牵强自己，很轻易伤了背部、腰部和颈部等。他甚至还接诊到一位瑜伽教练，因为要做一个莲花腿背后交叉抓住脚趾的极限动作而拉伤软骨，无奈只能停止运动，打起了封闭针。
瑜伽非最好减肥手段
做了10多年瑜伽教练的高老师告诉记者，许多人在挑选练习瑜伽时，第一考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动南辕北辙，因为瑜伽一直就反对急于求成的焦躁心态，通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。
陈世益教授告诉记者，一些三脚猫教练存在错误指导和扩大宣传的情况。瑜伽确实会给练习者带来心情和身体上的益处，但并非快速减肥的最佳手段，减肥最有用的手段还是需要科学操纵饮食和有用运动。
有异痛时要停止练习
上海曙光医院骨伤科詹红生教授指出，练习者一旦感觉身体某部位出现反常疼痛，要立刻停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。假如感觉伤情较严峻，不要随意去找按摩师推拿，假如用力不当，可能会造成医源性错位损伤。
爱美女生，健身不要这样做！
爱美之心，人皆有之。但是中学生健美得注意以下问题：
一、不宜穿高弹裤
高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。
二、不宜扎耳戴坠
少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌人体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道、阿富汗的喀布尔市,有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。
三、不宜浓妆艳抹
人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成"化妆品斑疹"，影响面肌发育和健美。
四、不宜束胸
束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。
五、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。
六、不宜用激素促使乳房发育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和肝、肾功能损害。
七、不宜长期使用健美丰乳膏
有的少女嫌房发育差，涂抹健美丰乳膏使乳房丰满、增长，长期歙用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。
八、不宜拔眉描眉
眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。
九、不宜穿尖头高跟鞋
少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。
新式热瑜伽适合不爱运动者
你不喜爱运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把！本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆？卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽竞赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。
你不喜爱运动减肥，没关系，这套瑜伽就是给不爱运动的人制定的，快来学学把！
本地目前有一家获得热瑜伽开创人Bikram Choudhury认可的瑜伽中心。该中心上周邀请了创始人的弟子吉姆？卡勒特前来参与一年一度的热瑜伽竞赛。听听这名热瑜伽达人怎么看这套养生运动。
热瑜伽是近年深受欢迎的养生法，开创人为印度瑜伽大师Bikram Choudhury，因此它另一个为人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在华文世界，一般称之为热瑜伽（Hot Yoga），也有人称之为高温瑜伽。
所谓热瑜伽就如其名，十分重视热，对场地和温度的要求十分严格。热瑜伽的练习室或教室有现代化加温设备，其原理是令体温在高温环境下快速升温。简单的说，热瑜伽是在高温度、高潮湿度的环境中进行瑜伽练习。
至于热瑜伽有多热？一般的室温必须比体温高，但是由于世界各地的温度和湿度不一样，一般操纵在摄氏38至40度之间。
热瑜伽近年来在欧美十分盛行，近两三年热瑜伽风也吹进亚洲，本地目前有一家获得Bikram Yoga开创人Bikram udhury认可的瑜伽中心Bikram Yoga City Hall。
卡勒特表示，长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
加热的铁轻易打
Bikram Yoga City Hall上星期刚进行一年一度的Bikram Yoga竞赛，并邀请热瑜伽创始人Bikram Choudhury的自得弟子吉姆？卡勒特（Jim Kallett）前来担任评判。
卡勒特说：人在体温不够热的情况下练习瑜伽较易受伤，举个例子说，这就好比一块经过加热的铁，要扭曲它很轻易，能够轻易地将它的外形改变，而那些还没有经过加热的钢铁，是很难改变外形的。
他说，热瑜伽能快速亲切身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。一些瑜伽练习者因为平日缺少运动，肌肉和筋骨会变得较硬，而在高温教室这种特定环境下练瑜伽就较易柔软化。这样，即使是较少运动的身体也可较轻易完成不同的伸展动作，较不易受伤。所以，高温瑜伽既适合初学者，也适合长期缺乏运动的人。
卡勒特说，热瑜伽学员在高温课室内练瑜伽，做伸展运动，会让血液流淌的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗下，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。
90分钟练26个动作
瑜伽拥有千年历史，几大主流派系也不断变化进展出数十种不同类别。卡勒特说，热瑜伽是以哈达瑜伽（Hatha Yoga）为基础，这是瑜伽的其中一个重要流派，也是目前较流行，较为人熟悉的瑜伽修炼方法。
什么是哈达瑜伽
卡勒特说：在Hatha这个词中，所谓Ha 代表太阳，tha的意思是月亮。因此，哈达意味着平衡，日与夜等对立两者的平衡。
热瑜伽每一节课需时90分钟，学员必须连续练习经过非凡设计的26个动作，包括两个呼吸法和24个动作，课程有躺卧、站立等。这一系列动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
卡勒特有十余年热瑜伽修练经验，自觉受益不浅，他目前在美国圣地牙哥设有热瑜伽教室。他说，学员经过90分钟的练习后，身体就能达到一个平衡的境地，再把布满氧气的新奇血液输送到身体各个部位。长期练习之下，热瑜伽对失眠、增强体力、减轻体重、纾解压力等方面都具有功效。
只要是身体健康的人，不论男女老少都可练热瑜伽。卡勒特说：我多么希望多一些人熟悉热瑜伽，从中获得好处，将身体修练好。
谁说冬季减肥无用？三项运动冬季进行效果翻倍
运动专家建议运动项目要因人而异。“健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。”秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
最适合冬季减肥的三种运动
跑步
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
羽毛球
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。
瑜伽让你不得不爱上的理由
【导读】瑜伽让你不得不爱上的理由，瑜伽的作用是非常大的，不然现在也不会有这么多的人会来选择练习瑜伽了，许多练习过瑜伽的人，可能早就体会到了瑜伽的好处，比如你的形体发生的很大的改变，身材变得越来越好，并且精神状态等等也变好了，整个人无论是身体还是心理的压力都减轻许多了，一起来了解下瑜伽让你不得不爱上的理由。
瑜伽让你不得不爱上的理由
1、柔韧的身体
你的柔韧性会有很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的一个好处。上第一堂课时，你可能还不能用手碰到脚指头，更不要说向后仰下腰了。但假如你一直坚持下去，你会发觉自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿势，你也可以做到了。同时，你也会注重到身体上的那些病痛也慢慢消逝了。
这绝非巧合。由于肌肉和胫骨之间的不恰当使用经常会带来更多的病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，而腿部肌肉过于紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来背部疼痛。而韧带和肌肉组织的不灵活，更会引起人身体姿态难看。
2、肌肉的力量
牢固的肌肉不仅仅是看上去好看而以已，他们也同样能让我们免遭关节炎以及背痛之苦，也可以让你更青春更健壮。假如你通过练习瑜伽而变得更加强有力，你的柔韧性也会同时增强；而假如你只是简单的去健身房，进行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到柔韧性的锻炼。
3、灵活的关节
每次你练的瑜伽，你都会充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎么活动的软骨区域的活动能力。关节处的软骨就像是一个海绵，只有当其中的液体被挤出的时候，它才有空间汲取新奇的营养。没有合适的物质，软骨区域经常会被忽略，导致劳损，而它所保卫的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫一样。
瑜伽让你不得不爱上的理由
4、健康的脊柱
椎间盘--椎骨之间的防震组织，在经受外界打击后会关心身体减少神经搏动的时间。这也是脊柱唯一汲取营养的部位。假如你有过很好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲以及扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。
5、防止骨质疏松
许多资料上记载，负重练习可以防止骨质疏松症。瑜伽中的许多姿势都要求你把自己的身体向上抬。而有些动作，譬如上犬及下犬式，能够关心强壮你的手臂骨骼。手臂是最轻易患骨质疏松症的部位。一项由加州大学洛杉矶分校尚未发表的研究表明。长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的奇妙功效，能够降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时能够关心保留住骨头里的钙质。
6、调解氢化可的松
练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛，完善免疫系统的功能。假如在每次病痛之后，你的氢化可的松含量依旧维持在很高的水平，他们就会危及免疫系统。
室内运动谁说没效果？无数人都不知道的真相
运动分为室内和室外，相对受欢迎的还是室内的多些，因为现在大多数人都没有多余的时间做户外运动，比如，跑步，爬山等。室内运动项目有很多种，比如，哑铃、健身球、瑜伽等。而且，适合男女的室内运动项目也是不一样的，下面我们一起来看看吧。
室内运动养生的好处
改善您的心情
度过了紧张的一天，您想消耗掉多余的能量吗?来个室内运动养生，去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于您冷静下来。
室内运动养生可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让您感到比室内运动养生前要快乐得多也轻松得多。要是您定期地进行室内运动养生，您也会变得好看点，感觉也舒服点，定期室内运动养生可以增强您的自信心和自尊心。室内运动养生甚至会减少您身上的压力和焦虑的感觉。
抗击慢性疾病
你还在担心心脏病吗?是不是希望能够避免骨质疏松的出现?那么室内运动或许真的能够帮助到您哦。
定期运动可以帮助您防止——或控制——高血压的出现。您的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会血液流动得更为顺利。
还有，定期室内运动养生也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
制住体重
想不想把那多余的脂肪给减掉?那么就请从现在开始把哪些用来睡觉的时间用来散散步或者做些其他的运动啊。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，您也就越容易控制住体重。您甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
改善身体健康
因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的室内运动养生会让您呼吸得更自如的。
运动会给您身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的室内运动养生会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，您就会有更多的能量去做您喜欢做的事情了。
可以促进更佳的睡眠
很难入睡?还是很死睡?室内运动养生也许能帮助促进您在白天进行的身体运动。
一次好的夜间睡眠会提高您的注意力，提升您的生产力以及改善您的心情。室内运动养生是好睡眠的关键。要是您睡眠质量不好，也许您就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。
提示：室内运动养生是件让人气喘吁吁却很快乐的事，定期的室内运动养生可以帮助您更快地入睡，而且让您睡得更深。如果您想让室内运动运动更好的达到养生目的，您还需掌握一些室内运动养生运动常识。
女性不爱运动，最伤身体这个“零件”
双腿就像人体的承重墙，支撑着身体的全部重量。俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。若女性朋友从20岁开始，不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。这些腿部的初老症状你有吗？
女性不爱运动 小心腿部初老症
症状1：小腿肿胀
长期久坐的女性，血液循环不好会容易导致小腿肿胀，若不加强运动小心脑血管病和肾脏病来敲门。
症状2：双腿发凉
双腿发凉大多血液循环不好，气血不通造成的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的，也可能和腰椎间盘病变有关。
症状3：频繁抽筋
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
症状4：静脉曲张
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
腿部出现初老症状该如何调理呢？
一、注意保暖
千万别让腿部受凉，受凉腿部容易抽筋，每日可用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
二、多晒太阳
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
三、穿着宽松
不论是年轻女性还是老年人都建议穿着宽松的裤子和鞋，能够促进血液循环，过紧的压迫易导致静脉曲张。
谁说吃自助餐一定胖？专家教你必杀技
千万不要怕“蚀本”，有很多人会为大餐而全日禁食，好让胃能多留位置在晚上尽情吃喝，以为将三餐的热量浓缩至一餐进食，热量必定不会超标。要有效控制体重，这种食法便大错特错﹗曾有研究指出，饥饿时会更容易选择高脂肪、高热量而不健康的食物，空腹反而间接令你增加磅数。
清楚了解自己每日所需要的份量，提早调整当日每餐份量，避免摄取过多热量。可将部份早餐/午餐的肉类留待晚上时食用。另将同等份量的谷物类提早进食，避免晚餐进食过多，而有损肠胃及增加脂肪积聚。
建议由冷盘开始进食，如沙律、冻肉 (如火腿、烟鸭胸)、海鲜及刺身。因食物未经用油烹调，热量较低，亦有助增加饱肚感，减少进食其它较高热量的食物。沙律宜用柠檬汁或黑醋代替高热量的沙律酱，一汤匙酱料等于进食大半碗饭哦﹗
即使自助餐，亦可容易选择较低脂的主菜。谷物类可以选择寿司、粟米、面包、汤粉面、焗薯等。热盘的肉类则可挑选烤牛扒、烧羊架、焗火鸡、蒜蓉烧大虾、叉烧或海南鸡等烧味。尽量避免煎、炸及多酱汁的食物，尤其近皮、腩及骨位置，如印度咖哩鸡、黑椒牛肋骨、红酒炆牛腩。
当然不忘期待已久的甜品及餐饮。不妨选择豆腐花、凉粉配各款水果或啫喱，低卡又滋味。切忌被“靓靓”的芝士蛋糕、朱古力布朗尼、南瓜蓉批、窝夫配雪糕等高糖高脂的甜品打败，否则Keep fit 瘦身的目标就前功尽弃。最后喝上一杯无加糖的柠檬水/茶或英式茶帮助消化，为圣诞晚餐划上完美的句号。
饭后可跟亲友在美景区域散散步，有助消化，让大家度过不会发胖的圣诞﹗
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李建青这两天阴道口有白带积聚在那里，流不出来请问长期吃甜杏仁粉会在体内积聚毒素吗？下体痒，阴道白带经常性积聚，到医院治疗向我提问简易办公室健身法 让爱美OL瘦身好心情
久坐办公室，身体疏于运动，去健身又没有时间?下面的方法简便易行，让爱美OL们美体瘦身好心情!
1.腰、腹肌肉锻炼
两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。
注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。
2.美丽的手臂
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更轻易完成。
3.修长的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!
