健身常识 跳水的技巧以及注意事项
秋季养生保健常识及注意事项。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“健身常识 跳水的技巧以及注意事项”，供您参考，希望能够帮助到大家。
提到跳水，很多人应该都有所了解的吧，每次奥运会上都能够看到这么一群人的身影，跳入水中的那个过程，让人心醉的同时，又不由得感叹，这些运动员的素质，让人不禁心驰神往。
作为水上运动中非常优美的一种运动，跳水一直是我国廊括各届奥运会金牌的主力项目，就是在高处利用各种不同难度的姿势跳入水中，或者借助各种跳水机械起跳，最主要的就是起跳之后和入水中的那段姿势，是评分的关键，那么你知道跳水都分为哪几种，一起有什么技巧吗。
跳水运动包括
实用跳水、表演跳水和竞技跳水。
跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后，就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪，古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。
现代竞技跳水始于20世纪初。1900年，瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演，一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上，男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时，增加了女子比赛项目。
近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来，我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩，现在中国、美国、俄罗斯、德国已经被公认为世界跳水强国。
跳水运动分类
跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳，完成空中动作后，以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。
(1)泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。
(2)闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。
(3)枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。
(4)肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。
(5)手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。
(6)当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。
(7)泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。
(8)当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。
(9)泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。
(10)当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。
(11)身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。
水上运动知识
跳水的常规知识
1、跳水的世界性管理组织是什么
FINA(国际泳联)是世界跳水管理机构。
2、重要的国际比赛有哪些
重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。
3、跳水比赛有什么裁判员
裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成，一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。
4、跳水的6组正式动作是什么
这6组动作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向内跳水，转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)
5、参加决赛的运动哚跳几个动作
跳板项目：男子跳11个动作(5个规定动作，6个自选动作)，女子跳10个动作。
跳台项目：男子跳10个动作，女子跳8个动作。
6、规定动作是什么
一次向后跳水，一次反身跳水，一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体，屈体或抱膝。
7、在完成动作的过程中运动员可采用什么姿势
跳水可用几种姿势来完成：直体，任意姿势，屈体或抱膝。
8、运动员入水应注意什么
运动员可以用脚或头先入水，头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线，双手并拢。
跳水作为一项竞技类运动项目，在进行的时候，需要调节全身细胞肌肉以及关节，这样才能够更好的进行更多高难度的动作，同时这样也可以锻炼到身体的各个部位，使体内血液循环加速，提高身体的新陈代谢功能。
但是在进行跳水这项运动的时候，也要注意很多细节，毕竟是一项竞技类运动，如果不小心的话很容易引起一些身体上的伤害，很容易发生一些意外，是专业的运动员在教练的指导下才能进行的，避免因为一些不当而造成身体的伤害。
结语：跳水还可以很好地锻炼到手臂和腿部的肌肉，因为每一个跳水运动员在起跳之前身体都是绷直的，这样更有利于下面动作的发挥，是一项可以锻炼到身体各个部位的全身性运动。
Ys630.com相关知识
跳水的注意事项
跳水是一种很多人都特别向往的运动方式，但并不是所有的人都有勇气跳水，也并不是所有的人都有能力来跳水，假如没有跳水的能力，却模拟运动员跳水的话，安全方面会受到很大的威逼，所以不要轻易模拟，想要跳水的人应该进行必定的练习，下面就给大家介绍一下跳水的注重事项有哪些。
一、跳水的注重事项
想要跳水的人就应该要注重，跳水是有必定危险性的，假如胡乱从跳板上往下跳，就轻易导致各种各样的问题出现，略微不注重就有可能导致头骨碎裂，一般高度越高，到达水面速度也就会越快，冲击性也会更大，身体假如承担不住的话，往往会受到很大的损害，轻易导致脑震荡出现，有一些人情况严峻的话，会出现头骨碎裂甚至是当场丧命。胡乱跳水也可能会导致颈椎损伤，跳水的时候假如灯台没有力气或者落水点是比较近的，或者入水的角度太大等等，都会造成颈椎方面的损害，会出现头颈部扭曲，造成颈椎脱位或者颈椎骨折等问题出现。胡乱跳水也会对眼角膜造成损害，进行跳水的时候眼部会遭到的冲击力是特别大的，跳水运动员之所以可以不戴眼镜，是因为受过专业的练习，而一般的人想要模拟的话就会特别危险，假如不戴泳镜进行跳水，那么就轻易导致眼角膜损伤，会出现散光问题，必定要注重，不要胡乱模拟跳水动作。
二、预防跳水受伤的方法
对于刚刚开始学习跳水的人来又说安全意识必定要足够，掌握入水的技术要领，跳水的技术都应该要掌握好，练习跳水之前准备工作也应该要做好，关节，头颈，腰背，四肢等部位都应该分开来进行活动，必定不要采纳头低脚高的鱼跃式方式入水，这样做都是特别不好的。
上面给大家介绍的就是跳水的注重事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定的了解，想要学习跳水的人必定要找专业的教练，在没有学会之前不要自己胡乱的进行模拟跳水，这样会对身体很多地方都造成危害，对身体健康是不利的，所以大家必定要注重。
游泳健身技巧及注意事项
游泳有助于减肥。在水下运动因为会受到水的阻力，比人们在陆地上运动时空气的阻力大得多，所以同时消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的减掉 体内多余的热量，并且游泳减肥还不会像其他有氧运动一样，容易产生出不协调的肌肉块，它注重的是热量和脂肪的消耗，以及塑造身体线条的流畅性，下面小编就 给大家介绍几个游泳时的小技巧，可以有效的加快消耗热量的方法。
游泳的健身效果得天独厚
首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能 使你"脱胎换骨"。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳 锻炼还能帮助"长个儿"。
水的密度和传 热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。 可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳减肥时的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。
游泳是人体在水中舒展四肢的一项体育健身活动，可以让胖子变瘦，可以让瘦子变胖，但是游泳健身的注意事项也不少，那么游泳健身有什么好处，游泳健身的注意事项又有哪些呢?
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的健身和减肥方法。游泳运动量可大可小，程度可强可弱，不仅适合广大的青少年，也适合于其他年龄人群的健身需求。
游泳健身有什么好处
1、消耗能量大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
4、瘦弱者可增加体重
对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳健身做什么准备
1、耳塞
在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏。
2、鼻夹
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
3、游泳眼镜
主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛。
4、游泳衣裤
游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。
6、游泳帽
游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。
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作为一种非常强效的局部瘦身方式，呼啦圈一直受到广大女性朋友的青睐，方法很简单，只要有一定的场地，什么环境都可以进行练习，非常的有趣味性，大人孩子也可以一起来练习，还能够促进双方之间感情的交流。
经常的练习呼啦圈还可以非常有效的帮助我们减肥瘦身，促进体内的血液循环，加快身体的新陈代谢速度，让你达到快速减肥瘦身的目的，但是摇呼啦圈的时候也要注意一些事项，这样才能避免一些不必要的身体伤害，下面就来和小编一起看看吧。
1.运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2.呼啦圈越重效果越好
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4.转呼啦圈易伤腰
上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。
但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。
无论大家练习呼啦圈都是出于什么样的目的，好玩还是瘦身，都要牢牢记住上面的几点，任何运动方式，只有掌握好了正确的方法，才能够达到最佳的效果，毕竟运动的时候也是要看自身的实际情况，是否和这项运动没有冲突，更健康的进行健身。
转呼啦圈的好处
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
转呼啦圈的坏处
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以1520分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
如何避免转呼啦圈的坏处
1.健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
2.饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
3.每次大约20分钟左右，且要坚持。
4.转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
转呼啦圈是很多女性朋友的选择，因为腰腹部是一个非常容易聚集脂肪的部位，而呼啦圈就可以很完美的解决到女性朋友们的这个烦恼，但是也有传言说，转呼啦圈会造成子宫下垂，真的是这样吗，下面就来跟小编了解一些，究竟哪些人适合转呼啦圈，那些人不适合。
呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
不少女孩子为了将自己打造成魔鬼身材，都会千方百计地尝试不同的运动方式。目前转呼啦圈是一种比较时尚的健身运动，而且在很小的活动范围内就可以完成。但时下又有不少人担心：转呼啦圈基本上都是在腹部运动，时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢?
转呼啦圈不会导致子宫下垂或者胃下垂
一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心，长期转呼啦圈会导致子宫下垂，最终无法生育。专家说，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。
大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。
一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。
专家指出，人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。由此看来，那些因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可以照常转呼啦圈。
结语：希望这篇文章能够对大家有所帮助，呼啦圈的确是一种趣味性很强的运动，练习的过程中也要注意一些事项，从而使它能够展现出更好的效果，这才是我们健身的目的。
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很多年轻人都非常喜欢网球这项运动，因为这项运动不仅非常分的有趣，而且还可以很好的提高人体各方面的协调能力，那么你知道网球的由来是什么吗?你真正的了解网球吗?知道网球都有哪些技巧吗?想要知道的话，下面就来一起看看吧。
目录
1.网球的由来是什么 2.网球的发展怎么样
3.网球单打的技巧 4.网球双打的技巧
5.有哪些著名的网球球员 6.网球有哪些赛事
7.网球的场地分类 8.网球拍怎么挑选
9.打网球要注意什么 10.网球肘怎么治疗
11.网球的设备要求 12.网球的规则有哪些
网球的由来是什么
被称为世界第二大球类运动的网球运动，最早起源于法国。由于它最初是在法国宫廷内进行的一种王室贵族的娱乐游戏，加之在网球比赛中不论是参赛的运动员还是现场的观众都非常讲究文明，具有绅士风度，因此，人们把网球运动称之为贵族运动 。
网球运动的起源可以追溯到12 ～ 13 世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的游戏。法语称这种游戏为 jeu depaume ，就是用手掌击球的意思。以后这种游戏传入法国宫廷，成为王宫贵族娱乐消遣的一种活动。
后来，法国国王路易五世把网球定为王室贵族的专门活动，禁止平民百姓参加。游戏的方式是用一根绳子将游戏场地隔成两个半区，游戏双方在自己的场区内将一种塞满头发或绒毛的小布球击到对方场区内，对方又击回来，如此往返进行。这种游戏最初是在室内进行的，后来又移到户外进行。
14 世纪中叶，法国王储将这种游戏的球赠送给了英国国王亨利五世。于是这种游戏又在英国王宫中兴起。由于网球最初是用埃及坦尼斯镇所产的最有名的绒布，斜纹法兰绒制作的，英国人就将这种球称为 Tennis 。也就是说，网球运动的得名是缘于盛产绒布的埃及坦尼斯镇。
15 世纪这种游戏由原来的用手击球改进成了用椭圆形的球拍来击打，场地中间的绳子也改成了防止球从绳以下部位穿过的球网。
1873 年英国人M 温菲尔德改进了早期的网球打法，使之成为夏天能在草坪上进行的一项运动，取名为草地网球 ，并出版了一本枟草地网球枠手册，制定出了最早的网球运动规则。M 温菲尔德因此被人们称为近代网球运动的创始人。
1875 年英国的板球俱乐部制定了网球比赛规则。并于1877 年7 月在英国的温布尔登举行了第一届草地网球比赛。后来该俱乐部把网球比赛场地定为长23.77 m 、宽8.23m 的长方形，球网中央高度为99cm ，每局采用15 、30 、40 等记分方法。 1884 年英国伦敦的玛丽勒本板球俱乐部把球网中央高度改为91.4cm 。至此，现代网球运动正式形成。
网球是一项优美而激烈的运动：网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。
现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。
也有人认为，网球运动的起源应追溯到百年战争(1337年~1453年英法两国战争)以前在法国民间流传的一种名叫海欧德巴乌麦的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，尔后过网。
因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动有许多相似之处，所以有人把它看作是网球运动的原初形态。
到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。
场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tennez，英语叫作Takeit!play，意即：抓住!丢过去，今天网球(Tennis)一语即来源于此。不久，木板的球拍被用来代替两手拍球。
16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。
这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。
大约在1358年~1360年间，这种球类游戏从法国传到了英国。英国国王爱德华三世对此特别感兴趣，下令在宫内建造一处室内球场。从此，网球开始在英国流行，成为英国上层社会的一种娱乐活动，所以有贵族运动之雅称。这期间流行的主要是室内网球。直到1793年9月29日，在英国的一份《体育运动》杂志上，才有了场地网球的叫法。
网球的发展怎么样
到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tennez，英语叫作Takeit!play，意即：抓住!丢过去，今天网球(Tennis)一语即来源于此。
不久，木板的球拍被用来代替两手拍球。16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市，同时改良了用具。球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长。场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以明显地发觉。
后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。
开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。
大约在1358年～1360年间，这种球类游戏从法国传到了英国。英国国王爱德华三世对此特别感兴趣，下令在宫内建造一处室内球场。从此，网球开始在英国流行，成为英国上层社会的一种娱乐活动，所以有贵族运动之雅称。这期间流行的主要是室内网球。直到1793年9月29日，在英国的一份《体育运动》杂志上，才有了场地网球的叫法。
现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特克洛普顿温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名草地网球。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以温菲尔德被称为近代网球的创始人。
此后网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目。同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。网球运动的广泛开展和比赛活动的日益频繁，没有统一的规则当然是不行的。
于是在1876年，由一些地区的著名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制定一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成了一个统一的规则。大约在1878年以后，英国大多数网球俱乐部都逐渐按照新的打法开展活动，进行训练和比赛。
1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及。此时网球运动已经由草地上演变到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上举行比赛，于是网球(Tennis)的名称就慢慢替代了草地网球(Lawn Tennis)的名称，这是我们今天网球(Tennis)名称的由来。
现代网球运动开展的初期，妇女常被排斥在外，其理由是网球运动不适合于妇女。同时认为妇女参加网球运动，有伤风化。
因此早期的网球比赛只设有男子单打和双打两项，不设女子网球项目。但是一些女选手不仅敢于冲破社会舆论和家庭的阻挠，而且技术水平有的还超过了男选手。在一些非正规的单打比赛中常常出现一边是男选手、另一边是女选手的情况。这才迫使一些网球俱乐部不得不破除这一禁令，允许妇女参加这一运动。所以从1879年开始诞生了男女混合双打比赛，这是妇女自身努力奋斗的结果。
1878年，第一次男子双打锦标赛在英格兰举行。1879年，第一次女子单打和混合双打比赛在爱尔兰举行。1884年，温布尔登增加了女子单打和男子双打锦标赛。1913年又增加了女双和混双锦标赛。
1881年，世界上出现了第一个全国性的网球协会，即美国全国草地网球协会(全国两字于1920年取消)。该会于当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔登的比赛规则，参加比赛的有26人。
美国全国草地网协主席德怀特和美国男单冠军西尔斯，也是最早参加温布尔登锦标赛的海外运动员。
1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛，女子双打和混合双打分别开始于1890年和1892年。
1891年，法国首次举行男子单打和男子双打锦标赛，参加者限于法国公民，女子单打始于1897年。
1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金村里的纯银大钵，名为戴维斯杯。它后来成为国际网坛声望最高的男子团体锦标赛的永久性的流动奖杯。每年的冠军队和队员的名字刻在杯上，当19201904年刻满名字后，戴维斯又捐赠了一只垫盒，以后又增添了两只托盘。
澳大利亚草地网球协会成立，并于1905年开始主办澳大利亚锦标赛，设男子单打、男子双打两个项目。1922年又增加了女子单打、女子双打和混合双打三项。法国网球锦标赛、英国温布尔登网球锦标赛、美国网球锦标赛和澳大利亚网球锦标赛合在一起是世界上最有声望的大满贯网球锦标赛。任何一名选手或一组双打选手能在同一赛季中，赢得这四个锦标赛的冠军时，便获得大满贯优胜者的荣誉。
网球单打的技巧
站位
在玩游戏的时候许多玩家会因为站位的问题老接不到球，现在我来说明改如何站位。首先，我们不能一味的站在球场的最后和最前面，这样容易被对手调动从而接不到球，我认为我们应该站在发球区域线偏后点的位置，这样我们可前，可后，在进攻防守都有好处。
然后，每当你接完一个球的时候应该回到中间，别呆呆的站在左边或者右边。站在中间可左可右便于接球。当自己的回球给对方造成一定的威胁时，可以提前判断站位，因为在有威胁的时候很难回出大角度的球。擅长网前攻击的玩家，站位应以中横线上去一点点为基本位置。当对手处于底线最靠后的时候，你可以再往上压一点点，不推荐贴网，因为贴网失误率高。
进攻
进攻对每个网球宝贝的玩家来说都是很向往的，介绍下进攻的一些技巧，在进攻中别老单纯的按J，我们应该在每次进攻中都带有一定的角度。首先是左右的调动进攻，这样的进攻有很大的可能使对手出现坏球，在几次左右的调动进攻后可以用几次都打同一边，这样对手会因为之前的习惯跑错方向。
进攻别太单一，当对手站得偏后面的时候我们应该放出个带角度的削球，当对手在网前的时候我们又可以放个漂亮的调球，这样可以有想不到的效果。当然，最具攻击力的还是扣杀，在扣球时应注意的就是选好角度，且速度要快，力道要大，这样效果会很棒。
防守
再厉害的人都会出现失误的时候，这时候我们就要有出色的防守，当我们不小心出现让对手有机会的球的时候，这时别急，全力往后退，退到后场和球有了一定的距离就提供了反应的时间。站在中间，第一时间反应出对手出球的方向接完球后又立刻回到中间，这样的防守成功率会大一些。
网球的技巧是非常重要的，要不然也不会一直以来都是如此的受人喜欢，我相信只要你坚持练习的话，那么你也一定能够体会到它的乐趣，但是在打网球的时候也是需要注意到一些地方的。
注意事项
单打取胜的关键之一就是后场蓄力技术，而保住自己发球局的关键也是后场蓄力技术。谈到后场蓄力，我们要知道以下几个关键点。
(1)以最少的跑动距离争取最长的蓄力时间，是让你能打出满蓄力球的关键;
(2)在同等蓄力条件下，正手击球是比反手击球速度要快的;
(3)一般情况下，正手回球打左边方向大，打右边方向小，反手回球打右边方向大，打左边方向小;
(4)在不能满蓄力击球的时候，尽量让自己在最高点击球。所谓最高点击球，就是当球落地弹起，直到最高点的时候你挥拍击球，这样打出的球速是最快的。当然，你必须对各种回击球的球路、落点都已经非常熟悉，才能让自己的站位总是最合理。
(5)满蓄力削球威力不如高蓄力削球。由于你出的是满蓄力，蓄力时间很长就意味着你很早就按下削球键了，那么你的削球动作太过明显，也容易给对手判断出来及时跑位。而高蓄力削球就不同，高蓄力削球球速快，同时球落地以后弹起程度也很低，你的削球动作也比较隐蔽，所以威胁就相当大了。
(6)蓄力的时候，我们知道在按第一下J以后开始蓄力，这时候如果你先按了左方向，然后发现对手已经跑向左边想逮你球的时候，只要你的球没有打出去，就是球拍没挥出去，你还可以迅速按回右方向改变你既定的回球方向。拥有一流的底线技术的玩家，后场蓄力的时候是能够让自己的眼睛时刻看着对手的跑动情况然后再决定或者临时改变自己回球方向的。
(7)底线破网前的方法。在面对一流的上网型单打对手时，底线破网前最佳的方法永远是在对手第一下要上网的时候就迫使他出现失误。这就要求你在后场的时候，必须尽量能够将对手上网前的那个过渡球蓄上力，同时必须高度注意对手上网的跑动方向，并将蓄力球打向对手空档。
网球双打的技巧
1.双打中的发球
由于双打是由四人进行的比赛，每人分管半边场地，因此对发球方更加有利，好的发球能直接发球得分Ace 或使对方接发球失误，同时能为发球上网网前截击得分或为同伴网前截击得分创造有利条件。为此，在双打比 赛中，必须提高第一发球和第二发球的威胁和质量。
双打的发球一般应达到如下要求
(1)提高第一发球的成功率和质量，用80%的力量发出平击，侧旋，上旋球，命中率达到70%以上;第二发球利用旋转，加强落点的控制，尽量减少第一发球和第二发球之间的差别，从而真正显示出发球在双打中的直接进攻优势。
(2)用不同的发球及变换无常的落点，来控制发球局的主动权，使对方接发球员难以适应，以破坏对方接发球 员的进攻节奏。
(3)根据同伴在网前封网的位置和对方接发球员的站位及技术特点来选择发球和发球落点，为网前同伴的 抢网和发球上网截击得分创造有利条件。
由于双打中对手的不同，发球的旋转与落点的使用也不同。例如对方接发球员站位靠前，即站在端线以内接发球上网为主，攻势较强，那么，发球员就应以控制落点和旋转为主，一般以发侧旋球和上旋球为主，配合向中 路发平击，破坏对方接发球抢攻，争取发球局的主动。
假如对方接发球员站在端线外接球，且回球的成功率高，但缺少攻击性，那么发球员可发侧旋球和上旋球把对方引到场外，争取上网截击和网前同伴抢网截击得分。
假如对方接发球员的正拍好于反拍，那么发球就应以发不同的旋转至对方反拍为主，突变发正拍，待对方注 意了接正拍，再改发反拍。
发球变化是双打中赢发球局的重要法宝之一，所以在双打中要不断地变化发球方法，即将各种不同的发球，灵活地加以交替使用。
如果能在每次发球上变换速度、旋转和落点，对方将无法正确判断发球方的打法而作出相应的接发球准备，这样对方将变得束手无策而造成失误或接出质量差的球。
双打费德勒发球
2.双打中的接发球
双打的接发球与单打接发球是完公不一样的。由于本身处于被动位置，加上对方网前又有一名队员进行封网，所以接发球的难度就更大，要求也就更高。在高水平的双打比赛中，若能打破对方的一个发球局，往往就能取 得这一盘比赛的胜利。
双打接发球的原则是：向前逼进，采取攻势，给对方 发球者造成心理压力，为我方从被动转为主动并为上网 截击创造有利条件。
双打的接发球应达到如下要求
(1)面对发球员早作准备，站好位置，判断准确，胆大 心细，向前迎击;动作小而快的接发球能提高接球的成功率和质量，使发球方处于困难的境地。
(2)双打的接发球应有计划地向发球者进行回击，决不能轻易打给网前选手。判断出对方发球上网后，应立 即迎上击球，用低球回击至对方脚底下，然后随接发球上网。
(3)双打的接发球要眼明手快。如果对方发球后网前非常活跃，同伴的抢网也很凶，那么接发球员要迎上压 得快，打得凶;或者到网前一动就立即回接直线球，给对 方压力与措手不及。
(4)接发球的方法可采用迎上压着打，或迎上推切接，或接上旋球，把球接至对方发球者上网的脚下，为接 发球方进攻创造条件。
3.双打中的网前技术
在高水平的双打比赛中，时常会出现双方都在网前 以快速的截击球进行互相对攻的场面，因此双方对网前 截击球技术(见图1)的掌握要求比较高。双打中的网前技术，不仅要有良好的判断，快速的反应，还需要有敏捷的步法移 动和姻熟的截击球技术，网前截击球要求干净、利落，并具有威胁。
双打时的网前技术应达到如下要求
(1)发球方
①如对方接发球员没有上网，发球上网后的第一次截击球应截击至接发球员处，然后继续向网前贴近。要求截击拦得平而深，质量要高。
②如对方接发球上网，发球上网后的中场第一拦应拦至对方上网者的脚下或二条双打线内。要求控制好球的力量，以便拦出好的落点。
③发球方同伴应根据发球员的发球质量及对方接发球的习惯，进行抢网，干扰对方接发球。要求拦网球拦至 对方脚下或二条双打线内。
(2)接发球方
①接发球上网后的网前截击球，应根据对方发球后的拦网质量，迎上截击或控制球截击，将球拦至对方脚底 下，或二人中间的空当，或二条边线区内。
②如接发球质量高的，对方发上中场第一拦起高球，接发球员的同伴立即抢网截击，要求动作突然，击球凶狠。
4.双打中的挑高球技术
挑高球技术在双打比赛中占有一定的地位和作用，如能挑出好的带进攻性的上旋高球，就能控制对方上网的速度，使对方上网后多一层心理顾虑，同时也能有效地 变被动为主动。如在很被动的情况下，挑出高而深的防 守性高球，同样也可以达到破坏对方进攻的节奏的效果。
在双打中挑高球要注意以下几点
(1)挑高球时动作要隐蔽，出手要快，尽量朝贴近网前的对手的后面挑。
(2)不要对方一上网就挑高球。要等对方拦了一板球后贴近了网前，再突然挑高球。
(3)高球要挑到防守的后场，同时应立即上网抢占网前进攻位置。
5.双打中的高压球技术
双打中的高压球与单打中的高压球一样，要求干脆果断，不拖泥带水，其与单打唯一不同的同，单打的高压 球以压对方左右二边为主，而双打的高压球是以压对方两人中间位置和双打边线为主，因此，对于打高压球来 说，力量不是主要的，更重要的是球的落点与角度。双打中的高压球应达到以下要求：
(1)如对方两人都站在底线不上网，高压球应压在落点深，在对方两人的中间或压大角度至双打边线。
(2)当对方有一人还在中场或网前，高压球应压到对方网前选手的脚下。
(3)如防守高球挑得深，这时应注意先压成功率，把落点压深，以求得第二次进攻，如对方挑得浅，可上前一 板将其扣死。
网球的双打十分的注重和同伴之间的默契度，这个才是双打取胜的一个重要关键所在，和单打强调个人的技术不一样，一定要和同伴齐心协作好，才能够取得最后的胜利，这一点要牢记。
6.双打中的底线技术
双打中的底线抽击球技术主要适用于接发球破网和底线破网，要变被动为主动，并能得分。因此双打中的底线技术的要求与难度大于单打。在双打比赛中一般都力争上网，主动进攻;只是在接发球时，双方发球上网及网前抢网很好，才不得不退至底线进行防守性反击。虽然在底线击球采取的是防守性打法，但只要打出的破网球能给对方网前得分造成困难，同样能变被动为主动。因此，在双打中的底线抽击球破网应达到以下要求。
(1)底线破网要有成功率，力争每个球能回击过去。让对方网前出错误，然后再伺机进攻。
(2)底线破网要凶、巧结合，平、高结合，即快打与软打相结合，平抽与挑高球相合;使对手在网前捉摸不定，判断不准而出错。
有哪些著名的网球球员
1、纳芙拉蒂诺娃
在旅居国外27年的漂泊生涯中，纳芙娜蒂诺娃赢得了包括18项大满贯赛事冠军在内的167项单打冠军。在1982年到1984年期间，纳芙拉蒂诺娃的职业生涯到达了一个巅峰，她取得了254胜6负的惊人战绩，这并不是印刷的错误，这是铁的事实。她是克里斯.埃弗特(Chris Evert)最强大的对手，她凭借顽强的毅力战胜了埃弗特，这是个奇迹。但胜利终会有一个终结，在1993车的温布尔顿网球公开赛上，纳芙拉蒂诺娃遇到了最麻顶的对手格拉芙(Stefanie Maria Graf)，格拉芙获胜后感慨道：我喜欢这样的比赛，为什么我们不去祈求上帝，让他再安排一场只有你和我参加的决赛。
在1973年到1994年中，获得167项赛事的冠军，并在1438场比赛中获胜; 在温布尔顿网球公开赛中，赢得9次单打桂冠; 2003年，46岁的纳芙拉蒂诺娃和印度搭档佩斯出现在了英国温布尔登网球公开赛的双打赛场上。最终的折桂让纳芙拉蒂诺娃成为温布尔登历史上年龄最大的冠军。这也是这位铁娘子获得第20个温布尔登冠军奖杯。 在连续21年中，每年至少获得一项大满贯赛事的冠军 。
2、格拉芙
盘踞排名第一377周，约7年之久。为男女网球运动员之最。 连续保持排名第一长达166周，从1987年8月17日至1991年3月10日。 在13岁4个月大时成为排名124位的选手， 成为获得排名的最年轻的网球选手。 在大满贯赛事中拿过22座金杯。 拥有107个赛事的奖杯。 女球员中唯一一个获得金满贯称号的选手 男女球员中唯一在四大满贯赛事中的其中之一至少获得4次冠军。(澳-4、法-6、温-7、美-5) 男女球员中，唯一在四大满贯赛事里均曾卫冕过。93年的法国公开赛到94年的澳洲公开赛跨年连续获得4大满贯冠军，有类似纪录的只有Martina Navratilova(玛蒂娜.纳芙拉蒂诺娃)。
86-96年间，每年至少有7个冠军;87-96年间，每年至少拿下一个大满贯赛事的冠军。 所有球员中，唯一一位获选World Champion of Tennis达7次的球员。 87、90、93、96年获选WTA最佳球员(Corel WTA player)。 5天内连续淘汰世界排名1、2、3的球员。 获得累积奖金总额超：1920万美圆。
3、桑普拉斯桑
普拉斯是世界网球史上公认技术最全面的选手之一。他发球技术出众，能用同一准备及抛球动作发出平击、侧旋及美式强烈旋转球，发球球速能达时速200公里，每场赛事均能多次直接发球得分。他正、反手击球及上网截击都出色，使对手难以找到击败他的弱点。而且他能适应不同材质的网球场，使他在大满贯赛事中连连夺冠。他在场上谦虚礼让的作风更是给人留下深刻的印象。他的动作是现代网球专著中极力推崇的样板。但是他从没得过法国公开赛冠军。
4、比约伯格
比约伯格是6届法网男单冠军得主，也是网球史上最响亮的名字之一。1974年，即将年满18岁的博格夺得法国网球公开赛男单冠军，这也是他生涯中首个大满贯头衔。次年，他在法网成功卫冕;此后，1978到1981年，他又在这片红土圣地取得四连冠。他8次参加法网，6次夺冠，49胜2负，高达96.1%的胜率足以让他在红土场地上笑傲群雄。在1977到1979年间，博格在红土场上所向披靡，连续44场胜利使他成为那个时代不可撼动的红土之王。
5、塞莲娜威廉姆斯
2002年法网-2003年澳网，小威廉姆斯连续获得四个大满贯女单冠军，史称塞蕾娜大满贯 注：截止2009年澳网，小威已经获得10个大满贯女单冠军和8个女双冠军，成为第六位获得10个大满贯冠军的女选手。 另外，小威还获得2000悉尼奥运会和2008年北京奥运会女双冠军，搭档都是姐姐维纳斯威廉姆斯6。费德勒 * 大满贯决赛最长不败(7场)，自1968年公开赛年代以来，首位球员在个人生涯的首七个大满贯单打决赛中都赢得男子单打冠军。 o 以及公开赛年代以来，首位球员连续五年(2004年2008年)都夺得美网男子单打冠军。
一年三个大满贯(2004年、2006年、2007年)，自1988年的维兰德以来，首位在单季中四大满贯赛事中至少赢得三个大满贯男子单打冠军的球员， 亦是公开赛年代以来唯一一位三度一年三个大满贯的男子单打冠军的球员。
大满贯男子单打连胜纪录达27场 ， 连续10个大满贯都进入男单决赛 ，自1984年的麦肯罗后，为单季中男子单打(ATp巡回赛赛事+戴维斯杯)中胜出率最高的球员: 0.9529。 自1982年的伦德尔后，首位连续两年单赛季取得80胜或以上的选手。 自1979年的博格以来，首位连续在这三种不同场地的ATp巡回赛单打赛事中夺冠的球员。 自1984年的麦肯罗以来，首位在单季中于红土、草地、硬地都赢得两项或以上ATp巡回赛赛事男子单打冠军的球员。
自1995年的穆斯特以来，为单季中ATp巡回赛赛事男子单打夺冠次数最高的球员: 12冠。 自2000年ATp单打冠军积分实施以来，首位ATp冠军积分破千的球员。 最高冠军积分 : 1674分，为ATp单打最高冠军积分纪录保持者。单打球王(单打世界排名第一位)总周数达到237周 *单打连续球王周数亦为237周，在ATp排名历史上的纪录排行第一位。
健身常识 老年人健身注意事项
老年人运动固然是好，但我们也经常听到老年人运动受伤的消息。怎么样才能够让老人安全地健身呢?怎么样才能防止老人运动不摔倒呢?下面小编总结了一些老人运动时需注意的事项，我们一起来看一下吧!
老年人健身
人虽老但是心不老，老人们运动起来也毫不逊色。有的老人喜欢跑步，有的老人喜欢练练功夫，有的老人喜欢打打羽毛球。那么什么运动才是最适合老人的呢?专家指出，老年人运动应该根据自身的身体素质来选择运动项目以及运动强度。但是老人运动时一定要注意一下事项。
老人运动需要注意五大事项
1、运动前要做检查
运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
其实运动前做准备，不管是对老年人来说还是年轻人来说，都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动，可以渐渐调动身体的兴奋度，排出身体器官上的懒惰性。其实，准备活动就是一个过渡的过程。
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间要遵守正常生活规律
运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。
以上就是小编为您详细介绍的老人运动需要注意的事项。温馨提示，有的老人比较习惯晨练，晨练一定要选择天气好的时候，出现雾霾要避免外出锻炼。
老年人运动养生，五个方面要警惕
“生命在于运动”这句话一点也不假，不管是五六岁的儿童还是七八十岁的老人都应该运动。其实上了年纪的人更喜欢运动，因为为了延年益寿。但是老人身体状况本来就不如年轻人，他们在选择运动的方式以及运动的强度上，都要尤为的谨慎。下面我们一起看看，老人该如何运动。
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
防止老人摔伤，几招简单运动法强骨健身
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状，日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对于老年人锻炼具有非常显著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动，从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上，然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼，这样反复进行10次，当脚部略感到累的时候就有效果了。
同时，手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度，还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼，对于预防摔倒是非常重要的。
坚持锻炼，老人无需药物调理
“老人随着年龄的增长，肌肉的能力会慢慢变弱，不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理，但其实，坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。“对于肌肉锻炼来说，稍微有点难度的运动方式是最适当的。”
一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示“我用这种锻炼方法坚持了三个月，就觉得身体轻多了”。
当他到80岁的时候，就觉得自己上下楼梯开始不方便，而在配合立命馆大学进行研究的过程中，他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后，上下楼梯不再感到腿脚不便。“我现在连药都不吃了”，他对自己的健康秘诀感到非常满意。
然而藤田聪教授认为，对于老年人来说，要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的，哪怕是一些很轻的负重，对于老年人来说也难以承受。
而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义，因此，他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式，老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度，使运动负荷不至于超出身体的承受范围。
藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试，测试结果发现，人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时，对于老年人来说，肌肉增强的效果也得到确认。
锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力
“虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要，但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是“老年人如何应对双重任务”。
由于老年人的大脑机能下降，常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散，导致容易摔倒。
因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的，即让老年人学会一心两用，否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情，就很容易绊倒或滑倒。
山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上，以尽可能快的速度用脚踏地，在踏地的同时，不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词，同时需要注意，在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。
他的研究结果发现，每周重复这样的锻炼10次后，老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。
另外山田副教授还指出，“摔倒并不只是在室外活动中才有的，在家也会出现绊倒电线，或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”，因此他认为，在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时，也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素，这样才能有效预防老人滑倒，避免出现人身安全损伤。
总结：“生命在于运动”，想要拥有健康的身体还得运动。但是对于老人来说运动就不是一件简单的事，那么上面小编教大家的老年人运动的注意事项你都了解了吗?怎么样才能够避免老人在运动中受伤呢?小编希望每一位老人都能健健康康的运动。
健身常识 冬季打篮球注意事项
篮球是一项受男子欢迎的运动。如果有人不满意自己的身高，那你可以试着去打篮球，长期下去你可能会长高几厘米。确实打篮球有促进骨骼增长的好处。那么打篮球的好处还有什么呢?冬季打篮球的技巧又有哪些呢?下面大家介绍关于打篮球的健身常识。
冬天打篮球应注意什么
冬天是骨骼最脆弱的季节。冬季打篮球的好处是可以让你身体的各部位肌肉得要舒展拉伸。身体能够运动发热，抵抗寒冷。
冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。
而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
与准备活动有关的常见毛病包括
1、热身准备活动过后，却离正式运动的时间太久了。
2、没有做准备活动或准备活动做得不充分 。
3、只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。
4、准备活动的量做得过大。
5、准备活动用力过猛，关节受压力大。
运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。
1、衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧。
2、运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。
鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿著适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱(如尼龙制袜子)，足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。
一些外在的因素，如环境和气候，也会影响到运动受伤的机会。
1、在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。
2、场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。
人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节(如膝关节)及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。
另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，都会增加运动受伤的机会。预防运动受伤的意识不足，往往是导致运动受伤的主要原因。
打篮球的技巧
1、运球技巧之基本功
运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。
2、运球技巧之变向运球
变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
传球的技巧
1、传球技巧之基本姿势
传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(最好学会眼观六路)。
2、传球技巧之方向和力度
传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。
投篮技巧
1、投篮技巧之基本姿势
投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。
2、投篮技巧之三步上篮
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。
3、投篮技巧之投篮力度和弧度
投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。
打篮球的好处
反映能力
打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
骨骼发育功能增强
打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
增强血液循环功能
其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
团结意识增强
篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
结语：篮球是男生的一种兴趣爱好，一群人在篮球场上尽情享受运动带来的快乐，增进了朋友间的感情。它是一项很好的全身性的运动，长期运动打篮球的人，身体都不会很差的。那么要正确掌握打篮球的技巧才能让自己在运动中避免受到伤害。
健身常识 潜水的注意事项和知识
学潜水，一个好的俱乐部和教练必不可少，还有进行身体上的体检，不能有一些潜水的疾病，这也是很重要的一个方面，下面小编就为大家讲解一番潜水的知识，一起来看看应该如何正确的潜水吧!
潜水有什么注意事项呢?潜水前要做什么准备事情呢?很多朋友都有这些的问题，下面小编就从最基本的事情开始，为大家一一介绍浅说的知识。
请向你的潜水训练班或教练咨询以下事项以助你选择：潜水的分类，潜水的国际组织和各自的侧重点是什么;休闲潜水的乐趣是什么，限制有哪些;该中心的潜水活动简介以及收费标准;初级潜水员的培训内容、时间安排、课程规范及要求标准;休闲潜水需要的装备及器材的功能、种类、特点、保养及品牌介绍;休闲潜水的基本常识等。
想学潜水，首先多方咨询找一个好的俱乐部，这个俱乐部要有好的教练员，这是非常关键的，其次才是学费和取证费。然后根据对潜水员的要求进行体检，身体不能有不适合潜水的疾病，象中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等等，这是很重要的。因为高压下这些疾病可能会对身体造成伤害。
下面就是要准备好自己的潜水器材了，一般要准备面镜，呼吸管和脚蹼，最好自己准备这个工具，因为比较卫生，也可以租用，一般的俱乐部都会提供这些服务。
如果不知道那些器材适合自己和不知道那里可以买到，可以向你的教练员咨询，你会得到很好的和专业的帮助，剩下的就是准备一些时间和好心情就可以了。
水肺潜水指潜水员自行携带水下呼吸系统所进行的潜水活动。其中有开放式呼吸系统，及封闭式呼吸系统，原理都是利用调节器装置把气瓶中的压缩气体转化成可供人体正常呼吸的压力。那么对于水肺潜水都有哪些规则呢?
1.安全停留
在浮出水面前必须在五米处作三至五分钟安全停留
2.潜水电脑表
潜水电脑表远比备用二级头、呼吸管重要许多，是安全潜水的关键，预计不久的未来潜水电脑表将成为强制必备装备。
3.潜伴制度
统计显示，独潜发生意外机率远低于有潜伴的潜水，部份组织已开始教授独潜课程，并核发独潜执照.
4.更慢的上升速度
依循美国海军新规定，各组织修订其上升速率从原每分钟上升60呎减缓至每分钟上升30呎
5.反向潜水模式可被允许
使用潜水电脑表的潜水员在免减压停留范围内，后次潜水可较前次潜水深度深;使用机械表潜水员则仍应依循正向潜水模式，以策安全。
6.交叉承认
在1998后，很多的训练和发照祖师都允许了学院在训练课程内的甲地A组织上教室及泳池课程，另外于乙地B组织完成水域的开放课程。
7.更低的适潜年龄
10岁已成为多数训练及发照组织的最低允许发照年龄。
下面是潜水时所遇到的一些问题和解决方法
1、潜水保健 头晕脑胀
主要原因是潜水时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。
2、潜水保健 眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
3、潜水保健 腹痛阻胀
刚吃过饭或空腹潜水即会产生腹痛腹胀。 这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。
4、潜水保健 抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。一旦出现抽筋,千万不要慌乱。比方脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复、即可解脱。
5、潜水保健 恶心、 呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。
6、潜水保健 皮肤发痒、 出疹
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。
7、潜水保健 头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。
8、潜水保健 耳痛、耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有
① 将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳;② 手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出; ③ 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
结语：潜水是一项非常好的水下运动，但是要注意很多的方面，下水前一定要做好装备的检查，和一些细节上的问题，以上为大家介绍了潜水的一些注意事项的知识，希望帮助到大家，让大家开心快乐的潜水。
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女性运动什么时候都可以吗?有什么注意的地方呢?很多女性朋友们都不在意这些运动方面的细节，下面小编就和大家说说女性健身的经期注意事项，大家都来看看了解一下，更好的锻炼自己的身体。
女性经期锻炼身体也有要注意的地方?那么又哪些地方要注意呢?下面小编就为大家讲解一下，看看女性经期到底要注意哪些方面的问题。
月经期运动有哪些注意事项?
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主， 如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
在月经期间锻炼身体，可以调节身体的一些机能，但是运动不当的话，那么身体就会有很大的伤害，所以女性经期运动要注意以下几点。
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在1530分钟，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
在来月经期的时候，第1、2天可以做一些广播操和健身操之类的运动，这些运动主要是以调整练习为主的一些运动方式。
第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
结语：女人在经期要特别的关注自己的健康，运动的话也要注意以上四个方面的知识，小编以上为大家介绍了那么多的健身知识，还希望可以帮助到一些对于这方面不知道的朋友们，让大家都健康的运动。
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跳水的技巧
说到跳水这项运动，许多人对于跳水都是有所了解的，但是要说真正让自己去尝试进行跳水这项运动，许多人并不是非凡的熟悉，实际上跳水是非常健康的一种运动，经常进行跳水对人体健康也是有好处的，那么具体在跳水的时候有哪些技巧，一起看看吧。
一、跳水的技巧
1、在跳水的时候，第一我们的身体一定要绷紧才行，而且是需要人体有很强柔韧性的，所以说在从侧面看的时候，这时候要是很直的一条线才行，也就是说我们的身体是一定要维持很直的。同时我们双手以及手臂都是要把头包紧的，而且在跳水的时候，头千万不能向前或者是向后，否则是会影响我们跳水的。
2、在跳水的时候我们一定要防止身体维持垂直的姿势进入到水中的，同时横着进入的姿势更是应该防止的，因为在跳水的时候，入水和最后的收脚可以说是最重点的，因为我们整个身体，在刚刚入水的时候，到完全入水的时候，我们要保证脚尖完全绷直才行，这样对跳水有关心。
3、等到完全计入水中之后，一定要保证整个身体蜷缩起来，这样是可以防止产生撞击的损害，这样不仅可以让跳水的时候更加安全，也可以让跳水的时候更加美观。
二、不同情况跳水的技巧
跳水的时候实际上是有非常多分类的，有潜水跳水、跳台跳水、游泳跳水这几种。第一对于潜水跳水来说，一般情况下都是让脚先下水的，所以说在学习的时候还是比较简单的，只要踩下去就完全可以了，不过在这个过程中，我们必须要主要防止呛水的情况产生，注重好这一点就可以了。
假如是挑选跳台跳水，就是要让手先入水了，然后再依次是头、胸、臀以及脚，对于一般人来说，90°向下栽就可以了。不过在这时候跳水一定要注重维持好平稳，因为很轻易出现角度不稳的情况，是轻易造成身体损伤的，同时对于跳台来说，一般都在1.5M以上高度的，假如假如没有基础，很轻易造成受伤的问题，所以做好安全措施很有必要。
最后就是游泳跳水，这是在平常最有用的一种了，主要是因为在许多泳池中都是不会有跳台存在的，而且学会游泳跳水能够对游泳有很大的加速作用。
上面给大家介绍了相关跳水的一些情况，可以发觉跳水的时候需要掌握的技巧还是比较多的，假如我们想要做好跳水工作，那么必须要掌握好跳水的技巧才行，非凡要对跳水的姿势有所了解，这样才可以让跳水更好，是我们应该掌握的方法。
晚上跳绳好吗以及注意事项
很多人都在晚上选择跳跳绳，这是一种非常不错的有氧运动，可以帮助我们锻炼身体，还可以有效地帮助我们达到减肥瘦身的效果，可以为塑造一个苗条的身材建立一个很好的条件，但是对于跳绳的时间，我们一定是把握好，不同的跳绳时间，对于我们自身产生的影响是不同的，晚上跳绳的注意事项有哪些。
好，理由如下：
到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
晚上，到了7点到9点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。
亥时——准备休息
然后就到了亥时，亥时就是晚上的九点到十点，这时候应该休息，准备睡觉，这是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。
子时养生：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法
丑时养生：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新
寅时养生：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻
卯时养生：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来
辰时养生：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”
巳时养生：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解
午时养生：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽
未时养生：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强
申时养生：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力
酉时养生：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华
戌时养生：快乐起来，看心包经大显神威护心强身
亥时养生：天地归于安静，养阴育阳在亥时
看懂了就知道什么时候运动最合适了
晚上跳绳注意事项，是我们很多喜欢跳绳朋友，需要引起重视的内容，掌握了科学的跳绳方法，才达到事倍功半功效，才能够更有效的帮助，我们塑造好的身材，一些肥胖的女性朋友们，都可以进一步的去了解跳绳减肥的妙招。
健身常识 健身时的准备和一些注意事项
健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。
健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢，小编在这里就给大家讲讲。
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
其实真正完美的减肥，看的并不是你去掉了多少体重，而是看外在的体形和线条，毕竟体重变得，线条没变，你跟人说自己瘦了，别人都不信，因为从外表根本看不出来啊，所以肌肉紧实也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么节食减肥，绝食等等对身体有害的，最好还是不要去考虑了，虽然短时间内会让你变瘦，但是反弹也很厉害，还伤身，并且之后身材也不见得会有多好，皮肤松弛的会很明显。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
2：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
参加健身运动的时候出汗，会加速人体的新陈代谢，运动结束后都会感觉心情很舒畅，这是体内的激素水平又回归正常，锻炼后一般食欲也会增加，会更加快速的进入睡眠状态中，有益于身心健康，为什么那么人喜欢健身呢，它的魅力和功能自然不用多说。
现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的。
健身房健身的好处：
1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
当我们在做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。
在运动的时候，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。
在运动过程中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大，运动时可以选择内置内衣，而如果平常穿c杯或更大一些的内衣，那么建议你在运动时穿着运动内衣。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
结语:情绪低落或者心情不好的时候，去参加健身运动，感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感，会很有效的排解掉心中的压力，从而让心情重新变得开朗，因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉，所以压力释放了，人自然心情也会变好。
