健身养生知识大全集

2019-10-30

• 健身养生知识大全集 丨
• 春季健身养生讲究多 丨
• 养生舞

郑多燕健身舞全集 瘦出性感小蛮腰

【www.ys630.com - 瘦人养生小常识】

夏天就要到了，性感的露脐装可以回个MM家不少分的哟，想要穿露脐装就要有性感无赘肉的小蛮腰，下面就去看看火爆全球的瘦身达人郑多燕是怎么瘦腰的吧。想要平滑小腹的MM赶快行动起来吧。

郑多燕减肥操全集

一、拱背运动：

1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动：

1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、腿部运动：

1.平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

2.背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

郑多燕减肥舞

四、划船运动：

1.预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

五、扭转运动：

1.坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。

2.上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

郑多燕减肥操

六、收腹运动：

1.仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧

2.收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动：

1.预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧;

2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

八、转体运动：

1.仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。

2.右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

平板支撑已经风靡全球，现在越来越多的上班族爱上了这项运动，很多上班族都有肩周炎，那么患有肩周炎可以做平板支撑吗?下面专家将为你解开疑惑。

肩周炎可以做平板支撑

诊断：如果确诊是肩周炎，是不能做平板支持这样的运动的，而且还可能加重肩关节肌腱损伤。

专家建议：肩周炎患者是做运动时，一定要注意观察肩关节的感受与变化。如果感觉不舒服或者疼痛加重，则要立即停止运动。

平板支撑有哪些妙用

平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法，只是因为通常在原地做支撑运动，而与跑步、踢球等激情活力运动有所区别。

从运动医学角度来说，平板运动旨在锻炼核心肌群，让人ldquo;康而瘦rdquo;，就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让人的背部线条更迷人。

好吧，让我们介绍下最简单的姿势动作要领吧。

练习的人要保持俯卧状态，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和关节一定要垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，整个身体还要伸直，头部、肩部、胯部和踝部要保持一条直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长,眼睛向下看，呼吸要均匀。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

当然，这套动作为各界名人所用之后，就出现了一种奇妙的效果，即同一种姿势，如果你保持的时间够长，就有希望超越世界冠军，在健康之余还能小爽一下。据说，目前平板支撑的最长时间为1小时20分钟，而一般人也就是坚持2分钟而已，挑战一下自己的耐力吧。

平板支撑的优点在于老少咸宜，不受时间、空间场地的限制。任何人，只要想练习，无时无处不可。平板支撑是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。

结语：平板支持运动非常的简单易学，适合各个场所进行，有兴趣的朋友可以多进行练习，如果感觉简单的动作都掌握了，还可以学习一些高难度的动作，对身体肌肉的锻炼也很好。

yS630.Com相关推荐

郑多燕健身舞全集 瘦腿瘦腰和瘦肚子

吃药、绝食、高负荷运动是常用的减肥方式，3种其实小编都不提倡不仅需要足够毅力还伤身体，今天小编带来的是瘦腿瘦肚子的郑多燕健身舞，想要轻松减肥的MM可以进来看看哦!