模仿5禽可健身 细数五禽戏保健功效
运动养生五禽戏。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供模仿5禽可健身 细数五禽戏保健功效，仅供您在养生参考。
编者：五禽戏是我国古代神医华佗所创的一种健身方法，由于华佗知道人体会得病都是因为身体气血不通导致，所以就研究出了五禽戏让人们经常运动保持气血畅通。五禽戏对人体都有哪些好处?
1、练熊戏 调理脾胃
夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
2、练虎戏 缓解腰背痛
天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的阳脉之海 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。
练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
3、练鹿戏 缩减腰围
很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
为什么这么说呢?因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
4、练猿戏 增强心肺功能
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
猿戏中的猿提动作遵循提吸落呼的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
5、练鹤戏 预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。
主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
华佗五禽戏的招式动作和训练要点
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并呼气;如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。
如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
训练要点
1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。
身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
鹿戏有助于舒展筋骨。练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。
练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。猿戏有助于发展灵活性。练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。
总结：现在看完文章都知道五禽戏对人体有哪些好处了吧，虽然五禽戏对人体有这么多的好处但是前提是动作要到位，如果动作不标准可能起不到健身的作用还会伤害身体!
Ys630.com相关知识
五禽戏的好处
很多人对五禽戏并不是特别了解，五禽戏其实也就是模拟五种动物的动作，是一种健身方式，练习五禽戏可以让身体里面的气血流通速度变得更快，能够让身体变得更加健康。五禽戏中不同的动作可以达到的好处也是不一样的，下面就给大家介绍一下五禽戏的好处有哪些。
一、五禽戏的好处
五禽戏里面的熊戏可以达到调理脾胃作用，很多人在炎热的夏季就喜欢呆在空调房间里面，又喜欢吃一些寒凉性的食物，这样就轻易造成食欲下降以及消化不好的情况出现，这个时候就可以练习五禽戏当中的熊戏，能够达到关心消化以及活络关节作用，能够让食物被更好的消化。五禽戏当中的呼吸可以达到缓解腰背疼痛作用，现在的人天天面对电脑工作，时间长了就轻易出现腰背疼痛的症状，假如长时间吹空调，那么也轻易出现不舒服的感觉，对腰背部的健康危害特别大，应该练一下五禽戏里面的呼吸来缓解助骨神经疼痛以及腰痛症状。
练习鹿戏能够让腰部变得更加的苗条，现在的人对自己的身材都特别注重，因为长时间坐着工作，所以很轻易出现腰部赘肉多的情况，饮食假如又不注重那么情况就会越来越严峻，这个时候练习鹿戏就可以达到很好的保健肾脏作用，也可以消耗腰部的脂肪，这样腰围就能够变得越来越小，身材也变得越来越好。
二、练习五禽戏的准备工作
练习五禽戏一套做下来运动量也是特别大的，准备工作必定要做好，开始的动作一般都是站立，把两个脚分开和肩膀同宽，两个手臂向下垂，然后进行深呼吸，然后就可以开始做自己想要做的五禽戏里面的动作，一般情况下五禽戏里面可以挑选一套来练习，身体必定要放轻松，使用腹式呼吸的方法，精神也应该要专注，这样才能达到更好的锻炼目的。
上面给大家介绍的就是五禽戏的好处，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，五禽戏的好处有很多，练习五禽戏可以给我们的身体健康带来很多的关心，五禽戏除了有上面这些作用，还可以达到增强心肺功能作用，能够预防关节炎情况出现，五禽戏虽好但并不是所有的人都合适，应该螳臂当车。
华佗五禽戏详述
虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停;然后，身躯后缩并唤气;如此3次。继而两手前左后右问前移动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行行般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停;唤气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并连续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后光复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放停左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏：仰卧式，两腿不平拱起，两脚离床席，两手抱膝停,头颈用力向上，使肩背离开床席;略停，前以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立刻复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起家，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁;接着如熊行行般，抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后便抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏：择一坚固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于本身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手挠握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着前以左脚背勾住横竿，放停两手，头身随之向停倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓脚力量，如鸟展翅欲飞状;唤气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐停。屈右腿，两手抱膝停，拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝停如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
五禽戏该怎么学习
燕子轻飞：伸开双臂，调吸(干深呼吸3次)，然后学燕子，引身体干原地旋转，顺逆时针各5次，复复3次。 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。
仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合干大呼吸20次，此戏要以胸式呼吸为主，全度扩张胸廓。功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎成效最好。
小鹿奔跑：运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病成效最好。
大熊蹲行：深吸连续，然后运气沉于停丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲行，转1圈。功效：对腰椎病、膝病、肾病都有用。
小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化成效最好。
花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向前行5步，转身再行5步，复复三次。功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病成效最好。
猴子探花：左右手交替伸举于额头上干一个遮阳，左右腿交替曲曲于后，然后头颈及目睛干左右摆探视各10次。功效：练眼睛，对各种目疲、颈椎病、脑动脉硬化成效最好。
老虎扑食：停蹲、四肢曲曲，深吸连续，让气沉丹田(脐停3寸)3秒钟，然后猛吸连续，向前方跃起干扑食状。并发出嗨声，往返练6次。功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。
青蛙跳跃：停蹲，气运于腹，干腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳 59次。功效：练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。
龟蛇缩头：双手自然停垂，干深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾都得益，日久脾胃病及肾病都可自愈。
五禽戏的副作用
五禽戏是许多人都特别喜爱的一种锻炼身体方式，现在也受到了越来越多的人喜爱，当然许多对五禽戏不了解的人也会担忧对身体健康造成危害，可怕一些副作出现，假如你对五禽戏并不是特别了解，那么就应该好好看一下今天介绍的内容，下面就给大家介绍一下五禽戏的副作用是什么。
一、五禽戏的副作用
五禽戏通常情况下并不会出现什么副作用，但假如身体是比较虚弱的，那么可能刚开始的时候就轻易出现身体酸痛以及呕吐咳嗽症状，做完以后其实还是比较舒服的，只要能够坚持不断的练习，这些不舒服的症状自然也可以消逝，有一些五禽戏的动作特别难，做起来也很累，许多体力本来就很差的人就轻易出现疲惫感觉，所以应该挑选一些动作容易的五禽戏来练习。
练习五禽戏能够达到补肾气作用，不管有没有出现肾虚问题，都可以通过练五禽戏来保卫肾脏。假如有肾虚问题的人练习五禽戏，就能够起到很好的改善治疗作用，天天都应该坚持，这样才能达到更好的效果。许多人练习五禽戏的时候，就轻易出现两个手向前伸的时候出现低头弓腰的动作，而且还会弯曲膝盖，这种动作就是错误的，一定要把头抬起来，而且还应该伸直膝盖哈腰，臀部向后顶，尽量把腰部对拉，做这个动作还应该注重配合比较快速的呼气，这样才能达到好的锻炼效果。
二、练习五禽戏轻易犯的错误
许多人在做五禽戏动作的时候，就轻易把手放在胸腹部的地方进行摸转，这是错误的动作，应该把腰胯固定不动，两条腿也不要动，手自然的垂放在身体两边。渐渐的体会腰腹部立圆转，等到熟练以后就可以和两个手一起在腹部之前进行绕立圆，配合的一定要自然和谐，手向上提的时候吸气，手向下的时候呼气，这样才能达到调理脾胃效果。
上面给大家介绍的就是五禽戏的副作用有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道五禽戏一般不会给身体健康带来什么副作用，只是对刚开始练习的人来说会不适应，所以会出现腰背酸痛想吐的症状，在一段时间练习以后，这些症状自然能够消逝，不用太过担忧。
五禽戏的动作要领
五禽戏是华佗依据中医方面的原理制造的一套模拟五种动物的动作，经常练习五禽戏可以让身体体质变得更强，练习五禽戏的动作要领大家也应该了解清晰，这样才能达到更好的锻炼目的，下面就给大家具体的介绍一下五禽戏的动作要领有哪些。
一、五禽戏的动作要领
练习五禽戏中的虎戏就应该注重，两个手向上举的时候一定要尽量拉长身体，需要收紧腹部挺胸，就像是在拖一个重物一样，下落的时候应该放松腹部寒胸，就像是在下拉双环一样，应该注重使用丹田呼吸，两个手向上举的时候应该吸气，往下按的时候就需要呼气，这样才能达到很好的提高呼吸功能作用，在练习虎扑这个动作的时候，就应该注重两个手向前伸的时候，身体需要向前倾，再向下按的时候膝盖应该向前顶，髋部向前送，身体略微往后仰一些，手型上面的变化也特别重要，向上提的时候需要握空拳，然后再向前伸，再向下按的时候就可以变成糊状，等到向上提的时候再变成空旋，速度应该先慢然后快。练习熊戏的时候，应该注重两个手内旋，然后放在腹部以下的地方，上半身向前微微倾斜，按照顺时针的方式进行划弧线，按照右上左下的方式，然后再逆时针的进行划弧线，按照左上右下的方式，在刚开始练习的时候，应该注重好好的放松身体，收紧腹部。
二、练习五禽戏轻易犯的错误
许多人在练习五禽戏的时候就会出现动作上面的错误，在练习鹿戏的时候，许多人在落步的时候，脚尖没有向外传而是向前，身体弯曲的也不充足，没有很好的凝望右边脚的后跟，在练习熊戏的时候又轻易出现手放在胸腹部的时候，出现了主动扭转的情况，还轻易犯的错误就是腰腹部会按照水平的方向进行转折，这些动作都是错误的，需要特殊注重一下。
上面给大家介绍的就是五禽戏的动作要领有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，练习五禽戏正确的动作一定要掌握好，只有动作标准正确才能达到更好的功效与作用，假如方法不正确就起不到好的效果，就会白费了锻炼的时间，所以大家一定要注重。
五禽戏的功效有哪些
很多人都做过五禽戏，也知道五禽戏是什么，但是很多人光听名字都不知道什么叫做五禽戏，五禽戏也是运动方式的一种，这种五禽戏可以给身体带来很多好处，如果害怕运动量大，运动的时候不能坚持的话就可以试着做这个五禽戏，五禽戏主要是以五个动物的姿势来锻炼的方式，那么五禽戏的功效有哪些?
五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位
经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。
1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。
3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。
4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。
一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。
五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。
五禽戏的功效我们给大家介绍了之后大家还会有更多疑问吗?这些内容很合理的介绍了关于五禽戏的各种功效，如果自己喜欢，那么平时也是可以试着做这个五禽戏的，做五禽戏还能让自己更好的健身，更好的锻炼筋骨，也能够减肥瘦身，同时也能够加强抵抗力。
